İçindekiler
Hiç yakın arkadaşınızın olmaması normal mi?
"Çok sayıda "sıradan" arkadaşım varmış gibi hissediyorum ama yakın arkadaşım yok. En iyi arkadaşım yok, gerçekten takıldığım kimse yok. Bunu düşünmek beni oldukça üzüyor ve güçlü bir destek sistemim olduğunu hissetmiyorum."
Yakın arkadaşlardan yoksun olmak şaşırtıcı derecede yaygındır; 23-38 yaş arasındaki kişilerin %27'si hiç yakın arkadaşı olmadığını söylemektedir.[] Tanıdıklar ve sıradan arkadaşlar eğlenceli olabilir, ancak yakın arkadaşlıklar size daha derin bir güven ve aidiyet duygusu verir.
Bu tanışıklık ilişkilerini yakın ve tatmin edici dostluklara dönüştürmek zaman alacaktır, ancak bu çabaya değer.
Bölüm 1: Yakın arkadaşınız olmamasının nedenleri
Bu bölüm, yakın arkadaşlara sahip olmamanın altında yatan birkaç nedeni ele almaktadır. Ayrıca bu sorunların nasıl ele alınacağına dair tavsiyeler de içermektedir. Bu makale özellikle yakın arkadaşlara sahip değilseniz ne yapmanız gerektiğine odaklandığından Kapat Arkadaşlar, hiç arkadaşınızın olmamasıyla ilgili ana makalemizi de okuyabilirsiniz.
Arkadaşlarınızla yeterince vakit geçirmemek
Yakın bir arkadaşla güçlü bir bağ kurmak düşündüğünüzden daha uzun sürebilir, 150-200 saat arasında.[] Bu süre kendimizle ilgili bilgileri paylaşmak, güven inşa etmek ve diğer kişinin hayatımıza yaptığı katkıya değer vermekle geçer.
Diğer kişiye zaman ayırmak ve onu hayatınıza dahil etmek, birlikte geçirdiğiniz zamanın miktarını kademeli olarak artırmanızı sağlar.
Kişisel bilgileri düzenli olarak paylaşarak ve diğer kişiye kendisi hakkında sorular sorarak bu süreci kısa devre yaptırmanın yolları vardır.
Arkadaşlarınızla birlikte daha fazla zaman geçirmenin yollarını nasıl bulabilirsiniz?
Arkadaşlıklarınızın derinleşmesi için, birlikte vakit geçirmek üzere size sunulan tüm fırsatları değerlendirin ve insanlarla buluşmak için kendi inisiyatifinizi kullanın.
- Günlüğünüzde her hafta arkadaşlarınıza ayırmak üzere bir zaman dilimi ayırmayı düşünün. Takılmak için müsait değillerse, bu zamanı gelecek için önereceğiniz eğlenceli şeyleri araştırarak veya başka bir arkadaşınızla sohbet ederek geçirebilirsiniz. Hava durumuna bağlı olarak onlarla birlikte kışın yapılacak eğlenceli şeyleri veya yazın yapılacak eğlenceli şeyleri araştırabilirsiniz.
- Mümkün olduğunca davetlere evet demeye çalışın. Bir etkinliğe katılamayacaksanız, onları görebileceğiniz alternatif bir zaman önerin. Bu, arkadaşlığınıza hala bağlı olduğunuzu gösterir ve programınıza uyan bir görüşme düzeni oluşturmanıza yardımcı olur.
- Ders çalışmak veya egzersiz yapmak gibi bir şeyi genellikle tek başınıza yapıyorsanız, bunu birlikte yapmak isteyebilecek birini tanıyıp tanımadığınızı düşünün.
Bazı arkadaşlıklar çok hızlı bir şekilde yoğunlaşsa da, 'sizi tanıma' zamanınızı yaymak daha iyi olabilir. Günde bir veya iki kısa mesaj, genellikle tüm hafta boyunca sessiz kalmak ve ardından Cuma gecesi bir sürü mesaj atmak yerine tercih edilir.
Ayrıca bakınız: Neden Antisosyalim - Nedenleri ve Bu Konuda Ne Yapmalı?Kendiniz hakkında açılmaya cesaret edememek
Araştırmalar, iki kişinin birbirini tanıması için birbirleri hakkında bir şeyler bilmeleri gerektiğini göstermektedir. Yakınlığı artırmanın en iyi yolu, arkadaşlığınız boyunca kendiniz hakkında verdiğiniz ve başkalarından istediğiniz kişisel bilgi miktarını kademeli olarak artırmaktır.
Kişisel deneyimlerimizi ve duygularımızı paylaşmak kendimizi savunmasız hissetmemize neden olabilir. Bu, birçok savunmamızı bir kenara bırakmak ve karşımızdaki kişinin dünyanın geri kalanı için takındığımız cesur yüzü değil, gerçek bizi görmesine izin vermek anlamına gelir.
Açılmak, bazen zor olsa da, arkadaşlarınızın sizi anladığını bilmenizi sağlayan şeydir.
Nasıl açılacağınıza dair pratik tavsiyeler
Bu, insanların sizi tanımasına yardımcı olur ve tartışmalı konular hakkında olmadığı sürece bağ kurmanıza yardımcı olur. Sizi bunu yapmaktan alıkoyan bir şey olup olmadığına dikkat edin - bu savunmasız olma korkusu veya insanların umursamadığını varsaymak olabilir.
Sevdiğiniz bir müzik grubu gibi küçük kişisel açıklamalarla başlayın ve umutlar ve korkular gibi daha önemli veya hassas konulara doğru kademeli olarak ilerleyin. Yararlı bir strateji, konuştuğunuz konuyla ilgili duygu ve düşüncelerinizi paylaşmaktır. Ardından, arkadaşınıza konuyla ilgili düşüncelerinin ne olduğunu sorun.
Diyelim ki film türleri hakkında bir konuşma yapıyorsunuz.
Hangi film türlerinden hoşlandığınızı paylaşırsanız, kendiniz hakkında biraz bilgi vermiş olursunuz. Arkadaşınıza hangi türleri tercih ettiğini sorabilirsiniz ve şimdi onun da biraz açılmasını sağlamış olursunuz.
Şimdi, bunu bir adım daha ileri götürüp onlara şunu sorabilirsiniz neden Sevdikleri film türlerini sevdiklerini düşünüyorsanız, aynı şekilde kendinizi de analiz etmeye çalışabilir ve arkadaşınızla paylaşabilirsiniz.
Şimdi, filmler hakkındaki küçük konuşmalardan birbirinizi gerçekten tanımaya doğru ilerliyorsunuz.
Her konuşma küçük konuşmalarla başlamalı ve samimiyetin artmasına doğru ilerlemelidir. Bu her zaman rahat ve konforlu hissettirmelidir, ancak daha yakın arkadaş olduğunuzda daha az küçük konuşma olduğunu fark edebilirsiniz.
İlişkileriniz üzerinde çok fazla baskı kurmak
Yukarıda da belirttiğim gibi, arkadaşlık kurmak zaman alır. Kendinizi yalnız hissettiğinizde, ilişkilerinizi çok hızlı bir şekilde yakınlaşmaya zorlamak cazip gelebilir. Bu baskı, filizlenmekte olan bir arkadaşlığı zorlayabilir.
Zamanla biriyle daha kişisel olmak istersiniz. Bununla birlikte, çok fazla kişisel soru sormak, daha fazla samimiyet için zorlamanın yaygın bir yoludur. Ancak bunun bir sorgulama gibi hissettirmemesine dikkat edin.
Çok fazla soru soruyorsanız, bunun yerine ilginizi gösteren ifadeler sunmayı deneyin. "Nasıl bir şeydi?" diyebilirsiniz ki "Bu konuda daha fazla şey duymak isterim." veya "Bu durumda olmayı hayal bile edemiyorum." .
Siz ve arkadaşınız arasında bir denge kurmayı hedefleyin
Dengeli ilişkiler rahat ve kolay hissedilir. İletişimin niceliği ve niteliği açısından iletişim tarzlarının eşleştirilmesi, yakınlık hissi oluşturmak için önemlidir.
Her ikiniz de aşağıdaki şeyleri yaklaşık olarak eşit şekilde yaptığınızda arkadaşlıklar dengeli hissedilir:
- Kendiniz hakkında bilgi paylaşımı.
- Teması sürdürmek.
- Dinlemek yerine konuşmak için zaman harcamak.
- Mesajlara hızlı yanıt vermek.
Arkadaşlıklarınızdaki dengeye dikkat etmeniz, yakın arkadaşlarınızı korumanıza yardımcı olacaktır.
Nasıl yakın arkadaş edinileceğine dair rehberimizde daha fazlasını okuyun.
Fazla bağımsız olmak
Bağımsız olmak genellikle iyi bir şey olarak kabul edilir, ancak yakın arkadaşların istendiğini ve ihtiyaç duyulduğunu hissetmeye ihtiyacı vardır. Tanıdıklardan yakın arkadaşlara geçmek, hayatınızda diğer insanlar için yer açmakla ilgilidir.
Bazen bağımsızlığımız gerçekte yakın ilişkiler kurma konusunda kendimizi güvensiz hissetmemizin bir belirtisidir. Bu durumla bir bağ kurabiliyorsanız, bağlanma stilleri ve bunların en yakın ilişkilerinizi nasıl etkilediği hakkında bilgi edinebilirsiniz.
Bağımsız insanlara yaklaşmak genellikle korkutucu olabilir, bu nedenle normalde tek başınıza yapabileceğiniz etkinliklerde başkalarını size katılmaya davet edin. Davet edilmek başkalarının istendiğini hissetmesini sağlar.
Bunun normalde tek başınıza yapacağınız bir şey olduğunu belirtmekten çekinmeyin. Zaten tek başınıza keyif aldığınız bir şeye davet edildiklerini bilmek, insanların kendilerini özel ve değerli hissetmelerini sağlayabilir.
Yakın arkadaşlar için hayatınızda nasıl yer açabilirsiniz?
Ortak bir hedefin olduğu veya kişisel bilgilerin paylaşılmasının rahat hissettirdiği etkinlikler, yakın arkadaşlıklar kurmak için daha iyidir. Ortak bir hedef, birbirinizin durumlara nasıl tepki verdiğini görmenize ve güven oluşturmanıza yardımcı olurken, kahve içmek ve sohbet etmek gibi sessiz durumlar, kişisel olanlar da dahil olmak üzere çok çeşitli konuları tartışmayı kolaylaştırır.
Yakın arkadaşlıklar kurmak için, tanıdıklarınızı bire bir etkileşime davet edin. Kendinizi aceleye getirilmiş hissetmeyeceğiniz düşük stresli bir ortam seçin. Bir sanat galerisine yapılacak bir gezi, bir arkadaşlığı derinleştirmede muhtemelen bir tema parkını ziyaret etmekten daha etkili olacaktır.
Çok yaklaştıklarında insanları uzaklaştırmak
Bazen geçmiş arkadaşlıklarınıza bakabilir ve arkadaşlık belirli bir yakınlık seviyesine ulaşır ulaşmaz insanları uzaklaştırma veya onlarda hata bulma eğiliminde olduğunuzu fark edebilirsiniz. Daha yakın arkadaşlar isteseniz de bu, insanlara güvenmekte zorlandığınızın bir işareti olabilir.
Bunun sizin için yaygın bir kalıp olduğunu fark ederseniz, kendinize karşı dürüst olmanız önemlidir. Kendinizi bir arkadaşlıktan kopmuş hissediyorsanız, kendinize nedenini sorun ve cevap hakkında nasıl hissettiğinize bakın.
Yine, yakın bağlar kurmanızı zorlaştıran bir bağlanma stiliniz olabilir.
Bağlanma stili, başkalarıyla kurduğumuz bağın türüdür. Bazılarının yakın bağlar kurmalarını zorlaştıran kaçınmacı bağlanma stilleri vardır. Bu genellikle küçük yaşlarda ebeveynlerimizle kurduğumuz ilişki türüne göre şekillenir. Bağlanma stilinizi belirlemeyi buradan öğrenebilirsiniz.
Yakınlık konusunda nasıl rahat olunur?
Başkalarına güvenmeyi öğrenmek uzun ve yavaş bir süreç olabilir. Bu sizin için devam eden bir zorluksa, eğitimli bir terapistten yardım almak değerli olabilir.
Araştırmalar, arkadaşlarla veya yakın partnerlerle güvene dayalı ilişkiler deneyiminin, zaman içinde bağlanma stilinizin güvenliğini artırmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir[].
Gergin hissettiğinizde insanları tamamen uzaklaştırmak yerine, samimiyet seviyesini biraz düşürmeye çalışın. Küçük konuşmalara biraz daha zaman ayırın ve yalnızca kendinizi rahat hissettiğiniz kişisel bilgileri paylaşın. Bu, kendinizi yeniden rahat hissetmenizi sağlayabilir ve güvenin daha uzun bir süre boyunca oluşmasına izin verecek alanı size verebilir.
Hayat zorlaştığında geri çekilmek
Zor bir dönemden geçerken, yanlış giden her neyse onunla başa çıkana kadar tüm duygusal enerjinizi saklamak cazip gelebilir. Bu, özellikle çok fazla yakın arkadaşınız olmadığında geçerlidir, çünkü arkadaşlarınızdan nasıl yardım ve teselli kabul edeceğinizi öğrenmemiş olabilirsiniz.
Zor durumda olduğunuzu bildiklerinde başkalarından uzaklaşmak güven eksikliği olarak algılanabilir. Sizi önemseyen insanlara karşı dürüst olun. Böyle bir durumda arkadaşlarınıza gönderdiğiniz standart bir mesajınız olsun (bunun 'imkansız bir görev' haline gelme olasılığını azaltmak için)[].
Şöyle demeyi dene "Şu anda zor bir dönemden geçiyorum, bu yüzden bu sorunu çözene kadar biraz sessiz kalacağım. Hala umurumda, sadece cevap vermezsem veya bir süre ortalıkta olmazsam endişelenmeni istemedim. Seninle yakında konuşacağım." Bu, kendinizi daha iyi hissettiğinizde yeniden iletişim kurmanızı kolaylaştırır.
Mesajınıza yanıt olarak yardım teklifleri alabilirsiniz. Kendinizi yeterli hissediyorsanız, faydalı olduğunu düşündüklerinizi kabul etmeyi deneyin. Krizden sonra tekrar iletişime geçtiğinizde, arkadaşlarınızla neyin yanlış gittiğini konuşmayı deneyin. Bu, sizi daha iyi anlamalarını sağlar ve kendilerini dışlanmış veya güvensiz hissetmelerini önleyebilir.
Bölüm 2: Yakın arkadaşlıkların faydalarının incelenmesi
Daha fazla yakın arkadaşla hayatınızın ne şekilde gelişeceğini incelemek, bu arkadaşlıkları geliştirmek için daha fazla motivasyon sağlamaya yardımcı olabilir.
Yakın arkadaşlara sahip olmakla ilgili değer verdiğiniz şeyler, arkadaşlıklarınızı nasıl geliştirebileceğinize karar vermenize de yardımcı olabilir. Muhtemelen bunlardan birkaçını arıyorsunuz, ancak hangisinin sizin için en önemli olduğunu düşünmeye çalışın.
Ayrıca bakınız: Sosyal Kaygı Hayatınızı Mahvediyorsa Ne Yapmalısınız?"Yakın arkadaşlarımın olması normal hissetmeme yardımcı olur"
Bu, yakın arkadaş sayısını artırma isteğinin çok yaygın bir nedenidir. Oldukça kendi kendinize yetiyor ve sahip olduğunuz sosyal gruptan memnun olabilirsiniz, ancak en iyi arkadaşınız olmadığı için bir şeyleri kaçırıp kaçırmadığınızı merak ediyor olabilirsiniz.
Eğer bu sizseniz, başkalarına açılmakta ve kendinizle ilgili özel ayrıntıları paylaşmakta zorluk çekebilirsiniz. Bunun nedeni, arkadaşlıktan gerçekten önemli bir şey elde etmek istememenizdir.
Kano, yürüyüş veya sanat galerisi ziyaretleri gibi zaman ve deneyimleri paylaşarak yavaş yavaş başlamak, yakın arkadaşlara sahip olmanın değer verdiği şeyleri keşfetmeniz için size zaman kazandırabilir.
Güvenebileceğiniz biri olacak
Birçok insan için, zor zamanlarda yanında olacağına güvendiği birinin olması, yakın arkadaşlara sahip olmanın en önemli yönlerinden biridir. Bu ister gecenin bir yarısı arayabileceğiniz birinin olması, ister sizi hastaneden alacak birinin olması olsun, her şeyle tek başınıza yüzleşmek zorunda olmadığınızı bilmek güven vericidir.
Bir kişiden her zaman güvenebileceğiniz tek kişi rolünü üstlenmesini istemek çok büyük bir istektir. Bu sizin için önemliyse, tek bir kişi yerine birkaç yakın arkadaşa sahip olmak yararlı olabilir. Çok fazla baskı tomurcuklanan bir arkadaşlığı yok edebileceğinden, arkadaşlığın zaman içinde gelişmesine izin vermek de önemlidir.
Önemli olayları paylaşacağınız biri olacak
Önemli yaşam olayları, bunları paylaşacak birilerinin olmasına değer verdiğimizden, insanların kendilerini yalnız hissetmelerini tetikleyebilir[]. Bu ister işteki son gününüzden sonra bir şeyler içmeye gideceğiniz birinin olması, ister düğününüzde nedime ya da sağdıcınız olması olsun, bu olayları paylaştığımız kişinin bunların bizim için önemini anlamasını isteriz.
Bu tür bir arkadaşlık kurmak, karşınızdakinin hayatınızın duygusal yönüne de girmesine izin vermeyi gerektirir. Durumlara ve olaylara atfedilen duygusal değeri görmeleri ve anlamaları ve doğum günleri gibi daha küçük olayları ve hatta çok ihtiyaç duyulan bir hafta sonunu paylaşmaya alışmaları gerekir.
Yakın arkadaşlara sahip olmak, birilerinin sizi anlayabileceği anlamına gelir
Hepimizin başkalarına gösterdiğimiz farklı yönlerimiz vardır. Örneğin, birlikte çalıştığınız insanlar, ailenizin gördüğü yönünüzden farklı bir yönünüzü görürler. Yakın arkadaşlarınız, sizi en özgün şekilde gören kişiler olabilir[], bu da hem korkutucu hem de özgürleştirici olabilir.
Bu tür bir arkadaşlığın gelişmesi zaman, çaba ve cesaret ister. Normalde sakladığınız yönlerinizi görmelerine izin vermek için gardınızı düşürmeniz ve arkadaşınızın yanında kendiniz olmanız gerekecektir.
Bunun için gereken zamanı ayırmanız çok önemlidir, çünkü çok hızlı hareket etmek karşınızdaki kişi için bunaltıcı olabilir ve sizi yanlış kişiye güvenme riskiyle karşı karşıya bırakabilir.
Her gün konuşabileceğiniz biri olacak
Bazen hayatımızla ilgili sıradan konuşmaları paylaşmak, büyük ve dramatik olaylardan daha samimi olabilir. Sadece arayıp sohbet edebileceğiniz birinin olması, yalnız olmadığınızı ve hayatınızın küçük ayrıntılarının bile bir başkası tarafından önemsendiğini hissetmenizi sağlar.
Bazı insanlar sadece bir kişiyle bu tür bir arkadaşlık kurabilir ve o kişiyle her gün konuşabilir. Diğerleri ise bu türden birkaç yakın arkadaşa sahip olmayı tercih eder ve her biriyle haftada bir veya iki kez konuşur.
Bu tür arkadaşlıkların kurulması için birlikte çok zaman geçirmek gerekir, ancak bu şaşırtıcı derecede kısa haftalar veya aylar içinde gerçekleşebilir. Çok yoğun hale gelebilir ve bir kişi çaba göstermeyi bırakırsa hızla tükenebilir. Bununla birlikte, sürdürebilirseniz, çok ödüllendirici olabilir.
