批判的でなくなる方法（そしてなぜ私たちは他人を批判するのか？）

あなたは批判的だと言われたことがありますか？ 過度に批判的で判断的であることは、人を遠ざけることになります。 私たちが他人を批判しているとき、私たちは相手と私たちの間に壁を作っているのです。そうすることで、私たちは真のつながりを妨げているのです。 もし私たちが批判的だと友人が思えば、彼らは私たちに何かを話すことを控えるでしょう。

この記事を読めば、なぜ他人を批判してしまうのか、どうすれば批判をやめることができるのかがわかるだろう。

私たちはなぜ判断するのか

判断の仕組みと、なぜ判断してしまうのかを理解することで、自己認識を深めることができる。 判断することがいかに正常なことかを理解することで、判断することを責める気持ちを減らし、結果的に判断することを少なくすることができる。

1.私たちの脳は他人を簡単に判断する

私たちの脳は常に周囲の状況を把握し、それを理解しようと働いている。 そのプロセスの一環として、物事にポジティブ、ネガティブ、ニュートラルというラベルを自動的に貼っている。 人間であるということは、脳が気づかないうちにこれを常に行っているということだ。

私たちは、自分の居場所を測るために判断する。 自分が他人よりうまくいっているか、あるいは劣っているか。 自分が世界に溶け込んでいるか。 人間は、協力し、集団の一員となることを目指す哺乳類である。 脳の一部の領域は、集団の一員となり、他人とうまくやっていく方法を考えることに特化している[]。

問題なのは、私たち自身があまりにも頻繁に判断し、特定の方向に傾きすぎていることに気づいたときだ。 もし私たちがいつも他人を自分より優れていると判断すれば、私たちは不幸を感じるだろう。 もし私たちがいつも他人を否定的に判断すれば、私たちの人間関係は悪くなるだろう。

2.判断は自己防衛の一形態である

私たちは時に、自分なら同じ境遇に陥らないと信じたい気持ちから人を判断することがある。 とても困難な場所に追い込まれた人の話を聞くと、怖くなる。

例えば、同僚が交際していた相手が結婚していることを知ったとする。 同僚の行動を判断することで、（「私なら早いうちに彼のアパートを見るよう要求しただろう、彼女は信用しすぎていた」）同じような状況は自分には起こりえないと納得できる。 このような判断は、心理学者が「公正世界理論」と呼ぶものに関連している。というのは、全体的に公平で公正であるため、私たちは自分を守る必要性から、悲しい境遇の被害者を非難していることに気づくのだ。

3.ジャッジすることで、自分自身をより良く感じることができる

理想的とは言えないが、多くの人は自尊心を外部からの評価に頼っている。

自分のことを悪く思っているとき、私たちは他の人たちを見て、"少なくとも私は彼らよりうまくやっている "などと考えるかもしれない。

例えば、独身であることに不安を感じている人は、「少なくとも、知り合いのように一人になるのが怖くて不幸な恋愛にしがみついているわけではない」と考えるかもしれない。

4.私たちは裁くことを教えられてきたかもしれない

私たちの多くは、批判的で批判的な家庭で育ったため、早くから判断力を身につけた。 両親はすぐに私たちの欠点を指摘したり、他人の噂話を通じて絆を深めたかもしれない。 私たちは気づかないうちに、否定的なことに焦点を当て、それを指摘することを学んだのだ。

幸いなことに、私たちはこうした行動の多くを学び直し、他者と積極的に関わる練習をすることで、より健全で充実した人間関係を築くことができる。

批判を減らすには

誰でもある程度は人を判断するものだが、私たちは他人をもっと受け入れ、疑いの目を向けるようになることができる。 ここでは、人を判断するのをやめるための最善のヒントをいくつか紹介しよう。

1.すべての判断を排除することは不可能であることを受け入れる

なぜなら、ジャッジすることは私たちが自動的に行う普通のことであり、それをオフにすることはできないからだ。

他人や自分の周りの世界について下す否定的な判断を減らすことはできても、判断する傾向を完全に断ち切ることはおそらくできないだろう。 判断を吟味し、それが自分の人生にそれほど強力な影響を及ぼさないような場所に到達する方が合理的だ。

2.瞑想またはマインドフルネスの実践

瞑想にはさまざまな形があり、座って呼吸や周りの音に集中することもできるし、考えが頭に浮かんだら、それを手放し、考えを追うのではなく、集中する対象に戻ることもできる。

一日中、自分がしていることや身の回りのことに注意を向けることで、マインドフルになる練習をすることもできる。 例えば、食事中は何も見ず、スマホもいじらず、食べ物の見た目や香り、味に注意を向ける。 頭に考えが浮かんだら、それに従わずに気づく。

このプロセスは、思考や感情は行ったり来たりするものだということを教えてくれる。 思考や判断は悪いものでも間違ったものでもなく、ただそうなのだ。 嫌な考えを抱いたからといって、あなたが嫌な人間だということにはならない。 単に、醜い考えが頭に浮かんだということだ。

マインドフルネスを定期的に実践することで、自分が判断的になっているときに気づき、こうした考えを深刻に受け止めなくなる。

3.自分が何について判断しているかを調べる

あなたが判断しやすい特定の事柄はありますか？ そのようなメッセージはどこで学びましたか？ あなたがよく判断していると思う人についてもっと知るために、いくつかのリサーチをすることができます。

例えば、体重のことで人を批判してしまうようであれば、摂食障害と闘っている人の本を読んだり、食中毒の背後にある科学について調べたりするのもよいでしょう。 人の話を知ることで、その人に対する思いやりを感じることができるようになります。 人の言動や外見に影響を与える可能性のあるさまざまな障害や疾患について、自分自身を教育しましょう。

何が判断の引き金になるかを認識することで、その瞬間に判断力が低下するのを防ぐことができます。 その引き金が、他の人よりも自分自身に関するものであることに気づくかもしれません。 疲れているときやお腹が空いているときに、判断力が高まることに気づくかもしれません。 そうすれば、例えば、他人を判断したくなる衝動を、ペースを落として自分の欲求を大切にするサインとして使うなど、適切な行動をとることができます。

4.セルフ・コンパッションの実践

私たちの多くは、自分を高めるために他人を批判してしまう。

例えば、自分の外見に自信がない人は、他人の外見や身だしなみにより敏感になるかもしれない。 自尊心が自分の知性に依存している人は、人が物事を間違えると厳しくなるかもしれない。

どんな外見であろうと、自分自身に無条件の愛と自己慈愛を与えるよう努力することで、他人が不潔な外見をしていたり、賢明でないファッションの選択をしていたりしても、それを批判することは少なくなるだろう。

5.もっと好奇心を持つようにする

私たちは人を判断するとき、その人がなぜそのようなことをするのか、その理由をすでに知っていると思い込んでいる。 たとえば、誰かが私たちにキレたとき、私たちは "彼らは私より優れていると思っている "と考える。

しかし、もしかしたら他にも何かあるのかもしれない。 例えば、その人が幼い子供を育てながら、病気の親の介護に奮闘し、仕事も勉強もしていて、何もかもが湧き上がってきたとしよう。 実際のところ、私たちは他人が何を経験しているのか、本当のところはわからない。

他人を批判している自分に気づいたら、代わりに質問を投げかけてみよう。 なぜ彼らはそのような行動をとるのだろう」と自問しながら、心から好奇心を感じてみよう。

6.自分とは異なる人々と交流する

人を理解することができれば、その人を愛することができる」ということわざがある。異なる背景、文化、年齢、民族、信条などを持つ人々を知ることは、相手の出身地をより理解することにつながり、ひいては批判を少なくすることにつながる。

7.ポジティブなことに気づく練習

人の努力やポジティブな資質に気づくようにする。 毎日起こった良いことを書き留める練習をするのも良い。 まずは1日3つずつ書き留め、自分自身や他の人がしたポジティブなことに気づき始めたら、徐々に増やしていく。 定期的にそうすることで、よりポジティブで批判的でない考え方にシフトすることができる。

8.判断をリフレームする

誰かを否定的に判断している自分に気づいたら、物事の別の側面を見つけるようにする。 たとえば、誰かがうるさくて場所を取っていると判断しているのなら、その人の自信に価値を見いだせるかどうか試してみる。

9.事実にこだわる

誰かを判断するとき、私たちは自分自身のストーリーを抱えている。 事実として知っていることと、その事実について自分自身に語っているストーリーを分けて考えるのだ。 たとえば、ある人が遅刻することは知っていても、なぜそうなのか、その理由の全貌は知らない。

10.すべての答えを持っているわけではないと自分に言い聞かせる

私たちは、その人のすべてを知っているわけではないので、その人がどうすべきかを本当に知ることはできない。 たとえその人のことを非常によく知っていたとしても、その人の内面で何が起こっているのか、その人の将来がどうなるのかを知ることはできないのだ。 私たちが常に一番よく知っているわけではないということを思い出すことは、私たちが謙虚でいること、そして判断することを少なくすることに役立つ。

よくある質問

なぜ私が批判的に見えるのか？

例えば、「彼はずいぶん太ったね」というのは事実かもしれないが、おそらく辛辣で不適切な言葉として受け取られるだろう。 誰かがあなたのことを批判的だと言うなら、あなたは内緒にしておいた方がいい考えを話しているのかもしれない。

人を批判するのをやめることは可能だろうか？

人を判断するのを完全にやめることはおそらく不可能だが、他人について否定的な判断を下す回数を減らし、自分の判断を深刻に受け止めるのをやめることはできる。