Bagaimana Menjadi Tidak Menghakimi (dan Mengapa Kita Menghakimi Orang Lain)

Pernahkah seseorang menyebut Anda sebagai orang yang suka menghakimi? Terlalu kritis dan suka menghakimi bisa membuat orang lain menjauh. Ketika kita menghakimi orang lain, kita membangun tembok di antara mereka dan kita, dan dengan demikian, kita menghalangi hubungan yang otentik. Jika teman kita berpikir kita suka menghakimi, mereka tidak akan mau bercerita kepada kita.

Karena kita belajar untuk menghakimi, itu adalah sesuatu yang dapat kita hilangkan dengan mempraktikkan cara-cara baru dalam bersikap. Artikel ini akan membantu Anda memahami mengapa Anda sering menghakimi orang lain dan bagaimana cara berhenti melakukannya.

Mengapa kami menilai

Dengan memahami bagaimana cara kerja penilaian dan mengapa Anda menilai dapat meningkatkan kesadaran diri Anda. Dengan memahami betapa normalnya penilaian, Anda dapat mengurangi jumlah kesalahan yang Anda rasakan saat menilai dan, sebagai hasilnya, menjadi tidak terlalu menghakimi.

1. Otak kita mudah sekali menghakimi orang lain

Otak kita secara konstan menerima lingkungan sekitar dan bekerja untuk memahaminya. Bagian dari proses tersebut adalah secara otomatis melabeli sesuatu sebagai positif, negatif, dan netral. Menjadi manusia berarti otak Anda melakukan hal ini setiap saat tanpa Anda sadari.

Kita menilai untuk mengukur posisi kita di dunia: apakah kita lebih baik atau lebih buruk daripada orang lain? Apakah kita cocok? Manusia adalah mamalia yang terbiasa bekerja sama dan menjadi bagian dari kelompok. Beberapa area otak kita didedikasikan untuk mencari cara untuk menjadi bagian dari kelompok dan bergaul dengan orang lain.

Masalahnya adalah ketika kita terlalu sering menghakimi dan condong ke arah tertentu. Jika kita selalu menilai orang lain lebih baik dari kita, kita akan merasa tidak bahagia. Jika kita terus-menerus menilai orang lain secara negatif, hubungan kita akan terganggu.

2. Menghakimi adalah bentuk perlindungan diri

Terkadang kita menghakimi orang lain karena ingin percaya bahwa kita tidak akan berakhir di situasi yang sama. Ketika kita mendengar tentang seseorang yang berakhir di tempat yang sangat sulit, kita menjadi takut.

Misalnya, katakanlah rekan kerja kita mengetahui bahwa orang yang mereka kencani telah menikah. Dengan menilai tindakan rekan kerja kita ("Saya akan menuntut untuk melihat apartemennya sejak awal, dia terlalu percaya"), kita dapat meyakinkan diri kita sendiri bahwa situasi yang sama tidak akan terjadi pada diri kita. Jenis-jenis penilaian seperti ini terkait dengan apa yang disebut oleh para psikolog sebagai "teori dunia yang adil." Kita ingin percaya bahwa duniasecara keseluruhan adil dan benar, sehingga kita mendapati diri kita menyalahkan korban dari keadaan yang menyedihkan karena kebutuhan untuk melindungi diri kita sendiri.

3. Menilai dapat membantu kita merasa lebih baik tentang diri kita sendiri

Penilaian juga dapat menjadi cara untuk merasa lebih baik tentang diri kita sendiri ketika kita merasa rendah. Meskipun tidak ideal, banyak orang bergantung pada persepsi eksternal untuk harga diri.

Ketika kita merasa buruk tentang diri kita sendiri, kita mungkin melihat orang lain dan berpikir, "setidaknya saya lebih baik dari mereka."

Sebagai contoh, seseorang yang merasa tidak aman karena masih lajang mungkin berpikir, "Setidaknya saya tidak berpegang teguh pada hubungan yang tidak bahagia karena saya takut sendirian, seperti beberapa orang yang saya kenal." Mereka kemudian dapat merasa lebih baik tentang situasi mereka tanpa mengatasi akar penyebab rasa tidak aman mereka.

4. Kita mungkin telah diajarkan untuk menghakimi

Banyak dari kita yang tumbuh dengan keluarga yang menghakimi dan kritis, sehingga kita belajar menghakimi sejak dini. Orang tua kita mungkin dengan cepat menunjukkan kekurangan kita atau menjalin hubungan dengan kita melalui gosip tentang orang lain. Tanpa disadari, kita belajar untuk fokus pada hal negatif dan menunjukkannya.

Untungnya, kita dapat menghilangkan banyak perilaku ini dan berlatih untuk berhubungan secara positif dengan orang lain, menciptakan hubungan yang lebih sehat dan memuaskan.

Bagaimana cara untuk tidak terlalu menghakimi

Meskipun setiap orang menilai sampai tingkat tertentu, kita dapat belajar untuk lebih menerima orang lain dan memberi mereka kesempatan. Berikut ini adalah beberapa tips terbaik untuk berhenti menilai orang lain.

1. Terimalah bahwa menyingkirkan semua penilaian itu tidak mungkin

Karena menilai adalah hal normal yang kita semua lakukan secara otomatis, ini bukan sesuatu yang bisa kita matikan begitu saja.

Meskipun Anda dapat mengurangi penilaian negatif yang Anda buat tentang orang lain dan dunia di sekitar Anda, Anda mungkin tidak dapat menghentikan kecenderungan Anda untuk menilai sepenuhnya. Lebih masuk akal untuk memeriksa penilaian dan sampai ke tempat di mana penilaian tersebut tidak terlalu berpengaruh dalam hidup Anda.

2. Bermeditasi atau melatih perhatian penuh

Ada berbagai macam bentuk meditasi. Anda dapat memilih untuk duduk dan fokus pada napas atau suara di sekitar Anda. Ketika pikiran muncul di kepala Anda, Anda belajar untuk melepaskannya dan kembali ke objek fokus Anda alih-alih mengikuti pikiran tersebut.

Anda juga dapat berlatih untuk selalu waspada sepanjang hari dengan membawa perhatian Anda pada apa yang sedang Anda lakukan dan hal-hal di sekitar Anda. Misalnya, makanlah dengan tidak menonton apa pun atau menggunakan ponsel Anda. Sebaliknya, arahkan perhatian Anda pada bagaimana makanan itu terlihat, berbau, dan terasa. Ketika sebuah pikiran muncul di kepala Anda, perhatikanlah tanpa mengikutinya.

Proses ini mengajarkan kita bahwa pikiran dan perasaan datang dan pergi. Pikiran dan penilaian tidaklah buruk atau salah; hanya saja memang begitu adanya. Memiliki pikiran yang buruk tidak berarti bahwa Anda adalah orang yang buruk, itu hanya berarti bahwa sebuah pikiran yang buruk muncul di kepala Anda.

Berlatih kesadaran secara teratur akan membantu Anda menyadari ketika Anda bersikap menghakimi dan tidak terlalu menganggap serius pikiran-pikiran ini.

3. Selidiki apa yang membuat Anda menghakimi

Apakah ada hal-hal tertentu yang membuat Anda lebih mudah menghakimi? Dari mana Anda mempelajari pesan-pesan ini? Anda bisa melakukan riset untuk mempelajari lebih lanjut tentang orang-orang yang Anda anggap sering menghakimi.

Misalnya, jika Anda mendapati diri Anda menghakimi orang lain karena berat badan mereka, Anda dapat membaca beberapa buku karya orang-orang yang berjuang dengan gangguan makan dan meneliti ilmu pengetahuan di balik kecanduan makanan. Mempelajari kisah-kisah orang lain akan membantu Anda merasakan lebih banyak belas kasihan kepada mereka. Didiklah diri Anda sendiri mengenai berbagai gangguan dan kecacatan yang dapat memengaruhi cara bicara, perilaku, dan penampilan seseorang.

Mengenali apa yang memicu penilaian Anda akan membantu Anda untuk tidak terlalu menghakimi saat ini. Anda mungkin menyadari bahwa pemicu Anda lebih pada diri sendiri daripada orang lain. Anda mungkin menemukan bahwa Anda lebih suka menghakimi saat Anda lelah atau lapar. Anda kemudian dapat mengambil tindakan yang tepat, misalnya dengan menggunakan dorongan untuk menghakimi orang lain sebagai tanda untuk memperlambat dan memenuhi kebutuhan Anda.

4. Berlatihlah untuk berbelas kasih kepada diri sendiri

Karena banyak dari kita yang menghakimi orang lain untuk membangun diri kita sendiri, bekerja untuk menciptakan rasa aman pada diri sendiri dapat mengurangi hal ini.

Misalnya, jika Anda merasa tidak percaya diri dengan penampilan Anda, Anda mungkin akan lebih peka terhadap bagaimana orang lain berpenampilan dan menampilkan diri mereka sendiri. Jika harga diri Anda bergantung pada kecerdasan Anda, Anda mungkin akan lebih keras ketika orang lain melakukan kesalahan.

Dengan berusaha memberikan cinta tanpa syarat dan kasih sayang pada diri sendiri, tidak peduli seperti apa penampilan Anda, Anda akan lebih kecil kemungkinannya untuk menghakimi orang lain karena berpenampilan tidak terawat atau membuat pilihan mode yang tidak bijaksana.

5. Cobalah untuk menjadi lebih ingin tahu

Ketika kita menilai orang lain, kita berasumsi bahwa kita sudah tahu mengapa mereka melakukan hal-hal yang mereka lakukan. Misalnya, ketika seseorang membentak kita, kita berpikir, "Mereka pikir mereka lebih baik dari saya."

Katakanlah orang tersebut mungkin sedang berjuang untuk merawat orang tua yang sakit sambil membesarkan anak kecil, bekerja, dan belajar, dan semuanya menjadi kacau balau. Sebenarnya, kita tidak pernah benar-benar tahu apa yang sedang dialami oleh orang lain.

Ketika Anda mendapati diri Anda menghakimi orang lain, cobalah untuk mengajukan pertanyaan. Cobalah untuk merasa benar-benar ingin tahu saat Anda bertanya pada diri sendiri, "Saya ingin tahu mengapa mereka bertindak seperti itu?" Jika Anda membutuhkan bantuan, cobalah artikel kami: bagaimana cara tertarik pada orang lain (jika Anda tidak memiliki rasa ingin tahu yang besar).

6. Berinteraksi dengan orang-orang yang berbeda dari Anda

Ada pepatah yang mengatakan, "Jika Anda dapat memahami seseorang, Anda dapat mencintai mereka." Mengenal orang-orang dari berbagai latar belakang, budaya, usia, etnis, kepercayaan, dan lain-lain, akan membantu Anda lebih memahami dari mana mereka berasal dan, pada gilirannya, tidak terlalu menghakimi.

7. Berlatihlah untuk memperhatikan hal-hal positif

Berusahalah untuk memperhatikan usaha dan kualitas positif orang lain. Anda dapat berlatih menuliskan hal-hal baik yang terjadi setiap hari. Mulailah dengan menulis tiga hal setiap hari dan secara perlahan-lahan tingkatkan ketika Anda mulai memperhatikan lebih banyak hal positif yang terjadi, yang Anda lakukan, atau yang orang lain lakukan. Melakukannya secara teratur dapat membantu Anda beralih ke pola pikir yang lebih positif dan tidak terlalu menghakimi.

8. Membingkai ulang penilaian

Ketika Anda mendapati diri Anda menilai seseorang secara negatif, cobalah untuk menemukan sisi lain dari masalah tersebut. Misalnya, jika Anda menilai seseorang karena berisik dan menghabiskan tempat, lihatlah apakah Anda dapat membiarkan diri Anda menghargai kepercayaan diri mereka.

9. Berpegang teguh pada fakta

Ketika kita menilai seseorang, kita memiliki cerita kita sendiri. Pisahkan antara apa yang Anda ketahui sebagai kebenaran dengan cerita yang Anda ceritakan kepada diri Anda sendiri tentang fakta-fakta yang ada. Misalnya, Anda tahu bahwa seseorang terlambat, tetapi Anda tidak tahu keseluruhan cerita mengapa hal itu terjadi.

10. Ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak memiliki semua jawaban

Kita tidak akan pernah benar-benar tahu apa yang harus dilakukan orang lain karena kita tidak mengetahui keseluruhan kisah mereka. Bahkan ketika kita mengenal orang tersebut dengan sangat baik, kita tidak dapat mengetahui apa yang terjadi pada diri mereka secara internal atau apa yang akan terjadi di masa depan mereka. Mengingat bahwa kita tidak selalu tahu yang terbaik dapat membantu kita tetap rendah hati dan tidak terlalu menghakimi.

Pertanyaan umum

Mengapa saya terkesan menghakimi?

Komentar yang Anda anggap netral bisa jadi terkesan menghakimi, misalnya, "Dia bertambah gemuk" mungkin faktual, tetapi mungkin akan terkesan kasar dan tidak pantas. Jika seseorang mengatakan Anda menghakimi, Anda mungkin berbagi pemikiran yang mungkin sebaiknya disimpan sendiri.

Apakah mungkin untuk berhenti menghakimi orang lain?

Meskipun mungkin tidak mungkin untuk berhenti menilai orang sepenuhnya, Anda dapat belajar untuk mengurangi jumlah penilaian negatif yang Anda buat tentang orang lain dan berhenti menganggap serius penilaian Anda.