"من هیچ دوست نزدیکی ندارم" - حل شد

بعضی از افراد می‌توانند این نوع دوستی را فقط با یک نفر داشته باشند و هر روز با آن شخص صحبت کنند. برخی دیگر ترجیح می دهند چندین دوست صمیمی از این نوع داشته باشند و هفته ای یک یا دو بار با هر یک از آنها صحبت کنند.

این نوع دوستی ها زمان زیادی را برای برقراری با هم می طلبد، اگرچه این ممکن است در چند هفته یا ماه به طور شگفت انگیزی اتفاق بیفتد. اگر یک نفر تلاش خود را متوقف کند، می تواند بسیار شدید شود و به سرعت از بین می رود. با این حال، اگر بتوانید آن را حفظ کنید، می تواند بسیار با ارزش باشد. 11.11.11.11.11.11.11.مقدار زمانی که با هم می گذرانید.

راه هایی برای اتصال کوتاه این فرآیند وجود دارد، از طریق به اشتراک گذاری منظم اطلاعات شخصی و پرسیدن سوالاتی از طرف مقابل در مورد خودش.

چگونه راه هایی برای گذراندن زمان های بیشتر با دوستان پیدا کنید

برای عمیق تر شدن دوستی هایتان، از همه فرصت هایی که به شما پیشنهاد می شود برای گذراندن وقت با هم و ابتکار خود برای ملاقات با مردم استفاده کنید.

• هر هفته زمانی را در دفتر خاطرات خود ببندید تا به دوستان خود اختصاص دهید. اگر آنها برای پاتوق کردن آزاد نیستند، می توانید آن زمان را صرف تحقیق در مورد چیزهای سرگرم کننده برای پیشنهاد برای آینده کنید یا با دوست دیگری تماس بگیرید. بسته به آب و هوا می توانید در مورد کارهای سرگرم کننده در زمستان یا کارهای سرگرم کننده در تابستان با آنها تحقیق کنید.
• سعی کنید در صورت امکان به دعوت ها بله بگویید. اگر نمی‌توانید رویدادی را برگزار کنید، زمان جایگزینی را برای دیدن آنها پیشنهاد دهید. این نشان می‌دهد که شما هنوز درگیر دوستی هستید و به ایجاد الگویی از دیدن یکدیگر کمک می‌کند که مطابق با برنامه‌تان باشد.
• اگر معمولاً کاری را به تنهایی انجام می‌دهید، مانند مطالعه یا کار کردن، به این فکر کنید که آیا کسی را می‌شناسید که ممکن است بخواهد آن را با هم انجام دهید.

اگرچه برخی از دوستی‌ها خیلی سریع شدید می‌شوند، بهتر است بدانید که وقت آن است که شما را بشناسید. یک یا دو پیام متنی در روز اغلب ترجیح داده می‌شود که در تمام هفته بی‌صدا شود و سپس یک سری پیامک ادامه یابدجمعه شب.

جرأت نداشتن درباره خودت حرف بزنند

مطالعات نشان می دهد که برای اینکه دو نفر یکدیگر را بشناسند، باید چیزهایی درباره یکدیگر بدانند. بهترین راه برای افزایش صمیمیت این است که به تدریج و در طول دوستی خود، مقدار اطلاعات شخصی را که در مورد خودتان می دهید و از دیگران درخواست می کنید، افزایش دهید. این به این معنی است که بسیاری از دفاع‌هایمان را کنار بگذاریم و به طرف مقابل اجازه دهیم ما واقعی خود را ببیند، نه چهره شجاعی که برای بقیه دنیا به نمایش می‌گذاریم.

باز کردن، اگرچه گاهی دشوار است، چیزی است که به شما امکان می‌دهد بدانید که دوستانتان شما را درک می‌کنند.

توصیه‌های عملی در مورد نحوه باز کردن صحبت‌ها

تمرین کنید درباره آنچه فکر می‌کنید یا احساس می‌کنید صحبت کنید. این به افراد کمک می کند تا شما را بشناسند و به شما کمک می کند تا زمانی که در مورد موضوعات بحث برانگیز نباشد، با هم ارتباط برقرار کنید. توجه داشته باشید که آیا چیزی شما را از انجام این کار باز می دارد - می تواند ترس از آسیب پذیر بودن یا تصور اینکه مردم اهمیتی نمی دهند باشد.

با افشاگری های شخصی جزئی، مانند گروه مورد علاقه شروع کنید و به تدریج به سمت موضوعات مهم یا آسیب پذیرتر مانند امیدها و ترس ها بروید. یک استراتژی مفید این است که احساسات و نظرات خود را در مورد هر چیزی که در مورد آن صحبت می کنید به اشتراک بگذارید. سپس، از دوست خود بپرسید که نظر او در مورد موضوع چیست.

بیایید بگوییم که شما در حال گفتگو در مورد فیلم هستید.ژانرها.

اگر ژانرهای فیلمی را که دوست دارید به اشتراک بگذارید، کمی درباره خودتان صحبت می کنید. می‌توانید از دوستتان بپرسید که چه ژانرهایی را ترجیح می‌دهند، و اکنون آنها را هم کمی بازتر کرده‌اید.

اکنون، می‌توانید این را یک قدم جلوتر ببرید. می توانید از آنها بپرسید چرا فکر می کنید آنها ژانرهای فیلمی را که دوست دارند دوست دارند. و به همین ترتیب، می‌توانید سعی کنید خودتان را به همین شکل تجزیه و تحلیل کنید و با دوستتان به اشتراک بگذارید.

اکنون، از بحث‌های کوچک درباره فیلم‌ها به شناخت واقعی یکدیگر می‌روید.

هر مکالمه باید با صحبت کوچک شروع شود و به سمت افزایش صمیمیت حرکت کند. این باید همیشه احساس آرامش و راحتی داشته باشد، اما ممکن است متوجه شوید که با تبدیل شدن به دوستان صمیمی، صحبت های کوچک کمتری وجود دارد.

فشار بیش از حد بر روابط خود

همانطور که در بالا ذکر کردم، ایجاد دوستی زمان می برد. زمانی که احساس تنهایی می کنید، این می تواند وسوسه انگیز باشد که سعی کنید روابط خود را به سرعت نزدیکتر کنید. این فشار می تواند یک دوستی نوپا را به چالش بکشد.

شما می خواهید در طول زمان با کسی شخصی تر باشید. با این حال، پرسیدن بسیاری از سوالات شخصی یک راه متداول برای فشار برای صمیمیت بیشتر است. اما مراقب باشید که شبیه یک بازجویی نباشد.

اگر سوالات زیادی می‌پرسید، سعی کنید به جای آن اظهاراتی ارائه دهید که نشان دهنده علاقه شما باشد. به جای "چه شکلی بود؟" می توانید بگویید "من دوست دارم بیشتر در مورد آن بشنوم" یا "من نمی توانم تصور کنم که درآن موقعیت” .

به دنبال تعادل بین خود و دوستتان باشید

روابط متعادل احساس آرامش و راحتی می کنند. تطبیق سبک های ارتباطی، از نظر کمیت و کیفیت ارتباط، برای ایجاد احساس صمیمیت مهم است.[]

وقتی هر دوی شما کارهای زیر را تقریباً به یک اندازه انجام می دهید، روابط دوستانه احساس تعادل می شود:

• به اشتراک گذاری اطلاعات در مورد خودتان.
• حفظ تماس.
• صرف زمان برای صحبت در مقابل گوش دادن.
پاسخ دادن به پیام ها در مقابل گوش دادن.
پاسخ دادن به پیام ها <9 در دوستی هایتان به شما کمک می کند تا دوستان صمیمی خود را حفظ کنید.

در راهنمای ما در مورد چگونگی پیدا کردن دوستان صمیمی بیشتر بخوانید.

بیش از حد مستقل بودن

مستقل بودن معمولاً چیز خوبی تلقی می شود، اما دوستان صمیمی باید احساس نیاز و نیاز کنند. انتقال از آشناها به دوستان نزدیک به معنای ایجاد فضایی در زندگی برای افراد دیگر است.

گاهی اوقات، استقلال ما در واقع نشانه احساس ناامنی در ایجاد روابط نزدیک است. اگر می‌توانید با این موضوع ارتباط برقرار کنید، می‌توانید درباره سبک‌های دلبستگی و نحوه تأثیر آن‌ها بر نزدیک‌ترین روابطتان مطالعه کنید.

آدم‌های مستقل اغلب ممکن است ترسناک باشند، بنابراین دیگران را دعوت کنید تا در فعالیت‌هایی که معمولاً به تنهایی انجام می‌دهید، به شما بپیوندند. دعوت شدن به دیگران این امکان را می دهد که احساس کنند مورد نیاز هستند.

از ذکر این موضوع نترسید که این کاری است که معمولاً به تنهایی انجام می دهید. دانستن اینکه بوده انددعوت به کاری که قبلاً به تنهایی از آن لذت می برید می تواند به مردم احساس ویژه و ارزشمندی بدهد.

چگونه در زندگی خود فضایی برای دوستان صمیمی ایجاد کنید

فعالیت هایی که در آنها هدف مشترکی وجود دارد یا جایی که به اشتراک گذاری اطلاعات شخصی احساس راحتی می کند برای ایجاد دوستی های نزدیک بهتر است. یک هدف مشترک به شما کمک می‌کند تا ببینید که چگونه به موقعیت‌ها واکنش نشان می‌دهند و اعتماد ایجاد می‌کنند، در حالی که موقعیت‌های آرام مانند نوشیدن یک قهوه و گپ، بحث در مورد طیف گسترده‌ای از موضوعات، از جمله موضوعات شخصی را آسان می‌کند.

برای ایجاد دوستی نزدیک، آشنایان را دعوت کنید تا با یکدیگر تعامل داشته باشند. یک محیط کم استرس را انتخاب کنید که بعید است در آن احساس عجله کنید. سفر به یک گالری هنری احتمالاً در تعمیق یک دوستی مؤثرتر از بازدید از یک پارک موضوعی است.

راندن افراد وقتی خیلی به هم نزدیک می شوند

گاهی اوقات، می توانید به دوستی های گذشته نگاه کنید و متوجه شوید که به محض اینکه دوستی به سطح خاصی از صمیمیت رسید، تمایل دارید افراد را دور کنید یا از آنها ایراد بگیرید. اگرچه ممکن است دوستان صمیمی تری بخواهید، اما این ممکن است نشانه آن باشد که در تلاش برای اعتماد به افراد هستید.

اگر متوجه شدید که این یک الگوی رایج برای شماست، مهم است که با خودتان صادق باشید. اگر احساس می‌کنید که از یک دوستی جدا شده‌اید، از خود بپرسید چرا و ببینید چه احساسی نسبت به پاسخ دارید.

دوباره، ممکن است سبک دلبستگی داشته باشید که ایجاد روابط نزدیک را برای شما دشوار می‌کند.پیوندها.

سبک دلبستگی نوعی روشی است که ما با دیگران پیوند برقرار می کنیم. برخی سبک های دلبستگی اجتنابی دارند که ایجاد پیوندهای نزدیک را برای آنها دشوار می کند. این معمولاً در سنین پایین به دلیل نوع روابط ما با والدین شکل می گیرد. شما می‌توانید در اینجا یاد بگیرید که سبک دلبستگی خود را شناسایی کنید.

چگونه با صمیمیت راحت شوید

یادگیری اعتماد به دیگران می‌تواند فرآیندی طولانی و کند باشد. اگر این یک مشکل مداوم برای شما است، ممکن است کمک گرفتن از یک درمانگر آموزش دیده ارزشمند باشد.

تحقیقات نشان می‌دهد که تجربه در رابطه با اعتماد با دوستان یا شرکای صمیمی می‌تواند به افزایش امنیت سبک دلبستگی شما در طول زمان کمک کند.[]

به جای دور کردن کامل افراد در زمانی که احساس عصبی دارید، سعی کنید سطح صمیمیت را کمی کاهش دهید. کمی بیشتر برای صحبت های کوچک صرف کنید و فقط اطلاعات شخصی را که احساس راحتی می کند به اشتراک بگذارید. این ممکن است به شما این امکان را بدهد که دوباره احساس راحتی کنید و به شما فضایی بدهد تا اجازه دهید اعتماد در یک دوره طولانی‌تر ایجاد شود.

کنار کشیدن زمانی که زندگی سخت می‌شود

وقتی در حال گذراندن دوران سختی هستید، می‌تواند وسوسه‌انگیز باشد که پل‌های متحرک را بالا بکشید و تمام انرژی عاطفی خود را حفظ کنید تا زمانی که با هر مشکلی که پیش آمده برخورد نکنید. این امر مخصوصاً زمانی صادق است که شما دوستان صمیمی زیادی نداشته باشید، زیرا ممکن است یاد نگرفته باشید که چگونه کمک و آرامش را از دوستان بپذیرید.

دور شدن از دیگران زمانی کهآنها می‌دانند که شما در سختی‌ها می‌توانید به عنوان کمبود اعتماد برخورد کنید. با افرادی که به شما اهمیت می دهند صادق باشید. یک پیام استاندارد داشته باشید که در صورت وقوع این اتفاق برای دوستانتان ارسال کنید (برای کاهش احتمال تبدیل شدن به یک «کار غیرممکن»).[]

سعی کنید بگویید «در حال حاضر شرایط سختی را سپری می‌کنم، بنابراین تا زمانی که آن را مرتب می‌کنم، کمی ساکت خواهم بود. من هنوز برایم مهم است، فقط نمی‌خواستم نگران باشید اگر من پاسخ ندهم یا مدتی نیستم. من به زودی با شما صحبت خواهم کرد." این کار برقراری مجدد تماس را در زمانی که احساس بهتری دارید آسان تر می کند.

شما ممکن است در پاسخ به پیام خود پیشنهادات کمکی دریافت کنید. اگر احساس توانایی می کنید، سعی کنید مواردی را بپذیرید که احساس سودمندی دارند. وقتی بعد از بحران دوباره با هم تماس گرفتید، سعی کنید در مورد مشکلات دوستانتان صحبت کنید. این به آن‌ها اجازه می‌دهد تا شما را بهتر درک کنند و از احساس بی‌اعتمادی یا بی‌اعتمادی جلوگیری کند.

قسمت 2: بررسی مزایای دوستی های نزدیک

بررسی اینکه چگونه زندگی شما با دوستان صمیمی بیشتر بهبود می یابد، می تواند به ایجاد انگیزه بیشتر برای ایجاد این دوستی ها کمک کند.

چیزهایی که در رابطه با داشتن دوستان صمیمی برای شما ارزش قائل هستید نیز می تواند به شما کمک کند تا تصمیم بگیرید بهترین راه را برای بهبود روابط دوستانه خود انجام دهید. این احتمال وجود دارد که شما به دنبال چندین مورد از این موارد هستید، اما سعی کنید در نظر داشته باشید که کدامیک برای شما مهمتر است.

"داشتن دوستان نزدیک به من کمک می کند احساس عادی داشته باشم"

این یک دلیل بسیار رایج برای تمایل استتعداد دوستان صمیمی خود را افزایش دهند. ممکن است نسبت به گروه اجتماعی‌ای که دارید به‌طور منطقی خودکفا و خوشحال باشید، اما نمی‌دانید که آیا با نداشتن یک دوست صمیمی از دست می‌دهید یا نه.

اگر این شما هستید، ممکن است مشکل داشته باشید که با دیگران صحبت کنید و جزئیات خصوصی خود را به اشتراک بگذارید. این به این دلیل است که شما واقعاً به دنبال به دست آوردن چیز قابل توجهی از این دوستی نیستید.

شروع تدریجی با به اشتراک گذاشتن زمان و تجربیات، مانند قایق سواری، پیاده روی یا بازدید از گالری های هنری، می تواند به شما فرصت دهد تا چیزهایی را که از داشتن دوستان صمیمی برای شما ارزش قائل هستید، کشف کنید.

شما فردی را خواهید داشت که به او تکیه کنید

برای بسیاری از افراد، داشتن یک دوست صمیمی مهم است. خواه داشتن کسی باشد که می‌توانید در نیمه‌شب با او تماس بگیرید یا کسی که شما را از بیمارستان بیاورد، این اطمینان‌بخش است که بدانید مجبور نیستید به تنهایی با همه چیز روبرو شوید.

این که از یک نفر بخواهید نقش فردی را که همیشه می‌توانید به او تکیه کنید، برعهده بگیرد، یک درخواست بسیار بزرگ است. اگر این برای شما مهم است، به جای داشتن یک نفر، می‌توانید به سمت داشتن چندین دوست نزدیک کمک کنید. همچنین مهم است که اجازه دهید دوستی در طول زمان ایجاد شود، زیرا فشار بیش از حد می تواند یک دوستی نوپا را از بین ببرد.

از شخصی خواهید داشت که رویدادهای مهمی را با او به اشتراک بگذارد

رویدادهای مهم زندگی می تواند محرکی برای احساس افراد باشد