"У меня нет близких друзей" - РЕШЕНО

Нормально ли это - не иметь близких друзей?

"Мне кажется, что у меня много "случайных" друзей, но нет близких друзей. Нет лучших друзей, нет никого, с кем бы я действительно общался. Мне очень грустно об этом думать, и я не чувствую, что у меня есть сильная система поддержки".

Отсутствие близких друзей - удивительно распространенное явление: 27% людей в возрасте 23-38 лет говорят, что у них нет близких друзей[] Знакомство и случайные друзья могут быть забавными, но близкие дружеские отношения дают более глубокое чувство доверия и сопричастности.

Превращение этих знакомств в близкие и полноценные дружеские отношения потребует времени, но оно того стоит.

Часть 1: Причины, по которым у вас может не быть близких друзей

В этой главе рассматривается несколько основных причин отсутствия близких друзей, а также даются советы по их устранению. Поскольку данная статья посвящена именно тому, что делать, если у вас нет близких друзей. закрыть друзей, вы также можете прочитать нашу основную статью о том, как не иметь друзей.

Не уделять достаточно времени своим друзьям

На создание прочной связи с близким другом может уйти больше времени, чем вы думаете, - от 150 до 200 часов.[] Это время уходит на то, чтобы поделиться информацией о себе, построить доверительные отношения и понять, насколько ценен вклад другого человека в нашу жизнь.

Находя время для другого человека и включая его в свою жизнь, вы можете постепенно увеличивать количество времени, которое вы проводите вместе.

Есть способы сократить этот процесс: регулярно делиться личной информацией и задавать собеседнику вопросы о себе.

Как найти способы проводить больше времени вместе с друзьями

Для углубления дружеских отношений используйте все возможности для совместного времяпрепровождения и проявляйте собственную инициативу для встреч с людьми.

• Подумайте о том, чтобы каждую неделю выделять в своем ежедневнике время для общения с друзьями. Если они не свободны, вы можете потратить это время на поиск интересных занятий на будущее или на встречу с другим другом. В зависимости от погоды вы можете поискать вместе с ними интересные занятия зимой или интересные занятия летом.
• Если вы не можете прийти на мероприятие, предложите другое время, когда вы могли бы встретиться с ним. Это показывает, что вы все еще сохраняете дружеские отношения, и помогает создать график встреч, который будет соответствовать вашему расписанию.
• Если вы обычно занимаетесь чем-то в одиночестве, например, учебой или тренировками, подумайте, не хотите ли вы с кем-нибудь вместе это сделать.

Хотя некоторые дружеские отношения очень быстро становятся интенсивными, лучше распределить время "знакомства". Пара текстовых сообщений в день зачастую предпочтительнее, чем молчание всю неделю, а затем куча сообщений в пятницу вечером.

Не смея открыться самому себе

Исследования показывают, что для того, чтобы два человека узнали друг друга, они должны знать друг о друге много интересного. Лучший способ увеличить близость - это постепенно, в течение дружбы, увеличивать количество личной информации, которую вы сообщаете о себе и которую вы запрашиваете у других.[]

Делиться личными переживаниями и чувствами - значит чувствовать себя уязвимым, значит отбросить все свои защитные механизмы и позволить другому человеку увидеть нас настоящих, а не то мужественное лицо, которое мы демонстрируем остальному миру.

Открытость, хотя иногда это и трудно, позволяет узнать, что друзья тебя понимают.

Практические советы по открытию

Это поможет людям лучше узнать вас и поможет вам сблизиться, если речь не идет о спорных темах. Обратите внимание, не мешает ли вам что-то сделать это - это может быть страх быть уязвимым или предположение, что людям это безразлично.

Начните с незначительных личных откровений, таких как любимая группа, и постепенно переходите к более важным или уязвимым темам, таким как надежды и страхи. Полезная стратегия - поделиться своими чувствами и мнениями, связанными с тем, о чем вы говорите. Затем спросите своего друга, что он думает по этому поводу.

Допустим, вы ведете разговор о жанрах кино.

Если вы рассказываете о том, какие жанры фильмов вам нравятся, вы немного раскрываете себя. Вы можете спросить своего друга, какие жанры он предпочитает, и теперь вы заставили его тоже немного раскрыться.

Теперь вы можете сделать еще один шаг вперед и спросить их почему Аналогично можно попробовать проанализировать себя и поделиться с другом.

Теперь от светской беседы о кино вы переходите к реальному знакомству.

Каждый разговор должен начинаться со светской беседы и переходить в более близкое общение. Это всегда должно быть непринужденно и комфортно, но по мере сближения вы можете заметить, что светских бесед становится меньше.

Оказывать слишком большое давление на отношения

Как я уже говорил выше, для создания дружеских отношений требуется время. Когда вы чувствуете себя одиноким, может возникнуть соблазн попытаться подтолкнуть ваши отношения к быстрому сближению. Такое давление может поставить под сомнение зарождающуюся дружбу.

Со временем вы действительно захотите стать более близким человеком. Однако задавать много личных вопросов - это обычный способ подтолкнуть человека к большей близости. Но будьте осторожны, чтобы это не выглядело как допрос.

Если вы задаете много вопросов, попробуйте вместо этого предложить высказывания, демонстрирующие вашу заинтересованность. Вместо того чтобы "Как это было?" можно сказать "Я бы с удовольствием послушал об этом подробнее". или "Я не могу себе представить, что окажусь в такой ситуации". .

Стремитесь к равновесию между вами и вашим другом

В сбалансированных отношениях чувствуется непринужденность и легкость. Совпадение стилей общения, как по количеству, так и по качеству, важно для создания ощущения близости.[]

Дружба считается сбалансированной, если вы оба примерно одинаково выполняете следующие действия:

• Обмен информацией о себе.
• Поддержание контакта.
• Тратить время на то, чтобы говорить, а не слушать.
• Быстрое реагирование на сообщения.

Внимание к балансу в дружеских отношениях поможет вам сохранить близких друзей.

Подробнее об этом читайте в нашем руководстве о том, как завести близких друзей.

Быть слишком независимым

Независимость, как правило, считается хорошей чертой, но близкие друзья должны чувствовать себя нужными и востребованными. Переход от знакомых к близким друзьям - это освобождение места в своей жизни для других людей.

Иногда наша независимость на самом деле является симптомом неуверенности в себе при формировании близких отношений. Если вы можете отнести себя к таковым, то можете почитать о стилях привязанности и о том, как они влияют на ваши близкие отношения.

Независимые люди часто могут быть пугающими, поэтому приглашайте других присоединиться к вам в занятиях, которые вы обычно делаете в одиночестве. Приглашение позволяет другим почувствовать себя нужными.

Не бойтесь упомянуть, что это то, что вы обычно делаете в одиночестве. Осознание того, что их пригласили на то, чем вы наслаждаетесь в одиночестве, может заставить людей почувствовать себя особенными и ценными.

Как освободить место в своей жизни для близких друзей

Для создания близких дружеских отношений лучше подходят мероприятия, в которых есть общая цель или где комфортно делиться личной информацией. Общая цель помогает увидеть реакцию друг друга на ситуацию и укрепить доверие, а спокойные ситуации, такие как посиделки за чашкой кофе и беседа, позволяют обсудить широкий круг тем, в том числе и личных.

Для создания близких дружеских отношений приглашайте знакомых пообщаться один на один. Выбирайте не напряженную обстановку, в которой вы вряд ли будете чувствовать себя спешащим. Поход в картинную галерею, скорее всего, будет более эффективным для углубления дружеских отношений, чем посещение парка развлечений.

Отгонять людей, когда они подходят слишком близко

Иногда, оглядываясь на прошлые дружеские отношения, вы можете заметить, что склонны отталкивать людей или находить в них недостатки, как только дружба достигает определенного уровня близости. Хотя вы, возможно, хотели бы иметь более близких друзей, это может быть признаком того, что вам трудно доверять людям.

Если вы заметили, что для вас это обычное явление, важно быть честным с самим собой. Если вы чувствуете, что отстраняетесь от дружбы, спросите себя, почему, и посмотрите, что вы чувствуете, получив ответ.

Опять же, возможно, у вас такой стиль привязанности, при котором вам трудно формировать близкие отношения.

Стиль привязанности - это то, как мы формируем отношения с другими людьми. Некоторые люди имеют избегающий стиль привязанности, который мешает им формировать близкие отношения. Обычно он формируется в раннем возрасте под влиянием отношений с родителями. Вы можете узнать, как определить свой стиль привязанности, здесь.

Как стать комфортным в интимной жизни

Научиться доверять другим может быть долгим и медленным процессом. Если это является для Вас постоянной проблемой, возможно, стоит обратиться за помощью к квалифицированному психотерапевту.

Исследования показывают, что опыт доверительных отношений с друзьями или интимными партнерами может со временем способствовать повышению надежности стиля привязанности[].

Вместо того чтобы полностью отталкивать людей, когда вы нервничаете, попробуйте немного снизить уровень близости. Потратьте немного больше времени на светские беседы и делитесь только той личной информацией, которая кажется вам комфортной. Это может позволить вам снова почувствовать себя комфортно и даст вам пространство для того, чтобы доверие строилось в течение более длительного периода времени.

Отстраняясь, когда жизнь становится трудной

Когда вы переживаете трудный период, может возникнуть соблазн задвинуть мосты и сохранить всю свою эмоциональную энергию до тех пор, пока не разберетесь с тем, что происходит. Это особенно верно, если у вас не было много близких друзей, так как вы могли не научиться принимать помощь и утешение от друзей.

Отстраняйтесь от других людей, когда они знают, что вы испытываете трудности, - это может выглядеть как отсутствие доверия. Будьте честны с теми, кто вам дорог. Имейте стандартное сообщение, которое вы отправляете друзьям, когда это происходит (чтобы уменьшить вероятность того, что это станет "невыполнимой задачей").[].

Попробуйте сказать "У меня сейчас тяжелые времена, поэтому я немного помолчу, пока разберусь с этим. Мне все равно, я просто не хочу, чтобы ты волновалась, если я не буду отвечать или меня не будет какое-то время. Я скоро с тобой поговорю". Это облегчает восстановление контакта, когда вы почувствуете себя лучше.

В ответ на ваше сообщение вы можете получить предложения о помощи. Если вы чувствуете в себе силы, попробуйте принять те из них, которые покажутся вам полезными. Когда вы снова выйдете на связь после кризиса, попробуйте поговорить о том, что было не так, со своими друзьями. Это позволит им лучше понять вас и не даст им почувствовать отстраненность или недоверие.

Часть 2: Изучение преимуществ близких дружеских отношений

Анализ того, как улучшилась бы ваша жизнь, если бы в ней было больше близких друзей, может дать дополнительную мотивацию для развития этих дружеских отношений.

То, что вы цените в близких друзьях, также поможет вам решить, как лучше всего улучшить свои дружеские отношения. Скорее всего, вы ищете несколько из них, но постарайтесь определить, что для вас наиболее важно.

"Наличие близких друзей помогло бы мне чувствовать себя нормально"

Это очень распространенная причина желания увеличить число своих близких друзей. Возможно, вы достаточно самодостаточны и довольны тем кругом общения, который у вас есть, но задаетесь вопросом, не упускаете ли вы что-то, не имея лучшего друга.

Если это вы, то вам трудно открыться перед другими и рассказать о себе в подробностях. Это происходит потому, что вы не хотите получить от дружбы ничего существенного.

Начиная постепенно, с совместного времяпрепровождения и впечатлений, таких как катание на байдарках, прогулки или посещение художественных галерей, вы можете дать себе время открыть то, что вы цените, имея близких друзей.

Вам будет на кого положиться

Для многих людей наличие близкого человека, которому можно доверять, чтобы он был рядом в трудную минуту, является одним из самых важных аспектов наличия близких друзей. Будь то человек, которому можно позвонить посреди ночи, или человек, который заберет вас из больницы, - это успокаивает, когда знаешь, что тебе не придется справляться со всем в одиночку.

Если для вас это важно, то лучше иметь несколько близких друзей, а не одного человека. Важно также позволить дружбе развиваться со временем, так как слишком сильное давление может разрушить зарождающуюся дружбу.

Вам будет с кем поделиться значимыми событиями

Значимые жизненные события могут стать толчком для людей, чувствующих себя одинокими, поскольку нам важно, чтобы было с кем их разделить[]. Будь то поход за выпивкой после окончания рабочего дня или роль подружки невесты или шафера на вашей свадьбе, мы хотим, чтобы человек, с которым мы разделяем эти события, понимал их важность для нас.

Чтобы построить такую дружбу, необходимо допустить человека к эмоциональной стороне своей жизни, увидеть и понять, какое эмоциональное значение он придает ситуациям и событиям, и привыкнуть разделять с ним небольшие события, такие как день рождения или даже столь необходимый выходной.

Наличие близких друзей означает, что кто-то может вас понять

Люди, с которыми вы работаете, видят в вас совсем не то, что, например, ваши родители. Близкие друзья могут быть теми людьми, которые видят в вас самого настоящего[], что может одновременно пугать и освобождать.

Для развития такой дружбы требуется время, усилия и смелость. Вам придется сбросить бдительность и быть самим собой рядом со своим другом, чтобы он смог увидеть те части вас, которые вы обычно скрываете.

Очень важно уделить этому время, так как слишком быстрое развитие событий может ошеломить собеседника, а также подвергнуть его риску довериться не тому человеку.

Вам будет с кем поговорить каждый день

Иногда обычные разговоры о нашей жизни могут быть более интимными, чем большие и драматические события. Наличие человека, которому можно просто позвонить и поболтать, позволяет почувствовать, что вы не одиноки и что кому-то небезразличны даже мелкие детали вашей жизни.

Некоторые люди могут поддерживать дружеские отношения с одним человеком, общаясь с ним каждый день, другие предпочитают иметь несколько близких друзей такого типа, общаясь с каждым из них один-два раза в неделю.

Такие дружеские отношения требуют много времени для совместной работы, хотя они могут возникнуть в течение удивительно коротких недель или месяцев. Они могут стать очень интенсивными и быстро перегореть, если один человек перестанет прилагать усилия. Однако если вы сможете их поддерживать, они могут быть очень полезными.