Sadržaj
Je li vas netko ikada nazvao osuđujućim? Biti pretjerano kritičan i osuđujući može odbiti ljude. Kad osuđujemo druge, dižemo zid između njih i sebe, a time blokiramo autentičnu vezu. Ako naši prijatelji misle da osuđujemo, suzdržat će se da nam govore stvari.
Otkako smo naučili osuđivati, to je nešto čega se možemo odučiti prakticirajući nove načine postojanja. Ovaj će vam članak pomoći da shvatite zašto osuđujete druge i kako to prestati činiti.
Zašto osuđujemo
Razumijevanje kako funkcionira osuđivanje i zašto osuđujete može povećati vašu samosvijest. Shvaćanjem koliko je osuđivanje normalno, možete smanjiti količinu krivnje koju osjećate zbog osuđivanja i, kao rezultat toga, postati manje osuđujući.
1. Našem mozgu je lako prosuđivati druge
Naš mozak neprestano proučava našu okolinu i radi na tome da je razumije. Dio tog procesa je automatsko označavanje stvari kao pozitivnih, negativnih i neutralnih. Biti čovjek znači da vaš mozak to radi cijelo vrijeme, a da to i ne primijetite.
Mi sudimo kako bismo mjerili svoje mjesto u svijetu: idemo li bolje ili lošije od drugih? Uklapamo li se? Ljudi su sisavci usmjereni na suradnju i dio grupa. Neka područja našeg mozga posvećena su smišljanju kako biti dio grupa i slagati se s drugima.[]
Problem je kada se nađemo da prečesto osuđujemo inagnut u određenom smjeru. Ako uvijek procjenjujemo druge da su bolji od nas, osjećat ćemo se nesretnima. Ako neprestano negativno osuđujemo druge, naši će odnosi trpjeti.
2. Osuđivanje je oblik samozaštite
Ponekad osuđujemo ljude iz želje da vjerujemo da ne bismo završili u istoj situaciji. Kad čujemo za nekoga tko je završio u vrlo teškoj situaciji, uplašimo se.
Na primjer, recimo da naš kolega s posla sazna da je osoba s kojom su hodali u braku. Prosuđujući postupke našeg suradnika (“Rano bih tražio njegov stan, bila je previše povjerljiva”), možemo se uvjeriti da se slična situacija ne bi mogla dogoditi nama. Ove vrste prosudbi povezane su s onim što psiholozi nazivaju "teorijom pravednog svijeta". Želimo vjerovati da je svijet sveukupno pošten i pravedan, tako da okrivljujemo žrtve tužnih okolnosti iz potrebe da se zaštitimo.
3. Prosuđivanje nam može pomoći da se osjećamo bolje o sebi
Osuđivanje također može biti način da se osjećamo bolje kada se osjećamo potišteno. Iako nije idealno, mnogi se ljudi za samopoštovanje oslanjaju na vanjske percepcije.
Kada se osjećamo loše zbog sebe, možemo pogledati druge ljude i pomisliti nešto poput, "barem mi je bolje od njih."
Na primjer, netko tko se osjeća nesigurno zbog samca može pomisliti: "Barem se ne držim zanesretna veza jer se bojim biti sama, kao neki ljudi koje poznajem.” Tada se mogu osjećati bolje u svojoj situaciji bez rješavanja temeljnog uzroka svoje nesigurnosti.
4. Možda su nas učili prosuđivati
Mnogi od nas odrasli su u obitelji koja osuđuje i kritički nastrojena, pa smo rano naučili prosuđivati. Naši su roditelji možda brzo ukazali na naše nedostatke ili su se zbližili s nama ogovarajući druge. Bez da smo toga svjesni, naučili smo se usredotočiti na negativno i isticati ga.
Srećom, možemo se odučiti od mnogih od ovih ponašanja i prakticirati pozitivan odnos prema drugima, stvarajući zdravije i ispunjenije odnose.
Vidi također: Kako biti ranjiviji (i zašto je to tako teško)Kako biti manje osuđujući
Iako svi do neke mjere osuđuju, možemo naučiti više prihvaćati druge i dati im prednost sumnje. Evo nekoliko najboljih savjeta kako prestati osuđivati ljude.
1. Prihvatite da se osloboditi svih osuda nije moguće
Budući da je osuđivanje normalna stvar koju svi radimo automatski, to nije nešto što možemo samo isključiti.
Vidi također: Kako prekinuti tekstualni razgovor (primjeri za sve situacije)Iako možete smanjiti negativne prosudbe koje donosite o drugim ljudima i svijetu oko sebe, vjerojatno ne možete u potpunosti isključiti svoju sklonost osuđivanju. Razumnije je ispitati presude i doći do mjesta gdje one nemaju tako moćan utjecaj na vaš život.
2. Meditirajte ili vježbajte svjesnost
Postoje različiti oblicimeditacija. Možete odlučiti sjediti i usredotočiti se na svoj dah ili zvukove oko sebe. Kad vam se misli pojave u glavi, naučite ih pustiti i vratiti se na svoj predmet fokusa umjesto da slijedite misao.
Također možete prakticirati da budete svjesni tijekom dana tako što ćete pozornost usmjeriti na ono što radite i stvari oko sebe. Na primjer, pojedite obrok bez gledanja ili telefoniranja. Umjesto toga, obratite pozornost na to kako hrana izgleda, miriše i ima okus. Kad vam se misao pojavi u glavi, primijetite je bez da je pratite.
Ovaj nas proces uči da misli i osjećaji dolaze i odlaze. Misli i prosudbe nisu loše ili pogrešne; oni jednostavno jesu. Imati ružnu misao ne znači da ste zločesta osoba. To jednostavno znači da vam je u glavi pala ružna misao.
Redovito vježbanje svjesnosti pomoći će vam da primijetite kada vas osuđuju i da te misli shvatite manje ozbiljno.
3. Istražite o čemu osuđujete
Postoje li određene stvari o kojima više osuđujete? Gdje ste naučili ove poruke? Možete malo istražiti kako biste saznali više o ljudima za koje smatrate da ih često osuđujete.
Na primjer, ako se nađete da osuđujete ljude zbog njihove težine, možete pročitati neke knjige ljudi koji se bore s poremećajima prehrane i istražiti znanost koja stoji iza ovisnosti o hrani. Učenje priča ljudi pomoći će vam da se osjećateviše suosjećanja prema njima. Obrazujte se o raznim poremećajima i nedostacima koji mogu utjecati na nečiji govor, ponašanje i izgled.
Prepoznavanje onoga što pokreće vaše prosudbe pomoći će vam da trenutno manje osuđujete. Možda ćete primijetiti da su vaši okidači više o vama nego o drugima. Možda ćete otkriti da više osuđujete kada ste umorni ili gladni. Zatim možete poduzeti odgovarajuće korake, na primjer, koristeći poriv da osuđujete druge kao znak da usporite i pobrinete se za svoje potrebe.
4. Vježbajte suosjećanje prema sebi
Budući da mnogi od nas osuđuju druge kako bismo se izgradili, rad na stvaranju osjećaja sigurnosti sebe može smanjiti učestalost toga.
Na primjer, ako niste sigurni u svoj izgled, možda ćete biti više usklađeni s time kako drugi izgledaju i kako se predstavljaju. Ako vaše samopouzdanje ovisi o vašoj inteligenciji, možda ćete biti oštriji kada ljudi pogrešno shvate stvari.
Radeći na tome da sebi pružite bezuvjetnu ljubav i suosjećanje, bez obzira na to kako izgledate, bit će manje vjerojatno da ćete nekoga osuđivati zbog neurednog izgleda ili donošenja nerazboritih modnih odluka.
5. Pokušajte postati znatiželjniji
Kada osuđujemo ljude, pretpostavljamo da već znamo zašto rade ono što rade. Na primjer, kad nam netko pukne, pomislimo: "Misle da su bolji od mene."
Ali možda se događa nešto drugo. Recimoda se ta osoba možda muči pokušavajući brinuti za bolesnog roditelja dok odgaja malu djecu, radi i studira, i sve je nabujalo. Istina je da nikada zapravo ne znamo kroz što druga osoba prolazi.
Kada se nađete da osuđujete druge, pokušajte umjesto toga postavljati pitanja. Pokušajte biti istinski znatiželjni dok se pitate: "Pitam se zašto se tako ponašaju?" Ako trebate pomoć, isprobajte naš članak: kako zainteresirati druge (ako niste prirodno znatiželjni).
6. Komunicirajte s ljudima koji su drugačiji od vas
Postoji izreka koja kaže: "Ako nekoga možeš razumjeti, možeš ga voljeti." Upoznavanje ljudi iz različitih sredina, kultura, dobi, etničkih pripadnosti, uvjerenja itd. pomoći će vam da bolje razumijete odakle dolaze i, zauzvrat, manje osuđujete.
7. Vježbajte primjećivati pozitivno
Pokušajte primjećivati trud i pozitivne osobine ljudi. Možete vježbati zapisivanje dobrih stvari koje su se dogodile svaki dan. Započnite pisanjem tri stvari dnevno i polako povećavajte kako počnete primjećivati više pozitivnih stvari koje su se dogodile, koje ste vi učinili ili koje su drugi učinili. Ako to činite redovito, to vam može pomoći da prijeđete na pozitivniji i manje osuđujući način razmišljanja.
8. Preoblikujte prosudbu
Kada uhvatite sebe kako nekoga negativno osuđujete, pokušajte pronaći drugu stranu stvari. Na primjer, ako osuđujete nekoga zato što je glasan i uzimaprostor, pogledajte možete li si dopustiti da cijenite njihovo samopouzdanje.
9. Držite se činjenica
Kad nekoga osuđujemo, imamo vlastitu priču. Odvojite ono za što znate da je istina od priče koju sami sebi pričate o činjenicama. Na primjer, znate da netko kasni, ali ne znate cijelu priču zašto je to tako.
10. Podsjetite se da nemate sve odgovore
Nikad zapravo ne možemo znati što bi netko drugi trebao učiniti jer ne znamo cijelu njegovu priču. Čak i kada osobu poznajemo izuzetno dobro, ne možemo znati što se s njom interno događa ili što joj nosi budućnost. Podsjećanje da ne znamo uvijek najbolje može nam pomoći da ostanemo skromni i da manje osuđujemo.
Uobičajena pitanja
Zašto ispadam osuđujući?
Komentari za koje mislite da su neutralni mogu ispasti osuđujući. Na primjer, "Dosta se udebljao" može biti činjenica, ali će se vjerojatno činiti grubim i neprikladnim. Ako netko kaže da osuđujete, možda s njime dijelite misli koje je možda najbolje držati privatnima.
Je li moguće prestati osuđivati ljude?
Iako vjerojatno nije moguće potpuno prestati osuđivati ljude, možete naučiti smanjiti broj negativnih prosudbi koje donosite o drugima i prestati svoje prosudbe shvaćati tako ozbiljno.
