ສາລະບານ
ພວກເຮົາລວມເອົາຜະລິດຕະພັນທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານເຮັດການຊື້ຜ່ານການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາອາດຈະໄດ້ຮັບຄ່ານາຍຫນ້າ.
“ຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງຂ້ອຍຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຂ້າພະເຈົ້າເຄີຍສາມາດສົນທະນາກັບຜູ້ຄົນ, ແຕ່ນັບຕັ້ງແຕ່ຮຽນຈົບ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພົບເຫັນຕົນເອງຕິດຢູ່ໃນຄວາມໂດດດ່ຽວແລະໂດດດ່ຽວ. ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຂ້ອຍພຽງແຕ່ເຮັດສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດແລະກັບບ້ານ. ເມື່ອຂ້ອຍເຖົ້າລົງ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຂ້າພະເຈົ້າຕົກໃຈເຖິງແມ່ນວ່າມີການພົວພັນເລັກນ້ອຍ. ຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້?”
ໄວໜຸ່ມຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກວ່າ ເມື່ອປີຜ່ານໄປ, ການພົວພັນທາງສັງຄົມເບິ່ງຄືວ່າຈະສັບສົນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄວາມກັງວົນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດວົງຈອນການເອົາຊະນະຕົນເອງທີ່ເຈົ້າແຍກຕົວເອງ. ເຈົ້າບໍ່ອອກໄປເພາະເຈົ້າບໍ່ມີໝູ່, ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ຄົບໝູ່ເພາະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ອອກໄປ.
ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ມັນອາດຮູ້ສຶກວ່າເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະມີໝູ່ໃໝ່. ສະຖານະການທາງລົບກ້ຽວວຽນຢູ່ໃນໃຈຂອງທ່ານ. ເຈົ້າຈະເວົ້າແນວໃດຖ້າພວກເຂົາຖາມວ່າເຈົ້າເຮັດຫຍັງໃນທ້າຍອາທິດ ແລະເຈົ້າຕ້ອງຍອມຮັບວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງ?
ບາງຄົນພົບວ່າເຂົາເຈົ້າເກີດອາການທາງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ເຫື່ອອອກໃນສະພາບສັງຄົມເມື່ອເຂົາເຈົ້າແກ່ຂຶ້ນ ຫຼືເລີ່ມມີການໂຈມຕີດ້ວຍຄວາມຕື່ນຕົກໃຈ. ຄົນອື່ນເວົ້າວ່າຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງພວກເຂົາແຜ່ລາມໄປສູ່ສະຖານະການຫຼາຍຂຶ້ນແລະກາຍເປັນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ຊີວິດອອນໄລນ໌ຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນການຫລົບຫນີຈາກຄວາມໂດດດ່ຽວໃນໂຮງຮຽນ, ແຕ່ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈເຖິງແມ່ນຈະສະແດງຄວາມຄິດເຫັນທາງອອນລາຍ.
ຫາກເຈົ້າລະບຸສະຖານະການທີ່ສັງຄົມມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ.ຄວາມກັງວົນ.ຮ້າຍແຮງກວ່າຫຼາຍປີຜ່ານໄປ, ຄຳແນະນຳນີ້ແມ່ນສຳລັບເຈົ້າ.
ຈະເຮັດແນວໃດຖ້າຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ
1. ສືບຕໍ່ທ້າທາຍຕົວທ່ານເອງ
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສືບຕໍ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ "ກ້າມເນື້ອສັງຄົມ." ໃຫ້ສັງເກດວ່າທ່ານບໍ່ຄວນລະເລີຍຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານ. ຄິດວ່າມັນຄ້າຍຄືການບາດເຈັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຖ້າຄົນທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງແລະມີບັນຫາຫົວເຂົ່າຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ມັນຈະບໍ່ເປັນສິ່ງສະຫລາດສໍາລັບພວກເຂົາທີ່ຈະເລີ່ມແລ່ນມາຣາທອນທັງຫມົດໃນເວລາດຽວກັນ. ເຂົາເຈົ້າຈະພົບວ່າມັນຍາກເກີນໄປ ແລະຮູ້ສຶກຖືກພ່າຍແພ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງເຈັບຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງເຈົ້າຄືກັບການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ.
ຫາກເຈົ້າພົບວ່າມັນທ້າທາຍທີ່ຈະລົມກັບຜູ້ຄົນ, ຢ່າຍູ້ຕົວເອງໃຫ້ເລີ່ມອອກໄປຫາງານລ້ຽງ ແລະ ລົມກັບກຸ່ມທັງໝົດໃນເວລາດຽວກັນ. ແທນທີ່ຈະ, ເລີ່ມນ້ອຍໆ ແລະຄ່ອຍໆສ້າງຂື້ນເມື່ອລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ.
2. ການອອກກໍາລັງກາຍ
ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ. ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານໃນຫລາຍວິທີ. ທໍາອິດ, ໂດຍການເຮັດໃຫ້ທ່ານຫມັ້ນໃຈແລະສະດວກສະບາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເມື່ອເຈົ້າແຂງແຮງຂຶ້ນ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມສຳເລັດທີ່ສາມາດແປເປັນວິທີທີ່ເຈົ້າພົວພັນກັບຜູ້ອື່ນໄດ້.
ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງພຽງພໍຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄວບຄຸມລະບົບປະສາດຂອງເຈົ້າ ແລະ ປ່ອຍສານເຄມີທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນເຊັ່ນ: endorphins.
3. ຊອກຫາທາງບວກບາງຢ່າງສໍາລັບອາລົມຂອງເຈົ້າ
ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາແມ່ນຜູ້ສົ່ງຂ່າວທີ່ພະຍາຍາມບອກພວກເຮົາບາງຢ່າງ. ພວກເຮົາປົກກະຕິແລ້ວພະຍາຍາມຫຼີກລ້ຽງຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ແລະຄວາມໂສກເສົ້າເພາະວ່າພວກເຂົາມີຄວາມຮູ້ສຶກ "ໃນແງ່ລົບ", ແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງການທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບຄົນອື່ນ. ພະຍາຍາມຊອກຫາທາງບວກເພື່ອປະມວນຜົນອາລົມຂອງເຈົ້າ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດເປັນທາງອອກທາງປາກເວົ້າ, ເຊັ່ນ: ກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນ, ການປິ່ນປົວການສົນທະນາ, ແລະວາລະສານ. ການສະແດງທີ່ບໍ່ແມ່ນຄໍາເວົ້າເຊັ່ນ: ການເຕັ້ນ, ການແຕ້ມຮູບ, ແລະ collaging ຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດ.
4. ຢຸດການໃຊ້ເຫຼົ້າ ຫຼືຢາເປັນໄມ້ຄ້ອນ
ຢາ ແລະຢາສູບສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາສະຫງົບລົງໄດ້ໃນຂະນະນີ້. ພວກເຮົາສາມາດໃຊ້ສິ່ງອື່ນໆໃນວິທີນີ້, ເຊັ່ນ: ວິດີໂອເກມ, ຊື້ເຄື່ອງ, ແລະອາຫານ. ປະເພດຂອງຢາດ້ວຍຕົນເອງນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກຊົ່ວຄາວແລະບັນເທົາທຸກ. ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາກໍ່ຮູ້ສຶກເປັນຫ່ວງອີກຄັ້ງ - ແລະເລື້ອຍໆ, ຮ້າຍແຮງກວ່າທີ່ພວກເຮົາເຄີຍເຮັດມາກ່ອນ.
ການກິນຢາດ້ວຍຕົນເອງຍັງສາມາດສອນບົດຮຽນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແກ່ພວກເຮົາກ່ຽວກັບຕົວເຮົາເອງໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຮົາດື່ມເຫຼົ້າກ່ອນການພົວພັນກັບຄົນອື່ນ, ເຮົາອາດຈະເຊື່ອວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດໂຕ້ຕອບໄດ້ໂດຍບໍ່ມີເຫຼົ້າ.
5. ລອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດທາງສະຕິປັນຍາ
CBT ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບຮູ້ ແລະຕໍ່ສູ້ກັບບາງຮູບແບບການຄິດທາງລົບຂອງທ່ານໂດຍກົງ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການສັງເກດເຫັນວ່າຄວາມຄິດໃດເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບການເວົ້າສາທາລະນະ. ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄື, "ຂ້ອຍຂັດຂ້ອງຢູ່ສະເໝີ." ນັກບຳບັດ CBT ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພິຈາລະນາວ່າຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າອັນໃດບໍ່ເປັນຈິງ ແລະປ່ຽນມັນໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
ການສຶກສາຄັ້ງໜຶ່ງພົບວ່າຜົນກະທົບຂອງ CBT ຕໍ່ຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນສັງຄົມບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ.ການປັບປຸງຕົນເອງລາຍງານໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງເລືອດສະແດງໃຫ້ເຫັນການປ່ຽນແປງໃນລະດັບຈຸລັງ[] ຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວພຽງແຕ່ 9 ອາທິດ.
ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ BetterHelp ສໍາລັບການປິ່ນປົວອອນໄລນ໌, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາສະຫນອງການສົ່ງຂໍ້ຄວາມບໍ່ຈໍາກັດແລະກອງປະຊຸມປະຈໍາອາທິດ, ແລະລາຄາຖືກກວ່າການໄປຫ້ອງການບໍາບັດ.
ແຜນການຂອງເຂົາເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນທີ່ $64 ຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ລິ້ງນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບສ່ວນຫຼຸດ 20% ໃນເດືອນທຳອິດຂອງທ່ານຢູ່ BetterHelp + ຄູປ໋ອງ $50 ທີ່ໃຊ້ໄດ້ກັບຫຼັກສູດ SocialSelf: ຄລິກທີ່ນີ້ເພື່ອສຶກສາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ BetterHelp.
(ເພື່ອຮັບຄູປອງ SocialSelf $50 ຂອງທ່ານ, ກະລຸນາລົງທະບຽນດ້ວຍລິ້ງຂອງພວກເຮົາ. ຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ສົ່ງອີເມວຢືນຢັນການສັ່ງຂອງ BetterHelp ໃຫ້ພວກເຮົາເພື່ອຮັບລະຫັດສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ລະຫັດຫຼັກສູດນີ້.
ຂອງພວກເຮົາ. ການປະຕິບັດສະຕິ
ສະຕິໝາຍເຖິງການພັດທະນາການຮັບຮູ້ເຖິງປັດຈຸບັນ – ລວມທັງຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຮົາ – ໃນທາງທີ່ບໍ່ຕັດສິນ. Mindfulness ສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ລາຄາບໍ່ແພງແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ສໍາລັບ CBT ແລະການປິ່ນປົວມັນສະຫມອງອື່ນໆ.[]
ທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດທັງສອງສະຕິແລະ CBT ໄປພ້ອມໆກັນ - ພວກເຂົາສາມາດເສີມເຊິ່ງກັນແລະກັນໄດ້ດີ. ການສະຕິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບຮູ້ສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ, ຄວາມຄິດທີ່ເກີດຂື້ນ, ແລະວິທີການຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກໂດຍບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ມັນຄອບຄຸມເຈົ້າ.
ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະເລີ່ມຝຶກສະຕິ, ລວມທັງການລົງທະບຽນສໍາລັບຫຼັກສູດການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ອີງໃສ່ສະຕິເປັນເວລາແປດອາທິດເພື່ອໃຫ້ມີໂຄງສ້າງບາງຢ່າງ. ທ່ານຍັງສາມາດລອງໃຊ້ວິດີໂອ ຫຼືແອັບ Youtube ຟຣີ ເຊັ່ນ: Calm, Insight Timer, ຫຼື Waking Up With Sam Harris. Sam Harris ສະເໜີໃຫ້ແອັບຄົບຖ້ວນສົມບູນຂອງລາວໃຫ້ຟຣີແກ່ທຸກຄົນທີ່ຖາມ, ສະນັ້ນ ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ລາຄາເປັນອຸປະສັກ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຝຶກສະຕິໄດ້ໂດຍຜ່ານການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວສະຕິເຊັ່ນ: ໄຕຈີ, qi gong, ຫຼືຮູບແບບໂຍຜະລິດທີ່ອ່ອນໂຍນ.
7. ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການວາງພື້ນຖານ
ຖ້າຄວາມວິຕົກກັງວົນໄດ້ກາຍເປັນຜູ້ເຂົ້າຊົມປະຈຳໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ມັນສາມາດຊ່ວຍຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງສະຫງົບລົງໃນຂະນະນີ້. ເມື່ອສະຖານະການຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນເກີດຂື້ນ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບລົມຫາຍໃຈແລະສິ່ງອ້ອມຂ້າງຂອງເຈົ້າ. ທົດລອງດ້ວຍເຕັກນິກຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈແບບ 4-7-8, ເພື່ອຊອກຫາວິທີທີ່ຈະໃຊ້ໄດ້ດີທີ່ສຸດສຳລັບເຈົ້າ.
8. ຕັດຄົນທີ່ເປັນພິດອອກ
ເມື່ອເຈົ້າບໍ່ມີການພົວພັນທາງສັງຄົມຫຼາຍ, ເຈົ້າອາດລັງເລທີ່ຈະຕັດຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງອອກຈາກຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ແຕ່ຖ້າທ່ານມີບາງຄົນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ດີກັບຕົວເອງໂດຍການຕັດສິນເຈົ້າຫຼືເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕົກໃຈ, ພວກເຂົາອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າມັນຈະເປັນໄປໄດ້ຫນ້ອຍທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍໃນການສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ໃຫມ່, ເພີ່ມເຕີມ.
9. ລອງປະຖິ້ມຄາເຟອີນ
ໃນຂະນະທີ່ການໃຊ້ຄາເຟອີນເປັນປົກກະຕິຫຼາຍຈົນຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຄິດວ່າມັນເປັນບັນຫາ, ມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມວິຕົກກັງວົນໂດຍທີ່ເຮົາບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນ. ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບອາການ "ຖອນເງິນ" ໃນຕອນທໍາອິດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍລາຍງານຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ລະດັບຄວາມກັງວົນຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼັງຈາກການໃຫ້ກາເຟແລະຮູບແບບອື່ນໆຂອງຄາເຟອີນເຊັ່ນ: ໂຊດາ ແລະຊັອກໂກແລັດ. ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມດື່ມຊາສະຫມຸນໄພ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ.[]
10. ຕັດກັບການໃຊ້ສື່ສັງຄົມ
ການໃຊ້ສື່ສັງຄົມທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນ.[] ເມື່ອພວກເຮົາເຂົ້າສູ່ລະບົບສື່ສັງຄົມ, ພວກເຮົາຖືກປະຕິບັດກັບພາບລວມຂອງຊ່ວງເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຊີວິດຂອງໃຜຜູ້ໜຶ່ງ. ພວກເຮົາເຫັນຮູບພາບຂອງຄົນທີ່ laughing ກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຢືນຢູ່ໃນທັດສະນະທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນແລະມີການຜະຈົນໄພ, ຮູບ wedding ແລະການປະກາດເດັກນ້ອຍ. ການເລື່ອນຜ່ານຟີດຂອງພວກເຮົາ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຊື່ອວ່າຄົນເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນບ່ອນນັ້ນນໍາພາຊີວິດທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີຫຍັງສໍາຄັນເກີດຂຶ້ນກັບພວກເຮົາ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຮູ້ຢ່າງມີເຫດຜົນວ່າຄົນພຽງແຕ່ແບ່ງປັນຊ່ວງເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດແລະສົດໃສທີ່ສຸດຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງກັນເມື່ອພວກເຮົາເລື່ອນຜ່ານບັນຊີຂອງພວກເຮົາ.
ລອງຈຳກັດການໃຊ້ສື່ສັງຄົມອອນລາຍຂອງທ່ານ, ຫຼືບາງທີອາດຍົກເລີກການຕິດຕາມບັນຊີທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີກັບຕົວທ່ານເອງ. ແທນທີ່ຈະ, ພິຈາລະນາຕິດຕາມບັນຊີໃນແງ່ບວກຫຼາຍຂຶ້ນ.
ເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງເຈົ້າອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ
1. ເຈົ້າໂດດດ່ຽວຕົວເອງມາດົນແລ້ວ.
ການຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບສັງຄົມຄືກັບທັກສະໃດກໍ່ຕາມ: ພວກເຮົາຕ້ອງຝຶກຝົນມັນໃຫ້ເກັ່ງ. ເມື່ອເຮົາແຍກຕົວອອກຈາກຄົນອື່ນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ມັນກໍຍິ່ງຈະປ່ຽນແປງໄປເລື້ອຍໆ. ເມື່ອພວກເຮົາໂດດດ່ຽວ, ເຂດສະດວກສະບາຍຂອງພວກເຮົາ - "ພື້ນທີ່" ຂອງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສະດວກສະບາຍ - ມີຂະຫນາດນ້ອຍລົງ.
ບາງຄັ້ງ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ພື້ນທີ່ສໍາລັບຕົວເຮົາເອງເພື່ອຄວບຄຸມລະບົບປະສາດຂອງພວກເຮົາແລະຜ່ອນຄາຍ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຕ້ອງການເວລາຢູ່ຄົນດຽວ. ແຕ່ຖ້າເຮົາຫຼີກລ່ຽງທຸກສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ກົງກັນຂ້າມ, ຫຼາຍໆສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍສາມາດເຕີບໃຫຍ່ແລະເຕີບໃຫຍ່ໄດ້.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ເບິ່ງຄຳແນະນຳຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບວິທີຢຸດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍໃຈຂອງຄົນອ້ອມຂ້າງ.
2. ສຸຂະພາບທາງກາຍຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ
ສຸຂະພາບກາຍ ແລະສຸຂະພາບຈິດມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນຢ່າງໃກ້ຊິດ. ສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາທາງກາຍໄດ້, ແຕ່ກົງກັນຂ້າມກໍເປັນຄວາມຈິງເຊັ່ນກັນ.[] ການຂາດວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດຫຼາຍອັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າ ຫຼື ອາການທີ່ຄ້າຍຄືກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນ ແລະ ຊຶມເສົ້າ ເຊັ່ນ: ຄວາມເມື່ອຍລ້າ.[]
ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເປັນຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າທໍາມະຊາດ ແລະ ຄວາມກົດດັນ. ການມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະຄວາມກັງວົນດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານແລະວິທີທີ່ທ່ານປະຕິບັດກັບສະຖານະການຄວາມກົດດັນ.
3. ທ່ານມີເຫດການທາງສັງຄົມທີ່ບໍ່ດີ
ປະສົບການທາງສັງຄົມທີ່ບໍ່ດີສາມາດຢູ່ກັບພວກເຮົາເປັນເວລາດົນ.
ໃນຖານະເປັນມະນຸດ, ໂດຍທໍາມະຊາດພວກເຮົາຕັ້ງໃຈທີ່ຈະຈື່ຈໍາປະສົບການທີ່ບໍ່ດີໄດ້ຊັດເຈນກວ່າປະສົບການໃນທາງບວກ. ນັ້ນບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງພວກເຮົາ – ພວກເຮົາປະມວນຜົນປະສົບການທາງລົບ ແລະທາງບວກຢູ່ໃນພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງສະໝອງຂອງພວກເຮົາ.[]
ເບິ່ງ_ນຳ: 126 ຄຳເວົ້າທີ່ໜ້າຢ້ານ (ທີ່ທຸກຄົນສາມາດກ່ຽວຂ້ອງກັບ)ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າມັນບໍ່ສຳຄັນວ່າເຈົ້າມີ 5 ເທື່ອເມື່ອທ່ານທັກທາຍໃຜຈັກຄົນ ແລະເຂົາເຈົ້າຍິ້ມ ແລະເວົ້າວ່າສະບາຍດີ. ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງເຮັດໜ້າຕາເມື່ອທ່ານເວົ້າສະບາຍດີເທື່ອດຽວ, ເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເວົ້າກັບມັນ.
ເບິ່ງ_ນຳ: 12 ສິ່ງທີ່ມ່ວນທີ່ຈະເຮັດກັບຫມູ່ເພື່ອນອອນໄລນ໌ຜົນກະທົບນີ້ຈະມີຄວາມສຳຄັນຍິ່ງກວ່ານັ້ນ ຖ້າເຈົ້າມັກເວົ້າຊື່ສັດ.ຄົນທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນຈະເຮັດໄດ້.[]
ຄຳຖາມທົ່ວໄປ
ເຈົ້າຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າເຈົ້າມີຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນສັງຄົມ?
ຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມສາມາດສະແດງອອກໃນຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ອາການທົ່ວໄປແມ່ນ: ຫຼີກເວັ້ນບາງປະເພດຂອງສະຖານະການທາງສັງຄົມ, ຄວາມກັງວົນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກ່ຽວກັບການເຮັດສິ່ງທີ່ຜິດພາດຕໍ່ຫນ້າຄົນອື່ນ, ແລະຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະຖືກວິພາກວິຈານ. ອາການທາງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ຫົວໃຈເຕັ້ນແຮງຂຶ້ນ ຫຼື ປວດຮາກກໍ່ເປັນເລື່ອງທຳມະດາ.
ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈໃນຄົນ?
ຄິດວ່າຄວາມວິຕົກກັງວົນເປັນການຕອບໂຕ້ທາງການບິນ ຫຼື ການຕໍ່ສູ້. ເມື່ອພວກເຮົາຮັບຮູ້ໄພຂົ່ມຂູ່, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຂົ້າໄປໃນສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າການຕໍ່ສູ້, ການບິນ, ແຊ່ແຂງ, ຫຼືການຕອບສະຫນອງຂອງນົກ. ການຕອບສະ ໜອງ ນີ້ກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເພື່ອຕອບສະຫນອງຕໍ່ອັນຕະລາຍ. ຈິນຕະນາການສັດທີ່ "ຫຼິ້ນຕາຍ" ໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜູ້ລ້າກາຍເປັນຄົນທີ່ບໍ່ສົນໃຈ. ສັດແມ່ນຍັງທັງຫມົດ, ແຕ່ພາຍໃນ, ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນແມ່ນ rushing ໂດຍຜ່ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພວກເຂົາຢູ່ໃນ hyperalert, ລໍຖ້າເວລາທີ່ຜູ້ລ້າຍ່າງອອກໄປເພື່ອວ່າພວກເຂົາຈະສາມາດຫນີໄປ.
ດ້ວຍຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນສັງຄົມ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮຽນຮູ້ວ່າການຢູ່ອ້ອມຂ້າງຄົນອື່ນບໍ່ປອດໄພ. ບາງຄົນອາດຈະມີເຈດຕະນາເປັນມິດ, ແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາກຳລັງກະກຽມເຮົາໃຫ້ແລ່ນໜີຫຼືໜາວ. ຄໍາຕອບນີ້ອາດຈະໄດ້ຮັບການຮຽນຮູ້ໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວໂດຍຜ່ານການຂົ່ມເຫັງຫຼືການຂະຫຍາຍຕົວກັບຄອບຄົວທີ່ບໍ່ສະຫນັບສະຫນູນ.
ບາງຄັ້ງ, ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີສາເຫດທີ່ແນ່ນອນ. ລະບົບປະສາດ dysregulated ຈະ react ຫຼາຍຂື້ນກັບສະຖານະການຂົ່ມຂູ່. ອາຫານ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະໂດຍລວມສຸຂະພາບທັງໝົດມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຄວບຄຸມລະບົບປະສາດຂອງພວກເຮົາ. ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຂັດແຕ່ຄິດວ່າມັນເປັນແນວນີ້. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບພວກເຮົາສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຄິດກ່ຽວກັບພວກເຮົາ. ຫຼາຍຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຈະໄດ້ຍິນ, "ພຽງແຕ່ບໍ່ສົນໃຈສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນເວົ້າ," ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ສາຍທາງນັ້ນ. ຖ້າພວກເຮົາມີເຫດຜົນທີ່ຈະເຊື່ອວ່າການພົວພັນທາງສັງຄົມຈະບໍ່ເປັນໄປໄດ້ດີ, ມັນເປັນເລື່ອງທໍາມະຊາດທີ່ຈະຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈກັບມັນ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ວິທີການຢຸດຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈກັບຄົນ.
ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງເກີດຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມໃນທັນທີ? ມັນຍັງເປັນເລື່ອງປົກກະຕິສໍາລັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມທີ່ຈະພັດທະນາເມື່ອມີຄົນຢູ່ໂດດດ່ຽວ. ຫຼັງຈາກທີ່ຜ່ານໄລຍະເວລາທີ່ຂະຫຍາຍອອກໄປໂດຍບໍ່ໄດ້ເວົ້າກັບໃຜ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນວຽກທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້.
ເບິ່ງມັນຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍ: ເມື່ອທ່ານປະຕິບັດຢ່າງສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ທ່ານຈະເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ແຕ່ຫຼັງຈາກເວລາດົນນານໂດຍບໍ່ມີການຝຶກຝົນ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອ່ອນເພຍລົງ.
ຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມຫາຍໄປບໍ?
ບາງຄົນພົບວ່າພວກເຂົາ "ເກີດ" ຈາກຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄົນອື່ນລາຍງານວ່າບໍ່ມີການປ່ຽນແປງຫຼືແມ້ກະທັ້ງພົບວ່າຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງພວກເຂົາໄດ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຕາມອາຍຸ. ເລື້ອຍໆ, ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມບໍ່ໄດ້ຫາຍໄປດ້ວຍຕົວມັນເອງ. ມີຫຼາຍປະເພດຂອງການປິ່ນປົວທີ່ສາມາດຊ່ວຍສັງຄົມ
