Зміст
Хоча мобільні телефони можуть зробити ваше життя простішим і цікавішим, вони також можуть стати джерелом стресу. Згідно зі звітом APA у 2017 році, люди, які постійно перевіряли свої пристрої, частіше повідомляли про стрес []. Смартфони також змінили спосіб взаємодії між людьми, і все більше людей використовують тексти як спосіб залишатися на зв'язку.
Отримання великої кількості текстів протягом дня може бути серйозним джерелом стресу. Вам може бути страшно читати повідомлення або на вас можуть тиснути, щоб ви відповіли негайно. У вас може навіть виникнути фобія відповідати на повідомлення, ви можете обдумувати свої відповіді або відчувати, що не знаєте, що сказати. Непорозуміння частіше виникають через друкарські помилки, автокорекцію або нерозуміння того, що хтось має на увазі...[]
У цій статті ми надамо поради, як подолати страх перед текстовими повідомленнями, а також навчимо вас текстовому етикету: коли, як і що відповідати.
Як подолати страх перед текстовими повідомленнями
Якщо ви відчуваєте, що текстові повідомлення викликають у вас стрес і занепокоєння, спробуйте скористатися деякими з наведених нижче порад і стратегій. Залежно від ситуації (наприклад, чи є текст терміновим, хто пише і т.д.), ви можете вибрати стратегію реагування, яка найкраще підходить для даної ситуації.
1. не відчувайте тиску, щоб миттєво відповісти
Часто стрес і занепокоєння, пов'язані з текстовими повідомленнями, виникають через те, що кожне повідомлення вимагає негайної відповіді. Насправді більшість повідомлень не є терміновими, і зачекати з відповіддю - це нормально. Хоча чекати більше 48 годин, щоб відповісти на питання, вважається неввічливим, можна зачекати кілька годин або навіть день, щоб відповісти на нетермінові повідомлення. []
Крім того, текстові повідомлення під час водіння, шопінгу або побачення можуть призвести до аварій, образити людей і призвести до поспішних відповідей. Замість цього, почекайте, поки у вас буде вільна хвилинка, щоб відповісти людям більш вдумливо.
2. використовуйте автовідповіді
Більшість смартфонів мають функцію автовідповіді, яку ви можете використовувати, щоб відповідати людям, які пишуть або телефонують вам у незручний час. Наприклад, якщо ви ввімкнете налаштування "не турбувати" на iPhone, це дозволить вам автоматично відповідати на повідомлення. За замовчуванням це повідомлення буде виглядати так: "Я їду і зателефоную тобі, як тільки дістануся туди, куди прямую", але ви можете змінити повідомлення на щось більш загальне і використати йогоцей параметр, поки ви працюєте або займаєтеся чимось іншим. Це може зменшити стрес від відповіді на повідомлення, які надходять у незручний час.
3. надсилайте короткі, прості відповіді або "лайки"
Більшість смартфонів мають прості способи швидко відповісти на повідомлення за допомогою "лайка" або емодзі. Наприклад, iPhone дозволяє утримувати текстове повідомлення і "реагувати" на нього за допомогою "лайка", сміху, підкреслення або знаку питання без необхідності щось писати. Ви також можете просто використовувати емодзі у вигляді великого пальця вгору, сердечка або смайлика для досягнення того ж ефекту. Написавши просту, коротку відповідь на кшталт "Круто!" або "Чудово!", ви можете"Вітаю!" також може бути чудовим способом привітати друга без зайвих роздумів [].
4. попросити когось зателефонувати замість вас
Якщо текстові повідомлення не для вас, також можна запитати того, хто вам пише, чи не хоче він поговорити по телефону. Розмови по телефону можуть бути набагато змістовнішими і надавати інформацію, яка може загубитися при перекладі через текстовий зв'язок.
Можливість чути чийсь голос дозволяє вам краще розпізнавати соціальні сигнали, які допомагають зрозуміти, коли людина жартує, говорить серйозно або дійсно чимось засмучена. У текстових повідомленнях багато з цих сигналів важко інтерпретувати, і, згідно з дослідженнями, багато людей неправильно тлумачать сказане [, ].
5. не поспішайте з негативними висновками
Якщо хтось "прочитав" текст або повідомлення, але не поспішає з відповіддю або відповідає одним словом, не варто автоматично вважати його особистим. Це може бути пов'язано з тим, що він зайнятий, забув натиснути кнопку "Відправити", телефон розрядився або немає зв'язку.
Коли ви вперше починаєте зустрічатися з кимось або намагаєтеся завести нових друзів, ви можете бути більш стурбовані тим, що не отримаєте відповідь одразу. Це може призвести до того, що ви з більшою ймовірністю побачите ознаки відторгнення, навіть якщо їх немає.
6. звертайтеся за роз'ясненнями
Якщо ви не можете позбутися відчуття, що певний текст означає, що хтось засмучений або злий на вас, ви можете з'ясувати це, зв'язавшись з ним. Ви можете зробити це, надіславши знак питання до тексту без відповіді або надіславши ще одне повідомлення, щоб запитати, чи все в порядку. Піднявши слухавку і зателефонувавши йому, ви також можете краще зрозуміти, що з ним відбувається. [] Ось прості способи перевірити, що відбувається з вашимприпущення і отримати більше фактичної інформації, щоб підтвердити, чи ображаються вони на вас чи ні.
7. використовуйте смайлики та знаки оклику
Якщо ви не знаєте, що сказати в тексті, або обдумуєте свої відповіді, ваша тривога може бути пов'язана з тим, що ви не знаєте, як реагувати на повідомлення. Одна з порад - використовувати смайлики та знаки оклику, які допоможуть вам передати зміст і позитивний, дружній тон ваших повідомлень. Оскільки ви не можете використовувати невербальні сигнали, такі як посмішка, кивок або сміх, у тексті, вони можуть бути чудовими способами передати ваші емоції.за допомогою текстів.
8. пояснити затримки та пропущені відповіді
Якщо ви забули відповісти комусь або чекали на відповідь день чи два, не думайте, що вже занадто пізно зв'язатися, особливо якщо це хтось із близьких вам людей. Пам'ятайте, що вони також можуть боротися із занепокоєнням, пов'язаним із текстовими повідомленнями, і можуть сприймати ваше мовчання на свій рахунок. Замість цього зателефонуйте їм або надішліть повідомлення з вибаченнями та поясненням затримки, особливо якщо минуло більше 2 днів.може допомогти зменшити їхню тривогу і запобігти будь-якій шкоді вашим стосункам з ними.
9. скажіть людям, що ви не просто "смс-ник"
Якщо ви схильні хронічно не відповідати на повідомлення, можливо, вам доведеться відверто сказати про це, особливо своїм близьким друзям, родичам або людям, з якими ви зустрічаєтеся. Поясніть їм, що ви просто не дуже любите писати повідомлення, і запропонуйте їм кращий спосіб зв'язатися з вами, коли їм це потрібно. Це допоможе вам запобігти руйнуванню цих стосунків, а також надасть їм способи залишатися на зв'язку.з вами через електронну пошту, телефонні дзвінки або соціальні мережі.
Дивіться також: 10 кроків, щоб бути більш впевненим у собі (з простими прикладами)10. зменшити обсяг текстів
Іноді причиною того, що ви відчуваєте себе перевантаженим і напруженим через текстові повідомлення, є те, що ви отримуєте їх занадто багато протягом дня. Якщо ви отримуєте постійні повідомлення протягом дня, вам може здаватися, що неможливо встигнути за ними всіма.
Ось кілька здорових способів зменшити стрес, спричинений текстами та іншими сповіщеннями:
- Попросіть близьких друзів, родину та колег зв'язатися з вами іншим способом
- Відмова від текстових сповіщень для компаній, розпродажів та інших сповіщень
- Видаліть себе з групових повідомлень, в яких ви не хочете брати участь
- Вимкнення сповіщень для текстових повідомлень (що може допомогти зменшити кількість переривань)
Кілька порад щодо небажаних текстів та повідомлень
Дедалі більше людей повідомляють, що отримують небажані текстові повідомлення, в тому числі сексуального, графічного чи відвертого змісту. Ви можете вжити заходів, щоб запобігти цьому, і навіть повідомити про людей, які порушують закони чи правила.
Якщо ви отримуєте небажані або неприйнятні тексти чи повідомлення, ось кілька способів встановити межі:
1. надішліть повідомлення у відповідь, чітко вказавши, що ви не хочете, щоб вони надсилали вам подібні повідомлення.
2. скажіть людині припинити з вами спілкуватися, якщо вона викликає у вас дискомфорт.
3. заблокуйте їх у своєму телефоні та/або соціальних мережах, якщо вони продовжують надсилати вам повідомлення.
4. позначати контент у соціальних мережах, якщо він порушує політику або умови використання платформи.
5. розгляньте можливість звернутися по допомогу до органів влади (наприклад, до вашого роботодавця, якщо це колега, до поліції, якщо ви зазнаєте переслідувань в Інтернеті, або скористайтеся веб-сайтом NCMEC, щоб подати заяву про неприйнятні зображення чи відео з неповнолітніми).
Заключні думки
Текстові повідомлення можуть бути простим способом спілкування з друзями, родиною та колегами по роботі, але вони також можуть викликати стрес. Коли вас постійно перебивають, ви відчуваєте тиск і не знаєте, що відповісти, це може розчаровувати, викликати стрес і тривогу. Дотримуючись порад у цій статті, ви зможете зняти частину стресу, пов'язаного з текстовими повідомленнями.
Поширені запитання про стрес і занепокоєння, пов'язані з текстовими повідомленнями
Чому текстові повідомлення викликають у мене стільки тривоги?
Ваша тривога, пов'язана з текстовими повідомленнями, ймовірно, пов'язана з необхідністю прочитати, відповісти або відправити повідомлення якомога швидше. Якщо повідомлення не є терміновим, дозвольте собі відкласти відповідь на нього, щоб зняти частину тиску.
Дивіться також: Чи я незграбний? - Перевірте свою соціальну незграбністьЧому мене так напружує переписка з людьми?
Якщо ви відчуваєте стрес від спілкування з людьми, це може бути пов'язано з тим, що ви занадто довго обмірковуєте свої тексти або надаєте занадто великого значення тому, як ви відповідаєте. Більшість текстів не є терміновими і не вимагають ідеально сформульованих відповідей.
Чому я відчуваю більший стрес, коли пишу повідомлення друзям або людям, з якими зустрічаюся?
Якщо ви відчуваєте стрес, коли пишете друзям або людям, з якими зустрічаєтесь, це, ймовірно, тому, що ці стосунки більш особисті. В особистих стосунках ставки на відмову вищі, тому це може означати, що ви більше турбуєтесь про те, як правильно відповісти.
Як перестати так хвилюватися через смс?
Дозвольте собі не читати, не відповідати і не надсилати тексти одразу, якщо вони не є терміновими. Також не обмірковуйте свої відповіді і використовуйте функції автовідповіді, "мені подобається" та емодзі, щоб давати короткі і прості відповіді.
Чому текстові повідомлення так виснажують?
Якщо ви відчуваєте виснаження від текстів, це може бути пов'язано з тим, що ви надсилаєте або отримуєте їх занадто багато. Обмеживши кількість отримуваних текстів і даючи коротші, простіші відповіді, ви зможете витрачати менше часу та енергії на листування.
