អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើការថប់បារម្ភសង្គមរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ

យើងរួមបញ្ចូលផលិតផលដែលយើងគិតថាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកអានរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការទិញតាមរយៈតំណភ្ជាប់របស់យើង យើងអាចទទួលបានកម្រៃជើងសារ។

“ការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមរបស់ខ្ញុំកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ខ្ញុំ​ធ្លាប់​និយាយ​ជាមួយ​មនុស្ស ប៉ុន្តែ​តាំង​ពី​រៀន​ចប់ ខ្ញុំ​បាន​រក​ឃើញ​ថា​ខ្លួន​ឯង​ជាប់​ក្នុង​ភាព​ឯកា និង​ឯកោ។ នៅកន្លែងធ្វើការ ខ្ញុំគ្រាន់តែធ្វើអ្វីដែលខ្ញុំត្រូវធ្វើ ហើយត្រឡប់ទៅផ្ទះវិញ។ នៅពេលដែលខ្ញុំកាន់តែចាស់ វាហាក់ដូចជាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ខ្ញុំភ័យស្លន់ស្លោសូម្បីតែមានអន្តរកម្មតូចតាច។ តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបាន?”

មនុស្សវ័យជំទង់ជាច្រើនមានអារម្មណ៍ថា យូរឆ្នាំទៅមុខ ទំនាក់ទំនងសង្គមហាក់ដូចជាកាន់តែស្មុគស្មាញ។ ការថប់បារម្ភអាចបណ្តាលឱ្យមានវដ្ដយកឈ្នះខ្លួនឯង ដែលអ្នកនៅដាច់ដោយឡែកពីគេ។ អ្នក​មិន​ចេញ​ក្រៅ​ដោយ​សារ​តែ​អ្នក​មិន​មាន​មិត្ត​ភក្តិ​ណា​មួយ ប៉ុន្តែ​អ្នក​មិន​បាន​មិត្ត​ភក្តិ​ដោយ​សារ​តែ​អ្នក​មិន​បាន​ចេញ​ទៅ​ក្រៅ​។

យូរ​ទៅ​វា​អាច​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មិន​អាច​បង្កើត​មិត្ត​ថ្មី​។ សេណារីយ៉ូអវិជ្ជមានវិលវល់ក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។ តើអ្នកនឹងនិយាយអ្វីប្រសិនបើពួកគេសួរអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើកាលពីចុងសប្តាហ៍ ហើយអ្នកត្រូវតែទទួលស្គាល់ថាអ្នកមិនបានធ្វើអ្វីសោះ?

មនុស្សមួយចំនួនយល់ឃើញថា ពួកគេមានរោគសញ្ញារាងកាយ ដូចជាបែកញើសក្នុងស្ថានភាពសង្គម នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែចាស់ ឬចាប់ផ្តើមមានការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។ អ្នក​ខ្លះ​ទៀត​និយាយ​ថា​ការ​ថប់​បារម្ភ​ក្នុង​សង្គម​របស់​ពួក​គេ​ហក់​ឡើង​ទៅ​កាន់​ស្ថានការណ៍​កាន់​តែ​ខ្លាំង​ឡើង។ ជាឧទាហរណ៍ ជីវិតលើអ៊ីនធឺណិតរបស់ពួកគេគឺជាការគេចចេញពីភាពឯកកោនៅក្នុងសាលារៀន ប៉ុន្តែដោយសាររយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំកន្លងផុតទៅ ពួកគេបានរកឃើញថាពួកគេមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភសូម្បីតែការបង្ហោះមតិលើអ៊ីនធឺណិតក៏ដោយ។

ប្រសិនបើអ្នកកំណត់ពីស្ថានភាពនៃការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមទាំងនេះ។ការថប់បារម្ភ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់

1. បន្តប្រកួតប្រជែងខ្លួនឯង

វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការបន្តធ្វើការលើ "សាច់ដុំសង្គម" របស់អ្នក។ ចំណាំថាអ្នកមិនគួរព្រងើយកន្តើយនឹងការថប់បារម្ភសង្គមរបស់អ្នក។ គិត​ទៅ​ដូច​ជា​របួស​ផ្លូវ​កាយ។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ដែលមានរាងមិនស្អាត និងមានបញ្ហាជង្គង់ចង់កែលម្អសុខភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ វាមិនមែនជារឿងល្អសម្រាប់ពួកគេក្នុងការចាប់ផ្តើមរត់ម៉ារ៉ាតុងក្នុងពេលតែមួយនោះទេ។ ពួកគេ​នឹង​ពិបាក​ពេក ហើយ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ចាញ់។ ក្រៅ​ពី​នេះ ពួក​គេ​នឹង​ឈឺ​ជង្គង់​ថែម​ទៀត។ ការថប់បារម្ភសង្គមរបស់អ្នកគឺដូចជារបួសជង្គង់នោះ។

ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាវាពិបាកក្នុងការនិយាយជាមួយមនុស្ស កុំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមទៅជប់លៀង ហើយនិយាយជាមួយក្រុមទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ។ ជំនួសមកវិញ ចាប់ផ្តើមតូច ហើយបង្កើតបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្រិតផាសុកភាពរបស់អ្នកកើនឡើង។

2. លំហាត់ប្រាណ

វាហាក់ដូចជាមិនមានទំនាក់ទំនងរវាងការហាត់ប្រាណ និងការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមទេ។ ប៉ុន្តែ​ការ​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រាកដ​ថា​អ្នក​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​អាច​ជួយ​ដល់​ការ​ថប់​បារម្ភ​ក្នុង​សង្គម​របស់​អ្នក​តាម​វិធី​មួយ​ចំនួន។ ទីមួយ ដោយធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែមានទំនុកចិត្ត និងផាសុកភាពនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែមានភាពសមសួន អ្នកនឹងទទួលបានសមិទ្ធិផលដែលអាចបកប្រែទៅជារបៀបដែលអ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអ្នកដទៃ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក៏អាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក និងបញ្ចេញសារធាតុគីមីប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភដូចជា endorphins ផងដែរ។

3. ស្វែងរកចំណុចវិជ្ជមានមួយចំនួនសម្រាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក

អារម្មណ៍របស់យើងគឺជាអ្នកនាំសារដែលព្យាយាមប្រាប់យើងអំពីអ្វីមួយ។ យើងជាធម្មតាព្យាយាមជៀសវាងកំហឹង ការភ័យខ្លាច និងទុក្ខព្រួយ ដោយសារពួកគេមានអារម្មណ៍ថា "អវិជ្ជមាន" ប៉ុន្តែអារម្មណ៍ទាំងនេះចង់មានអារម្មណ៍ដូចអ្នកដទៃទាំងអស់។ ព្យាយាមស្វែងរកចំណុចវិជ្ជមាន ដើម្បីដំណើរការអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ពួកគេអាចជាកន្លែងបញ្ចេញពាក្យសំដី ដូចជាក្រុមគាំទ្រ ការព្យាបាលការនិយាយ និងការធ្វើកំណត់ហេតុ។ កន្លែង​ដែល​មិន​មែន​ជា​ពាក្យ​សម្ដី​ដូច​ជា​ការ​រាំ ការ​គូរ និង​ការ​រួម​គ្នា​ក៏​អាច​មាន​ប្រយោជន៍​ដែរ។

៤. ឈប់ប្រើគ្រឿងស្រវឹង ឬគ្រឿងញៀនជាឈើច្រត់

គ្រឿងញៀន និងបារីអាចធ្វើឲ្យយើងស្ងប់ចិត្តក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន។ យើងអាចប្រើប្រាស់របស់ផ្សេងទៀតតាមរបៀបនេះ ដូចជាវីដេអូហ្គេម ការដើរទិញឥវ៉ាន់ និងអាហារជាដើម។ ប្រភេទថ្នាំដោយខ្លួនឯងនេះនាំឱ្យយើងសប្បាយចិត្ត និងធូរស្រាលបណ្តោះអាសន្ន។ ប៉ុន្តែក្រោយមក យើងមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភម្តងទៀត ហើយជារឿយៗ កាន់តែអាក្រក់ជាងពេលមុនទៅទៀត។

ការប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯងក៏អាចបង្រៀនយើងពីមេរៀនគ្រោះថ្នាក់អំពីខ្លួនយើងផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើយើងពិសាភេសជ្ជៈមុនរាល់ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអ្នកដទៃ នោះយើងអាចនឹងជឿថាយើងមិនអាចប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាដោយគ្មានគ្រឿងស្រវឹងបានទេ។

5. សាកល្បងវិធីព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង

CBT អាចជួយអ្នកឱ្យស្គាល់ និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងគំរូនៃការគិតអវិជ្ជមានមួយចំនួនរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចធ្វើការកត់សម្គាល់នូវអ្វីដែលគំនិតកើតឡើងនៅពេលអ្នកគិតអំពីការនិយាយជាសាធារណៈ។ វាអាចជាអ្វីមួយដូចជា "ខ្ញុំតែងតែរញ៉េរញ៉ៃ។" អ្នកព្យាបាលរោគ CBT នឹងជួយអ្នកពិចារណាថាគំនិតរបស់អ្នកមួយណាមិនប្រាកដនិយម ហើយកំណត់វាឱ្យកាន់តែមានផលិតភាព។

ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាឥទ្ធិពលរបស់ CBT ទៅលើមនុស្សដែលខ្វល់ខ្វាយក្នុងសង្គមមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេភាពប្រសើរឡើងដែលរាយការណ៍ដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ សំណាកឈាមបានបង្ហាញពីការផ្លាស់ប្តូរនៅកម្រិតកោសិកា[] បន្ទាប់ពីការព្យាបាលរយៈពេលប្រាំបួនសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។

យើងសូមណែនាំ BetterHelp សម្រាប់ការព្យាបាលតាមអ៊ីនធឺណិត ដោយសារពួកគេផ្តល់ការផ្ញើសារគ្មានដែនកំណត់ និងវគ្គប្រចាំសប្តាហ៍ ហើយមានតម្លៃថោកជាងការទៅការិយាល័យរបស់អ្នកព្យាបាលរោគ។

គម្រោងរបស់ពួកគេចាប់ផ្តើមពី $64 ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើតំណនេះ អ្នកនឹងទទួលបានការបញ្ចុះតម្លៃ 20% លើខែដំបូងរបស់អ្នកនៅ BetterHelp + ប័ណ្ណ $50 ដែលមានសុពលភាពសម្រាប់វគ្គសិក្សា SocialSelf ណាមួយ៖ ចុចទីនេះដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពី BetterHelp។

(ដើម្បីទទួលបានប័ណ្ណបញ្ចុះតម្លៃ $50 SocialSelf របស់អ្នក សូមចុះឈ្មោះជាមួយតំណភ្ជាប់របស់យើង។ បន្ទាប់មក សូមផ្ញើអ៊ីមែលការបញ្ជាក់ការបញ្ជាទិញរបស់ BetterHelp មកពួកយើង ដើម្បីទទួលបានលេខកូដផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នកអាចប្រើកូដវគ្គសិក្សានេះ <5) សម្រាប់ណាមួយរបស់យើង។ អនុវត្តការសតិសម្បជញ្ញៈ

ការសតិសម្បជញ្ញៈ មានន័យថា ការអភិវឌ្ឍការយល់ដឹងអំពីបច្ចុប្បន្នកាល រួមទាំងការគិត អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់យើង តាមរបៀបដែលមិនវិនិច្ឆ័យ។ ការចងចាំអាចជាជម្រើសដែលអាចទទួលយកបាន និងអាចចូលដំណើរការបានសម្រាប់ CBT និងការព្យាបាលការយល់ដឹងផ្សេងទៀត។[]

អ្នកក៏អាចអនុវត្តទាំងការគិត និង CBT ក្នុងពេលដំណាលគ្នាដែរ ពួកគេអាចបំពេញបន្ថែមគ្នាទៅវិញទៅមកបានយ៉ាងល្អ។ ការសតិសម្បជញ្ញៈអាចជួយអ្នកឱ្យស្គាល់ពីអ្វីដែលបង្កឱ្យមានការថប់បារម្ភរបស់អ្នក គំនិតដែលកើតឡើង និងរបៀបដោះស្រាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍ដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យវាគ្របសង្កត់អ្នក។

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីចាប់ផ្តើមអនុវត្តការសញ្ជឹងគិត រួមទាំងការចុះឈ្មោះសម្រាប់វគ្គបណ្តុះបណ្តាល Mindfulness-Based Stress រយៈពេលប្រាំបីសប្តាហ៍ ដើម្បីទទួលបានរចនាសម្ព័ន្ធមួយចំនួន។ អ្នក​ក៏​អាច​ដែរសាកល្បងវីដេអូ ឬកម្មវិធី Youtube ដោយឥតគិតថ្លៃ ដូចជា Calm, Insight Timer ឬ Waking Up With Sam Harris ។ Sam Harris ផ្តល់ជូនកម្មវិធីពេញលេញរបស់គាត់ដោយឥតគិតថ្លៃដល់អ្នកដែលសួរ ដូច្នេះកុំឱ្យតម្លៃជាឧបសគ្គ។ អ្នកក៏អាចអនុវត្តការសតិអារម្មណ៍ តាមរយៈការអនុវត្តចលនាសតិអារម្មណ៍ដូចជា តៃជី ឈីហ្គុង ឬទម្រង់យូហ្គាទន់ភ្លន់។

7. ស្វែងយល់ពីបច្ចេកទេសមូលដ្ឋាន

ប្រសិនបើការថប់បារម្ភបានក្លាយជាអ្នកមកលេងធម្មតាក្នុងជីវិតរបស់អ្នក វាអាចជួយឱ្យរៀនពីវិធីដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្ងប់ក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន។ នៅពេលដែលស្ថានភាពស្ត្រេស និងការថប់បារម្ភកើតឡើង សូមអនុវត្តការយកចិត្តទុកដាក់លើដង្ហើមរបស់អ្នក និងជុំវិញខ្លួនរបស់អ្នក។ សាកល្បងជាមួយបច្ចេកទេសផ្សេងៗ ដូចជាការដកដង្ហើម 4-7-8 ដើម្បីស្វែងរកវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នក។

8. កាត់ចោលមនុស្សដែលមានជាតិពុល

នៅពេលដែលអ្នកមិនមានទំនាក់ទំនងសង្គមច្រើន អ្នកអាចស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការកាត់នរណាម្នាក់ចេញពីជីវិតរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមាននរណាម្នាក់នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អចំពោះខ្លួនអ្នកដោយការវិនិច្ឆ័យអ្នកឬធ្វើឱ្យអ្នកធ្លាក់ចុះនោះពួកគេអាចនឹងធ្វើឱ្យការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ នោះមានន័យថា វាទំនងជានឹងមិនសូវសម្រាប់អ្នកក្នុងការមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការបង្កើតទំនាក់ទំនងថ្មី និងកាន់តែសម្បូរបែប។

៩. សាកល្បងបោះបង់ជាតិកាហ្វេអ៊ីន

ខណៈពេលដែលការប្រើប្រាស់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺមានលក្ខណៈធម្មតា ដែលមនុស្សភាគច្រើនមិនចាត់ទុកវាជាបញ្ហា វាអាចបង្កើនការថប់បារម្ភដោយយើងមិនបានចាប់អារម្មណ៍។ ដំបូងអ្នកអាចជួបប្រទះរោគសញ្ញា "ដកប្រាក់" ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនបានរាយការណ៍ពីអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់ចំពោះកម្រិតថប់បារម្ភរបស់ពួកគេ បន្ទាប់ពីបោះបង់កាហ្វេ និងទម្រង់ផ្សេងទៀតនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដូចជាសូដា និងសូកូឡា។ ជំនួសមកវិញ សាកល្បងផឹកតែរុក្ខជាតិ ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។[]

10. កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម

ការកើនឡើងនៃការប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការថប់បារម្ភ។[] នៅពេលដែលយើងចូលទៅកាន់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម យើងត្រូវបានគេចាត់ទុកជារូបថតនៃពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតនៃជីវិតរបស់នរណាម្នាក់។ យើងឃើញរូបភាពមនុស្សសើចជាមួយមិត្តភ័ក្តិរបស់ពួកគេ ឈរមើលទិដ្ឋភាពដ៏អស្ចារ្យ និងមានដំណើរផ្សងព្រេង រូបថតអាពាហ៍ពិពាហ៍ និងការប្រកាសទារក។ ការរមូរតាមរយៈមតិព័ត៌មានរបស់យើង វាជាការងាយស្រួលក្នុងការជឿថាមនុស្សទាំងនេះនៅក្រៅទីនោះដឹកនាំជីវិតដ៏អស្ចារ្យ ខណៈពេលដែលគ្មានអ្វីសំខាន់កើតឡើងចំពោះយើងទេ។ ទោះបីជាយើងដឹងថាមនុស្សគ្រាន់តែចែករំលែកពេលវេលាដ៏ល្អបំផុត និងភ្លឺបំផុតរបស់ពួកគេក៏ដោយ ក៏យើងមានអារម្មណ៍ខុសប្លែកគ្នានៅពេលយើងរមូរតាមគណនីរបស់យើង។

ព្យាយាមកំណត់ការប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរបស់អ្នក ឬប្រហែលជាឈប់តាមដានគណនីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អចំពោះខ្លួនអ្នក។ ជំនួសមកវិញ សូមពិចារណាតាមដានគណនីវិជ្ជមានបន្ថែមទៀត។

មូលហេតុដែលការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមរបស់អ្នកអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ

1. អ្នកបាននៅដាច់ដោយឡែកពីគេអស់រយៈពេលជាយូរ។

អន្តរកម្មក្នុងសង្គមគឺដូចជាជំនាញណាមួយដែរ៖ យើងត្រូវអនុវត្តវាដើម្បីទទួលបានវាពិតប្រាកដ។ កាលណាយើងឃ្លាតឆ្ងាយពីអ្នកដទៃកាន់តែច្រើន វានឹងហាក់បីដូចជាមានការបំភិតបំភ័យកាន់តែខ្លាំង។ នៅពេលដែលយើងនៅដាច់ដោយឡែក តំបន់ផាសុកភាពរបស់យើង ដែលជា "តំបន់" នៃអ្វីដែលយើងពេញចិត្តនឹងកាន់តែតូច។

ពេលខ្លះ យើងត្រូវយកកន្លែងសម្រាប់ខ្លួនយើង ដើម្បីគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើង និងសម្រាក។ វាជារឿងធម្មតាទៅត្រូវការពេលវេលាតែម្នាក់ឯង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងជៀសវាងនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ខុសពីធម្មតា ចំនួននៃអ្វីដែលធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍មិនស្រួលអាចកើនឡើង និងរីកចម្រើន។

ពាក់ព័ន្ធ៖ សូមមើលការណែនាំរបស់យើងអំពីរបៀបបញ្ឈប់អារម្មណ៍មិនស្រួលនៅជុំវិញមនុស្ស។

2. សុខភាពផ្លូវកាយរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ

សុខភាពផ្លូវកាយ និងសុខភាពផ្លូវចិត្តមានទំនាក់ទំនងគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។ សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកពិតជាអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហារាងកាយ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញក៏ជាការពិតដែរ។[] កង្វះវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬរោគសញ្ញាដែលមើលទៅដូចជាការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដូចជាអស់កម្លាំង។[]

លំហាត់ប្រាណអាចដើរតួជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធម្មជាតិ និងទប់ស្កាត់ភាពតានតឹង។ ការលើសទម្ងន់ ការមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀតក៏អាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក និងរបៀបដែលអ្នកមានប្រតិកម្មចំពោះស្ថានភាពស្ត្រេសផងដែរ។

៣. អ្នកមានព្រឹត្តិការណ៍សង្គមមិនល្អ

បទពិសោធន៍សង្គមអវិជ្ជមានអាចនៅជាមួយយើងបានយូរ។

ក្នុងនាមជាមនុស្ស យើងមានបំណងចង់ចងចាំបទពិសោធន៍អាក្រក់ដោយធម្មជាតិច្រើនជាងបទពិសោធន៍វិជ្ជមាន។ នោះមិនមែនជាកំហុសរបស់យើងទេ យើងដំណើរការបទពិសោធន៍អវិជ្ជមាន និងវិជ្ជមាននៅក្នុងផ្នែកផ្សេងៗនៃខួរក្បាលរបស់យើង។[]

នោះមានន័យថាវាមិនមានបញ្ហាទេប្រសិនបើអ្នកមានពេលប្រាំដងនៅពេលអ្នកនិយាយជំរាបសួរទៅកាន់នរណាម្នាក់ ហើយពួកគេញញឹម ហើយនិយាយថាជំរាបសួរត្រឡប់មកវិញ។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ព្រងើយកន្តើយនៅពេលអ្នកនិយាយសួស្តីតែម្តង នោះអ្នកទំនងជានឹងច្រណែននឹងវា។

ឥទ្ធិពលនេះកាន់តែសំខាន់ ប្រសិនបើអ្នកមានទំនោរចង់និយាយកុហក។អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។[]

សំណួរទូទៅ

តើអ្នកដឹងដោយរបៀបណាថាអ្នកមានការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម?

ការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមអាចបង្ហាញខុសគ្នាចំពោះមនុស្ស។ រោគ​សញ្ញា​ទូទៅ​គឺ៖ ជៀសវាង​ស្ថានភាព​សង្គម​មួយ​ចំនួន ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​ជា​ប្រចាំ​អំពី​ការ​ធ្វើ​ខុស​នៅ​ចំពោះ​មុខ​អ្នក​ដទៃ និង​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​ត្រូវ​បាន​គេ​រិះគន់។ រោគសញ្ញារាងកាយដូចជាការកើនឡើងនៃចង្វាក់បេះដូង ឬចង្អោរក៏ជារឿងធម្មតាដែរ។

ហេតុអ្វីបានជាយើងមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភជុំវិញមនុស្ស?

គិតថាការថប់បារម្ភជាការឆ្លើយតបទៅនឹងការហោះហើរ ឬប្រយុទ្ធ។ នៅពេលដែលយើងទទួលស្គាល់ការគំរាមកំហែង រាងកាយរបស់យើងចូលទៅក្នុងអ្វីដែលគេស្គាល់ថាជាការប្រយុទ្ធ ការហោះហើរ ការបង្កក ឬការឆ្លើយតបរបស់សត្វស្វា។ ការឆ្លើយតបនេះរៀបចំរាងកាយរបស់យើងឱ្យមានប្រតិកម្មទៅនឹងគ្រោះថ្នាក់។ ស្រមៃមើលសត្វមួយក្បាលដែលកំពុង "លេងស្លាប់" ក្នុងការប៉ុនប៉ងធ្វើឱ្យសត្វមំសាសីក្លាយជាមនុស្សមិនចាប់អារម្មណ៍។ សត្វនេះនៅស្ងៀមទាំងស្រុង ប៉ុន្តែនៅខាងក្នុង អ័រម៉ូនស្ត្រេសកំពុងប្រញាប់ប្រញាល់ពេញរាងកាយរបស់វា។ ពួកគេកំពុងប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ ដោយរង់ចាំពេលដែលសត្វមំសាសីដើរចេញ ទើបពួកគេអាចរត់គេចខ្លួនបាន។

ជាមួយនឹងការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម រាងកាយរបស់យើងបានដឹងថាការនៅក្បែរអ្នកដ៏ទៃមិនមានសុវត្ថិភាពទេ។ នរណាម្នាក់អាចមានចេតនារួសរាយរាក់ទាក់ ប៉ុន្តែរាងកាយរបស់យើងកំពុងរៀបចំយើងសម្រាប់ការរត់ចេញ ឬបង្កក។ ការឆ្លើយតបនេះប្រហែលជាត្រូវបានរៀនដោយមិនដឹងខ្លួនតាមរយៈការសម្លុត ឬធំឡើងជាមួយនឹងគ្រួសារដែលមិនគាំទ្រ។

ពេលខ្លះ វាហាក់ដូចជាមិនមានមូលហេតុពិតប្រាកដនោះទេ។ ប្រព័ន្ធ​សរសៃប្រសាទ​ដែល​មិន​ប្រក្រតី​នឹង​មាន​ប្រតិកម្ម​កាន់តែខ្លាំង​ចំពោះ​ស្ថានភាព​គំរាមកំហែង​។ របបអាហារ ការហាត់ប្រាណ និងរួមសុខភាពទាំងអស់ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធប្រសាទរបស់យើង។

ការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមគឺជារឿងធម្មតាណាស់ ដោយសារមនុស្សជាសត្វសង្គមបែបនេះ។ វា​ប្រហែល​ជា​ស្តាប់​ទៅ​ផ្ទុយ​គ្នា ប៉ុន្តែ​គិត​បែប​នេះ។ វា​ពិត​ជា​សំខាន់​សម្រាប់​យើង​ពី​អ្វី​ដែល​អ្នក​ដទៃ​គិត​អំពី​យើង។ ជា​ច្រើន​ដង​ដូច​ដែល​អ្នក​នឹង​ឮ "គ្រាន់តែ​មិន​ខ្វល់​ពី​អ្វី​ដែល​អ្នក​ដទៃ​និយាយ​ថា" យើង​មិន​ត្រូវ​បាន​គេ​ខ្សែ​បែប​នោះ​។ ប្រសិនបើយើងមានហេតុផលដើម្បីជឿថាការប្រាស្រ័យទាក់ទងក្នុងសង្គមនឹងមិនដំណើរការល្អទេ វាជារឿងធម្មតាដែលមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភអំពីវា។

ពាក់ព័ន្ធ៖ របៀបបញ្ឈប់អារម្មណ៍ភ័យខ្លាចជុំវិញមនុស្ស។

ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំស្រាប់តែមានការថប់បារម្ភពីសង្គម?

ការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមភ្លាមៗអាចវិវឌ្ឍន៍បន្ទាប់ពីបទពិសោធន៍សង្គមអវិជ្ជមាន ឬប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត។ វាក៏ជារឿងធម្មតាផងដែរសម្រាប់ការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមកើតឡើងនៅពេលដែលនរណាម្នាក់បានឯកោ។ បន្ទាប់ពីឆ្លងកាត់រយៈពេលបន្ថែមដោយមិននិយាយជាមួយនរណាម្នាក់ វាអាចហាក់ដូចជាកិច្ចការដែលមិនអាចទៅរួច។

មើលវាដូចជាការហាត់ប្រាណ៖ នៅពេលអ្នកហាត់ជាប់លាប់ អ្នកកាន់តែរឹងមាំ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីរយៈពេលយូរដោយគ្មានការហ្វឹកហ្វឺន រាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែចុះខ្សោយ។

តើការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមបាត់ទៅឬ?

មនុស្សមួយចំនួនយល់ថាពួកគេ "កើនឡើង" ពីការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកផ្សេងទៀតរាយការណ៍ថាមិនមានការផ្លាស់ប្តូរ ឬសូម្បីតែរកឃើញថាការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមរបស់ពួកគេកាន់តែអាក្រក់ទៅតាមអាយុ។ ជារឿយៗ ការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមមិនបាត់ទៅដោយឯកឯងទេ។ មានវិធីព្យាបាលជាច្រើនប្រភេទដែលអាចជួយសង្គមបាន។