ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਗੜ ਰਹੀ ਹੈ

ਅਸੀਂ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਲਿੰਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਕਮਿਸ਼ਨ ਕਮਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

"ਮੇਰੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਗੜਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ। ਮੈਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਸੀ, ਪਰ ਸਕੂਲ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕੱਲਤਾ ਅਤੇ ਇਕੱਲਤਾ ਵਿੱਚ ਫਸਿਆ ਪਾਇਆ ਹੈ. ਕੰਮ 'ਤੇ, ਮੈਂ ਬਸ ਉਹੀ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘਰ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ। ਜਿਵੇਂ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਵਿਗੜਦਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ-ਬਾਤਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਘਬਰਾਉਂਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?”

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੌਜਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਾਲ ਬੀਤਦੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਹਾਰਣ ਵਾਲੇ ਚੱਕਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।

ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਮਾਂ ਬੀਤਦਾ ਹੈ, ਨਵੇਂ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਹੋਗੇ ਜੇ ਉਹ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਪਏਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ?

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਜਿਵੇਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਵੱਧਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਆਉਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਦੂਸਰੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਫੈਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਅਤਿਅੰਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਔਨਲਾਈਨ ਜੀਵਨ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇਪਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸੀ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਾਲ ਬੀਤਦੇ ਗਏ, ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਔਨਲਾਈਨ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਪੋਸਟ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਦੇ ਹੋਚਿੰਤਾ।

ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਗੜ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ

1. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਰਹੋ

ਤੁਹਾਡੀਆਂ "ਸਮਾਜਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ" 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਸੱਟ ਵਾਂਗ ਸਮਝੋ। ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਕਿ ਆਕਾਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਕਲਮੰਦੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗੇਗਾ ਅਤੇ ਉਹ ਹਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੇ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਉਸ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ ਵਾਂਗ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਾਰਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾ ਦਬਾਓ। ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੋ।

2. ਕਸਰਤ

ਅਜਿਹਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਸਬੰਧ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾ ਕੇ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇਹ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਕਾਫ਼ੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਵਰਗੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਾਲੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

3। ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਆਊਟਲੈਟਸ ਲੱਭੋ

ਸਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸੰਦੇਸ਼ਵਾਹਕ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਦੱਸਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਅਸੀਂਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੁੱਸੇ, ਡਰ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ "ਨਕਾਰਾਤਮਕ" ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਆਊਟਲੇਟ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਉਹ ਮੌਖਿਕ ਆਉਟਲੈਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ, ਟਾਕ ਥੈਰੇਪੀ, ਅਤੇ ਜਰਨਲਿੰਗ। ਗੈਰ-ਮੌਖਿਕ ਆਊਟਲੇਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਂਸ, ਡਰਾਇੰਗ ਅਤੇ ਕੋਲਾਜਿੰਗ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

4. ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਬੈਸਾਖੀ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ

ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਸਿਗਰੇਟ ਸਾਨੂੰ ਪਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮਾਂ, ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਅਤੇ ਭੋਜਨ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਵੈ-ਦਵਾਈ ਸਾਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਅਤੇ ਅਕਸਰ, ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਭੈੜਾ।

ਸਵੈ-ਦਵਾਈ ਅਚੇਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਸਬਕ ਸਿਖਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਹਰ ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਡ੍ਰਿੰਕ ਪੀਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹਾਂ।

5. ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ ਅਜ਼ਮਾਓ

CBT ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੁਝ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਛਾਣਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਨਤਕ ਭਾਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਹੜੇ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, "ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹਾਂ।" ਇੱਕ CBT ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਹੜੇ ਵਿਚਾਰ ਇੰਨੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨਗੇ।

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਤ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ CBT ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਿਰਫ਼ ਨਹੀਂ ਸਨ।ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤਾ ਸੁਧਾਰ। ਖੂਨ ਦੇ ਨਮੂਨਿਆਂ ਨੇ ਸਿਰਫ਼ ਨੌਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੈਲੂਲਰ ਪੱਧਰ[] 'ਤੇ ਬਦਲਾਅ ਦਿਖਾਇਆ।

ਅਸੀਂ ਔਨਲਾਈਨ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਬੇਟਰਹੈਲਪ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਸੀਮਤ ਮੈਸੇਜਿੰਗ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਸਸਤੇ ਹਨ।

ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ $64 ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਿੰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ BetterHelp 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ 20% ਦੀ ਛੂਟ + ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੋਸ਼ਲ ਸੈਲਫ ਕੋਰਸ ਲਈ ਇੱਕ $50 ਕੂਪਨ ਵੈਧ ਹੈ: BetterHelp ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।

(ਆਪਣਾ $50 SocialSelf ਕੂਪਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਲਿੰਕ ਨਾਲ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰੋ। ਫਿਰ, BetterHelp ਦੇ ਆਰਡਰ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਈਮੇਲ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਿੱਜੀ ਕੋਰਸ ਲਈ ਇਸ ਕੋਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਾਵਧਾਨੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ - ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਸਮੇਤ - ਇੱਕ ਗੈਰ-ਨਿਰਣਾਇਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ। ਸੀਬੀਟੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬੋਧਾਤਮਕ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਲਈ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੇਸ ਇੱਕ ਕਿਫਾਇਤੀ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੇਸ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ, ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ, ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਹਾਵੀ ਹੋਣ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ ਇਹ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਢਾਂਚਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਠ-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ-ਆਧਾਰਿਤ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕੋਰਸ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰਨ ਸਮੇਤ, ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋਸ਼ਾਂਤ, ਇਨਸਾਈਟ ਟਾਈਮਰ, ਜਾਂ ਸੈਮ ਹੈਰਿਸ ਨਾਲ ਜਾਗਣ ਵਰਗੀਆਂ ਮੁਫ਼ਤ ਯੂਟਿਊਬ ਵੀਡੀਓ ਜਾਂ ਐਪਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਸੈਮ ਹੈਰਿਸ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਐਪ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮੁਫਤ ਵਿੱਚ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੀਮਤ ਨੂੰ ਰੁਕਾਵਟ ਨਾ ਬਣਨ ਦਿਓ। ਤੁਸੀਂ ਤਾਈ ਚੀ, ਕਿਊ ਗੌਂਗ, ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਦੇ ਨਰਮ ਰੂਪਾਂ ਵਰਗੇ ਸੁਚੇਤ ਹਿਲਜੁਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਰਾਹੀਂ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

7. ਗਰਾਉਂਡਿੰਗ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖੋ

ਜੇਕਰ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਵਿਜ਼ਟਰ ਬਣ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 4-7-8 ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ।

8. ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਕੱਟਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਣਾ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਿਗੜਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਵੇਂ, ਵਧੇਰੇ ਅਮੀਰ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ।

9. ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇੰਨੀ ਸਧਾਰਣ ਹੋ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਲਏ ਬਿਨਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ "ਕਢਵਾਉਣ" ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਵੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕੌਫੀ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਾਭ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇਕੈਫੀਨ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪ ਜਿਵੇਂ ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।[]

10. ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਕਟੌਤੀ ਕਰੋ

ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਵਧਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਹੱਸਦੇ ਹਨ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਹਸ, ਵਿਆਹ ਦੀਆਂ ਫੋਟੋਆਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਘੋਸ਼ਣਾਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਾਡੀ ਫੀਡ 'ਤੇ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲੋਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਜੀਵਨ ਜੀ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਤਰਕ ਨਾਲ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਲੋਕ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਤਿਆਂ ਨੂੰ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਵੱਖਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਆਪਣੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਉਹਨਾਂ ਖਾਤਿਆਂ ਨੂੰ ਅਨਫਾਲੋ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਖਾਤਿਆਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।

ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਗੜਨ ਦੇ ਕਾਰਨ

1. ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ।

ਸਮਾਜਿਕ ਮੇਲ-ਜੋਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੁਨਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ: ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰਾਉਣਾ ਇਹ ਬਦਲਦਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਆਰਾਮ ਖੇਤਰ - ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ "ਖੇਤਰ" ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹਾਂ - ਛੋਟਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਹੈਕੁਝ ਸਮਾਂ ਇਕੱਲੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਹਰ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਰੋਧਾਭਾਸੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਾਨੂੰ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸੰਬੰਧਿਤ: ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਾਡੀ ਗਾਈਡ ਦੇਖੋ।

2. ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਵਿਗੜ ਗਈ ਹੈ

ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੇੜਿਓਂ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਲਟਾ ਵੀ ਸੱਚ ਹੈ।[] ਕਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਵਰਗੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥਕਾਵਟ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣਾ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੋਣਾ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

3. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਮਾਜਿਕ ਘਟਨਾ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਈ ਸੀ

ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਮਾਜਿਕ ਅਨੁਭਵ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਨਸਾਨਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵਾਂ ਨਾਲੋਂ ਮਾੜੇ ਅਨੁਭਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਨਾਲ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਾਂ। ਇਹ ਸਾਡੀ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ – ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵਾਰ ਹੈਲੋ ਕਹਿਣ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਝੰਜੋੜਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਅਫਵਾਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੌਲਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਇਹ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਮ ਲੱਛਣ ਹਨ: ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ, ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੁਝ ਗਲਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ, ਅਤੇ ਆਲੋਚਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਡਰ। ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਣ ਜਾਂ ਮਤਲੀ ਵਰਗੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਵੀ ਆਮ ਹਨ।

ਅਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਚਿੰਤਾ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ?

ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਉਡਾਣ ਜਾਂ ਲੜਾਈ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਜੋਂ ਸੋਚੋ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਸ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਲੜਾਈ, ਉਡਾਣ, ਫ੍ਰੀਜ਼, ਜਾਂ ਫੌਨ ਜਵਾਬ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜਵਾਬ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰੇ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਜਾਨਵਰ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਇੱਕ ਸ਼ਿਕਾਰੀ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਾ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ "ਮਰਿਆ ਹੋਇਆ ਖੇਡ ਰਿਹਾ ਹੈ"। ਜਾਨਵਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੈ, ਪਰ ਅੰਦਰੋਂ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹਨ। ਉਹ ਹਾਈਪਰ ਅਲਰਟ 'ਤੇ ਹਨ, ਉਸ ਪਲ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸ਼ਿਕਾਰੀ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਭੱਜ ਸਕਣ।

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਰਹਿਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਦੇ ਦੋਸਤਾਨਾ ਇਰਾਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਾਨੂੰ ਭੱਜਣ ਜਾਂ ਠੰਢ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜਵਾਬ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਸਹਾਇਕ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਡੇ ਹੋ ਕੇ ਸਿੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੋਵੇ।

ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਕੋਈ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਧਮਕੀ ਭਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰੇਗਾ। ਖੁਰਾਕ, ਕਸਰਤ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਹੈ, ਬਿਲਕੁਲ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਮਨੁੱਖ ਅਜਿਹੇ ਸਮਾਜਿਕ ਜਾਨਵਰ ਹਨ। ਇਹ ਵਿਰੋਧੀ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੋਚੋ. ਇਹ ਸਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਦੂਜੇ ਲੋਕ ਸਾਡੇ ਬਾਰੇ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹਨ। ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣੋਗੇ, "ਬੱਸ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ," ਅਸੀਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਾਇਰਡ ਨਹੀਂ ਹਾਂ। ਜੇਕਰ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ।

ਸੰਬੰਧਿਤ: ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਮੈਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਕਿਉਂ ਹੋ ਗਈ?

ਅਚਾਨਕ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਜਾਂ ਦੁਖਦਾਈ ਸਮਾਜਿਕ ਅਨੁਭਵ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਵੀ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਲੰਘਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਸੰਭਵ ਕੰਮ ਜਾਪਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ ਦੇਖੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ "ਵਧਦੇ" ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦੂਸਰੇ ਕਿਸੇ ਬਦਲਾਅ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਇਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਗੜ ਗਈ ਹੈ। ਅਕਸਰ, ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਹਨ ਜੋ ਸਮਾਜਿਕ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ