বিষয়বস্তুৰ তালিকা
আমি আমাৰ পাঠকৰ বাবে উপযোগী বুলি ভবা সামগ্ৰীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰোঁ। যদি আপুনি আমাৰ লিংকৰ জৰিয়তে ক্ৰয় কৰে, আমি কমিচন লাভ কৰিব পাৰো।
“মোৰ সামাজিক উদ্বেগ আৰু বেছি বেয়া হৈ আহিছে। আগতে মানুহৰ লগত কথা পাতিব পাৰিছিলো, কিন্তু স্কুল শেষ কৰাৰ পিছৰে পৰা নিজকে নিসংগতা আৰু বিচ্ছিন্নতাত আবদ্ধ হৈ থকা দেখিবলৈ পাইছো। কৰ্মক্ষেত্ৰত মই মাত্ৰ যি কৰিব লাগে তাকেই কৰি ঘৰলৈ যাওঁ। বয়স বঢ়াৰ লগে লগে যেন কেৱল বেয়া হৈ গৈ আছে। সৰু সৰু পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়া-কলাপতো মই আতংকিত হৈ পৰো। মই কি কৰিব পাৰো?”
বহু যুৱ প্ৰাপ্তবয়স্কই অনুভৱ কৰে যে বছৰবোৰ পাৰ হোৱাৰ লগে লগে সামাজিক যোগাযোগবোৰ যেন অধিক জটিল হৈ পৰে। উদ্বেগে আত্মপৰাজয়ী চক্ৰৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে য’ত আপুনি নিজকে বিচ্ছিন্ন কৰি ৰাখে। বন্ধু নথকাৰ বাবে বাহিৰলৈ নাযায়, কিন্তু বাহিৰলৈ নোযোৱাৰ বাবে কোনো বন্ধু নাপায়।
সময়ৰ লগে লগে নতুন বন্ধু পোৱাটো অসম্ভৱ অনুভৱ হ’ব পাৰে। নেতিবাচক পৰিস্থিতিবোৰ আপোনাৰ মনত সৰ্পিল হৈ পৰে। যদি তেওঁলোকে সুধিব যে আপুনি ছুটিৰ দিনটোত কি কৰিলে আৰু আপুনি স্বীকাৰ কৰিবলগীয়া হয় যে আপুনি একোৱেই কৰা নাছিল?
কিছুমান মানুহে বয়স বঢ়াৰ লগে লগে সামাজিক পৰিস্থিতিত ঘামচি ওলোৱাৰ দৰে শাৰীৰিক লক্ষণ দেখা দিয়ে বা পেনিক এটেক হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে। আন কিছুমানে কয় যে তেওঁলোকৰ সামাজিক উদ্বেগ অধিক পৰিস্থিতিলৈ বিয়পি পৰে আৰু অধিক চৰম হৈ পৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, তেওঁলোকৰ অনলাইন জীৱনটো আছিল স্কুলৰ নিসংগতাৰ পৰা পলায়ন, কিন্তু বছৰবোৰ পাৰ হৈ যোৱাৰ লগে লগে তেওঁলোকে অনলাইনত মন্তব্য পোষ্ট কৰাৰ বাবেও নিজকে উদ্বিগ্ন অনুভৱ কৰা দেখা গ’ল।
যদি আপুনি সামাজিক উদ্বেগ লাভৰ এই পৰিস্থিতিসমূহৰ সৈতে পৰিচয় কৰাই দিয়েউদ্বেগ।
এই গাইডখন আপোনাৰ বাবে।
যদি আপোনাৰ সামাজিক উদ্বেগ বেছি বেয়া হৈ আহিছে তেন্তে কি কৰিব
1. নিজকে প্ৰত্যাহ্বান জনাই থাকিব
আপোনাৰ “সামাজিক পেশী”ৰ ওপৰত কাম কৰি থকাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। মন কৰিব যে আপুনি আপোনাৰ সামাজিক উদ্বেগক আওকাণ কৰা উচিত নহয়। শাৰীৰিক আঘাতৰ দৰে ভাবিব। যদি কোনোবাই চেপ অফ-শ্বেপ আৰু আঁঠুৰ সমস্যা থকা ব্যক্তিয়ে নিজৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰিব বিচাৰে, তেন্তে তেওঁলোকৰ বাবে একেলগে মাৰাথন দৌৰ আৰম্ভ কৰাটো বুদ্ধিমানৰ কাম নহ’ব। তেওঁলোকে ইয়াক অতি কঠিন বুলি বিবেচনা কৰিব আৰু নিজকে পৰাজিত অনুভৱ কৰিব। তাৰোপৰি আঁঠুটোত আৰু বেছি আঘাত হ’লহেঁতেন৷ আপোনাৰ সামাজিক উদ্বেগ সেই আঁঠুৰ আঘাতৰ দৰেই।
যদি আপুনি মানুহৰ সৈতে কথা পতাটো প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি বিবেচনা কৰিছে, তেন্তে পাৰ্টিলৈ ওলাই যাবলৈ আৰু গোটৰ সৈতে একেলগে কথা পাতিবলৈ আৰম্ভ কৰিবলৈ নিজকে ঠেলি নিদিব। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে, সৰুকৈ আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ আৰামৰ স্তৰ বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে গঢ়ি তোলক।
2. ব্যায়াম
ব্যায়াম আৰু সামাজিক উদ্বেগৰ মাজত কোনো সম্পৰ্ক নাই যেন লাগিব পাৰে। কিন্তু ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিলে আপোনাৰ সামাজিক উদ্বেগক কেইবাটাও দিশত সহায় কৰিব পাৰি। প্ৰথমতে, আপোনাৰ শৰীৰত অধিক আত্মবিশ্বাসী আৰু আৰামদায়ক কৰি। আপুনি ফিট হোৱাৰ লগে লগে আপুনি এটা সাফল্যৰ অনুভূতি লাভ কৰে যিটো আপুনি আনৰ সৈতে কেনেকৈ যোগাযোগ কৰে তাৰ অনুবাদ হ'ব পাৰে।
পৰ্যাপ্ত ব্যায়াম কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ স্নায়ুতন্ত্ৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু এণ্ড'ৰ্ফিনৰ দৰে উদ্বেগ প্ৰতিৰোধী ৰাসায়নিক পদাৰ্থ মুক্ত কৰিব পাৰে।
3. আপোনাৰ আৱেগৰ বাবে কিছুমান ইতিবাচক আউটলেট বিচাৰি উলিয়াওক
আমাৰ অনুভৱবোৰ হৈছে বাৰ্তাবাহক যিয়ে আমাক কিবা এটা ক’বলৈ চেষ্টা কৰিছে। আমিসাধাৰণতে খং, ভয় আৰু দুখৰ পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ চেষ্টা কৰে কাৰণ তেওঁলোকে “নেতিবাচক” অনুভৱ কৰে, কিন্তু এই আৱেগবোৰ আন সকলো আৱেগৰ দৰে অনুভৱ কৰিব বিচাৰে। আপোনাৰ আৱেগক প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰিবলৈ ইতিবাচক আউটলেট বিচাৰি উলিয়াবলৈ চেষ্টা কৰক। ইহঁত মৌখিক আউটলেট হ’ব পাৰে, যেনে সহায়ক গোট, টক থেৰাপী, আৰু জাৰ্নেলিং। নৃত্য, অংকন, কোলাজিঙৰ দৰে অকথ্য আউটলেটও উপযোগী হ’ব পাৰে। <৫>৪. মদ বা ড্ৰাগছক ক্ৰচ হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰা বন্ধ কৰক
See_also: স্বাভাৱিকভাৱে চকুৰ সংস্পৰ্শ কেনেকৈ কৰিব পাৰি (অস্বস্তিকৰ নোহোৱাকৈ)ড্ৰাগছ আৰু চিগাৰেটে আমাক এই মুহূৰ্ততে শান্ত কৰিব পাৰে। আমি এইদৰে আন আন বস্তু যেনে ভিডিঅ’ গেম, বজাৰ কৰা, খাদ্যৰ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰো। এই ধৰণৰ আত্ম-চিকিৎসাই আমাক সাময়িক সুখ আৰু সকাহ দিয়ে। কিন্তু তাৰ পিছত আমি আকৌ উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰো – আৰু প্ৰায়ে, আগতকৈও বেয়া।
আত্ম-চিকিৎসাইও অৱচেতনভাৱে আমাক নিজৰ বিষয়ে ক্ষতিকাৰক শিক্ষা শিকাব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আমি আন মানুহৰ সৈতে প্ৰতিটো যোগাযোগৰ আগতে এটা পানীয় খাওঁ, তেন্তে আমি হয়তো শেষত বিশ্বাস কৰিম যে আমি মদ্যপান অবিহনে যোগাযোগ কৰিব নোৱাৰো।
5. জ্ঞানমূলক আচৰণ চিকিৎসা চেষ্টা কৰক
চিবিটিয়ে আপোনাৰ কিছুমান নেতিবাচক চিন্তাধাৰাক প্ৰত্যক্ষভাৱে চিনাক্ত আৰু প্ৰতিহত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি ৰাজহুৱা ভাষণৰ কথা ভাবিলে কি চিন্তা আহি পৰে সেইটো লক্ষ্য কৰাৰ কাম কৰিব পাৰে। হয়তো এনেকুৱা কিবা এটা হ’ব পাৰে, “মই সদায় কথাবোৰ গোলমাল কৰি পেলাওঁ।” এজন চিবিটি থেৰাপিষ্টে আপোনাক আপোনাৰ কোনটো চিন্তা ইমান বাস্তৱিক নহয় সেইটো বিবেচনা কৰাত সহায় কৰিব আৰু সেইবোৰক অধিক উৎপাদনশীল হ’বলৈ পুনৰ ফ্ৰেমৱৰ্ক কৰিব।
এটা অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে সামাজিকভাৱে উদ্বিগ্ন লোকসকলৰ ওপৰত চিবিটিৰ প্ৰভাৱ কেৱল নাছিলতেওঁলোকৰ অনুভৱৰ স্ব-ৰিপৰ্ট কৰা উন্নতি। তেজৰ নমুনাত কোষীয় স্তৰত পৰিৱৰ্তন দেখা গৈছিল[] মাত্ৰ ন সপ্তাহৰ চিকিৎসাৰ পিছত।
আমি অনলাইন চিকিৎসাৰ বাবে BetterHelp ৰ পৰামৰ্শ দিওঁ, যিহেতু ইয়াত সীমাহীন বাৰ্তা প্ৰেৰণ আৰু সাপ্তাহিক অধিবেশন দিয়া হয়, আৰু থেৰাপিষ্টৰ কাৰ্যালয়লৈ যোৱাতকৈ সস্তা।
তেওঁলোকৰ পৰিকল্পনা প্ৰতি সপ্তাহত ৬৪ ডলাৰৰ পৰা আৰম্ভ হয়। যদি আপুনি এই লিংকটো ব্যৱহাৰ কৰে, তেন্তে আপুনি BetterHelp ত আপোনাৰ প্ৰথম মাহত ২০% ৰেহাই পাব + যিকোনো SocialSelf পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে বৈধ $50 কুপন: BetterHelp সম্পৰ্কে অধিক জানিবলৈ ইয়াত ক্লিক কৰক।
(আপোনাৰ $50 SocialSelf কুপন লাভ কৰিবলৈ, আমাৰ লিংকৰ সৈতে চাইন আপ কৰক। তাৰ পিছত, আপোনাৰ ব্যক্তিগত ক’ড লাভ কৰিবলৈ BetterHelp’s অৰ্ডাৰ নিশ্চিতকৰণ আমাক ইমেইল কৰক। আপুনি আমাৰ যিকোনো পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে এই ক’ড ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।)
6। মাইণ্ডফুলনেছৰ অভ্যাস
মাইণ্ডফুলনেছৰ অৰ্থ হ’ল বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তটোৰ প্ৰতি সচেতনতা – আমাৰ চিন্তা, অনুভৱ, আৰু অনুভূতিকে ধৰি – বিচাৰহীনভাৱে গঢ়ি তোলা। মাইণ্ডফুলনেছ চিবিটি আৰু অন্যান্য জ্ঞানমূলক চিকিৎসাৰ বাবে এক সুলভ আৰু সুলভ বিকল্প হ'ব পাৰে।[]
আপুনি মাইণ্ডফুলনেছ আৰু চিবিটি দুয়োটাকে একেলগে অনুশীলন কৰিব পাৰে – ইহঁতে ইটোৱে সিটোক যথেষ্ট ভালদৰে পৰিপূৰক কৰিব পাৰে। মাইণ্ডফুলনেছে আপোনাক চিনি পাবলৈ সহায় কৰিব পাৰে যে আপোনাৰ উদ্বেগক কিহৰ দ্বাৰা সূচনা কৰা হয়, যি চিন্তা আহি পৰে, আৰু অনুভূতিবোৰক আপোনাক আগুৰি ধৰিব নিদিয়াকৈ কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব পাৰি।
মাইণ্ডফুলনেছৰ অনুশীলন আৰম্ভ কৰাৰ বহু উপায় আছে, য'ত কিছু গঠন লাভ কৰিবলৈ আঠ সপ্তাহৰ মাইণ্ডফুলনেছ-বেছড ষ্ট্ৰেছ ৰিডাকচন পাঠ্যক্ৰমত চাইন আপ কৰাও অন্তৰ্ভুক্ত। আপুনিও পাৰেবিনামূল্যে Youtube ভিডিঅ' বা এপ্প্প্ সমূহ চেষ্টা কৰক, যেনে শান্ত, অন্তৰ্দৃষ্টি টাইমাৰ, বা ছেম হেৰিছৰ সৈতে ৱেকিং আপ। ছেম হেৰিছে যিকোনো ব্যক্তিক তেওঁৰ সম্পূৰ্ণ এপটো বিনামূলীয়াকৈ আগবঢ়ায়, গতিকে দামক বাধা হ’বলৈ নিদিব। টাই চি, কি গং বা যোগাসনৰ কোমল ৰূপৰ দৰে মননশীল গতিৰ অনুশীলনৰ জৰিয়তেও আপুনি মাইণ্ডফুলনেছৰ অভ্যাস কৰিব পাৰে।
7. গ্ৰাউণ্ডিং কৌশল শিকিব
যদি উদ্বেগ আপোনাৰ জীৱনৰ নিয়মীয়া দৰ্শনাৰ্থী হৈ পৰিছে, তেন্তে ই মুহূৰ্ততে নিজকে শান্ত কৰাৰ উপায় শিকিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে। মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগজনক পৰিস্থিতিৰ সৃষ্টি হোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ আৰু আপোনাৰ চৌপাশৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়াৰ অভ্যাস কৰক। বিভিন্ন কৌশলৰ সৈতে পৰীক্ষা-নিৰীক্ষা কৰক, যেনে ৪-৭-৮ উশাহ-নিশাহ, আপোনাৰ বাবে সৰ্বোত্তম কৌশল বিচাৰি উলিয়াবলৈ।
8. বিষাক্ত মানুহক কাটি পেলাওক
যেতিয়া আপোনাৰ বহুত সামাজিক যোগাযোগ নাথাকে, তেতিয়া আপুনি আপোনাৰ জীৱনৰ পৰা কাৰোবাক কাটি পেলাবলৈ দ্বিধাবোধ কৰিব পাৰে। কিন্তু যদি আপোনাৰ জীৱনত কোনোবা এজন আছে যিয়ে আপোনাক বিচাৰ কৰি বা আপোনাক তললৈ নমাই আনি নিজকে বেয়া অনুভৱ কৰাইছে, তেন্তে তেওঁলোকে হয়তো আপোনাৰ সামাজিক উদ্বেগক আৰু বেছি বেয়া কৰি তুলিছে। অৰ্থাৎ নতুন, অধিক সমৃদ্ধিশালী সংযোগ স্থাপন কৰাত আপোনাৰ বাবে আৰাম অনুভৱ কৰাৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব। <৫>৯। কেফেইন এৰিবলৈ চেষ্টা কৰক
যদিও কেফেইনৰ ব্যৱহাৰ ইমানেই স্বাভাৱিক যে বেছিভাগ মানুহেই ইয়াক সমস্যা বুলি নাভাবে, আমি লক্ষ্য নকৰাকৈয়ে ই উদ্বেগ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। আপুনি প্ৰথমতে কিছুমান “প্ৰত্যাহাৰৰ” লক্ষণ অনুভৱ কৰিব পাৰে। তথাপিও বহুতে কফি আৰু...অন্যান্য ধৰণৰ কেফেইন যেনে চোডা আৰু চকলেট। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে বনৌষধি চাহ খাবলৈ চেষ্টা কৰক, যিয়ে উদ্বেগ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।[]
10. ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ ব্যৱহাৰ কৰ্তন
ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ ব্যৱহাৰ বৃদ্ধিৰ সৈতে উদ্বেগ জড়িত হৈ আছে।[] যেতিয়া আমি ছ’চিয়েল মিডিয়াত লগ অন কৰো, তেতিয়া আমি কাৰোবাৰ জীৱনৰ শ্ৰেষ্ঠ মুহূৰ্তৰ স্নেপশ্বটৰ সৈতে আদৰণি জনোৱা হয়। আমি দেখিবলৈ পাওঁ যে মানুহে বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে হাঁহিছে, আচৰিত দৃশ্যৰ কাষত থিয় হৈ আছে আৰু দুঃসাহসিক অভিযান, বিয়াৰ ফটো আৰু কেঁচুৱাৰ ঘোষণা। আমাৰ ফিডটো স্ক্ৰ’ল কৰিলে বিশ্বাস কৰাটো সহজ যে এই মানুহবোৰ সকলোৱে বাহিৰত আচৰিত জীৱন যাপন কৰি আছে, আনহাতে আমাৰ লগত গুৰুত্বপূৰ্ণ একোৱেই হোৱা নাই। যদিও আমি যুক্তিসংগতভাৱে জানো যে মানুহে কেৱল নিজৰ শ্ৰেষ্ঠ আৰু উজ্জ্বল মুহূৰ্তবোৰহে শ্বেয়াৰ কৰিছে, তথাপিও আমি আমাৰ একাউণ্টবোৰ স্ক্ৰল কৰাৰ সময়ত বেলেগ অনুভৱ কৰো।
ছ'চিয়েল মিডিয়াৰ ব্যৱহাৰ সীমিত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, বা হয়তো আপোনাৰ নিজৰ প্ৰতি বেয়া অনুভৱ কৰা একাউণ্ট আনফ'ল' কৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে অধিক ইতিবাচক একাউণ্ট অনুসৰণ কৰাৰ কথা চিন্তা কৰক।
আপোনাৰ সামাজিক উদ্বেগ বেছি বেয়া হোৱাৰ কাৰণসমূহ
1. আপুনি নিজকে বহুদিনৰ পৰা বিচ্ছিন্ন কৰি ৰাখিছে৷
সামাজিক পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ যিকোনো দক্ষতাৰ দৰেই: আমি ইয়াত সঁচাকৈয়ে ভাল হ’বলৈ ইয়াৰ অনুশীলন কৰিব লাগিব। আমি যিমানেই নিজকে আনৰ পৰা বিচ্ছিন্ন কৰিম সিমানেই ই সলনি হোৱা যেন ভয়ংকৰ হ’ব। আমি পৃথক হোৱাৰ লগে লগে আমাৰ আৰামৰ অঞ্চল – আমি আৰামদায়ক বস্তুবোৰৰ “এলেকা” – সৰু হৈ পৰে।
কেতিয়াবা, আমি আমাৰ স্নায়ুতন্ত্ৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আৰু শিথিল হ’বলৈ নিজৰ বাবে ঠাই ল’ব লাগে। ই স্বাভাৱিকঅকলে কিছু সময়ৰ প্ৰয়োজন। কিন্তু যদি আমি আমাক অস্বস্তি অনুভৱ কৰা সকলো বস্তু এৰাই চলোঁ, তেন্তে বিপৰীতমুখীভাৱে, আমাক অস্বস্তি অনুভৱ কৰা বস্তুৰ সংখ্যা বৃদ্ধি আৰু বৃদ্ধি পাব পাৰে।
সম্পৰ্কীয়: মানুহৰ কাষত অস্বস্তি অনুভৱ কৰাটো কেনেকৈ বন্ধ কৰিব পাৰি তাৰ ওপৰত আমাৰ গাইড চাওক।
2. আপোনাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্য বেয়া হৈ গৈছে
শাৰীৰিক স্বাস্থ্য আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ মাজত ঘনিষ্ঠ সম্পৰ্ক আছে। আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যই সঁচাকৈয়ে শাৰীৰিক সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে, কিন্তু ইয়াৰ বিপৰীতটোও সত্য।[] কেইবাটাও ভিটামিন আৰু খনিজ পদাৰ্থৰ অভাৱৰ ফলত হতাশা বা উদ্বেগ আৰু হতাশাৰ দৰে দেখা লক্ষণ দেখা দিব পাৰে, যেনে ভাগৰ।[]
ব্যায়ামে প্ৰাকৃতিক এন্টিডিপ্ৰেছন আৰু মানসিক চাপ-বাষ্টাৰ হিচাপে কাম কৰিব পাৰে। অতিৰিক্ত ওজন, উচ্চ ৰক্তচাপ, আৰু অন্যান্য স্বাস্থ্যজনিত চিন্তাইও আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্য আৰু মানসিক চাপৰ পৰিস্থিতিৰ প্ৰতি আপুনি কেনে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰে তাৰ নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। <৫>৩. আপোনাৰ এটা সামাজিক অনুষ্ঠান বেয়া হৈছিল
এটা নেতিবাচক সামাজিক অভিজ্ঞতা আমাৰ লগত বহুদিন থাকিব পাৰে।
মানুহ হিচাপে আমি স্বাভাৱিকতে ইতিবাচক অভিজ্ঞতাতকৈ বেয়া অভিজ্ঞতাক অধিক জীৱন্তভাৱে মনত ৰখাৰ দিশত আগবাঢ়িছো। সেইটো আমাৰ দোষ নহয় – আমি আমাৰ মগজুৰ বিভিন্ন অংশত নেতিবাচক আৰু ইতিবাচক অভিজ্ঞতাক প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰো।[]
See_also: আপুনি কোৱা সকলো কথাকে প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা কোনোবা এজনৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ ৮টা উপায়তাৰ অৰ্থ হ’ল আপুনি পাঁচবাৰ কাৰোবাক হেল্ল’ ক’লে আৰু তেওঁলোকে হাঁহি হাঁহি উত্তৰত হেল্ল’ ক’লেও কোনো কথা নাই। যদি কোনোবাই আপুনি মাত্ৰ এবাৰ হাই কোৱাৰ সময়ত ভ্ৰু কোঁচাইছিল, তেন্তে আপুনি ইয়াৰ ওপৰত ৰুমিনেট কৰাৰ সম্ভাৱনা আছে।
এই প্ৰভাৱ আৰু অধিক উল্লেখযোগ্য যদি আপুনি ৰুমিনেট কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে, যেনে...হতাশা আৰু উদ্বেগ থকা লোকসকলে কৰে।[]
সাধাৰণ প্ৰশ্ন
আপুনি কেনেকৈ জানিব যে আপোনাৰ সামাজিক উদ্বেগ আছে নে নাই?
সামাজিক উদ্বেগ মানুহৰ ক্ষেত্ৰত বেলেগ ধৰণে প্ৰকাশ পাব পাৰে। সাধাৰণ লক্ষণসমূহ হ’ল: কিছুমান বিশেষ ধৰণৰ সামাজিক পৰিস্থিতিৰ পৰা আঁতৰি থকা, আনৰ সন্মুখত কিবা ভুল কৰাৰ বাবে অহৰহ চিন্তা কৰা, আৰু সমালোচনা হোৱাৰ ভয়। হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি বা বমি হোৱাৰ দৰে শাৰীৰিক লক্ষণসমূহো সাধাৰণ।
আমি মানুহৰ ওচৰত কিয় উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰো?
উদ্বেগক উৰণ বা যুঁজৰ সঁহাৰি হিচাপে ভাবিব। যেতিয়া আমি কোনো ভাবুকি চিনি পাওঁ, তেতিয়া আমাৰ শৰীৰটোৱে যুঁজ, উৰণ, জমা হোৱা বা কুকুৰাৰ পোৱালিৰ প্ৰতিক্ৰিয়া বুলি জনাজাত কামটোলৈ যায়। এই প্ৰতিক্ৰিয়াই আমাৰ শৰীৰক বিপদৰ প্ৰতি প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰিবলৈ প্ৰস্তুত কৰে। কল্পনা কৰক যে এটা জন্তুৱে এটা শিকাৰুক অনাগ্ৰহী হোৱাৰ প্ৰয়াসত “মৃত অৱস্থাত খেলি আছে”। জন্তুটো সম্পূৰ্ণৰূপে নিশ্চল হৈ আছে যদিও ভিতৰত ষ্ট্ৰেছ হৰম’নবোৰ ইহঁতৰ শৰীৰৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ গৈ আছে। হাইপাৰএলাৰ্টত থাকে, শিকাৰুটোৱে আঁতৰি যোৱা মুহূৰ্তটোৰ বাবে অপেক্ষা কৰি থাকে যাতে সিহঁতে পলায়ন কৰিব পাৰে।
সামাজিক উদ্বেগৰ লগে লগে আমাৰ শৰীৰে শিকিছে যে আন মানুহৰ কাষত থকাটো নিৰাপদ নহয়। কাৰোবাৰ বন্ধুত্বপূৰ্ণ উদ্দেশ্য থাকিব পাৰে, কিন্তু আমাৰ শৰীৰে আমাক পলায়ন বা জমা হোৱাৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰি আছে। এই সঁহাৰি হয়তো অজ্ঞাতে দাদাগিৰি বা অসহায় পৰিয়ালৰ সৈতে ডাঙৰ-দীঘল হোৱাৰ জৰিয়তে শিকিছিল।
কেতিয়াবা, ইয়াৰ সঠিক কাৰণ থকা যেন নালাগে। ডিছৰেগুলেটেড স্নায়ুতন্ত্ৰই ভাবুকিপূৰ্ণ পৰিস্থিতিৰ প্ৰতি অধিক তীব্ৰ প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰিব। খাদ্য, ব্যায়াম, আৰু সামগ্ৰিকভাৱেআমাৰ স্নায়ুতন্ত্ৰ কিমান নিয়ন্ত্ৰিত হয় তাত স্বাস্থ্যই উল্লেখযোগ্য ভূমিকা পালন কৰে।
সামাজিক উদ্বেগ যথেষ্ট সাধাৰণ, ঠিক কাৰণ মানুহ এনে সামাজিক প্ৰাণী। শুনিবলৈ পৰস্পৰ বিৰোধী যেন লাগিব পাৰে কিন্তু এইদৰে ভাবিব। আমাৰ বাবে আন মানুহে কি ভাবে সেয়া আমাৰ বাবে সঁচাকৈয়ে গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিমানবাৰ শুনিব, “কেৱল আনে কি কয় তাক লৈ চিন্তা নকৰিবা,” আমি তেনেকৈ তাঁৰযুক্ত নহয়। যদি আমাৰ বিশ্বাস কৰাৰ কাৰণ থাকে যে সামাজিক যোগাযোগ ভাল নহ’ব, তেন্তে ইয়াৰ বাবে উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক।
সম্পৰ্কীয়: মানুহৰ কাষত নাৰ্ভাছ অনুভৱ কৰাটো কেনেকৈ বন্ধ কৰিব পাৰি।
মই হঠাতে কিয় সামাজিক উদ্বেগ পাইছিলোঁ?
নেতিবাচক বা আঘাতজনক সামাজিক অভিজ্ঞতাৰ পিছত হঠাতে সামাজিক উদ্বেগ গঢ় লৈ উঠিব পাৰে। কোনোবাই বিচ্ছিন্ন হৈ গ’লেই সামাজিক উদ্বেগ গঢ় লৈ উঠাটোও সাধাৰণ কথা। কাৰো লগত কথা নোপোৱাকৈ দীৰ্ঘ সময়ৰ মাজেৰে যোৱাৰ পিছত ই এক অসম্ভৱ কাম যেন লাগিব পাৰে।
ইয়াক ব্যায়ামৰ দৰে চাওক: যেতিয়া আপুনি ধাৰাবাহিকভাৱে অনুশীলন কৰে, তেতিয়া আপুনি শক্তিশালী হৈ পৰে। কিন্তু দীৰ্ঘদিন ধৰি কোনো প্ৰশিক্ষণ নোহোৱাৰ পিছত আপোনাৰ শৰীৰ দুৰ্বল হৈ পৰে।
সামাজিক উদ্বেগ নাইকিয়া হয়নে?
কিছুমান মানুহে সামাজিক উদ্বেগৰ পৰা “বৃদ্ধি” হোৱা দেখা পায়। কিন্তু আন কিছুমানে কোনো পৰিৱৰ্তন হোৱা নাই বুলি কয় বা আনকি বয়সৰ লগে লগে তেওঁলোকৰ সামাজিক উদ্বেগ আৰু বেছি বেয়া হোৱা বুলিও বিবেচনা কৰে। প্ৰায়ে সামাজিক উদ্বেগ নিজে নিজে নাযায়। সামাজিকভাৱে সহায়ক হোৱাকৈ চিকিৎসাৰ ব্যৱস্থা কৰা হয়
