"Minulla ei ole läheisiä ystäviä" - SOLVED

Onko normaalia, ettei ole läheisiä ystäviä?

"Minusta tuntuu, että minulla on paljon "satunnaisia" ystäviä, mutta ei yhtään läheistä ystävää. Ei parhaita ystäviä, ei ketään, jonka kanssa oikeastaan edes hengailisin. Se saa minut aika masentuneeksi ajatellessani, eikä minusta tunnu, että minulla olisi vahva tukijärjestelmä."

Läheisten ystävien puute on yllättävän yleistä, sillä 27 prosenttia 23-38-vuotiaista sanoo, ettei heillä ole yhtään läheistä ystävää.[] Tuttavat ja satunnaiset ystävät voivat olla hauskoja, mutta läheiset ystävyyssuhteet antavat syvemmän luottamuksen ja yhteenkuuluvuuden tunteen.

Näiden tuttavuussuhteiden muuttaminen läheisiksi ja antoisiksi ystävyyssuhteiksi vie aikaa, mutta se on vaivan arvoista.

Osa 1: Syyt siihen, miksi sinulla ei ehkä ole läheisiä ystäviä.

Tässä luvussa käsitellään useita syitä, joiden vuoksi sinulla ei ole läheisiä ystäviä. Se sisältää myös neuvoja siitä, miten näihin ongelmiin voidaan puuttua. Koska tässä artikkelissa keskitytään erityisesti siihen, mitä tehdä, jos sinulla ei ole sulje ystäviä, voit myös lukea pääartikkelimme siitä, ettei sinulla ole ystäviä.

Et vietä tarpeeksi aikaa ystävien kanssa

Vahvan siteen luominen läheisen ystävän kanssa voi kestää kauemmin kuin luuletkaan, 150-200 tuntia[] Tämä aika kuluu siihen, että jaamme tietoja itsestämme, rakennamme luottamusta ja opimme arvostamaan toisen henkilön panosta elämäämme.

Kun varaat aikaa toiselle henkilölle ja otat hänet osaksi elämääsi, voit vähitellen lisätä yhdessä vietetyn ajan määrää.

On olemassa keinoja, joilla tätä prosessia voidaan lyhentää jakamalla henkilökohtaisia tietoja säännöllisesti ja esittämällä toiselle kysymyksiä itsestään.

Miten löytää tapoja viettää enemmän aikaa yhdessä ystävien kanssa?

Jotta ystävyyssuhteesi syvenisivät, tartu kaikkiin sinulle tarjoutuviin tilaisuuksiin viettää aikaa yhdessä ja tapaa ihmisiä oma-aloitteisesti.

• Harkitse, että varaat joka viikko päiväkirjaasi ajan, jonka voit omistaa ystävillesi. Jos he eivät ole vapaita hengailemaan, voit käyttää tuon ajan tutkimalla hauskoja asioita, joita voit ehdottaa tulevaisuutta varten, tai vaihtaa kuulumisia toisen ystäväsi kanssa. Voit tutkia hauskoja asioita, joita voit tehdä talvella, tai hauskoja asioita, joita voit tehdä kesällä heidän kanssaan, riippuen säästä.
• Yritä mahdollisuuksien mukaan vastata kutsuihin myöntävästi. Jos et pääse tapahtumaan, ehdota vaihtoehtoista ajankohtaa, jolloin voisit tavata hänet. Tämä osoittaa, että olet edelleen sitoutunut ystävyyteen, ja auttaa luomaan tapaamisaikataulun, joka sopii aikatauluihisi.
• Jos teet yleensä jotain yksin, kuten opiskelet tai harrastat liikuntaa, mieti, tunnetko jonkun, joka haluaisi tehdä sen yhdessä.

Vaikka joistakin ystävyyssuhteista tulee hyvin nopeasti intensiivisiä, voi olla parempi hajauttaa tutustumisaikaa. Tekstiviesti tai kaksi päivässä on usein parempi kuin koko viikon hiljaisuus ja sitten joukko tekstiviestejä perjantai-iltana.

Et uskalla avautua itsestäsi

Tutkimukset osoittavat, että jotta kaksi ihmistä voi tutustua toisiinsa, heidän on tiedettävä asioita toisistaan. Paras tapa lisätä läheisyyttä on lisätä vähitellen ystävyyden aikana henkilökohtaisten tietojen määrää, joita annat itsestäsi ja joita pyydät toisilta.[]

Henkilökohtaisten kokemusten ja tunteiden jakaminen voi saada meidät tuntemaan itsemme haavoittuviksi. Se tarkoittaa sitä, että meidän on laskettava monia puolustuksemme ja annettava toisen ihmisen nähdä todellinen minä, ei sitä rohkeaa naamaa, jonka laitamme muulle maailmalle näytettäväksi.

Avautuminen, vaikka se onkin joskus vaikeaa, antaa sinulle mahdollisuuden tietää, että ystäväsi ymmärtävät sinua.

Käytännön neuvoja avautumiseen

Harjoittele puhumaan siitä, mitä ajattelet tai tunnet. Tämä auttaa ihmisiä tutustumaan sinuun ja auttaa teitä luomaan yhteyksiä, kunhan kyse ei ole kiistanalaisista aiheista. Kiinnitä huomiota siihen, estääkö jokin sinua tekemästä niin - se voi olla haavoittuvuuden pelko tai oletus siitä, että ihmiset eivät välitä.

Aloita pienistä henkilökohtaisista asioista, kuten suosikkibändistä, ja siirry vähitellen tärkeämpiin tai haavoittuvampiin aiheisiin, kuten toiveisiin ja pelkoihin. Hyvä strategia on kertoa omista tunteistasi ja mielipiteistäsi, jotka liittyvät siihen, mistä puhutte. Kysy sitten ystävältäsi, mitä hän ajattelee aiheesta.

Oletetaan, että keskustelet elokuvagenreistä.

Jos kerrot, mistä elokuvagenreistä pidät, avaudut hieman itsestäsi. Voit kysyä ystävältäsi, mistä genreistä hän pitää, ja nyt olet saanut hänetkin avautumaan hieman.

Nyt voit mennä askeleen pidemmälle. Voit kysyä heiltä, - miksi Ja samoin voit yrittää analysoida itseäsi samalla tavalla ja jakaa sen ystäväsi kanssa.

Nyt siirrytte elokuvista puhumisesta tutustumaan toisiinne.

Jokaisen keskustelun pitäisi alkaa small talkilla ja siirtyä kohti läheisempää keskustelua. Keskustelun pitäisi aina tuntua rennolta ja mukavalta, mutta saatat huomata, että small talkia on vähemmän, kun tulette lähemmäksi ystäviä.

Asetat liikaa paineita ihmissuhteillesi

Kuten edellä mainitsin, ystävyyssuhteiden rakentaminen vie aikaa. Kun tunnet olosi yksinäiseksi, voi olla houkuttelevaa yrittää painostaa ihmissuhteitasi lähentymään hyvin nopeasti. Tämä paine voi haastaa orastavan ystävyyden.

Haluat kyllä ajan mittaan olla henkilökohtaisempi jonkun kanssa. Henkilökohtaisten kysymysten esittäminen on kuitenkin yleinen tapa lisätä läheisyyttä. Ole kuitenkin varovainen, ettei se tunnu kuulustelulta.

Jos kyselet paljon, yritä sen sijaan tarjota lausumia, jotka osoittavat kiinnostuksesi. Sen sijaan, että käyttäisit "Millaista se oli?" voisi sanoa "Haluaisin kuulla siitä lisää" tai "En voi kuvitella olevani siinä tilanteessa" .

Tavoittele tasapainoa sinun ja ystäväsi välillä.

Tasapainoiset suhteet tuntuvat rennoilta ja helpoilta. Kommunikaatiotyylien yhteensovittaminen viestinnän määrän ja laadun suhteen on tärkeää läheisyyden tunteen rakentamisen kannalta[].

Ystävyys tuntuu tasapainoiselta, kun molemmat tekevät seuraavia asioita suunnilleen yhtä paljon:

• Jakakaa tietoa itsestänne.
• Yhteydenpito.
• Aikaa kuluu puhumiseen eikä kuuntelemiseen.
• Viestiin vastaaminen nopeasti.

Jos kiinnität huomiota ystävyyssuhteidesi tasapainoon, voit säilyttää läheiset ystäväsi.

Lue lisää oppaastamme siitä, miten saada läheisiä ystäviä.

Liian itsenäinen

Itsenäisyyttä pidetään yleisesti ottaen hyvänä asiana, mutta läheisten ystävien on tunnettava itsensä halutuiksi ja tarpeellisiksi. Siirtyminen tuttavista läheisiin ystäviin tarkoittaa sitä, että elämässäsi tehdään tilaa muille ihmisille.

Joskus itsenäisyytemme on todellisuudessa oire siitä, että tunnemme epävarmuutta läheisten ihmissuhteiden muodostamisessa. Jos voit samaistua tähän, voit lukea kiintymystyyleistä ja siitä, miten ne vaikuttavat läheisimpiin ihmissuhteisiisi.

Itsenäisiä ihmisiä voi usein olla pelottavaa lähestyä, joten kutsu muita mukaan toimintaan, jota normaalisti tekisit yksin. Kutsuminen antaa muille tunteen siitä, että heitä halutaan.

Älä pelkää mainita, että tämä on jotakin, mitä yleensä teet yksin. Tieto siitä, että heidät on kutsuttu johonkin, mistä nautit jo yksin, voi saada ihmiset tuntemaan itsensä erityiseksi ja arvostetuksi.

Miten tehdä elämässäsi tilaa läheisille ystäville?

Läheisten ystävyyssuhteiden luominen onnistuu paremmin toiminnoissa, joilla on yhteinen tavoite tai joissa henkilökohtaisten tietojen jakaminen tuntuu mukavalta. Yhteinen tavoite auttaa näkemään, miten toinen reagoi tilanteisiin, ja rakentamaan luottamusta, kun taas rauhallisissa tilanteissa, kuten kahvittelun ja keskustelun merkeissä, on helppo keskustella monenlaisista aiheista, myös henkilökohtaisista.

Jos haluat luoda läheisiä ystävyyssuhteita, kutsu tuttuja kahdenkeskiseen vuorovaikutukseen. Valitse ympäristö, jossa ei ole stressiä ja jossa et todennäköisesti tunne kiirettä. Matka taidegalleriaan syventää ystävyyttä todennäköisesti tehokkaammin kuin vierailu huvipuistossa.

Ihmisten karkottaminen, kun he tulevat liian lähelle

Joskus voit katsoa taaksepäin aiempia ystävyyssuhteita ja huomata, että sinulla on taipumus työntää ihmiset pois tai etsiä vikoja heistä heti, kun ystävyys saavuttaa tietyn läheisyyden tason. Vaikka haluaisit ehkä läheisempiä ystäviä, tämä voi olla merkki siitä, että sinulla on vaikeuksia luottaa ihmisiin.

Jos huomaat, että tämä on sinulle yleinen malli, on tärkeää olla rehellinen itsellesi. Jos tunnet irrottautuvasi ystävyydestä, kysy itseltäsi, miksi ja katso, miltä vastaus tuntuu.

Sinulla saattaa taas olla kiintymyssuhdetyyli, jonka vuoksi sinun on vaikea muodostaa läheisiä siteitä.

Kiintymyssuhdetyyli on tapa, jolla muodostamme sidoksia toisiin ihmisiin. Joillakin on välttelevä kiintymyssuhdetyyli, jonka vuoksi heidän on vaikea muodostaa läheisiä sidoksia. Se muodostuu yleensä jo nuorena sen perusteella, millaiset suhteet meillä on vanhempiin. Voit oppia tunnistamaan kiintymyssuhdetyylisi täällä.

Miten tulla mukavaksi läheisyyden kanssa

Luottamuksen oppiminen voi olla pitkä ja hidas prosessi. Jos tämä on sinulle jatkuva vaikeus, voi olla hyödyllistä hakea apua koulutetulta terapeutilta.

Tutkimukset osoittavat, että kokemus luottamuksellisista suhteista ystäviin tai läheisiin kumppaneihin voi auttaa lisäämään kiintymyssuhdetyylin turvallisuutta ajan mittaan.[]

Sen sijaan, että työnnät ihmiset kokonaan pois, kun tunnet olosi hermostuneeksi, yritä laskea intiimiyden tasoa hieman. Vietä hieman pidempään aikaa small talkissa ja jaa vain sellaisia henkilökohtaisia tietoja, jotka tuntuvat mukavilta. Näin voit ehkä tuntea olosi taas mukavaksi ja saat tilaa antaa luottamuksen rakentua pidemmän ajan kuluessa.

Vetäytyminen pois, kun elämä käy vaikeaksi

Kun elät vaikeaa aikaa, voi olla houkuttelevaa vetää vetosillat ylös ja säästää kaikki tunne-energiasi siihen asti, kunnes olet selvittänyt sen, mikä on mennyt pieleen. Tämä pätee erityisesti silloin, kun sinulla ei ole ollut paljon läheisiä ystäviä, sillä et ehkä ole oppinut ottamaan vastaan apua ja lohtua ystäviltäsi.

Kun vetäydyt pois muiden luota, kun he tietävät, että sinulla on vaikeuksia, se voi vaikuttaa luottamuksen puutteelta. Ole rehellinen niille ihmisille, jotka välittävät sinusta. Ota käyttöön vakioviesti, jonka lähetät ystävillesi, kun näin tapahtuu (jotta vähennät mahdollisuutta, että tästä tulee "mahdoton tehtävä").[]

Kokeile sanoa "Minulla on vaikeaa tällä hetkellä, joten olen vähän hiljaa, kun selvitän asiaa. Välitän edelleen, en vain halunnut sinun huolestuvan, jos en vastaa tai en ole paikalla vähään aikaan. Jutellaan pian." Näin yhteydenpito on helpompaa, kun voit paremmin.

Saatat saada vastauksena viestiisi avuntarjouksia. Jos tunnet olevasi kykenevä, yritä hyväksyä ne, jotka tuntuvat hyödyllisiltä. Kun palaat kriisin jälkeen takaisin yhteyteen, yritä puhua ystäviesi kanssa siitä, mikä oli vikana. Näin he ymmärtävät sinua paremmin ja voivat estää heitä tuntemasta itseään ulkopuolisiksi tai epäluuloisiksi.

Osa 2: Läheisten ystävyyssuhteiden hyötyjen tutkiminen

Sen tutkiminen, millä tavoin elämäsi paranisi, jos sinulla olisi enemmän läheisiä ystäviä, voi motivoida sinua kehittämään näitä ystävyyssuhteita.

Asiat, joita arvostat läheisissä ystävissäsi, voivat myös auttaa sinua päättämään, miten ystävyyssuhteitasi kannattaa parantaa. On todennäköistä, että etsit useita näistä asioista, mutta yritä miettiä, mitkä niistä ovat sinulle tärkeimpiä.

"Läheiset ystävät auttaisivat minua tuntemaan itseni normaaliksi"

Tämä on hyvin yleinen syy siihen, että haluaa lisätä läheisten ystäviensä määrää. Saatat olla kohtuullisen omavarainen ja tyytyväinen siihen sosiaaliseen ryhmään, joka sinulla on, mutta mietit, jääkö sinulta jotain saamatta, kun sinulla ei ole parasta ystävää.

Jos olet tällainen, sinulla voi olla vaikeuksia avautua muille ja jakaa yksityisiä yksityiskohtia itsestäsi, koska et halua saada ystävyydestäsi mitään merkittävää.

Aloittamalla vähitellen jakamalla aikaa ja kokemuksia, kuten melontaa, kävelyretkiä tai taidegalleriavierailuja, voit löytää asioita, joita arvostat läheisten ystävien ansiosta.

Sinulla on joku, johon voit luottaa

Monille ihmisille läheisten ystävien tärkeimpiä puolia on se, että on joku, johon voi luottaa ja joka on tukenasi vaikeina aikoina. Olipa kyse sitten siitä, että on joku, jolle voi soittaa keskellä yötä tai joku, joka hakee sinut sairaalasta, on rauhoittavaa tietää, ettei kaikkea tarvitse kohdata yksin.

Se, että pyydät yhtä ihmistä ottamaan sen ainoan ihmisen roolin, johon voit aina luottaa, on hyvin suuri pyyntö. Jos tämä on sinulle tärkeää, voi olla hyödyllistä rakentaa kohti useampaa läheistä ystävää kuin yhtä ihmistä. On myös tärkeää antaa ystävyyden rakentua ajan myötä, sillä liiallinen paine voi tuhota orastavan ystävyyden.

Sinulla on joku, jonka kanssa voit jakaa merkittäviä tapahtumia

Merkittävät elämäntapahtumat voivat laukaista yksinäisyyttä, sillä arvostamme sitä, että meillä on joku, jonka kanssa voimme jakaa ne[]. Olipa kyse sitten siitä, että joku käy drinkillä viimeisen työpäivän jälkeen tai että joku on morsiusneitona tai bestmanina häissäsi, haluamme, että henkilö, jonka kanssa jaamme nämä tapahtumat, ymmärtää niiden merkityksen meille.

Tällaisen ystävyyden rakentaminen edellyttää, että päästät jonkun sisään myös elämäsi tunnepuolelle. Heidän on nähtävä ja ymmärrettävä tilanteiden ja tapahtumien emotionaalinen arvo ja totuttava jakamaan pienempiä tapahtumia, kuten syntymäpäiviä tai jopa kaivattua viikonloppua.

Läheiset ystävät tarkoittavat, että joku ymmärtää sinua

Meillä kaikilla on erilaisia puolia itsestämme, joita näytämme muille. Ihmiset, joiden kanssa työskentelet, näkevät sinusta erilaisen puolen kuin esimerkiksi vanhempasi. Läheiset ystävät voivat olla ihmisiä, jotka näkevät aidoimmin sinut[], mikä voi olla sekä pelottavaa että vapauttavaa.

Tällaisen ystävyyden kehittyminen vaatii aikaa, vaivaa ja rohkeutta. Sinun on pudotettava suojasi ja oltava oma itsesi ystäväsi seurassa, jotta hän voi nähdä sinusta ne puolet, jotka yleensä pidät piilossa.

On tärkeää, että käytät tähän tarvittavaa aikaa, sillä liian nopea eteneminen voi olla ylivoimaista toiselle osapuolelle ja saattaa vaarantaa luottamuksen väärään henkilöön.

Sinulla on joku, jonka kanssa puhua joka päivä.

Joskus arkipäiväisten keskustelujen jakaminen elämästämme voi olla intiimimpää kuin suuret, dramaattiset tapahtumat. Kun sinulla on joku, jolle voit vain soittaa ja jutella, voit tuntea, ettet ole yksin ja että joku muu välittää elämäsi pienistäkin yksityiskohdista.

Jotkut ihmiset pystyvät ylläpitämään tällaista ystävyyttä vain yhden henkilön kanssa, jonka kanssa he puhuvat päivittäin. Toiset taas haluavat, että heillä on useita tämäntyyppisiä läheisiä ystäviä, joiden kanssa he puhuvat kerran tai kaksi viikossa.

Tällaisten ystävyyssuhteiden solmiminen vaatii paljon yhteistä aikaa, vaikka se voi tapahtua yllättävänkin lyhyessä ajassa, muutamassa viikossa tai kuukaudessa. Ystävyyssuhteesta voi tulla hyvin intensiivinen ja se voi palaa nopeasti loppuun, jos toinen osapuoli lakkaa ponnistelemasta. Jos sitä kuitenkin pystyy ylläpitämään, se voi olla hyvin palkitsevaa.