ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാർക്ക് ഉപയോഗപ്രദമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ലിങ്കുകൾ വഴി നിങ്ങൾ ഒരു വാങ്ങൽ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു കമ്മീഷൻ ലഭിച്ചേക്കാം.
“എന്റെ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ വഷളായിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. എനിക്ക് ആളുകളോട് സംസാരിക്കാൻ കഴിയുമായിരുന്നു, പക്ഷേ സ്കൂൾ പഠനം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം ഞാൻ ഏകാന്തതയിലും ഒറ്റപ്പെടലിലും കുടുങ്ങി. ജോലിസ്ഥലത്ത്, ഞാൻ ചെയ്യേണ്ടത് ചെയ്തു വീട്ടിലേക്ക് പോകുന്നു. എനിക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ, അത് മോശമാകുമെന്ന് തോന്നുന്നു. ചെറിയ ഇടപെടലുകളിൽ പോലും ഞാൻ പരിഭ്രാന്തനാകും. എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?”
വർഷങ്ങൾ കഴിയുന്തോറും സാമൂഹിക ഇടപെടലുകൾ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാകുന്നതായി പല യുവാക്കൾക്കും തോന്നുന്നു. ഉത്കണ്ഠ സ്വയം പരാജയപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ചക്രത്തിന് കാരണമാകും, അതിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം ഒറ്റപ്പെടും. നിങ്ങൾക്ക് ചങ്ങാതിമാരില്ലാത്തതിനാൽ നിങ്ങൾ പുറത്തുപോകുന്നില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ പുറത്തുപോകാത്തതിനാൽ നിങ്ങൾ സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല.
സമയം കടന്നുപോകുമ്പോൾ, പുതിയ സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കുന്നത് അസാധ്യമാണെന്ന് തോന്നിയേക്കാം. നിഷേധാത്മകമായ സാഹചര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ പരക്കുന്നു. വാരാന്ത്യത്തിൽ നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്തതെന്ന് അവർ ചോദിക്കുകയും നിങ്ങൾ ഒന്നും ചെയ്തിട്ടില്ലെന്ന് സമ്മതിക്കുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ എന്ത് പറയും?
ചില ആളുകൾക്ക് പ്രായമാകുമ്പോഴോ പരിഭ്രാന്തി ഉണ്ടാകുമ്പോഴോ സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ വിയർപ്പ് പോലുള്ള ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ വികസിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തുന്നു. മറ്റുചിലർ പറയുന്നത്, അവരുടെ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ കൂടുതൽ സാഹചര്യങ്ങളിലേക്ക് വ്യാപിക്കുകയും കൂടുതൽ തീവ്രമാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, അവരുടെ ഓൺലൈൻ ജീവിതം സ്‌കൂളിലെ ഏകാന്തതയിൽ നിന്നുള്ള രക്ഷപ്പെടലായിരുന്നു, എന്നാൽ വർഷങ്ങൾ കഴിയുന്തോറും ഓൺലൈനിൽ കമന്റുകൾ ഇടുന്നതിൽ പോലും അവർ ഉത്കണ്ഠാകുലരാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.
സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുടെ ഈ സാഹചര്യങ്ങളുമായി നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയാണെങ്കിൽഉത്കണ്ഠ.
വർഷങ്ങളായി മോശമായത്, ഈ ഗൈഡ് നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്.നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ വഷളായാൽ എന്തുചെയ്യണം
1. സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കുന്നത് തുടരുക
നിങ്ങളുടെ "സാമൂഹിക പേശികളിൽ" പ്രവർത്തിക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങൾ അവഗണിക്കരുതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. ശാരീരികമായ ഒരു മുറിവായി കരുതുക. ആകൃതിയില്ലാത്ത, കാൽമുട്ടിന് പ്രശ്‌നമുള്ള ഒരാൾക്ക് അവരുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അവർ ഒറ്റയടിക്ക് മാരത്തൺ ഓട്ടം തുടങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിയല്ല. അവർ അത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി കാണുകയും പരാജയപ്പെടുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, അവർ അവരുടെ കാൽമുട്ടിനെ കൂടുതൽ വേദനിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ ആ കാൽമുട്ടിലെ മുറിവ് പോലെയാണ്.
ആളുകളോട് സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വെല്ലുവിളിയാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, പാർട്ടികൾക്കും ഗ്രൂപ്പുകളോടും ഒറ്റയടിക്ക് സംസാരിക്കാൻ സ്വയം പ്രേരിപ്പിക്കരുത്. പകരം, ചെറുതായി തുടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ കംഫർട്ട് ലെവൽ വളരുന്നതിനനുസരിച്ച് സാവധാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
2. വ്യായാമം
വ്യായാമവും സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയും തമ്മിൽ യാതൊരു ബന്ധവുമില്ലെന്ന് തോന്നിയേക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയെ പല തരത്തിൽ സഹായിക്കും. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസവും സുഖകരവുമാക്കുന്നതിലൂടെ. നിങ്ങൾ ഫിറ്റർ ആകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരുമായി എങ്ങനെ ഇടപഴകുന്നു എന്നതിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു നേട്ടബോധം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.
ആവശ്യത്തിന് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കാനും എൻഡോർഫിൻസ് പോലുള്ള ഉത്കണ്ഠയെ ചെറുക്കാനുള്ള രാസവസ്തുക്കൾ പുറത്തുവിടാനും സഹായിക്കും.
3. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾക്ക് ചില പോസിറ്റീവ് ഔട്ട്ലെറ്റുകൾ കണ്ടെത്തുക
ഞങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ഞങ്ങളോട് എന്തെങ്കിലും പറയാൻ ശ്രമിക്കുന്ന സന്ദേശവാഹകരാണ്. ഞങ്ങൾസാധാരണയായി കോപം, ഭയം, ദുഃഖം എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കാരണം അവർക്ക് "നെഗറ്റീവ്" തോന്നുന്നു, എന്നാൽ ഈ വികാരങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരെപ്പോലെ അനുഭവപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിന് പോസിറ്റീവ് ഔട്ട്ലെറ്റുകൾ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക. പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകൾ, ടോക്ക് തെറാപ്പി, ജേണലിംഗ് എന്നിവ പോലെ അവ വാക്കാലുള്ള ഔട്ട്‌ലെറ്റുകളാകാം. നൃത്തം, ഡ്രോയിംഗ്, കൊളാജിംഗ് എന്നിവ പോലുള്ള വാക്കേതര ഔട്ട്‌ലെറ്റുകളും ഉപയോഗപ്രദമാകും.
4. ഊന്നുവടിയായി മദ്യമോ മയക്കുമരുന്നോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തുക
മയക്കുമരുന്നും സിഗരറ്റും ഈ നിമിഷത്തിൽ നമ്മെ ശാന്തരാക്കും. വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ, ഷോപ്പിംഗ്, ഭക്ഷണം എന്നിങ്ങനെയുള്ള മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ നമുക്ക് ഈ രീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കാം. ഇത്തരത്തിലുള്ള സ്വയം ചികിത്സ നമുക്ക് താൽക്കാലിക സന്തോഷവും ആശ്വാസവും നൽകുന്നു. എന്നാൽ പിന്നീട്, നമുക്ക് വീണ്ടും ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുന്നു - പലപ്പോഴും, നമ്മൾ മുമ്പ് ചെയ്തതിനേക്കാൾ മോശമാണ്.
സ്വയം ചികിത്സ ഉപബോധപൂർവ്വം നമ്മെക്കുറിച്ച് ദോഷകരമായ പാഠങ്ങൾ പഠിപ്പിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, മറ്റ് ആളുകളുമായി ഇടപഴകുന്നതിന് മുമ്പ് നമ്മൾ ഒരു പാനീയം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മദ്യം കൂടാതെ നമുക്ക് ഇടപെടാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഞങ്ങൾ വിശ്വസിച്ചേക്കാം.
5. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ
CBT നിങ്ങളുടെ ചില നെഗറ്റീവ് ചിന്താരീതികളെ നേരിട്ട് തിരിച്ചറിയാനും ചെറുക്കാനും സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, പരസ്യമായി സംസാരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുമ്പോൾ എന്ത് ചിന്തകൾ ഉയർന്നുവരുമെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം. "ഞാൻ എപ്പോഴും കാര്യങ്ങൾ കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു" എന്നതുപോലുള്ള ഒന്നായിരിക്കാം അത്. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ ഏതാണ് അത്ര യാഥാർത്ഥ്യമല്ലെന്ന് പരിഗണിക്കാനും കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുള്ളതായി പുനർരൂപകൽപ്പന ചെയ്യാനും ഒരു CBT തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
സാമൂഹികമായി ഉത്കണ്ഠാകുലരായ ആളുകളിൽ CBT യുടെ ഫലങ്ങൾ വെറുതെയല്ലെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.അവരുടെ വികാരങ്ങളിൽ സ്വയം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്ത പുരോഗതി. ഒമ്പത് ആഴ്ചത്തെ തെറാപ്പിക്ക് ശേഷം രക്തസാമ്പിളുകൾ സെല്ലുലാർ തലത്തിൽ മാറ്റം കാണിച്ചു[].
അൺലിമിറ്റഡ് മെസേജിംഗും പ്രതിവാര സെഷനും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ ഓഫീസിൽ പോകുന്നതിനേക്കാൾ വിലക്കുറവുള്ളതിനാൽ, ഓൺലൈൻ തെറാപ്പിക്ക് ഞങ്ങൾ BetterHelp ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
അവരുടെ പ്ലാനുകൾ ആഴ്ചയിൽ $64 മുതൽ ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ ലിങ്ക് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, BetterHelp-ൽ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ മാസം 20% കിഴിവ് + ഏതൊരു SocialSelf കോഴ്‌സിനും സാധുതയുള്ള $50 കൂപ്പൺ ലഭിക്കും: BetterHelp-നെ കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.
(നിങ്ങളുടെ $50 SocialSelf കൂപ്പൺ ലഭിക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങളുടെ ലിങ്ക് ഉപയോഗിച്ച് സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക. തുടർന്ന്, ഞങ്ങളുടെ കോഴ്‌സിന്റെ ഏത് കോഡും ലഭിക്കുന്നതിന് BetterHelp-ന്റെ ഓർഡർ സ്ഥിരീകരണം ഞങ്ങൾക്ക് ഇമെയിൽ ചെയ്യുക.) മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് പരിശീലിക്കുക
മനസ്‌സിദ്ധി എന്നാൽ നമ്മുടെ ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, സംവേദനങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ - വർത്തമാന നിമിഷത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം വികസിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ്, സിബിടിക്കും മറ്റ് കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പികൾക്കും താങ്ങാനാവുന്നതും ആക്‌സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമായ ഒരു ബദലായിരിക്കാം.[]
നിങ്ങൾക്ക് ഒരേസമയം മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസും സിബിടിയും പരിശീലിക്കാം - അവ പരസ്പരം നന്നായി പൂരകമാക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ, ഉയർന്നുവരുന്ന ചിന്തകൾ, സംവേദനങ്ങൾ നിങ്ങളെ അടിച്ചമർത്താൻ അനുവദിക്കാതെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം എന്നിവ തിരിച്ചറിയാൻ മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.
എട്ട് ആഴ്ചത്തെ മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ്-ബേസ്ഡ് സ്ട്രെസ് റിഡക്ഷൻ കോഴ്‌സിൽ സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുന്നത് ഉൾപ്പെടെ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾക്കും കഴിയുംശാന്തം, ഇൻസൈറ്റ് ടൈമർ, അല്ലെങ്കിൽ സാം ഹാരിസിനൊപ്പം വേക്കപ്പ് അപ്പ് എന്നിങ്ങനെയുള്ള സൗജന്യ Youtube വീഡിയോകളോ ആപ്പുകളോ പരീക്ഷിക്കുക. സാം ഹാരിസ് തന്റെ പൂർണ്ണമായ ആപ്ലിക്കേഷൻ ചോദിക്കുന്ന ആർക്കും സൗജന്യമായി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ വില ഒരു തടസ്സമാകരുത്. തായ് ചി, ക്വി ഗോങ് അല്ലെങ്കിൽ യോഗയുടെ മൃദുലമായ രൂപങ്ങൾ പോലെയുള്ള ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ ചലന പരിശീലനങ്ങളിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം പരിശീലിക്കാം.
7. ഗ്രൗണ്ടിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ പഠിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉത്കണ്ഠ ഒരു സ്ഥിരം സന്ദർശകനായി മാറിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ആ നിമിഷം സ്വയം ശാന്തമാക്കാനുള്ള വഴികൾ പഠിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഉളവാക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ വരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിലും ചുറ്റുപാടിലും ശ്രദ്ധ ചെലുത്താൻ പരിശീലിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് കണ്ടെത്തുന്നതിന് 4-7-8 ശ്വസനം പോലെയുള്ള വ്യത്യസ്ത സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ച് പരീക്ഷിക്കുക.
8. വിഷലിപ്തരായ ആളുകളെ ഒഴിവാക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സാമൂഹിക ഇടപെടലുകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് ആരെയും വെട്ടിമാറ്റാൻ നിങ്ങൾ മടിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങളെ വിമർശിക്കുന്നതിലൂടെയോ നിങ്ങളെ നിരാശപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയോ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് മോശമായി തോന്നുന്ന ആരെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവർ നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ വഷളാക്കിയേക്കാം. അതിനർത്ഥം പുതിയതും കൂടുതൽ സമ്പന്നവുമായ കണക്ഷനുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നാനുള്ള സാധ്യത കുറവായിരിക്കും എന്നാണ്.
9. കഫീൻ ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക
കഫീൻ ഉപയോഗം സാധാരണ നിലയിലാണെങ്കിൽ, മിക്ക ആളുകളും ഇത് ഒരു പ്രശ്‌നമായി കണക്കാക്കുന്നില്ല, നമ്മൾ പോലും ശ്രദ്ധിക്കാതെ അത് ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ ആദ്യം ചില "പിൻവലിക്കൽ" ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, പലരും കാപ്പി ഉപേക്ഷിച്ചതിന് ശേഷം അവരുടെ ഉത്കണ്ഠയുടെ അളവിന് കാര്യമായ നേട്ടം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നുസോഡ, ചോക്ലേറ്റ് തുടങ്ങിയ കഫീന്റെ മറ്റ് രൂപങ്ങൾ. പകരം, ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഹെർബൽ ടീ കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.[]
10. സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക
വർദ്ധിച്ച സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗം ഉത്കണ്ഠയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.[] നമ്മൾ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ലോഗിൻ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരാളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും നല്ല നിമിഷങ്ങളുടെ സ്‌നാപ്പ്ഷോട്ടുകൾ നമുക്ക് ലഭിക്കും. ആളുകൾ അവരുടെ സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം ചിരിക്കുന്നതും അതിശയകരമായ കാഴ്ചകൾക്കൊപ്പം നിൽക്കുന്നതും സാഹസികതകൾ, വിവാഹ ഫോട്ടോകൾ, കുഞ്ഞിന്റെ അറിയിപ്പുകൾ എന്നിവയുടെ ചിത്രങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കാണുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ഫീഡിലൂടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഈ ആളുകളെല്ലാം അതിശയകരമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നവരാണെന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, അതേസമയം ഞങ്ങൾക്ക് പ്രാധാന്യമുള്ള ഒന്നും സംഭവിക്കുന്നില്ല. ആളുകൾ അവരുടെ ഏറ്റവും മികച്ചതും ഉജ്ജ്വലവുമായ നിമിഷങ്ങൾ മാത്രമേ പങ്കിടുന്നുള്ളൂവെന്ന് യുക്തിപരമായി ഞങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിലും, ഞങ്ങളുടെ അക്കൗണ്ടുകളിലൂടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ഞങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്തമായി തോന്നുന്നു.
നിങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് മോശമായി തോന്നുന്ന അക്കൗണ്ടുകൾ പിന്തുടരാതിരിക്കുക. പകരം, കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് അക്കൗണ്ടുകൾ പിന്തുടരുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ കൂടുതൽ വഷളായതിന്റെ കാരണങ്ങൾ
1. നിങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി സ്വയം ഒറ്റപ്പെട്ടു.
സാമൂഹിക ഇടപെടൽ ഏതൊരു വൈദഗ്ധ്യവും പോലെയാണ്: അതിൽ മികച്ചതായി മാറാൻ ഞങ്ങൾ അത് പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നമ്മൾ മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് എത്രമാത്രം ഒറ്റപ്പെടുന്നുവോ അത്രയധികം ഭയപ്പെടുത്തുന്ന രീതിയിൽ അത് മാറുന്നതായി തോന്നും. നമ്മൾ ഒറ്റപ്പെടുമ്പോൾ, നമ്മുടെ കംഫർട്ട് സോൺ - നമുക്ക് സുഖപ്രദമായ കാര്യങ്ങളുടെ "ഏരിയ" - ചെറുതാകുന്നു.
ഇതും കാണുക: സാമൂഹികമായി അസ്വാഭാവികമാകാതിരിക്കാനുള്ള 57 നുറുങ്ങുകൾ (അന്തർമുഖർക്ക്)ചിലപ്പോൾ, നമ്മുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും നാം സ്വയം ഇടം കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. അത് സാധാരണമാണ്ഒറ്റയ്ക്ക് കുറച്ച് സമയം വേണം. എന്നാൽ, വിരോധാഭാസമെന്നു പറയട്ടെ, നമുക്ക് അസ്വാസ്ഥ്യമുണ്ടാക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ഒഴിവാക്കിയാൽ, നമുക്ക് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്ന കാര്യങ്ങളുടെ എണ്ണം വളരുകയും വളരുകയും ചെയ്യും.
അനുബന്ധം: ആളുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള അസ്വസ്ഥത എങ്ങനെ നിർത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഗൈഡ് കാണുക.
2. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം മോശമായിരിക്കുന്നു
ശാരീരിക ആരോഗ്യവും മാനസികാരോഗ്യവും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം തീർച്ചയായും ശാരീരിക പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, പക്ഷേ വിപരീതവും ശരിയാണ്.[] നിരവധി വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും കുറവുകൾ വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണം പോലെ ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും പോലെ തോന്നിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.[]
വ്യായാമം ഒരു സ്വാഭാവിക ആന്റീഡിപ്രസന്റും സ്ട്രെസ്-ബസ്റ്ററും ആയി പ്രവർത്തിക്കും. അമിതഭാരം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെയും സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളോട് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നതിനെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.
3. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാമൂഹിക സംഭവം മോശമായി പോയി
ഒരു നെഗറ്റീവ് സോഷ്യൽ അനുഭവം വളരെക്കാലം നമ്മോടൊപ്പം നിലനിൽക്കും.
മനുഷ്യരെന്ന നിലയിൽ, പോസിറ്റീവ് അനുഭവങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ സ്പഷ്ടമായി മോശമായ അനുഭവങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കാൻ ഞങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും തയ്യാറാണ്. അത് ഞങ്ങളുടെ തെറ്റല്ല - നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ നെഗറ്റീവ്, പോസിറ്റീവ് അനുഭവങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നു.[]
അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ആരോടെങ്കിലും ഹലോ പറയുകയും അവർ പുഞ്ചിരിക്കുകയും ഹലോ തിരികെ പറയുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അഞ്ച് തവണ ഉണ്ടായിട്ട് കാര്യമില്ല എന്നാണ്. നിങ്ങൾ ഒരിക്കൽ മാത്രം ഹായ് പറയുമ്പോൾ ആരെങ്കിലും നെറ്റി ചുളിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഈ പ്രഭാവം കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു.വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും ഉള്ള ആളുകൾ ചെയ്യുന്നു. പൊതുവായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്: ചില തരത്തിലുള്ള സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, മറ്റുള്ളവരുടെ മുന്നിൽ എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠ, വിമർശിക്കപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം. വർദ്ധിച്ച ഹൃദയമിടിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഓക്കാനം പോലുള്ള ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളും സാധാരണമാണ്.
എന്തുകൊണ്ടാണ് ആളുകൾക്ക് ചുറ്റും നമുക്ക് ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നത്?
ഉത്കണ്ഠയെ ഒരു ഫ്ലൈറ്റ്-ഓ-ഫൈറ്റ് പ്രതികരണമായി കരുതുക. നാം ഒരു ഭീഷണി തിരിച്ചറിയുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം യുദ്ധം, പറക്കൽ, മരവിപ്പിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ഫാൺ പ്രതികരണം എന്നറിയപ്പെടുന്നവയിലേക്ക് പോകുന്നു. ഈ പ്രതികരണം അപകടത്തോട് പ്രതികരിക്കാൻ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ സജ്ജമാക്കുന്നു. ഒരു വേട്ടക്കാരനെ താൽപ്പര്യമില്ലാത്തവനാക്കാനുള്ള ശ്രമത്തിൽ “ചത്തതായി കളിക്കുന്ന” ഒരു മൃഗത്തെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. മൃഗം പൂർണ്ണമായും നിശ്ചലമാണ്, പക്ഷേ ഉള്ളിൽ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ അവരുടെ ശരീരത്തിലൂടെ കുതിക്കുന്നു. അവർ ഹൈപ്പർ അലേർട്ടിലാണ്, വേട്ടക്കാരൻ ഓടിപ്പോകുന്ന നിമിഷത്തിനായി കാത്തിരിക്കുന്നു.
സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയോടെ, മറ്റുള്ളവരുടെ അടുത്ത് കഴിയുന്നത് സുരക്ഷിതമല്ലെന്ന് നമ്മുടെ ശരീരം മനസ്സിലാക്കി. ആർക്കെങ്കിലും സൗഹൃദപരമായ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം, എന്നാൽ നമ്മുടെ ശരീരം നമ്മെ ഓടിപ്പോകാനോ മരവിപ്പിക്കാനോ തയ്യാറെടുക്കുന്നു. ഈ പ്രതികരണം ഭീഷണിപ്പെടുത്തലിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ പിന്തുണയില്ലാത്ത കുടുംബങ്ങൾക്കൊപ്പം വളർന്നുകൊണ്ടോ അറിയാതെ പഠിച്ചതാകാം.
ഇതും കാണുക: നേത്ര സമ്പർക്കം ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലേ? കാരണങ്ങൾ എന്തുകൊണ്ട് & അതിനെക്കുറിച്ച് എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്ചിലപ്പോൾ, കൃത്യമായ കാരണമുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നില്ല. ക്രമരഹിതമായ നാഡീവ്യൂഹം അപകടകരമായ സാഹചര്യങ്ങളോട് കൂടുതൽ തീവ്രമായി പ്രതികരിക്കും. ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം, മൊത്തത്തിൽനമ്മുടെ നാഡീവ്യൂഹങ്ങൾ എത്രത്തോളം നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു എന്നതിൽ ആരോഗ്യം പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ വളരെ സാധാരണമാണ്, കാരണം മനുഷ്യർ അത്തരം സാമൂഹിക മൃഗങ്ങളാണ്. ഇത് പരസ്പര വിരുദ്ധമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും ഇതുപോലെ ചിന്തിക്കുക. മറ്റുള്ളവർ നമ്മളെ കുറിച്ച് എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നത് എന്നത് ഞങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്. "മറ്റുള്ളവർ പറയുന്നത് കാര്യമാക്കേണ്ട" എന്ന് നിങ്ങൾ എത്ര തവണ കേൾക്കും, ഞങ്ങൾ അങ്ങനെയല്ല. സാമൂഹിക ഇടപെടലുകൾ നന്നായി നടക്കില്ലെന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ നമുക്ക് കാരണമുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്.
അനുബന്ധം: ആളുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പരിഭ്രാന്തി എങ്ങനെ നിർത്താം.
എനിക്ക് എന്തുകൊണ്ടാണ് പെട്ടെന്ന് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടായത്?
നിഷേധാത്മകമോ ആഘാതമോ ആയ ഒരു സാമൂഹിക അനുഭവത്തിന് ശേഷം പെട്ടെന്ന് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാകാം. ഒരാൾ ഒറ്റപ്പെട്ടു കഴിഞ്ഞാൽ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ വികസിക്കുന്നതും സാധാരണമാണ്. ആരോടും സംസാരിക്കാതെ ദീർഘമായ ഒരു കാലഘട്ടത്തിലൂടെ കടന്നുപോയാൽ, അത് അസാധ്യമായ ഒരു ജോലിയായി തോന്നാം.
വ്യായാമം പോലെ കാണുക: നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ശക്തരാകും. എന്നാൽ പരിശീലനമൊന്നുമില്ലാതെ വളരെക്കാലത്തിനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദുർബലമാകുന്നു.
സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ ഇല്ലാതാകുമോ?
ചില ആളുകൾ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് "വളരുന്നത്" കണ്ടെത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റുള്ളവർ ഒരു മാറ്റവും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് വഷളായതായി കണ്ടെത്തുന്നു. പലപ്പോഴും, സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ സ്വയം ഇല്ലാതാകുന്നില്ല. സാമൂഹികമായി സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ചികിത്സാരീതികളുണ്ട്
