ئەگەر ئىجتىمائىي ئەندىشىڭىز ئېغىرلاشسا قانداق قىلىش كېرەك

ئوقۇرمەنلىرىمىز ئۈچۈن پايدىلىق دەپ قارىغان مەھسۇلاتلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىمىز. ئەگەر ئۇلىنىشىمىز ئارقىلىق مال سېتىۋالسىڭىز ، كومىسسىيە تاپالىشىمىز مۇمكىن.

«مېنىڭ ئىجتىمائىي ئەندىشىم كۈنسېرى ئېغىرلاشماقتا. مەن ئىلگىرى كىشىلەر بىلەن پاراڭلىشالايتتىم ، ئەمما مەكتەپنى تۈگەتكەندىن بۇيان ، ئۆزۈمنىڭ يالغۇزلۇق ۋە يالغۇزلۇقتا قالغانلىقىمنى بايقىدىم. خىزمەتتە ، مەن قىلىشقا تېگىشلىك ئىشنىلا قىلىپ ئۆيگە قايتىمەن. يېشىمنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ، ئۇ تېخىمۇ ناچارلاشقاندەك قىلىدۇ. كىچىككىنە ئۆز-ئارا تەسىر قىلغان تەقدىردىمۇ ئالاقزادە بولىمەن. مەن نېمە قىلالايمەن؟ »

نۇرغۇن ياش قۇرامىغا يەتكەنلەر يىللارنىڭ ئۆتىشىگە ئەگىشىپ ، ئىجتىمائىي ئالاقە تېخىمۇ مۇرەككەپلىشىپ كەتكەندەك ھېس قىلىدۇ. تەشۋىش ئۆزىڭىزنى يالغۇزلاشتۇرىدىغان ئۆزىڭىزنى مەغلۇب قىلىش دەۋرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. دوستلىرىڭىز بولمىغاچقا سىرتقا چىقمايسىز ، ئەمما سىرتقا چىقمىغاچقا ھېچقانداق دوست تاپالمايسىز.

ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ، يېڭى دوست تېپىش مۇمكىن ئەمەسدەك ھېس قىلىشى مۇمكىن. سەلبىي ئەھۋاللار كاللىڭىزدا ئايلىنىدۇ. ئۇلار ھەپتە ئاخىرىدا نېمە ئىش قىلغانلىقىڭىزنى سورىسا ، سىز ھېچ ئىش قىلمىغانلىقىڭىزنى ئېتىراپ قىلىشىڭىز كېرەك ، نېمە دەيسىز؟

بەزى كىشىلەر قېرىغاندا ياكى ئالاقزادە بولۇشقا باشلىغاندا ئىجتىمائىي ئەھۋاللاردا تەرگە ئوخشاش جىسمانىي كېسەللىك ئالامەتلىرىنىڭ پەيدا بولىدىغانلىقىنى بايقىدى. يەنە بەزىلەر ئۇلارنىڭ ئىجتىمائىي ئەندىشىسىنىڭ تېخىمۇ كۆپ ئەھۋاللارغا تۆكۈلۈپ ، چېكىدىن ئاشقانلىقىنى ئېيتىدۇ. مەسىلەن ، ئۇلارنىڭ توردىكى تۇرمۇشى مەكتەپتىكى يالغۇزلۇقتىن قۇتۇلۇش ئىدى ، ئەمما يىللارنىڭ ئۆتىشىگە ئەگىشىپ ، ئۇلار ھەتتا توردا باھا يوللاشتىنمۇ ئەنسىرەيدىغانلىقىنى ھېس قىلدى.

ئەگەر سىز جەمئىيەتتىكى تەشۋىشلىنىش ئەھۋاللىرىنى بايقىسىڭىزئەندىشە.

ئىجتىمائىي ئەندىشىڭىز ئېغىرلاشسا قانداق قىلىش كېرەك

1. ئۆزىڭىزگە جەڭ ئېلان قىلىڭ

«ئىجتىمائىي مۇسكۇلىڭىز» نى داۋاملىق ئىشلەش تولىمۇ مۇھىم. شۇنىڭغا دىققەت قىلىڭكى ، ئىجتىمائىي ئەندىشىڭىزگە سەل قارىماسلىقىڭىز كېرەك. ئۇنى جىسمانىي زەخىمگە ئوخشاش ئويلاڭ. ئەگەر شەكلى ناچار ، تىز مەسىلىسى بار ئادەم جىسمانىي ساغلاملىقىنى ياخشىلاشنى ئويلىسا ، ئۇلارنىڭ بىرلا ۋاقىتتا مارافونچە يۈگۈرۈشنى باشلىشى ئاقىلانىلىك ئەمەس. ئۇلار بەك تەسكە توختايدۇ ۋە مەغلۇبىيەت ھېس قىلىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا ، ئۇلار تىزىغا تېخىمۇ ئازار بېرەتتى. سىزنىڭ ئىجتىمائىي ئەندىشىڭىز خۇددى تىز يارىلانغانغا ئوخشايدۇ.

ئەگەر سىز كىشىلەر بىلەن پاراڭلىشىشنى قىيىنلاشتۇرۇۋاتقان بولسىڭىز ، ئۆزىڭىزنى يىغىلىشقا چىقىپ گۇرۇپپىلار بىلەن بىراقلا پاراڭلىشىشقا باشلىماڭ. ئەكسىچە ، كىچىكلىكىڭىزنى باشلاڭ ۋە راھەت دەرىجىڭىزنىڭ ئۆسۈشىگە ئەگىشىپ ئاستا-ئاستا يېتىڭ.

2. چېنىقىش

قارىماققا چېنىقىش بىلەن ئىجتىمائىي تەشۋىشنىڭ ھېچقانداق مۇناسىۋىتى يوقتەك قىلىدۇ. ئەمما چېنىقىشقا كاپالەتلىك قىلىش بىر قانچە جەھەتتىن ئىجتىمائىي ئەندىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. بىرىنچى ، سىزنى بەدىنىڭىزگە تېخىمۇ ئىشەنچ ۋە راھەت قىلىش ئارقىلىق. بەدەن چېنىقتۇرسىڭىز ، مۇۋەپپەقىيەت قازىنىش تۇيغۇسىغا ئېرىشىسىز ، ئۇ سىزنىڭ باشقىلار بىلەن بولغان ئالاقىڭىزگە تەرجىمە قىلالايدۇ. ھېسسىياتىڭىز ئۈچۈن بەزى ئىجابىي نۇقتىلارنى تېپىڭ

ھېسسىياتىمىز بىزگە بىر نەرسە دېمەكچى بولۇۋاتقان خەۋەرچى. بىزئادەتتە ئاچچىقلىنىش ، قورقۇش ۋە قايغۇدىن ساقلىنىشقا تىرىشىڭ ، چۈنكى ئۇلار «سەلبىي» ھېس قىلىدۇ ، ئەمما بۇ ھېسسىياتلار باشقىلارغا ئوخشاش ھېس قىلىشنى خالايدۇ. ھېسسىياتىڭىزنى بىر تەرەپ قىلىش ئۈچۈن ئاكتىپ نۇقتىلارنى تېپىپ بېقىڭ. ئۇلار قوللاش گۇرۇپپىسى ، پاراڭلىشىش ۋە ژۇرنالغا ئوخشاش ئاغزاكى ئورۇن بولالايدۇ. ئۇسسۇل ، رەسىم سىزىش ، كولاش قاتارلىق ئاغزاكى بولمىغان سېتىش نۇقتىلىرىمۇ پايدىلىق بولىدۇ.

4. ھاراق ياكى زەھەرلىك چېكىملىكنى تاياق ئورنىدا ئىشلىتىشنى توختىتىڭ

زەھەرلىك چېكىملىك ​​ۋە تاماكا بۇ پەيتتە بىزنى خاتىرجەم قىلىدۇ. سىنلىق ئويۇن ، مال سېتىۋېلىش ۋە يېمەكلىككە ئوخشاش باشقا نەرسىلەرنى مۇشۇ ئۇسۇلدا ئىشلىتەلەيمىز. بۇ خىل ئۆز-ئۆزىنى داۋالاش بىزگە ۋاقىتلىق خۇشاللىق ۋە ئارام ئېلىپ كېلىدۇ. ئەمما ئۇنىڭدىن كېيىن ، بىز يەنە تەشۋىشلىنىپ قالىمىز - ھەمىشە ، ھەتتا ئىلگىرىكىگە قارىغاندا تېخىمۇ ناچار بولىمىز. مەسىلەن ، ئەگەر بىز باشقا كىشىلەر بىلەن بولغان ھەر قېتىملىق ئارىلىشىشتىن ئىلگىرى ئىچىملىك ​​ئىچسەك ، ئاخىرىدا ھاراق ئىچمەيمىز دەپ ئىشىنىشىمىز مۇمكىن.

5. بىلىش ھەرىكىتىنى داۋالاشنى سىناپ بېقىڭ

CBT سىزنىڭ بەزى سەلبىي تەپەككۇر ئەندىزىڭىزنى بىۋاسىتە تونۇشىڭىز ۋە ئۇنىڭغا قارشى تۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. مەسىلەن ، سىز ئاممىۋى نۇتۇق سۆزلەشنى ئويلىغاندا قانداق پىكىرلەرنىڭ ئوتتۇرىغا چىققانلىقىغا دىققەت قىلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ بەلكىم «مەن ھەمىشە ئىشلارنى قالايمىقان قىلىۋېتىمەن» دېگەندەك ئىش بولۇشى مۇمكىن. CBT داۋالىغۇچى سىزنىڭ ئويلىرىڭىزنىڭ قايسىسىنىڭ ئۇنچە ئەمەلىيەتكە ئۇيغۇن ئەمەسلىكىنى ئويلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە ئۇلارنى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك قىلىپ يېڭىلايدۇ.ئۇلارنىڭ ھېسسىياتىدىكى ئۆزىنى مەلۇم قىلىش. قان ئەۋرىشكىسى پەقەت توققۇز ھەپتىلىك داۋالاشتىن كېيىن ھۈجەيرە سەۋىيىسىدە ئۆزگىرىش بولغانلىقىنى كۆرسەتتى. ئەگەر بۇ ئۇلىنىشنى ئىشلەتسىڭىز ، BetterHelp + دىكى تۇنجى ئايدا% 20 ئېتىبارغا ئېرىشىسىز ، ھەر قانداق SocialSelf دەرسلىكى ئۈچۈن كۈچكە ئىگە 50 دوللارلىق تالون: بۇ يەرنى چېكىپ BetterHelp ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ بىلىمگە ئېرىشىش ئۈچۈن بۇ يەرنى چېكىڭ.

تەپەككۇر قىلىشنى مەشىق قىلىڭ

ئويلىنىش دېگىنىمىز ھازىرقى پەيت - بىزنىڭ ئوي ، ھېسسىياتىمىز ۋە ھېسسىياتىمىزنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ئاڭسىزلىقنى تەرەققىي قىلدۇرۇشنى كۆرسىتىدۇ. ئويلىنىش CBT ۋە باشقا بىلىش داۋالاش ئۇسۇللىرى ئۈچۈن ئەرزان ۋە قولايلىق تاللاش بولالايدۇ.]] ئويلىنىش سىزنىڭ ئەندىشىڭىزنى قوزغايدىغان نەرسىنى ، ئوتتۇرىغا قويۇلغان ئويلارنى ۋە ھېسسىياتنى سىزنى بېسىۋالماي قانداق بىر تەرەپ قىلىشنى تونۇپ يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. سىزمۇ قىلالايسىزخاتىرجەم ، چۈشىنىشلىك ۋاقىت ياكى سام خاررىس بىلەن ئويغىنىش قاتارلىق Youtube سىن ياكى ئەپلىرىنى ھەقسىز سىناپ بېقىڭ. سام خاررىس سورىغانلارغا ئۆزىنىڭ تولۇق ئەپلىرىنى ھەقسىز تەمىنلەيدۇ ، شۇڭا باھانى توساق قىلىپ قويماڭ. سىز يەنە تەي چى ، چى گوڭ ياكى مۇلايىم يوگا قاتارلىق ھەرىكەتچان ھەرىكەتلەر ئارقىلىق زېھىن سىناشنى مەشىق قىلالايسىز.

7. يەرگە قونۇش تېخنىكىسىنى ئۆگىنىڭ

ئەگەر تەشۋىش ھاياتىڭىزدىكى دائىملىق زىيارەتچىگە ئايلانغان بولسا ، بۇ پەيتتە ئۆزىڭىزنى تىنچلاندۇرۇشنىڭ ئۇسۇللىرىنى ئۆگىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. بېسىم ۋە تەشۋىش پەيدا قىلىدىغان ئەھۋاللار كېلىپ چىققاندا ، نەپەس ۋە ئەتراپىڭىزغا دىققەت قىلىشنى مەشىق قىلىڭ. ئوخشىمىغان تېخنىكىلارنى سىناق قىلىڭ ، مەسىلەن 4-7-8 نەپەس ئېلىش ، سىزگە ماس كېلىدىغان تېخنىكىنى تېپىش.

8. زەھەرلىك كىشىلەرنى كېسىڭ

نۇرغۇن ئىجتىمائىي ئالاقىڭىز بولمىسا ، ئىككىلەنمەي ھاياتىڭىزنى ئۈزۈۋېتىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما ھاياتىڭىزدا سىزنى باھالىغان ياكى سىزنى تۆۋەن ئورۇنغا قويۇپ ئۆزىڭىزنى ناچار ھېس قىلىدىغان ئادەم بولسا ، ئۇلار سىزنىڭ ئىجتىمائىي ئەندىشىڭىزنى ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن. دېمەك ، يېڭى ، تېخىمۇ مول مەزمۇنلۇق ئۇلىنىشلارنى راھەت ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن ئەمەس.

9. كوففېئىندىن ۋاز كېچىشنى سىناپ بېقىڭ

كوففېئىن ئىشلىتىش نورماللاشقان بولسىمۇ ، نۇرغۇن كىشىلەر ئۇنى مەسىلە دەپ قارىمايدۇ ، ئۇ ھەتتا بىزمۇ سەزمەيلا تەشۋىشنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. سىز دەسلەپتە بەزى «چېكىنىش» ئالامەتلىرىنى كۆرۈشىڭىز مۇمكىن. شۇنداقتىمۇ ، نۇرغۇن كىشىلەر قەھۋەدىن ۋاز كەچكەندىن كېيىن تەشۋىشلىنىش دەرىجىسىگە كۆرۈنەرلىك پايدا يەتكۈزىدىغانلىقىنى دوكلات قىلدىقەھۋە ۋە شاكىلاتقا ئوخشاش باشقا شەكىلدىكى كوففېئىن. ئۇنىڭ ئورنىغا ئۆسۈملۈك چاي ئىچىپ بېقىڭ ، بۇ تەشۋىشنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. []

10. ئىجتىمائىي تاراتقۇلارنىڭ ئىشلىتىلىشىنى ئازايتىڭ

ئىجتىمائىي تاراتقۇلارنىڭ ئىشلىتىلىشىنىڭ كۆپىيىشى تەشۋىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك. بىز كىشىلەرنىڭ دوستلىرى بىلەن كۈلۈشۈپ ، ھەيران قالارلىق كۆرۈنۈشلەردە تۇرۇپ تەۋەككۈلچىلىك ، توي سۈرىتى ۋە بوۋاقلار ئېلانلىرى بولغان رەسىملىرىنى كۆرىمىز. يەم-خەشەكلىرىمىزنى چۆرۈپ تاشلىساق ، بۇ كىشىلەرنىڭ ھەممىسىنىڭ ھەيران قالارلىق ھاياتقا ئېرىشىۋاتقانلىقىغا ئىشىنىش ئاسان ، ئەمما بىزدە ھېچقانداق مۇھىم ئىش يۈز بەرمەيدۇ. بىز لوگىكىلىق ھالدا كىشىلەرنىڭ پەقەت ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ يارقىن دەقىقىلەرنى ئورتاقلىشىدىغانلىقىنى بىلسەكمۇ ، ھېساباتىمىزنى سىيرىغاندا باشقىچە ھېس قىلىمىز.

ئىجتىمائىي ئالاقە ۋاسىتىلىرىنى ئىشلىتىشىڭىزنى چەكلەپ بېقىڭ ، ياكى ئۆزىڭىزگە كۆڭلىڭىزنى يېرىم قىلىدىغان ھېساباتسىز بولۇشى مۇمكىن. ئەكسىچە ، تېخىمۇ ئاكتىپ ھېساباتلارغا ئەگىشىشنى ئويلاڭ.

ئىجتىمائىي ئەندىشىڭىزنىڭ تېخىمۇ ناچارلىشىپ كېتىشىدىكى سەۋەبلەر

1. سىز ئۇزۇندىن بېرى ئۆزىڭىزنى ئايرىپ كەلدىڭىز. ئۆزىمىزنى باشقىلاردىن قانچە يىراقلاشتۇرساق ، شۇنچە قورقۇنچلۇق ئۆزگىرىدۇ. ئايرىلغاندا ، بىزنىڭ راھەت رايونىمىز - بىز راھەت نەرسىلەرنىڭ «رايونى» كىچىكلەيدۇ.

بەزىدە ، ئۆزىمىز ئۈچۈن بوشلۇق چىقىرىپ نېرۋا سىستېمىسىمىزنى تەڭشەپ ئارام ئېلىشىمىز كېرەك. بۇ نورمال ئەھۋاليالغۇز ۋاقىت كېرەك. ئەمما بىز ئۆزىمىزنى بىئارام قىلىدىغان ، زىددىيەتلىك ھالدا ھەممە نەرسىدىن ساقلىنالىساق ، بىزنى بىئارام قىلىدىغان ئىشلار كۆپىيىدۇ ۋە كۆپىيىدۇ.

مۇناسىۋەتلىك: كىشىلەر ئەتراپىدىكى بىئاراملىق ھېسسىياتىنى قانداق توختىتىش توغرىسىدىكى يېتەكچىمىزنى كۆرۈڭ.

2. جىسمانىي ساغلاملىقىڭىز تېخىمۇ ناچارلاشتى

جىسمانىي ساغلاملىق بىلەن روھىي ساغلاملىق بىر-بىرىگە زىچ مۇناسىۋەتلىك. روھىي ساغلاملىقىڭىز ھەقىقەتەن جىسمانىي مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن ، ئەمما بۇنىڭ ئەكسىچە ئەھۋالمۇ بار. ھەددىدىن زىيادە سەمىرىپ كېتىش ، يۇقىرى قان بېسىم ۋە باشقا ساغلاملىق ئەندىشىلىرى سىزنىڭ روھىي ساغلاملىقىڭىزغا ۋە جىددىي ئەھۋاللارغا قانداق قارايدىغانلىقىڭىزغا پاسسىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ.

3. سىزدە بىر ئىجتىمائىي پائالىيەت ناچار بولدى

سەلبىي ئىجتىمائىي تەجرىبە بىز بىلەن ئۇزاققىچە بىللە تۇرالايدۇ. بۇ بىزنىڭ خاتالىقىمىز ئەمەس - بىز مېڭىمىزنىڭ ئوخشىمىغان جايلىرىدا سەلبىي ۋە ئىجابىي تەجرىبىلەرنى بىر تەرەپ قىلىمىز. ئەگەر سىز بىر قېتىملا سالام دېگىنىڭىزدە چىرايى تاتىرىپ كەتكەن بولسا ، سىز ئۇنىڭ ئۈستىدە ئۆسەك سۆزلىشىڭىز مۇمكىن.

ئەگەر ئۆسەك سۆزلەشكە مايىل بولسىڭىز ، بۇ ئۈنۈم تېخىمۇ مۇھىم.خامۇشلۇق ۋە تەشۋىشلىنىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار شۇنداق قىلىدۇ. كۆپ كۆرۈلىدىغان كېسەللىك ئالامەتلىرى: بەزى ئىجتىمائىي ئەھۋاللاردىن ساقلىنىش ، دائىم باشقىلارنىڭ ئالدىدا خاتا ئىش قىلىشتىن ئەنسىرەش ۋە تەنقىدلىنىشتىن قورقۇش. يۈرەك سوقۇشى ياكى كۆڭلى ئاينىش قاتارلىق جىسمانىي كېسەللىك ئالامەتلىرىمۇ كۆپ ئۇچرايدۇ.

نېمىشقا بىز كىشىلەرنى ئەندىشىگە سالىمىز؟ بىز بىر تەھدىدنى تونۇغاندا ، بەدىنىمىز ئۇرۇش ، ئۇچۇش ، مۇزلاش ياكى بۈركۈت ئىنكاسى دەپ ئاتالغان نەرسىگە كىرىدۇ. بۇ ئىنكاس بەدىنىمىزنى خەتەرگە تاقابىل تۇرۇشقا تەييارلايدۇ. يىرتقۇچ ھايۋاننىڭ قىزىقمايدىغان بولۇپ قېلىشى ئۈچۈن «ئۆلۈك ئويناۋاتقان» ھايۋاننى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بۇ ھايۋان پۈتۈنلەي جىمجىت ، ئەمما ئىچىدە بېسىم ھورمۇنى ئۇلارنىڭ بەدىنىدە ئالدىراش بولۇۋاتىدۇ. ئۇلار ھەددىدىن زىيادە ھاياجانلىنىپ ، يىرتقۇچ ھايۋاننىڭ قېچىپ كېتىدىغان پەيتىنى ساقلايدۇ.

ئىجتىمائىي ئەندىشە بىلەن بەدىنىمىز باشقىلارنىڭ ئەتراپىدا بولۇشنىڭ بىخەتەر ئەمەسلىكىنى ئۆگەندى. بەزىلەرنىڭ دوستانە مۇددىئاسى بولۇشى مۇمكىن ، ئەمما بەدىنىمىز بىزنى قېچىشقا ياكى مۇزلاشقا تەييارلىق قىلماقتا. بۇ جاۋاب بەلكىم بوزەك قىلىش ياكى قوللىمايدىغان ئائىلىلەر بىلەن ئۆسۈپ يېتىلىش ئارقىلىق ئاڭسىز ئۆگىنىلگەن بولۇشى مۇمكىن.

بەزىدە ، ئېنىق سەۋەب يوقتەك قىلىدۇ. تەرتىپسىز نېرۋا سىستېمىسى خەتەرلىك ئەھۋاللارغا تېخىمۇ كۈچلۈك ئىنكاس قايتۇرىدۇ. يېمەك-ئىچمەك ، چېنىقىش ۋە ئومۇمىي جەھەتتىنساغلاملىق بىزنىڭ نېرۋا سىستېمىمىزنىڭ قانداق تەڭشىلىشىدە مۇھىم رول ئوينايدۇ.

ئىجتىمائىي تەشۋىش بىر قەدەر كۆپ ئۇچرايدۇ ، چۈنكى ئىنسانلار شۇنداق ئىجتىمائىي ھايۋان. قارىماققا زىددىيەتلىكدەك قىلسىمۇ ، لېكىن بۇنى ئويلاپ بېقىڭ. باشقىلارنىڭ بىز ھەققىدە ئويلىغانلىرى بىز ئۈچۈن ھەقىقەتەن مۇھىم. سىز «باشقىلارنىڭ دېگىنىگە پەرۋا قىلماڭ» دەپ قانچە قېتىم ئاڭلىسىڭىز ، بىز ئۇنداق سىملىق ئەمەس. ئەگەر بىزدە ئىجتىمائىي ئالاقىنىڭ ئوڭۇشلۇق بولمايدىغانلىقىنى ئىشىنىشكە ئاساسىمىز بولسا ، بۇنىڭدىن ئەنسىرەش ھېس قىلىش تەبىئىي ئەھۋال.

مۇناسىۋەتلىك: كىشىلەر ئەتراپىدا جىددىيلىشىش ھېسسىياتىنى قانداق توختىتىمىز. باشقىلار يالغۇزلاشقاندىن كېيىن ئىجتىمائىي تەشۋىشنىڭ تەرەققىي قىلىشىمۇ كۆپ ئۇچرايدۇ. ھېچكىم بىلەن پاراڭلاشماي ئۇزارتىلغان ۋاقىتنى باشتىن كەچۈرگەندىن كېيىن ، بۇ مۇمكىن بولمايدىغان ئىشتەك قىلىدۇ.

قاراڭ: كۈرەش قىلىۋاتقان دوستنى قانداق قوللاش (ھەر قانداق ئەھۋالدا)

ئۇنىڭغا چېنىقىشقا قاراڭ: ئىزچىل مەشىق قىلغاندا ، تېخىمۇ كۈچىيىسىز. ئەمما ئۇزۇن ۋاقىت مەشىق قىلماي ، بەدىنىڭىز ئاجىزلاپ كېتىدۇ.

ئىجتىمائىي ئەندىشە تۈگىەمدۇ؟ قانداقلا بولمىسۇن ، باشقىلار ھېچقانداق ئۆزگىرىش بولمايدىغانلىقىنى دوكلات قىلدى ، ھەتتا ئۇلارنىڭ جەمئىيەتتىكى تەشۋىشىنىڭ ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ بارغانسىرى ناچارلاشقانلىقىنى بايقىدى. ھەمىشە ، جەمئىيەتتىكى تەشۋىش يالغۇز قالمايدۇ. جەمئىيەتكە ياردەم بېرەلەيدىغان داۋالاش ئۇسۇللىرى كۆپ