বিষয়বস্তুৰ তালিকা
কোনোবাই কেতিয়াবা আপোনাক বিচাৰক বুলি কয় নেকি? অত্যধিক সমালোচনাত্মক আৰু বিচাৰ-বিবেচনা কৰাটোৱে মানুহক আঁতৰাই নিব পাৰে। আমি যেতিয়া আনক বিচাৰ কৰি থাকোঁ, তেতিয়া আমি তেওঁলোক আৰু আমাৰ মাজত এখন দেৱাল স্থাপন কৰিছো, আৰু তেনে কৰাৰ সময়ত আমি প্ৰামাণিক সংযোগ বন্ধ কৰি দিছো৷ যদি আমাৰ বন্ধুসকলে আমাক বিচাৰশীল বুলি ভাবে, তেন্তে তেওঁলোকে আমাক কথা কোৱাৰ পৰা বিৰত থাকিব।
যিহেতু আমি বিচাৰশীল হ’বলৈ শিকিলোঁ, গতিকে নতুন নতুন ধৰণৰ অভ্যাস কৰি আমি আনশিকিব পৰা বস্তু। এই লেখাটোৱে আপোনাক বুজিবলৈ সহায় কৰিব যে আপুনি নিজকে কিয় আনক বিচাৰ কৰা দেখা পায় আৰু কেনেকৈ কৰা বন্ধ কৰিব পাৰি।
আমি কিয় বিচাৰ কৰো
বিচাৰে কেনেকৈ কাম কৰে আৰু আপুনি কিয় বিচাৰ কৰে সেই কথা বুজিলে আপোনাৰ আত্মসচেতনতা বৃদ্ধি পাব পাৰে। বিচাৰ কৰাটো কিমান স্বাভাৱিক সেই কথা বুজিলে আপুনি বিচাৰ কৰাৰ বাবে অনুভৱ কৰা দোষৰ পৰিমাণ হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু ফলস্বৰূপে কম বিচাৰশীল হ’ব পাৰে। <৩>১. আমাৰ মগজুৱে আনক বিচাৰ কৰাটো সহজ বুলি বিবেচনা কৰে
আমাৰ মগজুৱে আমাৰ চৌপাশক অহৰহ গ্ৰহণ কৰি থাকে আৰু সেইবোৰ বুজিবলৈ কাম কৰি থাকে। সেই প্ৰক্ৰিয়াৰ এটা অংশ হ’ল স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে বস্তুবোৰক ইতিবাচক, ঋণাত্মক আৰু নিৰপেক্ষ বুলি লেবেল লগোৱা। মানুহ হোৱাৰ অৰ্থ হ’ল আপোনাৰ মগজুৱে আপুনি লক্ষ্য নকৰাকৈয়ে সকলো সময়তে এই কাম কৰে।
আমি পৃথিৱীত আমাৰ স্থান জুখিবলৈ বিচাৰ কৰোঁ: আমি আনতকৈ ভাল বা বেয়া কৰি আছোনে? আমি ফিট হৈছোনে? মানুহ সহযোগিতা আৰু গোটৰ অংশ হোৱাৰ দিশত ধাৱমান স্তন্যপায়ী প্ৰাণী। আমাৰ মগজুৰ কিছুমান অংশ গোটৰ অংশ হ'ব পাৰি আৰু আনৰ লগত কেনেকৈ মিলিব পাৰি সেইটো বুজিবলৈ উৎসৰ্গিত।[]
সমস্যাটো হ'ল যেতিয়া আমি নিজকে সঘনাই বিচাৰ কৰা দেখিবলৈ পাওঁ আৰু...এটা নিৰ্দিষ্ট দিশত হেলনীয়া হৈ পৰিল। যদি আমি সদায় আনক আমাতকৈ ভাল বুলি বিচাৰো তেন্তে আমি অসুখী অনুভৱ কৰিম। আমি যদি অনবৰতে আনক নেতিবাচক বিচাৰ কৰো তেন্তে আমাৰ সম্পৰ্কত ক্ষতি হব। <৩>২. বিচাৰ কৰাটো আত্মৰক্ষাৰ এক প্ৰকাৰ
কেতিয়াবা আমি মানুহক বিচাৰ কৰোঁ যে আমি একে পৰিস্থিতিত শেষ নহ’ম বুলি বিশ্বাস কৰাৰ ইচ্ছাৰে। যেতিয়া আমি কোনোবাই অতি কঠিন ঠাইত ঘাঁ হোৱাৰ কথা শুনিবলৈ পাওঁ, তেতিয়া আমি ভয় খাওঁ।
উদাহৰণস্বৰূপে, ধৰক আমাৰ সহকৰ্মীয়ে গম পায় যে তেওঁলোকে ডেটিং কৰা ব্যক্তিজন বিবাহিত। আমাৰ সহকৰ্মীজনৰ কাৰ্য্যৰ বিচাৰ কৰিলে (“মই তেওঁৰ এপাৰ্টমেণ্টটো সোনকালে চাবলৈ দাবী কৰিলোঁহেঁতেন, তাই বহুত বেছি বিশ্বাসী আছিল”), আমি নিজকে পতিয়ন নিয়াব পাৰো যে আমাৰ ক্ষেত্ৰতো একেধৰণৰ পৰিস্থিতি হ’ব নোৱাৰে। এই ধৰণৰ বিচাৰবোৰ মনোবিজ্ঞানীসকলে “ন্যায্য বিশ্ব তত্ত্ব” বুলি কোৱাৰ সৈতে জড়িত। আমি বিশ্বাস কৰিব বিচাৰো যে পৃথিৱীখন সামগ্ৰিকভাৱে ন্যায়পৰায়ণ আৰু ন্যায়পৰায়ণ, গতিকে আমি নিজকে সুৰক্ষিত কৰাৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ বাবে দুখজনক পৰিস্থিতিৰ বলি হোৱা লোকসকলক দোষাৰোপ কৰা দেখিবলৈ পাওঁ।
৩. বিচাৰে আমাক নিজৰ বিষয়ে ভাল অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে
বিচাৰ কৰাটোও হ’ব পাৰে যেতিয়া আমি নিম্ন অনুভৱ কৰো তেতিয়া নিজকে ভাল অনুভৱ কৰাৰ এটা উপায় হ’ব পাৰে। আদৰ্শ নহ’লেও বহুতে আত্মসন্মানৰ বাবে বাহ্যিক ধাৰণাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে।
যেতিয়া আমি নিজৰ প্ৰতি বেয়া অনুভৱ কৰো, তেতিয়া আমি আন মানুহলৈ চাই এনেকুৱা কিবা এটা ভাবিব পাৰো যেনে, “অন্ততঃ মই তেওঁলোকতকৈ ভাল কাম কৰি আছো।”
See_also: হাইস্কুলত কেনেকৈ বন্ধুত্ব গঢ়িব পাৰি (১৫টা সহজ টিপছ)উদাহৰণস্বৰূপে, কোনোবাই অবিবাহিত হোৱাৰ বাবে নিৰাপত্তাহীনতা অনুভৱ কৰা কোনোবাই ভাবিব পাৰে, “অন্ততঃ মই এটাৰ ওপৰত আঁকোৱালি লোৱা নাইঅসুখী সম্পৰ্ক কাৰণ মই অকলে থাকিবলৈ ভয় কৰো, মোৰ চিনাকি কিছুমান মানুহৰ দৰে।” তাৰ পিছত তেওঁলোকে নিজৰ নিৰাপত্তাহীনতাৰ মূল কাৰণটোক সম্বোধন নকৰাকৈয়ে নিজৰ পৰিস্থিতিৰ বিষয়ে ভাল অনুভৱ কৰিব পাৰে।
৪. আমাক হয়তো বিচাৰ কৰিবলৈ শিকাইছিল
আমাৰ বহুতেই বিচাৰ আৰু সমালোচনামূলক পৰিয়ালত ডাঙৰ-দীঘল হৈছিলো, গতিকে আমি বিচাৰ কৰাটো আৰম্ভণিতে শিকিছিলো। আমাৰ পিতৃ-মাতৃয়ে হয়তো আমাৰ দোষবোৰ আঙুলিয়াই দিবলৈ সোনকালে বা আনৰ বিষয়ে গুজৱ কৰি আমাৰ লগত বন্ধন গঢ়ি তুলিছিল। আমি উপলব্ধি নকৰাকৈয়ে নেতিবাচক দিশটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি আঙুলিয়াই দিবলৈ শিকিলোঁ।
সৌভাগ্যক্ৰমে আমি এই আচৰণবোৰৰ বহুতো শিকিব পাৰো আৰু আনৰ সৈতে ইতিবাচক সম্পৰ্ক স্থাপনৰ অভ্যাস কৰিব পাৰো, সুস্থ আৰু অধিক পৰিপূৰ্ণ সম্পৰ্ক সৃষ্টি কৰিব পাৰো।
কেনেকৈ কম বিচাৰ কৰিব পাৰি
সকলোৱে কিছু পৰিমাণে বিচাৰ কৰিলেও আমি আনক অধিক গ্ৰহণযোগ্য হ’বলৈ শিকিব পাৰো আৰু তেওঁলোকক সন্দেহৰ সুবিধা দিব পাৰো। মানুহক বিচাৰ কৰা বন্ধ কৰিবলৈ কিছুমান উত্তম টিপছ দিয়া হ'ল।
1. মানি লওক যে সকলো বিচাৰৰ পৰা মুক্তি পোৱাটো সম্ভৱ নহয়
কাৰণ বিচাৰ কৰাটো আমি সকলোৱে স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে কৰা এটা স্বাভাৱিক কাম, ই আমি কেৱল বন্ধ কৰিব পৰা কাম নহয়।
যদিও আপুনি আন মানুহ আৰু আপোনাৰ চৌপাশৰ জগতখনৰ বিষয়ে কৰা নেতিবাচক বিচাৰবোৰ হ্ৰাস কৰিব পাৰে, আপুনি হয়তো আপোনাৰ বিচাৰ কৰাৰ প্ৰৱণতা সম্পূৰ্ণৰূপে বন্ধ কৰিব নোৱাৰে। বিচাৰবোৰ পৰীক্ষা কৰি এনে এটা ঠাইত উপনীত হোৱাটো অধিক যুক্তিসংগত য’ত আপোনাৰ জীৱনত সেইবোৰৰ ইমান শক্তিশালী ধাৰণা নাই৷ <৩>২. ধ্যান কৰক বা মননশীলতাৰ অভ্যাস কৰক
ইয়াৰ বিভিন্ন ৰূপ আছেধ্যান. আপুনি হয়তো বহি নিজৰ উশাহ বা আপোনাৰ চৌপাশৰ শব্দবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে। যেতিয়া চিন্তাবোৰ আপোনাৰ মূৰত সোমাই পৰে, তেতিয়া আপুনি সেইবোৰক এৰি দিবলৈ শিকে আৰু চিন্তাটোক অনুসৰণ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ মনোযোগৰ বস্তুটোলৈ উভতি যাবলৈ শিকে।
আপুনি কি কৰি আছে আৰু আপোনাৰ চৌপাশৰ বস্তুবোৰৰ প্ৰতি আপোনাৰ মনোযোগ আকৰ্ষণ কৰিও গোটেই দিনটো মননশীল হোৱাৰ অভ্যাস কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, এনেকুৱা এটা আহাৰ গ্ৰহণ কৰক য’ত আপুনি একো নাচায় বা আপোনাৰ ফোনত নাযায়। বৰঞ্চ খাদ্যৰ ৰূপ, গোন্ধ আৰু সোৱাদ কেনেকুৱা হয়, সেই বিষয়ে আপোনাৰ দৃষ্টি আকৰ্ষণ কৰক। যেতিয়া আপোনাৰ মূৰত কোনো চিন্তা আহি পৰে, তেতিয়া সেইটো অনুসৰণ নকৰাকৈয়ে লক্ষ্য কৰক।
এই প্ৰক্ৰিয়াই আমাক শিকাই যে চিন্তা আৰু অনুভৱবোৰ আহে আৰু যায়। চিন্তা আৰু বিচাৰ বেয়া বা ভুল নহয়; তেওঁলোক মাত্ৰ আছে। এটা জঘন্য চিন্তা থকাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি এজন জঘন্য মানুহ। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপোনাৰ মূৰত এটা কুৎসিত চিন্তা আহিল।
নিয়মিতভাৱে মাইণ্ডফুলনেছৰ অভ্যাস কৰিলে আপুনি কেতিয়া বিচাৰ-বিবেচনা কৰি আছে সেইটো লক্ষ্য কৰাত সহায় কৰিব আৰু এই চিন্তাবোৰক কম গুৰুত্বসহকাৰে ল’ব।
3. আপুনি কি বিষয়ত বিচাৰ কৰে তাৰ তদন্ত কৰক
আপুনি অধিক বিচাৰ কৰা বিশেষ কথা আছেনে? এই বাৰ্তাবোৰ আপুনি ক’ত শিকিলে? আপুনি সঘনাই বিচাৰ কৰা বুলি পোৱা মানুহৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ কিছু গৱেষণা কৰিব পাৰে।
উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি মানুহৰ ওজনৰ বাবে বিচাৰ কৰা দেখা পায়, তেন্তে খাদ্যাভ্যাসৰ বিকাৰৰ সৈতে যুঁজি থকা লোকৰ কিছুমান কিতাপ পঢ়ি খাদ্য নিচাৰ আঁৰৰ বিজ্ঞানৰ ওপৰত গৱেষণা কৰিব পাৰে। মানুহৰ কাহিনী শিকিলে আপোনাৰ অনুভৱত সহায়ক হ’ব৷তেওঁলোকৰ প্ৰতি অধিক মমতা। কাৰোবাৰ বাক্য, আচৰণ আৰু চেহেৰাত প্ৰভাৱ পেলাব পৰা বিভিন্ন বিকাৰ আৰু অক্ষমতাৰ বিষয়ে নিজকে শিক্ষিত কৰক।
আপোনাৰ বিচাৰ-বিবেচনাৰ সূচনা কিহৰ দ্বাৰা চিনি পালে এই মুহূৰ্তত আপোনাক কম বিচাৰশীল হ’বলৈ সহায় কৰিব। আপুনি হয়তো লক্ষ্য কৰিব যে আপোনাৰ ট্ৰিগাৰবোৰ আনতকৈ আপোনাৰ বিষয়ে বেছি। আপুনি হয়তো দেখিব যে আপুনি ভাগৰুৱা বা ভোকত থাকিলে অধিক বিচাৰ-বুদ্ধি কৰে। তাৰ পিছত আপুনি উপযুক্ত ব্যৱস্থা ল’ব পাৰে, উদাহৰণস্বৰূপে, আনক বিচাৰ কৰাৰ আগ্ৰহক লেহেমীয়া কৰাৰ আৰু আপোনাৰ প্ৰয়োজনীয়তাসমূহৰ যত্ন লোৱাৰ চিন হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰি। <৩>৪. আত্মকৰুণাৰ অভ্যাস কৰক
কাৰণ আমাৰ বহুতেই নিজকে গঢ়ি তুলিবলৈ আনক বিচাৰ কৰা দেখিবলৈ পাওঁ, আত্মবোধ সৃষ্টি কৰাৰ বাবে কাম কৰিলে এনে হোৱাৰ পৰিমাণ কম হ’ব পাৰে।
উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি আপোনাৰ চেহেৰাৰ প্ৰতি নিৰাপত্তাহীনতাত থাকে, তেন্তে আপুনি নিজকে আনৰ চেহেৰা আৰু নিজকে কেনেকুৱা উপস্থাপন কৰে তাৰ প্ৰতি অধিক মিলিব পাৰে। যদি আপোনাৰ আত্মসন্মান আপোনাৰ বুদ্ধিমত্তাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে, তেন্তে মানুহে কথাবোৰ ভুল হ’লে আপুনি কঠোৰ হ’ব পাৰে।
নিজকে নিঃচৰ্ত মৰম আৰু আত্মকৰুণা দিয়াৰ কাম কৰিলে, আপুনি যিয়েই নহওক কিয়, আপুনি আন কাৰোবাক অলংকৃত দেখা বা অবুদ্ধিমান ফেশ্বন বাছনি কৰাৰ বাবে বিচাৰ কৰাৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব। <৩>৫. অধিক কৌতুহলী হ’বলৈ চেষ্টা কৰক
যেতিয়া আমি মানুহক বিচাৰ কৰো, তেতিয়া আমি ধৰি লওঁ যে আমি ইতিমধ্যে জানো যে তেওঁলোকে কৰা কামবোৰ কিয় কৰি আছে। উদাহৰণস্বৰূপে, যেতিয়া কোনোবাই আমাক স্নেপ কৰে, আমি ভাবো, “তেওঁলোকে নিজকে মোতকৈ ভাল বুলি ভাবে।”
কিন্তু হয়তো আৰু কিবা এটা চলি আছে। ধৰক৷এই ব্যক্তিজনে হয়তো সৰু ল'ৰা-ছোৱালীক ডাঙৰ-দীঘল কৰাৰ সময়ত, কাম কৰাৰ সময়ত, আৰু পঢ়াৰ সময়ত এজন ৰোগী পিতৃ-মাতৃক যত্ন ল'বলৈ চেষ্টা কৰিবলৈ সংগ্ৰাম কৰি আছে আৰু সকলোবোৰ বুদবুদ হৈ পৰিল। সঁচা কথাটো হ’ল, আমি কেতিয়াও প্ৰকৃততে নাজানো যে আন এজন ব্যক্তিয়ে কি অৱস্থাৰ মাজেৰে পাৰ হৈ গৈছে।
যেতিয়া আপুনি নিজকে আনক বিচাৰ কৰা দেখা পায়, তেতিয়া ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে প্ৰশ্ন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। নিজকে সুধিলে সঁচাকৈয়ে কৌতুহলী অনুভৱ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, “মই ভাবো তেওঁলোকে কিয় তেনেদৰে অভিনয় কৰিছে?” যদি আপুনি সহায়ৰ প্ৰয়োজন হয়, আমাৰ লেখাটো চেষ্টা কৰক: আনৰ প্ৰতি কেনেকৈ আগ্ৰহী হ’ব পাৰি (যদি আপুনি স্বাভাৱিকতে কৌতুহলী নহয়)।
6. আপোনাৰ তুলনাত বেলেগ মানুহৰ লগত মত বিনিময় কৰক
এটা কথা আছে, “যদি আপুনি কাৰোবাক বুজিব পাৰে, তেন্তে আপুনি তেওঁক ভাল পাব পাৰে।” বিভিন্ন পটভূমি, সংস্কৃতি, বয়স, জাতি, বিশ্বাস আদিৰ মানুহক চিনি পালে তেওঁলোক ক’ৰ পৰা আহিছে সেই বিষয়ে অধিক বুজাবুজি হ’ব আৰু পাছলৈ কম বিচাৰশীল হ’ব। <৩>৭। ইতিবাচক দিশটো লক্ষ্য কৰাৰ অভ্যাস কৰক
মানুহৰ প্ৰচেষ্টা আৰু ইতিবাচক গুণসমূহ লক্ষ্য কৰাৰ চেষ্টা কৰক। প্ৰতিদিনে ঘটা ভাল কথাবোৰ লিখাৰ অভ্যাস কৰিব পাৰে। দিনটোত তিনিটা কথা লিখি আৰম্ভ কৰক আৰু লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক যেতিয়া আপুনি অধিক ইতিবাচক কথা লক্ষ্য কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে যিবোৰ ঘটিছিল, যিবোৰ আপুনি কৰিছিল বা আনে কৰিছিল। নিয়মিতভাৱে তেনে কৰিলে আপোনাক অধিক ইতিবাচক আৰু কম বিচাৰ মানসিকতালৈ স্থানান্তৰিত হোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
8. বিচাৰটোক পুনৰ ফ্ৰেমৱৰ্ক কৰক
যেতিয়া আপুনি কাৰোবাক নেতিবাচকভাৱে বিচাৰ কৰি নিজকে ধৰিব, তেতিয়া কথাবোৰৰ আন এটা দিশ বিচাৰি উলিয়াবলৈ চেষ্টা কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি কাৰোবাক জোৰেৰে কোৱা আৰু লোৱাৰ বাবে বিচাৰ কৰি আছেস্থান বৃদ্ধি কৰক, চাওক আপুনি নিজকে তেওঁলোকৰ আত্মবিশ্বাসক মূল্য দিবলৈ অনুমতি দিব পাৰে নেকি।
9. তথ্যত আবদ্ধ হৈ থাকক
যেতিয়া আমি কাৰোবাক বিচাৰ কৰো তেতিয়া আমাৰ নিজৰ কাহিনী চলি থাকে। আপুনি যিটো সঁচা বুলি জানে, সেইটো আপুনি নিজকে তথ্যৰ বিষয়ে কোৱা কাহিনীৰ পৰা পৃথক কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, কোনোবাই দেৰি কৰিছে বুলি জানে, কিন্তু কিয় তেনেকুৱা হৈছে তাৰ গোটেই কাহিনীটো নাজানে৷ <৩>১০। নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে আপোনাৰ হাতত সকলো উত্তৰ নাই
আমি কেতিয়াও সঁচাকৈয়ে জানিব নোৱাৰো যে আন কোনোবাই কি কৰিব লাগে কাৰণ আমি তেওঁলোকৰ গোটেই কাহিনীটো নাজানো। আনকি আমি যেতিয়া ব্যক্তিজনক অত্যন্ত ভালদৰে চিনি পাওঁ, তেতিয়াও আমি জানিব নোৱাৰো যে তেওঁৰ বাবে আভ্যন্তৰীণভাৱে কি চলি আছে বা তেওঁলোকৰ ভৱিষ্যত কি হ’ব৷ আমি সদায় ভালকৈ নাজানো বুলি মনত ৰখাটোৱে আমাক নম্ৰ হৈ থাকিবলৈ আৰু কম বিচাৰশীল হ’বলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
সাধাৰণ প্ৰশ্ন
মই কিয় বিচাৰক বুলি ওলাইছো?
আপুনি নিৰপেক্ষ বুলি ভবা মন্তব্যবোৰ বিচাৰমূলক বুলি ওলাই আহিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, “তেওঁ বহুত ওজন বৃদ্ধি কৰিছে” বাস্তৱিক হ’ব পাৰে, কিন্তু ই হয়তো কঠোৰ আৰু অনুপযুক্ত বুলি ওলাই পৰিব। যদি কোনোবাই কয় যে আপুনি বিচাৰশীল, তেন্তে আপুনি হয়তো এনে চিন্তা ভাগ-বতৰা কৰি আছে যিবোৰ হয়তো ব্যক্তিগতভাৱে ৰখাটোৱেই উত্তম।
মানুহক বিচাৰ কৰাটো বন্ধ কৰাটো সম্ভৱনে?
যদিও মানুহক বিচাৰ কৰাটো সম্পূৰ্ণৰূপে বন্ধ কৰাটো সম্ভৱ নহয়, আপুনি আনৰ বিষয়ে কৰা নেতিবাচক বিচাৰৰ সংখ্যা হ্ৰাস কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ বিচাৰক ইমান গুৰুত্বসহকাৰে লোৱা বন্ধ কৰিবলৈ শিকিব পাৰে।
See_also: বন্ধুৰ সৈতে সীমা কেনেকৈ নিৰ্ধাৰণ কৰিব (যদি আপুনি বেছি ভাল)