"Nu am prieteni apropiați" - SOLVED

Este normal să nu ai prieteni apropiați?

"Simt că am o mulțime de prieteni "ocazionali", dar nu am prieteni apropiați. Nu am cei mai buni prieteni, nu am pe nimeni cu care să mă întâlnesc cu adevărat. Mă deprimă destul de tare când mă gândesc la asta și nu simt că am un sistem de sprijin puternic."

Lipsa prietenilor apropiați este surprinzător de frecventă, 27% dintre persoanele cu vârste cuprinse între 23 și 38 de ani spunând că nu au niciun prieten apropiat.[] Cunoștințele și prietenii ocazionali pot fi amuzante, dar prieteniile apropiate îți oferă un sentiment mai profund de încredere și apartenență.

Transformarea acestor relații de cunoaștere în prietenii apropiate și satisfăcătoare va dura ceva timp, dar merită efortul.

Partea 1: Motive pentru care s-ar putea să nu ai prieteni apropiați

Acest capitol abordează mai multe motive care stau la baza faptului că nu ai prieteni apropiați. De asemenea, conține sfaturi despre cum să abordezi aceste probleme. Deoarece acest articol se concentrează în mod special pe ceea ce trebuie să faci dacă nu ai închideți prieteni, puteți citi și articolul nostru principal despre cum să nu aveți prieteni.

Nu petreceți suficient timp cu prietenii dvs.

Dezvoltarea unei legături puternice cu un prieten apropiat poate dura mai mult decât ați putea crede, între 150-200 de ore.[] Acest timp este petrecut împărtășind informații despre noi înșine, construind încredere și ajungând să prețuim contribuția celeilalte persoane la viața noastră.

Făcându-ți timp pentru cealaltă persoană și încorporând-o în viața ta, îți permiți să crești treptat timpul pe care îl petreceți împreună.

Există modalități de a scurtcircuita acest proces, prin împărtășirea regulată a informațiilor personale și adresarea de întrebări despre sine.

Cum să găsești modalități de a petrece mai mult timp împreună cu prietenii

Pentru ca prieteniile să se aprofundeze, profitați de toate ocaziile care vi se oferă pentru a petrece timp împreună și luați inițiativa de a vă întâlni cu oamenii.

• Luați în considerare blocarea unei perioade de timp în agenda dvs. în fiecare săptămână pentru a o dedica prietenilor dvs. Dacă nu sunt liberi să iasă, ați putea petrece acel timp căutând lucruri distractive pe care să le sugerați pentru viitor sau să recuperați timpul cu un alt prieten. Puteți căuta lucruri distractive de făcut iarna sau lucruri distractive de făcut vara cu ei, în funcție de vreme.
• Încercați să acceptați invitațiile, atunci când este posibil. Dacă nu puteți ajunge la un eveniment, sugerați o altă dată la care ați putea să vă vedeți. Acest lucru arată că sunteți încă implicat în prietenie și vă ajută să creați un tipar de a vă vedea care să se potrivească cu programul dumneavoastră.
• Dacă de obicei faci ceva singur, cum ar fi să înveți sau să faci exerciții fizice, gândește-te dacă cunoști pe cineva care ar putea dori să facă acest lucru împreună.

Cu toate că unele prietenii devin foarte repede intense, este mai bine să vă distribuiți timpul de "cunoaștere". Un mesaj sau două pe zi este adesea preferabil tăcerii toată săptămâna și apoi o grămadă de mesaje vineri seara.

Nu îndrăznești să te deschizi despre tine însuți

Studiile arată că, pentru ca doi oameni să se cunoască, trebuie să știe lucruri unul despre celălalt. Cel mai bun mod de a crește apropierea este prin creșterea treptată, pe parcursul relației de prietenie, a numărului de informații personale pe care le oferiți despre voi și pe care le cereți celorlalți[].

Împărtășirea experiențelor și a sentimentelor personale ne poate face să ne simțim vulnerabili. Aceasta înseamnă să ne lăsăm multe dintre apărări și să permitem celeilalte persoane să ne vadă pe noi înșine, nu fața curajoasă pe care o afișăm pentru restul lumii.

Deschiderea, deși uneori dificilă, este ceea ce vă permite să știți că prietenii vă înțeleg.

Sfaturi practice despre cum să vă deschideți

Exersați să vorbiți despre ceea ce gândiți sau simțiți. Acest lucru îi ajută pe oameni să vă cunoască și vă ajută să creați legături, atâta timp cât nu este vorba despre subiecte controversate. Fiți atenți dacă ceva vă împiedică să faceți acest lucru - ar putea fi teama de a fi vulnerabil sau presupunerea că oamenilor nu le pasă.

Începeți cu dezvăluiri personale minore, cum ar fi formația preferată, și treceți treptat la subiecte mai importante sau mai vulnerabile, cum ar fi speranțele și temerile. O strategie utilă este să vă împărtășiți sentimentele și opiniile legate de ceea ce vorbiți. Apoi, întrebați-vă prietenul ce crede despre acest subiect.

Să spunem că aveți o conversație despre genurile de filme.

Dacă împărtășești ce genuri de filme îți plac, te deschizi puțin despre tine. Îți poți întreba prietenul ce genuri preferă, iar acum l-ai făcut să se deschidă și el puțin.

Acum, puteți face un pas mai departe. Îi puteți întreba de ce crezi că le plac genurile de filme care le plac. Și, la fel, poți încerca să te analizezi pe tine însuți în același mod și să împărtășești cu prietenul tău.

Acum, treceți de la discuții mărunte despre filme la a vă cunoaște mai bine.

Fiecare conversație ar trebui să înceapă cu discuții mărunte și să se îndrepte spre o mai mare intimitate. Aceasta ar trebui să fie întotdeauna relaxantă și confortabilă, dar s-ar putea să observați că există mai puține discuții mărunte pe măsură ce deveniți prieteni mai apropiați.

Punerea unei presiuni prea mari asupra relațiilor tale

Așa cum am menționat mai sus, construirea de prietenii necesită timp. Când te simți singur, poate fi tentant să încerci să îți împingi relațiile să devină mai apropiate foarte repede. Această presiune poate pune la încercare o prietenie în devenire.

În timp, vrei să fii mai personal cu cineva. Cu toate acestea, a pune o mulțime de întrebări personale este o modalitate obișnuită de a insista pentru mai multă intimitate. Dar ai grijă să nu te simți ca un interogatoriu.

Dacă puneți multe întrebări, încercați să oferiți în schimb afirmații care să vă arate interesul. În loc de "Cum a fost asta?" ai putea spune "Mi-ar plăcea să aud mai multe despre asta" sau "Nu-mi pot imagina să fiu în situația asta" .

Țintește spre un echilibru între tine și prietenul tău

Relațiile echilibrate se simt relaxate și ușoare. Potrivirea stilurilor de comunicare, în ceea ce privește cantitatea și calitatea comunicării, este importantă pentru a construi un sentiment de apropiere[].

Prietenia se simte echilibrată atunci când amândoi faceți următoarele lucruri în mod aproximativ egal:

• Împărtășirea de informații despre voi înșivă.
• Menținerea contactului.
• Petrecerea timpului vorbind vs. ascultând.
• Răspundeți rapid la mesaje.

Acordând atenție echilibrului în relațiile de prietenie vă va ajuta să vă păstrați prietenii apropiați.

Citiți mai multe în ghidul nostru despre cum să vă faceți prieteni apropiați.

A fi prea independent

În general, a fi independent este considerat un lucru bun, dar prietenii apropiați au nevoie să se simtă doriți și doriți. Trecerea de la cunoștințe la prieteni apropiați înseamnă să faci loc în viața ta pentru alte persoane.

Uneori, independența noastră este, de fapt, un simptom al sentimentului de nesiguranță în ceea ce privește formarea unor relații apropiate. Dacă vă puteți identifica cu această situație, puteți citi despre stilurile de atașament și despre modul în care acestea vă afectează cele mai apropiate relații.

Adesea, persoanele independente pot fi intimidate, așa că invitați-i pe ceilalți să vă însoțească în activități pe care în mod normal le faceți singuri. Invitația le permite celorlalți să se simtă doriți.

Nu vă fie teamă să menționați că este ceva ce în mod normal ați face singuri. Faptul că au fost invitați la ceva ce vă place deja să faceți singuri poate face ca oamenii să se simtă speciali și apreciați.

Cum să faci loc în viața ta pentru prietenii apropiați

Activitățile în care există un scop comun sau în care vă simțiți confortabil să împărtășiți informații personale sunt mai bune pentru a crea prietenii apropiate. Un scop comun vă ajută să vedeți cum reacționează celălalt la situații și să construiți încrederea, în timp ce situațiile liniștite, cum ar fi o cafea și o discuție, facilitează discutarea unei game largi de subiecte, inclusiv a celor personale.

Pentru a crea prietenii apropiate, invitați cunoștințele să interacționeze individual. Alegeți un mediu lipsit de stres, în care este puțin probabil să vă simțiți grăbiți. O excursie la o galerie de artă este probabil mai eficientă în aprofundarea unei prietenii decât vizitarea unui parc tematic.

Alungarea oamenilor atunci când se apropie prea mult

Uneori, te poți uita în urmă la prieteniile din trecut și poți observa că ai tendința de a îndepărta oamenii sau de a le găsi defecte imediat ce prietenia atinge un anumit nivel de intimitate. Deși poate că îți dorești prieteni mai apropiați, acesta ar putea fi un semn că te lupți să ai încredere în oameni.

Dacă observați că acesta este un tipar obișnuit pentru dumneavoastră, este important să fiți sincer cu dumneavoastră. Dacă simțiți că vă dezangajați dintr-o prietenie, întrebați-vă de ce și vedeți ce simțiți în legătură cu răspunsul.

Din nou, este posibil să aveți un stil de atașament care vă face să vă fie greu să formați legături strânse.

Un stil de atașament este tipul de mod în care formăm legături cu ceilalți. Unii au stiluri de atașament evitant care îi fac să le fie greu să formeze legături strânse. Acesta se formează de obicei la o vârstă fragedă prin tipul de relații pe care le avem cu părinții noștri. Puteți învăța să vă identificați stilul de atașament aici.

Cum să devii confortabil cu intimitatea

Învățarea de a avea încredere în ceilalți poate fi un proces îndelungat și lent. Dacă aceasta este o dificultate continuă pentru dvs., ar putea fi valoros să căutați ajutor de la un terapeut calificat.

Cercetările arată că experiența în relațiile de încredere cu prietenii sau partenerii intimi poate contribui la creșterea în timp a siguranței stilului de atașament[].

În loc să îndepărtați oamenii cu totul atunci când vă simțiți nervos, încercați să reduceți puțin nivelul de intimitate. Petreceți puțin mai mult timp la discuții mărunte și împărtășiți doar informații personale care vă fac să vă simțiți confortabil. Acest lucru vă poate permite să vă simțiți din nou în largul dvs. și vă oferă spațiul necesar pentru a permite ca încrederea să se construiască pe o perioadă mai lungă de timp.

Retragerea atunci când viața devine grea

Atunci când treci printr-o perioadă dificilă, poate fi tentant să tragi podurile și să îți conservi toată energia emoțională până când te ocupi de ceea ce nu a mers bine. Acest lucru este valabil mai ales atunci când nu ai avut mulți prieteni apropiați, deoarece s-ar putea să nu fi învățat cum să accepți ajutorul și confortul din partea prietenilor.

Faptul că te îndepărtezi de ceilalți atunci când aceștia știu că ești în dificultate poate părea o lipsă de încredere. Fii sincer cu persoanele care țin la tine. Ai un mesaj standard pe care îl trimiți prietenilor atunci când se întâmplă acest lucru (pentru a reduce șansa ca acest lucru să devină o "sarcină imposibilă")[].

Încearcă să spui "Trec printr-o perioadă dificilă în acest moment, așa că voi fi puțin tăcută până îmi revin. Încă îmi pasă, doar că nu am vrut să te îngrijorezi dacă nu îți răspund sau dacă nu sunt prezentă pentru o vreme. Vorbim în curând." Astfel, va fi mai ușor să restabiliți contactul atunci când vă simțiți mai bine.

Este posibil să primiți oferte de ajutor ca răspuns la mesajul dvs. Dacă vă simțiți în stare, încercați să le acceptați pe cele care vi se par benefice. Când reiați legătura după criză, încercați să vorbiți cu prietenii dvs. despre ceea ce a fost în neregulă. Acest lucru le permite să vă înțeleagă mai bine și poate evita să se simtă excluși sau neîncrezători.

Partea 2: Examinarea beneficiilor prieteniei apropiate

Examinarea modului în care viața ta s-ar îmbunătăți dacă ai avea mai mulți prieteni apropiați te poate ajuta să fii mai motivat să dezvolți aceste prietenii.

Lucrurile pe care le apreciați la faptul că aveți prieteni apropiați vă pot ajuta, de asemenea, să decideți cum să vă îmbunătățiți cel mai bine relațiile de prietenie. Este probabil să căutați mai multe dintre acestea, dar încercați să vă gândiți care este cel mai important pentru dumneavoastră.

"Să am prieteni apropiați m-ar ajuta să mă simt normal"

Acesta este un motiv foarte frecvent pentru care își doresc să își mărească numărul de prieteni apropiați. S-ar putea să fii destul de autosuficient și să fii mulțumit de grupul social pe care îl ai, dar să te întrebi dacă nu cumva pierzi ceva dacă nu ai un prieten cel mai bun.

Dacă acesta ești tu, s-ar putea să ai dificultăți în a te deschide în fața celorlalți și în a împărtăși detalii private despre tine. Acest lucru se datorează faptului că nu cauți cu adevărat să câștigi ceva substanțial din această prietenie.

Începeți treptat, împărțind timpul și experiențele, cum ar fi plimbările cu caiacul, plimbările sau vizitele la galerii de artă, vă poate da timp să descoperiți lucrurile pe care le apreciați în legătură cu prietenii apropiați.

Vei avea pe cine să te bazezi

Pentru mulți oameni, a avea pe cineva de încredere care să fie alături de ei în momentele dificile este unul dintre cele mai importante aspecte ale existenței prietenilor apropiați. Fie că este vorba de cineva pe care îl poți suna în miez de noapte sau de cineva care să te ia de la spital, este liniștitor să știi că nu trebuie să înfrunți totul singur.

Să ceri unei singure persoane să își asume rolul de persoană pe care te poți baza întotdeauna este o cerere foarte mare. Dacă acest lucru este important pentru tine, poate fi util să te orientezi spre a avea mai mulți prieteni apropiați, mai degrabă decât o singură persoană. De asemenea, este important să lași prietenia să se construiască în timp, deoarece prea multă presiune poate distruge o prietenie în devenire.

Vei avea pe cineva cu care să împărtășești evenimente importante

Evenimentele importante din viață pot fi un factor declanșator pentru persoanele care se simt singure, deoarece prețuim faptul de a avea pe cineva cu care să le împărtășim[]. Fie că este vorba de a avea pe cineva cu care să ieși la un pahar de vorbă după ultima zi de muncă sau de a fi domnișoară de onoare sau cavaler de onoare la nunta ta, ne dorim ca persoana cu care împărtășim aceste evenimente să înțeleagă importanța lor pentru noi.

Construirea acestui tip de prietenie necesită să lași pe cineva să intre și în partea emoțională a vieții tale. Trebuie să vadă și să înțeleagă valoarea emoțională pe care o atribui situațiilor și evenimentelor și să se obișnuiască să împărtășească evenimente mai mici, cum ar fi zilele de naștere sau chiar un weekend atât de necesar.

A avea prieteni apropiați înseamnă că cineva te poate înțelege

Cu toții avem aspecte diferite ale noastre pe care le arătăm celorlalți. Oamenii cu care lucrezi văd o altă latură a ta decât cea pe care o văd părinții tăi, de exemplu. Prietenii apropiați pot fi cei care te văd cel mai autentic[], ceea ce poate fi atât terifiant, cât și eliberator.

Acest tip de prietenie necesită timp, efort și curaj pentru a se dezvolta. Va trebui să lași garda jos și să fii tu însuți în preajma prietenului tău pentru a-i permite să vadă părțile din tine pe care în mod normal le ții ascunse.

Este esențial să vă acordați timpul necesar pentru acest lucru, deoarece dacă vă mișcați prea repede puteți fi copleșitor pentru cealaltă persoană și riscați să aveți încredere în persoana nepotrivită.

Vei avea cu cine să vorbești în fiecare zi

Uneori, împărtășirea conversațiilor banale despre viețile noastre poate fi mai intimă decât evenimentele mari, dramatice. Faptul că ai pe cineva pe care poți să îl suni și să discuți cu el îți permite să simți că nu ești singur și că altcuiva îi pasă chiar și de micile detalii din viața ta.

Unii oameni sunt capabili să aibă acest tip de prietenie cu o singură persoană, cu care vorbesc în fiecare zi. Alții preferă să aibă mai mulți prieteni apropiați de acest tip, vorbind cu fiecare dintre ei o dată sau de două ori pe săptămână.

Aceste tipuri de prietenii necesită mult timp petrecut împreună pentru a se stabili, deși acest lucru se poate întâmpla într-un număr surprinzător de scurt de săptămâni sau luni. Poate deveni foarte intensă și se poate stinge rapid dacă una dintre persoane încetează să mai depună efort. Dacă reușești să o menții, totuși, poate fi foarte plină de satisfacții.