مواد جي جدول
اسان پروڊڪٽس شامل ڪريون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهي. جيڪڏهن توهان اسان جي لنڪ ذريعي خريداري ڪريو ٿا، اسان هڪ ڪميشن ڪمائي سگهون ٿا.
ڏسو_ پڻ: وڌيڪ ٻاهر وڃڻ وارو ڪيئن ٿيو (جيڪڏهن توهان سماجي قسم نه آهيو)"منهنجي سماجي پريشاني خراب ٿي رهي آهي. مان ماڻهن سان ڳالهائڻ جي قابل هوندو هوس، پر اسڪول ختم ڪرڻ کان وٺي، مون پاڻ کي اڪيلائي ۽ اڪيلائي ۾ ڦاسي ڏٺو آهي. ڪم تي، مان صرف اهو ڪريان ٿو جيڪو مون کي ڪرڻو آهي ۽ گهر وڃان ٿو. جيئن مان وڏو ٿيندو آهيان، اهو صرف خراب ٿيڻ لڳي ٿو. مان ننڍين ڳالهين سان به ڊڄي ويس. مان ڇا ڪري سگهان ٿو؟”
ڪيترائي نوجوان بالغن کي محسوس ٿئي ٿو ته جيئن جيئن سال گذرندا وڃن ٿا، تيئن سماجي لاڳاپا وڌيڪ پيچيدا ٿيڻ لڳن ٿا. پريشاني هڪ خود شڪست چڪر جو سبب بڻائيندو جنهن ۾ توهان پنهنجو پاڻ کي الڳ ڪيو. توهان ٻاهر نه ٿا وڃو ڇو ته توهان جا ڪي به دوست نه آهن، پر توهان دوست نه ٺاهيو ڇو ته توهان ٻاهر نه وڃو.
جيئن تيئن وقت گذري ٿو، نوان دوست ٺاهڻ ناممڪن محسوس ٿي سگهي ٿو. توهان جي ذهن ۾ منفي منظرنامو سرپل. توهان ڇا چوندا جيڪڏهن اهي پڇن ته توهان هفتي جي آخر ۾ ڇا ڪيو ۽ توهان کي تسليم ڪرڻو پوندو ته توهان ڪجهه نه ڪيو؟
ڪجهه ماڻهن کي اهو معلوم ٿئي ٿو ته اهي جسماني علامتون پيدا ڪن ٿا جهڙوڪ سماجي حالتن ۾ پسڻ، جيئن اهي وڏا ٿين ٿا يا خوفناڪ حملا شروع ڪن ٿا. ٻيا چون ٿا ته انهن جي سماجي پريشاني وڌيڪ حالتن ڏانهن وڌي ٿي ۽ وڌيڪ انتها ٿي وڃي ٿي. مثال طور، انهن جي آن لائين زندگي اسڪول ۾ اڪيلائي کان نجات هئي، پر جيئن جيئن سال گذرندا ويا، تيئن تيئن انهن پاڻ کي آن لائن تبصرا پوسٽ ڪرڻ جي باري ۾ به پريشان محسوس ڪيو.
جيڪڏهن توهان سماجي پريشاني جي انهن حالتن جي نشاندهي ڪندا آهيوپريشاني.
سالن کان وڌيڪ خراب، هي گائيڊ توهان لاءِ آهي.
جيڪڏهن توهان جي سماجي پريشاني خراب ٿي رهي آهي ته ڇا ڪجي
1. پاڻ کي چيلينج ڪندا رهو
پنهنجي ”سماجي عضون“ تي ڪم جاري رکڻ ضروري آهي. ياد رهي ته توهان کي پنهنجي سماجي پريشاني کي نظر انداز نه ڪرڻ گهرجي. ان کي جسماني زخم وانگر سوچيو. جيڪڏهن ڪو ماڻهو جيڪو شڪل کان ٻاهر آهي ۽ گوڏن جو مسئلو آهي ته هو پنهنجي جسماني صحت کي بهتر بڻائڻ چاهي ٿو، اهو انهن لاء عقلمند نه هوندو ته اهي هڪ ئي وقت مارٿون هلائڻ شروع ڪن. انهن کي اهو ڏاڍو ڏکيو ۽ شڪست محسوس ٿيندو. ان کان سواء، انهن جي گوڏن کي به وڌيڪ نقصان پهچايو. توهان جي سماجي پريشاني ان گھڙي جي زخم وانگر آهي.
جيڪڏهن توهان کي ماڻهن سان ڳالهائڻ مشڪل لڳي رهيو آهي، ته پارٽين ۾ وڃڻ شروع ڪرڻ لاءِ پاڻ کي زور نه ڏيو ۽ هڪ ئي وقت گروپن سان ڳالهايو. ان جي بدران، ننڍڙو شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان جي آرام جي سطح وڌندي.
2. ورزش
اهو لڳي سگھي ٿو ته ورزش ۽ سماجي پريشاني جي وچ ۾ ڪو تعلق ناهي. پر پڪ ڪرڻ سان توهان مشق ڪري سگهو ٿا توهان جي سماجي پريشاني کي ڪيترن ئي طريقن سان مدد ڪري ٿي. پهريون، توهان کي پنهنجي جسم ۾ وڌيڪ اعتماد ۽ آرام سان. جيئن جيئن توهان بهتر ٿيندا آهيو، توهان کي حاصلات جو احساس حاصل ٿيندو آهي جيڪو ترجمو ڪري سگهي ٿو ته توهان ٻين سان ڪيئن لهه وچڙ ۾ آهيو.
ڪافي ورزش حاصل ڪرڻ توهان جي جسم کي توهان جي اعصابي نظام کي منظم ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ پريشاني سان وڙهڻ واري ڪيميائي کي آزاد ڪري سگهي ٿي جهڙوڪ اينڊورفنز.
3. پنھنجن جذبن لاءِ ڪي مثبت رستا ڳولھيو
اسان جا احساس اھي پيغام آھن جيڪي اسان کي ڪجھ ٻڌائڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھن. اسانعام طور تي ڪاوڙ، خوف، ۽ اداس کان بچڻ جي ڪوشش ڪندا آهن ڇو ته اهي محسوس ڪن ٿا "منفي"، پر اهي جذبات ٻين سڀني وانگر محسوس ٿيڻ چاهيندا آهن. ڪوشش ڪريو مثبت آئوٽليٽ ڳولڻ لاء پنھنجي جذبات کي پروسيس ڪرڻ لاء. اهي زباني دڪان ٿي سگهن ٿا، جهڙوڪ سپورٽ گروپ، ڳالهائڻ جو علاج، ۽ جرنلنگ. غير زباني آئوٽليٽ جهڙوڪ ڊانس، ڊرائنگ، ۽ ڪوليجنگ پڻ ڪارائتو ٿي سگهي ٿو.
4. شراب يا منشيات کي ڪچري جي طور تي استعمال ڪرڻ بند ڪريو
منشيات ۽ سگريٽ اسان کي هن وقت پرسکون ڪري سگهن ٿا. اسان هن طريقي سان ٻيون شيون استعمال ڪري سگهون ٿا، جهڙوڪ وڊيو گيمز، خريداري، ۽ کاڌو. اهڙي قسم جي خود دوا اسان کي عارضي خوشي ۽ راحت ڏئي ٿي. پر ان کان پوءِ، اسان وري پريشاني محسوس ڪريون ٿا - ۽ اڪثر، ان کان به وڌيڪ بدتر جيڪو اسان اڳ ڪيو هو.
خود دوا پڻ غير شعوري طور تي اسان کي پنهنجي باري ۾ نقصانڪار سبق سيکاري سگهي ٿي. مثال طور، جيڪڏهن اسان ٻين ماڻهن سان هر ڳالهه ٻولهه کان اڳ شراب پيون ٿا، ته اسان اهو يقين ڪري سگهون ٿا ته اسان شراب کان سواءِ ڳالهه ٻولهه ڪرڻ جي قابل نه آهيون.
5. ڪوشش ڪريو Cognitive Behavioral Therapy
CBT توھان جي مدد ڪري سگھي ٿي توھان کي سڃاڻڻ ۽ وڙھڻ لاءِ توھان جي ڪجھ منفي سوچ جي نمونن کي سڌو سنئون. مثال طور، توهان ڪم ڪري سگهو ٿا ته ڇا خيال اچي ٿو جڏهن توهان عوامي ڳالهائڻ بابت سوچيو ٿا. اهو ڪجهه ٿي سگهي ٿو، "مان هميشه شين کي خراب ڪندو آهيان." هڪ CBT معالج توهان کي غور ڪرڻ ۾ مدد ڪندو ته توهان جا ڪهڙا خيال حقيقت پسند نه آهن ۽ انهن کي وڌيڪ پيداواري بڻائڻ لاءِ ٻيهر ترتيب ڏيو.
هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته سماجي طور تي پريشان ماڻهن تي CBT جا اثر صرف نه هئا.انهن جي احساسن ۾ خود بخود بهتري. رت جا نمونا سيلولر سطح تي تبديلي ڏيکاريا آهن[] صرف نو هفتن جي علاج کان پوءِ.
اسان تجويز ڪريون ٿا BetterHelp آن لائن علاج لاءِ، ڇاڪاڻ ته اهي لامحدود پيغام ۽ هفتيوار سيشن پيش ڪن ٿا، ۽ معالج جي آفيس ۾ وڃڻ کان سستا آهن.
انهن جا منصوبا $64 في هفتي کان شروع ٿين ٿا. جيڪڏھن توھان ھي لنڪ استعمال ڪندا آھيو، توھان حاصل ڪندا توھان جي پھرين مھيني تي 20% رعايت BetterHelp + $50 ڪوپن ڪنھن به SocialSelf ڪورس لاءِ صحيح آھي: BetterHelp بابت وڌيڪ ڄاڻڻ لاءِ ھتي ڪلڪ ڪريو.
(پنھنجي $50 SocialSelf ڪوپن حاصل ڪرڻ لاءِ، اسان جي لنڪ سان سائن اپ ڪريو. پوءِ، BetterHelp جي آرڊر جي تصديق اسان کي اي ميل ڪريو توھان جو ڪوبہ ڪوڊ حاصل ڪرڻ لاءِ توھان اسان جو ھي ذاتي ڪوڊ استعمال ڪري سگھو ٿا. ذهن سازي جي مشق ڪريو
Mindfulness جو مطلب آهي موجوده لمحي بابت آگاهي پيدا ڪرڻ - بشمول اسان جي سوچن، احساسن ۽ احساسن - هڪ غير فيصلي واري انداز ۾. ذهن سازي CBT ۽ ٻين سنجيدگي واري علاج لاءِ هڪ سستي ۽ پهچ وارو متبادل ٿي سگهي ٿو. Mindfulness توهان کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ته ڪهڙي شيءِ توهان جي پريشاني کي جنم ڏئي ٿي، اهي خيال جيڪي سامهون اچن ٿا، ۽ انهن کي توهان تي غالب ٿيڻ کان سواءِ احساسن سان ڪيئن ڊيل ڪجي.
ذهني سازيءَ جي مشق شروع ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن، جن ۾ سائن اپ ڪرڻ شامل آهن اٺن هفتن جي Mindfulness-based Stress Reduction ڪورس لاءِ ڪجهه جوڙجڪ حاصل ڪرڻ لاءِ. توهان پڻ ڪري سگهو ٿاڪوشش ڪريو مفت يوٽيوب وڊيوز يا ايپس، جهڙوڪ Calm، Insight Timer، يا Waking Up With Sam Harris. سام هيرس پنهنجي مڪمل ايپ مفت ۾ پيش ڪري ٿو هر ڪنهن کي جيڪو پڇي ٿو، تنهنڪري قيمت کي رڪاوٽ نه ٿيڻ ڏيو. توهان ذهني حرڪت جي مشقن جهڙوڪ تائي چي، ڪائي گونگ، يا يوگا جي نرم شڪلن ذريعي پڻ ذهني مشق ڪري سگهو ٿا.
7. گرائونڊنگ ٽيڪنڪ سکو
جيڪڏهن پريشاني توهان جي زندگي ۾ باقاعده دورو ڪندڙ بڻجي وئي آهي، اهو سکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو پاڻ کي وقت ۾ پرسکون ڪرڻ جا طريقا. جيئن ته دٻاءُ ۽ پريشاني پيدا ڪرڻ واريون حالتون سامهون اچن ٿيون، مشق توهان جي سانس ۽ توهان جي آس پاس تي ڌيان ڏيڻ. مختلف طريقن سان تجربو ڪريو، جھڙوڪ 4-7-8 سانس وٺڻ، اھو ڳولڻ لاءِ جيڪو توھان لاءِ بھترين ڪم ڪري.
8. زهريلو ماڻهن کي ڪٽايو
جڏهن توهان وٽ ڪيترائي سماجي لاڳاپا نه آهن، توهان شايد ڪنهن کي به پنهنجي زندگيءَ مان ڪڍڻ کان ہچڪجي سگهو ٿا. پر جيڪڏهن توهان وٽ توهان جي زندگي ۾ ڪو ماڻهو آهي جيڪو توهان کي پنهنجي باري ۾ خراب محسوس ڪري ٿو توهان کي فيصلو ڪندي يا توهان کي هيٺ رکڻ سان، اهي شايد توهان جي سماجي پريشاني کي خراب ڪرڻ جو سبب بڻائين. ان جو مطلب اهو آهي ته اهو گهٽ ٿيندو توهان لاءِ آرام سان محسوس ڪرڻ لاءِ نوان ، وڌيڪ بهتر ڪنيڪشن ٺاهڻ.
9. ڪيفين کي ڇڏي ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو
جڏهن ته ڪيفين جو استعمال ايترو عام ڪيو ويو آهي ته گهڻا ماڻهو ان کي ڪو مسئلو نه سمجهندا آهن، اهو اسان کي ڌيان ڏيڻ کان سواءِ پريشاني وڌائي سگهي ٿو. توهان شايد پهرين ۾ ڪجهه "واپسي" علامات جو تجربو ڪري سگهون ٿا. اڃا تائين، ڪيترائي ماڻهو ڪافي ۽ قافيا کي ڇڏي ڏيڻ کان پوء انهن جي پريشاني جي سطح تي هڪ اهم فائدي جي رپورٽ ڪن ٿاڪيفين جا ٻيا روپ جهڙوڪ سوڊا ۽ چاکليٽ. ان جي بدران، هربل چانهه پيئڻ جي ڪوشش ڪريو، جيڪا پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.[]
10. سوشل ميڊيا جي استعمال کي ختم ڪريو
سوشل ميڊيا جي استعمال ۾ واڌ کي پريشاني سان ڳنڍيو ويو آهي. اسان ماڻهن جون تصويرون ڏسون ٿا جيڪي پنهنجن دوستن سان کلندا آهن، حيرت انگيز نظارن سان بيٺا آهن ۽ مهمون، شادي جون تصويرون ۽ ٻارن جي اعلانن سان. اسان جي فيڊ ذريعي اسڪرول ڪندي، اهو يقين ڪرڻ آسان آهي ته اهي ماڻهو اتي تمام شاندار زندگي گذاري رهيا آهن، جڏهن ته اسان لاءِ ڪا به اهميت نه ٿي رهي آهي. جيتوڻيڪ اسان منطقي طور تي ڄاڻون ٿا ته ماڻهو صرف پنهنجن بهترين ۽ روشن لمحن کي حصيداري ڪري رهيا آهن، اسان مختلف محسوس ڪندا آهيون جيئن اسان اسان جي اڪائونٽن ذريعي اسڪالر ڪندا آهيون.
ڏسو_ پڻ: ڪيئن خوش ٿيڻ گهرجي: 20 ثابت طريقا زندگي ۾ خوش ٿيڻ لاءسوشل ميڊيا جي پنهنجي استعمال کي محدود ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، يا شايد انهن اڪائونٽس کي بند ڪريو جيڪي توهان کي پنهنجي باري ۾ خراب محسوس ڪن. ان جي بدران، وڌيڪ مثبت اڪائونٽن تي غور ڪريو.
جنهن سبب توهان جي سماجي پريشاني خراب ٿي سگهي ٿي
1. توهان هڪ ڊگهي وقت تائين پاڻ کي الڳ ڪري ڇڏيو آهي.
سماجي رابطو ڪنهن به مهارت وانگر آهي: اسان کي ان تي عمل ڪرڻو پوندو ته جيئن ان ۾ واقعي سٺو ٿئي. جيترو وڌيڪ اسين پاڻ کي ٻين کان ڌار ڪنداسون، اوترو وڌيڪ خوفزده ٿي ويندو، اهو تبديل ٿيندو. جيئن اسين الڳ ٿي وينداسين، اسان جي آرام واري علائقي - شين جو "ايريا" جنهن سان اسان آرام سان آهيون - ننڍا ٿي ويندا آهن.
ڪڏهن ڪڏهن، اسان کي پنهنجي اعصاب سسٽم کي منظم ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ لاء پاڻ لاء جاء وٺڻ جي ضرورت آهي. اهو عام آهياڪيلو وقت جي ضرورت آهي. پر جيڪڏهن اسان هر شيءِ کان پاسو ڪندا آهيون جيڪا اسان کي بي آرامي محسوس ڪري ٿي، متضاد طور تي، انهن شين جو تعداد جيڪو اسان کي بي آرامي محسوس ڪري ٿو وڌي سگهي ٿو ۽ وڌي سگهي ٿو.
لاڳاپيل: اسان جي گائيڊ ڏسو ته ڪيئن ماڻهن جي چوڌاري بي آرامي محسوس ڪرڻ کي روڪيو وڃي.
2. توهان جي جسماني صحت خراب ٿي وئي آهي
جسماني صحت ۽ ذهني صحت ويجهڙائي ۾ ڳنڍيل آهن. توهان جي ذهني صحت واقعي جسماني مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿي، پر ان جي ابتڙ پڻ سچ آهي.[] ڪيتريون ئي وٽامن ۽ معدنيات جي کوٽ سبب ٿي سگهي ٿي ڊپريشن يا علامتون جيڪي نظر اچن ٿيون پريشاني ۽ ڊپريشن، جهڙوڪ ٿڪاوٽ. وڌيڪ وزن هجڻ، هاءِ بلڊ پريشر هجڻ، ۽ ٻيا صحت جا خدشا پڻ توهان جي ذهني صحت تي منفي اثر ڪري سگهن ٿا ۽ دٻاءُ واري حالتن تي توهان ڪيئن رد عمل ڪندا آهيو.
3. توهان وٽ هڪ سماجي واقعو خراب ٿي ويو آهي
هڪ منفي سماجي تجربو گهڻو وقت تائين اسان سان گڏ رهي سگهي ٿو.
انسان جي حيثيت ۾، اسان قدرتي طور تي مثبت تجربن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ واضح طور تي خراب تجربن کي ياد ڪرڻ لاءِ تيار آهيون. اها اسان جي غلطي ناهي - اسان پنهنجي دماغ جي مختلف حصن ۾ منفي ۽ مثبت تجربن کي پروسيس ڪندا آهيون. جيڪڏهن ڪو ماڻهو ڪاوڙجي ويو جڏهن توهان صرف هڪ ڀيرو هيلو چيو، توهان ممڪن آهي ته ان تي افسوس ڪيو.
اهو اثر اڃا به وڌيڪ اهم آهي جيڪڏهن توهان رنڊڪ ڪرڻ چاهيندا آهيو، جيئنڊپريشن ۽ پريشاني وارا ماڻهو ڪندا آهن. عام علامتون آهن: سماجي حالتن جي ڪجهه قسمن کان پاسو ڪرڻ، ٻين جي سامهون ڪجهه غلط ڪرڻ بابت مسلسل پريشاني، ۽ تنقيد ٿيڻ جو خوف. جسماني علامتون جهڙوڪ دل جي ڌڙڪن ۾ واڌ يا متل پڻ عام آهن.
اسان ماڻهن جي آس پاس ڇو پريشان محسوس ڪندا آهيون؟
پريشانيءَ کي اڏامڻ يا وڙهڻ واري ردعمل طور سوچيو. جڏهن اسان هڪ خطري کي سڃاڻي سگهون ٿا، اسان جو جسم ان ۾ وڃي ٿو جيڪو جنگ، پرواز، منجمد، يا فين ردعمل طور سڃاتو وڃي ٿو. اهو ردعمل اسان جي جسم کي خطري کي رد ڪرڻ لاء تيار ڪري ٿو. تصور ڪريو هڪ جانور جيڪو "مئل کيڏڻ" جي ڪوشش ۾ هڪ شڪاري حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ۾ غير دلچسپي بڻجي ويو آهي. جانور مڪمل طور تي اڃايل آهي، پر اندر، دٻاء هارمونون انهن جي جسم ذريعي جلدي ڪري رهيا آهن. اهي هائپرالرٽ تي آهن، ان لمحي جو انتظار ڪري رهيو آهي جو شڪاري پري هليو وڃي ته جيئن اهي ڀڄي سگهن.
سماجي پريشاني سان، اسان جو جسم سکيو آهي ته ٻين ماڻهن جي چوڌاري محفوظ نه آهي. ٿي سگهي ٿو ڪو دوست ارادو هجي، پر اسان جو جسم اسان کي ڀڄڻ يا منجهيل ٿيڻ لاءِ تيار ڪري رهيو آهي. اهو جواب شايد غير شعوري طور تي بدمعاشي ذريعي سکيو ويو هجي يا غير مددگار خاندانن سان گڏ وڌندي.
ڪڏهن ڪڏهن، ڪو صحيح سبب نظر نٿو اچي. هڪ غير منظم اعصاب سسٽم خطرناڪ حالتن تي وڌيڪ شدت سان رد عمل ڪندو. غذا، ورزش، ۽ مجموعي طور تيصحت سڀ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا ان ۾ اسان جي اعصابي نظام کي ڪيئن منظم ڪيو وڃي ٿو.
سماجي پريشاني تمام عام آهي، خاص ڪري ڇاڪاڻ ته انسان اهڙا سماجي جانور آهن. اهو متضاد آواز ٿي سگهي ٿو پر هن طريقي سان سوچيو. اهو اسان لاءِ اهم آهي ته ٻيا ماڻهو اسان بابت ڇا ٿا سوچين. جيترا ڀيرا توهان ٻڌندا، "صرف پرواه نه ڪريو ته ٻيا ڇا چوندا آهن،" اسان انهي طريقي سان وائرڊ نه آهيون. جيڪڏهن اسان وٽ اهو يقين ڪرڻ جو سبب آهي ته سماجي لاڳاپا ٺيڪ نه ٿيندا، ان جي باري ۾ پريشان ٿيڻ فطري آهي.
لاڳاپيل: ماڻهن جي چوڌاري اعصابي محسوس ڪرڻ کي ڪيئن روڪيو.
مون کي اوچتو سماجي پريشاني ڇو ٿي؟
اوچتو سماجي پريشاني هڪ منفي يا صدمي واري سماجي تجربي کان پوءِ ترقي ڪري سگهي ٿي. اهو پڻ عام آهي ته سماجي پريشاني کي ترقي ڪرڻ لاء هڪ ڀيرو ڪنهن کي الڳ ٿي ويو آهي. ڪنهن سان ڳالهائڻ کان سواءِ هڪ ڊگهي عرصي کان گذرڻ کان پوءِ، اهو لڳي سگهي ٿو هڪ ناممڪن ڪم.
ان کي مشق وانگر ڏسو: جڏهن توهان مسلسل مشق ڪندا آهيو، توهان مضبوط ٿي ويندا آهيو. پر گهڻي وقت کان پوءِ بغير تربيت جي، توهان جو جسم ڪمزور ٿي ويندو آهي.
ڇا سماجي پريشاني دور ٿي ويندي آهي؟
ڪجهه ماڻهو اهو ڳوليندا آهن ته اهي سماجي پريشاني مان ”وڌندا آهن“. جڏهن ته، ٻين جي ڪا به تبديلي نه آهي يا اڃا به اهو معلوم ٿئي ٿو ته انهن جي سماجي پريشاني عمر سان خراب ٿي چڪي آهي. گهڻو ڪري، سماجي پريشاني پاڻ کان پري نه ٿي وڃي. اتي ڪيترائي قسم جا علاج آھن جيڪي سماجي مدد ڪري سگھن ٿيون
