Paano Maging Mababang Mapanghusga (at Bakit Namin Huhusgahan ang Iba)

May tumawag na ba sa iyo na judgy? Ang pagiging sobrang kritikal at mapanghusga ay maaaring itulak ang mga tao palayo. Kapag hinuhusgahan natin ang iba, naglalagay tayo ng pader sa pagitan nila at natin, at sa paggawa nito, hinaharangan natin ang tunay na koneksyon. Kung sa tingin ng ating mga kaibigan na tayo ay mapanghusga, pigilin nila ang pagsasabi sa atin ng mga bagay-bagay.

Dahil natuto tayong maging mapanghusga, ito ay isang bagay na hindi natin matututunan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga bagong paraan ng pagiging. Tutulungan ka ng artikulong ito na maunawaan kung bakit nakikita mo ang iyong sarili na hinuhusgahan ang iba at kung paano itigil ang paggawa nito.

Bakit namin hinuhusgahan

Ang pag-unawa sa kung paano gumagana ang paghatol at kung bakit ka humahatol ay maaaring magpapataas ng iyong kamalayan sa sarili. Sa pamamagitan ng pag-unawa kung gaano normal ang paghusga, maaari mong bawasan ang dami ng sisihin na nararamdaman mo para sa paghusga at, bilang isang resulta, hindi gaanong mapanghusga.

1. Madaling husgahan ng ating utak ang iba

Patuloy na kumukuha ang ating utak sa ating paligid at nagsisikap na maunawaan sila. Bahagi ng prosesong iyon ang awtomatikong paglalagay ng label sa mga bagay bilang positibo, negatibo, at neutral. Nangangahulugan ang pagiging tao na ginagawa ito ng iyong utak sa lahat ng oras nang hindi mo napapansin.

Nahuhusga tayo upang sukatin ang ating lugar sa mundo: mas mahusay ba tayo o mas masahol pa kaysa sa iba? Bagay ba tayo? Ang mga tao ay mga mammal na nakatuon sa pakikipagtulungan at pagiging bahagi ng mga grupo. Ang ilang bahagi ng ating utak ay nakatuon sa pag-iisip kung paano maging bahagi ng mga grupo at makisama sa iba.[]

Ang problema ay kapag nakita natin ang ating sarili na masyadong madalas na humahatol atnakahilig sa isang tiyak na direksyon. Kung lagi nating hinuhusgahan ang iba bilang mas magaling kaysa sa atin, tayo ay malungkot. Kung patuloy nating hinuhusgahan ang iba nang negatibo, ang ating mga relasyon ay magdurusa.

2. Ang paghusga ay isang paraan ng pagprotekta sa sarili

Minsan hinuhusgahan natin ang mga tao dahil sa pagnanais na maniwala na hindi tayo hahantong sa parehong sitwasyon. Kapag nabalitaan namin ang tungkol sa isang tao na napunta sa isang napakahirap na lugar, natatakot kami.

Halimbawa, sabihin nating nalaman ng aming katrabaho na may asawa na ang ka-date nila. Sa pamamagitan ng paghuhusga sa mga aksyon ng aming katrabaho ("I would have demanded to see his apartment early on, she was way too trusting"), makukumbinsi natin ang ating sarili na hindi maaaring mangyari sa atin ang isang katulad na sitwasyon. Ang mga uri ng paghatol na ito ay nauugnay sa tinatawag ng mga psychologist na "ang makatarungang teorya ng mundo." Gusto naming maniwala na ang mundo ay pangkalahatang patas at makatarungan, kaya nakikita namin ang aming sarili na sinisisi ang mga biktima ng malungkot na pangyayari dahil sa pangangailangang protektahan ang aming sarili.

3. Ang paghusga ay makakatulong sa atin na maging mas mabuti ang tungkol sa ating sarili

Ang mga paghatol ay maaari ding maging isang paraan ng pakiramdam ng mas mabuti tungkol sa ating sarili kapag tayo ay nalulungkot. Bagama't hindi perpekto, maraming tao ang umaasa sa mga panlabas na pananaw para sa pagpapahalaga sa sarili.

Kapag masama ang pakiramdam natin sa ating sarili, maaari tayong tumingin sa ibang tao at mag-isip ng tulad ng, "at least I'm doing better than them."

Halimbawa, maaaring isipin ng isang taong insecure sa pagiging single, "At least hindi ako kumakapit sa isanghindi masayang relasyon dahil natatakot akong mag-isa, tulad ng ilang taong kilala ko." Pagkatapos ay mapapabuti nila ang kanilang kalagayan nang hindi tinutugunan ang ugat ng kanilang kawalan ng kapanatagan.

4. Maaaring tinuruan tayong manghusga

Marami sa atin ang lumaki na may mapanghusga at mapanuring pamilya, kaya maaga tayong natuto ng paghusga. Maaaring mabilis na itinuro ng ating mga magulang ang ating mga kapintasan o nakipag-ugnayan sa atin sa pamamagitan ng tsismis tungkol sa iba. Nang hindi namin namamalayan, natutunan naming tumuon sa negatibo at ituro ito.

Sa kabutihang palad, maaari naming alisin ang kaalaman sa marami sa mga pag-uugaling ito at magsanay ng positibong nauugnay sa iba, na lumilikha ng mas malusog at mas kasiya-siyang mga relasyon.

Paano hindi gaanong mapanghusga

Kahit na ang lahat ay humahatol sa ilang antas, matututo tayong maging mas tanggap sa iba at bigyan sila ng benepisyo ng pagdududa. Narito ang ilan sa mga pinakamahusay na tip upang ihinto ang paghusga sa mga tao.

1. Tanggapin na ang pag-alis sa lahat ng paghuhusga ay hindi posible

Dahil ang paghusga ay isang normal na bagay na awtomatiko nating lahat, hindi ito isang bagay na maaari nating i-off.

Bagama't maaari mong bawasan ang mga negatibong paghuhusga na ginagawa mo tungkol sa ibang tao at sa mundo sa paligid mo, malamang na hindi mo mapipigilan ang iyong tendensya na ganap na manghusga. Mas makatwirang suriin ang mga paghatol at makarating sa isang lugar kung saan wala silang gaanong kapangyarihan sa iyong buhay.

2. Magnilay o magsanay ng pag-iisip

May iba't ibang anyo ngpagninilay. Maaari mong piliing umupo at tumuon sa iyong hininga o sa mga tunog sa paligid mo. Kapag pumasok sa iyong isipan ang mga iniisip, natututo kang pabayaan ang mga ito at bumalik sa iyong pinagtutuunan ng pansin sa halip na sundin ang iniisip.

Maaari mo ring sanayin ang pagiging maalalahanin sa buong araw sa pamamagitan ng pagbibigay ng iyong pansin sa iyong ginagawa at sa mga bagay sa paligid mo. Halimbawa, kumain kung saan hindi ka nanonood ng kahit ano o pumunta sa iyong telepono. Sa halip, dalhin ang iyong pansin sa hitsura, amoy, at lasa ng pagkain. Kapag may pumasok sa iyong isipan, pansinin ito nang hindi sinusunod.

Itinuturo sa atin ng prosesong ito na dumarating at umalis ang mga iniisip at nararamdaman. Ang mga pag-iisip at paghatol ay hindi masama o mali; sila lang. Ang pagkakaroon ng masamang pag-iisip ay hindi nangangahulugan na ikaw ay isang bastos na tao. Nangangahulugan lamang ito na isang pangit na pag-iisip ang pumasok sa iyong ulo.

Ang regular na pagsasanay sa pag-iisip ay makakatulong sa iyong mapansin kapag ikaw ay mapanghusga at hindi gaanong sineseryoso ang mga kaisipang ito.

3. Siyasatin kung ano ang iyong mapanghusga

Mayroon bang mga partikular na bagay na mas mapanghusga ka? Saan mo natutunan ang mga mensaheng ito? Maaari kang magsaliksik para matuto pa tungkol sa mga taong madalas mong hinuhusgahan.

Halimbawa, kung makikita mo ang iyong sarili na hinuhusgahan ang mga tao para sa kanilang timbang, maaari kang magbasa ng ilang aklat ng mga taong nahihirapan sa mga karamdaman sa pagkain at magsaliksik sa agham sa likod ng pagkagumon sa pagkain. Ang pag-aaral ng mga kuwento ng mga tao ay makakatulong sa iyong pakiramdamhigit na pakikiramay sa kanila. Turuan ang iyong sarili tungkol sa iba't ibang mga karamdaman at kapansanan na maaaring makaapekto sa pananalita, pag-uugali, at hitsura ng isang tao.

Ang pagkilala kung ano ang nag-trigger sa iyong mga paghuhusga ay makakatulong sa iyong hindi gaanong mapanghusga sa ngayon. Maaari mong mapansin na ang iyong mga nag-trigger ay higit pa tungkol sa iyo kaysa sa iba. Maaari mong makita na mas mapanghusga ka kapag ikaw ay pagod o nagugutom. Pagkatapos ay maaari kang gumawa ng naaangkop na aksyon, halimbawa, sa pamamagitan ng paggamit ng pagnanasa na hatulan ang iba bilang isang senyales na pabagalin at pangalagaan ang iyong mga pangangailangan.

4. Magsanay ng pakikiramay sa sarili

Dahil marami sa atin ang humahanap sa ating sarili na hinuhusgahan ang iba upang palakasin ang ating sarili, ang pagsisikap na lumikha ng isang secure na pakiramdam ng sarili ay maaaring mabawasan ang halaga na mangyayari ito.

Halimbawa, kung hindi ka sigurado sa iyong hitsura, maaari mong makita ang iyong sarili na mas naaayon sa hitsura at pagpapakita ng iba sa kanilang sarili. Kung ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay nakasalalay sa iyong katalinuhan, maaari kang maging mas malupit kapag nagkakamali ang mga tao.

Sa pamamagitan ng pagsisikap na bigyan ang iyong sarili ng walang pasubali na pagmamahal at pakikiramay sa sarili, anuman ang hitsura mo, mas mababa ang posibilidad na husgahan mo ang ibang tao dahil sa pagmumukhang hindi maayos o paggawa ng hindi matalinong mga pagpipilian sa fashion.

5. Subukang maging mas mausisa

Kapag hinuhusgahan natin ang mga tao, ipinapalagay nating alam na natin kung bakit nila ginagawa ang mga bagay na ginagawa nila. Halimbawa, kapag may nang-snap sa amin, iniisip namin, “Sa tingin nila mas magaling sila sa akin.”

Pero baka may iba pang nangyayari. Sabihin natingna ang taong ito ay maaaring nagpupumilit na subukang alagaan ang isang maysakit na magulang habang nagpapalaki ng maliliit na anak, nagtatrabaho, at nag-aaral, at lahat ng bagay ay bula. Ang totoo, hindi talaga natin alam kung ano ang pinagdadaanan ng ibang tao.

Kapag nakita mong hinuhusgahan mo ang iba, subukang magtanong sa halip. Subukang maging tunay na mausisa habang tinatanong mo ang iyong sarili, "Nagtataka ako kung bakit sila kumikilos sa ganoong paraan?" Kung kailangan mo ng tulong, subukan ang aming artikulo: kung paano maging interesado sa iba (kung hindi ka natural na mausisa).

6. Makipag-ugnayan sa mga taong iba kaysa sa iyo

May kasabihan na, "Kung naiintindihan mo ang isang tao, maaari mo siyang mahalin." Ang pagkilala sa mga tao mula sa iba't ibang background, kultura, edad, etnisidad, paniniwala, atbp., ay makakatulong sa iyong mas maunawaan kung saan sila nanggaling at, sa turn, ay hindi gaanong mapanghusga.

7. Ugaliing pansinin ang positibo

Subukang pansinin ang mga pagsisikap at positibong katangian ng mga tao. Maaari kang magsanay sa pagsulat ng magagandang bagay na nangyari araw-araw. Magsimula sa pamamagitan ng pagsulat ng tatlong bagay sa isang araw at dahan-dahang dagdagan habang nagsisimula kang mapansin ang mas maraming positibong bagay na nangyari, na ginawa mo, o ginawa ng iba. Ang paggawa nito nang regular ay makakatulong sa iyong lumipat sa mas positibo at hindi gaanong mapanghusgang pag-iisip.

8. I-reframe ang paghatol

Kapag nahuli mo ang iyong sarili na hinuhusgahan ang isang tao nang negatibo, subukang maghanap ng ibang bahagi ng mga bagay. Halimbawa, kung hinuhusgahan mo ang isang tao sa pagiging maingay at madaldalup space, tingnan kung maaari mong payagan ang iyong sarili na pahalagahan ang kanilang tiwala sa sarili.

9. Stick to facts

Kapag hinuhusgahan natin ang isang tao, may sarili tayong kwento na nangyayari. Ihiwalay ang alam mong totoo sa kuwentong sinasabi mo sa iyong sarili tungkol sa mga katotohanan. Halimbawa, alam mong nahuhuli ang isang tao, ngunit hindi mo alam ang buong kuwento kung bakit ganoon.

10. Paalalahanan ang iyong sarili na wala sa iyo ang lahat ng sagot

Hindi talaga natin malalaman kung ano ang dapat gawin ng ibang tao dahil hindi natin alam ang kanilang buong kuwento. Kahit na lubos nating kilala ang tao, hindi natin malalaman kung ano ang nangyayari para sa kanila sa loob o kung ano ang kanilang hinaharap. Ang pag-alala na hindi tayo laging nakakaalam ng pinakamahusay ay makakatulong sa atin na manatiling mapagpakumbaba at hindi gaanong mapanghusga.

Mga karaniwang tanong

Bakit ako itinuturing na mapanghusga?

Ang mga komentong sa tingin mo ay neutral ay maaaring maging mapanghusga. Halimbawa, ang "Siya ay tumaba nang husto" ay maaaring totoo, ngunit malamang na ito ay makikita bilang malupit at hindi naaangkop. Kung may nagsabing ikaw ay mapanghusga, maaari kang magbahagi ng mga saloobin na maaaring pinakamahusay na panatilihing pribado.

Posible bang ihinto ang paghusga sa mga tao? 5>