"No tengo amigos íntimos" - SOLVED

¿Es normal no tener amigos íntimos?

"Siento que tengo muchos amigos "casuales", pero no amigos íntimos. Ni mejores amigos, ni nadie con quien realmente salga. Me deprime bastante pensar en ello, y no siento que tenga un sistema de apoyo fuerte."

La falta de amigos íntimos es sorprendentemente común: el 27% de las personas de entre 23 y 38 años afirma no tener ningún amigo íntimo[] Los conocidos y los amigos ocasionales pueden ser divertidos, pero las amistades íntimas proporcionan un sentimiento más profundo de confianza y pertenencia.

Convertir esas relaciones de conocidos en amistades estrechas y satisfactorias llevará tiempo, pero el esfuerzo merece la pena.

Parte 1: Razones por las que no tienes amigos íntimos

En este capítulo se abordan varias razones subyacentes a la falta de amigos íntimos y se dan consejos sobre cómo solucionar estos problemas. Dado que este artículo se centra específicamente en qué hacer si no tienes cerrar amigos, también puedes leer nuestro artículo principal sobre no tener amigos.

No pasar suficiente tiempo con los amigos

Desarrollar un vínculo fuerte con un amigo íntimo puede llevar más tiempo del que se piensa, entre 150 y 200 horas[]. Este tiempo se emplea en compartir información sobre nosotros mismos, generar confianza y llegar a valorar la contribución de la otra persona a nuestras vidas.

Dedicar tiempo a la otra persona e incorporarla a tu vida te permite aumentar gradualmente el tiempo que pasáis juntos.

Hay formas de cortocircuitar este proceso, compartiendo información personal con regularidad y haciendo preguntas a la otra persona sobre sí misma.

Cómo pasar más tiempo con los amigos

Para que tus amistades se profundicen, aprovecha todas las oportunidades que se te ofrezcan para pasar tiempo juntos y toma tu propia iniciativa para reunirte con la gente.

• Considera la posibilidad de bloquear un periodo de tiempo en tu agenda cada semana para dedicárselo a tus amigos. Si no están libres para quedar, podrías dedicar ese tiempo a investigar cosas divertidas que sugerirles para el futuro o a ponerte al día con otro amigo. Puedes investigar con ellos cosas divertidas que hacer en invierno o cosas divertidas que hacer en verano, dependiendo del tiempo que haga.
• Intenta decir que sí a las invitaciones siempre que sea posible. Si no puedes asistir a un evento, propón una hora alternativa en la que podrías verle. Esto demuestra que sigues comprometido con la amistad y ayuda a crear un patrón de visitas que se ajuste a tus horarios.
• Si sueles hacer algo solo, como estudiar o hacer ejercicio, piensa si conoces a alguien que quiera hacerlo junto a ti.

Aunque algunas amistades se vuelven intensas muy rápidamente, puede ser mejor repartir el tiempo de "conocerse". Uno o dos mensajes de texto al día suelen ser preferibles al silencio durante toda la semana y luego un montón de mensajes el viernes por la noche.

No atreverse a hablar de uno mismo

Los estudios demuestran que para que dos personas lleguen a conocerse, tienen que saber cosas la una de la otra. La mejor forma de aumentar la cercanía es aumentando gradualmente, a lo largo de la amistad, la cantidad de información personal que das sobre ti y que pides a los demás[].

Compartir experiencias y sentimientos personales puede hacernos sentir vulnerables. Significa bajar muchas de nuestras defensas y permitir que la otra persona vea nuestro verdadero yo, no la cara valiente que ponemos para el resto del mundo.

Abrirse, aunque a veces resulte difícil, es lo que te permite saber que tus amigos te comprenden.

Consejos prácticos para abrirse

Practica hablar de lo que piensas o sientes. Esto ayuda a que la gente te conozca y a estrechar lazos, siempre que no se trate de temas controvertidos. Presta atención a si hay algo que te impide hacerlo: puede ser el miedo a ser vulnerable o asumir que a la gente no le importa.

Empieza con pequeñas revelaciones personales, como un grupo de música favorito, y avanza gradualmente hacia temas más importantes o vulnerables, como las esperanzas y los miedos. Una estrategia útil es compartir tus sentimientos y opiniones en relación con lo que estés hablando. Luego, pregúntale a tu amigo qué piensa sobre el tema.

Supongamos que mantienes una conversación sobre géneros cinematográficos.

Si compartes qué géneros cinematográficos te gustan, te abres un poco sobre ti mismo. Puedes preguntar a tu amigo qué géneros prefiere, y ahora has conseguido que él también se abra un poco.

Ahora, puedes ir un paso más allá. Puedes preguntarles por qué Y del mismo modo, puedes intentar analizarte a ti mismo de la misma manera y compartirlo con tu amigo.

Ahora, pasas de una pequeña charla sobre películas a conocer realmente al otro.

Cada conversación debe empezar con una charla trivial y avanzar hacia una mayor intimidad, siempre de forma relajada y cómoda, pero puede que notes que hay menos charla trivial a medida que os hacéis más amigos.

Ejercer demasiada presión sobre sus relaciones

Como he mencionado antes, construir amistades lleva su tiempo. Cuando te sientes solo, puede ser tentador intentar presionar para que tus relaciones se estrechen muy rápidamente. Esta presión puede poner en peligro una amistad incipiente.

Con el tiempo, querrás ser más personal con alguien. Sin embargo, hacer muchas preguntas personales es una forma habitual de presionar para que haya más intimidad, pero ten cuidado de que no parezca un interrogatorio.

Si hace muchas preguntas, intente ofrecer afirmaciones que muestren su interés. En lugar de "¿Cómo fue eso?" se podría decir "Me encantaría escuchar más sobre eso" o "No puedo imaginarme estar en esa situación" .

Busca un equilibrio entre tú y tu amigo

Las relaciones equilibradas son relajadas y fáciles. Para crear un sentimiento de cercanía es importante que los estilos de comunicación coincidan en cantidad y calidad[].

Las amistades se sienten equilibradas cuando ambos hacen las siguientes cosas aproximadamente por igual:

• Compartir información sobre ustedes mismos.
• Mantener el contacto.
• Pasar tiempo hablando frente a escuchar.
• Responder rápidamente a los mensajes.

Prestar atención al equilibrio en tus amistades te ayudará a mantener a tus amigos íntimos.

Más información en nuestra guía sobre cómo hacer amigos íntimos.

Ser demasiado independiente

Ser independiente suele considerarse algo positivo, pero los amigos íntimos necesitan sentirse queridos y necesitados. Pasar de los conocidos a los amigos íntimos es hacer un hueco en tu vida para otras personas.

A veces, nuestra independencia es en realidad un síntoma de que nos sentimos inseguros a la hora de entablar relaciones cercanas. Si te sientes identificado con esto, puedes leer sobre los estilos de apego y cómo afectan a tus relaciones más cercanas.

Las personas independientes suelen sentirse intimidadas, así que invite a otros a participar en actividades que normalmente haría solo. Ser invitado permite a los demás sentirse queridos.

No tengas miedo de mencionar que es algo que normalmente harías solo. Saber que han sido invitados a algo que tú ya disfrutas solo puede hacer que la gente se sienta especial y valorada.

Cómo hacer un hueco en tu vida para los amigos íntimos

Las actividades en las que hay un objetivo común o en las que resulta cómodo compartir información personal son mejores para crear una amistad estrecha. Un objetivo común ayuda a ver cómo reacciona el otro ante las situaciones y a generar confianza, mientras que las situaciones tranquilas, como tomar un café y charlar, facilitan hablar de una amplia gama de temas, incluidos los personales.

Para crear amistades estrechas, invite a sus conocidos a relacionarse cara a cara. Elija un entorno poco estresante en el que sea poco probable que se sienta apurado. Es probable que una visita a una galería de arte sea más eficaz para profundizar en una amistad que visitar un parque de atracciones.

Alejar a la gente cuando se acerca demasiado

A veces, puedes echar la vista atrás a amistades pasadas y darte cuenta de que tiendes a alejar a las personas o a encontrar defectos en ellas en cuanto la amistad alcanza cierto nivel de intimidad. Aunque es posible que desees tener amigos más íntimos, esto puede ser una señal de que te cuesta confiar en la gente.

Si notas que éste es un patrón habitual en ti, es importante que seas sincero contigo mismo. Si sientes que te estás desvinculando de una amistad, pregúntate por qué y observa cómo te sientes con la respuesta.

De nuevo, puede que tengas un estilo de apego que te dificulte establecer vínculos estrechos.

El estilo de apego es la forma en que establecemos vínculos con los demás. Algunas personas tienen un estilo de apego evitativo que les dificulta establecer vínculos estrechos. Este estilo suele formarse a una edad temprana por el tipo de relación que mantenemos con nuestros padres. Aquí puedes aprender a identificar tu estilo de apego.

Cómo sentirse cómodo en la intimidad

Aprender a confiar en los demás puede ser un proceso largo y lento. Si se trata de una dificultad constante para usted, puede ser valioso buscar ayuda de un terapeuta formado.

Las investigaciones demuestran que la experiencia con relaciones de confianza con amigos o parejas íntimas puede ayudar a aumentar la seguridad de tu estilo de apego con el paso del tiempo[].

En lugar de alejar por completo a la gente cuando se sienta nervioso, intente rebajar un poco el nivel de intimidad. Dedique un poco más de tiempo a las conversaciones triviales y comparta sólo la información personal con la que se sienta cómodo. Esto puede permitirle volver a sentirse a gusto y darle el espacio necesario para que la confianza se consolide durante más tiempo.

Apartarse cuando la vida se pone dura

Cuando atraviesas un momento difícil, puede resultar tentador subir los puentes levadizos y conservar toda tu energía emocional hasta que hayas resuelto lo que sea que haya ido mal. Esto es especialmente cierto cuando no has tenido muchos amigos íntimos, ya que es posible que no hayas aprendido a aceptar la ayuda y el consuelo de los amigos.

Alejarte de los demás cuando saben que tienes dificultades puede parecer una falta de confianza. Sé sincero con las personas que se preocupan por ti. Ten un mensaje estándar que envíes a tus amigos cuando esto ocurra (para reducir la posibilidad de que se convierta en una "tarea imposible").[]

Intenta decir "Estoy pasando por un mal momento, así que voy a estar un poco callada mientras lo resuelvo. Me sigues importando, sólo que no quería que te preocuparas si no te contesto o no estoy por aquí durante un tiempo. Hablaremos pronto". Así será más fácil restablecer el contacto cuando te sientas mejor.

Es posible que recibas ofertas de ayuda en respuesta a tu mensaje. Si te sientes capaz, intenta aceptar las que te parezcan beneficiosas. Cuando retomes el contacto después de la crisis, intenta hablar de lo que te pasaba con tus amigos. Esto les permite comprenderte mejor y puede evitar que se sientan excluidos o desconfiados.

Parte 2: Examinar los beneficios de las amistades íntimas

Examinar de qué manera mejoraría tu vida con más amigos íntimos puede ayudarte a tener más motivación para desarrollar esas amistades.

Las cosas que valoras de tener amigos íntimos también pueden ayudarte a decidir cuál es la mejor manera de mejorar tus amistades. Es probable que busques varias de ellas, pero intenta considerar cuál es la más importante para ti.

"Tener amigos íntimos me ayudaría a sentirme normal"

Esta es una razón muy común para querer aumentar el número de amigos íntimos. Puede que seas razonablemente autosuficiente y estés contento con el grupo social que tienes, pero te preguntas si te estás perdiendo algo por no tener un mejor amigo.

Si este es tu caso, puede que te cueste abrirte a los demás y compartir detalles privados sobre ti, porque en realidad no buscas obtener nada sustancial de la amistad.

Empezar poco a poco compartiendo tiempo y experiencias, como paseos en kayak, caminatas o visitas a galerías de arte, puede darte tiempo para descubrir las cosas que valoras de tener amigos íntimos.

Tendrás a alguien en quien confiar

Para muchas personas, uno de los aspectos más importantes de tener amigos íntimos es contar con alguien de confianza que esté ahí en los momentos difíciles, ya sea alguien a quien llamar en mitad de la noche o alguien que te recoja en el hospital.

Pedirle a una sola persona que asuma el papel de la persona en la que siempre puedes confiar es pedirle mucho. Si esto es importante para ti, puede serte útil tener varios amigos íntimos, en lugar de una sola persona. También es importante dejar que la amistad crezca con el tiempo, ya que demasiada presión puede destruir una amistad incipiente.

Tendrás a alguien con quien compartir acontecimientos significativos

Los acontecimientos importantes de la vida pueden ser un detonante para que las personas se sientan solas, ya que valoramos tener a alguien con quien compartirlos[]. Tanto si se trata de tener a alguien con quien ir de copas tras tu último día de trabajo como de que sea dama de honor o padrino en tu boda, queremos que la persona con la que compartimos estos acontecimientos comprenda su importancia para nosotros.

Construir este tipo de amistad requiere dejar que alguien entre también en el lado emocional de su vida. Necesita ver y comprender el valor emocional que hay que asignar a situaciones y acontecimientos y acostumbrarse a compartir pequeños eventos como cumpleaños o incluso un fin de semana muy necesario.

Tener amigos íntimos significa que alguien puede entenderte

Todos tenemos diferentes aspectos de nosotros mismos que mostramos a los demás. Las personas con las que trabajas ven un lado de ti diferente al que ven tus padres, por ejemplo. Los amigos íntimos pueden ser las personas que ven tu lado más auténtico[], lo que puede ser a la vez aterrador y liberador.

Este tipo de amistad requiere tiempo, esfuerzo y valentía. Tendrás que bajar la guardia y ser tú mismo con tu amigo para permitirle ver las partes de ti que normalmente mantienes ocultas.

Es esencial que te tomes el tiempo necesario para ello, ya que ir demasiado rápido puede resultar abrumador para la otra persona, además de ponerte en riesgo de confiar en la persona equivocada.

Tendrás a alguien con quien hablar cada día

A veces, compartir las conversaciones mundanas sobre nuestras vidas puede ser más íntimo que los grandes acontecimientos dramáticos. Tener a alguien a quien llamar y charlar te permite sentir que no estás solo y que a alguien le importan incluso los pequeños detalles de tu vida.

Algunas personas pueden tener este tipo de amistad con una sola persona, con la que hablan todos los días. Otras prefieren tener varios amigos íntimos de este tipo, con los que hablan una o dos veces por semana.

Este tipo de amistades requieren mucho tiempo juntos para establecerse, aunque esto puede ocurrir en un número sorprendentemente corto de semanas o meses. Pueden llegar a ser muy intensas y agotarse rápidamente si una de las personas deja de esforzarse. Sin embargo, si puedes mantenerla, puede ser muy gratificante.