Dè nì thu ma tha d’ imcheist shòisealta a’ fàs nas miosa

Bidh sinn a’ toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma nì thu ceannach tro na ceanglaichean againn, is dòcha gum faigh sinn coimisean.

“Tha an iomagain shòisealta agam a’ fàs nas miosa. B’ àbhaist dhomh a bhith comasach air bruidhinn ri daoine, ach bho chuir mi crìoch air an sgoil, tha mi air a bhith glaiste ann an aonaranachd agus aonaranachd. Aig an obair, bidh mi dìreach a’ dèanamh na dh’ fheumas mi a dhèanamh agus a dhol dhachaigh. Mar a bhios mi a’ fàs nas sine, tha e coltach gu bheil e a’ fàs nas miosa. Bidh mi a’ clisgeadh eadhon le eadar-obrachaidhean beaga. Dè as urrainn dhomh a dhèanamh?”

Tha mòran inbhich òga a’ faireachdainn mar a thèid na bliadhnaichean seachad, gu bheil e coltach gu bheil eadar-obrachadh sòisealta a’ fàs nas toinnte. Faodaidh iomagain cearcall fèin-dhuais adhbhrachadh anns am bi thu gad sgaradh fhèin. Cha tèid thu a-mach a chionn 's nach eil caraidean agad, ach chan eil thu a' dèanamh caraidean sam bith oir chan eil thu a' dol a-mach.

Mar a thèid ùine air adhart, 's dòcha gum bi e do-dhèanta caraidean ùra a dhèanamh. Bidh suidheachaidhean àicheil a’ snìomh nad inntinn. Dè a chanas tu ma dh’fhaighnicheas iad dè rinn thu thairis air an deireadh-sheachdain agus feumaidh tu aideachadh nach do rinn thu dad?

Bidh cuid a’ faighinn a-mach gu bheil iad a’ faighinn air adhart comharraidhean corporra leithid sweating ann an suidheachaidhean sòisealta mar a bhios iad a’ fàs nas sine no nuair a thòisicheas iad a’ faighinn ionnsaighean panic. Tha cuid eile ag ràdh gu bheil an iomagain shòisealta aca a’ dòrtadh a-null gu barrachd shuidheachaidhean agus a’ fàs nas miosa. Mar eisimpleir, bha am beatha air-loidhne na theicheadh ​​​​bho aonaranachd san sgoil, ach mar a chaidh na bliadhnaichean seachad, bha iad a’ faireachdainn iomagaineach eadhon mu bhith a’ postadh bheachdan air-loidhne.

Ma dh’ aithnicheas tu leis na suidheachaidhean sin de dhragh shòisealta a’ fàsimcheist.

7>

Dè nì thu ma tha an t-iomagain shòisealta agad a’ fàs nas miosa

1. Cùm a’ toirt dùbhlan dhut fhèin

Tha e deatamach cumail ag obair air na “fèithean sòisealta agad.” Thoir an aire nach bu chòir dhut an dragh sòisealta agad a leigeil seachad. Smaoinich air mar leòn corporra. Ma tha cuideigin nach eil ann an cumadh agus aig a bheil duilgheadasan glùin ag iarraidh an slàinte corporra a leasachadh, cha bhiodh e glic dhaibh tòiseachadh air marathons a ruith uile aig an aon àm. Bhiodh iad ga fhaighinn ro dhoirbh agus a’ faireachdainn gun deach a’ chùis a dhèanamh orra. A bharrachd air an sin, bhiodh iad air an glùin a ghoirteachadh eadhon nas motha. Tha an t-iomagain shòisealta agad mar an dochann glùin sin.

Ma tha e doirbh dhut bruidhinn ri daoine, na brùth thu fhèin gus tòiseachadh a’ dol a-mach gu pàrtaidhean agus bruidhinn ri buidhnean uile aig an aon àm. An àite sin, tòisich beag agus tog suas gu slaodach mar a bhios an ìre comhfhurtachd agad a’ fàs.

2. Eacarsaich

S dòcha gu bheil e coltach nach eil ceangal sam bith eadar eacarsaich agus iomagain shòisealta. Ach faodaidh dèanamh cinnteach gun cuidich thu do dhraghan sòisealta ann an grunn dhòighean. An toiseach, le bhith gad dhèanamh nas misneachaile agus nas comhfhurtail nad bhodhaig. Mar a dh'fhàsas tu nas fallaine, gheibh thu mothachadh air coileanadh a dh'fhaodas eadar-theangachadh gu mar a bhios tu ag eadar-obrachadh le daoine eile.

Ma gheibh thu eacarsaich gu leòr cuidichidh e do bhodhaig cuideachd gus an siostam nearbhach agad a riaghladh agus cuir às do cheimigean sabaid iomagain mar endorphins.

3. Lorg cuid de na faireachdainnean adhartach agad

Is e teachdairean a th’ anns na faireachdainnean againn a tha a’ feuchainn ri rudeigin innse dhuinn. sinnmar as trice feuch ri fearg, eagal agus bròn a sheachnadh oir tha iad a’ faireachdainn “àicheil,” ach tha na faireachdainnean sin airson a bhith air am faireachdainn mar a h-uile duine eile. Feuch ri ionadan adhartach a lorg gus na faireachdainnean agad a phròiseasadh. Faodaidh iad a bhith nan ionadan labhairteach, leithid buidhnean taic, leigheas labhairt, agus irisean. Faodaidh ionadan neo-labhairteach leithid dannsa, tarraing, agus collage a bhith feumail cuideachd.

4. Stad le bhith a’ cleachdadh deoch làidir no drogaichean mar chrutch

Faodaidh drogaichean is toitean ar socrachadh sa mhionaid. Faodaidh sinn rudan eile a chleachdadh san dòigh seo, leithid geamannan bhidio, ceannach, agus biadh. Bheir an seòrsa fèin-chungaidh seo toileachas agus faochadh sealach dhuinn. Ach às deidh sin, bidh sinn a’ faireachdainn iomagaineach a-rithist – agus gu tric, eadhon nas miosa na rinn sinn roimhe.

Faodaidh fèin-chungaidh-leigheis cuideachd leasanan cronail a theagasg dhuinn fhìn gu fo-fhiosrachail. Mar eisimpleir, ma bhios deoch againn ron a h-uile conaltradh le daoine eile, is dòcha gu bheil sinn mu dheireadh a’ creidsinn nach urrainn dhuinn eadar-obrachadh às aonais deoch làidir.

5. Feuch Cognitive Behavioral Therapy

Faodaidh CBT do chuideachadh le bhith ag aithneachadh agus a’ cuir an-aghaidh cuid de na pàtrain smaoineachaidh àicheil agad gu dìreach. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi thu ag obair air mothachadh dè na smuaintean a thig am bàrr nuair a smaoinicheas tu air bruidhinn poblach. Is dòcha gur e rudeigin mar, “Bidh mi an-còmhnaidh a’ cuir às do rudan. ” Cuidichidh neach-leigheis CBT thu gus beachdachadh air dè na smuaintean agad nach eil cho fìrinneach agus ath-chruthaich iad gus a bhith nas cinneasaiche.

Fhuair aon sgrùdadh a-mach nach robh buaidh CBT air daoine iomagaineach gu sòisealta dìreachleasachadh fèin-aithris anns na faireachdainnean aca. Sheall sampallan fala atharrachadh aig ìre cealla[] às deidh dìreach naoi seachdainean de leigheas.

Tha sinn a’ moladh BetterHelp airson leigheas air-loidhne, leis gu bheil iad a’ tabhann teachdaireachdan gun chrìoch agus seisean seachdaineil, agus gu bheil iad nas saoire na bhith a’ dol gu oifis neach-leigheis.

Tha na planaichean aca a’ tòiseachadh aig $64 san t-seachdain. Ma chleachdas tu an ceangal seo, gheibh thu 20% far a’ chiad mhìos agad aig BetterHelp + cùpón $50 a tha dligheach airson cùrsa SocialSelf sam bith: Cliog an seo gus barrachd ionnsachadh mu BetterHelp.

(Gus do chùpón $50 SocialSelf fhaighinn, cuir d’ ainm a-steach leis a’ cheangal againn. An uairsin, cuir post-d gu dearbhadh òrdugh BetterHelp thugainn gus do chòd pearsanta fhaighinn. Faodaidh tu an còd seo a chleachdadh airson gin de na cùrsaichean againn

). Cleachd mothachadh

Tha mothachadh a’ ciallachadh a bhith a’ leasachadh mothachadh air an àm a th’ ann an-dràsta – a’ gabhail a-steach ar smuaintean, ar faireachdainnean agus ar mothachaidhean – ann an dòigh neo-bhreitheach. Faodaidh mothachadh a bhith na roghainn ruigsinneach agus ruigsinneach airson CBT agus leigheasan inntinneil eile.[]

Faodaidh tu cuideachd an dà chuid mothachadh agus CBT a chleachdadh aig an aon àm - faodaidh iad cur ri chèile gu math. Faodaidh mothachadh do chuideachadh le bhith ag aithneachadh dè a bhrosnaicheas d’ imcheist, na smuaintean a thig am bàrr, agus mar a dhèiligeas tu ris na faireachdainnean gun leigeil leotha a dhol thairis ort.

Tha iomadh dòigh ann air tòiseachadh air mothachadh a chleachdadh, a’ toirt a-steach clàradh airson cùrsa ochd seachdainean Lùghdachadh Strus stèidhichte air Mindfulness gus structar fhaighinn. Faodaidh tu cuideachdfeuch bhideothan no aplacaidean Youtube an-asgaidh, leithid Calm, Insight Timer, no Waking Up With Sam Harris. Tha Sam Harris a’ tabhann an aplacaid iomlan aige an-asgaidh do dhuine sam bith a dh’ iarras, mar sin na leig leis a’ phrìs a bhith na bhacadh. Faodaidh tu cuideachd mothachadh a chleachdadh tro chleachdaidhean gluasad mothachail mar tai chi, qi gong, no dòighean yoga nas ciùine.

7. Ionnsaich dòighean bunait

Ma tha imcheist air a thighinn gu bhith na neach-tadhail cunbhalach nad bheatha, faodaidh e do chuideachadh le bhith ag ionnsachadh dhòighean air thu fhèin a shocrachadh sa mhionaid. Mar a thig suidheachaidhean a tha ag adhbhrachadh cuideam agus iomagain, cleachd aire a thoirt don anail agad agus na tha timcheall ort. Dèan deuchainn air dòighean eadar-dhealaichte, leithid anail 4-7-8, gus am fear as fheàrr a lorg dhut.

8. Gearr a-mach daoine puinnseanta

Nuair nach eil mòran eadar-obrachaidhean sòisealta agad, faodaidh tu leisg duine sam bith a ghearradh a-mach às do bheatha. Ach ma tha cuideigin nad bheatha a bheir ort a bhith a’ faireachdainn dona mu do dheidhinn fhèin le bhith gad bhreithneachadh no gad chuir sìos, is dòcha gu bheil iad ag adhbhrachadh do dhragh shòisealta a dhol nas miosa. Tha sin a’ ciallachadh nach bi e cho dualtach gum bi thu comhfhurtail a’ dèanamh cheanglaichean ùra, nas beairtiche.

9. Feuch ri caffeine a leigeil seachad

Ged a tha cleachdadh caffeine cho àbhaisteach is nach bi a’ mhòr-chuid de dhaoine ga fhaicinn mar dhuilgheadas, faodaidh e iomagain àrdachadh gun sinn eadhon mothachadh. Is dòcha gum faigh thu cuid de chomharran “tarraing air ais” an toiseach. Ach, tha mòran dhaoine ag aithris gu bheil buannachd mhòr aca dha na h-ìrean iomagain aca às deidh dhaibh cofaidh a leigeil seachadseòrsaichean eile de chaffeine mar soda agus seoclaid. An àite sin, feuch ri tì luibheil òl, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh iomagain.[]

10. Gearr air ais air cleachdadh nam meadhanan sòisealta

Tha barrachd cleachdadh nam meadhanan sòisealta air a bhith ceangailte ri iomagain.[] Nuair a logas sinn a-steach air na meadhanan sòisealta, gheibh sinn dealbhan de na h-amannan as fheàrr de bheatha cuideigin. Chì sinn dealbhan de dhaoine a’ gàireachdainn len caraidean, a’ seasamh le seallaidhean iongantach agus a’ faighinn tachartasan, dealbhan pòsaidh agus sanasan pàisde. A’ gluasad tro ar biadhadh, tha e furasta a chreidsinn gu bheil na daoine sin uile a-muigh an sin a’ leantainn beatha iongantach, fhad ‘s nach eil dad cudromach a’ tachairt dhuinn. Fiù ‘s ma tha fios againn gu loidsigeach nach eil daoine ach a’ roinn na h-amannan as fheàrr agus as soilleire aca, bidh sinn a ’faireachdainn ann an dòigh eadar-dhealaichte agus sinn a’ gluasad tro na cunntasan againn.

Feuch ri casg a chuir air do chleachdadh air na meadhanan sòisealta, no is dòcha gun lean cunntasan a bheir ort a bhith a’ faireachdainn dona mu do dheidhinn fhèin. An àite sin, smaoinich air cunntasan nas adhartaiche a leantainn.

Adhbharan a dh’ fhaodadh gum biodh d’ imcheist shòisealta air a dhol na bu mhiosa

1. Tha thu air do sgaradh fhèin airson ùine mhòr.

Tha eadar-obrachadh sòisealta coltach ri sgil sam bith: feumaidh sinn a chleachdadh gus a bhith fìor mhath air. Mar as motha a bhios sinn gar dealachadh fhèin bho chàch, is ann as eagallach a dh’ atharraicheas e. Mar a bhios sinn a’ dealachadh, bidh an raon comhfhurtachd againn – an “sgìre” de rudan air a bheil sinn comhfhurtail leis – a’ fàs nas lugha.

Uaireannan, feumaidh sinn àite a ghabhail dhuinn fhìn gus an siostam nearbhach againn a riaghladh agus fois a ghabhail. Tha e àbhaisteach afeum air beagan ùine na aonar. Ach ma sheallas sinn a h-uile càil a bheir oirnn a bhith a' faireachdainn mì-chofhurtail, gu paradocsaigeach, faodaidh an àireamh de rudan a bheir oirnn a bhith a' faireachdainn mì-chofhurtail fàs agus fàs.

Co-cheangailte: Faic an stiùireadh againn air mar a chuireas tu stad air a bhith a' faireachdainn mì-chofhurtail timcheall dhaoine.

2. Tha do shlàinte corporra air a dhol nas miosa

Tha dlùth cheangal eadar slàinte corporra agus slàinte inntinn. Faodaidh do shlàinte inntinn gu dearbh duilgheadasan corporra adhbhrachadh, ach tha an taobh eile fìor cuideachd.[] Faodaidh grunn easbhaidhean vitimain is mèinnearach trom-inntinn adhbhrachadh no comharraidhean a tha coltach ri iomagain is trom-inntinn, leithid sgìths.[]

Faodaidh eacarsaich a bhith na antidepressant nàdarrach agus cuideam-buster. Faodaidh a bhith reamhar, bruthadh-fala àrd, agus draghan slàinte eile cuideachd droch bhuaidh a thoirt air do shlàinte inntinn agus mar a dhèiligeas tu ri suidheachaidhean a tha fo uallach.

3. Bha tachartas sòisealta agad a’ dol gu dona

Faodaidh eòlas sòisealta àicheil fuireach còmhla rinn airson ùine mhòr.

Mar dhaoine, tha sinn gu nàdarrach ag amas air a bhith a’ cuimhneachadh air droch eòlasan nas beòthaile na eòlasan adhartach. Chan e sin ar coire - bidh sinn a’ làimhseachadh eòlasan àicheil is adhartach ann an diofar phàirtean den eanchainn againn.[]

Tha sin a’ ciallachadh nach eil e gu diofar an robh còig tursan agad nuair a thuirt thu hello ri cuideigin agus rinn iad gàire agus thuirt iad hello air ais. Ma rinn cuideigin gàire nuair a thuirt thu hello dìreach aon turas, tha a h-uile coltas ann gum bi thu a’ gearan mu dheidhinn.

Tha a’ bhuaidh seo eadhon nas cudromaiche ma tha thu buailteach a bhith a’ ruagadh, marbidh daoine le trom-inntinn is iomagain a’ dèanamh.[]

Ceistean cumanta

Ciamar a tha fios agad a bheil iomagain shòisealta ort?

Faodaidh iomagain shòisealta nochdadh ann an dòigh eadar-dhealaichte ann an daoine. Is e comharran cumanta: a bhith a’ seachnadh cuid de shuidheachaidhean sòisealta, iomagain leantainneach mu bhith a’ dèanamh rudeigin ceàrr air beulaibh chàich, agus eagal gun tèid do chàineadh. Tha comharran corporra leithid barrachd bhuille-cridhe no nausea cumanta cuideachd.

Carson a tha sinn a’ faireachdainn iomagaineach timcheall dhaoine?

Smaoinich air iomagain mar fhreagairt itealaich-no-sabaid. Nuair a dh'aithnicheas sinn bagairt, bidh ar bodhaig a 'dol a-steach don rud ris an canar sabaid, itealaich, reothadh no freagairt fawn. Bidh am freagairt seo ag ullachadh ar bodhaig gus dèiligeadh ris a’ chunnart. Smaoinich air beathach a tha “a’ cluich marbh” ann an oidhirp toirt air creachadair a bhith gun ùidh. Tha am beathach gu tur fhathast, ach a-staigh, tha hormonaichean cuideam a 'ruith tron ​​​​chorp aca. Tha iad air hyperalert, a’ feitheamh ris a’ mhionaid a choisicheas an creachadair air falbh gus an urrainn dhaibh teicheadh.

Le iomagain shòisealta, tha ar bodhaig air ionnsachadh nach eil e sàbhailte a bhith timcheall dhaoine eile. Is dòcha gu bheil rùintean càirdeil aig cuideigin, ach tha ar bodhaig gar ullachadh airson ruith air falbh no reothadh. Is dòcha gun deach an fhreagairt seo ionnsachadh gun mhothachadh tro bhurraidheachd no a bhith a’ fàs suas le teaghlaichean neo-thaiceil.

Uaireannan, chan eil coltas gu bheil dearbh adhbhar ann. Bidh siostam nearbhach mì-riaghlaichte a’ dèiligeadh nas dian ri suidheachaidhean cunnartach. Diet, eacarsaich, agus san fharsaingeachdslàinte uile a' cluich pàirt chudromach ann an riaghladh ar siostaman nearbhach.

Tha iomagain shòisealta gu math cumanta, dìreach air sgàth 's gur e beathaichean sòisealta mar sin a th' ann an daoine. Is dòcha gu bheil e eadar-dhealaichte ach smaoinich air mar seo. Tha e air leth cudromach dhuinn na tha daoine eile a’ smaoineachadh mu ar deidhinn. Cho tric ‘s a chluinneas tu,“ na bi a ’gabhail cùram mu na tha daoine eile ag ràdh,” chan eil sinn air ar sreangadh mar sin. Ma tha adhbhar againn a bhith a’ creidsinn nach tèid eadar-obrachaidhean sòisealta gu math, tha e nàdarrach a bhith a’ faireachdainn iomagaineach mu dheidhinn.

Co-cheangailte: Mar a chuireas tu stad air a bhith a’ faireachdainn iomagaineach timcheall dhaoine.

Carson a fhuair mi iomagain shòisealta gu h-obann?

Faodaidh iomagain shòisealta èirigh às deidh eòlas sòisealta àicheil no traumatach. Tha e cuideachd cumanta airson iomagain shòisealta a thighinn air adhart aon uair ‘s gu bheil cuideigin air fàs aonaranach. Às dèidh ùine fhada gun a bhith bruidhinn ri duine sam bith, faodaidh e a bhith coltach ri obair eu-comasach.

Seall air mar eacarsaich: nuair a bhios tu ag obair gu cunbhalach, bidh thu a' fàs nas làidire. Ach às deidh ùine fhada gun trèanadh, bidh do bhodhaig a’ fàs nas laige.

A bheil iomagain shòisealta a’ falbh?

Tha cuid a’ faighinn a-mach gu bheil iad “a’ fàs a-mach” le iomagain shòisealta. Ach, tha cuid eile ag aithris nach eil atharrachadh sam bith ann no eadhon a’ faighinn a-mach gu bheil an iomagain shòisealta aca air fàs nas miosa le aois. Gu tric, chan eil iomagain shòisealta a’ falbh leis fhèin. Tha iomadh seòrsa de leigheasan ann a chuidicheas sòisealta