Kumaha Janten Kurang Nangtos (sareng Naha Urang Ngahukum Batur)

Naha aya anu nyebat anjeun judgy? Janten overly kritis tur judgmental bisa nyorong jalma jauh. Nalika urang nangtoskeun batur, urang nempatkeun témbok antara aranjeunna sareng urang, sareng dina ngalakukeunana, urang ngahalangan sambungan otentik. Lamun babaturan urang nganggap urang ngahakiman, maranéhna bakal nolak nyaritakeun hal-hal ka urang.

Kusabab urang diajar ngahakiman, éta hal anu bisa urang teu diajar ku cara ngalaksanakeun cara-cara anyar. Tulisan ieu bakal ngabantosan anjeun ngartos naha anjeun ngahakiman batur sareng kumaha carana ngeureunkeun ngalakukeunana.

Naha urang ngahukum

Ngartos kumaha penilaian sareng kunaon anjeun ngahukum tiasa ningkatkeun kasadaran diri anjeun. Ku pamahaman kumaha normal ditilik téh, anjeun bisa ngurangan jumlah ngalepatkeun anjeun ngarasa keur ditilik sarta, salaku hasilna, jadi kirang judgmental.

1. Otak urang gampang nangtoskeun batur

Otak urang teras-terasan nyandak di sakuliling urang sareng damel pikeun ngartos aranjeunna. Bagian tina prosés éta sacara otomatis ngémutan hal-hal salaku positip, négatif, sareng nétral. Janten manusa hartosna yén otak anjeun ngalakukeun ieu salamina tanpa anjeun perhatikeun.

Urang nangtoskeun pikeun ngukur tempat urang di dunya: naha urang ngalakukeun langkung saé atanapi langkung goréng tibatan batur? Naha urang cocog? Manusa mangrupikeun mamalia anu diarahkeun pikeun gawé babarengan sareng janten bagian tina kelompok. Sababaraha daérah otak urang dikhususkeun pikeun terang kumaha janten bagian tina grup sareng akur sareng batur.[]

Masalahna nyaéta nalika urang sering pisan nganilai sarengmiring dina arah nu tangtu. Lamun urang sok nganilai batur leuwih hade tinimbang urang, urang bakal ngarasa bagja. Upami urang terus-terusan ngahukum batur sacara négatip, hubungan urang bakal sangsara.

2. Nangtoskeun mangrupikeun bentuk panyalindungan diri

Sakapeung urang nangtoskeun jalma kusabab kahayang pikeun yakin yén urang moal dugi ka kaayaan anu sami. Lamun urang ngadéngé aya nu ngarambat di tempat nu hésé pisan, urang jadi sieun.

Misalna, sebutkeun batur gawé urang manggihan yén jalma nu bobogohan téh geus nikah. Ku nangtoskeun kalakuan batur sapagawean urang ("Kuring bakal nungtut ningali apartemenna awal-awal, anjeunna teuing percanten"), urang tiasa ngayakinkeun diri yén kaayaan anu sami teu tiasa kajantenan ka urang. Jenis kaputusan ieu aya hubunganana sareng anu disebut psikolog "téori dunya anu adil." Urang hayang yakin yén dunya téh sakabéhna adil jeung adil, ku kituna urang manggihan diri urang nyalahkeun korban kaayaan hanjelu alatan kabutuhan ngajaga diri urang sorangan.

3. Nganilai bisa mantuan urang ngarasa leuwih alus ngeunaan diri urang sorangan

Panghakiman ogé bisa jadi cara ngarasa leuwih alus ngeunaan diri urang lamun urang keur ngarasa handap. Sanaos henteu idéal, seueur jalma ngandelkeun persepsi éksternal pikeun harga diri.

Waktu urang ngarasa goréng ka diri sorangan, urang bisa nempo ka batur jeung mikir saperti, "sahenteuna kuring leuwih hadé ti maranéhna".hubungan bagja sabab kuring sieun nyorangan, sapertos sababaraha jalma anu kuring kenal." Aranjeunna teras tiasa ngaraos langkung saé ngeunaan kaayaanana tanpa ngémutan akar panyabab kerawananna.

4. Urang meureun geus diajarkeun pikeun nangtoskeun

Seueur urang digedékeun ku kulawarga judgmental jeung kritis, jadi urang diajar judgment mimiti. Bisa jadi kolot urang gancang nunjukeun kasalahan urang atawa ngahiji jeung urang ngaliwatan gosip ngeunaan batur. Tanpa disadari, urang diajar fokus kana hal nu négatif jeung nunjukeunana.

Untungna, urang bisa ngaleungit loba kabiasaan ieu jeung latihan positif patali jeung batur, nyieun hubungan healthier tur leuwih minuhan.

Kumaha carana jadi kurang judgmental

Sanajan unggal jalma nangtoskeun sababaraha darajat, urang bisa diajar jadi leuwih narima batur tur masihan aranjeunna kauntungan tina ragu. Ieu sababaraha tip anu pangsaéna pikeun ngeureunkeun nangtoskeun jalma.

1. Narima yén nyingkirkeun sagala pertimbangan teu mungkin

Kusabab nangtoskeun mangrupikeun hal anu normal anu urang sadayana lakukeun sacara otomatis, éta sanés hal anu urang tiasa pareum.

Sanaos anjeun tiasa ngirangan kaputusan négatip anu anjeun lakukeun ngeunaan jalma sanés sareng dunya di sabudeureun anjeun, anjeun sigana moal tiasa nutup kacenderungan anjeun pikeun nangtoskeun lengkep. Éta leuwih lumrah pikeun nalungtik judgments tur meunang ka tempat dimana maranéhna teu boga kuat nahan hirup anjeun.

2. Meditasi atawa latihan mindfulness

Aya rupa-rupa wangunsemedi. Anjeun tiasa milih calik sareng difokuskeun napas anjeun atanapi sora di sabudeureun anjeun. Nalika pikiran muncul dina sirah anjeun, anjeun diajar ngantepkeun aranjeunna balik sareng balik deui ka objek pokus anjeun tinimbang nuturkeun pamikiran.

Anjeun ogé tiasa latihan janten émut sapopoe ku cara nengetan naon anu anjeun lakukeun sareng hal-hal di sabudeureun anjeun. Salaku conto, gaduh tuangeun dimana anjeun henteu ningali nanaon atanapi nganggo telepon anjeun. Gantina, mawa perhatian Anjeun ka kumaha kadaharan kasampak, bau, jeung rasa. Lamun pikiran muncul dina sirah anjeun, perhatikeun eta tanpa nuturkeun eta.

Proses ieu ngajarkeun urang yén pikiran jeung parasaan datang jeung indit. Pikiran jeung judgments henteu goréng atawa salah; aranjeunna ngan. Mibanda pamikiran jahat henteu hartosna yén anjeun jalma jahat. Ieu ngan saukur ngandung harti yén hiji pamikiran awon popped kana sirah anjeun.

Ngalatih mindfulness sacara rutin bakal ngabantosan anjeun merhatikeun nalika anjeun ngahukum sareng nganggap pikiran ieu kirang serius.

3. Nalungtik naon anu anjeun pikahoyong

Naha aya hal-hal khusus anu anjeun pikahoyong? Dimana anjeun diajar pesen ieu? Anjeun tiasa ngalakukeun sababaraha panalungtikan pikeun leuwih jéntré ngeunaan jalma anu anjeun mendakan anjeun sering ngahukum.

Misalna, lamun manggihan diri nangtoskeun jalma pikeun beurat maranéhanana, anjeun bisa maca sababaraha buku ku jalma anu berjuang jeung gangguan dahar jeung panalungtikan elmu balik kecanduan dahareun. Diajar carita jalma bakal nulungan anjeun ngarasalangkung welas asih ka aranjeunna. Ngadidik diri anjeun ngeunaan rupa-rupa gangguan sareng cacad anu tiasa mangaruhan ucapan, paripolah, sareng penampilan batur.

Mikawanoh naon anu memicu kaputusan anjeun bakal ngabantosan anjeun janten kirang ngahukum ayeuna. Anjeun tiasa perhatikeun yén pemicu anjeun langkung seueur ngeunaan anjeun tibatan anu sanés. Anjeun bisa manggihan yén anjeun leuwih judgmental lamun anjeun capé atawa lapar. Anjeun teras tiasa nyandak tindakan anu saluyu, contona, ku ngagunakeun dorongan pikeun nangtoskeun batur salaku tanda pikeun ngalambatkeun sareng ngurus kabutuhan anjeun.

4. Laksanakeun karep diri

Kusabab seueur urang anu nganggap diri urang sorangan pikeun ngawangun diri, usaha nyiptakeun rasa aman diri tiasa ngirangan jumlah anu kajantenan.

Misalna, upami anjeun henteu aman ngeunaan penampilan anjeun, anjeun tiasa langkung resep kana penampilan sareng penampilan batur. Lamun harga diri anjeun gumantung kana kecerdasan anjeun, anjeun bisa jadi harsher lamun jalma meunang hal salah.

Ku cara ngusahakeun masihan diri cinta saratna jeung timer karep, euweuh urusan naon rupa anjeun, anjeun bakal kurang kamungkinan kana nangtoskeun batur keur pilari unkempt atawa nyieun pilihan fashion unwise.

5. Coba jadi leuwih panasaran

Nalika urang nangtoskeun jalma, urang anggap urang geus nyaho naha maranéhna ngalakukeun hal anu maranehna ngalakukeun. Salaku conto, nalika aya anu nyentak urang, urang mikir, "Aranjeunna nganggap anjeunna langkung saé tibatan kuring."

Tapi meureun aya anu sanés. Hayu urang nyebutkeunyén jalma ieu bisa jadi berjuang pikeun nyoba miara kolotna gering bari raising barudak ngora, digawé, jeung diajar, sarta sagalana bubbled up. Kaleresan, urang henteu pernah terang naon anu dijalanan ku jalma sanés.

Lamun anjeun manggihan diri nangtoskeun batur, coba nanya wae. Coba ngarasa bener-bener panasaran nalika anjeun naros ka diri anjeun, "Kuring heran naha aranjeunna ngalakukeun cara éta?" Upami anjeun peryogi bantosan, cobian artikel kami: kumaha museurkeun batur (upami anjeun henteu alami panasaran).

6. Berinteraksi sareng jalma anu béda ti anjeun

Aya paribasa anu nyarios, "Mun anjeun tiasa ngartos batur, anjeun tiasa bogoh ka anjeunna." Ngenalkeun jalma-jalma tina kasang tukang, budaya, umur, etnis, kapercayaan, jsb., bakal ngabantosan anjeun langkung ngartos ti mana asalna, sareng janten kirang ngahukum.

7. Prakték perhatikeun positip

Coba perhatikeun usaha jalma sareng kualitas positip. Anjeun tiasa latihan nulis handap hal alus anu lumangsung unggal poé. Mimitian ku nyerat tilu hal sadinten sareng lalaunan ningkat nalika anjeun mimiti perhatikeun hal-hal anu langkung positif anu kajantenan, anu anjeun laksanakeun, atanapi anu dilakukeun ku batur. Ngalakukeunana sacara rutin tiasa ngabantosan anjeun ngalih ka pola pikir anu langkung positip sareng henteu ngahukum.

8. Reframe judgment

Lamun anjeun nyekel diri nangtoskeun batur négatip, coba neangan sisi séjén tina hal. Contona, lamun nuju ditilik batur keur nyaring jeung nyokotnepi ka luar angkasa, tingali lamun bisa ngidinan diri ngahargaan kapercayaan diri maranéhanana.

9. Lengket kana fakta

Nalika urang nganilai batur, urang gaduh carita sorangan. Misahkeun naon anu anjeun terang leres tina carita anu anjeun nyarioskeun ka diri anjeun ngeunaan kanyataan. Salaku conto, anjeun terang yén aya anu telat, tapi anjeun henteu terang sadayana carita naha éta kitu.

10. Ngingetkeun diri yén anjeun teu boga sakabéh jawaban

Urang can kungsi bener nyaho naon batur kudu ngalakukeun sabab urang teu nyaho sakabeh carita maranéhanana. Sanaos urang terang pisan ka jalma éta, urang henteu tiasa terang naon anu lumangsung pikeun aranjeunna sacara internal atanapi kumaha masa depanna. Inget yén urang teu salawasna nyaho pangalusna bisa mantuan urang tetep hina tur jadi kirang judgmental.

Patarosan umum

Naha kuring dianggap judgmental?

Koméntar anjeun pikir nétral bisa jadi dianggap judgmental. Contona, "Anjeunna ditunda loba beurat" bisa jadi faktual, tapi meureun bakal datang di sakuliah sakumaha kasar jeung pantes. Upami aya anu nyebatkeun anjeun charmmaral, anjeun tiasa ngabagi pamikiran anu tiasa dijaga sacara pribadi.

Naha mungkin pikeun ngeureunkeun ditilik jalma?