Maxaad Samaynaysaa Haddi Walwalka Bulshadu Kasii darayo

Waxaan ku darnaa alaabada aan isleenahay waa faa'iido u leh akhristayaashayada. Haddii aad wax ku iibsatid xiriirkayada, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishanka.

“Walaacayga bulsheed wuu sii xumaanayaa. Waxaan awood u lahaa inaan dadka la hadlo, laakiin tan iyo markii aan dhammeeyey dugsiga, waxaan la kulmay kelinimo iyo go'doon. Shaqada, kaliya waxaan sameeyaa waxa aan u baahanahay inaan sameeyo oo aan aado guriga. Markaan sii weynaado, waxay u muuqataa inay ka sii darayso. Waan argagaxaa xitaa isdhexgalka yar yar. Maxaan samayn karaa?”

Dhallinyaro badan ayaa dareema in marka ay sannaduhu sii socdaan, is-dhexgalka bulshadu u ekaado mid sii cakiran. Welwelku waxa uu keeni karaa wareeg is-xilqaan ah oo aad adigu go'doominayso. Uma bixisid sababtoo ah ma lihid wax saaxiibo ah, laakiin ma samaynaysid wax saaxiibo ah sababtoo ah ma bixisid.

Marka uu wakhtigu sii socdo, waxaa laga yaabaa inaad dareento inaadan suurtogal ahayn inaad saaxiibo cusub samaysato. Xaalado xun ayaa maskaxdaada ku jira. Maxaad odhan doontaa haddii ay ku weydiiyaan waxaad samaysay usbuuca axada oo ay tahay inaad qirato inaadan waxba qaban?

Dadka qaarkiis waxay ogaadaan inay yeeshaan astaamo jireed sida dhididka xaaladaha bulshada markay da 'weynaadaan ama bilaabaan weeraro argagax leh. Qaar kale waxay yiraahdaan welwelkooda bulsheed wuxuu u gudbiyaa xaalado badan oo wuxuu noqdaa mid aad u daran. Tusaale ahaan, noloshooda internetka waxay ahayd mid ay uga baxsadaan kalinimada dugsiga, laakiin sannadihii soo socday, waxay isku arkeen inay ka welwelsan yihiin xitaa faallooyinka internetka.

Haddii aad aqoonsato xaaladahan walaaca bulshada ee helitaankawalaac.

Maxaa la sameeyaa haddii welwelkaaga bulsho uu sii xumaanayo

1. Sii wad inaad naftaada la tartanto

Waa lagama maarmaan inaad sii wadato ka shaqaynta "muruqaaga bulsheed." Ogsoonow inaadan iska indhatirin welwelkaaga bulsho. Ka fakar sida dhaawac jireed. Haddii qof aan qaabkiisu ka baxsanayn oo qaba dhibaatooyinka jilibka uu rabo inuu hagaajiyo caafimaadkiisa jireed, caqli uma yeelan doonto iyaga inay bilaabaan socodsiinta marathon hal mar. Aad ayey ugu adkaan doontaa oo waxay dareemayaan guuldarro. Ka sokow, waxay dhaawaceen jilibka xitaa in ka badan. Walaaca bulsheed waa sida dhaawaca jilibka.

Haddii ay kugu adag tahay inaad dadka la hadasho, ha isku dayin inaad bilowdo inaad u baxdo xafladaha oo aad la hadasho kooxaha hal mar. Taa beddelkeeda, ku bilow wax yar oo si tartiib ah u dhis marka heerka raaxadaagu uu korayo.

2. Jimicsi

Waxay u ekaan kartaa inaanu jirin xidhiidh ka dhexeeya jimicsiga iyo welwelka bulshada. Laakin hubinta inaad jimicsi sameyso waxay kaa caawin kartaa welwelkaaga bulsheed siyaabo dhowr ah. Marka hore, adiga oo kaa dhigaya inaad ku kalsoonaato oo aad ku raaxaysato jirkaaga. Markaad ladnaato, waxaad helaysaa dareen guul ah oo u turjumi kara sida aad ula falgasho dadka kale.

Helitaanka jimicsi kugu filan waxay sidoo kale kaa caawin kartaa jidhkaaga inuu nidaamiyo habdhiska dareenka oo uu sii daayo welwelka la dagaalanka kiimikooyinka sida endorphins.

3. U hel meelo wanaagsan oo shucuurtaada ah

Dareenkeenu waa rasuullo isku dayaya inay wax noo sheegaan. Anagacaadi ahaan isku day inaad iska ilaaliso cadhada, cabsida, iyo murugada sababtoo ah waxay dareemayaan "wax xun" laakiin dareenkani waxay rabaan in la dareemo sida kuwa kale. Isku day inaad hesho meelo wanaagsan si aad shucuurtaada uga shaqeyso. Waxay noqon karaan goobo afka ah, sida kooxaha taageerada, daawaynta hadalka, iyo joornaalka. Goobaha aan afka ahayn sida qoob-ka-ciyaarka, sawir-qaadista, iyo isku-dubbaridka ayaa waliba waxtar leh.

4. Jooji isticmaalka aalkolada ama maandooriyaha sida birta ah

Daroogooyinka iyo sigaarka ayaa na dejin kara xilligan. Waxaan u isticmaali karnaa waxyaabo kale sidan, sida ciyaaraha fiidiyowga, wax iibsiga, iyo cuntada. Daawaynta noocan ahi waxay ina keentaa farxad iyo nafis ku meel gaadh ah. Laakin dabadeed, waxaan dib u dareemeynaa walwal mar kale - iyo inta badan, xitaa ka sii daran sidii aan horey u sameyn jirnay. Tusaale ahaan, haddii aan cabno ka hor is dhex galka kasta oo dadka kale, waxaa laga yaabaa in aan aakhirka rumaysno in aynaan awoodin in ay dhexgalaan khamri la'aan.

5. Isku day daawaynta dhaqanka garaadka

CBT waxay kaa caawin kartaa inaad garato oo aad si toos ah ula dagaallanto qaar ka mid ah hababka fikirkaaga xun. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inaad ka shaqeyso sidii aad u ogaan lahayd fikradaha soo baxaya marka aad ka fekereyso ku hadalka dadweynaha. Waxay noqon kartaa wax la mid ah, "Mar walba wax waan khaldaa." Daaweeye CBT ayaa kaa caawin doona inaad tixgeliso fikradahaaga kuwa aan ahayn kuwa dhabta ah oo dib u habeeya si ay u noqdaan kuwo waxtar leh.

Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in saameynta CBT ee dadka welwelka bulsheed aysan ahayn kaliyahorumar is-sheegid ah oo ku yimid dareenkooda. Shaybaarada dhiiga waxa ay muujiyeen isbeddelka heerka gacanta[] ka dib sagaal usbuuc oo keliya oo daawaynta ah.

Waxaan kugula talineynaa BetterHelp daawaynta khadka tooska ah, maadaama ay bixiyaan fariimo aan xadidneyn iyo kalfadhi todobaadle ah, wayna ka jaban yihiin tagitaanka xafiiska dabiibaha.

Qorshayaashooda waxa ay ka bilowdaan $64 todobaadkii. Haddii aad isticmaasho xidhiidhkan, waxa aad ka helaysaa 20% bishii ugu horaysay ee BetterHelp + kuboonka $50 oo shaqaynaya koorsada SocialSelf: Riix halkan si aad wax badan uga ogaato BetterHelp Ku celceli miyir-qabka

Maskaxdu waxay ka dhigan tahay horumarinta wacyiga wakhtigan xaadirka ah - oo ay ku jiraan fikradaheena, dareenka, iyo dareenka - hab aan xukun lahayn. Maskaxdu waxay noqon kartaa beddelka la awoodi karo oo la heli karo ee CBT iyo daaweynta kale ee garashada Maskaxdu waxay kaa caawin kartaa inaad garato waxa keena walaacaaga, fikradaha soo baxaya, iyo sida loola macaamilo dareenka adigoon u ogolaanin inay ku dhaafaan.

Waxaa jira siyaabo badan oo lagu bilaabi karo ku celcelinta maskaxda, oo ay ku jiraan diiwaangelinta siddeed toddobaad ee Maskaxda ku salaysan dhimista cadaadiska si loo helo qaab dhismeed. Sidoo kale waad awoodaaIsku day fiidiyowyada Youtube-ka ee bilaashka ah ama abka, sida Deggan, Saacadaha Insight, ama La Toosoo Sam Harris. Sam Harris waxa uu siiya app-kiisa oo dhamaystiran bilaash qof kasta oo waydiiya, markaa qiimuhu yaanu noqon caqabad. Waxa kale oo aad ku tababaran kartaa miyir-qabka hab-dhaqannada dhaqdhaqaaqa miyir-qabka ah sida tai chi, qi gong, ama qaababka yoga ee dabacsan

7. Baro farsamooyinka salka u ah

Haddii walaacu noqday booqde joogto ah noloshaada, waxay ku caawin kartaa inaad barato siyaabaha aad naftaada dejin karto xilligan. Marka ay soo baxaan xaalado walaac iyo walaac abuuraya, ku celceli inaad u fiirsato neeftaada iyo agagaarkaaga. Tijaabi farsamooyin kala duwan, sida 4-7-8 neefsashada, si aad u heshid midda adiga kugu habboon.

8. Iska yaree dadka sunta ah

Marka aanad lahayn is-dhexgal bulsho oo badan, waxaa laga yaabaa inaad ka labalabayso inaad qof kasta ka gooyso noloshaada. Laakiin haddii aad haysato qof noloshaada ka mid ah oo naftaada ku dareensiiya inuu ku xukumo ama hoos u dhigo, waxay keeni karaan welwelkaaga bulsho inuu ka sii daro. Taasi waxay la macno tahay inay kugu yarayn doonto inaad ku raaxaysato samaynta xidhiidho cusub oo kobcin kara.

9. Isku day inaad iska dayso caffeine

In kasta oo isticmaalka caffeine uu yahay mid caadi ah oo dadka intooda badan aysan u arkin dhibaato, waxay kordhin kartaa walaaca iyada oo aan xitaa ogaan. Waxaa laga yaabaa inaad la kulanto qaar ka mid ah calaamadaha "ka-noqoshada" marka hore. Weli, dad badan ayaa ka warbixiya faa'iido la taaban karo heerarkooda walaaca ka dib markii ay iska dhaafaan kafeega iyonoocyada kale ee caffeine sida soodhaha iyo shukulaatada. Taa beddelkeeda, isku day inaad cabto shaaha geedaha, kaas oo kaa caawin kara dhimista welwelka.[]

10. Iska yaree isticmaalka baraha bulshada

Isticmaalka baraha bulshada oo kordhay ayaa lala xiriiriyay walaac Waxaan aragnaa sawiro dad la qoslaya asxaabtooda, ku taagan aragtiyo cajiib ah oo leh tacabur, sawiro aroos iyo ogeysiisyo caruur ah. Marka la dhex geliyo quudkayaga, way fududahay in la rumaysto in dadkani ay dhammaantood ku nool yihiin nolol cajiib ah, iyada oo aysan jirin wax muhiim ah oo nagu dhacaya. Xitaa haddii aan si macquul ah u ogaano in dadku ay wadaagaan kaliya waqtigooda ugu wanaagsan iyo kuwa ugu quruxda badan, waxaan dareemeynaa si ka duwan markaan dhex galeyno akoonnadayada.

isku day inaad xaddido isticmaalkaaga warbaahinta bulshada, ama laga yaabee inaad ka fogaato xisaabaadka kaa dhigaya inaad naftaada xumaanayso. Taa beddelkeeda, tixgeli inaad raacdo xisaabaadyo togan oo dheeraad ah.

Sababaha sababta walaaca bulsheed ay uga sii dari karto

1. Waxaad go'doomisay naftaada muddo dheer.

Isdhexgalka bulshadu waa sida xirfad kasta: waa inaan ku celcelinaa si aan si dhab ah ugu fiicnaano. Mar kasta oo aan ka fogaanno kuwa kale, waxay u muuqan doontaa cabsi badan inay isbeddelayso. Markaan go'doomineyno, aaggayaga raaxada - "aagga" waxyaabaha aan ku raaxaysaneyno - way sii yaraaneysaa.

Mararka qaarkood, waxaan u baahanahay inaan boos u qaadno nafteena si aan u habeyno habdhiska dareenka iyo nasashada. Waa caadi inu baahan waqti kaligiis ah. Laakiin haddii aan ka fogaano wax kasta oo nagu dareensiiya raaxo la'aan, si is-khilaafsan, tirada waxyaabaha nagu keena raaxo la'aanta way koraan oo koraan. Caafimaadkaaga jireed ayaa ka sii daray

Caafimaadka jirka iyo caafimaadka dhimirka ayaa si dhow isugu xiran. Caafimaadkaaga dhimirka ayaa runtii sababi kara dhibaatooyin jireed, laakiin rogaalku sidoo kale waa run. Miisaanka culus, dhiig karka, iyo walaacyada kale ee caafimaadka waxay sidoo kale si xun u saameyn karaan caafimaadka maskaxdaada iyo sida aad uga falcelineyso xaaladaha walaaca leh.

3. Waxaad lahayd dhacdo bulsheed oo si xun u socota

Khibrad bulsheed oo taban waxay nala joogi kartaa wakhti dheer.

Bini'aadam ahaan, waxaan si dabiici ah u jiheysanay inaan xasuusano khibradaha xun si ka hufan khibradaha togan. Taasi qaladkeena maahan - waxaan ka shaqeynaa khibradaha taban iyo kuwa togan ee qaybaha kala duwan ee maskaxdeena.[]

Taasi waxay la macno tahay in aysan dhib lahayn haddii aad shan jeer heshay markaad qof salaan tahay oo ay dhoola cadeeyeen oo ay ku yidhaahdeen hello dib. Haddii qof uu weji gabay markaad tiraahdo salaam kaliya, waxaad u badan tahay inaad ku xamanayso.

Saamayntan ayaa xitaa ka sii muhiimsan haddii aad u janjeerto inaad xamato, sidadadka qaba niyad-jabka iyo walaaca ayaa sameeya Calaamadaha caanka ah waa: ka fogaanshaha noocyada xaaladaha bulshada qaarkood, welwelka joogtada ah ee ku saabsan samaynta wax khaldan dadka kale hortiisa, iyo cabsida in la dhaleeceeyo. Calaamadaha jireed sida garaaca wadnaha oo kordha ama lalabo ayaa sidoo kale caan ah.

Maxaynu u dareemaynaa walaaca agagaarka dadka? Markaan aqoonsano khatar, jirkeenu wuxuu galaa waxa loo yaqaan dagaalka, duulista, barafowga, ama jawaab celinta. Jawaabtaani waxay u diyaarisaa jirkeena inuu ka falceliyo khatarta. Bal qiyaas xayawaan "ciyaaraya meyd" isagoo isku dayaya inuu ugaarsado si uu u noqdo mid aan danaynayn. Xayawaanku gabi ahaanba waa weli, laakiin gudaha, hormoonnada walaaca ayaa ku qulqulaya jirkooda. Waxay ku jiraan feejignaan sare, iyagoo sugaya xilliga uu ugaarta uga tago si ay u cararaan. 0 Qof ayaa laga yaabaa inuu leeyahay niyo saaxiibtinimo, laakiin jidhkeenu wuxuu noo diyaarinayaa inaan cararno ama barafno. Jawaabtan waxaa laga yaabaa in si miyir la'aan ah loogu bartay cagajugleyn ama ku koray qoysas aan taageero lahayn.

Mararka qaar, ma muuqato sabab sax ah. Nidaamka neerfayaasha ee nidaamsan ayaa si aad ah uga falcelin doona xaaladaha khatarta ah. Cunto, jimicsi, iyo guud ahaancaafimaadka oo dhami waxa ay door muhiim ah ka ciyaaraan sida loo habeeyo habdhiska dareenka. Waxa laga yaabaa inay u ekaato mid iska hor imanaya laakiin sidan uga fakar. Runtii aad bay muhiim noogu tahay waxa ay dadka kale naga qabaan. Marar badan oo aad maqli doonto, "kaliya ha daneynin waxa ay dadka kale dhahaan," nalama xiriirin habkaas. Haddii aan haysano sabab aan ku aamino in isdhexgalka bulshadu uusan si fiican u socon doonin, waa dabiici ah in la dareemo welwelka ku saabsan.

Laxiriira: Sida loo joojiyo dareenka dareenka dadka agagaarka

Waa maxay sababta aan si lama filaan ah u dareemay walaac bulsho? Sidoo kale waa wax caadi ah in walwalka bulsheed uu kobco marka qof uu go'doonsado. Ka dib markii ay soo mareen muddo dheer iyada oo aan cidna la hadlin, waxay u ekaan kartaa hawl aan macquul ahayn.

U eeg sida jimicsiga: markaad si joogto ah u tababarto, waad sii xoogaysanaysaa. Laakiin wakhti dheer ka dib oo aan lahayn tababar, jidhkaagu wuu sii daciifayaa.

Walaaca bulsheed miyuu tagaa?