"Neturiu artimų draugų" - SPRĘSTA

Ar normalu neturėti artimų draugų?

"Man atrodo, kad turiu daug "atsitiktinių" draugų, bet neturiu artimų draugų. Neturiu geriausių draugų, su niekuo iš tikrųjų net nebendrauju. Mane tai labai slegia, kai apie tai pagalvoju, ir nemanau, kad turiu stiprią palaikymo sistemą."

Artimų draugų trūkumas yra stebėtinai dažnas reiškinys: 27 % 23-38 metų amžiaus žmonių teigia, kad neturi artimų draugų.[] Pažįstami ir atsitiktiniai draugai gali būti smagūs, tačiau artima draugystė suteikia gilesnį pasitikėjimo ir priklausymo jausmą.

Norint šiuos pažįstamus santykius paversti artima ir visaverte draugyste, prireiks laiko, tačiau verta pasistengti.

1 dalis: Priežastys, dėl kurių galbūt neturite artimų draugų

Šiame skyriuje aptariamos kelios priežastys, dėl kurių neturite artimų draugų. Jame taip pat pateikiama patarimų, kaip spręsti šias problemas. Kadangi šiame straipsnyje daugiausia dėmesio skiriama būtent tam, ką daryti, jei neturite uždaryti draugų, taip pat galite perskaityti mūsų pagrindinį straipsnį apie tai, kaip neturėti draugų.

Nepraleidžiate pakankamai laiko su draugais

Stipriam ryšiui su artimu draugu užmegzti gali prireikti daugiau laiko nei manote - 150-200 valandų[].[] Šį laiką praleidžiame dalydamiesi informacija apie save, kurdami pasitikėjimą ir vertindami kito asmens indėlį į mūsų gyvenimą.

Skirdami laiko kitam asmeniui ir įtraukdami jį į savo gyvenimą, galite palaipsniui ilginti laiką, kurį praleidžiate kartu.

Yra būdų, kaip sutrumpinti šį procesą, reguliariai dalijantis asmenine informacija ir užduodant kitam asmeniui klausimus apie save.

Kaip rasti būdų, kaip praleisti daugiau laiko kartu su draugais

Kad jūsų draugystė sustiprėtų, pasinaudokite visomis jums siūlomomis galimybėmis praleisti laiką kartu ir patys imkitės iniciatyvos susitikti su žmonėmis.

• Apsvarstykite galimybę kiekvieną savaitę dienoraštyje blokuoti laiko tarpą, kurį galėtumėte skirti draugams. Jei jie neturi laisvo laiko, galite tą laiką skirti smagių dalykų, kuriuos galėtumėte pasiūlyti ateityje, paieškai arba pasimatymui su kitu draugu. Priklausomai nuo oro sąlygų, galite kartu su jais ieškoti įdomių dalykų, kuriuos galima nuveikti žiemą, arba smagių dalykų, kuriuos galima nuveikti vasarą.
• Jei negalite atvykti į renginį, pasiūlykite kitą laiką, kada galėtumėte susitikti. Taip parodysite, kad vis dar esate įsitraukę į draugystę, ir padėsite sukurti tokį susitikimų modelį, kuris atitiktų jūsų tvarkaraštį.
• Jei paprastai ką nors darote vienas, pavyzdžiui, mokotės ar sportuojate, pagalvokite, ar pažįstate ką nors, kas norėtų tai daryti kartu.

Nors kai kurios draugystės labai greitai tampa intensyvios, gali būti geriau paskirstyti susipažinimo laiką. Viena ar dvi SMS žinutės per dieną dažnai yra geriau nei tyla visą savaitę ir krūva žinučių penktadienio vakarą.

Nedrįstate atsiverti apie save

Tyrimai rodo, kad du žmonės, norėdami vienas kitą pažinti, turi vienas apie kitą kai ką žinoti. Geriausias būdas didinti artumą yra palaipsniui, draugystės eigoje, didinti asmeninės informacijos, kurią pateikiate apie save ir kurios prašote iš kitų, kiekį[].

Dalijimasis asmenine patirtimi ir jausmais gali priversti mus jaustis pažeidžiamus. Tai reiškia, kad reikia nusimesti daugelį savo gynybos priemonių ir leisti kitam žmogui pamatyti tikrąjį mus, o ne drąsų veidą, kurį demonstruojame likusiam pasauliui.

Atvirumas, nors kartais ir sunkus, leidžia žinoti, kad draugai jus supranta.

Praktiniai patarimai, kaip atsiverti

Praktikuokitės kalbėti apie tai, ką galvojate ar jaučiate. Tai padeda žmonėms jus pažinti ir užmegzti ryšį, jei tai nėra prieštaringos temos. Atkreipkite dėmesį, ar kas nors jus stabdo tai daryti - tai gali būti baimė būti pažeidžiamam arba manymas, kad žmonėms tai nerūpi.

Pradėkite nuo nereikšmingų asmeninių dalykų, pavyzdžiui, mėgstamos grupės, ir palaipsniui pereikite prie svarbesnių ar jautresnių temų, pavyzdžiui, vilčių ir baimių. Naudinga strategija - pasidalyti savo jausmais ir nuomone, susijusia su tuo, apie ką kalbate. Tada paklauskite draugo, ką jis galvoja šia tema.

Tarkime, kalbate apie filmų žanrus.

Jei pasidalijate, kokius filmų žanrus mėgstate, atveriate šiek tiek informacijos apie save. Galite paklausti draugo, kokių žanrų filmus jis mėgsta, ir dabar jis taip pat šiek tiek atsivers.

Dabar galite žengti dar vieną žingsnį toliau. kodėl manote, kad jiems patinka tie filmų žanrai, kurie jiems patinka. Ir panašiai, galite pabandyti analizuoti save tokiu pat būdu ir pasidalyti su draugu.

Dabar nuo pokalbių apie filmus pereisite prie tikro susipažinimo.

Kiekvienas pokalbis turėtų prasidėti nuo nedidelių pokalbių ir pereiti prie vis didesnio intymumo. Visada turėtumėte jaustis atsipalaidavę ir jaukiai, tačiau galite pastebėti, kad tapus artimesniais draugais nedidelių pokalbių bus mažiau.

Per didelis spaudimas savo santykiams

Kaip jau minėjau, draugystei užmegzti reikia laiko. Kai jaučiatės vienišas, gali kilti pagunda stengtis stumti savo santykius, kad jie labai greitai suartėtų. Toks spaudimas gali tapti iššūkiu besiformuojančiai draugystei.

Laikui bėgant norisi, kad santykiai su žmogumi taptų asmeniškesni. Tačiau užduoti daug asmeninių klausimų yra įprastas būdas siekti daugiau artumo. Tačiau būkite atsargūs, kad tai neatrodytų kaip tardymas.

Jei užduodate daug klausimų, pabandykite vietoj jų pateikti teiginius, kurie rodo jūsų susidomėjimą. Užuot "Kas tai buvo?" galite sakyti. "Norėčiau apie tai išgirsti daugiau" arba "Negaliu įsivaizduoti, kad atsidurčiau tokioje situacijoje" .

Siekite pusiausvyros tarp savęs ir draugo

Subalansuoti santykiai yra laisvi ir lengvi. Siekiant sukurti artumo jausmą, svarbu suderinti bendravimo stilius, t. y. bendravimo kiekybę ir kokybę.[]

Draugystė yra subalansuota, kai abu maždaug vienodai darote šiuos dalykus:

• Dalijimasis informacija apie save.
• Ryšio palaikymas.
• Laiko praleidimas kalbant, o ne klausantis.
• Greitas atsakinėjimas į žinutes.

Atkreipdami dėmesį į draugystės pusiausvyrą, galėsite išlaikyti artimus draugus.

Plačiau skaitykite mūsų vadove apie tai, kaip susirasti artimų draugų.

Per didelis nepriklausomumas

Nepriklausomybė paprastai laikoma geru dalyku, tačiau artimi draugai turi jaustis reikalingi ir reikalingi. Perėjimas nuo pažįstamų prie artimų draugų reiškia, kad savo gyvenime turite skirti vietos kitiems žmonėms.

Kartais mūsų nepriklausomybė iš tikrųjų yra simptomas, kad jaučiamės neužtikrinti dėl artimų santykių užmezgimo. Jei galite su tuo sutikti, galite paskaityti apie prisirišimo stilius ir jų įtaką artimiausiems santykiams.

Nepriklausomi žmonės dažnai gali būti bauginantys, todėl pakvieskite kitus prisijungti prie veiklos, kuria paprastai užsiimate vieni. Kvietimas leidžia kitiems jaustis pageidaujamiems.

Nebijokite paminėti, kad tai yra tai, ką paprastai darote vienas. Žinodami, kad jie buvo pakviesti į tai, kuo jau mėgaujatės vienas, žmonės gali pasijusti ypatingi ir vertinami.

Kaip savo gyvenime rasti vietos artimiems draugams

Veikla, kai yra bendras tikslas arba kai patogu dalytis asmenine informacija, padeda užmegzti artimą draugystę. Bendras tikslas padeda suprasti, kaip vienas kitas reaguoja į situacijas, ir stiprinti pasitikėjimą, o ramios situacijos, pavyzdžiui, kavos gėrimas ir pokalbis, leidžia lengvai aptarti įvairias, taip pat ir asmenines, temas.

Norėdami užmegzti artimą draugystę, pakvieskite pažįstamus pabendrauti vieni su kitais. Pasirinkite aplinką, kurioje nesijaučiate skubinami, nesukeliančią didelio streso. Tikėtina, kad kelionė į meno galeriją bus veiksmingesnė draugystei pagilinti nei apsilankymas pramogų parke.

Žmonių atstūmimas, kai jie priartėja per arti.

Kartais, pažvelgę į ankstesnes draugystes, galite pastebėti, kad esate linkęs atstumti žmones arba rasti jiems priekaištų, kai tik draugystė pasiekia tam tikrą intymumo lygį. Nors galbūt norite artimesnių draugų, tai gali būti ženklas, kad jums sunku pasitikėti žmonėmis.

Jei pastebėjote, kad tai jums būdinga, svarbu būti sąžiningam su savimi. Jei jaučiate, kad nutolote nuo draugystės, paklauskite savęs, kodėl, ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės gavę atsakymą.

Vėlgi gali būti, kad jūsų prisirišimo stilius yra toks, kad jums sunku užmegzti glaudžius ryšius.

Prisirišimo stilius - tai mūsų ryšių su kitais žmonėmis formavimo būdas. Kai kuriems žmonėms būdingas vengiamasis prisirišimo stilius, dėl kurio jiems sunku užmegzti artimus ryšius. Paprastai jis susiformuoja ankstyvoje vaikystėje pagal tai, kokius santykius palaikome su tėvais. Čia galite sužinoti, kaip nustatyti savo prisirišimo stilių.

Kaip patogiai jaustis intymiai

Mokymasis pasitikėti kitais gali būti ilgas ir lėtas procesas. Jei tai jums kelia nuolatinių sunkumų, gali būti vertinga kreiptis pagalbos į kvalifikuotą terapeutą.

Tyrimai rodo, kad patirtis, įgyta palaikant pasitikėjimu grįstus santykius su draugais ar intymiais partneriais, ilgainiui gali padėti padidinti prieraišumo stiliaus saugumą.[]

Užuot visiškai atstūmę žmones, kai jaučiatės nervingi, pabandykite šiek tiek sumažinti intymumo lygį. Skirkite šiek tiek daugiau laiko pokalbiams ir dalinkitės tik ta asmenine informacija, kurią jaučiate patogiai. Tai gali padėti jums vėl jaustis patogiai ir suteikti erdvės, kad per ilgesnį laiką atsirastų pasitikėjimas.

Atsitraukimas, kai gyvenimas tampa sunkus

Kai išgyvenate sunkų laikotarpį, gali kilti pagunda užsitraukti užtvarus ir išsaugoti visą savo emocinę energiją, kol nesusidorosite su tuo, kas buvo negerai. Tai ypač aktualu, kai neturėjote daug artimų draugų, nes galbūt neišmokote priimti draugų pagalbos ir paguodos.

Atsitraukimas nuo kitų, kai jie žino, kad turite sunkumų, gali reikšti nepasitikėjimą. Būkite sąžiningi su žmonėmis, kurie jumis rūpinasi. Turėkite standartinę žinutę, kurią siunčiate draugams, kai taip nutinka (kad sumažintumėte tikimybę, jog tai taps "neįveikiama užduotimi")[].

Pabandykite sakyti "Šiuo metu išgyvenu sunkų laikotarpį, todėl ketinu šiek tiek patylėti, kol viską sutvarkysiu. Man vis dar rūpi, tiesiog nenorėjau, kad jaudintumeisi, jei neatsakysiu arba manęs kurį laiką nebus. Netrukus su tavimi pasikalbėsiu." Taip bus lengviau atkurti ryšį, kai pasijusite geriau.

Atsakydami į savo žinutę galite sulaukti pasiūlymų padėti. Jei jaučiatės galintys, pabandykite priimti tuos, kurie jums atrodo naudingi. Kai po krizės vėl susisieksite, pabandykite pasikalbėti su draugais apie tai, kas buvo negerai. Tai leis jiems geriau jus suprasti ir gali neleisti jiems pasijusti atstumtiems ar nepatikimiems.

2 dalis: Artimos draugystės naudos tyrimas

Išnagrinėjus, kaip jūsų gyvenimas pagerėtų, jei turėtumėte daugiau artimų draugų, gali atsirasti daugiau motyvacijos užmegzti tokias draugystes.

Dalykai, kuriuos vertinate turėdami artimų draugų, taip pat gali padėti jums nuspręsti, kaip geriausiai pagerinti draugystę. Tikėtina, kad ieškote kelių iš jų, tačiau pabandykite apsvarstyti, kurie iš jų jums svarbiausi.

"Artimų draugų turėjimas padėtų man jaustis normaliai"

Tai labai dažna priežastis, dėl kurios norima padidinti artimų draugų skaičių. Galbūt esate pakankamai savarankiškas ir patenkintas turima socialine grupe, tačiau galvojate, ar neturėdamas geriausio draugo neprarandate savęs.

Jei tai esate jūs, jums gali būti sunku atsiverti kitiems ir dalytis asmenine informacija apie save. Taip yra todėl, kad iš tikrųjų nesiekiate iš draugystės gauti nieko svarbaus.

Pradėję pamažu dalytis laiku ir patirtimi, pavyzdžiui, plaukdami baidarėmis, vaikščiodami ar lankydamiesi meno galerijose, galėsite atrasti tai, kas jums yra vertinga turint artimų draugų.

Turėsite žmogų, kuriuo galėsite pasikliauti

Daugeliui žmonių vienas svarbiausių artimų draugų aspektų yra tai, kad turi žmogų, kuriuo pasitiki ir kuris gali būti šalia sunkiu metu. Nesvarbu, ar tai būtų žmogus, kuriam gali paskambinti vidury nakties, ar žmogus, kuris tave paims iš ligoninės, - žinojimas, kad tau nereikia visko spręsti vienam, yra raminantis.

Prašyti, kad vienas žmogus prisiimtų vienintelio žmogaus, kuriuo visada galite pasikliauti, vaidmenį, yra labai didelis reikalavimas. Jei jums tai svarbu, gali būti naudinga siekti turėti ne vieną, o kelis artimus draugus. Taip pat svarbu leisti draugystei plėtotis laikui bėgant, nes per didelis spaudimas gali sugriauti besiformuojančią draugystę.

Turėsite su kuo pasidalyti svarbiais įvykiais

Reikšmingi gyvenimo įvykiai gali paskatinti žmones jaustis vienišus, nes mums svarbu, kad jais būtų su kuo pasidalyti[]. Nesvarbu, ar tai būtų kažkas, su kuo galėtumėte nueiti išgerti po paskutinės darbo dienos, ar jis būtų jūsų vestuvių pamergė, ar liudininkas, norime, kad asmuo, su kuriuo dalijamės šiais įvykiais, suprastų jų svarbą mums.

Norint sukurti tokią draugystę, reikia įsileisti žmogų ir į emocinę savo gyvenimo pusę. Jie turi matyti ir suprasti, kokią emocinę vertę priskirti situacijoms ir įvykiams, ir priprasti dalytis mažesniais įvykiais, pavyzdžiui, gimtadieniais ar net labai reikalingu savaitgaliu.

Artimų draugų turėjimas reiškia, kad kažkas gali jus suprasti.

Žmonės, su kuriais dirbate, mato kitą jūsų pusę nei, pavyzdžiui, jūsų tėvai. Artimi draugai gali būti žmonės, kurie mato autentiškiausią jūsų asmenybę[], o tai gali ir gąsdinti, ir išlaisvinti.

Tokiai draugystei užmegzti reikia laiko, pastangų ir drąsos. Turėsite nusimesti apsaugą ir būti savimi šalia draugo, kad jis pamatytų tas jūsų puses, kurias paprastai slepiate.

Labai svarbu tam skirti pakankamai laiko, nes pernelyg greitas judėjimas gali priblokšti kitą asmenį ir sukelti pavojų, kad pasitikėsite netinkamu asmeniu.

Kiekvieną dieną turėsite su kuo pasikalbėti.

Kartais kasdieniai pokalbiai apie mūsų gyvenimą gali būti intymesni nei dideli, dramatiški įvykiai. Turėdami žmogų, kuriam galite tiesiog paskambinti ir pasikalbėti, galite pajusti, kad nesate vieni ir kad kažkam rūpi net mažos jūsų gyvenimo detalės.

Kai kurie žmonės gali palaikyti tokią draugystę tik su vienu žmogumi ir kalbėtis su juo kasdien. Kiti nori turėti keletą tokių artimų draugų ir su kiekvienu iš jų kalbėtis kartą ar du kartus per savaitę.

Tokiai draugystei užmegzti reikia daug laiko kartu, nors tai gali įvykti per stebėtinai trumpą savaičių ar mėnesių skaičių. Ji gali tapti labai intensyvi ir greitai perdegti, jei vienas asmuo nustoja dėti pastangas. Tačiau jei pavyksta ją išlaikyti, ji gali būti labai naudinga.