Edukien taula
Norbaitek epaile deitu al dizu inoiz? Kritikoegia eta epaiketa izateak jendea urrundu dezake. Besteak epaitzen ari garenean, haien eta gure artean horma bat jartzen ari gara, eta horrela, benetako konexioa blokeatzen ari gara. Gure lagunek epaitzen garela uste badute, ez dira guri gauzak kontatu.
Epaitzen ikasi dugunez, egoteko modu berriak landuz desikasi dezakegun zerbait da. Artikulu honek lagunduko dizu ulertzen zergatik aurkitzen zaren besteek epaitzen eta nola utzi hori egiteari.
Zergatik epaitzen dugun
Epaiketak nola funtzionatzen duen eta zergatik epaitzen duzun ulertzeak zure autokontzientzia areagotu dezake. Epaitzea zein den normala den ulertuz, epaitzeak sentitzen duzun errua murriztu dezakezu eta, ondorioz, epaiketa gutxiago bihurtu.
1. Gure garunak erraza da besteak epaitzea
Gure garunak etengabe hartzen ditu gure inguruak eta horiek ulertzeko lanean. Prozesu horren zati bat automatikoki gauzak positibo, negatibo eta neutro gisa etiketatzea da. Gizakia izateak esan nahi du zure garunak hori denbora guztian egiten duela zu ohartu ere egin gabe.
Munduan dugun lekua neurtzea epaitzen dugu: besteak baino hobeto ala okerrago gaude? Egokitzen al gara? Gizakiak ugaztunak dira kooperaziora eta taldeen parte izatera bideratuak. Gure burmuineko eremu batzuk taldeen parte izan eta besteekin nola moldatu asmatzera dedikatzen dira.[]
Arazoa da sarriegi epaitzen eta epaitzen dugunean.norabide jakin batean okertuta. Besteak gu baino hobeak direla beti epaitzen baditugu, zorigaiztoko sentituko gara. Besteak negatiboki epaitzen baditugu etengabe, gure harremanek sufrituko dute.
2. Epaitzea norberaren babeserako modu bat da
Batzuetan, jendea egoera berean geratuko ez ginela sinesteko gogoagatik epaitzen dugu. Oso leku zailean zaildu zen norbaiten berri dugunean, beldurra ematen dugu.
Adibidez, esan gure lankideak ezagutzen duela ezagutzen ari zen pertsona ezkonduta dagoela. Gure lankidearen ekintzak epaituz ("hasieran bere apartamentua ikusteko eskatuko nuke, gehiegi fidagarria zen"), geure buruari sinets genitzake antzeko egoera bat ezin zitzaigula gertatuko. Epai mota hauek psikologoek "mundu justuaren teoria" deitzen dutenarekin lotuta daude. Mundua orokorrean bidezkoa eta bidezkoa dela sinetsi nahi dugu, beraz, egoera tristeen biktimei leporatzen diegu geure burua babestu beharragatik.
3. Epaiketak geure buruarekin hobeto sentitzen lagun gaitzake
Epaiketak geure buruarekin hobeto sentitzeko modu bat ere izan daitezke baxu sentitzen garenean. Ideala ez den arren, jende askok kanpoko pertzepzioetan oinarritzen du autoestimurako.
Ikusi ere: Bikote gisa egin beharreko 106 gauza (edozein aldirako eta aurrekonturako)Geure buruarekin gaizki sentitzen garenean, beste pertsona batzuei begiratu eta honelako zerbait pentsa genezake: "Ni, behintzat, haiek baino hobeto nabil".
Adibidez, ezkongabe izateagatik seguru sentitzen den norbaitek pentsa dezake: "Gutxienez ez nago bati atxikitzen".zorigaiztoko harremana, bakarrik egotearen beldur naizelako, ezagutzen ditudan pertsona batzuk bezala». Orduan hobeto sentitu ahal izango dira beren egoerarekin, segurtasun ezaren jatorriari aurre egin gabe.
4. Baliteke epaitzen irakatsi ziguten
Gutako asko familia epaitzaile eta kritiko batekin hazi ginen, beraz, goiz ikasi genuen epaitzen. Baliteke gure gurasoak azkar gure akatsak adierazi edo gurekin lotu izana besteei buruz esamesak eginez. Konturatu gabe, negatiboan zentratzen eta seinalatzen ikasi genuen.
Zorionez, jokabide horietako asko desikasi eta besteekin positiboki erlazionatzen praktikatu dezakegu, harreman osasuntsuagoak eta betegarriagoak sortuz.
Nola izan epaiketa gutxiago
Denek neurri batean epaitzen badute ere, besteekiko onarpen handiagoa izaten ikas dezakegu eta zalantzaren onura ematen. Hona hemen jendea epaitzeari uzteko aholku onenetako batzuk.
Ikusi ere: Nola gainditu testuak bidaltzeko antsietatea (testuak estresatzen bazaitu)1. Onartu epaiketa guztiak kentzea posible ez dela
Epaitzea denok automatikoki egiten dugun gauza normala denez, ez da besterik gabe desaktibatzen dugun zerbait.
Beste pertsonei eta zure inguruko munduari buruz egiten dituzun epaiketa negatiboak murriztu ditzakezun arren, ziurrenik ezingo duzu erabat itzali epaitzeko joera. Arrazoizkoagoa da epaiak aztertzea eta zure bizitzan indar bezain indarrik ez duten toki batera heltzea.
2. Meditatu edo praktikatu mindfulness
Hainbat forma daudemeditazioa. Eseri eta zure arnasa edo inguruko soinuetan zentratu aukera dezakezu. Pentsamenduak buruan sartzen dituzunean, haiek uzten ikasten duzu eta zure foku-objektura itzultzen ikasten duzu, pentsamenduari jarraitu beharrean.
Egun osoan zehar adi egotea ere praktika dezakezu, egiten ari zarenari eta inguruko gauzei arreta jarriz. Adibidez, egin bazkari bat non ezer ikusten ez duzun edo telefonoz joan. Horren ordez, jarri arreta janariaren itxura, usaina eta zaporea. Pentsamendu bat buruan sartzen zaizunean, ohartu horri jarraitu gabe.
Prozesu honek pentsamenduak eta sentimenduak joan eta etorri egiten direla irakasten digu. Pentsamenduak eta epaiak ez dira txarrak edo okerrak; besterik ez dira. Pentsamendu gaizto bat izateak ez du esan nahi pertsona gaiztoa zarenik. Besterik gabe, pentsamendu itsusi bat zure buruan sartu zaizula esan nahi du.
Kontuan izatea aldizka praktikatzeak epaitzen ari zarenean ohartzen lagunduko dizu eta pentsamendu hauek ez hain serio hartzen.
3. Ikertu zertaz epaitzen duzun
Ba al dago epaitzen duzun gauza jakinik? Non ikasi dituzu mezu hauek? Ikerketa batzuk egin ditzakezu askotan epaitzen dituzun pertsonei buruz gehiago jakiteko.
Adibidez, jendea pisuagatik epaitzen bazara, elikadura-nahasmenduekin borrokan dauden pertsonen liburu batzuk irakur ditzakezu eta elikagaien mendekotasunaren atzean dagoen zientzia iker dezakezu. Jendearen istorioak ikasteak sentiarazten lagunduko dizuhaiekiko erruki gehiago. Inoren hizketan, jokabidean eta itxuran eragina izan dezaketen hainbat nahaste eta ezintasunen inguruan hezi zaitez.
Zure epaiketak eragiten dituenak ezagutzeak epaiketa gutxiago izaten lagunduko dizu. Baliteke zure abiarazleak besteei baino gehiago zuri buruzkoak direla nabarituko duzula. Baliteke nekatuta edo gosea zarenean epaitzen zarela. Orduan neurri egokiak har ditzakezu, adibidez, besteak epaitzeko gogoa erabiliz, moteldu eta zure beharrak zaintzeko seinale gisa.
4. Praktikatu auto-errukia
Gutako askok besteek geure burua eraikitzeko epaitzen dutenez, norberaren zentzu segurua sortzean lan egiteak hori gertatzen den kopurua murriztu dezake.
Adibidez, zure itxurarekin ziur ez bazaude, baliteke besteek nola ikusten duten eta nola aurkezten diren. Zure autoestimua zure adimenaren araberakoa bada, baliteke gogorragoa izatea jendeak gauzak gaizki egiten dituenean.
Zure buruari baldintzarik gabeko maitasuna eta auto-errukia ematen lan eginez gero, edozein itxura duzun edozein dela ere, gutxiago izango duzu beste norbait epaituko duzula zainduta egoteagatik edo moda-aukerak bidegabeak egiteagatik.
5. Saiatu jakin-min handiagoa izaten
Pertsonak epaitzen ditugunean, suposatzen dugu dagoeneko badakigula zergatik egiten duten egiten dituzten gauzak. Adibidez, norbaitek eraso egiten digunean, pentsatzen dugu: "Ni baino hobeak direla uste dute".
Baina agian beste zerbait gertatzen da. Esan dezagunpertsona hori gaixo dagoen guraso bat zaintzen saiatzeko borrokan egon daitekeela ume txikiak hazten, lanean eta ikasten ari den bitartean, eta dena borborka egin zuen. Egia esan, inoiz ez dakigu benetan zer bizi duen beste pertsona batek.
Besteak epaitzen aurkitzen zarenean, saiatu galderak egiten. Saiatu benetan jakin-mina sentitzen zure buruari galdetzen diozunean: "galdetzen diot zergatik jokatzen duten horrela?" Laguntza behar baduzu, saiatu gure artikulua: nola izan besteenganako interesa (berez jakin-mina ez bazara).
6. Jarri harremanetan zu baino desberdina den jendearekin
«Norbait ulertzen baduzu, maita dezakezu» esaten duen esaera bat dago. Jatorri, kultura, adin, etnia, sinesmen eta abar ezberdinetako pertsonak ezagutzeak nondik datozen hobeto ulertzen lagunduko dizu eta, aldi berean, epaiketa gutxiago izaten lagunduko dizu.
7. Landu positiboa nabaritzen
Pertsonen ahaleginak eta ezaugarri positiboak nabaritzen saiatu. Egunero gertatutako gauza onak idazten praktikatu dezakezu. Hasi egunean hiru gauza idatziz eta poliki-poliki handitu, gertatutako, zuk egin dituzun edo beste batzuek egin dituzun gauza positibo gehiago nabaritzen hasten zaren heinean. Hori erregularki egiteak pentsamolde positiboago eta epaiketa gutxiago batera pasatzen lagunduko dizu.
8. Birformulatu epaia
Norbait negatiboki epaitzen harrapatzen duzunean, saiatu gauzen beste alde bat aurkitzen. Esaterako, norbait ozen eta hartu izanagatik epaitzen ari bazaraespazioa gora, ea zure buruarenganako konfiantza baloratzen uzten diozun.
9. Errespetatu egitateei
Norbait epaitzen dugunean, gure istorioa dugu aurrera. Bereizi egia dela dakizuna egitateei buruz kontatzen ari zaren istoriotik. Adibidez, badakizu norbait berandu doala, baina ez dakizu zergatik den horrela.
10. Gogoratu zure buruari ez dituzula erantzun guztiak
Inoiz ezin dugu benetan jakin beste norbaitek zer egin behar duen bere istorio osoa ez baitakigu. Pertsona oso ondo ezagutzen dugunean ere, ezin dugu jakin zer gertatzen zaion barnean edo zer etorkizun duen. Beti ez dakigula ondoen gogoratzeak apal izaten eta epaiketa gutxiago izaten lagun dezake.
Galdera arruntak
Zergatik ateratzen naiz epaitzaile gisa?
Neutroak iruditzen zaizkizun iruzkinak epaigarriak izan daitezke. Esaterako, "Pisu handia jarri du" egiazkoa izan daiteke, baina ziurrenik gogorra eta desegokia irudituko zaio. Norbaitek epaitzen zarela esaten badu, baliteke pribatuan gorde daitezkeen pentsamenduak partekatzea.
Posible al da jendea epaitzeari uztea?
Ziurrenik, jendea guztiz epaitzeari uztea posible ez den arren, ikas dezakezu besteei buruz egiten dituzun epai negatiboen kopurua murrizten eta zure epaiak hain serio hartzeari uztea.
<>