فهرست
آیا چا تاسو ته قضاوت ویلی دی؟ ډیر انتقادي او قضاوت کول کولی شي خلک لرې کړي. کله چې موږ د نورو قضاوت کوو، موږ د دوی او زموږ ترمنځ دیوال جوړوو، او په دې کولو سره، موږ مستند اړیکه بندوو. که زموږ ملګري فکر کوي چې موږ قضاوت کوو، دوی به موږ ته د شیانو له ویلو ډډه وکړي.
له هغه وخته چې موږ قضاوت کول زده کړل، دا هغه څه دي چې موږ د نوي ژوند کولو طریقې په تمرین کولو سره زده کولی شو. دا مقاله به تاسو سره مرسته وکړي چې پوه شي چې ولې تاسو د نورو په اړه قضاوت کوئ او څنګه د دې کولو مخه ونیسئ.
ولې موږ قضاوت کوو
په دې پوهیږو چې قضاوت څنګه کار کوي او ولې تاسو قضاوت کولی شئ خپل ځان پوهاوی ډیر کړئ. د دې په پوهیدو سره چې نورمال قضاوت دی، تاسو کولی شئ د قضاوت کولو لپاره د ملامتۍ اندازه کمه کړئ او په پایله کې، لږ قضاوت وکړئ.
1. زموږ مغزونه د نورو په اړه قضاوت کول اسانه کوي
زموږ مغز په دوامداره توګه زموږ شاوخوا شاوخوا ګرځي او د پوهیدو لپاره کار کوي. د دې پروسې یوه برخه په اوتومات ډول شیان د مثبت ، منفي او غیر جانبدار په توګه لیبل کول دي. د انسان کیدو معنی دا ده چې ستاسو مغز هر وخت دا کار کوي پرته لدې چې تاسو یې پام وکړئ.
موږ قضاوت کوو چې په نړۍ کې خپل ځای اندازه کړو: ایا موږ د نورو په پرتله ښه یا بد کار کوو؟ ایا موږ مناسب یو؟ انسانان تی لرونکي حیوانات دي چې د همکارۍ او د ډلو برخه وي. زموږ د مغز ځینې برخې د دې معلومولو لپاره وقف شوي چې څنګه د ډلو برخه واوسو او د نورو سره یوځای شو.په یو ټاکلي لوري ځړول. که موږ تل نور له موږ څخه غوره وګڼو، موږ به د ناخوښۍ احساس وکړو. که موږ په دوامداره توګه د نورو په اړه منفي قضاوت وکړو، زموږ اړیکې به زیانمن شي.
2. قضاوت کول د ځان ساتنې یوه بڼه ده
کله ناکله موږ د خلکو په اړه د دې لیوالتیا له مخې قضاوت کوو چې باور وکړي موږ به په ورته حالت کې پای ته ونه رسیږو. کله چې موږ د یو چا په اړه اورو چې په ډیر سخت ځای کې ټپی شوی وي، موږ ډاریږو.
د مثال په توګه، ووایه چې زموږ همکار ته معلومه شوه چې د هغه چا سره چې دوی ورسره ملګرتیا کوله واده کړی دی. زموږ د همکار د کړنو په قضاوت کولو سره ("ما به د هغه اپارتمان دمخه د لیدو غوښتنه کړې وي ، هغه خورا باوري وه") ، موږ کولی شو ځان قانع کړو چې ورته وضعیت زموږ سره نشي پیښ کیدی. دا ډول قضاوتونه د هغه څه سره تړاو لري چې ارواپوهان یې "د نړۍ عادلانه تیوري" بولي. موږ غواړو باور ولرو چې نړۍ په ټولیزه توګه عادلانه او عادلانه ده، نو موږ د خپل ځان د ساتنې اړتیا له امله د غمجنو شرایطو قربانيان ملامتوو.
3. قضاوت کول زموږ سره د خپل ځان په اړه د ښه احساس کولو کې مرسته کولی شي
قضاوت کولی شي د ځان په اړه د ښه احساس کولو یوه لاره وي کله چې موږ د ټیټ احساس کوو. پداسې حال کې چې مثالی نه وي، ډیری خلک د ځان درناوي لپاره په بهرنیو مفکورو تکیه کوي.
کله چې موږ د خپل ځان په اړه بد احساس کوو، موږ ممکن نورو خلکو ته وګورو او یو څه فکر وکړو، "لږترلږه زه د دوی په پرتله ښه کار کوم."
د مثال په توګه، یو څوک چې د مجرد کیدو په اړه د ناامني احساس کوي ممکن فکر وکړي، "لږترلږه زه په یوه خوله نه یم.ناخوښه اړیکه ځکه چې زه ویره لرم چې یوازې پاتې شم، لکه ځینې خلک چې زه پیژنم." بیا دوی کولی شي د خپل وضعیت په اړه ښه احساس وکړي پرته لدې چې د دوی د ناامنۍ اصلي لامل په ګوته کړي.
4. موږ ته ښايي قضاوت زده کړي وي
زموږ څخه ډیری د قضاوت کولو او انتقادي کورنۍ سره لوی شوي، نو موږ له وخته قضاوت زده کړ. زموږ پلرونه ممکن زموږ نیمګړتیاوې په ګوته کړي یا د نورو په اړه د ګپ شپ کولو له لارې زموږ سره تړلي وي. پرته له دې چې درک کړي، موږ زده کړل چې په منفي تمرکز وکړو او هغه په ګوته کړو.
هم وګوره: د نه ویلو لپاره 15 لارې (پرته له ګناه احساس)له نېکه مرغه، موږ کولی شو د دې ډیری چلندونو څخه ځان خلاص کړو او د نورو سره په مثبت ډول تمرین وکړو، صحي او ډیرې بشپړې اړیکې رامینځته کړو.
څنګه لږ قضاوت وکړو
که څه هم هرڅوک یو څه حد ته قضاوت کوي، موږ کولی شو د نورو د منلو وړ زده کړو او دوی ته د شک ګټه ورکړو. دلته د خلکو د قضاوت کولو مخه نیولو لپاره ځینې غوره لارښوونې دي.
1. دا ومنئ چې له هر ډول قضاوت څخه خلاصون ممکن نه دی
ځکه چې قضاوت کول یو عادي شی دی چې موږ ټول یې په اتوماتيک ډول ترسره کوو، دا هغه څه ندي چې موږ یې یوازې بندولی شو.
پداسې حال کې چې تاسو کولی شئ د نورو خلکو او ستاسو شاوخوا نړۍ په اړه منفي قضاوتونه کم کړئ، تاسو شاید نشئ کولی په بشپړ ډول قضاوت کولو خپل تمایل بند کړئ. دا ډیر معقول دی چې قضاوت وڅیړئ او داسې ځای ته ورسیږئ چیرې چې دوی ستاسو په ژوند کې دومره ځواکمن نه وي.
2. د فکر کولو مراقبت یا تمرین وکړئ
د دې بیلابیل ډولونه شتون لريمراقبت تاسو کولی شئ د ناستې لپاره غوره کړئ او په خپل تنفس یا ستاسو شاوخوا غږونو تمرکز وکړئ. کله چې فکرونه ستاسو په سر کې راښکاره شي، تاسو زده کوئ چې دوی پریږدئ او د فکر تعقیبولو پرځای بیرته خپل تمرکز ته ورشئ.
تاسو کولی شئ د ورځې په اوږدو کې د فکر کولو تمرین هم وکړئ ترڅو خپل پام هغه څه ته واړوئ چې تاسو یې کوئ او ستاسو شاوخوا شیان. د مثال په توګه، خواړه ولرئ چیرې چې تاسو هیڅ شی نه ګورئ یا خپل تلیفون ته ځئ. پرځای یې، خپل پام دې ته واړوئ چې خواړه څنګه ښکاري، بوی او خوند لري. کله چې یو فکر ستاسو په سر کې راځي، پرته له دې چې تعقیب یې کړئ پام وکړئ.
دا پروسه موږ ته درس راکوي چې فکرونه او احساسات راځي او ځي. فکرونه او قضاوتونه بد یا غلط نه دي؛ دوی یوازې دي. د ناوړه فکر درلودل پدې معنی ندي چې تاسو یو بد سړی یاست. دا په ساده ډول معنی لري چې یو بد فکر ستاسو په سر کې راوتلی.
په منظمه توګه د ذهن تمرین کول به تاسو سره مرسته وکړي کله چې تاسو قضاوت کوئ او دا فکرونه لږ جدي ونیسئ.
هم وګوره: "زه د خلکو په شاوخوا کې له اوسیدو څخه نفرت لرم" - حل شوی3. د هغه څه په اړه څیړنه وکړئ چې تاسو یې په اړه قضاوت کوئ
ایا کوم ځانګړي شیان شتون لري چې تاسو یې په اړه ډیر قضاوت کوئ؟ تاسو دا پیغامونه چیرته زده کړل؟ تاسو کولی شئ د هغو خلکو په اړه نور معلومات ترلاسه کولو لپاره یو څه څیړنه وکړئ چې تاسو ډیری وختونه قضاوت کوئ.
د مثال په توګه، که تاسو خپل ځان د خلکو د وزن په اړه قضاوت کوئ، تاسو کولی شئ د هغو خلکو ځینې کتابونه ولولئ چې د خوړو د اختالفاتو سره مبارزه کوي او د خوړو د روږدي کیدو تر شا ساینس څیړنه کوي. د خلکو کیسې زده کول به تاسو سره احساس کولو کې مرسته وکړيد دوی په وړاندې ډیر شفقت. خپل ځان د مختلفو اختلالاتو او معلولیتونو په اړه زده کړئ چې ممکن د یو چا په وینا، چلند او لید اغیزه وکړي.
د هغه څه پیژندل چې ستاسو قضاوتونه هڅوي به تاسو سره په اوس وخت کې لږ قضاوت کولو کې مرسته وکړي. تاسو شاید وګورئ چې ستاسو محرکات د نورو په پرتله ستاسو په اړه ډیر دي. تاسو ممکن ومومئ چې تاسو ډیر قضاوت کوئ کله چې تاسو ستړي یا وږی یاست. بیا تاسو کولی شئ مناسب اقدام وکړئ، د بیلګې په توګه، د نورو په اړه د قضاوت کولو لپاره د یوې نښې په توګه د سست کولو او ستاسو اړتیاو ته پاملرنه کولو له لارې.
4. د ځان خواخوږي تمرین کړئ
ځکه چې زموږ څخه ډیری د ځان د جوړولو لپاره د نورو قضاوت کوي ، د ځان د خوندي احساس رامینځته کولو لپاره کار کول کولی شي هغه مقدار کم کړي چې دا پیښیږي.
د مثال په توګه ، که تاسو د خپل لید په اړه ناامنه یاست ، تاسو ممکن ځان ته ډیر متوجه شئ چې نور څنګه ګوري او ځان وړاندې کوي. که ستاسو ځان ته درناوي ستاسو په عقل پورې اړه ولري، نو تاسو به ډیر سخت یاست کله چې خلک غلط شي.
ځان ته د غیر مشروط مینې او ځان رحم کولو په ورکولو سره، مهمه نده چې تاسو څنګه ښکاري، تاسو به د بل چا په اړه لږ قضاوت وکړئ چې د ناپاک لیدلو یا د فیشن غوره انتخابونو په اړه قضاوت وکړئ.
5. هڅه وکړئ چې ډیر لیواله شئ
کله چې موږ د خلکو قضاوت کوو، موږ فکر کوو چې موږ دمخه پوهیږو چې دوی ولې هغه کارونه کوي چې دوی یې کوي. د مثال په توګه، کله چې یو څوک موږ ته سپکاوی کوي، موږ فکر کوو، "دوی فکر کوي چې دوی زما څخه ښه دي."
مګر شاید یو بل څه وي. راځی چې وایودا چې دا سړی ممکن د ناروغ مور او پلار د پاملرنې لپاره مبارزه وکړي پداسې حال کې چې د کوچني ماشومانو لویول ، کار کول او مطالعه کول ، او هرڅه راپورته کیږي. حقیقت دا دی چې موږ هیڅکله واقعیا نه پوهیږو چې بل څوک له څه تیریږي.
کله چې تاسو خپل ځان د نورو په اړه قضاوت کوئ، هڅه وکړئ د پوښتنې پرځای پوښتنه وکړئ. هڅه وکړئ د ریښتیني لیوالتیا احساس وکړئ کله چې تاسو له ځانه وپوښتئ ، "زه حیران یم چې دوی ولې داسې چلند کوي؟" که تاسو مرستې ته اړتیا لرئ، زموږ مقاله هڅه وکړئ: څنګه د نورو سره علاقه ولرئ (که تاسو په طبیعي توګه لیواله نه یاست).
6. له هغو خلکو سره اړیکه ونیسئ چې له تاسو څخه توپیر لري
یوه وینا ده چې وایي، "که تاسو یو څوک درک کولی شئ، تاسو کولی شئ له دوی سره مینه وکړئ." د مختلفو شالیدونو، کلتورونو، عمرونو، توکمونو، عقایدو او نورو څخه د خلکو پیژندل به تاسو سره مرسته وکړي چې دوی د کوم ځای څخه راځي او په پایله کې لږ قضاوت وکړي.
7. د مثبتو درک کولو تمرین وکړئ
د خلکو هڅو او مثبتو ځانګړتیاوو ته د پاملرنې هڅه وکړئ. تاسو کولی شئ د ښه شیانو لیکلو تمرین وکړئ چې هره ورځ پیښ شوي. په ورځ کې د دریو شیانو په لیکلو پیل وکړئ او ورو ورو وده وکړئ کله چې تاسو ډیر مثبت شیان په پام کې ونیسئ چې پیښ شوي، هغه چې تاسو یې کړي، یا هغه نور چې ترسره شوي. په منظمه توګه دا کار کول کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې ډیر مثبت او لږ قضاوت کونکي ذهنیت ته واړوئ.
8. قضاوت بیا تکرار کړئ
کله چې تاسو د یو چا په اړه منفي قضاوت کوئ نو هڅه وکړئ د شیانو بل اړخ ومومئ. د مثال په توګه، که تاسو د لوړ غږ او اخیستلو لپاره د یو چا قضاوت کوئځای پورته کړئ، وګورئ چې تاسو کولی شئ خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې د دوی په ځان باور ارزښت ولري.
9. حقایقو ته غاړه کیږدئ
کله چې موږ د یو چا قضاوت کوو، زموږ خپله کیسه روانه ده. هغه څه جلا کړئ چې تاسو پوهیږئ ریښتیا وي له هغه کیسې څخه چې تاسو د حقایقو په اړه ځان ته وایئ. د مثال په توګه، تاسو پوهیږئ چې یو څوک ناوخته دی، مګر تاسو په ټوله کیسه نه پوهیږئ چې ولې داسې دی.
10. خپل ځان ته یادونه وکړئ چې تاسو ټول ځوابونه نلرئ
موږ هیڅکله واقعیا نه پوهیږو چې بل څوک باید څه وکړي ځکه چې موږ د دوی ټوله کیسه نه پوهیږو. حتی کله چې موږ سړی خورا ښه پیژنو، موږ نشو پوهیږو چې د دوی لپاره په داخلي توګه څه تیریږي یا د دوی راتلونکی څه شی دی. په یاد ولرئ چې موږ تل ښه نه پوهیږو کولی شي له موږ سره په عاجز پاتې کیدو او لږ قضاوت کولو کې مرسته وکړي.
عام پوښتنې
زه ولې د قضاوت په توګه راځم؟
هغه نظرونه چې تاسو فکر کوئ بې طرفه دي ممکن د قضاوت په توګه راشي. د مثال په توګه، "هغه ډیر وزن لري" ممکن حقیقت وي، مګر دا به شاید د سخت او نامناسب په توګه راشي. که څوک ووایي چې تاسو قضاوت کوونکی یاست، تاسو ممکن هغه فکرونه شریک کړئ چې ممکن شخصي ساتل وي.
آیا دا ممکنه ده چې د خلکو قضاوت بند کړئ؟
په داسې حال کې چې دا ممکنه نه ده چې د خلکو قضاوت کول په بشپړه توګه ودرول شي، تاسو کولی شئ د نورو په اړه د منفي قضاوتونو شمیر کم کړئ او خپل قضاوتونه په جدي توګه ودروئ.
