Почуваєтесь обділеними? Причини і що робити

Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо заробити комісію.

Чи відчуваєте ви себе виключеним на роботі, з друзями або в групових розмовах? Люди - стадні тварини. Ми всі хочемо відчувати себе включеними. Скільки б ми не чули "не дбати про те, що думають інші люди", ми не так влаштовані.

Належність і пристосування є основними потребами. Довготривала соціальна ізоляція може призвести до емоційного болю і притуплення емоційного дистресу, коли з ізоляцією стає занадто важко впоратися [].

Одне дослідження навіть виявило, що соціальна ізоляція може призвести до погіршення саморегуляції, тобто людям може бути складно приймати здорові рішення для себе, коли вони перебувають у соціальній ізоляції [].

Тож цілком нормально і зрозуміло, що ви відчуваєте себе відкинутим, якщо вас не беруть до планів вашої групи друзів, або якщо ніхто не визнає того, що ви пишете в груповому чаті.

Якщо ви регулярно відчуваєте, що вас обходять стороною, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб впоратися з цими почуттями і мінімізувати ймовірність того, що ви будете обділені увагою в майбутньому. Ми всі іноді буваємо обділені увагою та ігноровані (ніхто не може подобатися всім), але ми можемо навчитися оточувати себе людьми, які хочуть, щоб ми були поруч. Крім того, ми можемо навчитися краще керувати своїми почуттями, щоб не відчувати себе так погано в ті моменти, коли ми не можемоне буде враховано.

Що робити, коли ви відчуваєте себе обділеним увагою

Відчуття, що вас ігнорують, завдає болю, і може виникнути спокуса накинутися на вас або зробити щось інше, що тільки погіршить ваше самопочуття. Ось кілька корисних, конструктивних способів впоратися з вашими почуттями, коли вас виключають або залишають поза увагою.

1. прийміть свої емоції

Більшість наших страждань походить від спроб заперечити, придушити або втекти від своїх почуттів. [...] Надання простору для наших почуттів може парадоксальним чином зробити їх більш керованими.

Прийняття своїх емоцій не означає, що ви повинні полюбити свою поточну ситуацію такою, якою вона є. Ви все ще можете спробувати змінити і поліпшити те, що вас турбує в житті.

Як прийняття своїх емоцій виглядає на практиці? Припустимо, ви відчуваєте, що вас не запрошують на сімейні зустрічі. Прийняти свої почуття означає сказати собі: "Зараз я відчуваю, що мене відкидають, і це важко. У тому, що я відчуваю, немає нічого поганого. Я можу бути добрим до себе".

Після того, як ви опрацюєте свої емоції, ви можете обміркувати свої подальші кроки.

2. переконайтеся, що ви правильно зрозуміли ситуацію

Іноді ми вважаємо, що нас цілеспрямовано залишили поза увагою або відкинули, але це не завжди так. Спробуйте проаналізувати ситуацію та альтернативні пояснення.

Зауважте, що аналіз своїх емоцій не означає соромити себе за них. Ваші ображені почуття залишаються актуальними, навіть якщо ви неправильно зрозуміли ситуацію. Сором не допоможе.

Припустимо, ви побачили фотографію двох друзів, які проводять час разом у вільний день. Вам може бути боляче і сумно, тому що вони не запитали, чи хочете ви приєднатися до них. Можуть закрастися почуття заздрості, ревнощів і сорому. У вас можуть з'явитися думки на кшталт: "Здається, ми не такі вже й близькі".

Але пізніше ви можете дізнатися, що вони зустрілися в парку для собак і вирішили пообідати разом. Вони не думали про те, щоб запросити когось ще, тому що це було спонтанно. Або, можливо, вони зустрілися, щоб підготуватися до занять, які вони відвідують разом.

Переконайтеся, що ви не зробили поспішних висновків про те, що вас не беруть до уваги або ігнорують. Ознайомтеся з нашим списком ознак того, що вас не беруть до уваги, нижче в цій статті, щоб дізнатися, чи не виключають вас.

3. пам'ятайте, що кожен іноді відчуває себе обділеним увагою

У групових розмовах люди часто перезбуджуються і можуть не помічати, коли хтось інший намагається висловитися. Вони можуть не думати про те, щоб включити когось у розмову, тому що у них надто багато справ на думці.

Різниця між соціально впевненою та соціально тривожною людиною полягає в тому, що соціально тривожна людина сприймає відмову серйозніше. Вона гірше переживає цю подію, сприймає її більш особисто і довше думає про неї. Замість того, щоб відчути себе ображеною і рухатися далі, вона буде вважати, що це пов'язано з нею особисто. У неї менше досвіду впоратися з такими ситуаціями.і не знають, як впоратися з ними в цей момент.

Якщо це трапляється рідко, нагадайте собі, що почуватися осторонь - це нормально. Якщо ви перебуваєте в групі і відчуваєте, що вас виключили з розмови, озирніться навколо. Можливо, ви помітите, що хтось інший теж почувається осторонь. Ви можете почати з ним окрему розмову або скористатися іншою можливістю взяти участь у спілкуванні.

4. зробити себе доступним

Як ви справляєтеся з відчуттям, що вас оминають? Деякі люди діляться своїми почуттями, тоді як інші можуть відсторонитися, намагаючись захистити себе.

Це може бути пов'язано зі страхом обтяжувати інших своєю присутністю, а може, з глибоким страхом бути відкинутим. Можливо, ви відповіли на кілька запрошень, а люди вважають, що вам це нецікаво. У будь-якому випадку, деякі люди відсторонюються, коли відчувають, що їм відмовляють. Це може призвести до ще більшого відторгнення, оскільки оточуючі можуть подумати, що ви хочете, щоб вас залишили на самоті.

Деякі люди "випробовують" своїх друзів, не відповідаючи на їхні повідомлення деякий час. Вони чекають, щоб побачити, чи перевіряють їхні друзі, і довести, що їм не байдуже. Цей план часто дає зворотний ефект, тому що люди не хочуть дружити з кимось, на кого не можна покластися в плані відповідей на повідомлення.

Ви можете навчитися, як зробити мову вашого тіла більш дружньою і доступною. Обов'язково відповідайте на повідомлення і дзвінки. Дайте людям зрозуміти, що ви шукаєте друзів. Робіть і приймайте компліменти з витонченістю. Ці дії дають зрозуміти, що ви відкриті для нових знайомств.

5. насолоджуватися часом, проведеним наодинці

Якщо ви не насолоджуєтеся часом, який проводите на самоті, ви почуватиметеся покинутим, більше. Ми всі іноді "нічого не робимо", але якщо ви проводите більшу частину часу в соціальних мережах і граєте у відеоігри, ви можете більше порівнювати себе з іншими. З іншого боку, якщо ви щиро насолоджуєтеся часом, який проводите на самоті, ви не будете так сильно засмучуватися, коли помітите, що люди роблять щось без вас.

Ви можете використати свій час для вивчення нової мови або знайти хобі, наприклад, ліплення, деревообробку, скейтбординг, обруч або відеомонтаж. Якщо у вас є домашня тварина, ви можете спробувати навчити її новим трюкам. Ви можете створювати альбоми та колажі зі старих журналів, які у вас є вдома, або навчитися робити трюки зі скакалкою. Почерпніть кілька ідей з нашої статті "27 найкращих видів діяльності для інтровертів".

6. нагадуйте собі про свої хороші якості

Коли ми відчуваємо, що нас покинули, ми можемо придумувати всілякі історії про себе.

"Мене ніхто не запрошує, тому що я їм не подобаюся. Я нудний і дивний. Якби я був веселим, у мене було б більше друзів".

На жаль, ми можемо почати вірити в ці історії. Ми відчуваємо, що нам нема чого запропонувати іншим, що впливає на те, як ми взаємодіємо з людьми, і призводить до замкненого кола.

Попрацюйте над своїм комплексом неповноцінності. Ви не варті меншого, ніж інші, через те, що хтось не запросив вас на вечірку. Ви заслуговуєте на любов і співчуття. Ваші позитивні якості не зникають лише тому, що хтось інший їх не бачить.

Спробуйте скласти список своїх позитивних якостей і часто нагадувати собі про них. Ви можете використовувати щоденні афірмації або нотатки на дзеркалі, якщо вважаєте це корисним.

Дозвольте собі святкувати свої успіхи, навіть якщо вони незначні. Дайте собі подумки "дай п'ять", коли не забудете купити зубну пасту, поки не закінчився старий тюбик. Говоріть собі, що ви чудові, коли пробуєте щось нове або виходите на пробіжку.

Доброзичливе ставлення до себе встановлює стандарт поведінки, яку ми приймаємо від інших людей.

7. не чекайте, поки вас запросять

Сором'язливі та соціально тривожні люди часто намагаються з'ясувати, як отримати запрошення на заходи, замість того, щоб самим запрошувати. Ризикнути організувати зустріч, на яку ніхто не прийде, здається, не варто через страх отримати відмову.

У нас є посібник про те, що робити, якщо вас ніколи не запросять. Але це лише один з етапів процесу. Частиною включення в групу є активна участь у ній. Це означає організовувати зустрічі та залучати інших, а не просто чекати, коли інші запросять вас.

Запрошуйте людей робити щось разом з вами. Звертайте увагу на інших людей, які можуть відчувати себе обділеними і не запрошеними, і докладайте зусиль, щоб залучити їх.

8. знайомитися з новими людьми

Як дізнатися, чи є у вас нестійкі або токсичні друзі? Якщо ви часто запрошуєте інших і не отримуєте у відповідь таких же зусиль, можливо, настав час завести нових друзів.

Дружба, яка змушує вас постійно відчувати себе покинутим і відкинутим, може принести більше шкоди, ніж користі.

Хороша дружба має бути збалансованою і взаємною. У довгій дружбі часто бувають періоди, коли одна людина зайнята більше, ніж інша, або потребує більшої підтримки. Це нормально, і з цим можна впоратися разом.

Але якщо ви відчуваєте, що ви єдиний, хто поступається у ваших стосунках, можливо, варто зробити крок назад.

Ви можете познайомитися з новими людьми під час волонтерства, проходження багатотижневих курсів або через соціальні хобі та заходи. Дружба з однодумцями підвищує ймовірність того, що вони візьмуть вас до свого кола спілкування.

9. поговоріть з терапевтом або коучем

Якщо ви часто відчуваєте, що вас обходять стороною, можливо, відбувається щось глибше.

Можливо, ви неправильно оцінюєте ситуацію і відчуваєте себе обділеним увагою навіть серед людей, які насолоджуються вашим товариством і прагнуть долучити вас до нього.

Або ж вам важко розпізнати, коли хтось хоче стати вашим другом, що призводить до того, що ви обираєте нездорову дружбу або ставите себе в ситуації, де вам буде боляче.

У будь-якому випадку, вам може бути корисно попрацювати один на один з кимось, хто допоможе вам визначити, де ви застрягли. Разом ви зможете знайти рішення, як усунути ці блоки.

Хороший терапевт допоможе вам відчути, що вас почули і зрозуміли. Ви можете запитати людей, чи знають вони хороших терапевтів у вашому районі, або знайти терапевта на онлайн-платформі, наприклад, на сайті .

Ознаки того, що вас не беруть до уваги (та альтернативні пояснення)

Іноді вас ігнорують навмисно. Хоча про це боляче думати, корисно знати, коли це відбувається, щоб ви могли щось зробити.

У цьому розділі ми розглянемо деякі ознаки, які вказують на те, що вас виключають. Важливо знати, що ці ознаки не завжди є доказом того, що вас ігнорують, тому ми також поговоримо про альтернативні пояснення, які варто враховувати, коли ви намагаєтеся зрозуміти поведінку людей.

1. вони ігнорують ваші повідомлення

Пропуск одного-двох повідомлень - це нормально, особливо якщо ваш друг не вміє писати текстові повідомлення. Можливо, він був зайнятий, коли ви надсилали повідомлення, або хотів поспілкуватися з вами особисто.

Якщо це трапляється часто, або якщо вони раптом змінюють швидкість своєї реакції, можливо, вони виключають вас.

Спробуйте запитати їх про пропущені повідомлення. Якщо вони вибачаються або пояснюють, чому не могли відповісти останнім часом, ймовірно, вони не намагаються вас ігнорувати. Якщо вони не сприймають ваші почуття серйозно або намагаються вивести вас на чисту воду, ймовірно, вони намагаються вас ігнорувати.

2. вони скасовують плани

Іноді трапляються несподівані речі. Скасування планів один-два рази не повинно викликати великого занепокоєння, особливо якщо на це є вагома причина. Наприклад, люди з соціальною тривожністю, депресією або біполярним розладом можуть бути особливо схильні до скасування планів з причин, які не мають до вас жодного відношення.

Якщо хтось скасовує всі ваші плани або завжди скасовує в останню хвилину, це може бути ознакою того, що щось не так. Це ще більша проблема, якщо вони скасовують у незручний для вас спосіб, наприклад, пишуть вам після того, як ви вже прийшли або коли ви вже витратили гроші на квитки на захід.

3. вони ніколи не знаходять для вас часу

Це цілком нормально, що у людей бувають напружені періоди в житті, але якщо у когось ніколи немає часу на вас, це може бути ознакою того, що вас оминають увагою. Якщо ви не впевнені, спробуйте попросити співрозмовника запропонувати час, коли він буде вільний. Якщо він не знайде часу, є ймовірність, що це тому, що він не хоче цього робити.

Однак не поспішайте з висновками. Деякі життєві події, такі як народження дитини або смерть коханої людини, можуть поглинути вас повністю. Якщо в житті іншої людини відбуваються серйозні зміни, очікуйте, що на деякий час у неї буде менше часу на вас.

4. вони не чесні в тому, що роблять

Ніхто не зобов'язаний пояснювати вам, як він проводить свій час. Якщо він каже, що зайнятий, цього зазвичай достатньо. Однак це не дає йому права брехати вам.

Якщо хтось нечесно ставиться до того, що робить, або виправдовується, що явно не відповідає дійсності, він явно не ставиться до вас з повагою і не намагається включити вас у свою роботу.

5. вони емоційно ігнорують вас

Почуватися покинутим - це не просто проведення часу з іншими людьми. Іноді ви можете відчувати себе відкинутим або покинутим, тому що люди, які вам небайдужі, не пов'язані з вами емоційно так, як вони пов'язані з іншими людьми.

Наприклад, якщо ваші батьки прийшли на випускний всіх ваших братів і сестер, але не прийшли на ваш, ви справедливо відчуєте себе обділеним. Так само, якщо вони хвалять кар'єрні успіхи всіх інших, але ігнорують ваші, ви відчуєте себе емоційно обділеним, навіть якщо ви проводите однакову кількість часу разом.

Почуття покинутості може бути особливо гострим під час сімейних зустрічей, оскільки багато хто з нас має емоційний багаж, що залишився з дитинства.

Якщо ви відчуваєте емоційну ізоляцію на заході, запитайте себе, чи не нагадує це вам щось із вашого минулого. Якщо ви бачите сильну схожість із подіями з дитинства, можливо, ви особливо чутливі.

Якщо ця людина постійно вас ігнорує, довіртеся своєму інстинкту. Якщо ж це хтось, хто раніше вас не ігнорував, подумайте, що, можливо, він просто натиснув на незагоєну рану з вашого минулого.

6. вам важко почуватися почутим у групі

Ваші друзі також можуть проводити з вами час фізично, але не взаємодіяти з вами належним чином. Вони можуть не дивитися вам в очі, ігнорувати ваші запитання або говорити над вами, коли ви перебуваєте в групі.

Вони також можуть відгородитися від вас мовою жестів. Це коли вони стають між вами і рештою групи, повертаючись до вас спиною. Це потужний знак того, що людина не хоче, щоб ви брали участь у групі, і часто це справді дуже боляче.

Подумайте про загальну енергетику групи і про те, що відбувається. Чи є причина, чому хтось інший займає центральне місце? Якщо одна людина говорить про щось дуже важливе або особисте, інші можуть не захотіти переключати свою увагу, поки ця людина не почуватиметься краще. Якщо люди дуже збуджені й енергійні, ви можете помітити, що багато хто з вас намагається бути почутим.

Якщо ви подивитеся на ситуацію і вирішите, що ви єдиний, кого не чують, то, ймовірно, хтось намагається вас виключити.

7. ви дізнаєтеся про події, коли вони вже закінчилися

Іноді люди будують плани, коли вас немає поруч, і просто не усвідомлюють, що ви про них не знаєте. Якщо ви дізнаєтеся про події лише після того, як вони відбулися, особливо якщо ви дізнаєтеся про них через соціальні мережі, це може бути ознакою того, що вас активно виключають.

Причини, чому вас могли не включити

Якщо вас виключають, важливо подумати про те, чому, а також про те, що ви можете з цим зробити. Йдеться не про те, щоб шукати винних, а про те, щоб зрозуміти можливі причини, через які вас виключають. Ось деякі з найпоширеніших пояснень.

1. інші не розуміють, що ви хотіли б бути включеними

Це дуже поширена проблема. Люди навколо вас не завжди розуміють, що ви хотіли б бути включеними в їхні групові заходи. Наприклад, якщо ви відповіли "ні" на останні п'ять запрошень, вони, ймовірно, вирішать, що ви насправді не хочете спілкуватися з ними.

Говорячи людям, що ви хотіли б більше спілкуватися, ви можете відчути себе вразливим, але це хороший спосіб переконатися, що інші люди знають, що ви хотіли б бути більш залученими.

2. ви неправильно зрозуміли тип стосунків

Легко відчути себе обділеним увагою, якщо ви вважаєте, що ваші стосунки з другом ближчі, ніж вони бачать. Наприклад, ви можете вважати когось своїм найкращим другом, а він сприймає вас як хорошого приятеля.

Така невідповідність може призвести до того, що ви почуватиметеся обділеними, бо очікуєте від стосунків більше, ніж вони можуть собі уявити.

Хоча це може бути незручно, такі непорозуміння трапляються частіше, ніж ви думаєте, особливо з друзями. Частково це може бути пов'язано з тим, що ми не класифікуємо дружбу так само, як романтичні стосунки.

3. ви поставили когось у незручне становище

Однією з причин, чому люди ігнорують інших, є те, що їм некомфортно проводити з ними час. Особливо це стосується випадків, коли ви насправді не зробили нічого "поганого", але вони все одно відчувають дискомфорт. Вони не відчувають, що можуть щось сказати. Натомість, вони обмежують час, який проводять з вами.

З цим буває важко впоратися, особливо якщо ви не хотіли поставити когось у незручне становище або навіть не усвідомлювали, що зробили це. Може допомогти абсолютно чесна розповідь про те, що ви помітили, і запитання про те, чи не образили ви когось.

Можна сказати, "Я помітив, що ми не проводимо разом стільки часу, скільки раніше, і мені здається, що я міг сказати або зробити щось, що засмутило тебе. Якщо це так, я б дуже хотів вибачитися і подивитися, чи зможу я це виправити".

4. у вас токсичні друзі

Не всі, кого ви зустрінете і з ким потоваришуєте, виявляться насправді такими чудовими людьми, якими вони здаються на перший погляд. Деякі люди просто не дуже добрі і можуть виключити когось зі своєї групи, щоб продемонструвати свою владу.

Хоча виключення токсичного друга - це жахливе відчуття для вас, воно може стати звільненням, коли біль вщухне. Якщо хтось ігнорує вас через дріб'язкові причини, у вас з'являється більше часу та енергії для пошуку справжніх друзів, які будуть поруч і підтримають вас належним чином.

5. ти щось у них викликав.

Іноді ви можете відчувати себе відкинутим або виключеним другом, коли у вас дійсно важкі часи. Наприклад, ваш друг може перестати відповідати вам або проводити більше часу з іншими людьми, не запрошуючи вас, поки ви переживаєте важкий розрив стосунків. Це може бути тому, що він все ще бореться зі своїм останнім розривом і, бачачи ваш біль, знову нагадав йому про це, тому щоїх.

Навіть якщо це так, для них це не найкращий спосіб впоратися з цим. В ідеальному світі вони б розповідали вам, як вони себе почувають, і давали б знати, коли їм потрібен час для самообслуговування. Це дуже важко зробити, але це нормально, якщо ви відчуваєте себе ображеними через те, що вони не висловили свої потреби.

6. ти не зовсім вписуєшся

Для більшості людей мати друзів або родину, які мають власні дивацтва та інтереси, - це добре. Ви дізнаєтеся про нові речі і можете побачити світ під іншим кутом зору. Але є люди, які вважають це стресом і незручністю.

Інакшість також може змусити вас почуватися відкинутим, навіть якщо люди навколо вас так не вважають. Наприклад, якщо ви єдина людина в сім'ї з іншими релігійними чи політичними поглядами, ви можете відчувати себе ізольованим і покинутим, навіть якщо ваша сім'я все ще любить вас так само сильно, як і завжди.

Це не означає, що немає нічого поганого в тому, щоб відрізнятися від інших, або що ви повинні змінювати себе, щоб відчувати себе більш включеними. Натомість, спробуйте створити своє власне плем'я однодумців і шукайте способи зв'язку з друзями, незважаючи на ваші відмінності.

7. життя ваших друзів змінюється

Коли ти вчишся в школі, підтримувати дружбу відносно легко. Ти бачишся з друзями щодня, і у тебе є багато часу для спілкування. Коли ти вступаєш до коледжу, влаштовуєшся на роботу або починаєш будувати сім'ю, стає все важче і важче знаходити час для людей, які тобі небайдужі, особливо якщо вони пішли іншим шляхом, ніж ти сам.

Коли життя ваших друзів змінюється, ви можете відчувати себе все більш і більш ізольованими. Наприклад, якщо у них є діти, а у вас немає, вони можуть проводити більше часу з іншими батьками. Це стосується не тільки того, скільки часу ви проводите разом. Ви також можете відчувати бар'єр між вами, тому що ви не розумієте життя один одного так, як раніше.

У деяких випадках дружба може адаптуватися і розвиватися. Ви можете не бачитися з подругою кілька місяців, поки вона пристосовується до нової роботи або батьківства, але почути її знову, коли все налагодиться. Інший друг може переїхати, але заглядати до вас на обід кілька разів на рік, коли він відвідує родину.

Іноді ми відчуваємо, що нас ігнорують або відкидають друзі, але в цьому немає нічого особистого. Можливо, вони просто зайняті або мають інші очікування від стосунків, ніж ви.

7. вам важко знайти час для інших

Будь-яка зміна життєвих обставин може призвести до того, що ви відчуєте себе покинутим і виключеним. Це нормально, коли життя ваших друзів змінюється. Наприклад, вони можуть отримати нову роботу з більшими обов'язками або народити дитину. Так само нормально відчувати себе покинутим і самотнім, коли ваше життя змінюється і забирає вас від людей, які вам небайдужі.

У вашому житті є багато факторів, які можуть віддалити вас від інших. Можливо, у вас нова складна робота або бізнес, який забирає багато часу. Якщо ваші друзі ведуть звичний спосіб життя, ви можете відчувати себе неважливим і покинутим, коли більше не можете відвідувати багато їхніх заходів.

Як сказати комусь, що ви відчуваєте себе обділеним увагою

Якщо ви відчуваєте, що вас покинули у стосунках, які ви цінуєте, або з людьми, з якими вам потрібно взаємодіяти, наприклад, колегами чи родиною, можливо, варто поговорити про це. Чесна комунікація - важливий фундамент хороших стосунків. Можливо, ви захочете прочитати нашу статтю про стратегії покращення комунікації у стосунках.

Під час обговорення делікатних тем завжди краще зосередитися на "я" і "ми". Говоріть більше про те, що ви відчуваєте, ніж про те, що зробила інша людина. Ця стратегія може полегшити підняття теми, не даючи іншій людині відчути, що ви на неї нападаєте. Коли люди відчувають, що на них нападають, вони, швидше за все, реагують захисною реакцією, і розмова може перетворитися на конфлікт, замість того, щоб бутипридумуючи рішення.

Наприклад, якщо ви хочете поділитися тим, що відчуваєте себе покинутим і поглибити ваші стосунки з людиною, уникайте таких слів, як

• "Ти мене ігноруєш."
• "Я завжди запрошую тебе, але ти ніколи не запрошуєш мене".
• "Якби я була тобі небайдужа, ти б мене запросив".

Замість цього спробуйте щось на кшталт

• "Коли ми втрьох говорили про те, як сильно хочемо подивитися фільм, я зрозумів, що ми вирішили подивитися його разом. Мені було боляче, коли ви двоє пішли без мене".
• "Мені здається, що останнім часом ми проводимо менше часу разом. Може, зустрінемося якось?"
• "Я відчував деяку дистанцію між нами. Я просто хотів перевірити, чи все в порядку. Я сумую за тобою".

Будьте відкриті та чесні щодо своїх почуттів, але не чекайте, що ваш друг чи партнер "виправить" їх за вас. Вислухайте, що вони говорять, і спробуйте знайти рішення разом.

Як не бути третім зайвим

Наші дружні стосунки можуть змінитися, коли наш друг вступає у стосунки. Особливо на початкових етапах стосунків, пара, як правило, хоче проводити багато часу наодинці, через що їхні друзі відчувають себе покинутими.

Ось кілька способів провести час з другом, який перебуває у стосунках, не відчуваючи себе третім зайвим.

Запитайте, чи можете ви запросити друга

Якщо ви зустрічаєтеся з парою або кількома парами, ви можете запросити друга або друзів, щоб це була групова зустріч, а не зустріч пари і вас.

Залучайте обох людей в парі

Якщо ваш друг почне зустрічатися, через деякий час він, природно, захоче включити свого партнера в деякі зі своїх соціальних планів. Ви можете бути розчаровані і бажати, щоб все повернулося на круги своя. Свідомо чи ні, але ви можете спробувати скористатися тими кількома випадками, коли ви бачитеся з другом, і поговорити з ним так, ніби його партнера немає поруч.

Цей метод може мати зворотний ефект, оскільки ваш друг може розриватися між розмовою з вами і розмовою зі своїм партнером. Тоді, коли він розмовлятиме зі своїм партнером, ви почуватиметеся обділеними увагою.

Натомість спробуйте познайомитися з новим партнером вашого друга і залучити його до співпраці. Сприймайте його як нового друга, а не як того, хто забирає у вас вашого друга.

Не втручайтеся в їхні сварки чи особисті справи

Буває дуже незручно, коли люди сперечаються при нас, особливо якщо вони запитують нашу думку. Скажіть: "Я не хочу в це втручатися", або вийдіть, якщо люди навколо вас починають говорити про особисте.

Поширені запитання

Чи нормально відчувати себе осторонь?

Потреба в приналежності - одна з наших базових потреб як людей. Тому цілком нормально почуватися ображеним і покинутим, коли ви відчуваєте, що не належите до суспільства або коли люди не запрошують вас. Люди часто відчувають себе покинутими навіть тоді, коли інші люди хочуть, щоб ми були поруч з ними.

Якими є наслідки того, що нас не беруть до уваги?

Відчуття, що нас забули, може призвести до того, що ми відчуваємо себе ображеними та відкинутими. Як наслідок, ми можемо почуватися сумними, злими та заздрісними. Коли ці почуття є стійкими, це може призвести до депресії, тривоги, сорому та нападів гніву.