Kaip mažiau teisti (ir kodėl teisiame kitus)

Ar kas nors kada nors jus pavadino vertinančiu? Pernelyg kritiškas ir smerkiantis požiūris gali atstumti žmones. Kai vertiname kitus, pastatome sieną tarp jų ir mūsų, taip užkirsdami kelią autentiškam ryšiui. Jei mūsų draugai mano, kad esame smerkiantys, jie susilaikys nuo pasakojimų.

Kadangi išmokome teisti, to galime išsiugdyti praktikuodami naujus buvimo būdus. Šis straipsnis padės jums suprasti, kodėl pastebite, kad teisiate kitus, ir kaip nustoti tai daryti.

Kodėl mes teisiame

Suprasdami, kaip veikia vertinimas ir kodėl jūs vertinate, galite padidinti savo savimonę. Suprasdami, kad vertinti yra normalu, galite sumažinti kaltę, kurią jaučiate dėl to, kad vertinate, ir dėl to tapti mažiau teisiantys.

1. Mūsų smegenys lengvai vertina kitus

Mūsų smegenys nuolat suvokia mus supančią aplinką ir stengiasi ją suprasti. Dalis šio proceso yra automatinis teigiamų, neigiamų ir neutralių dalykų žymėjimas. Būti žmogumi reiškia, kad jūsų smegenys tai daro nuolat, jums to net nepastebint.

Mes vertiname savo vietą pasaulyje: ar mums sekasi geriau, ar blogiau nei kitiems? Ar mes pritampame prie kitų? Žmonės yra žinduoliai, linkę bendradarbiauti ir būti grupių dalimi. Kai kurios mūsų smegenų sritys yra skirtos tam, kad išsiaiškintume, kaip būti grupių dalimi ir sugyventi su kitais.[]

Problema kyla tada, kai pastebime, kad vertiname per dažnai ir pakreiptai tam tikra linkme. Jei nuolat vertinsime kitus kaip geresnius už mus, jausimės nelaimingi. Jei nuolat neigiamai vertinsime kitus, nukentės mūsų santykiai.

2. Vertinimas yra savigynos forma

Kartais teisiame žmones iš noro tikėti, kad mums neatsitiktų taip pat. Kai išgirstame apie žmogų, kuris atsidūrė labai sunkioje padėtyje, išsigąstame.

Pavyzdžiui, tarkime, mūsų bendradarbė sužino, kad asmuo, su kuriuo susitikinėjo, yra vedęs. Vertindami savo bendradarbės veiksmus ("Aš anksti būčiau pareikalavusi pamatyti jo butą, ji buvo pernelyg patikli"), galime save įtikinti, kad panaši situacija negalėtų nutikti mums. Tokie vertinimai susiję su tuo, ką psichologai vadina "teisingo pasaulio teorija". Mes norime tikėti, kad pasaulisapskritai yra sąžiningas ir teisingas, todėl norėdami apsisaugoti kaltiname liūdnų aplinkybių aukas.

3. Vertinimas gali padėti mums geriau jaustis.

Vertinimai taip pat gali būti būdas pasijusti geriau apie save, kai jaučiamės prastai. Nors tai nėra idealu, daugelis žmonių, siekdami savigarbos, pasikliauja išoriniu suvokimu.

Kai jaučiamės blogai, galime žiūrėti į kitus žmones ir galvoti, kad "man bent jau sekasi geriau nei jiems".

Pavyzdžiui, žmogus, kuris jaučiasi nesaugus dėl to, kad yra vienišas, gali pagalvoti: "Aš bent jau nesikabinėju prie nelaimingų santykių, nes bijau būti vienas, kaip kai kurie mano pažįstami." Tada jis gali jaustis geriau dėl savo padėties, nespręsdamas pagrindinės nesaugumo priežasties.

4. Galbūt buvome išmokyti teisti

Daugelis iš mūsų užaugome vertinančioje ir kritiškoje šeimoje, todėl anksti išmokome vertinti. Tėvai galbūt greitai atkreipdavo dėmesį į mūsų trūkumus arba užmezgė su mumis ryšį apkalbėdami kitus. Patys to nesuvokdami išmokome sutelkti dėmesį į neigiamus dalykus ir į juos atkreipti dėmesį.

Laimei, daugelį šių elgesio būdų galime išmokyti ir praktikuoti pozityvius santykius su kitais, taip kurdami sveikesnius ir visavertiškesnius santykius.

Kaip mažiau teisti

Nors kiekvienas iš mūsų tam tikru mastu teisia, galime išmokti labiau priimti kitus ir suteikti jiems abejonių. Štai keletas geriausių patarimų, kaip nustoti teisti žmones.

1. Sutikite, kad atsikratyti visų nuosprendžių neįmanoma

Kadangi vertinimas yra įprastas dalykas, kurį mes visi darome automatiškai, jo negalime tiesiog išjungti.

Nors galite sumažinti neigiamų vertinimų, kuriuos darote apie kitus žmones ir jus supantį pasaulį, tačiau tikriausiai negalite visiškai panaikinti savo polinkio teisti. Protingiau būtų ištirti vertinimus ir pasiekti, kad jie neturėtų tokios stiprios įtakos jūsų gyvenimui.

2. Medituokite arba praktikuokite sąmoningumą

Yra įvairių meditacijos formų. Galite pasirinkti sėdėti ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą arba į aplinkinius garsus. Kai į galvą ateina mintys, išmokite jas paleisti ir grįžti prie savo dėmesio objekto, o ne sekti mintį.

Taip pat galite praktikuoti dėmesingumą visą dieną atkreipdami dėmesį į tai, ką darote, ir į jus supančius dalykus. Pavyzdžiui, valgykite valgį, kurio metu nieko nežiūrėkite ir nesinaudokite telefonu. Vietoj to atkreipkite dėmesį į maisto išvaizdą, kvapą ir skonį. Kai į galvą šauna mintis, pastebėkite ją, nesekdami jos.

Šis procesas mus moko, kad mintys ir jausmai ateina ir praeina. Mintys ir vertinimai nėra blogi ar neteisingi; jie tiesiog yra. Bjauri mintis nereiškia, kad esate bjaurus žmogus. Tai tiesiog reiškia, kad į galvą šovė bjauri mintis.

Reguliari sąmoningumo praktika padės jums pastebėti, kada esate smerkiantis, ir į šias mintis žiūrėti ne taip rimtai.

3. Ištirkite, ką vertinate.

Ar yra konkrečių dalykų, kuriuos vertinate dažniau? Iš kur sužinojote šias mintis? Galite atlikti tam tikrą tyrimą ir sužinoti daugiau apie žmones, kuriuos dažnai vertinate.

Pavyzdžiui, jei pastebite, kad teisiate žmones dėl jų svorio, galite perskaityti keletą su valgymo sutrikimais kovojančių žmonių knygų ir pasidomėti priklausomybės nuo maisto mokslu. Sužinoję žmonių istorijas, galėsite jausti jiems daugiau užuojautos. Sužinokite apie įvairius sutrikimus ir negalias, kurios gali turėti įtakos žmogaus kalbai, elgesiui ir išvaizdai.

Atpažindami, kas skatina jus vertinti, galėsite šiuo metu mažiau vertinti. Galite pastebėti, kad jūsų vertinimai labiau susiję su jumis, o ne su kitais žmonėmis. Galbūt pastebėsite, kad labiau vertinate, kai esate pavargęs arba alkanas. Tada galite imtis atitinkamų veiksmų, pavyzdžiui, pasinaudoti noru vertinti kitus kaip ženklu sulėtinti tempą ir pasirūpinti savo poreikiais.

4. Praktikuokite užuojautą sau

Kadangi daugelis iš mūsų teisia kitus, norėdami pakelti save, darbas kuriant saugų savęs suvokimą gali tai sumažinti.

Pavyzdžiui, jei nesate tikri dėl savo išvaizdos, gali būti, kad labiau vertinsite tai, kaip atrodo ir kaip save pristato kiti. Jei jūsų savivertė priklauso nuo jūsų intelekto, galite būti griežtesni, kai žmonės klysta.

Stengdamiesi suteikti sau besąlygišką meilę ir užuojautą sau, kad ir kaip atrodytumėte, būsite mažiau linkę teisti kitą žmogų už tai, kad jis atrodo netvarkingai arba renkasi neprotingą madą.

5. Pasistenkite tapti smalsesni

Kai vertiname žmones, darome prielaidą, kad jau žinome, kodėl jie elgiasi taip, kaip elgiasi. Pavyzdžiui, kai kas nors ant mūsų užsiplieskia, galvojame: "Jie mano, kad yra geresni už mane."

Bet galbūt vyksta kažkas kita. Tarkime, šiam žmogui gali būti sunku bandyti rūpintis sergančiu tėvu, tuo pat metu auginant mažus vaikus, dirbant ir studijuojant, ir viskas burbuliuoja. Tiesa ta, kad niekada iš tikrųjų nežinome, ką išgyvena kitas žmogus.

Kai pastebėsite, kad teisiate kitus, vietoj to pabandykite užduoti klausimus. Pabandykite pajusti tikrą smalsumą, klausdami savęs: "Įdomu, kodėl jie taip elgiasi?" Jei reikia pagalbos, išbandykite mūsų straipsnį: kaip domėtis kitais (jei iš prigimties nesate smalsūs).

6. Bendraukite su žmonėmis, kurie yra kitokie nei jūs

Yra toks posakis: "Jei gali suprasti žmogų, gali jį mylėti." Jei susipažinsite su skirtingų patirčių, kultūrų, amžiaus, tautybių, įsitikinimų ir pan. žmonėmis, geriau suprasite, iš kur jie kilę, ir galėsite juos mažiau teisti.

7. Praktika pastebėti teigiamus dalykus

Stenkitės pastebėti žmonių pastangas ir teigiamas savybes. Galite praktikuotis kasdien užsirašyti gerus dalykus, kurie nutiko. Pradėkite rašyti tris dalykus per dieną ir pamažu didinkite skaičių, kai pradėsite pastebėti daugiau teigiamų dalykų, kurie nutiko, kuriuos padarėte arba kuriuos padarė kiti. Tai darydami reguliariai, galite pereiti prie pozityvesnio ir mažiau vertinančio mąstymo.

8. Iš naujo suformuluokite sprendimą

Kai pagaunate save neigiamai vertinantį žmogų, pabandykite atrasti kitą pusę. Pavyzdžiui, jei smerkiate žmogų už tai, kad jis yra triukšmingas ir užima vietą, pamėginkite leisti sau įvertinti jo pasitikėjimą savimi.

9. Laikykitės faktų

Kai ką nors vertiname, turime savo istoriją. Atskirkite tai, ką žinote kaip tiesą, nuo istorijos, kurią pasakojate sau apie faktus. Pavyzdžiui, žinote, kad kas nors vėluoja, bet nežinote visos istorijos, kodėl taip yra.

10. Priminkite sau, kad neturite visų atsakymų

Niekada negalime žinoti, ką kitas žmogus turėtų daryti, nes nežinome visos jo istorijos. Net jei labai gerai pažįstame žmogų, negalime žinoti, kas vyksta jo viduje ir kokia jo ateitis. Prisimindami, kad ne visada viską žinome geriausiai, galime išlikti nuolankūs ir mažiau teisti.

Dažniausi klausimai

Kodėl man atrodo, kad esu smerkiantis?

Pastabos, kurias laikote neutraliomis, gali pasirodyti smerkiančios. Pavyzdžiui, "Jis labai priaugo svorio" gali būti faktais pagrįstos, bet tikriausiai pasirodys griežtos ir netinkamos. Jei kas nors sako, kad jus smerkiate, galbūt dalijatės mintimis, kurias geriau laikyti privačiai.

Ar įmanoma nustoti teisti žmones?

Nors tikriausiai neįmanoma visiškai nustoti vertinti žmones, galite išmokti sumažinti neigiamų vertinimų apie kitus skaičių ir nustoti taip rimtai vertinti savo vertinimus.