Taula de continguts
És normal no tenir amics propers?
"Sento que tinc molts amics "casuals", però cap. No hi ha millors amics, ningú amb qui ni tan sols surti. Em fa bastant reflexionar i no em sembla que tingui un sistema de suport fort."
La manca d'amics propers és sorprenentment comú, amb un 27% de les persones d'entre 23 i 38 anys que diuen que no tenen cap amic proper.[] Els coneguts i els amics casuals poden ser divertits, però les amistats properes et donen una sensació més profunda de la relació i la confiança
. les amistats requereixen temps, però val la pena l'esforç.
Part 1: Raons per les quals potser no tens amics propers
Aquest capítol tracta diverses raons subjacents per no tenir amics propers. També conté consells sobre com abordar aquests problemes. Com que aquest article se centra específicament en què fer si no teniu amics propos , també podeu llegir el nostre article principal sobre no tenir amics.
No passar prou temps amb els teus amics
Desenvolupar un vincle fort amb un amic íntim pot trigar més del que penses, entre 150 i 200 hores.[] Aquest temps el dediquem a compartir informació sobre nosaltres mateixos, a generar confiança i a valorar la contribució de l'altra persona a les nostres vides.
Fes que el temps l'augmenti gradualment a la teva vida i et permeti incorporar-lo gradualment a la teva vida.solitari, ja que valorem tenir algú amb qui compartir-los[]. Tant si es tracta de tenir algú amb qui anar a prendre una copa després del teu darrer dia de feina o de ser una dama d'honor o un padrin de boda, volem que la persona amb qui compartim aquests esdeveniments entengui la seva importància per a nosaltres.
Per construir aquest tipus d'amistat també cal deixar que algú entri en el costat emocional de la teva vida. Han de veure i entendre el valor emocional que cal assignar a situacions i esdeveniments i acostumar-se a compartir esdeveniments més petits com ara aniversaris o fins i tot un cap de setmana molt necessari.
Tenir amics propers vol dir que algú et pot entendre
Tots tenim diferents aspectes de nosaltres mateixos que mostrem als altres. Les persones amb qui treballes veuen un costat de tu diferent al que veuen els teus pares, per exemple. Els amics propers poden ser les persones que et veuen més autèntic[], cosa que pot ser alhora terrorífica i alliberadora.
Aquest tipus d'amistat requereix temps, esforç i valentia per desenvolupar-se. Haureu d'abaixar la guàrdia i estar al costat del vostre amic per permetre-li veure les parts de vosaltres que normalment manteniu amagades.
És essencial que us preneu el temps que necessiteu per a això, ja que moure's massa ràpid pot ser aclaparador per a l'altra persona, a més de posar-vos en risc de confiar en la persona equivocada.
Algun dia tindreu algú amb qui compartir-ho.
les converses sobre les nostres vides poden ser més íntimes que els grans esdeveniments dramàtics. Tenir algú amb qui només pots trucar i xerrar et permet sentir que no estàs sol i que algú altre es preocupa fins i tot pels petits detalls de la teva vida.
Algunes persones poden tenir aquest tipus d'amistat amb una sola persona, parlant amb aquesta persona cada dia. Altres prefereixen tenir diversos amics propers d'aquest tipus, parlant amb cadascun d'ells una o dues vegades per setmana.
Aquest tipus d'amistats triguen molt de temps a establir-se, encara que això pot passar durant un nombre sorprenentment curt de setmanes o mesos. Pot arribar a ser molt intens i es pot esgotar ràpidament si una persona deixa d'esforçar-se. Si pots mantenir-lo, però, pot ser molt gratificant. 11>
temps que passeu junts.Hi ha maneres de curtcircuitar aquest procés, compartint informació personal amb regularitat i fent preguntes a l'altra persona sobre si mateix.
Com trobar maneres de passar més temps junts amb els amics
Per tal que les teves amistats s'aprofundeixin, aprofita totes les oportunitats que se't ofereixin per passar temps junts i pren la teva pròpia iniciativa per reunir-te amb gent.
- Penseu en bloquejar un període de temps al vostre diari cada setmana per dedicar-lo als vostres amics. Si no poden passar l'estona, pots dedicar-te aquest temps a investigar coses divertides per suggerir-les per al futur o posar-te al dia amb un altre amic. Pots investigar coses divertides per fer a l'hivern o coses divertides per fer a l'estiu amb ells, segons el temps.
- Intenta dir que sí a les invitacions sempre que sigui possible. Si no podeu fer un esdeveniment, suggeriu una hora alternativa en què els pugueu veure. Això demostra que encara estàs compromès amb l'amistat i ajuda a crear un patró de veure's que s'ajusti al teu horari.
- Si acostumes a fer alguna cosa sol, com ara estudiar o entrenar, pensa si coneixes algú que vulgui fer-ho junts.
Tot i que algunes amistats es tornen intenses molt ràpidament, pot ser millor saber-ho. Sovint és preferible un missatge de text o dos per dia a silenciar tota la setmana i després un munt de missatges de textDivendres a la nit.
No gosar obrir-se sobre tu mateix
Els estudis demostren que perquè dues persones es coneguin, s'han de saber coses l'una de l'altra. La millor manera d'augmentar la proximitat és augmentant gradualment, al llarg de la teva amistat, la quantitat d'informació personal que dones sobre tu mateix i que demanes als altres.[]
Compartir experiències i sentiments personals ens pot fer sentir vulnerables. Significa deixar caure moltes de les nostres defenses i permetre que l'altra persona vegi el nostre veritable, no la cara valenta que posem a la resta del món.
Obrir-nos, encara que de vegades és difícil, és el que et permet saber que els teus amics t'entenen.
Consells pràctics sobre com obrir-te
Practica parlant del que penses o sents. Això ajuda la gent a conèixer-te i t'ajuda a establir vincles sempre que no es tracti de temes controvertits. Fixeu-vos en si hi ha alguna cosa que us impedeix fer-ho: pot ser la por de ser vulnerable o suposar que a la gent no li importa.
Comenceu amb revelacions personals menors, com ara una banda preferida, i aneu gradualment cap a temes més importants o vulnerables, com ara esperances i pors. Una estratègia útil és compartir els vostres sentiments i opinions relacionades amb el que esteu parlant. Aleshores, pregunta al teu amic quins són els seus pensaments sobre el tema.
Diguem que estàs tenint una conversa sobre pel·lícula.gèneres.
Si comparteixes quins gèneres de pel·lícules t'agraden, t'obres una mica sobre tu mateix. Pots preguntar al teu amic quins gèneres prefereix, i ara has aconseguit que també s'obri una mica.
Ara, pots fer un pas més enllà. Pots preguntar-los per què creus que els agraden els gèneres de pel·lícules que els agraden. I de la mateixa manera, pots provar d'analitzar-te de la mateixa manera i compartir-ho amb el teu amic.
Ara, estàs passant de parlar de pel·lícules a conèixer-te realment.
Cada conversa hauria de començar amb una conversa i avançar cap a una major intimitat. Això sempre hauria de sentir-se relaxat i còmode, però és possible que noteu que hi ha menys xerrada a mesura que us feu amics més propers.
Pressar massa les vostres relacions
Com he esmentat anteriorment, construir amistats requereix temps. Quan us sentiu sol, pot ser temptador intentar empènyer les vostres relacions perquè s'apropin molt ràpidament. Aquesta pressió pot desafiar una amistat incipient.
Vols ser més personal amb algú amb el temps. Tanmateix, fer moltes preguntes personals és una manera habitual d'impulsar més intimitat. Però aneu amb compte que no sembli un interrogatori.
Si feu moltes preguntes, proveu d'oferir declaracions que mostrin el vostre interès. En lloc de "com va ser?" podríeu dir "M'encantaria saber més sobre això" o "No m'imagino estar aaquella situació” .
Busca un equilibri entre tu i el teu amic
Les relacions equilibrades se senten relaxades i fàcils. Coincidir amb els estils de comunicació, pel que fa a la quantitat i la qualitat de la comunicació, és important per crear un sentiment de proximitat.[]
Les amistats se senten equilibrades quan tots dos feu les coses següents aproximadament per igual:
- Compartiu informació sobre vosaltres mateixos.
- Mantenir el contacte.
- Pasar temps parlant i escoltant.
- Contestant ràpidament als missatges>
<19. Els vaixells t'ajudaran a mantenir els teus amics propers.
Llegiu més informació a la nostra guia sobre com fer amics propers.
Vegeu també: Com fer front a l'ansietat social a la feinaSer massa independent
Ser independent en general es considera una cosa bona, però els amics propers han de sentir-se desitjats i necessaris. Passar de coneguts a amics propers és fer espai a la teva vida per a altres persones.
De vegades, la nostra independència és en realitat un símptoma de sentir-nos insegurs a l'hora de formar relacions properes. Si pots relacionar-te amb això, pots llegir sobre els estils d'aferrament i com afecten les teves relacions més properes.
Sovint, les persones independents poden ser intimidants per acostar-se, així que convida altres a unir-se a tu en activitats que normalment pots fer sol. Ser convidat permet que els altres se sentin desitjats.
No tinguis por d'esmentar que això és una cosa que normalment faries sol. Sabent que ho han estatconvidat a alguna cosa que ja gaudeixes sol pot fer que la gent se senti especial i valorada.
Com fer espai a la teva vida per als amics íntims
Les activitats en les quals hi ha un objectiu compartit o on se sent còmode compartir informació personal són millors per crear amistats properes. Un objectiu compartit us ajuda a veure com reaccionen els altres davant les situacions i a generar confiança, mentre que les situacions tranquil·les, com ara prendre un cafè i una xerrada, faciliten la discussió d'una àmplia gamma de temes, inclosos els personals.
Per crear amistats properes, convida els coneguts a interactuar individualment. Trieu un entorn de baix estrès en el qual és poc probable que us sentiu pressa. És probable que un viatge a una galeria d'art sigui més efectiu per aprofundir en una amistat que visitar un parc temàtic.
Exclusió de la gent quan s'acosten massa
De vegades, pots mirar enrere les amistats del passat i notar que tendeixes a allunyar la gent o trobar-hi errors tan bon punt l'amistat arriba a un cert nivell d'intimitat. Tot i que potser voldreu amics més propers, això pot ser un senyal que us costa confiar en la gent.
Si observeu que aquest és un patró comú per a vosaltres, és important que siguis honest amb tu mateix. Si et sents desvinculat d'una amistat, pregunta't per què i mira com et sents amb la resposta.
Un cop més, és possible que tinguis un estil d'afecció que et faci difícil formar-te a prop.vincles.
Vegeu també: Com ajudar el vostre adolescent a fer amics (i mantenir-los)Un estil de vincle és el tipus de manera com formem vincles amb els altres. Alguns tenen estils d'adhesió evitant que els dificulten formar vincles estrets. Això sol formar-se a una edat primerenca pel tipus de relacions que tenim amb els nostres pares. Aquí pots aprendre a identificar el teu estil de vincle.
Com sentir-te còmode amb la intimitat
Aprendre a confiar en els altres pot ser un procés llarg i lent. Si aquesta és una dificultat constant per a vostè, pot ser valuós buscar ajuda d'un terapeuta format.
La investigació demostra que l'experiència amb relacions de confiança amb amics o parelles íntimes pot ajudar a augmentar la seguretat del vostre estil de vincle amb el pas del temps.[]
En lloc d'allunyar completament les persones quan us sentiu nerviós, intenteu reduir una mica el nivell d'intimitat. Dediqueu una mica més a xerrades i només compartiu informació personal que us sentiu còmode. Això us pot permetre tornar a sentir-vos còmode i donar-vos l'espai per permetre que la confiança es cregui durant un període més llarg.
Apartar-vos quan la vida es fa difícil
Quan passeu per un moment difícil, pot ser temptador tirar els ponts llevadissos i conservar tota la vostra energia emocional fins que no hàgiu tractat el que ha anat malament. Això és especialment cert quan no has tingut molts amics propers, ja que potser no has après a acceptar l'ajuda i el consol dels amics.
Apartar-te dels altres quansaben que estàs en dificultats pot semblar una falta de confiança. Sigues honest amb les persones que es preocupen per tu. Teniu un missatge estàndard que envieu als amics quan això passi (per reduir la possibilitat que això es converteixi en una "tasca impossible").[]
Proveu de dir "Estic passant un moment difícil en aquest moment, així que estaré una mica callat mentre ho soluciono. Encara m'importa, simplement no volia que us preocupeu si no responc o si no hi sóc durant un temps. Aviat et parlaré." Això fa que sigui més fàcil restablir el contacte quan et sentis millor.
Potser rebre ofertes d'ajuda com a resposta al teu missatge. Si us sentiu capaços, intenteu acceptar-ne els que us resultin beneficiosos. Quan tornis a posar-te en contacte després de la teva crisi, prova de parlar sobre què passava amb els teus amics. Això els permet entendre't millor i pot evitar que se sentin tancats o desconfiats.
Part 2: Examinar els beneficis de les amistats properes
Examinar de quina manera milloraria la teva vida amb més amics íntims pot ajudar a motivar-te més per desenvolupar aquestes amistats.
Els aspectes que valores de tenir amics propers també et poden ajudar a decidir la millor manera de millorar les teves amistats. És probable que en busquis diversos, però intenta considerar quin és el més important per a tu.
“Tenir amics propers m'ajudaria a sentir-me normal”
Aquest és un motiu molt comú per volerper augmentar el seu nombre d'amics propers. És possible que siguis raonablement autosuficient i feliç amb el grup social que tens, però et preguntes si no t'estàs perdent per no tenir un millor amic.
Si ets tu, és possible que tinguis dificultats per obrir-te als altres i compartir detalls privats sobre tu. Això es deu al fet que realment no estàs buscant obtenir res substancial de l'amistat.
Començar a poc a poc compartint temps i experiències, com ara anar en caiac, passejades o visites a galeries d'art, et pot donar temps per descobrir coses que t'agraden per tenir amics propers.
Tindreu algú en qui confiar
Per a moltes persones, tenir algú en qui confieu és un dels aspectes més importants de tenir-hi amics en els moments difícils. Tant si es tracta de tenir algú a qui pots trucar a mitja nit o algú que et vingui a buscar a l'hospital, és tranquil·litzador saber que no t'has d'enfrontar a tot sol.
Demanar a una persona que assumeixi el paper de la persona en la qual sempre pots confiar és una gran pregunta. Si això és important per a vostè, pot ser útil construir per tenir diversos amics propers, en lloc d'una sola persona. També és important permetre que l'amistat es construeixi amb el pas del temps, ja que una pressió excessiva pot destruir una amistat emergent.
Faràs que algú comparteixi esdeveniments significatius amb els quals
Els esdeveniments significatius de la vida poden ser un desencadenant perquè la gent se senti
