"Non ho amici intimi" - RISOLTO

È normale non avere amici intimi?

"Mi sento come se avessi molti amici "occasionali", ma nessun amico stretto. Nessun migliore amico, nessuno con cui esco davvero. Mi deprime molto pensarci e non sento di avere un forte sistema di supporto".

La mancanza di amicizie strette è sorprendentemente comune: il 27% delle persone di età compresa tra i 23 e i 38 anni dichiara di non avere amicizie strette.[] I conoscenti e gli amici occasionali possono essere divertenti, ma le amicizie strette danno un senso di fiducia e di appartenenza più profondo.

Trasformare questi rapporti di conoscenza in amicizie strette e soddisfacenti richiede tempo, ma ne vale la pena.

Parte 1: I motivi per cui potreste non avere amici intimi

Questo capitolo tratta di diverse ragioni alla base dell'assenza di amicizie strette e contiene anche consigli su come affrontare questi problemi. Poiché questo articolo si concentra specificamente su cosa fare se non si hanno amicizie strette, è necessario che il lettore sia in grado di capire cosa fare. chiudere amici, potete anche leggere il nostro articolo principale su come non avere amici.

Non passare abbastanza tempo con gli amici

Lo sviluppo di un forte legame con un amico intimo può richiedere più tempo di quanto si possa pensare, tra le 150 e le 200 ore.[] Questo tempo viene impiegato per condividere informazioni su di noi, per costruire la fiducia e per imparare a valorizzare il contributo dell'altra persona alla nostra vita.

Dedicare del tempo all'altra persona e integrarla nella vostra vita vi permette di aumentare gradualmente la quantità di tempo che trascorrete insieme.

Esistono dei modi per cortocircuitare questo processo, condividendo regolarmente informazioni personali e ponendo all'altra persona domande su di sé.

Come trovare il modo di passare più tempo insieme agli amici

Affinché le vostre amicizie si approfondiscano, cogliete tutte le opportunità che vi vengono offerte per trascorrere del tempo insieme e prendete l'iniziativa di incontrare le persone.

• Considerate di ritagliare ogni settimana un periodo di tempo nella vostra agenda da dedicare ai vostri amici. Se non sono liberi di uscire, potreste dedicare quel tempo alla ricerca di cose divertenti da proporre per il futuro o a recuperare un po' di tempo con un altro amico. Potete ricercare con loro cose divertenti da fare in inverno o in estate, a seconda del tempo.
• Se non potete partecipare a un evento, proponete un orario alternativo in cui potreste vedervi: questo dimostra che siete ancora impegnati nell'amicizia e aiuta a creare un modello di frequentazione che si adatti ai vostri impegni.
• Se di solito fate qualcosa da soli, come studiare o allenarvi, pensate se conoscete qualcuno che potrebbe volerlo fare insieme.

Sebbene alcune amicizie si intensifichino molto rapidamente, può essere meglio distribuire il tempo di "conoscenza": uno o due messaggi al giorno sono spesso preferibili al silenzio per tutta la settimana e poi a un mucchio di messaggi il venerdì sera.

Non osare aprirsi con se stessi

Gli studi dimostrano che, per conoscersi, due persone devono sapere qualcosa l'una dell'altra. Il modo migliore per aumentare la vicinanza è aumentare gradualmente, nel corso dell'amicizia, la quantità di informazioni personali che date su di voi e che chiedete agli altri.[]

Condividere esperienze e sentimenti personali può farci sentire vulnerabili, significa abbassare molte delle nostre difese e permettere all'altra persona di vedere il vero noi, non la faccia coraggiosa che mettiamo in scena per il resto del mondo.

Aprirsi, anche se a volte è difficile, è ciò che vi permette di sapere che i vostri amici vi capiscono.

Consigli pratici su come aprirsi

Esercitatevi a parlare di ciò che pensate o sentite: questo aiuta le persone a conoscervi e a creare un legame, a patto che non si tratti di argomenti controversi. Prestate attenzione a se qualcosa vi trattiene dal farlo: potrebbe essere la paura di essere vulnerabili o la convinzione che alle persone non importi nulla.

Iniziate con rivelazioni personali di poco conto, come ad esempio un gruppo musicale preferito, e passate gradualmente ad argomenti più importanti o vulnerabili, come le speranze e le paure. Una strategia utile è quella di condividere i vostri sentimenti e le vostre opinioni in relazione a ciò di cui state parlando. Poi, chiedete al vostro amico quali sono i suoi pensieri sull'argomento.

Supponiamo di avere una conversazione sui generi cinematografici.

Se condividete i generi cinematografici che vi piacciono, vi aprite un po' su di voi. Potete chiedere al vostro amico quali generi preferisce, e ora avete ottenuto che anche lui si apra un po'.

Ora, si può fare un ulteriore passo avanti: si può chiedere loro di perché E allo stesso modo, potete provare ad analizzare voi stessi nello stesso modo e condividerlo con il vostro amico.

Ora si passa dalle chiacchiere sui film a una vera e propria conoscenza reciproca.

Ogni conversazione dovrebbe iniziare con una chiacchierata e passare a una maggiore intimità, sempre in modo rilassato e confortevole, ma potreste notare che le chiacchiere diminuiscono man mano che diventate più amici.

Mettere troppo sotto pressione le proprie relazioni

Come ho già detto, la costruzione di un'amicizia richiede tempo. Quando ci si sente soli, si può essere tentati di spingere i rapporti a diventare più stretti molto rapidamente. Questa pressione può mettere a dura prova un'amicizia nascente.

Con il tempo si vuole essere più personali con qualcuno, ma fare molte domande personali è un modo comune per spingere a una maggiore intimità, ma bisogna fare attenzione che non sembri un interrogatorio.

Se fate molte domande, provate invece a fare delle affermazioni che dimostrino il vostro interesse. Invece di "Com'è stato?" si potrebbe dire "Mi piacerebbe saperne di più". o "Non riesco a immaginare di trovarmi in quella situazione". .

Cercare un equilibrio tra voi e il vostro amico

Le relazioni equilibrate sono rilassate e facili. La corrispondenza degli stili di comunicazione, in termini di quantità e qualità della comunicazione, è importante per costruire un sentimento di vicinanza.[]

Le amicizie si sentono equilibrate quando entrambi fate le seguenti cose in modo approssimativamente uguale:

• Condividere informazioni su di voi.
• Mantenere il contatto.
• Passare il tempo a parlare piuttosto che ad ascoltare.
• Rispondere rapidamente ai messaggi.

Prestare attenzione all'equilibrio nelle vostre amicizie vi aiuterà a mantenere i vostri amici più stretti.

Per saperne di più, leggete la nostra guida su come farsi degli amici intimi.

Essere troppo indipendenti

Essere indipendenti è generalmente considerato un bene, ma gli amici intimi hanno bisogno di sentirsi desiderati e necessari. Passare dai conoscenti agli amici intimi significa fare spazio nella propria vita ad altre persone.

A volte, la nostra indipendenza è in realtà un sintomo di insicurezza nell'instaurare relazioni strette. Se vi riconoscete in questa situazione, potete informarvi sugli stili di attaccamento e su come influenzano le vostre relazioni più strette.

Le persone indipendenti possono spesso intimorire, quindi invitate gli altri a unirsi a voi in attività che normalmente fareste da soli. Essere invitati permette agli altri di sentirsi desiderati.

Non abbiate paura di dire che si tratta di qualcosa che normalmente fareste da soli: sapere che sono stati invitati a partecipare a qualcosa che vi piace già da soli può far sentire le persone speciali e apprezzate.

Come fare spazio nella vostra vita agli amici più cari

Le attività in cui c'è un obiettivo condiviso o in cui ci si sente a proprio agio a condividere informazioni personali sono migliori per creare amicizie strette. Un obiettivo condiviso aiuta a vedere come l'altro reagisce alle situazioni e a costruire la fiducia, mentre situazioni tranquille come un caffè e una chiacchierata rendono facile discutere di una vasta gamma di argomenti, anche personali.

Per creare amicizie strette, invitate i conoscenti a interagire a tu per tu. Scegliete un ambiente poco stressante, in cui è improbabile che vi sentiate affrettati. Una visita a una galleria d'arte è probabilmente più efficace per approfondire un'amicizia rispetto a una visita a un parco a tema.

Allontanare le persone quando si avvicinano troppo

A volte, guardando alle amicizie passate, si nota che si tende ad allontanare le persone o a trovarle in difetto non appena l'amicizia raggiunge un certo livello di intimità. Anche se si desiderano amicizie più strette, questo potrebbe essere un segno che si fatica a fidarsi delle persone.

Se notate che questo è uno schema comune, è importante che siate onesti con voi stessi. Se sentite che vi state disimpegnando da un'amicizia, chiedetevi perché e vedete come vi sentite con la risposta.

Anche in questo caso, potreste avere uno stile di attaccamento che vi rende difficile formare legami stretti.

Lo stile di attaccamento è il modo in cui formiamo i legami con gli altri. Alcuni hanno uno stile di attaccamento evitante che rende difficile formare legami stretti. Di solito si forma in giovane età dal tipo di relazioni che abbiamo con i nostri genitori. Potete imparare a identificare il vostro stile di attaccamento qui.

Come sentirsi a proprio agio nell'intimità

Imparare a fidarsi degli altri può essere un processo lungo e lento. Se questa è una difficoltà continua per voi, può essere utile chiedere aiuto a un terapeuta esperto.

Le ricerche dimostrano che l'esperienza di relazioni di fiducia con amici o partner intimi può contribuire ad aumentare la sicurezza del proprio stile di attaccamento nel tempo.[]

Piuttosto che allontanare completamente le persone quando vi sentite nervosi, cercate di abbassare un po' il livello di intimità. Dedicate un po' più di tempo alle chiacchiere e condividete solo le informazioni personali che vi fanno sentire a vostro agio. Questo può permettervi di sentirvi di nuovo a vostro agio e di avere lo spazio per permettere alla fiducia di costruirsi in un periodo più lungo.

Allontanarsi quando la vita diventa difficile

Quando si attraversa un momento difficile, si può essere tentati di tirare su i ponti levatoi e conservare tutta l'energia emotiva fino a quando non si è affrontato il problema. Questo è particolarmente vero quando non si hanno molti amici intimi, perché si potrebbe non aver imparato ad accettare l'aiuto e il conforto degli amici.

Allontanarsi dagli altri quando sanno che siete in difficoltà può dare l'impressione di una mancanza di fiducia. Siate onesti con le persone che vi stanno a cuore. Abbiate un messaggio standard da inviare agli amici quando questo accade (per ridurre la possibilità che diventi un "compito impossibile").[]

Provate a dire "Sto passando un periodo difficile al momento, quindi starò un po' in silenzio mentre risolvo la situazione. Ci tengo ancora, solo che non volevo che ti preoccupassi se non rispondo o non ci sono per un po'. Ci sentiamo presto". In questo modo è più facile ristabilire il contatto quando ci si sente meglio.

Potreste ricevere offerte di aiuto in risposta al vostro messaggio. Se vi sentite in grado, provate ad accettare quelle che vi sembrano vantaggiose. Quando tornate in contatto dopo la crisi, provate a parlare di ciò che non andava con i vostri amici. Questo permette loro di capirvi meglio e può evitare che si sentano esclusi o sfiduciati.

Parte 2: Esame dei benefici delle amicizie strette

Esaminare in che modo la propria vita migliorerebbe con un maggior numero di amicizie strette può aiutare a motivare maggiormente lo sviluppo di tali amicizie.

Le cose che apprezzate nell'avere amici intimi possono aiutarvi a decidere come migliorare le vostre amicizie. È probabile che stiate cercando diverse cose, ma cercate di considerare quali sono le più importanti per voi.

"Avere degli amici intimi mi aiuterebbe a sentirmi normale".

Questo è un motivo molto comune per voler aumentare il numero di amici intimi. Potreste essere ragionevolmente autosufficienti e soddisfatti del gruppo sociale che avete, ma vi chiedete se vi state perdendo qualcosa non avendo un migliore amico.

Se siete così, potreste avere difficoltà ad aprirvi con gli altri e a condividere dettagli privati su di voi, perché non state cercando di ottenere qualcosa di sostanziale dall'amicizia.

Iniziare gradualmente condividendo tempo ed esperienze, come kayak, passeggiate o visite a gallerie d'arte, può darvi il tempo di scoprire le cose che apprezzate dall'avere amici intimi.

Avrete qualcuno su cui contare

Per molte persone, avere qualcuno di cui ci si fida che sia presente nei momenti difficili è uno degli aspetti più importanti dell'avere amici intimi. Che si tratti di qualcuno da chiamare nel cuore della notte o di qualcuno che venga a prendervi all'ospedale, è rassicurante sapere che non si deve affrontare tutto da soli.

Chiedere a una sola persona di assumere il ruolo di persona su cui poter sempre contare è una richiesta molto grande. Se questo è importante per voi, può essere utile costruire un rapporto di amicizia con più persone, piuttosto che con una sola. È anche importante lasciare che l'amicizia si costruisca nel tempo, perché una pressione eccessiva può distruggere un'amicizia nascente.

Avrete qualcuno con cui condividere eventi significativi

Gli eventi significativi della vita possono essere un fattore scatenante per le persone che si sentono sole, perché per noi è importante avere qualcuno con cui condividerli[]. Che si tratti di qualcuno con cui andare a bere qualcosa dopo l'ultimo giorno di lavoro o di una damigella d'onore o di un testimone al matrimonio, vogliamo che la persona con cui condividiamo questi eventi capisca la loro importanza per noi.

Per costruire questo tipo di amicizia è necessario far entrare qualcuno anche nel lato emotivo della vostra vita: bisogna vedere e capire il valore emotivo da assegnare alle situazioni e agli eventi e abituarsi a condividere eventi più piccoli come i compleanni o anche un weekend tanto desiderato.

Avere amici intimi significa che qualcuno può capirti

Tutti noi abbiamo aspetti diversi di noi stessi che mostriamo agli altri. Le persone con cui lavorate vedono un lato di voi diverso da quello che vedono i vostri genitori, per esempio. Gli amici più stretti possono essere le persone che vedono il vostro lato più autentico[], il che può essere sia terrificante che liberatorio.

Questo tipo di amicizia richiede tempo, impegno e coraggio: dovrete abbassare la guardia ed essere voi stessi con il vostro amico per permettergli di vedere le parti di voi che normalmente tenete nascoste.

È essenziale che vi prendiate il tempo necessario per farlo, perché muoversi troppo velocemente può essere travolgente per l'altra persona, oltre a farvi correre il rischio di fidarvi della persona sbagliata.

Avrete qualcuno con cui parlare ogni giorno

A volte condividere le conversazioni banali della nostra vita può essere più intimo dei grandi eventi drammatici. Avere qualcuno da chiamare e con cui chiacchierare permette di sentire che non si è soli e che a qualcun altro interessano anche i piccoli dettagli della propria vita.

Alcuni riescono ad avere questo tipo di amicizia con una sola persona, con cui parlano ogni giorno, mentre altri preferiscono avere diversi amici stretti di questo tipo, con cui parlano una o due volte alla settimana.

Questo tipo di amicizie richiede molto tempo per essere instaurate, anche se può accadere in un numero sorprendentemente breve di settimane o mesi. Può diventare molto intensa e può esaurirsi rapidamente se una persona smette di impegnarsi. Se si riesce a mantenerla, tuttavia, può essere molto gratificante.