Cara Menjadi Kurang Menghakimi (dan Mengapa Kita Menghakimi Orang Lain)

Adakah seseorang pernah memanggil anda judgy? Terlalu kritis dan menghakimi boleh menolak orang. Apabila kita menilai orang lain, kita meletakkan dinding di antara mereka dan kita, dan dengan berbuat demikian, kita menyekat sambungan tulen. Jika rakan kita fikir kita suka menghakimi, mereka akan mengelak daripada memberitahu kita sesuatu.

Memandangkan kita belajar untuk menghakimi, perkara itu boleh kita lupakan dengan mempraktikkan cara hidup baharu. Artikel ini akan membantu anda memahami sebab anda mendapati diri anda menilai orang lain dan cara berhenti berbuat demikian.

Mengapa kami menilai

Memahami cara penghakiman berfungsi dan sebab anda menilai boleh meningkatkan kesedaran diri anda. Dengan memahami betapa normalnya penilaian, anda boleh mengurangkan jumlah kesalahan yang anda rasa untuk menilai dan, akibatnya, menjadi kurang menghakimi.

1. Otak kita mudah menilai orang lain

Otak kita sentiasa mengambil kira persekitaran kita dan berusaha untuk memahaminya. Sebahagian daripada proses itu secara automatik melabelkan perkara sebagai positif, negatif dan neutral. Menjadi manusia bermakna otak anda melakukan ini sepanjang masa tanpa anda sedari.

Kami menilai untuk mengukur kedudukan kami di dunia: adakah kami melakukan lebih baik atau lebih teruk daripada orang lain? Adakah kita sesuai? Manusia adalah mamalia yang menjurus kepada kerjasama dan menjadi sebahagian daripada kumpulan. Sesetengah bahagian otak kita dikhususkan untuk memikirkan cara menjadi sebahagian daripada kumpulan dan bergaul dengan orang lain.[]

Masalahnya ialah apabila kita mendapati diri kita terlalu kerap menilai dansenget ke arah tertentu. Jika kita selalu menilai orang lain lebih baik daripada kita, kita akan berasa tidak bahagia. Jika kita sentiasa menilai orang lain secara negatif, hubungan kita akan terjejas.

2. Menghakimi ialah satu bentuk perlindungan diri

Kadangkala kita menilai orang kerana keinginan untuk mempercayai bahawa kita tidak akan berakhir dalam situasi yang sama. Apabila kita mendengar tentang seseorang yang berakhir di tempat yang sangat sukar, kita berasa takut.

Sebagai contoh, katakan rakan sekerja kita mengetahui bahawa orang yang mereka dating sudah berkahwin. Dengan menilai tindakan rakan sekerja kami ("Saya akan meminta untuk melihat apartmennya lebih awal, dia terlalu percaya"), kami boleh meyakinkan diri kami bahawa situasi yang sama tidak boleh berlaku kepada kami. Jenis pertimbangan ini berkaitan dengan apa yang dipanggil oleh ahli psikologi sebagai "teori dunia yang adil." Kami mahu percaya bahawa dunia ini secara keseluruhannya adil dan saksama, jadi kami mendapati diri kami menyalahkan mangsa keadaan yang menyedihkan kerana keperluan untuk melindungi diri kami.

3. Penghakiman boleh membantu kita berasa lebih baik tentang diri kita

Penghakiman juga boleh menjadi cara untuk berasa lebih baik tentang diri kita apabila kita berasa rendah diri. Walaupun tidak ideal, ramai orang bergantung pada persepsi luaran untuk harga diri.

Apabila kita berasa buruk tentang diri kita sendiri, kita mungkin melihat orang lain dan berfikir seperti, "sekurang-kurangnya saya melakukan yang lebih baik daripada mereka."

Sebagai contoh, seseorang yang berasa tidak selamat untuk menjadi bujang mungkin berfikir, "Sekurang-kurangnya saya tidak berpegang padahubungan yang tidak bahagia kerana saya takut bersendirian, seperti sesetengah orang yang saya kenali.” Mereka kemudiannya boleh berasa lebih baik tentang keadaan mereka tanpa menangani punca ketidakamanan mereka.

4. Kita mungkin telah diajar untuk menilai

Ramai di antara kita dibesarkan dengan keluarga yang suka menghakimi dan kritikal, jadi kita belajar menilai lebih awal. Ibu bapa kita mungkin cepat menunjukkan kelemahan kita atau terikat dengan kita melalui gosip tentang orang lain. Tanpa disedari, kami belajar untuk menumpukan pada yang negatif dan menunjukkannya.

Mujurlah, kami boleh mengabaikan banyak tingkah laku ini dan mengamalkan hubungan positif dengan orang lain, mewujudkan hubungan yang lebih sihat dan memuaskan.

Bagaimana untuk menjadi kurang menghakimi

Walaupun semua orang menilai pada tahap tertentu, kita boleh belajar untuk menjadi lebih menerima orang lain dan memberi mereka manfaat daripada keraguan. Berikut ialah beberapa petua terbaik untuk berhenti menilai orang.

1. Terima bahawa menyingkirkan semua penghakiman tidak mungkin

Oleh kerana menilai adalah perkara biasa yang kita semua lakukan secara automatik, ini bukan sesuatu yang boleh kita matikan begitu sahaja.

Walaupun anda boleh mengurangkan pertimbangan negatif yang anda buat tentang orang lain dan dunia di sekeliling anda, anda mungkin tidak boleh menutup kecenderungan anda untuk menilai sepenuhnya. Adalah lebih munasabah untuk memeriksa penghakiman dan pergi ke tempat yang mereka tidak mempunyai pengaruh yang kuat dalam hidup anda.

2. Renungkan atau amalkan kesedaran

Terdapat pelbagai bentukmeditasi. Anda boleh memilih untuk duduk dan fokus pada nafas anda atau bunyi di sekeliling anda. Apabila fikiran muncul di kepala anda, anda belajar untuk melepaskannya dan kembali kepada objek tumpuan anda dan bukannya mengikut pemikiran itu.

Anda juga boleh berlatih berhati-hati sepanjang hari dengan menumpukan perhatian anda kepada perkara yang anda lakukan dan perkara di sekeliling anda. Contohnya, makan di mana anda tidak menonton apa-apa atau menggunakan telefon anda. Sebaliknya, bawa perhatian anda kepada rupa, bau dan rasa makanan. Apabila idea muncul di kepala anda, perhatikannya tanpa mengikutinya.

Proses ini mengajar kita bahawa fikiran dan perasaan datang dan pergi. Pemikiran dan pertimbangan tidak buruk atau salah; mereka begitu sahaja. Mempunyai pemikiran jahat tidak bermakna anda seorang yang jahat. Ia hanya bermakna bahawa pemikiran hodoh muncul di kepala anda.

Mempraktikkan kesedaran secara kerap akan membantu anda menyedari apabila anda sedang menghakimi dan mengambil pemikiran ini dengan kurang serius.

3. Siasat perkara yang anda menilai

Adakah terdapat perkara tertentu yang anda lebih menilai? Di manakah anda mempelajari mesej ini? Anda boleh melakukan beberapa penyelidikan untuk mengetahui lebih lanjut tentang orang yang anda dapati anda sering menilai.

Sebagai contoh, jika anda mendapati diri anda menilai orang untuk berat badan mereka, anda boleh membaca beberapa buku oleh mereka yang bergelut dengan gangguan makan dan menyelidik sains di sebalik ketagihan makanan. Mempelajari cerita orang akan membantu anda berasalebih belas kasihan terhadap mereka. Didik diri anda tentang pelbagai gangguan dan ketidakupayaan yang mungkin menjejaskan pertuturan, tingkah laku dan rupa seseorang.

Mengecam perkara yang mencetuskan pertimbangan anda akan membantu anda kurang menghakimi pada masa ini. Anda mungkin perasan bahawa pencetus anda lebih kepada anda berbanding orang lain. Anda mungkin mendapati bahawa anda lebih menilai apabila anda letih atau lapar. Anda kemudian boleh mengambil tindakan yang sewajarnya, sebagai contoh, dengan menggunakan dorongan untuk menilai orang lain sebagai tanda untuk memperlahankan dan menjaga keperluan anda.

4. Amalkan belas kasihan diri

Oleh kerana ramai di antara kita mendapati diri kita menilai orang lain untuk membina diri kita, berusaha untuk mewujudkan rasa diri yang selamat dapat mengurangkan jumlah perkara ini berlaku.

Sebagai contoh, jika anda tidak yakin tentang penampilan anda, anda mungkin mendapati diri anda lebih selaras dengan penampilan dan penampilan orang lain. Jika harga diri anda bergantung pada kecerdasan anda, anda mungkin menjadi lebih keras apabila orang ramai membuat kesilapan.

Dengan berusaha memberikan cinta tanpa syarat dan belas kasihan kepada diri sendiri, tidak kira apa rupa anda, anda akan kurang berkemungkinan menilai orang lain kerana kelihatan tidak kemas atau membuat pilihan fesyen yang tidak bijak.

5. Cuba menjadi lebih ingin tahu

Apabila kita menilai orang, kita menganggap kita sudah tahu sebab mereka melakukan perkara yang mereka lakukan. Contohnya, apabila seseorang membentak kita, kita fikir, "Mereka fikir mereka lebih baik daripada saya."

Tetapi mungkin ada perkara lain yang berlaku. Katakanbahawa orang ini mungkin bergelut untuk cuba menjaga ibu bapa yang sakit semasa membesarkan anak-anak kecil, bekerja, dan belajar, dan segala-galanya timbul. Sebenarnya, kita tidak pernah benar-benar tahu apa yang orang lain alami.

Apabila anda mendapati diri anda menilai orang lain, cuba tanya soalan. Cuba rasa benar-benar ingin tahu apabila anda bertanya kepada diri sendiri, "Saya tertanya-tanya mengapa mereka bertindak sedemikian?" Jika anda memerlukan bantuan, cuba artikel kami: cara untuk berminat dengan orang lain (jika anda tidak ingin tahu secara semula jadi).

6. Berinteraksi dengan orang yang berbeza daripada anda

Ada pepatah yang berbunyi, "Jika anda boleh memahami seseorang, anda boleh mencintainya." Mengenali orang dari latar belakang yang berbeza, budaya, umur, etnik, kepercayaan, dsb., akan membantu anda lebih memahami dari mana mereka berasal dan, seterusnya, kurang menilai.

7. Berlatih untuk melihat yang positif

Cuba perhatikan usaha dan kualiti positif orang ramai. Anda boleh berlatih menulis perkara baik yang berlaku setiap hari. Mulakan dengan menulis tiga perkara sehari dan perlahan-lahan meningkat apabila anda mula melihat lebih banyak perkara positif yang berlaku, yang anda lakukan atau yang orang lain lakukan. Melakukannya dengan kerap boleh membantu anda beralih kepada minda yang lebih positif dan kurang menghakimi.

8. Bingkai semula penghakiman

Apabila anda mendapati diri anda menilai seseorang secara negatif, cuba cari perkara lain. Contohnya, jika anda menilai seseorang kerana lantang dan mengambil beratdi atas ruang, lihat jika anda boleh membenarkan diri anda menghargai keyakinan diri mereka.

9. Berpegang pada fakta

Apabila kita menilai seseorang, kita mempunyai kisah kita sendiri yang berlaku. Asingkan perkara yang anda tahu benar daripada cerita yang anda ceritakan kepada diri sendiri tentang fakta. Sebagai contoh, anda tahu bahawa seseorang lewat, tetapi anda tidak tahu keseluruhan cerita mengapa begitu.

10. Ingatkan diri anda bahawa anda tidak mempunyai semua jawapan

Kami tidak pernah benar-benar tahu apa yang harus dilakukan oleh orang lain kerana kami tidak mengetahui keseluruhan kisah mereka. Walaupun kita mengenali orang itu dengan sangat baik, kita tidak dapat mengetahui apa yang berlaku untuk mereka secara dalaman atau masa depan mereka. Mengingati bahawa kita tidak sentiasa tahu yang terbaik boleh membantu kita kekal rendah diri dan kurang menilai.

Soalan biasa

Mengapa saya dianggap sebagai penghakiman?

Ulasan yang anda fikir neutral mungkin dianggap sebagai penghakiman. Sebagai contoh, "Berat badannya banyak" mungkin berfakta, tetapi ia mungkin kelihatan kasar dan tidak sesuai. Sekiranya seseorang mengatakan bahawa anda menghakimi, anda mungkin berkongsi pemikiran yang mungkin disimpan secara peribadi.

Adakah mungkin untuk berhenti menghakimi orang?