သင့်လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှု ပိုဆိုးလာပါက ဘာလုပ်ရမလဲ

ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများအတွက် အသုံးဝင်သည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ထင်မြင်သော ထုတ်ကုန်များပါ၀င်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လင့်ခ်များမှတစ်ဆင့် သင်ဝယ်ယူပါက ကော်မရှင်တစ်ခုရရှိနိုင်ပါသည်။

“ကျွန်မရဲ့ လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုတွေက ပိုဆိုးလာတယ်။ လူတွေနဲ့ စကားပြောနိုင်ခဲ့ဖူးပေမယ့် ကျောင်းပြီးကတည်းက အထီးကျန်ဆန်ပြီး အထီးကျန်ဆန်စွာ နစ်မြုပ်နေခဲ့တယ်။ အလုပ်မှာ လုပ်စရာရှိတာ လုပ်ပြီး အိမ်ပြန်တယ်။ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ပိုဆိုးလာပုံရသည်။ သေးငယ်တဲ့ တုံ့ပြန်မှုတွေနဲ့တောင် ထိတ်လန့်သွားတယ်။ ငါဘာလုပ်နိုင်လဲ။"

လူငယ်အများစုသည် နှစ်များကြာလာသည်နှင့်အမျှ လူမှုဆက်ဆံရေးများသည် ပိုမိုရှုပ်ထွေးလာသည်ဟု ခံစားလာရသည်။ ပူပင်သောကသည် သင့်ကိုယ်သင် အထီးကျန်ဖြစ်စေသော ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အနိုင်ယူသည့်သံသရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်တွင် သူငယ်ချင်းမရှိသောကြောင့် အပြင်မထွက်တတ်သော်လည်း အပြင်မထွက်သောကြောင့် သူငယ်ချင်းမဖွဲ့တတ်ပါ။

အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သူငယ်ချင်းအသစ်များ ဖွဲ့ရန်မဖြစ်နိုင်ဟု ခံစားရနိုင်ပါသည်။ အပျက်သဘောဆောင်သော အခြေအနေများသည် သင့်စိတ်ထဲတွင် လှည့်ပတ်နေသည်။ တနင်္ဂနွေမှာ မင်းဘာလုပ်ခဲ့လဲလို့ မေးရင် မင်းဘာမှမလုပ်ဘူးဆိုတာ မင်းဘာပြောမလဲ။

အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ လူမှုအခြေအနေများတွင် ချွေးထွက်ခြင်းကဲ့သို့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ ဖြစ်ပေါ်လာတတ်သည် သို့မဟုတ် အထိတ်တလန့် တိုက်ခိုက်မှုများ စတင်လာသည်ဟု အချို့လူများက တွေ့ရှိကြသည်။ အခြားသူများကလည်း ၎င်းတို့၏ လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည် အခြေအနေများဆီသို့ ပျံ့နှံ့သွားပြီး ပိုမိုပြင်းထန်လာသည်ဟု ဆိုကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သူတို့၏အွန်လိုင်းဘဝသည် ကျောင်းတွင် အထီးကျန်ခြင်းမှ လွတ်မြောက်ခဲ့သော်လည်း နှစ်များကြာလာသည်နှင့်အမျှ အွန်လိုင်းတွင် မှတ်ချက်များတင်ခြင်းအတွက်ပင် စိုးရိမ်ပူပန်လာကြသည်။

လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်လာသည့် အခြေအနေများကို သင်သိရှိနိုင်လျှင်၊စိုးရိမ်စိတ်။

သင့်ရဲ့လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ ပိုဆိုးလာတဲ့အခါ ဘာလုပ်ရမလဲ

၁။ သင့်ကိုယ်သင် စိန်ခေါ်ပါ

သင်၏ "လူမှုရေးကြွက်သားများ" ကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်၏လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျစ်လျူမရှုသင့်သည်ကို သတိပြုပါ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဒဏ်ရာတစ်ခုလို တွေးကြည့်ပါ။ ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် ဒူးခေါင်းပြဿနာရှိသောသူတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်လိုလျှင် မာရသွန်ပြိုင်ပွဲကို တစ်ကြိမ်တည်း စတင်ပြေးခြင်းသည် ၎င်းတို့အတွက် ပညာရှိမည်မဟုတ်ပေ။ ခက်ခဲလွန်းပြီး ရှုံးနိမ့်သွားသလို ခံစားလာရလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင် ဒူးဆစ်ကို ပို၍ နာကျင်စေသည်။ မင်းရဲ့လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုက ဒူးဒဏ်ရာနဲ့တူတယ်။

လူများနှင့် စကားပြောရန် ခက်ခဲနေပါက ပါတီပွဲများသို့ စတင်ထွက်ပြီး အဖွဲ့အားလုံးကို တစ်ပြိုင်နက် စကားပြောရန် သင့်ကိုယ်သင် တွန်းမတိုက်ပါနှင့်။ အဲဒီအစား၊ မင်းရဲ့ သက်တောင့်သက်သာ အဆင့် တိုးလာတာနဲ့အမျှ သေးသေးလေးကနေ စပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း တည်ဆောက်ပါ။

၂။ လေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကြားတွင် ဆက်စပ်မှု မရှိပုံရသည်။ ဒါပေမယ့် သေချာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို နည်းလမ်းများစွာနဲ့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ပထမအချက်က သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုပြီးယုံကြည်မှုရှိပြီး သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေပါတယ်။ ကြံ့ခိုင်လာသည်နှင့်အမျှ သင်သည် အခြားသူများနှင့် ဆက်ဆံပုံတို့ကို အဓိပ္ပါယ်ဖော်နိုင်သည့် ပြီးမြောက်အောင်မြင်မှုကို ရရှိစေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း လုံလောက်စွာရယူခြင်းက သင့်အာရုံကြောစနစ်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး endorphin ကဲ့သို့သော စိတ်ပူပန်မှုကို တိုက်ထုတ်သည့် ဓာတုပစ္စည်းများကို ထုတ်ပေးနိုင်သည်။

၃။ သင့်စိတ်ခံစားမှုအတွက် အပြုသဘောဆောင်သော ထွက်ပေါက်အချို့ကို ရှာဖွေပါ

ကျွန်ုပ်တို့၏ခံစားချက်များသည် ကျွန်ုပ်တို့အား တစ်စုံတစ်ခုအား ပြောပြရန် ကြိုးစားနေသော ပေးပို့သူများဖြစ်သည်။ ကျွန်တော်တိုများသောအားဖြင့် ဒေါသ၊ ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် ဝမ်းနည်းမှုတို့ကို ရှောင်ရှားရန် ကြိုးစားလေ့ရှိသော်လည်း ၎င်းတို့သည် “အဆိုးမြင်သူများ” ဟု ခံစားရသော်လည်း ယင်းခံစားချက်များသည် အခြားသူများကဲ့သို့ ခံစားလိုကြသည်။ သင့်စိတ်ခံစားမှုများကို စီမံဆောင်ရွက်ရန် အပြုသဘောဆောင်သော ထွက်ပေါက်များကို ရှာဖွေကြည့်ပါ။ ၎င်းတို့သည် ပံ့ပိုးကူညီရေးအဖွဲ့များ၊ စကားပြောကုထုံးနှင့် ဂျာနယ်တိုက်များကဲ့သို့ နှုတ်ထွက်ပေါက်များ ဖြစ်နိုင်သည်။ အက၊ ပုံဆွဲခြင်းနှင့် ပေါင်းစည်းခြင်းကဲ့သို့သော နှုတ်ဖြင့်မဟုတ်သောဆိုင်များသည်လည်း အသုံးဝင်ပါသည်။

၄။ တုတ်တံအဖြစ် အရက် သို့မဟုတ် မူးယစ်ဆေးသုံးခြင်းကို ရပ်လိုက်ပါ

မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့် စီးကရက်များသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို အေးချမ်းစေနိုင်သည်။ ဗီဒီယိုဂိမ်းများ၊ စျေးဝယ်ခြင်းနှင့် အစားအသောက်များကဲ့သို့သော အခြားအရာများကို ကျွန်ုပ်တို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ဤဆေးအမျိုးအစားသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ယာယီပျော်ရွှင်မှုနှင့် သက်သာရာရစေသည်။ သို့သော် နောက်ပိုင်းတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် စိုးရိမ်စိတ်များ ထပ်မံခံစားရပြီး မကြာခဏဆိုသလို ယခင်ကထက်ပင် ပိုဆိုးလာပါသည်။

ဆေးသောက်ခြင်းဖြင့် မိမိကိုယ်ကို မသိစိတ်က ကျွန်ုပ်တို့အား အန္တရာယ်ရှိသော သင်ခန်းစာများကို သင်ပေးနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အခြားသူများနှင့် မဆက်ဆံမီ အရက်သောက်ပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အရက်မပါဘဲ အပြန်အလှန် မဆက်ဆံနိုင်ဟု ယုံကြည်သွားနိုင်သည်။

၅။ သိမှုအပြုအမူကုထုံးကို စမ်းသုံးကြည့်ပါ

CBT သည် သင်၏အဆိုးမြင်တွေးခေါ်မှုပုံစံအချို့ကို တိုက်ရိုက်အသိအမှတ်ပြုပြီး တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အများသူငှာ စကားပြောဖို့ တွေးတဲ့အခါ အတွေးတွေ ပေါ်လာတာကို သတိပြုမိအောင် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ "ကျွန်တော် အမြဲတမ်း ရှုပ်ယှက်ခတ်နေတဲ့ အရာတွေ" လိုမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ CBT ကုထုံးပညာရှင်သည် သင့်အတွေးထဲမှ မည်သည့်အရာသည် အလွန်လက်တွေ့မကျကြောင်း သုံးသပ်ရန်နှင့် ၎င်းတို့ကို ပိုမိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေရန် ပြန်လည်ပုံဖော်ရန် သင့်အား ကူညီပေးပါမည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ CBT သည် လူမှုရေးအရ စိုးရိမ်သောကလူများအပေါ်တွင် သက်ရောက်မှုများသာမကဘဲ၊၎င်းတို့၏ခံစားချက်များ တိုးတက်မှုကို ကိုယ်တိုင်တင်ပြခြင်း။ ကိုးပတ်ကြာ ကုသမှုခံယူပြီးနောက် သွေးနမူနာများသည် ဆဲလ်လူလာအဆင့်[]တွင် ပြောင်းလဲမှုကို ပြသခဲ့သည်။

၎င်းတို့သည် အကန့်အသတ်မရှိ စာတိုပေးပို့ခြင်းနှင့် အပတ်စဉ် ဆက်ရှင်ကို ပေးဆောင်သောကြောင့် ကုသရေးဆရာဝန်၏ရုံးခန်းသို့ သွားခြင်းထက် စျေးသက်သာသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

၎င်းတို့၏ အစီအစဉ်များသည် တစ်ပတ်လျှင် $64 မှ စတင်ပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် ဤလင့်ခ်ကိုအသုံးပြုပါက BetterHelp တွင် သင့်ပထမလတွင် 20% လျှော့စျေး + မည်သည့် SocialSelf သင်တန်းအတွက်မဆို အကျုံးဝင်သော $50 ကူပွန်ကို သင်ရရှိပါသည်- BetterHelp အကြောင်းပိုမိုလေ့လာရန် ဤနေရာကိုနှိပ်ပါ။

(သင်၏ $50 SocialSelf ကူပွန်ကိုရယူရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏လင့်ခ်ကို အကောင့်ဖွင့်ပါ။ ထို့နောက် သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကုဒ်ကိုလက်ခံရရှိရန် ကျွန်ုပ်တို့ထံသို့ BetterHelp ၏အမိန့်အတည်ပြုချက်ကို အီးမေးလ်ပို့ပါ။ ဤသင်တန်းမှ ကုဒ်ကို သင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ <5 ခုအတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏သင်တန်း 6 ကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။) သတိပဋ္ဌာန်ကျင့်စဉ်

သတိပဋ္ဌာန်ဟူသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အတွေးများ၊ ခံစားချက်များနှင့် ခံစားချက်များ အပါအဝင် - ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အတန့်အား ဆင်ခြင်တုံတရားမရှိသော သတိတရားကို ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ သတိပဋ္ဌာန်တရားသည် CBT နှင့် အခြားသော သိမှုကုထုံးများအတွက် တတ်နိုင်၍ ရနိုင်သော အစားထိုးတစ်ခုဖြစ်သည်။]

သတိပဋ္ဌာန်နှင့် CBT နှစ်မျိုးလုံးကို တစ်ပြိုင်နက် လေ့ကျင့်နိုင်သည်၊ ၎င်းတို့သည် တစ်ခုနှင့်တစ်ခု ကောင်းစွာ ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။ သတိပဋ္ဌာန်တရားသည် သင့်စိတ်ပူပန်မှုကို ဖြစ်စေသောအရာများ၊ ဖြစ်ပေါ်လာသော အတွေးများနှင့် ခံစားချက်များကို သင့်အား အလွှမ်းမိုးမခံစေဘဲ မည်သို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည်ကို သတိပြုမိရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဖွဲ့စည်းပုံအချို့ကိုရရှိရန် ရှစ်ပတ်ကြာ သတိပဋ္ဌာန်-စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ချရေးသင်တန်းကို စာရင်းသွင်းခြင်းအပါအဝင် သတိပဋ္ဌာန်စတင်လေ့ကျင့်ရန် နည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။ သင်လည်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။Calm၊ Insight Timer သို့မဟုတ် Sam Harris နှင့်အတူ နိုးထခြင်းကဲ့သို့သော အခမဲ့ Youtube ဗီဒီယိုများ သို့မဟုတ် အက်ပ်များကို စမ်းကြည့်ပါ။ Sam Harris က တောင်းဆိုသူတိုင်းကို အခမဲ့ဖြစ်ပြီး သူ့အက်ပ်အပြည့်အစုံကို ပေးဆောင်ထားသောကြောင့် ဈေးနှုန်းကို အတားအဆီးမဖြစ်ပါစေနှင့်။ Tai Chi၊ qi Gong သို့မဟုတ် နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ယောဂပုံစံများကဲ့သို့ သတိရှိသော လှုပ်ရှားမှုများမှတစ်ဆင့် သတိပဋ္ဌာန်ကို လေ့ကျင့်နိုင်သည်။

၇။ အခြေခံနည်းပညာများကိုလေ့လာပါ

စိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည် သင့်ဘဝတွင် ပုံမှန်ဧည့်သည်ဖြစ်လာပါက၊ ၎င်းသည် အခိုက်အတန့်တွင် သင့်ကိုယ်သင် အေးချမ်းစေမည့်နည်းလမ်းများကို လေ့လာရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်စေသော အခြေအနေများ ပေါ်ပေါက်လာသည်နှင့်အမျှ သင့်အသက်ရှူခြင်းနှင့် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို အာရုံစိုက်လေ့ကျင့်ပါ။ သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးကို ရှာဖွေရန် 4-7-8 အသက်ရှုခြင်းကဲ့သို့ မတူညီသောနည်းပညာများဖြင့် စမ်းသပ်ပါ။

8။ အဆိပ်သင့်သူတွေကို ဖြတ်ထုတ်ပါ

သင့်မှာ လူမှုဆက်ဆံရေးတွေ အများကြီးမရှိတဲ့အခါ ဘယ်သူ့ကိုမဆို သင့်ဘဝထဲက ဖြတ်ပစ်ဖို့ တွန့်ဆုတ်နေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်ဘ၀မှာ သင့်ကို အကဲဖြတ်ခြင်း သို့မဟုတ် နှိမ့်ချခြင်းဖြင့် သင့်အပေါ် ဆိုးရွားစေသော တစ်စုံတစ်ယောက်ရှိနေပါက၊ ၎င်းတို့သည် သင့်လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ပိုမိုဆိုးရွားလာစေနိုင်ပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် အသစ်၊ ပိုမိုအားကောင်းသော ချိတ်ဆက်မှုများ ပြုလုပ်ရန် သက်တောင့်သက်သာ ခံစားရရန် ဖြစ်နိုင်ခြေနည်းပါသည်။

၉။ ကဖိန်းဓာတ်ကို စွန့်လွှတ်လိုက်စမ်းပါ

ကဖိန်းဓာတ်ကို ပုံမှန်အတိုင်းသုံးတာက ပြဿနာတစ်ခုလို့ လူအများစုက မမှတ်ယူပေမယ့် သတိမထားမိဘဲနဲ့ စိုးရိမ်စိတ်တွေ တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ သင်ပထမတွင် "ငွေထုတ်ခြင်း" လက္ခဏာအချို့ကိုခံစားရနိုင်သည်။ သို့တိုင်၊ လူများစွာသည် ကော်ဖီနှင့် စွန့်စားပြီးနောက် ၎င်းတို့၏ စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့်အတွက် သိသာထင်ရှားသော အကျိုးကျေးဇူးကို ဖော်ပြကြသည်။ဆိုဒါနှင့် ချောကလက်ကဲ့သို့သော ကဖိန်းဓာတ်များ။ ယင်းအစား၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည်ကို သောက်သုံးကြည့်ပါ။[]

၁၀။ ဆိုရှယ်မီဒီယာအသုံးပြုမှုကို လျှော့ချပါ

ဆိုရှယ်မီဒီယာအသုံးပြုမှု တိုးလာခြင်းသည် စိုးရိမ်စိတ်နှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်။[] ဆိုရှယ်မီဒီယာသို့ ကျွန်ုပ်တို့ ဝင်ရောက်သည့်အခါ၊ တစ်စုံတစ်ဦး၏ဘဝ၏ အကောင်းဆုံးအချိန်များကို လျှပ်တစ်ပြက်ပုံများအဖြစ် ခံယူထားသည်။ အံ့သြစရာကောင်းတဲ့ မြင်ကွင်းတွေနဲ့ စွန့်စားခန်းတွေ၊ မင်္ဂလာဆောင်ဓာတ်ပုံတွေ နဲ့ ကလေးကြေငြာချက်တွေမှာ ရပ်နေတဲ့ သူတို့ရဲ့သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ရယ်မောနေတဲ့လူတွေရဲ့ ဓာတ်ပုံတွေကို ကျွန်တော်တို့ မြင်တွေ့ရပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဖိဒ်ကို ရွှေ့ကြည့်ခြင်းဖြင့် ဤလူများသည် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် အရေးပါအရာရောက်ခြင်းမရှိသော်လည်း အံ့သြဖွယ်ကောင်းသောဘဝများကို ဦးဆောင်နေသော ဤလူများအားလုံးသည် ထိုနေရာတွင် ရှိနေကြောင်း ယုံကြည်ရန် လွယ်ကူပါသည်။ လူတွေက သူတို့ရဲ့ အကောင်းဆုံးနဲ့ အတောက်ပဆုံး အခိုက်အတန့်တွေကိုပဲ မျှဝေနေကြတာကို ယုတ္တိရှိရှိ သိထားရင်တောင်မှ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အကောင့်တွေကို လှည့်ကြည့်လိုက်တာနဲ့ မတူပါဘူး။

သင့်ရဲ့ ဆိုရှယ်မီဒီယာအသုံးပြုမှုကို ကန့်သတ်စမ်းပါ ဒါမှမဟုတ် သင့်ကိုယ်သင် စိတ်မကောင်းဖြစ်စေတဲ့ အကောင့်တွေကို လိုက်မလိုက်တာမျိုး ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ ပိုမိုအပြုသဘောဆောင်သော အကောင့်များကို လိုက်နာရန် စဉ်းစားပါ။

သင့်လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှု ပိုမိုဆိုးရွားလာနိုင်သည့် အကြောင်းရင်းများ

၁။ သင်သည် အချိန်အတော်ကြာ အထီးကျန်နေခဲ့သည်။

လူမှုဆက်ဆံရေးသည် မည်သည့်ကျွမ်းကျင်မှုကဲ့သို့ပင်ဖြစ်သည်- ၎င်းကို တကယ်ကောင်းအောင်လေ့ကျင့်ရန် လိုအပ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အခြားသူများနှင့် အထီးကျန်နေလေလေ၊ ပြောင်းလဲလာလေလေ ကြောက်စရာကောင်းလေဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့ အထီးကျန်နေချိန်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ သက်တောင့်သက်သာရပ်ဝန်း—ကျွန်ုပ်တို့အဆင်ပြေသောအရာများ၏ “ဧရိယာ” – သေးငယ်လာသည်။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏အာရုံကြောစနစ်ကိုထိန်းညှိရန်နှင့် အနားယူရန် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် နေရာလွတ်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာ ပုံမှန်ပါပဲ။တစ်ယောက်တည်း အချိန်တစ်ခုလိုတယ်။ သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့ စိတ်မသက်မသာဖြစ်စေသော၊ ရှေ့နောက်မညီဖြစ်စေသည့်အရာအားလုံးကို ရှောင်ကြဉ်ပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့ကို စိတ်မသက်မသာဖြစ်စေသည့်အရာများစွာကို တိုးပွားစေပြီး ကြီးထွားလာနိုင်သည်။

ဆက်စပ်- လူပတ်ဝန်းကျင်တွင် မသက်မသာမခံစားရစေရန် ကျွန်ုပ်တို့၏လမ်းညွှန်ချက်ကို ကြည့်ပါ။

၂။ မင်းရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးက ပိုဆိုးလာတယ်

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးနဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးက နီးနီးကပ်ကပ် ရောယှက်နေတယ်။ သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးသည် အမှန်တကယ်ပင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သော်လည်း ပြောင်းပြန်လည်းမှန်ပါသည်။[] ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်ချို့တဲ့မှုများသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းကဲ့သို့ စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကဲ့သို့ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဝလွန်ခြင်း၊ သွေးတိုးခြင်း နှင့် အခြားကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည် သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများကို မည်ကဲ့သို့ တုံ့ပြန်သည်ကို အပျက်သဘောဆောင်ပါသည်။

၃။ သင့်တွင် လူမှုရေးဆိုင်ရာ အဖြစ်အပျက်များ ဆိုးရွားစွာ ရှိခဲ့သည်

အဆိုးမြင်သော လူမှုဆက်ဆံရေး အတွေ့အကြုံသည် ကျွန်ုပ်တို့နှင့်အတူ အချိန်အကြာကြီး ရှိနေနိုင်သည်။

လူသားများအနေဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် အပြုသဘောဆောင်သော အတွေ့အကြုံများထက် ပိုမိုဆိုးရွားသော အတွေ့အကြုံများကို မှတ်သားရန် သဘာဝကျကျ ကြံရွယ်ထားပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အမှားမဟုတ်ပါ - ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်၏ အစိတ်အပိုင်းအသီးသီးတွင် အပျက်သဘောနှင့် အပြုသဘောဆောင်သော အတွေ့အကြုံများကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။[]

ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် တစ်စုံတစ်ဦးအား နှုတ်ဆက်ခြင်း (၅) ကြိမ်ရှိခဲ့ပြီး ၎င်းတို့သည် ပြုံးပြီးနှုတ်ဆက်ပါက အရေးမကြီးပါ။ တစ်စုံတစ်ယောက်က မင်းမင်္ဂလာပါလို့ တစ်ကြိမ်ပဲပြောတဲ့အခါ မျက်မှောင်ကြုတ်မိရင် အဲဒါကို မင်းအထင်ကြီးခံရဖို့ အလားအလာရှိတယ်။

မင်းကို ကြိုက်တတ်တယ်ဆိုရင် ဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုက ပိုလို့တောင် သိသိသာသာကြီး၊စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်သောကရှိသူများသည် ပြုလုပ်ကြသည်။[]

အဖြစ်များသောမေးခွန်းများ

လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိမရှိ သင်မည်သို့သိနိုင်သနည်း။

လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် လူများတွင် ကွဲပြားစွာ ပေါ်လွင်နိုင်သည်။ အဖြစ်များသော လက္ခဏာများမှာ- အချို့သော လူမှုအခြေအနေများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း၊ အခြားသူများရှေ့တွင် အမှားလုပ်မိခြင်းအတွက် အမြဲတစေ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့် ဝေဖန်ခံရမည်ကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း။ နှလုံးခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် ပျို့အန်ခြင်းကဲ့သို့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများမှာလည်း အဖြစ်များပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် လူများထံ အဘယ်ကြောင့် စိုးရိမ်ပူပန်နေရသနည်း။

စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ပျံသန်းခြင်း သို့မဟုတ် ရန်ပွဲတုံ့ပြန်မှုတစ်ခုအဖြစ် တွေးပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ခြိမ်းခြောက်မှုကို သတိပြုမိသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် တိုက်ပွဲ၊ ပျံသန်းမှု၊ အေးခဲမှု၊ သို့မဟုတ် ဖော်မြူလာတုံ့ပြန်မှုဟု လူသိများသော အရာသို့ ရောက်သွားပါသည်။ ဤတုံ့ပြန်မှုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် အန္တရာယ်ကိုတုံ့ပြန်ရန် ပြင်ဆင်ပေးသည်။ သားကောင်ကို စိတ်မဝင်စားလာစေရန် ကြိုးပမ်းရာတွင် “အသေကစား” နေသော တိရစ္ဆာန်တစ်ကောင်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ တိရစ္ဆာန်က လုံးဝငြိမ်နေပေမယ့် အတွင်းမှာတော့ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းတွေက သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြတ်ပြေးနေပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် သားကောင်များ ထွက်ခွာသွားသည့်အခိုက်အတန့်ကို ၎င်းတို့ ပြေးနိုင်စေရန် စောင့်ဆိုင်းနေပါသည်။

လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် အခြားလူများအနီးတွင် ရှိနေခြင်းသည် မလုံခြုံကြောင်း သိရှိလာပါသည်။ တစ်စုံတစ်ဦးသည် ဖော်ရွေသော ရည်ရွယ်ချက်များ ရှိကောင်းရှိနိုင်သော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် အဝေးသို့ ပြေးရန် သို့မဟုတ် အေးခဲသွားစေရန် ပြင်ဆင်နေပါသည်။ ဤတုံ့ပြန်မှုသည် အနိုင်ကျင့်ခြင်း သို့မဟုတ် ထောက်ပံ့မှုမရှိသောမိသားစုများဖြင့် ကြီးပြင်းလာခြင်းကြောင့် မသိစိတ်မှ သင်ယူခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် အကြောင်းရင်းအတိအကျရှိပုံမရပါ။ ပုံမှန်မဟုတ်သော အာရုံကြောစနစ်သည် ခြိမ်းခြောက်နေသော အခြေအနေများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ တုံ့ပြန်လိမ့်မည်။ အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အာရုံကြောစနစ်များကို မည်ကဲ့သို့ ထိန်းညှိရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

လူများသည် ထိုကဲ့သို့သော လူမှုရေးတိရစ္ဆာန်များဖြစ်သောကြောင့် လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုမှာ အလွန်အဖြစ်များပါသည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်ဟု ထင်ရသော်လည်း ဤနည်းဖြင့် စဉ်းစားပါ။ တခြားလူတွေက ငါတို့အပေါ် ဘယ်လိုထင်မြင်တယ်ဆိုတာက ငါတို့အတွက် တကယ်အရေးကြီးပါတယ်။ "သူများတွေပြောတာကို ဂရုမစိုက်ဘူး" ဟု ကြိမ်ဖန်များစွာ ကြားနေရသကဲ့သို့ ကျွန်ုပ်တို့သည် ထိုနည်းဖြင့် ကြိုးမကိုင်မိပါ။ လူမှုပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးများ ကောင်းမွန်စွာမသွားနိုင်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ယုံကြည်ရန် အကြောင်းပြချက်ရှိပါက၊ ၎င်းအတွက် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းသည် သဘာဝကျပါသည်။

ဆက်စပ်- လူများအနီးတွင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို မည်ကဲ့သို့ ရပ်တန့်မည်နည်း။

လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ကျွန်ုပ် ဘာကြောင့်ရုတ်တရက်ဖြစ်ခဲ့ရသနည်း။

အပျက်သဘောဆောင်သော သို့မဟုတ် တုန်လှုပ်ဖွယ်လူမှုရေးဆိုင်ရာ အတွေ့အကြုံတစ်ခုပြီးနောက်တွင် ရုတ်တရက် လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ တစ်စုံတစ်ယောက် အထီးကျန်ဖြစ်လာသည်နှင့်အမျှ လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ တိုးပွားလာခြင်းသည်လည်း သာမာန်ဖြစ်သည်။ ဘယ်သူနဲ့မှ စကားမပြောဘဲ သက်တမ်းရှည်စွာ ဖြတ်သန်းပြီးနောက်၊ မဖြစ်နိုင်တဲ့ အလုပ်တစ်ခုလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းကို ကြည့်ပါ- သင် တစိုက်မတ်မတ် လေ့ကျင့်တဲ့အခါ ပိုသန်မာလာမှာပါ။ သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ အချိန်အတော်ကြာပြီးနောက်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အားနည်းလာပါသည်။

လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ ပျောက်ကွယ်သွားပါသလား။

လူအချို့က လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုမှ “ပေါက်ဖွားလာ” သည်ကို တွေ့ရပါသည်။ သို့သော်လည်း အခြားသူများကမူ ပြောင်းလဲခြင်းမရှိကြောင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ပိုဆိုးလာသည်ကို တွေ့ရှိရသည်။ မကြာခဏဆိုသလို၊ လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေဟာ သူ့အလိုလို ပျောက်မသွားပါဘူး။ လူမှုရေးအရ ကူညီပေးနိုင်တဲ့ ကုသနည်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။