"Jag har inga nära vänner" - SOLVED

Är det normalt att inte ha några nära vänner?

"Det känns som om jag har många "vanliga" vänner, men inga nära vänner. Inga bästa vänner, ingen som jag egentligen ens umgås med. Det gör mig ganska nedstämd att tänka på, och jag känner inte att jag har ett starkt stödsystem."

Att sakna nära vänner är förvånansvärt vanligt, 27 % av personer i åldern 23-38 år säger att de inte har några nära vänner.[] Bekanta och tillfälliga vänner kan vara kul, men nära vänskap ger dig en djupare känsla av tillit och tillhörighet.

Att omvandla dessa bekantskapsrelationer till nära och givande vänskap kommer att ta tid, men det är väl värt ansträngningen.

Del 1: Anledningar till att du kanske inte har nära vänner

Detta kapitel behandlar flera bakomliggande orsaker till att man inte har nära vänner. Det innehåller också råd om hur man kan ta itu med dessa problem. Eftersom denna artikel fokuserar specifikt på vad man kan göra om man inte har nära vänner, kan du också läsa vår huvudartikel om att inte ha några vänner.

Inte tillbringar tillräckligt med tid med dina vänner

Att utveckla ett starkt band till en nära vän kan ta längre tid än du tror, mellan 150-200 timmar.[] Under den tiden delar vi med oss av information om oss själva, bygger förtroende och börjar värdesätta den andra personens bidrag till våra liv.

Genom att ta dig tid för den andra personen och integrera honom eller henne i ditt liv kan du gradvis öka den tid ni tillbringar tillsammans.

Det finns sätt att kortsluta denna process genom att regelbundet dela med sig av personlig information och ställa frågor om sig själv till den andra personen.

Hur man hittar sätt att tillbringa mer tid tillsammans med vänner

För att dina vänskaper ska fördjupas, ta alla tillfällen som erbjuds dig att tillbringa tid tillsammans och ta egna initiativ till att träffa människor.

• Överväg att blockera en tidsperiod i din dagbok varje vecka för att ägna åt dina vänner. Om de inte är lediga för att umgås, kan du spendera den tiden med att undersöka roliga saker att föreslå för framtiden eller prata med en annan vän. Du kan undersöka roliga saker att göra på vintern eller roliga saker att göra på sommaren med dem, beroende på vädret.
• Försök att tacka ja till inbjudningar när det är möjligt. Om du inte kan komma på ett evenemang, föreslå en alternativ tidpunkt när du kan träffa dem. Detta visar att du fortfarande är engagerad i vänskapen och hjälper till att skapa ett mönster för att träffa varandra som passar in i ditt schema.
• Om du brukar göra något ensam, t.ex. studera eller träna, fundera på om du känner någon som kanske vill göra det tillsammans med dig.

Även om vissa vänskapsrelationer snabbt blir intensiva kan det vara bättre att sprida ut tiden då man lär känna varandra. Ett eller två sms per dag är ofta att föredra framför tystnad hela veckan och sedan en massa sms på fredag kväll.

Att inte våga vara öppen med sig själv

Studier visar att om två personer ska lära känna varandra måste de veta saker om varandra. Det bästa sättet att öka närheten är att gradvis, under vänskapens gång, öka mängden personlig information som du ger om dig själv och som du ber om från andra.[]

Att dela med sig av personliga erfarenheter och känslor kan få oss att känna oss sårbara. Det innebär att vi måste lägga ner många av våra försvar och låta den andra personen se vårt verkliga jag, inte det modiga ansikte som vi visar upp för resten av världen.

Att öppna sig, även om det ibland är svårt, är det som gör att du vet att dina vänner förstår dig.

Praktiska råd om hur man öppnar upp

Öva på att prata om vad du tänker eller känner. Det hjälper människor att lära känna dig och hjälper er att knyta band så länge det inte handlar om kontroversiella ämnen. Var uppmärksam på om något håller dig tillbaka från att göra det - det kan vara rädslan för att vara sårbar eller att anta att människor inte bryr sig.

Börja med mindre personliga avslöjanden, som ett favoritband, och bygg gradvis upp mer viktiga eller sårbara ämnen, som förhoppningar och farhågor. En bra strategi är att dela dina känslor och åsikter relaterade till det du pratar om. Fråga sedan din vän vad de har för tankar om ämnet.

Låt oss säga att du har ett samtal om filmgenrer.

Om du berättar vilka filmgenrer du gillar öppnar du upp lite om dig själv. Du kan fråga din vän vilka genrer de föredrar, och nu har du fått dem att öppna upp sig lite också.

Nu kan du ta detta ett steg längre. Du kan fråga dem varför du tror att de gillar de filmgenrer som de faktiskt gillar. På samma sätt kan du försöka analysera dig själv på samma sätt och dela med dig till din vän.

Nu går ni från småprat om filmer till att faktiskt lära känna varandra.

Varje samtal bör börja med småprat och gå mot ökad intimitet. Detta bör alltid kännas avslappnat och bekvämt, men du kanske märker att det blir mindre småprat när ni blir närmare vänner.

Att sätta för stor press på dina relationer

Som jag nämnde ovan tar det tid att bygga vänskapsband. När du känner dig ensam kan det vara frestande att försöka pressa dina relationer att bli närmare varandra väldigt snabbt. Denna press kan utmana en spirande vänskap.

Du vill bli mer personlig med någon över tid. Att ställa många personliga frågor är dock ett vanligt sätt att pressa fram mer intimitet. Men var försiktig så att det inte känns som ett förhör.

Om du ställer många frågor kan du istället försöka visa att du är intresserad. Istället för att "Hur var det?" kan man säga "Det skulle jag gärna höra mer om" eller "Jag kan inte föreställa mig att vara i den situationen" .

Sikta på en balans mellan dig och din vän

Balanserade relationer känns avslappnade och lätta. Att matcha kommunikationsstilar, i termer av kvantitet och kvalitet på kommunikationen, är viktigt för att skapa en känsla av närhet.[]

Vänskap känns balanserad när ni båda gör följande saker ungefär lika mycket:

• Dela med er av information om er själva.
• Upprätthålla kontakt.
• Att ägna tid åt att prata istället för att lyssna.
• Svara snabbt på meddelanden.

Att vara uppmärksam på balansen i dina vänskapsrelationer hjälper dig att behålla dina nära vänner.

Läs mer i vår guide om hur man får nära vänner.

Att vara för självständig

Att vara självständig anses i allmänhet vara bra, men nära vänner behöver känna sig önskade och behövda. Att gå från bekanta till nära vänner handlar om att skapa utrymme i ditt liv för andra människor.

Ibland är vår självständighet i själva verket ett symptom på att vi känner oss osäkra när det gäller att skapa nära relationer. Om du känner igen dig i detta kan du läsa mer om anknytningsstilar och hur de påverkar dina närmaste relationer.

Självständiga personer kan ofta vara skrämmande att närma sig, så bjud in andra att delta i aktiviteter som du normalt skulle göra ensam. Att bli inbjuden gör att andra känner sig välkomna.

Var inte rädd för att nämna att detta är något du normalt gör ensam. Att veta att de har blivit inbjudna till något som du redan njuter av ensam kan få människor att känna sig speciella och uppskattade.

Hur du skapar utrymme i ditt liv för nära vänner

Aktiviteter där det finns ett gemensamt mål eller där det känns bekvämt att dela personlig information är bättre för att skapa nära vänskap. Ett gemensamt mål hjälper er att se hur varandra reagerar på situationer och att bygga förtroende, medan lugna situationer som att ta en kaffe och prata gör det enkelt att diskutera en mängd olika ämnen, inklusive personliga.

För att skapa nära vänskap, bjud in bekanta att umgås en och en. Välj en miljö med låg stressnivå där du sannolikt inte kommer att känna dig stressad. En resa till ett konstgalleri kommer sannolikt att vara mer effektivt för att fördjupa en vänskap än att besöka en nöjespark.

Driva bort människor när de kommer för nära

Ibland kan du se tillbaka på tidigare vänskap och märka att du tenderar att stöta bort människor eller hitta fel hos dem så snart vänskapen når en viss nivå av intimitet. Även om du kanske vill ha närmare vänner, kan detta vara ett tecken på att du kämpar för att lita på människor.

Om du märker att detta är ett vanligt mönster för dig är det viktigt att vara ärlig mot dig själv. Om du känner att du håller på att frigöra dig från en vänskap, fråga dig själv varför och se hur du känner inför svaret.

Återigen kan du ha en anknytningsstil som gör det svårt för dig att knyta nära band.

En anknytningsstil är det sätt på vilket vi knyter an till andra. Vissa har en undvikande anknytningsstil som gör det svårt för dem att knyta an till andra. Denna formas vanligtvis i unga år genom den typ av relationer vi har med våra föräldrar. Du kan lära dig att identifiera din anknytningsstil här.

Hur man blir bekväm med intimitet

Att lära sig att lita på andra kan vara en långsam process. Om detta är en ständig svårighet för dig kan det vara värdefullt att söka hjälp hos en utbildad terapeut.

Forskning visar att erfarenhet av tillitsfulla relationer med vänner eller intima partners kan bidra till att öka tryggheten i din anknytningsstil över tid.[]

Istället för att stöta bort människor helt när du känner dig nervös, försök att sänka intimitetsnivån lite. Ägna lite längre tid åt småprat och dela bara personlig information som känns bekväm. Detta kan göra att du känner dig bekväm igen och ger dig utrymme att låta förtroendet byggas upp under en längre period.

Att dra sig undan när livet blir svårt

När du går igenom en svår tid kan det vara frestande att dra upp vindbryggorna och spara all din känslomässiga energi tills du har tagit itu med det som har gått fel. Detta gäller särskilt när du inte har haft många nära vänner, eftersom du kanske inte har lärt dig hur man tar emot hjälp och tröst från vänner.

Att dra sig undan från andra när de vet att du har det svårt kan uppfattas som brist på förtroende. Var ärlig mot de människor som bryr sig om dig. Ha ett standardmeddelande som du skickar till vänner när detta händer (för att minska risken för att detta blir en "omöjlig uppgift").[]

Försök att säga "Jag har det tufft just nu, så jag kommer att vara lite tystlåten medan jag reder ut det. Jag bryr mig fortfarande, jag ville bara inte att du skulle oroa dig om jag inte svarar eller inte finns här på ett tag. Vi hörs snart igen." Det gör det lättare att återuppta kontakten när du mår bättre.

Du kan få erbjudanden om hjälp som svar på ditt meddelande. Om du känner att du kan, försök att acceptera dem som känns bra. När du tar kontakt igen efter din kris, försök att prata om vad som var fel med dina vänner. Detta gör att de förstår dig bättre och kan förhindra att de känner sig utestängda eller misstrodda.

Del 2: Undersökning av fördelarna med nära vänskap

Att undersöka på vilket sätt ditt liv skulle förbättras med fler nära vänner kan bidra till att ge dig mer motivation att utveckla dessa vänskapsrelationer.

De saker som du värdesätter med att ha nära vänner kan också hjälpa dig att bestämma hur du bäst ska gå tillväga för att förbättra dina vänskapsrelationer. Det är troligt att du letar efter flera av dessa, men försök att överväga vilka som är viktigast för dig.

"Att ha nära vänner skulle hjälpa mig att känna mig normal"

Detta är ett mycket vanligt skäl till att vilja öka antalet nära vänner. Du kanske är ganska självförsörjande och nöjd med den sociala grupp du har, men undrar om du missar något genom att inte ha en bästa vän.

Om det här är du kan du ha svårt att öppna dig för andra och dela med dig av privata detaljer om dig själv. Det beror på att du egentligen inte är ute efter att få ut något väsentligt av vänskapen.

Om du börjar gradvis med att dela tid och upplevelser, t.ex. kajakpaddling, promenader eller besök på konstgallerier, kan du få tid att upptäcka saker som du värdesätter när du har nära vänner.

Du har någon att lita på

För många människor är en av de viktigaste aspekterna av att ha nära vänner att man har någon som man litar på finns där för en i svåra stunder. Oavsett om det handlar om att ha någon att ringa mitt i natten eller någon som hämtar dig på sjukhuset, är det lugnande att veta att man inte behöver stå ensam med allt.

Att be en person att ta på sig rollen som den enda person du alltid kan lita på är en mycket stor fråga. Om detta är viktigt för dig kan det vara bra att bygga vidare mot att ha flera nära vänner, snarare än en enda person. Det är också viktigt att låta vänskapen byggas upp över tid, eftersom för mycket press kan förstöra en spirande vänskap.

Du kommer att ha någon att dela viktiga händelser med

Viktiga händelser i livet kan få människor att känna sig ensamma, eftersom vi värdesätter att ha någon att dela dem med[]. Oavsett om det handlar om att ha någon att ta en drink med efter sista dagen på jobbet eller att vara tärna eller best man på ditt bröllop, vill vi att den person vi delar dessa händelser med ska förstå hur viktiga de är för oss.

För att bygga upp den här typen av vänskap måste du också släppa in någon i den känslomässiga sidan av ditt liv. De måste se och förstå det känslomässiga värde som du tilldelar situationer och händelser och bli vana vid att dela mindre händelser som födelsedagar eller en välbehövlig helg.

Att ha nära vänner innebär att någon kan förstå dig

Vi har alla olika sidor av oss själva som vi visar för andra. De människor du arbetar med ser en annan sida av dig än den dina föräldrar ser, till exempel. Nära vänner kan vara de människor som ser den mest autentiska sidan av dig[], vilket kan vara både skrämmande och befriande.

Denna typ av vänskap tar tid, ansträngning och mod att utveckla. Du måste släppa garden och vara dig själv runt din vän för att låta dem se de delar av dig som du normalt håller dolda.

Det är viktigt att du tar den tid som behövs för detta, eftersom det kan vara överväldigande för den andra personen att gå för fort fram, och du riskerar att lita på fel person.

Du har någon att prata med varje dag

Ibland kan det vara mer intimt att dela de vardagliga samtalen om våra liv än de stora, dramatiska händelserna. Att ha någon som du bara kan ringa och prata med gör att du kan känna att du inte är ensam och att någon annan bryr sig om även de små detaljerna i ditt liv.

Vissa människor kan ha denna typ av vänskap med bara en person, och pratar med den personen varje dag. Andra föredrar att ha flera nära vänner av denna typ, och pratar med var och en av dem en eller två gånger i veckan.

Den här typen av vänskap kräver mycket tid tillsammans för att etableras, även om det kan ske under ett förvånansvärt kort antal veckor eller månader. Den kan bli mycket intensiv och kan snabbt brinna ut om en person slutar anstränga sig. Om du kan behålla den, kan den dock vara mycket givande.