সুচিপত্র
আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি ক্রয় করেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি।
“আমার সামাজিক উদ্বেগ আরও খারাপ হচ্ছে। আমি মানুষের সাথে কথা বলতে সক্ষম হতাম, কিন্তু স্কুল শেষ করার পর থেকে আমি নিজেকে একাকীত্ব এবং বিচ্ছিন্নতায় আটকে রেখেছি। কর্মক্ষেত্রে, আমি যা করতে চাই তা করি এবং বাড়িতে যাই। আমার বয়স বাড়ার সাথে সাথে এটি আরও খারাপ হতে থাকে। আমি এমনকি ছোট মিথস্ক্রিয়া সঙ্গে আতঙ্কিত. আমি কি করতে পারি?”
অনেক অল্পবয়সী প্রাপ্তবয়স্করা মনে করেন যে যত বছর যাচ্ছে, সামাজিক মিথস্ক্রিয়া আরও জটিল হয়ে উঠছে। উদ্বেগ একটি স্ব-পরাজিত চক্রের কারণ হতে পারে যেখানে আপনি নিজেকে বিচ্ছিন্ন করেন। আপনি বাইরে যান না কারণ আপনার কোনো বন্ধু নেই, কিন্তু আপনি বাইরে যান না বলে আপনি কোনো বন্ধু বানাবেন না।
সময় যত যাচ্ছে, নতুন বন্ধু তৈরি করা অসম্ভব মনে হতে পারে। নেতিবাচক পরিস্থিতিতে আপনার মনে সর্পিল. আপনি কি বলবেন যদি তারা জিজ্ঞাসা করে আপনি সপ্তাহান্তে কি করেছেন এবং আপনাকে স্বীকার করতে হবে আপনি কিছুই করেননি?
কিছু লোক দেখতে পায় যে তাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে সামাজিক পরিস্থিতিতে ঘামের মতো শারীরিক লক্ষণ দেখা দেয় বা প্যানিক অ্যাটাক শুরু হয়। অন্যরা বলে যে তাদের সামাজিক উদ্বেগ আরও পরিস্থিতিতে ছড়িয়ে পড়ে এবং আরও চরম হয়ে ওঠে। উদাহরণস্বরূপ, তাদের অনলাইন জীবন ছিল স্কুলে একাকীত্ব থেকে মুক্তি, কিন্তু বছর যেতে না যেতেই, তারা অনলাইনে মন্তব্য পোস্ট করার বিষয়েও নিজেদের উদ্বিগ্ন বোধ করতে দেখেছে।
আপনি যদি সামাজিক উদ্বেগের এই পরিস্থিতিগুলির সাথে সনাক্ত করেনউদ্বেগ।
>বছরের পর বছর আরও খারাপ, এই নির্দেশিকা আপনার জন্য।
আপনার সামাজিক উদ্বেগ আরও খারাপ হলে কী করবেন
1. নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে থাকুন
আপনার "সামাজিক পেশী" নিয়ে কাজ চালিয়ে যাওয়া অপরিহার্য। মনে রাখবেন যে আপনার সামাজিক উদ্বেগ উপেক্ষা করা উচিত নয়। এটিকে একটি শারীরিক আঘাতের মতো মনে করুন। আকৃতির বাইরের এবং হাঁটুর সমস্যা আছে এমন কেউ যদি তাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান, তাহলে তাদের জন্য একবারে ম্যারাথন দৌড় শুরু করা বুদ্ধিমানের কাজ হবে না। তারা এটাকে খুব কঠিন মনে করবে এবং পরাজিত বোধ করবে। এছাড়াও, তারা তাদের হাঁটুতে আরও বেশি আঘাত করবে। আপনার সামাজিক উদ্বেগ সেই হাঁটুর আঘাতের মতো।
আপনি যদি লোকেদের সাথে কথা বলা চ্যালেঞ্জিং মনে করেন, তাহলে পার্টিতে যাওয়া শুরু করার জন্য এবং একবারে গোষ্ঠীর সাথে কথা বলার জন্য নিজেকে চাপ দেবেন না। পরিবর্তে, ছোট শুরু করুন এবং আপনার স্বাচ্ছন্দ্যের স্তর বাড়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে গড়ে তুলুন।
2. ব্যায়াম
মনে হতে পারে যে ব্যায়াম এবং সামাজিক উদ্বেগের মধ্যে কোন সম্পর্ক নেই। কিন্তু আপনার ব্যায়াম নিশ্চিত করা আপনার সামাজিক উদ্বেগকে বিভিন্ন উপায়ে সাহায্য করতে পারে। প্রথমত, আপনার শরীরে আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী এবং আরামদায়ক করে। আপনি যখন ফিট হয়ে উঠবেন, আপনি কৃতিত্বের অনুভূতি অর্জন করবেন যা আপনি অন্যদের সাথে কীভাবে যোগাযোগ করেন তা অনুবাদ করতে পারে।
পর্যাপ্ত ব্যায়াম করা আপনার শরীরকে আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং এন্ডোরফিনের মতো উদ্বেগ প্রতিরোধকারী রাসায়নিক মুক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
3। আপনার আবেগের জন্য কিছু ইতিবাচক আউটলেট খুঁজুন
আমাদের অনুভূতি বার্তাবাহক যা আমাদের কিছু বলার চেষ্টা করছে। আমরাসাধারণত রাগ, ভয় এবং দুঃখ এড়াতে চেষ্টা করুন কারণ তারা "নেতিবাচক" বোধ করে, কিন্তু এই আবেগগুলি অন্য সকলের মতো অনুভব করতে চায়। আপনার আবেগ প্রক্রিয়া করার জন্য ইতিবাচক আউটলেটগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। তারা মৌখিক আউটলেট হতে পারে, যেমন সমর্থন গ্রুপ, টক থেরাপি, এবং জার্নালিং। অ-মৌখিক আউটলেট যেমন নাচ, অঙ্কন, এবং কোলাজিংও দরকারী হতে পারে।
4. ক্রাচ হিসাবে অ্যালকোহল বা ড্রাগ ব্যবহার করা বন্ধ করুন
মাদক এবং সিগারেট মুহূর্তে আমাদের শান্ত করতে পারে। আমরা এইভাবে অন্যান্য জিনিস ব্যবহার করতে পারি, যেমন ভিডিও গেম, কেনাকাটা এবং খাবার। এই ধরনের স্ব-ঔষধ আমাদের সাময়িক সুখ এবং স্বস্তি এনে দেয়। কিন্তু পরে, আমরা আবার উদ্বিগ্ন বোধ করি - এবং প্রায়শই, আমরা আগের চেয়ে আরও খারাপ।
স্ব-ওষুধ অবচেতনভাবে আমাদের নিজেদের সম্পর্কে ক্ষতিকারক শিক্ষা দিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আমরা অন্য লোকেদের সাথে প্রতিটি মিথস্ক্রিয়া করার আগে একটি পানীয় পান করি, তাহলে আমরা শেষ পর্যন্ত বিশ্বাস করতে পারি যে আমরা অ্যালকোহল ছাড়া যোগাযোগ করতে সক্ষম নই।
5. কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি ব্যবহার করে দেখুন
CBT আপনাকে আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনার কিছু ধরনকে সরাসরি চিনতে এবং মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন জনসাধারণের কথা বলার বিষয়ে চিন্তা করেন তখন কী চিন্তা আসে তা লক্ষ্য করার জন্য আপনি কাজ করতে পারেন। এটি এমন কিছু হতে পারে, "আমি সবসময় জিনিসগুলি এলোমেলো করি।" একজন CBT থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনাগুলির মধ্যে কোনটি এতটা বাস্তবসম্মত নয় তা বিবেচনা করতে এবং সেগুলিকে আরও ফলপ্রসূ হওয়ার জন্য পুনর্বিন্যাস করতে সাহায্য করবে।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সামাজিকভাবে উদ্বিগ্ন ব্যক্তিদের উপর CBT-এর প্রভাব শুধু নয়তাদের অনুভূতিতে একটি স্ব-প্রতিবেদিত উন্নতি। রক্তের নমুনাগুলি শুধুমাত্র নয় সপ্তাহের থেরাপির পরে সেলুলার স্তরে [] পরিবর্তন দেখায়৷
আমরা অনলাইন থেরাপির জন্য বেটারহেল্পের সুপারিশ করি, যেহেতু তারা সীমাহীন বার্তা এবং একটি সাপ্তাহিক সেশন অফার করে এবং থেরাপিস্টের অফিসে যাওয়ার চেয়ে সস্তা৷
তাদের পরিকল্পনাগুলি প্রতি সপ্তাহে $64 থেকে শুরু হয়৷ আপনি যদি এই লিঙ্কটি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি BetterHelp-এ আপনার প্রথম মাসে 20% ছাড় পাবেন + যেকোন সোশ্যাল সেলফ কোর্সের জন্য বৈধ একটি $50 কুপন: BetterHelp সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন।
(আপনার $50 SocialSelf কুপন পেতে, আমাদের লিঙ্কে সাইন আপ করুন। তারপর, আমাদেরকে BetterHelp-এর অর্ডার কনফার্মেশন ইমেল করুন যেকোনও আপনার কোর্সের কোডটি পাওয়ার জন্য আপনি <56 আপনার ব্যক্তিগত কোড ব্যবহার করতে পারেন)। মননশীলতা অনুশীলন করুন
মাইন্ডফুলনেস মানে বর্তমান মুহূর্ত সম্পর্কে সচেতনতা গড়ে তোলা - আমাদের চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং সংবেদনগুলি সহ - একটি অ-বিচারযোগ্য উপায়ে। মননশীলতা CBT এবং অন্যান্য জ্ঞানীয় থেরাপির জন্য একটি সাশ্রয়ী এবং অ্যাক্সেসযোগ্য বিকল্প হতে পারে। মাইন্ডফুলনেস আপনাকে চিনতে সাহায্য করতে পারে কী আপনার উদ্বেগকে ট্রিগার করে, যে চিন্তাগুলি আসে এবং কীভাবে সেগুলিকে আপনাকে অভিভূত না করে সেগুলিকে মোকাবেলা করতে হয়৷
কিছু গঠন অর্জনের জন্য আট সপ্তাহের মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক স্ট্রেস রিডাকশন কোর্সে সাইন আপ করা সহ মননশীলতা অনুশীলন শুরু করার অনেক উপায় রয়েছে৷ আপনি এটিও করতে পারেনশান্ত, ইনসাইট টাইমার বা স্যাম হ্যারিসের সাথে ঘুম থেকে ওঠার মতো বিনামূল্যের ইউটিউব ভিডিও বা অ্যাপ ব্যবহার করে দেখুন। স্যাম হ্যারিস তার সম্পূর্ণ অ্যাপ বিনামূল্যে অফার করে যে কেউ জিজ্ঞাসা করে, তাই দামকে বাধা হতে দেবেন না। আপনি তাই চি, কিউ গং বা যোগের মৃদু ফর্মের মতো মননশীল আন্দোলনের অনুশীলনের মাধ্যমেও মননশীলতার অনুশীলন করতে পারেন।
7. গ্রাউন্ডিং কৌশলগুলি শিখুন
যদি উদ্বেগ আপনার জীবনে একটি নিয়মিত দর্শক হয়ে থাকে, তবে এটি মুহূর্তে নিজেকে শান্ত করার উপায়গুলি শিখতে সাহায্য করতে পারে। চাপ এবং উদ্বেগ-উদ্দীপক পরিস্থিতির উদ্ভব হওয়ার সাথে সাথে আপনার শ্বাস এবং আপনার চারপাশের দিকে মনোযোগ দেওয়ার অনুশীলন করুন। 4-7-8 শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো বিভিন্ন কৌশল নিয়ে পরীক্ষা করুন যা আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে।
8। বিষাক্ত লোকদের বাদ দিন
যখন আপনার অনেক সামাজিক মিথস্ক্রিয়া থাকে না, তখন আপনি আপনার জীবন থেকে কাউকে বাদ দিতে দ্বিধা করতে পারেন। কিন্তু আপনার জীবনে যদি এমন কেউ থাকে যে আপনাকে বিচার করে বা আপনাকে নিচে নামিয়ে নিজের সম্পর্কে খারাপ বোধ করে, তারা আপনার সামাজিক উদ্বেগকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। এর মানে হল যে নতুন, আরও সমৃদ্ধ সংযোগগুলি তৈরি করতে আপনার স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার সম্ভাবনা কম হবে৷
9. ক্যাফেইন ত্যাগ করার চেষ্টা করুন
যদিও ক্যাফিনের ব্যবহার এতটাই স্বাভাবিক হয়ে যায় যে বেশিরভাগ লোকেরা এটিকে একটি সমস্যা বলে মনে করেন না, এটি আমাদের লক্ষ্য না করেও উদ্বেগ বাড়াতে পারে। আপনি প্রথমে কিছু "প্রত্যাহার" উপসর্গ অনুভব করতে পারেন। তবুও, অনেক লোক কফি ছেড়ে দেওয়ার পরে তাদের উদ্বেগের স্তরে একটি উল্লেখযোগ্য সুবিধার রিপোর্ট করেসোডা এবং চকোলেটের মতো ক্যাফিনের অন্যান্য রূপ। পরিবর্তে, ভেষজ চা পান করার চেষ্টা করুন, যা উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে।[]
10. সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার কমিয়ে দিন
সোশ্যাল মিডিয়ার বর্ধিত ব্যবহার উদ্বেগের সাথে যুক্ত হয়েছে। আমরা লোকেদের তাদের বন্ধুদের সাথে হাসছে, আশ্চর্যজনক দৃশ্যের সাথে দাঁড়িয়ে থাকা এবং অ্যাডভেঞ্চার, বিয়ের ছবি এবং শিশুর ঘোষণার ছবি দেখতে পাই। আমাদের ফিডের মাধ্যমে স্ক্রোল করলে, এটা বিশ্বাস করা সহজ যে এই লোকেরা আশ্চর্যজনক জীবনযাপন করছে, যদিও আমাদের কাছে গুরুত্বপূর্ণ কিছুই হচ্ছে না। এমনকি যদি আমরা যৌক্তিকভাবে জানি যে লোকেরা কেবল তাদের সেরা এবং উজ্জ্বল মুহূর্তগুলি ভাগ করে নিচ্ছে, আমরা আমাদের অ্যাকাউন্টগুলি স্ক্রোল করার সময় অন্যরকম অনুভব করি৷ 0 পরিবর্তে, আরও ইতিবাচক অ্যাকাউন্টগুলি অনুসরণ করার কথা বিবেচনা করুন৷
আরো দেখুন: কীভাবে নিজেকে অন্যের আশেপাশে থাকবেন – 9টি সহজ পদক্ষেপযে কারণে আপনার সামাজিক উদ্বেগ আরও খারাপ হতে পারে
1. আপনি দীর্ঘদিন ধরে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করে রেখেছেন৷
সামাজিক মিথস্ক্রিয়া যে কোনও দক্ষতার মতো: এটিতে সত্যিই ভাল হওয়ার জন্য আমাদের এটি অনুশীলন করতে হবে৷ আমরা যত বেশি নিজেকে অন্যদের থেকে বিচ্ছিন্ন করব, তত বেশি ভয় দেখাবে এটি পরিবর্তন হবে বলে মনে হবে। আমরা বিচ্ছিন্ন হওয়ার সাথে সাথে আমাদের আরামের অঞ্চল - যে জিনিসগুলির সাথে আমরা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি তার "ক্ষেত্র" ছোট হয়ে যায়৷
কখনও কখনও, আমাদের স্নায়ুতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং শিথিল করার জন্য আমাদের নিজেদের জন্য জায়গা নিতে হবে৷ হওয়া স্বাভাবিকএকা কিছু সময় প্রয়োজন। কিন্তু আমরা যদি এমন সব কিছু এড়িয়ে যাই যা আমাদের অস্বস্তিকর বোধ করে, বিপরীতভাবে, আমাদের অস্বস্তি বোধ করে এমন জিনিসের সংখ্যা বাড়তে পারে এবং বাড়তে পারে।
সম্পর্কিত: কীভাবে লোকেদের চারপাশে অস্বস্তি বোধ করা বন্ধ করা যায় সে সম্পর্কে আমাদের গাইড দেখুন।
2. আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য খারাপ হয়ে গেছে
শারীরিক স্বাস্থ্য এবং মানসিক স্বাস্থ্য ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। আপনার মানসিক স্বাস্থ্য প্রকৃতপক্ষে শারীরিক সমস্যার কারণ হতে পারে, কিন্তু বিপরীতটিও সত্য। অতিরিক্ত ওজন, উচ্চ রক্তচাপ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সংক্রান্ত উদ্বেগগুলি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনি কীভাবে চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া দেখান।
3. আপনার একটি সামাজিক ইভেন্ট খারাপভাবে হয়েছে
একটি নেতিবাচক সামাজিক অভিজ্ঞতা আমাদের সাথে দীর্ঘ সময়ের জন্য থাকতে পারে।
মানুষ হিসাবে, আমরা স্বাভাবিকভাবেই ইতিবাচক অভিজ্ঞতার চেয়ে খারাপ অভিজ্ঞতাগুলিকে আরও স্পষ্টভাবে মনে রাখার দিকে প্রস্তুত। এটা আমাদের দোষ নয় – আমরা আমাদের মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশে নেতিবাচক এবং ইতিবাচক অভিজ্ঞতা প্রক্রিয়া করি। আপনি যদি একবার হাই বলার সময় কেউ ভ্রুকুটি করে, তাহলে আপনি সম্ভবত এটি নিয়ে গুঞ্জন করতে পারেন৷
আরো দেখুন: আত্মবিশ্বাসী চোখের যোগাযোগ - কতটা খুব বেশি? কিভাবে এটা রাখা?যদি আপনি গুঞ্জন করার প্রবণতা রাখেন তবে এই প্রভাবটি আরও বেশি তাৎপর্যপূর্ণ, যেমনবিষণ্ণতা এবং উদ্বেগযুক্ত লোকেরা এটি করে। সাধারণ লক্ষণগুলি হল: নির্দিষ্ট ধরণের সামাজিক পরিস্থিতি এড়ানো, অন্যদের সামনে কিছু ভুল করার বিষয়ে ক্রমাগত উদ্বেগ এবং সমালোচনার ভয়। হার্টবিট বৃদ্ধি বা বমি বমি ভাবের মতো শারীরিক লক্ষণগুলিও সাধারণ৷
কেন আমরা মানুষের চারপাশে উদ্বিগ্ন বোধ করি?
উদ্বেগকে ফ্লাইট বা লড়াইয়ের প্রতিক্রিয়া হিসাবে ভাবুন৷ যখন আমরা একটি হুমকি চিনতে পারি, তখন আমাদের শরীর যুদ্ধ, ফ্লাইট, ফ্রিজ, বা ফান প্রতিক্রিয়া হিসাবে পরিচিত হয়। এই প্রতিক্রিয়া আমাদের শরীরকে বিপদের প্রতিক্রিয়া জানাতে প্রস্তুত করে। এমন একটি প্রাণীকে কল্পনা করুন যেটি একটি শিকারীকে আগ্রহহীন হওয়ার প্রয়াসে "মৃত খেলে"। প্রাণীটি সম্পূর্ণরূপে স্থির, কিন্তু ভিতরে, স্ট্রেস হরমোনগুলি তাদের শরীরে ছুটে চলেছে। তারা হাইপারলার্টে রয়েছে, শিকারী চলে যাওয়ার মুহুর্তের জন্য অপেক্ষা করছে যাতে তারা পালিয়ে যেতে পারে।
সামাজিক উদ্বেগের সাথে, আমাদের শরীর শিখেছে যে অন্য মানুষের কাছাকাছি থাকা নিরাপদ নয়। কারও বন্ধুত্বপূর্ণ উদ্দেশ্য থাকতে পারে, কিন্তু আমাদের শরীর আমাদের পালিয়ে যাওয়ার জন্য বা হিমায়িত করার জন্য প্রস্তুত করছে। এই প্রতিক্রিয়াটি হয়ত অবচেতনভাবে ধমক দেওয়ার মাধ্যমে বা অসমর্থিত পরিবারের সাথে বেড়ে ওঠার মাধ্যমে শেখা হয়েছে৷
কখনও কখনও, এর সঠিক কারণ বলে মনে হয় না৷ একটি অনিয়ন্ত্রিত স্নায়ুতন্ত্র হুমকির পরিস্থিতিতে আরও তীব্রভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবে। খাদ্য, ব্যায়াম, এবং সামগ্রিকআমাদের স্নায়ুতন্ত্র কতটা নিয়ন্ত্রিত তাতে স্বাস্থ্যই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
সামাজিক উদ্বেগ খুবই সাধারণ, কারণ মানুষ এমন সামাজিক প্রাণী। এটা পরস্পর বিরোধী শোনাতে পারে কিন্তু এই ভাবে চিন্তা করুন. অন্য লোকেরা আমাদের সম্পর্কে কী ভাবে তা আমাদের কাছে সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ। যতবার আপনি শুনতে পাবেন, "অন্যরা কী বলে তা নিয়ে চিন্তা করবেন না," আমরা সেভাবে তারে যুক্ত নই। যদি আমাদের বিশ্বাস করার কারণ থাকে যে সামাজিক মিথস্ক্রিয়াগুলি ভাল হবে না, তবে এটি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন বোধ করা স্বাভাবিক।
সম্পর্কিত: কীভাবে মানুষের চারপাশে নার্ভাস বোধ করা বন্ধ করা যায়।
কেন আমি হঠাৎ সামাজিক উদ্বেগ পেয়েছিলাম?
একটি নেতিবাচক বা আঘাতমূলক সামাজিক অভিজ্ঞতার পরে হঠাৎ সামাজিক উদ্বেগ তৈরি হতে পারে। কেউ বিচ্ছিন্ন হয়ে গেলে সামাজিক উদ্বেগ তৈরি হওয়াও সাধারণ। কারো সাথে কথা না বলে একটি বর্ধিত সময়ের মধ্য দিয়ে যাওয়ার পরে, এটি একটি অসম্ভব কাজ বলে মনে হতে পারে।
এটিকে ব্যায়ামের মতো দেখুন: যখন আপনি ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন করেন, আপনি শক্তিশালী হন। কিন্তু দীর্ঘ সময় পর প্রশিক্ষণ ছাড়াই আপনার শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে।
সামাজিক উদ্বেগ কি চলে যায়?
কিছু লোক দেখতে পায় যে তারা সামাজিক উদ্বেগ থেকে "বড়" হয়। যাইহোক, অন্যরা কোন পরিবর্তনের রিপোর্ট করে না বা এমনকি তাদের সামাজিক উদ্বেগ বয়সের সাথে আরও খারাপ হয়েছে বলেও খুঁজে পায় না। প্রায়শই, সামাজিক উদ্বেগ নিজে থেকে দূরে যায় না। সামাজিক সাহায্য করতে পারে যে চিকিত্সা অনেক ধরনের আছে
