ทำอย่างไรจึงตัดสินคนอื่นน้อยลง (และทำไมเราถึงตัดสินคนอื่น)

มีใครเคยเรียกคุณว่าตุลาการบ้างไหม? การวิจารณ์และการตัดสินมากเกินไปสามารถผลักไสผู้คนออกไปได้ เมื่อเราตัดสินผู้อื่น เรากำลังสร้างกำแพงระหว่างพวกเขากับเรา และในการทำเช่นนั้น เรากำลังปิดกั้นการเชื่อมต่อที่แท้จริง หากเพื่อนของเราคิดว่าเราเป็นคนชอบตัดสิน พวกเขาจะไม่ยอมบอกเราในหลายๆ เรื่อง

เนื่องจากเราเรียนรู้ที่จะเป็นคนชอบตัดสิน จึงเป็นสิ่งที่เราเรียนรู้ได้จากการฝึกฝนการใช้ชีวิตในรูปแบบใหม่ๆ บทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าเหตุใดคุณจึงตัดสินผู้อื่นและวิธีหยุดทำเช่นนั้น

เหตุใดเราจึงตัดสิน

การทำความเข้าใจว่าการตัดสินทำงานอย่างไรและเหตุใดคุณจึงตัดสินสามารถเพิ่มความตระหนักในตนเองได้ เมื่อเข้าใจว่าการตัดสินปกติเป็นอย่างไร คุณสามารถลดจำนวนการตำหนิที่คุณรู้สึกจากการตัดสิน และเป็นผลให้ตัดสินน้อยลง

1. สมองของเราพบว่ามันง่ายที่จะตัดสินคนอื่น

สมองของเราคำนึงถึงสิ่งรอบข้างตลอดเวลาและทำงานเพื่อทำความเข้าใจสิ่งเหล่านั้น ส่วนหนึ่งของกระบวนการนั้นติดป้ายกำกับสิ่งต่างๆ ว่าเป็นบวก ลบ และเป็นกลางโดยอัตโนมัติ การเป็นมนุษย์หมายความว่าสมองของคุณทำสิ่งนี้ตลอดเวลาโดยที่คุณไม่ทันสังเกต

เราตัดสินเพื่อวัดตำแหน่งของเราในโลกนี้: เราทำได้ดีกว่าหรือแย่กว่าที่อื่นหรือไม่? เราเข้าข่ายไหม? มนุษย์เป็นสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมที่เน้นความร่วมมือและเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่ม สมองของเราบางส่วนทุ่มเทให้กับการค้นหาวิธีที่จะเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มและเข้ากับผู้อื่น[]

ปัญหาคือเมื่อเราพบว่าตัวเองตัดสินตัวเองบ่อยเกินไปและเอียงไปทางใดทางหนึ่ง ถ้าเรามักจะตัดสินคนอื่นว่าดีกว่าเรา เราจะรู้สึกไม่มีความสุข ถ้าเราตัดสินคนอื่นในแง่ลบตลอดเวลา ความสัมพันธ์ของเราจะแย่ลง

2. การตัดสินเป็นการป้องกันตนเองรูปแบบหนึ่ง

บางครั้งเราตัดสินคนจากความปรารถนาที่จะเชื่อว่าเราจะไม่ตกอยู่ในสถานการณ์เดียวกัน เมื่อเราได้ยินเกี่ยวกับใครบางคนที่ต้องจบลงในที่ที่ยากลำบาก เราจะรู้สึกกลัว

ตัวอย่างเช่น สมมติว่าเพื่อนร่วมงานของเราพบว่าคนที่พวกเขาออกเดทด้วยนั้นแต่งงานแล้ว โดยการตัดสินการกระทำของเพื่อนร่วมงาน (“ฉันอยากจะไปดูอพาร์ตเมนต์ของเขาแต่เนิ่นๆ เธอไว้ใจได้เกินไป”) เราสามารถโน้มน้าวใจตัวเองว่าสถานการณ์ที่คล้ายกันนี้ไม่สามารถเกิดขึ้นกับเราได้ การตัดสินประเภทนี้เกี่ยวข้องกับสิ่งที่นักจิตวิทยาเรียกว่า "ทฤษฎีโลกที่ยุติธรรม" เราต้องการที่จะเชื่อว่าโลกโดยรวมนั้นยุติธรรมและยุติธรรม ดังนั้นเราจึงพบว่าตัวเองกล่าวโทษผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของสถานการณ์ที่น่าเศร้าเพราะความจำเป็นในการปกป้องตนเอง

3. การตัดสินสามารถช่วยให้เรารู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น

การตัดสินยังเป็นวิธีที่ทำให้เรารู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นเมื่อเรารู้สึกแย่ แม้จะไม่สมบูรณ์แบบ แต่หลายคนพึ่งพาการรับรู้จากภายนอกเพื่อความนับถือตนเอง

ดูสิ่งนี้ด้วย: ทำไมความมั่นใจที่เสแสร้งสามารถย้อนกลับได้และสิ่งที่ต้องทำแทน

เมื่อเรารู้สึกแย่เกี่ยวกับตัวเอง เราอาจมองคนอื่นและคิดว่า "อย่างน้อยฉันก็ยังดีกว่าพวกเขา"

ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีแสดงอารมณ์อย่างถูกวิธี

ตัวอย่างเช่น คนที่รู้สึกไม่ปลอดภัยเกี่ยวกับการเป็นโสดอาจคิดว่า "อย่างน้อยฉันก็ไม่ยึดติดกับความสัมพันธ์ที่ไม่มีความสุขเพราะกลัวที่จะอยู่คนเดียวเหมือนบางคนที่ฉันรู้จัก” พวกเขาสามารถรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับสถานการณ์ของพวกเขาโดยไม่ต้องระบุสาเหตุของความไม่ปลอดภัยของพวกเขา

4. เราอาจถูกสอนให้ตัดสิน

พวกเราหลายคนเติบโตมาในครอบครัวที่ชอบตัดสินและวิจารณ์ ดังนั้นเราจึงเรียนรู้การตัดสินตั้งแต่เนิ่นๆ พ่อแม่ของเราอาจชี้ให้เห็นข้อบกพร่องของเราอย่างรวดเร็วหรือผูกมัดกับเราด้วยการนินทาว่าร้ายผู้อื่น โดยที่เราไม่รู้ตัว เราเรียนรู้ที่จะให้ความสำคัญกับสิ่งที่เป็นลบและชี้ให้เห็นสิ่งนั้น

โชคดีที่เราสามารถลืมพฤติกรรมเหล่านี้หลายอย่างและฝึกฝนความสัมพันธ์เชิงบวกกับผู้อื่น สร้างความสัมพันธ์ที่ดียิ่งขึ้นและเติมเต็มมากขึ้น

วิธีตัดสินผู้อื่นให้น้อยลง

แม้ว่าทุกคนจะตัดสินในระดับหนึ่ง แต่เราสามารถเรียนรู้ที่จะยอมรับผู้อื่นมากขึ้นและให้ประโยชน์แก่พวกเขาโดยไม่ต้องสงสัย ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่ดีที่สุดในการหยุดตัดสินผู้อื่น

1. ยอมรับว่าการกำจัดการตัดสินทั้งหมดนั้นเป็นไปไม่ได้

เนื่องจากการตัดสินเป็นเรื่องปกติที่เราทุกคนทำโดยอัตโนมัติ จึงไม่ใช่สิ่งที่เราจะปิดได้

แม้ว่าคุณจะสามารถลดการตัดสินเชิงลบที่คุณมีต่อผู้อื่นและโลกรอบตัวคุณ แต่คุณก็ไม่สามารถปิดแนวโน้มที่จะตัดสินได้ทั้งหมด มีเหตุผลมากกว่าที่จะตรวจสอบการตัดสินและไปยังสถานที่ที่พวกเขาไม่มีอำนาจในชีวิตของคุณ

2. นั่งสมาธิหรือฝึกสติ

มีหลายรูปแบบการทำสมาธิ คุณอาจเลือกที่จะนั่งและจดจ่อกับลมหายใจหรือเสียงรอบตัวคุณ เมื่อความคิดผุดเข้ามาในหัวของคุณ คุณจะเรียนรู้ที่จะปล่อยมันไปและกลับไปโฟกัสที่เป้าหมายแทนการทำตามความคิด

คุณยังสามารถฝึกมีสติตลอดทั้งวันโดยดึงความสนใจไปที่สิ่งที่คุณกำลังทำและสิ่งต่างๆ รอบตัวคุณ ตัวอย่างเช่น ทานอาหารโดยที่คุณไม่ได้ดูอะไรเลยหรือเล่นโทรศัพท์ ให้หันมาใส่ใจกับรูปลักษณ์ กลิ่น และรสชาติของอาหารแทน เมื่อมีความคิดเข้ามาในหัวของคุณ ให้สังเกตโดยไม่ต้องทำตาม

กระบวนการนี้สอนเราว่าความคิดและความรู้สึกเกิดขึ้นและจากไป ความคิดและการตัดสินไม่ได้เลวร้ายหรือผิด พวกเขาเป็น การมีความคิดที่น่ารังเกียจไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นคนที่น่ารังเกียจ หมายความว่ามีความคิดที่น่าเกลียดผุดขึ้นมาในหัวของคุณ

การฝึกเจริญสติเป็นประจำจะช่วยให้คุณสังเกตได้เมื่อคุณถูกตัดสินและจริงจังกับความคิดเหล่านี้น้อยลง

3. ตรวจสอบสิ่งที่คุณตัดสินเกี่ยวกับ

มีบางสิ่งที่คุณถูกตัดสินมากกว่าหรือไม่ คุณเรียนรู้ข้อความเหล่านี้จากที่ใด คุณสามารถทำการค้นคว้าเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับคนที่คุณพบว่าคุณตัดสินบ่อยๆ

ตัวอย่างเช่น หากคุณพบว่าตัวเองตัดสินคนอื่นจากน้ำหนัก คุณสามารถอ่านหนังสือบางเล่มโดยผู้ที่ต่อสู้กับโรคการกินผิดปกติและค้นคว้าวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการเสพติดอาหาร การเรียนรู้เรื่องราวของผู้คนจะช่วยให้คุณรู้สึกได้ความเมตตาต่อพวกเขามากขึ้น ให้ความรู้เกี่ยวกับความผิดปกติและความพิการต่างๆ ที่อาจส่งผลกระทบต่อคำพูด พฤติกรรม และรูปลักษณ์ของใครบางคน

การตระหนักว่าสิ่งใดที่กระตุ้นให้เกิดการตัดสินของคุณจะช่วยให้คุณตัดสินน้อยลงในขณะนี้ คุณอาจสังเกตว่าตัวกระตุ้นของคุณเกี่ยวกับตัวคุณมากกว่าตัวอื่น คุณอาจพบว่าคุณเป็นคนตัดสินมากขึ้นเมื่อคุณเหนื่อยหรือหิว จากนั้นคุณสามารถดำเนินการที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่น โดยใช้การกระตุ้นให้ตัดสินผู้อื่นเป็นสัญญาณให้ช้าลงและดูแลความต้องการของคุณ

4. ฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง

เนื่องจากพวกเราหลายคนพบว่าตนเองตัดสินผู้อื่นเพื่อสร้างตนเองขึ้น การทำงานเพื่อสร้างความรู้สึกมั่นคงในตนเองสามารถลดจำนวนที่เกิดขึ้นได้

ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่มั่นใจในรูปลักษณ์ของตนเอง คุณอาจพบว่าตนเองปรับตัวเข้ากับรูปลักษณ์ของผู้อื่นและนำเสนอตนเองมากขึ้น หากความนับถือตนเองขึ้นอยู่กับความเฉลียวฉลาดของคุณ คุณอาจจะแข็งกร้าวขึ้นเมื่อคนอื่นเข้าใจผิด

โดยการให้ความรักแบบไม่มีเงื่อนไขและความเห็นอกเห็นใจตัวเอง ไม่ว่าคุณจะหน้าตาเป็นอย่างไร คุณจะมีแนวโน้มน้อยลงที่จะตัดสินคนอื่นเพราะดูไม่เรียบร้อยหรือเลือกแฟชั่นที่ไม่ฉลาด

5. พยายามอยากรู้อยากเห็นมากขึ้น

เมื่อเราตัดสินคนอื่น เราถือว่าเรารู้แล้วว่าทำไมพวกเขาถึงทำสิ่งที่พวกเขาทำ ตัวอย่างเช่น เมื่อมีคนตะคอกใส่เรา เราคิดว่า "พวกเขาคิดว่าเขาดีกว่าฉัน"

แต่อาจมีอย่างอื่นเกิดขึ้น สมมติว่าว่าคนๆ นี้อาจจะลำบากที่จะพยายามดูแลพ่อแม่ที่ป่วย ทั้งๆ ที่เลี้ยงลูกเล็กๆ ทำงานไปด้วย เรียนหนังสือ และทุกอย่างก็วุ่นวายไปหมด ความจริงก็คือเราไม่มีทางรู้จริงๆ ว่าอีกคนกำลังเผชิญกับอะไร

เมื่อคุณพบว่าตัวเองตัดสินผู้อื่น ให้ลองถามคำถามแทน พยายามรู้สึกสงสัยอย่างแท้จริงขณะที่คุณถามตัวเองว่า “ฉันสงสัยว่าทำไมพวกเขาถึงทำแบบนั้น” หากคุณต้องการความช่วยเหลือ ลองอ่านบทความของเรา: วิธีสนใจผู้อื่น (หากคุณไม่ได้อยากรู้อยากเห็นโดยธรรมชาติ)

6. โต้ตอบกับคนที่แตกต่างจากคุณ

มีสุภาษิตที่ว่า “ถ้าคุณเข้าใจใครสักคน คุณจะรักเขาได้” การทำความรู้จักกับผู้คนจากภูมิหลัง วัฒนธรรม อายุ ชาติพันธุ์ ความเชื่อ ฯลฯ ที่แตกต่างกัน จะช่วยให้คุณเข้าใจมากขึ้นว่าพวกเขามาจากไหน และในทางกลับกัน ตัดสินน้อยลง

7. ฝึกฝนการสังเกตสิ่งที่เป็นบวก

พยายามสังเกตความพยายามและคุณสมบัติในเชิงบวกของผู้คน คุณสามารถฝึกจดสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นทุกวัน เริ่มด้วยการเขียนสามสิ่งต่อวันและค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อคุณเริ่มสังเกตเห็นสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้น ที่คุณทำ หรือที่คนอื่นๆ ทำ การทำเช่นนี้เป็นประจำสามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนไปสู่ความคิดเชิงบวกมากขึ้นและตัดสินน้อยลง

8. ปรับกรอบการตัดสินใหม่

เมื่อคุณจับได้ว่าตัวเองกำลังตัดสินใครในแง่ลบ ให้ลองหาอีกด้านหนึ่งของสิ่งต่างๆ ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังตัดสินใครบางคนว่าเสียงดังและเอาแต่ใจเพิ่มพื้นที่ว่าง ดูว่าคุณสามารถให้คุณค่ากับความมั่นใจในตนเองของพวกเขาได้หรือไม่

9. ยึดตามข้อเท็จจริง

เมื่อเราตัดสินใครสักคน เราก็มีเรื่องของเราเกิดขึ้น แยกสิ่งที่คุณรู้ว่าเป็นความจริงออกจากเรื่องราวที่คุณกำลังบอกตัวเองเกี่ยวกับข้อเท็จจริง ตัวอย่างเช่น คุณรู้ว่ามีคนมาสาย แต่คุณไม่รู้เรื่องราวทั้งหมดว่าทำไมจึงเป็นเช่นนั้น

10. เตือนตัวเองว่าคุณไม่มีคำตอบทั้งหมด

เราไม่สามารถรู้ได้ว่าคนอื่นควรทำอย่างไรเพราะเราไม่รู้เรื่องราวทั้งหมดของพวกเขา แม้ว่าเราจะรู้จักบุคคลนั้นเป็นอย่างดี แต่เราก็ไม่สามารถรู้ได้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับพวกเขาภายในหรืออนาคตของพวกเขาจะเป็นอย่างไร การจำไว้ว่าเราไม่รู้ดีที่สุดเสมอไปสามารถช่วยให้เราถ่อมตัวและตัดสินน้อยลง

คำถามทั่วไป

ทำไมฉันถึงมองว่าเป็นคนชอบตัดสิน

ความคิดเห็นที่คุณคิดว่าเป็นกลางอาจดูเหมือนเป็นการตัดสิน ตัวอย่างเช่น “เขามีน้ำหนักมาก” อาจเป็นเรื่องจริง แต่อาจดูรุนแรงและไม่เหมาะสม ถ้ามีคนบอกว่าคุณเป็นคนชอบตัดสิน คุณอาจจะแบ่งปันความคิดที่อาจเก็บไว้เป็นส่วนตัวได้ดีที่สุด

เป็นไปได้ไหมที่จะหยุดตัดสินคนอื่น

แม้ว่าจะไม่สามารถหยุดตัดสินคนอื่นได้ทั้งหมด แต่คุณก็สามารถเรียนรู้ที่จะลดจำนวนการตัดสินเชิงลบเกี่ยวกับคนอื่นและหยุดการตัดสินของคุณอย่างจริงจังเกินไป