Зміст
Що робити, якщо спілкування виснажує вас? Що робити, якщо ваша інтровертність змушує вас соромитися або відчувати соціальну тривогу? Ось як знайомитися з людьми, якщо ви інтроверт.
Поради в цьому посібнику призначені для дорослих інтровертів (20 років і старше). Від одного інтроверта до іншого - давайте перейдемо до справи!
1. знайдіть причину для виходу на вулицю, яка вас хвилює
Просити інтроверта вийти на вулицю з єдиною метою - це все одно, що просити рибу пробігти марафон. Навіщо нам це робити? Але якщо у вас є вагома причина для спілкування, це може бути веселіше.
Подумайте про те, що вам подобається робити. Спробуйте хобі, де проводяться зустрічі, наприклад, настільні ігри, більярд, йога або рукоділля. Або спорт, яким ви любите займатися, і де проводяться щотижневі ігри. Або ви можете стати волонтером в екологічній групі або продовольчому банку.
Робіть те, що вам подобається, що дасть вам можливість легко завести розмову і знайти нове коло потенційних друзів. Це також знімає частину болю від спілкування, коли у вас є причина бути там.
2. підготуйте кілька запитань для розмови
"Готовність - це найголовніший чинник зміцнення довіри", - Вінс Ломбарді
Дивіться також: Як покращити свій соціальний інтелектГаразд, ви ненавидите світські бесіди. Я теж ненавидів світські бесіди. Вони дратують і безглузді, але насправді це не зовсім так. Це розминка, яка потрібна, щоб дізнатися більше один про одного, перш ніж ми зануримося в більш глибокі питання на кшталт: "Якщо дерево падає в лісі, чи видає воно звук?".
Коли ви знайомитеся з кимось новим, придумайте кілька вступних запитань, щоб познайомитися з ним ближче. Наприклад, такі:
Чим ви заробляєте на життя?
Що вам подобається у вашій роботі?
Що ви вивчаєте в школі?
Чому ви обрали {вставте предмет} для навчання?
Якщо їм не подобається їхня робота/навчання, як щодо: "Що ви робите для розваги?" Коли ви проявляєте інтерес до інших, запитуючи про них, ви поступово почнете руйнувати бар'єр, який утримує вас у "зоні світської бесіди".
3. дайте людям познайомитися з вами
Люди хочуть пізнати вас, а не говорити тільки про себе. Подумайте про те, що ви робили або бачили, про що ви можете поговорити з іншими. Це можуть бути книги, які ви прочитали, серіали, які ви переглянули, автомобіль, який ви відреставрували, або проект, над яким ви працюєте.
Це дозволить співрозмовнику зазирнути у ваше життя, і в процесі ви обидва побачите, чи є у вас спільні інтереси та цінності. Якщо так, то розмова почнеться на теми, які вам обом до вподоби.
Зрештою, ви хочете збалансувати вашу розмову, дізнавшись про співрозмовника в рівній мірі і розповівши про себе.
4. виходьте на вулицю, навіть коли не хочеться
Перше: все ніколи не буде так погано, як ви думаєте.
По-друге: ви не можете покращити свої соціальні навички вдома наодинці.
Нагадуйте собі, що ви можете робити щось, навіть коли вам цього не хочеться. Насправді, саме тоді, коли ми підштовхуємо себе, ми найбільше зростаємо як особистості.
5. нагадуйте собі про свої хороші якості
Які хороші риси у вас є? Наприклад: "Я досить кумедний, коли розслабляюся", "Я добрий і відданий". Це чудові якості для друга. Нагадування про це може допомогти вам побачити себе в більш позитивному і реалістичному світлі. І це може зробити вас більш мотивованим для знайомства з іншими людьми. []
6. робіть маленькі кроки
Робіть маленькі кроки щодня і не зупиняйтеся на досягнутому. Спробуйте заговорити з продавцем у продуктовому магазині, офіціанткою або хлопцем у черзі в кав'ярні. Чим більше ви це робитимете, тим краще у вас вийде.
7. підзарядитися перед спілкуванням
Наближається велика соціальна подія: щорічна офісна святкова вечірка, сусідська новорічна вечірка, концерт з купою друзів та їхніх друзів.
Перед тим, як йти, знайдіть час, щоб перезарядити свої внутрішні батареї. Інтровертам потрібен якісний час наодинці, щоб відчувати себе відпочилими і сильними. Тому спочатку зосередьтеся, а потім йдіть на вулицю.
8. ставити реалістичні та конкретні цілі соціалізації
Якщо ви хочете покращити свої соціальні навички, ставте перед собою цілі, яких потрібно досягати - щодня, щотижня, щомісяця, щороку. На це потрібен час. Фокус у тому, щоб бути послідовним, не зупинятися на досягнутому, і ви побачите прогрес.
В одному дослідженні вивчали людей, які хотіли стати трохи більш екстравертними. Найуспішнішою виявилася група, учасники якої поставили перед собою конкретні цілі [].
Перед тим, як піти на вечірку, скажіть собі, що ви збираєтеся завести розмову з п'ятьма людьми. Як тільки ви це зробите, можете йти.
Дізнайтеся більше про те, як бути більш соціальним.
9. шукайте місця, де можна перепочити
Соціалізація може бути виснажливою для інтровертів. Коли ви прийдете на захід, пошукайте місце, де ви зможете відпочити на самоті між спілкуванням.
Це допоможе вам не втомлюватися занадто рано і не захотіти піти до того, як ви виконаєте свою соціальну квоту. Звучить трохи надмірно пильно? Це нормально. Це процес, і ми хочемо зробити його якомога простішим.
Чи є на кухні внутрішній дворик або стілець, де ви можете усамітнитися? Можливо, кімната десь подалі від основної події. Можливо, вам знадобиться кілька хвилин, щоб перезарядитися, і це ваша база.
10. виражати свою індивідуальність
У школі ми всі хотіли злитися з натовпом і бути його частиною. У дорослому віці ви хочете зробити вибір щодо того, як ви себе подаєте. Чому? Тому що легше приваблювати таких людей, як ви, якщо ви відкриті щодо того, хто ви є.
Подумайте про те, що ви носите і що це говорить про вас.
Я помітив, що коли хтось одягає унікальну сорочку, круті туфлі або приносить прикольну сумку, це чудово допомагає розпочати розмову. Одягайтеся так, щоб сказати щось про себе і розповісти людям (якщо вони запитають), де ви її взяли, чи є якась історія за нею, або чому вона вам подобається.
11. коментувати одяг інших людей
Та сама передумова, що й вище, тільки ми міняємося ролями. Ви помічаєте, що у когось є крутий фургон, який ви мрієте придбати. Або светр, який виглядає настільки м'яким, що ви можете використовувати його як кидок.
Це прості вступні слова, сказані зі щирою вдячністю, які змусять співрозмовника відчути себе добре. Потім запитайте, звідки вони їх отримали і чи є у вас щось подібне. Можливо, у вас є історія про це з вашого життя.
12. спробуйте завести розмову, навіть якщо відчуваєте сором'язливість
Цілком нормально, що 50%[][] населення відчувають легкий страх перед розмовою з кимось новим. Особливо, якщо це залякана або екстравертна людина. Перші кілька днів у коледжі або на роботі сповнені новими людьми та безліччю перших розмов. Це може бути приголомшливо.
Дивіться також: Що робити, якщо у вас немає соціальних навичок (10 простих кроків)Іноді ви настільки перезбуджені, що не можете придумати, що сказати. Гаразд, час перегрупуватися. Зосередьтеся на тому, що вони говорять; перефразуйте це в думках, а потім поставте їм щире запитання про це. Це зосередить вашу увагу на іншій людині, а не на тому, що робить ваш розум/тіло/тривога, що може відволікти вашу увагу від розмови.
13. Говоріть щось, а не нічого
Ви коли-небудь помічали, що екстраверти, здається, кажуть щось, і це сприймається так, ніби в цьому ніколи не було сумнівів? Соціально підковані люди, як правило, не настільки сором'язливі. Як наслідок, вони не намагаються бути ідеальними. Вони вірять, що незалежно від того, що відбувається, вони все одно будуть подобатися і прийматися.
Почніть з малого, з людьми, яких ви трохи знаєте. Наважтесь сказати те, що думаєте, пожартувати або першими розповісти історію. Можливо, це не завжди пройде ідеально, але це нормально. Це не обов'язково. Практикуйте мислення, що краще помилитися, ніж взагалі нічого не сказати. Коли вам буде комфортно робити це з людьми, яких ви знаєте, спробуйте це зробити з новими людьми.
14. влаштуйтеся на роботу на вечірці
Якщо ви на вечірці і відчуваєте, що просто стоїте і виглядаєте незграбно, йдіть на кухню. Поцікавтеся, чи не потрібна господареві/господині допомога з їжею, напоями, декораціями або планом розсадження гостей. Поспілкуйтеся з людьми, які там працюють. Ви отримаєте подяку від господарів, а потім можете спокійно перейти в головну кімнату вечірки, взявши з собою кількох інших помічників.
15. знайти роботу, яка розвиває ваші соціальні навички
Одна з найкращих речей, яку може зробити інтроверт, - знайти роботу, яка розширює його соціальні кордони. Навіть якщо це робота, це також можливість спілкуватися з незнайомими людьми. Звучить страшно? Так, але ви швидко навчитеся, з часом ви будете краще спілкуватися з людьми і станете більш впевненим у собі.
Які професії найкраще розвивають ваші соціальні навички? Роздрібна торгівля змушує вас регулярно спілкуватися з людьми, допомагаючи їм робити покупки, працювати з іншими співробітниками та мати боса, якого ви повинні підтримувати та наслідувати. Інші чудові професії - офіціантка/офіціант, бармен, спортивний тренер та вихователь.
16. підтримувати існуючі дружні стосунки
У підлітковому, 20-літньому та 30-літньому віці наші дружні групи мають тенденцію до еволюції. Це може бути тому, що ми змінюємося, або вони змінюються, або це просто питання відстані і не підтримання зв'язку.
Якщо ви просто не підтримуєте зв'язок, але все ще любите спілкуватися з найкращою подругою зі школи, обов'язково піднімайте слухавку кілька разів на місяць, щоб привітатися, написати кумедне повідомлення або надіслати відео. Легше підтримувати довготривалу дружбу, ніж відродити ту, що вже розпалася.
17. наповнюйте своє емоційне відро регулярними, глибокими розмовами
Коли ви проходите через ці різні етапи, де ви зустрічаєтесь і заводите нових друзів, вам може бути тривожно і самотньо. Не забувайте підтримувати міцні зв'язки з людьми (старими друзями або родиною), з якими ви можете вести глибокі розмови. Це дасть вам порт у гавані і допоможе уникнути самотності і тривожних почуттів, які можуть ускладнити нам зв'язок з іншими людьми.
18. дозвольте собі піти через 20 хвилин
Ви були на вечірці 20 хвилин, а здавалося, що годину, але нічого страшного. Ви допомогли господині, поспілкувалися з хлопцем, що сидів поруч, про його хокейний светр. Але найголовніше, що ви витримали 20-хвилинний рубіж, а не розвернулися і не втекли раніше. Якщо ви не відчуваєте себе краще від того, що сталося, або не бачите сенсу залишатися на вечірці ще на 20 хвилин, дозвольте собі піти. Це була вашаНаступного разу обмежте час до 30 хвилин.
19. відступити і бути нудним
Ви на фінішній прямій. Ви на вечірці вже більше години. Ви перекусили за фуршетним столом, поговорили з 10 людьми і приєдналися до двох групових розмов. Ви готові розбитися, але ваш друг хоче залишитися. (О, Боже. Чому?)
Раніше мені здавалося, що я мушу виступати і намагатися бути цікавою під час спілкування. Це робило соціальні заходи дуже виснажливими. Усвідомте, що ніхто не чекає від вас виступу, окрім вас самих.
Ви можете робити перерви, сидіти і слухати групові розмови навколо вас. Ви не зобов'язані робити свій внесок, просто не відключайтеся. Беріть участь в обговореннях, стежачи за ними і даючи невербальні сигнали, такі як кивки і "угу". Вам потрібна перерва, візьміть її. Або вийдіть на прогулянку у внутрішній дворик і подихайте свіжим повітрям / побудьте наодинці.
20. знати, що бути інтровертом, сором'язливим або мати соціальну тривожність - це нормально
У нашій культурі, де люблять екстравертів, може виникнути спокуса відчувати себе погано через те, що ви інтроверт - не варто. Ми чудові слухачі. Ми даємо вдумливі та зважені відповіді. Ми часто є найкращими лідерами, тому що ми думаємо, перш ніж говорити, і витрачаємо час на те, щоб зрозуміти своїх підлеглих.
Погляньте на книгу Сьюзен Кейн "Тиша: сила інтровертів у світі, який не може перестати говорити". Це переконливий погляд на те, чому інтроверти, третина населення, є важливими для суспільства (це не партнерське посилання. Я рекомендую цю книгу, бо вважаю, що вона хороша).
Можливо, ви захочете прочитати ці цитати про інтровертів, щоб зрозуміти, наскільки поширена інтровертність.
Ось наші книжкові рекомендації для інтровертів.
