Зміст
Хтось коли-небудь називав вас осудливим? Надмірна критика та осуд можуть відштовхнути людей. Коли ми осуджуємо інших, ми ставимо стіну між ними та собою, і таким чином блокуємо справжній зв'язок. Якщо наші друзі думають, що ми осудливі, вони утримуватимуться від того, щоб розповідати нам про щось.
Відколи ми навчилися судити, ми можемо відучитися від цього, практикуючи нові способи буття. Ця стаття допоможе вам зрозуміти, чому ви засуджуєте інших і як перестати це робити.
Чому ми судимо
Розуміння того, як працює судження і чому ви судите, може підвищити вашу самосвідомість. Зрозумівши, наскільки нормальним є судження, ви можете зменшити кількість провини, яку ви відчуваєте за судження, і, як наслідок, стати менш осудливим.
1. нашому мозку легко судити інших
Наш мозок постійно сприймає навколишній світ і намагається зрозуміти його. Частиною цього процесу є автоматичне маркування речей як позитивних, негативних і нейтральних. Бути людиною означає, що ваш мозок робить це постійно, а ви цього навіть не помічаєте.
Ми судимо, щоб виміряти своє місце у світі: ми робимо краще чи гірше за інших? Чи вписуємося ми в нього? Люди - це ссавці, орієнтовані на співпрацю та участь у групах. Деякі ділянки нашого мозку призначені для того, щоб зрозуміти, як бути частиною групи та ладнати з іншими...[]
Дивіться також: Як говорити вільно (якщо ваші слова не виходять правильно)Проблема полягає в тому, що ми занадто часто судимо і судимо в певному напрямку. Якщо ми завжди вважаємо, що інші кращі за нас, ми будемо почуватися нещасними. Якщо ми постійно судимо інших негативно, наші стосунки будуть страждати.
2. суддівство - це форма самозахисту
Іноді ми судимо людей через бажання вірити, що не опинимося в такій же ситуації. Коли ми чуємо про когось, хто опинився в дуже скрутному становищі, нам стає страшно.
Наприклад, скажімо, наша колега дізнається, що людина, з якою вони зустрічалися, одружена. Оцінюючи дії колеги ("Я б одразу зажадала показати його квартиру, вона була занадто довірливою"), ми можемо переконати себе, що подібна ситуація не може статися з нами. Такі судження пов'язані з тим, що психологи називають "теорією справедливого світу". Ми хочемо вірити, що світ справедливий.є загалом чесним і справедливим, тому ми звинувачуємо жертв сумних обставин через потребу захистити себе.
3. суддівство може допомогти нам почуватися краще
Судження також можуть бути способом відчути себе краще, коли ми почуваємося пригніченими. Хоча це не ідеально, багато людей покладаються на зовнішнє сприйняття для самооцінки.
Коли нам погано, ми можемо дивитися на інших людей і думати щось на кшталт: "Принаймні, у мене справи йдуть краще, ніж у них".
Наприклад, людина, яка почувається невпевнено через самотність, може думати: "Принаймні, я не чіпляюся за нещасливі стосунки, бо боюся залишитися на самоті, як деякі мої знайомі". Тоді вона може почуватися краще, не усуваючи першопричину своєї невпевненості.
4. можливо, нас навчили судити
Багато з нас виросли в сім'ях, де нас засуджували і критикували, тому ми рано навчилися судити. Наші батьки могли швидко вказувати на наші недоліки або прив'язувати нас до себе, пліткуючи про інших. Самі того не усвідомлюючи, ми навчилися зосереджуватися на негативі і вказувати на нього.
На щастя, ми можемо відучитися від багатьох з цих моделей поведінки і практикувати позитивне ставлення до інших, створюючи більш здорові та повноцінні стосунки.
Як бути менш осудливим
Незважаючи на те, що кожна людина певною мірою судить, ми можемо навчитися сприймати інших і давати їм перевагу сумніву. Ось кілька найкращих порад, як перестати засуджувати людей.
1. визнати, що позбутися всіх суджень неможливо
Тому що судження - це нормальна річ, яку ми всі робимо автоматично, це не те, що ми можемо просто вимкнути.
Хоча ви можете зменшити кількість негативних суджень про інших людей і навколишній світ, ви, ймовірно, не можете повністю позбутися своєї схильності судити. Розумніше проаналізувати свої судження і досягти того місця, де вони не матимуть такого сильного впливу на ваше життя.
2. медитуйте або практикуйте усвідомленість
Існують різні форми медитації. Ви можете сісти і зосередитися на своєму диханні або звуках навколо вас. Коли думки з'являються у вашій голові, ви вчитеся відпускати їх і повертатися до об'єкта вашої уваги замість того, щоб слідувати за думкою.
Ви також можете практикувати уважність протягом дня, звертаючи увагу на те, що ви робите, і на те, що вас оточує. Наприклад, поїжте, нічого не дивлячись і не розмовляючи по телефону. Замість цього зверніть увагу на те, як виглядає, пахне і смакує їжа. Коли у вас з'являється якась думка, помітьте її, не слідуючи їй.
Цей процес вчить нас, що думки і почуття приходять і йдуть. Думки і судження не є поганими чи неправильними, вони просто є. Наявність неприємної думки не означає, що ви неприємна людина. Це просто означає, що неприємна думка прийшла вам у голову.
Регулярна практика усвідомленості допоможе вам помічати, коли ви засуджуєте себе, і ставитися до цих думок менш серйозно.
3. дослідити, про що ви судите
Чи є конкретні речі, про які ви більше засуджуєте? Звідки ви дізналися про це? Ви можете провести дослідження, щоб дізнатися більше про людей, яких, на вашу думку, ви часто засуджуєте.
Наприклад, якщо ви відчуваєте, що судите людей за їхню вагу, почитайте книги людей, які борються з розладами харчової поведінки та досліджують науку, що стоїть за харчовою залежністю. Вивчення історій людей допоможе вам відчути більше співчуття до них. Дізнайтеся про різні розлади та інвалідність, які можуть впливати на мовлення, поведінку та зовнішній вигляд людини.
Усвідомлення того, що спричиняє ваші судження, допоможе вам бути менш упередженими в даний момент. Ви можете помітити, що ваші тригери більше стосуються вас самих, ніж інших. Ви можете виявити, що стаєте більш упередженими, коли ви втомлені або голодні. Тоді ви можете вжити відповідних заходів, наприклад, використовуючи бажання засуджувати інших як знак сповільнити темп і подбати про свої потреби.
4. практикуйте співчуття до себе
Оскільки багато хто з нас судить інших, щоб покращити себе, робота над створенням безпечного почуття власної гідності може зменшити ймовірність того, що це станеться.
Наприклад, якщо ви невпевнені у своїй зовнішності, ви можете виявити, що краще сприймаєте те, як виглядають і подають себе інші. Якщо ваша самооцінка залежить від вашого інтелекту, ви можете бути більш різкими, коли люди роблять щось неправильно.
Працюючи над тим, щоб дарувати собі безумовну любов і співчуття до себе, незалежно від того, як ви виглядаєте, ви будете менш схильні засуджувати когось іншого за неохайний вигляд або нерозумний модний вибір.
5. намагайтеся бути більш допитливими
Коли ми судимо людей, ми припускаємо, що вже знаємо, чому вони роблять те, що роблять. Наприклад, коли хтось огризається на нас, ми думаємо: "Вони думають, що вони кращі за мене".
Але, можливо, відбувається щось інше. Скажімо, ця людина намагається доглядати за хворими батьками, виховуючи маленьких дітей, працюючи, навчаючись, і все це навалилося на неї. Правда полягає в тому, що ми ніколи не знаємо, що переживає інша людина.
Дивіться також: Як бути чарівнішим (і як зробити так, щоб інші любили вашу компанію)Коли ви помічаєте, що судите інших, спробуйте замість цього ставити запитання. Спробуйте відчути справжню цікавість, запитуючи себе: "Цікаво, чому вони поводяться саме так?" Якщо вам потрібна допомога, скористайтеся нашою статтею: як цікавитися іншими (якщо ви не є допитливими від природи).
6. взаємодіяти з людьми, які відрізняються від вас
Є такий вислів: "Якщо ти можеш когось зрозуміти, ти можеш його полюбити". Знайомство з людьми різного походження, культури, віку, етнічної приналежності, віросповідання і т.д. допоможе вам краще зрозуміти, звідки вони походять, і, в свою чергу, бути менш осудливим.
7. тренуйтеся помічати позитив
Намагайтеся помічати зусилля і позитивні якості людей. Ви можете потренуватися записувати хороші речі, які сталися щодня. Почніть записувати три речі на день і поступово збільшуйте їх кількість, коли почнете помічати більше позитивних речей, які сталися, які зробили ви або інші. Регулярне виконання таких дій може допомогти вам перейти до більш позитивного і менш осудливого мислення.
8. переосмислити судження
Коли ви ловите себе на тому, що негативно оцінюєте когось, спробуйте знайти інший бік справи. Наприклад, якщо ви засуджуєте когось за те, що він галасливий і займає багато місця, подивіться, чи можете ви дозволити собі оцінити його впевненість у собі.
9. дотримуйтесь фактів
Коли ми судимо когось, у нас є власна історія. Відокремлюйте те, що ви знаєте як правду, від історії, яку ви розповідаєте собі про факти. Наприклад, ви знаєте, що хтось запізнився, але не знаєте всієї історії, чому це сталося.
10. нагадуйте собі, що ви не знаєте всіх відповідей
Ми ніколи не можемо точно знати, що має робити інша людина, бо не знаємо всієї її історії. Навіть коли ми знаємо людину дуже добре, ми не можемо знати, що відбувається у неї всередині або яке майбутнє чекає на неї. Пам'ять про те, що ми не завжди знаємо, як краще, може допомогти нам залишатися смиренними і бути менш осудливими.
Поширені запитання
Чому я виглядаю осудливою?
Коментарі, які ви вважаєте нейтральними, можуть сприйматися як осудливі. Наприклад, "Він набрав велику вагу" може бути правдивим, але це, ймовірно, буде сприйнято як різке і недоречне. Якщо хтось каже, що ви осуджуєте, можливо, ви ділитеся думками, які краще тримати в таємниці.
Чи можна перестати судити людей?
Хоча повністю припинити судити людей, напевно, неможливо, ви можете навчитися зменшувати кількість негативних суджень про інших і перестати сприймати свої судження так серйозно.
