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누군가가 당신을 판사라고 부른 적이 있습니까? 지나치게 비판적이고 비판적이면 사람들을 멀어지게 할 수 있습니다. 우리가 다른 사람을 판단할 때 우리는 그들과 우리 사이에 벽을 쌓고 있으며 그렇게 함으로써 진정한 연결을 차단하고 있습니다. 친구들은 우리가 비판적이라고 생각하면 말을 삼가할 것입니다.
우리는 판단하는 법을 배웠기 때문에 새로운 존재 방식을 연습함으로써 우리가 배운 것을 잊을 수 있습니다. 이 기사는 자신이 다른 사람을 판단하는 이유와 판단을 중단하는 방법을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
우리가 판단하는 이유
판단이 작동하는 방식과 판단하는 이유를 이해하면 자각을 높일 수 있습니다. 정상적인 판단이 어떤 것인지 이해함으로써 판단에 대해 느끼는 비난의 양을 줄이고 결과적으로 덜 판단적이 될 수 있습니다.
1. 우리의 두뇌는 다른 사람을 쉽게 판단합니다
우리의 두뇌는 끊임없이 주변 환경을 받아들이고 이해하기 위해 노력합니다. 그 과정의 일부는 사물을 긍정적, 부정적, 중립으로 자동 분류하는 것입니다. 인간이라는 것은 당신의 두뇌가 당신도 모르게 항상 이런 일을 한다는 것을 의미합니다.
우리는 세상에서 우리의 위치를 판단하기 위해 판단합니다. 우리는 적합합니까? 인간은 협력과 그룹의 일부가 되는 포유류입니다. 우리 두뇌의 일부 영역은 그룹의 일원이 되고 다른 사람들과 어울리는 방법을 파악하는 데 전념합니다.[]
문제는 우리가 너무 자주 판단하고일정한 방향으로 기울어져 있습니다. 우리가 항상 다른 사람이 우리보다 낫다고 판단한다면 우리는 불행할 것입니다. 우리가 끊임없이 다른 사람들을 부정적으로 판단한다면 우리의 관계는 나빠질 것입니다.
2. 판단은 자기 보호의 한 형태입니다
때때로 우리는 같은 상황에 처하지 않을 것이라는 믿음으로 사람들을 판단합니다. 매우 어려운 상황에 처한 사람에 대해 들으면 겁이 납니다.
예를 들어 동료가 사귀던 사람이 기혼자라는 사실을 알게 되었다고 가정해 보겠습니다. 동료의 행동을 판단함으로써(“일찌감치 그의 아파트를 보라고 요구했을 것입니다. 그녀는 너무 신뢰했습니다.”), 우리는 비슷한 상황이 우리에게 일어날 수 없다는 것을 스스로 확신할 수 있습니다. 이러한 유형의 판단은 심리학자들이 "공정한 세계 이론"이라고 부르는 것과 관련이 있습니다. 우리는 세상이 전반적으로 공평하고 정의롭다고 믿고 싶기 때문에 우리 자신을 보호해야 할 필요성 때문에 슬픈 상황의 피해자를 비난하는 자신을 발견합니다.
3. 판단은 우리 자신에 대해 더 나은 느낌을 갖도록 도와줍니다.
판단은 또한 우리가 우울할 때 우리 자신에 대해 더 나은 느낌을 가질 수 있는 방법이 될 수 있습니다. 이상적이지는 않지만 많은 사람들이 자존감을 위해 외부 인식에 의존합니다.
자기 자신에 대해 기분이 나쁠 때 다른 사람을 보고 '적어도 내가 그들보다 더 잘하고 있어'라고 생각할 수 있습니다.
예를 들어, 독신 생활에 대해 불안감을 느끼는 사람은 '적어도 나는내가 아는 몇몇 사람들처럼 혼자 있는 것이 두렵기 때문에 불행한 관계입니다.” 그러면 불안의 근본 원인을 해결하지 않고도 자신의 상황에 대해 더 나은 기분을 느낄 수 있습니다.
4. 우리는 판단하는 법을 배웠을 수 있습니다.
우리 중 많은 사람들이 비판적이고 비판적인 가정에서 자랐기 때문에 일찍부터 판단을 배웠습니다. 우리의 부모는 우리의 결점을 재빨리 지적하거나 다른 사람에 대한 험담을 통해 우리와 유대감을 형성했을 수 있습니다. 그것을 깨닫지 못한 채 우리는 부정적인 것에 집중하고 그것을 지적하는 법을 배웠습니다.
다행히도 우리는 이러한 행동 중 많은 것을 잊고 다른 사람들과 긍정적으로 관계를 맺는 연습을 하여 더 건강하고 만족스러운 관계를 만들 수 있습니다.
덜 판단하는 방법
모든 사람이 어느 정도는 판단하지만 다른 사람을 더 잘 받아들이고 의심의 여지를 주는 방법을 배울 수 있습니다. 다음은 사람을 판단하지 않는 가장 좋은 방법입니다.
1. 모든 판단을 없애는 것은 불가능하다는 점을 인정하세요.
판단은 우리 모두가 자동으로 하는 정상적인 일이기 때문에 그냥 끌 수 있는 것이 아닙니다.
다른 사람과 주변 세상에 대해 내리는 부정적인 판단을 줄일 수는 있지만 판단하는 경향을 완전히 차단할 수는 없습니다. 판단을 검토하고 판단이 당신의 삶을 강력하게 지배하지 못하는 곳으로 가는 것이 더 합리적입니다.
2. 마음챙김 명상 또는 연습
다양한 형태가 있습니다.심사 숙고. 앉아서 호흡이나 주변 소리에 집중하도록 선택할 수 있습니다. 생각이 머리에 떠오르면 생각을 따르지 않고 생각을 버리고 초점 대상으로 돌아가는 방법을 배웁니다.
자신이 하고 있는 일과 주변 사물에 주의를 집중함으로써 하루 종일 마음챙김을 연습할 수도 있습니다. 예를 들어 아무것도 보지 않고 식사를 하거나 휴대폰을 사용합니다. 대신 음식의 모양, 냄새 및 맛에 주의를 기울이십시오. 어떤 생각이 머리에 떠오르면 따르지 말고 알아차리십시오.
이 과정은 생각과 감정이 오고 간다는 것을 알려줍니다. 생각과 판단은 나쁘거나 잘못된 것이 아닙니다. 그들은 단지 있습니다. 나쁜 생각을 한다고 해서 당신이 나쁜 사람이라는 뜻은 아닙니다. 그것은 단순히 추악한 생각이 당신의 머리에 튀어 나왔다는 것을 의미합니다.
정기적으로 마음챙김을 연습하면 자신이 비판적일 때 이를 알아채고 이러한 생각을 덜 심각하게 받아들이는 데 도움이 됩니다.
3. 무엇에 대해 비판적인지 조사하세요
당신이 더 비판적인 특정 사항이 있습니까? 이 메시지를 어디서 배웠습니까? 자주 판단하는 사람들에 대해 자세히 알아보기 위해 조사를 할 수 있습니다.
예를 들어, 사람들을 체중으로 판단한다면 섭식 장애로 고생하는 사람들의 책을 읽고 음식 중독의 과학을 연구할 수 있습니다. 사람들의 이야기를 배우는 것은 당신이 느끼는 데 도움이 될 것입니다그들에 대한 더 많은 연민. 다른 사람의 말, 행동, 외모에 영향을 미칠 수 있는 다양한 장애와 장애에 대해 스스로 공부하세요.
무엇이 판단을 촉발하는지 인식하면 지금은 덜 판단하는 데 도움이 됩니다. 귀하의 트리거가 다른 사람보다 귀하에 관한 것임을 알 수 있습니다. 피곤하거나 배가 고플 때 더 비판적이라는 것을 알 수 있습니다. 그런 다음 적절한 조치를 취할 수 있습니다. 예를 들어 다른 사람을 판단하려는 충동을 속도를 늦추고 자신의 필요를 돌보기 위한 신호로 사용합니다.
4. 자기 연민을 실천하세요
우리 중 많은 사람들이 다른 사람을 판단하여 자신을 높이려고 하기 때문에 안전한 자아감을 형성하기 위해 노력하면 이런 일이 발생하는 양을 줄일 수 있습니다.
예를 들어 자신의 외모에 자신이 없다면 다른 사람이 어떻게 보이고 자신을 표현하는지에 더 잘 적응할 수 있습니다. 당신의 자존감이 당신의 지능에 달려 있다면, 사람들이 일을 잘못했을 때 당신은 더 가혹할 수 있습니다.
당신이 어떻게 생겼든 무조건적인 사랑과 자기 연민을 자신에게 주려고 노력한다면 다른 사람이 단정하지 않거나 현명하지 못한 패션을 선택한다고 판단할 가능성이 줄어들 것입니다.
5. 더 호기심을 갖도록 노력하세요
우리는 사람들을 판단할 때 그들이 하는 일을 왜 하는지 이미 알고 있다고 가정합니다. 예를 들어 누군가가 우리에게 찰싹 때리면 우리는 "그들은 그들이 나보다 낫다고 생각한다"고 생각합니다.
하지만 다른 일이 벌어지고 있는 것일 수도 있습니다. 의 말을하자이 사람이 어린 아이들을 키우고 일하고 공부하면서 아픈 부모를 돌보기 위해 고군분투하고 있을지도 모른다. 사실 우리는 다른 사람이 어떤 일을 겪고 있는지 전혀 알 수 없습니다.
다른 사람을 판단하는 자신을 발견하면 대신 질문을 하십시오. 스스로에게 “저들이 왜 그렇게 행동하는지 궁금해?” 도움이 필요하면 다른 사람에게 관심을 갖는 방법(본질적으로 호기심이 없는 경우) 기사를 참조하세요.
6. 나와 다른 사람들과 교류하라
'누군가를 이해할 수 있어야 사랑할 수 있다'는 말이 있습니다. 다양한 배경, 문화, 연령, 민족, 신념 등을 가진 사람들을 알아가는 것은 그들이 어디에서 왔는지 더 잘 이해하는 데 도움이 되고 결과적으로 덜 판단하는 데 도움이 될 것입니다.
또한보십시오: 우정이 끝나는 8가지 이유(연구에 따르면)7. 긍정적인 점 알아차리기
사람들의 노력과 긍정적인 자질을 알아차리도록 노력하세요. 매일 있었던 좋은 일을 기록하는 연습을 할 수 있습니다. 하루에 세 가지 일을 쓰는 것으로 시작하여 일어난 일, 자신이 한 일 또는 다른 사람이 한 긍정적인 일을 더 많이 알아차리기 시작하면서 서서히 늘려갑니다. 정기적으로 그렇게 하면 더 긍정적이고 덜 판단적인 사고 방식으로 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 판단 재구성
누군가를 부정적으로 판단하는 자신을 발견했다면 사물의 다른 측면을 찾으십시오. 예를 들어, 누군가를 시끄럽게 하고 받아들이는 것으로 판단하는 경우공간을 확보하고 자신의 자신감을 평가할 수 있는지 확인하십시오.
9. 사실에 충실하라
누군가를 판단할 때 우리 자신의 이야기가 진행됩니다. 사실에 대해 스스로에게 말하는 이야기와 사실이라고 알고 있는 것을 분리하십시오. 예를 들어, 누군가가 늦었다는 것은 알지만 왜 그렇게 되었는지에 대한 전체 내용은 알지 못합니다.
또한보십시오: 남자와 대화를 시작하는 방법(IRL, 텍스트 및 온라인)10. 당신이 모든 답을 가지고 있지 않다는 사실을 스스로에게 상기시키세요
우리는 그들의 모든 이야기를 알지 못하기 때문에 다른 사람이 무엇을 해야 하는지 결코 알 수 없습니다. 우리가 그 사람을 아주 잘 알더라도 내부적으로 어떤 일이 일어나고 있는지 또는 미래가 어떻게 될지 알 수 없습니다. 항상 최선을 다하는 것은 아니라는 점을 기억하면 겸손함을 유지하고 덜 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일반적인 질문
내가 왜 비판적인 사람으로 비춰지나요?
중립적이라고 생각하는 댓글이 비판적인 사람으로 비칠 수 있습니다. 예를 들어, "그는 살이 많이 쪘어"라는 말은 사실적일 수 있지만 아마도 가혹하고 부적절하게 느껴질 것입니다. 다른 사람이 자신을 비판적이라고 말한다면 비공개로 유지하는 것이 가장 좋은 생각을 공유하는 것일 수 있습니다.
사람에 대한 판단을 중단하는 것이 가능합니까?
사람에 대한 판단을 완전히 중단하는 것은 불가능하겠지만 다른 사람에 대한 부정적인 판단의 수를 줄이고 자신의 판단을 심각하게 받아들이지 않는 방법을 배울 수 있습니다.
