Wie man weniger urteilt (und warum wir andere verurteilen)

Hat Sie schon einmal jemand als voreingenommen bezeichnet? Wenn wir zu kritisch und voreingenommen sind, können wir Menschen von uns wegstoßen. Wenn wir über andere urteilen, errichten wir eine Mauer zwischen ihnen und uns, und dadurch blockieren wir eine authentische Verbindung. Wenn unsere Freunde denken, dass wir voreingenommen sind, werden sie es unterlassen, uns etwas zu sagen.

Da wir gelernt haben, zu urteilen, können wir es uns abgewöhnen, indem wir neue Verhaltensweisen einüben. Dieser Artikel wird Ihnen helfen zu verstehen, warum Sie sich dabei ertappen, andere zu beurteilen und wie Sie damit aufhören können.

Warum wir urteilen

Wenn Sie verstehen, wie das Urteilen funktioniert und warum Sie urteilen, können Sie Ihr Selbstbewusstsein stärken. Wenn Sie verstehen, wie normal das Urteilen ist, können Sie Ihre Schuldgefühle für das Urteilen verringern und infolgedessen weniger urteilend werden.

1. es fällt unserem Gehirn leicht, andere zu beurteilen

Unser Gehirn nimmt ständig unsere Umgebung auf und arbeitet daran, sie zu verstehen. Ein Teil dieses Prozesses besteht darin, dass wir Dinge automatisch als positiv, negativ oder neutral einstufen. Als Mensch tut unser Gehirn dies ständig, ohne dass wir es überhaupt bemerken.

Wir urteilen, um unseren Platz in der Welt zu messen: Geht es uns besser oder schlechter als anderen? Passen wir dazu? Der Mensch ist ein Säugetier, das auf Kooperation und die Zugehörigkeit zu einer Gruppe ausgerichtet ist. Einige Bereiche unseres Gehirns sind darauf ausgerichtet, herauszufinden, wie man Teil einer Gruppe sein und mit anderen auskommen kann.[]

Problematisch wird es, wenn wir zu oft und zu einseitig urteilen. Wenn wir andere immer als besser als uns beurteilen, werden wir uns unglücklich fühlen. Wenn wir andere ständig negativ beurteilen, werden unsere Beziehungen leiden.

2. das Urteilen ist eine Form des Selbstschutzes

Manchmal urteilen wir über Menschen, weil wir glauben wollen, dass wir nicht in dieselbe Situation geraten würden. Wenn wir von jemandem hören, der in eine sehr schwierige Lage geraten ist, bekommen wir Angst.

Angenommen, unser Kollege findet heraus, dass die Person, mit der er sich getroffen hat, verheiratet ist. Indem wir die Handlungen unseres Kollegen beurteilen ("Ich hätte schon früh verlangt, seine Wohnung zu sehen, sie war viel zu vertrauensselig"), können wir uns selbst davon überzeugen, dass uns eine ähnliche Situation nicht passieren könnte. Diese Art von Urteilen hängt mit dem zusammen, was Psychologen die "Theorie der gerechten Welt" nennen. Wir wollen glauben, dass die Weltist im Großen und Ganzen fair und gerecht, so dass wir aus dem Bedürfnis heraus, uns selbst zu schützen, den Opfern trauriger Umstände die Schuld geben.

3. das Urteilen kann uns helfen, uns besser zu fühlen

Urteile können auch eine Möglichkeit sein, sich selbst besser zu fühlen, wenn wir uns schlecht fühlen. Obwohl es nicht ideal ist, verlassen sich viele Menschen auf externe Wahrnehmungen, um ihr Selbstwertgefühl zu steigern.

Wenn wir uns schlecht fühlen, sehen wir vielleicht andere Menschen an und denken: "Wenigstens geht es mir besser als ihnen".

Jemand, der sich unsicher fühlt, weil er alleinstehend ist, denkt vielleicht: "Wenigstens klammere ich mich nicht an eine unglückliche Beziehung, weil ich Angst habe, allein zu sein, wie manche Leute, die ich kenne", und fühlt sich dann in seiner Situation besser, ohne sich mit der Ursache seiner Unsicherheit auseinanderzusetzen.

4 Vielleicht wurde uns beigebracht zu urteilen.

Viele von uns sind in einer urteilenden und kritischen Familie aufgewachsen, so dass wir schon früh gelernt haben, zu urteilen. Unsere Eltern haben uns vielleicht schnell auf unsere Schwächen hingewiesen oder sich mit uns verbunden, indem sie über andere getratscht haben. Ohne es zu merken, haben wir gelernt, uns auf das Negative zu konzentrieren und es hervorzuheben.

Glücklicherweise können wir viele dieser Verhaltensweisen verlernen und uns darin üben, positiv mit anderen umzugehen, um gesündere und erfüllendere Beziehungen aufzubauen.

Wie man weniger verurteilend sein kann

Auch wenn jeder Mensch in gewissem Maße urteilt, können wir lernen, andere zu akzeptieren und ihnen den Vorteil des Zweifels zuzugestehen. Hier sind einige der besten Tipps, um mit dem Urteilen über andere Menschen aufzuhören.

1. akzeptieren, dass es nicht möglich ist, alle Urteile loszuwerden

Da das Urteilen eine normale Sache ist, die wir alle automatisch tun, können wir es nicht einfach abschalten.

Sie können zwar die negativen Urteile, die Sie über andere Menschen und die Welt um Sie herum fällen, reduzieren, aber Sie können Ihre Neigung zum Urteilen wahrscheinlich nicht völlig abstellen. Es ist sinnvoller, die Urteile zu überprüfen und einen Punkt zu erreichen, an dem sie Ihr Leben nicht mehr so stark beeinflussen.

2. zu meditieren oder Achtsamkeit zu praktizieren

Es gibt verschiedene Formen der Meditation. Sie können sich dafür entscheiden, zu sitzen und sich auf Ihren Atem oder die Geräusche um Sie herum zu konzentrieren. Wenn Gedanken in Ihrem Kopf auftauchen, lernen Sie, sie loszulassen und zu dem Objekt zurückzukehren, auf das Sie sich konzentrieren, anstatt den Gedanken zu folgen.

Sie können sich auch den ganzen Tag über darin üben, achtsam zu sein, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das lenken, was Sie tun, und auf die Dinge um Sie herum. Essen Sie zum Beispiel eine Mahlzeit, bei der Sie nichts sehen oder telefonieren. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit stattdessen darauf, wie das Essen aussieht, riecht und schmeckt. Wenn Ihnen ein Gedanke in den Sinn kommt, nehmen Sie ihn wahr, ohne ihm zu folgen.

Dieser Prozess lehrt uns, dass Gedanken und Gefühle kommen und gehen. Gedanken und Urteile sind nicht schlecht oder falsch, sie sind einfach da. Ein böser Gedanke bedeutet nicht, dass Sie ein böser Mensch sind, sondern nur, dass Ihnen ein hässlicher Gedanke in den Kopf gekommen ist.

Wenn Sie sich regelmäßig in Achtsamkeit üben, werden Sie bemerken, wann Sie urteilen und diese Gedanken weniger ernst nehmen.

3) Untersuche, worüber du urteilst

Gibt es bestimmte Dinge, über die Sie häufiger urteilen? Wo haben Sie diese Botschaften gelernt? Sie können Nachforschungen anstellen, um mehr über Menschen zu erfahren, über die Sie häufig urteilen.

Wenn Sie zum Beispiel Menschen wegen ihres Gewichts verurteilen, können Sie Bücher von Menschen lesen, die mit Essstörungen zu kämpfen haben, und die Wissenschaft hinter der Esssucht erforschen. Wenn Sie die Geschichten anderer Menschen kennen lernen, werden Sie ihnen gegenüber mehr Mitgefühl empfinden. Informieren Sie sich über verschiedene Störungen und Behinderungen, die sich auf die Sprache, das Verhalten und das Aussehen von Menschen auswirken können.

Wenn Sie erkennen, was Ihre Urteile auslöst, hilft Ihnen das, im Moment weniger zu urteilen. Vielleicht stellen Sie fest, dass Ihre Auslöser mehr mit Ihnen selbst zu tun haben als mit anderen. Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie mehr urteilen, wenn Sie müde oder hungrig sind. Dann können Sie entsprechende Maßnahmen ergreifen, indem Sie zum Beispiel den Drang, andere zu beurteilen, als Zeichen nutzen, langsamer zu machen und sich um Ihre Bedürfnisse zu kümmern.

4. sich in Selbstmitgefühl üben

Da viele von uns andere verurteilen, um sich selbst aufzubauen, kann die Arbeit an einem sicheren Selbstwertgefühl die Häufigkeit dieses Vorgangs verringern.

Wenn Sie zum Beispiel wegen Ihres Aussehens unsicher sind, achten Sie vielleicht mehr darauf, wie andere aussehen und sich präsentieren. Wenn Ihr Selbstwertgefühl von Ihrer Intelligenz abhängt, sind Sie vielleicht strenger, wenn andere etwas falsch machen.

Wenn Sie daran arbeiten, sich selbst bedingungslose Liebe und Selbstmitgefühl zu geben, egal wie Sie aussehen, werden Sie weniger geneigt sein, andere für ihr ungepflegtes Aussehen oder ihre unklugen Modeentscheidungen zu verurteilen.

5. versuchen, neugierig zu werden

Wenn wir über Menschen urteilen, gehen wir davon aus, dass wir bereits wissen, warum sie das tun, was sie tun. Wenn uns zum Beispiel jemand anschnauzt, denken wir: "Die halten sich für etwas Besseres als mich".

Aber vielleicht geht es um etwas anderes. Sagen wir, diese Person kämpft vielleicht damit, einen kranken Elternteil zu pflegen, während sie kleine Kinder großzieht, arbeitet und studiert, und alles ist hochgesprudelt. Die Wahrheit ist, dass wir nie wirklich wissen, was eine andere Person durchmacht.

Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie über andere urteilen, versuchen Sie stattdessen, Fragen zu stellen. Versuchen Sie, wirklich neugierig zu sein, indem Sie sich fragen: "Ich frage mich, warum sie sich so verhalten." Wenn Sie Hilfe brauchen, lesen Sie unseren Artikel: Wie man sich für andere interessiert (wenn man nicht von Natur aus neugierig ist).

6. mit Menschen zu interagieren, die anders sind als du

Es gibt ein Sprichwort, das besagt: "Wenn du jemanden verstehen kannst, kannst du ihn auch lieben". Wenn du Menschen mit unterschiedlichem Hintergrund, unterschiedlicher Kultur, unterschiedlichem Alter, unterschiedlicher ethnischer Herkunft, unterschiedlichem Glauben usw. kennen lernst, kannst du besser verstehen, woher sie kommen, und bist weniger voreingenommen.

7. sich darin üben, das Positive wahrzunehmen

Versuchen Sie, die Bemühungen und positiven Eigenschaften anderer Menschen zu bemerken. Sie können sich darin üben, jeden Tag gute Dinge aufzuschreiben. Beginnen Sie damit, drei Dinge pro Tag aufzuschreiben, und steigern Sie sich langsam, wenn Ihnen mehr positive Dinge auffallen, die passiert sind, die Sie getan haben oder die andere getan haben. Wenn Sie dies regelmäßig tun, kann es Ihnen helfen, eine positivere und weniger wertende Haltung einzunehmen.

8. das Urteil neu fassen

Wenn Sie sich dabei ertappen, wie Sie jemanden negativ beurteilen, versuchen Sie, eine andere Seite der Dinge zu finden. Wenn Sie zum Beispiel jemanden dafür verurteilen, dass er laut ist und viel Platz braucht, versuchen Sie, sein Selbstvertrauen zu schätzen.

9. sich an Fakten halten

Wenn wir jemanden beurteilen, haben wir unsere eigene Geschichte im Kopf. Trennen Sie das, was Sie wissen, von der Geschichte, die Sie sich über die Fakten erzählen. Sie wissen zum Beispiel, dass jemand zu spät kommt, aber Sie kennen nicht die ganze Geschichte, warum das so ist.

10. erinnern Sie sich daran, dass Sie nicht alle Antworten haben

Wir können nie wirklich wissen, was jemand anderes tun sollte, weil wir seine ganze Geschichte nicht kennen. Selbst wenn wir die Person sehr gut kennen, können wir nicht wissen, was in ihr vorgeht oder was ihre Zukunft bringt. Wenn wir uns daran erinnern, dass wir es nicht immer am besten wissen, können wir bescheiden bleiben und weniger urteilen.

Allgemeine Fragen

Warum wirke ich so verurteilend?

Kommentare, die Sie für neutral halten, können als wertend empfunden werden. Zum Beispiel: "Er hat sehr zugenommen" mag zwar den Tatsachen entsprechen, wird aber wahrscheinlich als hart und unangemessen empfunden. Wenn Ihnen jemand vorwirft, Sie seien wertend, teilen Sie vielleicht Gedanken mit, die Sie besser für sich behalten sollten.

Kann man aufhören, Menschen zu verurteilen?

Auch wenn es wahrscheinlich nicht möglich ist, völlig mit dem Urteilen über andere Menschen aufzuhören, können Sie lernen, die Zahl Ihrer negativen Urteile über andere zu verringern und Ihre Urteile nicht mehr so ernst zu nehmen.