"У мене немає близьких друзів" - ВИРІШЕНО

Чи нормально не мати близьких друзів?

"Я відчуваю, що в мене багато "випадкових" друзів, але немає близьких друзів. Немає найкращих друзів, немає нікого, з ким би я дійсно проводив час. Це пригнічує мене, і я не відчуваю, що в мене є сильна система підтримки".

Відсутність близьких друзів є напрочуд поширеним явищем: 27% людей у віці 23-38 років стверджують, що не мають жодного близького друга. Знайомі та випадкові друзі можуть бути веселими, але близька дружба дає вам глибше відчуття довіри та приналежності.

Перетворення цих знайомств на близьку і повноцінну дружбу займе певний час, але воно того варте.

Частина 1: Причини, чому у вас може не бути близьких друзів

У цьому розділі розглянуто кілька основних причин відсутності близьких друзів, а також поради щодо вирішення цих проблем. Оскільки ця стаття зосереджена саме на тому, що робити, якщо у вас немає близьких друзів. близько друзів, ви також можете прочитати нашу основну статтю про те, як не мати друзів.

Ви не проводите достатньо часу з друзями

Розвиток міцного зв'язку з близьким другом може зайняти більше часу, ніж ви думаєте, від 150 до 200 годин [] Цей час ми витрачаємо на обмін інформацією про себе, побудову довіри та усвідомлення внеску іншої людини в наше життя.

Виділення часу для іншої людини і включення її у своє життя дозволяє поступово збільшувати кількість часу, який ви проводите разом.

Існують способи замкнути цей процес, регулярно обмінюючись особистою інформацією та ставлячи співрозмовнику запитання про себе.

Як знайти способи проводити більше часу разом з друзями

Щоб ваші дружні стосунки поглиблювалися, використовуйте всі можливості, які вам пропонують, щоб провести час разом, і проявляйте власну ініціативу для знайомства з людьми.

• Подумайте про те, щоб щотижня виділяти у своєму щоденнику певний час для спілкування з друзями. Якщо вони не можуть вільно спілкуватися, ви можете витратити цей час на пошуки розваг, які можна запропонувати на майбутнє, або на те, щоб поспілкуватися з іншим другом. Ви можете разом з ними шукати розваги взимку або розваги влітку, залежно від погодних умов.
• Намагайтеся відповідати "так" на запрошення, якщо це можливо. Якщо ви не можете прийти на захід, запропонуйте альтернативний час, коли ви могли б зустрітися. Це показує, що ви все ще підтримуєте дружбу, і допомагає створити схему зустрічей, яка вписується у ваш графік.
• Якщо ви зазвичай робите щось наодинці, наприклад, навчаєтесь або тренуєтесь, подумайте, чи не знаєте ви когось, хто хотів би робити це разом.

Хоча деякі дружні стосунки стають інтенсивними дуже швидко, може бути краще розподілити час на "знайомство". Одне-два повідомлення на день часто краще, ніж мовчання цілий тиждень, а потім купа текстів у п'ятницю ввечері.

Не наважуючись розповісти про себе

Дослідження показують, що для того, щоб двоє людей пізнали одне одного, вони повинні знати щось одне про одного. Найкращий спосіб збільшити близькість - це поступово, протягом вашої дружби, збільшувати кількість особистої інформації, яку ви надаєте про себе і яку ви запитуєте в інших[].

Ділитися особистим досвідом і почуттями може змусити нас відчути себе вразливими. Це означає відкинути багато наших захистів і дозволити іншій людині побачити нас справжніх, а не хоробре обличчя, яке ми надягаємо на себе для решти світу.

Відкритість, хоча іноді й складна, дозволяє вам знати, що ваші друзі розуміють вас.

Практичні поради щодо відкриття

Практикуйтеся говорити про те, що ви думаєте або відчуваєте. Це допомагає людям краще пізнати вас і зближує вас, якщо мова не йде про суперечливі теми. Зверніть увагу, чи не стримує вас щось від цього - це може бути страх бути вразливим або припущення, що людям байдуже.

Почніть з незначних особистих розповідей, наприклад, про улюблений гурт, і поступово переходьте до більш важливих або вразливих тем, таких як надії та страхи. Корисна стратегія полягає в тому, щоб поділитися своїми почуттями та думками, пов'язаними з тим, про що ви говорите. Потім запитайте вашого друга, що він думає про цю тему.

Уявімо, що ви розмовляєте про жанри кіно.

Якщо ви розповідаєте, які жанри кіно вам подобаються, ви відкриваєте трохи про себе. Ви можете запитати свого друга, яким жанрам він віддає перевагу, і тепер ви змусите його теж трохи відкритися.

Тепер ви можете зробити ще один крок далі. Ви можете запитати їх чому ви думаєте, що їм подобаються ті жанри кіно, які їм подобаються. І так само ви можете спробувати проаналізувати себе і поділитися з другом.

Тепер ви переходите від розмов про кіно до реального знайомства.

Кожна розмова має починатися зі світської бесіди і рухатися до більшої близькості. Вона завжди має бути невимушеною і комфортною, але ви можете помітити, що світських розмов стає менше, коли ви стаєте ближчими друзями.

Занадто великий тиск на ваші стосунки

Як я вже згадував вище, для побудови дружби потрібен час. Коли ви відчуваєте себе самотнім, може виникнути спокуса спробувати підштовхнути ваші стосунки до швидкого зближення. Цей тиск може поставити під сумнів дружбу, що зароджується.

З часом ви дійсно хочете бути з кимось більш близькими. Однак, ставити багато особистих питань - це звичайний спосіб підштовхнути до більшої близькості. Але будьте обережні, щоб це не виглядало як допит.

Якщо ви ставите багато запитань, спробуйте запропонувати твердження, які демонструють вашу зацікавленість. Замість того, щоб "Як це було?" можна сказати. "Я хотів би почути більше про це" або "Я не можу уявити себе в такій ситуації" .

Прагніть до балансу між вами та вашим другом

Збалансовані стосунки відчуваються невимушено і легко. Відповідність стилів спілкування, з точки зору кількості та якості спілкування, важлива для побудови відчуття близькості [].

Дружні стосунки здаються збалансованими, коли ви обидва робите приблизно однаково наступні речі:

• Ділитися інформацією про себе.
• Підтримую зв'язок.
• Проводити час, розмовляючи чи слухаючи.
• Швидко відповідати на повідомлення.

Звертаючи увагу на баланс у ваших дружніх стосунках, ви зможете зберегти близьких друзів.

Читайте більше в нашому посібнику про те, як знайти близьких друзів.

Бути занадто незалежним

Бути незалежним - це, як правило, добре, але близькі друзі повинні відчувати себе потрібними і бажаними. Перехід від знайомих до близьких друзів - це звільнення місця у вашому житті для інших людей.

Іноді наша незалежність насправді є симптомом невпевненості у формуванні близьких стосунків. Якщо вам це знайоме, можете почитати про стилі прив'язаності та їхній вплив на ваші близькі стосунки.

До незалежних людей часто буває страшно підійти, тому запрошуйте інших приєднатися до вас у заходах, які ви зазвичай робите наодинці. Коли вас запрошують, інші відчувають, що вони потрібні.

Не бійтеся згадати, що ви зазвичай робите це наодинці. Знання того, що їх запросили до чогось, чим ви вже насолоджуєтеся наодинці, може змусити людей відчути себе особливими та цінними.

Як знайти місце у своєму житті для близьких друзів

Діяльність, в якій є спільна мета або в якій комфортно ділитися особистою інформацією, краще сприяє створенню близьких дружніх стосунків. Спільна мета допомагає побачити, як ви реагуєте на ситуації, і побудувати довіру, в той час як спокійні ситуації, такі як кава і розмова, дозволяють легко обговорювати широке коло тем, в тому числі і особистих.

Щоб створити близьку дружбу, запропонуйте знайомим поспілкуватися віч-на-віч. Виберіть середовище з низьким рівнем стресу, в якому ви навряд чи будете відчувати себе поспіхом. Похід в художню галерею, швидше за все, буде більш ефективним для поглиблення дружби, ніж відвідування тематичного парку.

Відштовхувати людей, коли вони підходять занадто близько

Іноді, озираючись на минулу дружбу, ви можете помітити, що схильні відштовхувати людей або знаходити в них недоліки, як тільки дружба досягає певного рівня близькості. Хоча ви можете хотіти мати більш близьких друзів, це може бути ознакою того, що вам складно довіряти людям.

Якщо ви помітили, що для вас це звична поведінка, важливо бути чесними з собою. Якщо ви відчуваєте, що віддаляєтеся від дружби, запитайте себе, чому, і подивіться, що ви відчуваєте, коли отримуєте на це відповідь.

Знову ж таки, у вас може бути стиль прив'язаності, який ускладнює формування тісних зв'язків.

Стиль прив'язаності - це спосіб, у який ми формуємо зв'язки з іншими людьми. Деякі люди мають уникаючий стиль прив'язаності, що ускладнює формування тісних зв'язків. Зазвичай він формується в ранньому віці через тип стосунків з батьками. Ви можете навчитися визначати свій стиль прив'язаності тут.

Як відчути себе комфортно під час інтимної близькості

Навчитися довіряти іншим може бути довгим і повільним процесом. Якщо у вас постійно виникають труднощі з цим, може бути корисно звернутися за допомогою до кваліфікованого психотерапевта.

Дослідження показують, що досвід довірливих стосунків з друзями або інтимними партнерами може допомогти підвищити безпеку вашого стилю прив'язаності з часом [].

Замість того, щоб повністю відштовхувати людей, коли ви нервуєте, спробуйте трохи знизити рівень близькості. Витратьте трохи більше часу на світські бесіди і діліться лише тією особистою інформацією, яка викликає у вас довіру. Це може дозволити вам знову відчути себе комфортно і дати вам простір для побудови довіри на більш тривалий період.

Втеча, коли життя стає важким

Коли ви переживаєте важкі часи, може виникнути спокуса затягнути мости і зберегти всю свою емоційну енергію, поки не розберетеся з тим, що відбувається. Це особливо актуально, якщо у вас мало близьких друзів, оскільки ви, можливо, не навчилися приймати допомогу і розраду від друзів.

Відсторонення від інших, коли вони знають, що у вас труднощі, може бути сприйняте як брак довіри. Будьте чесними з людьми, які піклуються про вас. Майте стандартне повідомлення, яке ви надсилаєте друзям, коли таке трапляється (щоб зменшити ймовірність того, що це стане "нездійсненним завданням") [].

Спробуй сказати "У мене зараз важкі часи, тому я трохи помовчу, поки не розберуся з цим. Мені все одно не байдуже, я просто не хочу, щоб ти хвилювалася, якщо я не відповім або мене не буде поруч деякий час. Скоро поговоримо". Це полегшує відновлення контакту, коли ви почуваєтеся краще.

У відповідь на ваше повідомлення ви можете отримати пропозиції допомоги. Якщо ви відчуваєте в собі сили, спробуйте прийняти ті з них, які здадуться вам корисними. Коли ви повернетеся до спілкування після кризи, спробуйте поговорити про те, що було не так, з вашими друзями. Це дозволить їм краще зрозуміти вас і може запобігти виникненню у них почуття ізоляції або недовіри.

Частина 2: Вивчаємо переваги близької дружби

Вивчення того, як ваше життя покращилося б, якби у вас було більше близьких друзів, може дати вам додаткову мотивацію для розвитку цих дружніх стосунків.

Те, що ви цінуєте в близьких друзях, також може допомогти вам вирішити, як найкраще покращити ваші дружні стосунки. Цілком ймовірно, що ви шукаєте кілька таких речей, але спробуйте подумати, яка з них для вас найважливіша.

"Наявність близьких друзів допомогла б мені почуватися нормально"

Це дуже поширена причина бажання збільшити кількість близьких друзів. Ви можете бути цілком самодостатніми і задоволеними своєю соціальною групою, але задаватися питанням, чи не втрачаєте ви щось, не маючи найкращого друга.

Якщо це ви, то вам може бути важко відкритися іншим і поділитися особистими деталями про себе. Це тому, що ви не прагнете отримати щось суттєве від дружби.

Починаючи поступово ділитися часом і враженнями, такими як каякінг, прогулянки або відвідування художніх галерей, ви зможете відкрити для себе речі, які ви цінуєте в близьких друзях.

Вам буде на кого покластися

Для багатьох людей наявність когось, кому можна довіряти у важкі часи, є одним з найважливіших аспектів близьких друзів. Незалежно від того, чи є хтось, кому ви можете зателефонувати посеред ночі, чи хтось, хто забере вас з лікарні, заспокоює усвідомлення того, що вам не доведеться стикатися з усім наодинці.

Просити одну людину взяти на себе роль єдиної людини, на яку ви завжди можете покластися, - це дуже велике прохання. Якщо це важливо для вас, може бути корисно мати кількох близьких друзів, а не одну людину. Також важливо дозволити дружбі розвиватися з часом, оскільки занадто сильний тиск може зруйнувати дружбу, що тільки зароджується.

Вам буде з ким поділитися важливими подіями

Значущі події в житті можуть стати тригером для людей, які відчувають себе самотніми, оскільки ми цінуємо, коли є з ким їх розділити []. Незалежно від того, чи є хтось, з ким можна піти випити після останнього робочого дня, чи це подружка нареченої або боярин на вашому весіллі, ми хочемо, щоб людина, з якою ми розділяємо ці події, розуміла їхню важливість для нас.

Щоб побудувати таку дружбу, потрібно впустити когось в емоційну сторону вашого життя. Вони повинні бачити і розуміти емоційну цінність, яку ви надаєте ситуаціям і подіям, і звикнути ділитися меншими подіями, такими як дні народження або навіть такі необхідні вихідні.

Мати близьких друзів означає, що хтось може тебе зрозуміти

У кожного з нас є різні аспекти, які ми показуємо іншим. Люди, з якими ви працюєте, бачать вас з іншого боку, ніж, наприклад, ваші батьки. Близькі друзі можуть бути тими людьми, які бачать найбільш справжнього вас, і це може як лякати, так і звільняти.

Для розвитку такої дружби потрібен час, зусилля і сміливість. Вам потрібно буде відкинути пильність і бути самим собою поруч з другом, щоб дозволити йому побачити ті частини вас, які ви зазвичай тримаєте прихованими.

Важливо, щоб ви приділили цьому достатньо часу, оскільки занадто швидкий рух може виявитися для іншої людини несподіванкою, а для вас - ризиком довіритися не тій людині.

У вас буде з ким поговорити щодня

Іноді буденні розмови про наше життя можуть бути більш інтимними, ніж великі, драматичні події. Наявність когось, з ким можна просто зателефонувати і поспілкуватися, дозволяє відчути, що ти не самотній і що комусь не байдужі навіть дрібні деталі твого життя.

Деякі люди можуть мати таку дружбу лише з однією людиною, спілкуючись з нею щодня. Інші вважають за краще мати кілька близьких друзів такого типу, спілкуючись з кожним з них один-два рази на тиждень.

Для встановлення таких дружніх стосунків потрібно багато часу, хоча це може статися напрочуд швидко - за кілька тижнів чи місяців. Вони можуть стати дуже інтенсивними і швидко вигоріти, якщо одна людина перестане докладати зусиль. Однак, якщо вам вдасться їх підтримувати, вони можуть бути дуже корисними.