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Ist es normal, keine engen Freunde zu haben?
"Ich habe das Gefühl, dass ich viele "zufällige" Freunde habe, aber keine engen Freunde, keine besten Freunde, niemanden, mit dem ich wirklich zusammen bin. Das macht mich ziemlich fertig, wenn ich daran denke, und ich habe nicht das Gefühl, dass ich ein starkes Unterstützungssystem habe.
Das Fehlen enger Freunde ist erstaunlich häufig: 27 % der 23- bis 38-Jährigen geben an, keine engen Freunde zu haben.[] Bekannte und Gelegenheitsfreunde können Spaß machen, aber enge Freundschaften vermitteln ein tieferes Gefühl von Vertrauen und Zugehörigkeit.
Die Umwandlung dieser Bekanntschaften in enge und erfüllende Freundschaften wird einige Zeit in Anspruch nehmen, aber die Mühe lohnt sich.
Teil 1: Gründe, warum Sie vielleicht keine engen Freunde haben
Dieses Kapitel befasst sich mit verschiedenen Gründen dafür, dass man keine engen Freunde hat. Es enthält auch Ratschläge, wie man diese Probleme angehen kann. Da sich dieser Artikel speziell darauf konzentriert, was man tun kann, wenn man keine Freunde hat schließen Freunde zu haben, können Sie auch unseren Hauptartikel über das Fehlen von Freunden lesen.
Nicht genug Zeit mit Ihren Freunden verbringen
Der Aufbau einer starken Bindung zu einem engen Freund oder einer engen Freundin kann länger dauern als man denkt, nämlich zwischen 150 und 200 Stunden.[] Diese Zeit verbringen wir damit, Informationen über uns selbst auszutauschen, Vertrauen aufzubauen und den Beitrag der anderen Person zu unserem Leben zu schätzen zu lernen.
Wenn Sie sich Zeit für die andere Person nehmen und sie in Ihr Leben einbeziehen, können Sie die Zeit, die Sie miteinander verbringen, schrittweise erhöhen.
Es gibt Möglichkeiten, diesen Prozess zu unterbrechen, indem man regelmäßig persönliche Informationen austauscht und der anderen Person Fragen über sich selbst stellt.
Wie man mehr Zeit mit Freunden verbringen kann
Damit sich Ihre Freundschaften vertiefen, nehmen Sie alle Gelegenheiten wahr, die sich Ihnen bieten, um Zeit miteinander zu verbringen, und ergreifen Sie die Initiative, um sich mit anderen zu treffen.
- Überlegen Sie sich, ob Sie in Ihrem Terminkalender jede Woche einen bestimmten Zeitraum für Ihre Freunde reservieren wollen. Wenn sie keine Zeit haben, können Sie diese Zeit nutzen, um lustige Dinge für die Zukunft zu recherchieren oder sich mit einem anderen Freund zu treffen. Je nach Wetterlage können Sie lustige Dinge für den Winter oder für den Sommer recherchieren, die Sie mit ihnen unternehmen können.
- Versuchen Sie, Einladungen nach Möglichkeit anzunehmen. Wenn Sie eine Veranstaltung nicht wahrnehmen können, schlagen Sie einen alternativen Termin vor. Das zeigt, dass Sie sich immer noch für die Freundschaft engagieren, und trägt dazu bei, dass Sie sich regelmäßig sehen, wenn es Ihr Zeitplan zulässt.
- Wenn Sie normalerweise etwas alleine machen, wie z. B. lernen oder trainieren, überlegen Sie, ob Sie jemanden kennen, der das vielleicht gemeinsam tun möchte.
Auch wenn manche Freundschaften sehr schnell intensiv werden, kann es besser sein, die Zeit des Kennenlernens zu verteilen: Ein oder zwei SMS pro Tag sind oft besser als die ganze Woche über zu schweigen und dann am Freitagabend einen Haufen SMS zu schreiben.
Sich nicht trauen, sich selbst zu öffnen
Studien zeigen, dass zwei Menschen sich nur dann kennenlernen können, wenn sie etwas über den anderen wissen. Die beste Art, Nähe zu schaffen, besteht darin, dass man im Laufe einer Freundschaft nach und nach immer mehr persönliche Informationen über sich preisgibt und andere darum bittet.[]
Siehe auch: Wie man mit Menschen in Kontakt kommtPersönliche Erfahrungen und Gefühle mitzuteilen, kann dazu führen, dass wir uns verletzlich fühlen. Es bedeutet, dass wir viele unserer Schutzmechanismen ablegen und dem anderen erlauben, unser wahres Ich zu sehen und nicht das tapfere Gesicht, das wir für den Rest der Welt aufsetzen.
Sich zu öffnen, auch wenn es manchmal schwierig ist, gibt Ihnen die Gewissheit, dass Ihre Freunde Sie verstehen.
Praktische Ratschläge für die Öffnung
Üben Sie sich darin, darüber zu sprechen, was Sie denken oder fühlen. Das hilft den Menschen, Sie kennenzulernen, und fördert Ihre Bindung, solange es nicht um kontroverse Themen geht. Achten Sie darauf, ob Sie etwas davon abhält, dies zu tun - es könnte die Angst sein, verletzlich zu sein, oder die Annahme, dass die Menschen sich nicht dafür interessieren.
Beginnen Sie mit kleinen persönlichen Informationen, wie z. B. der Lieblingsband, und gehen Sie allmählich zu wichtigeren oder heikleren Themen über, wie z. B. Hoffnungen und Ängste. Eine hilfreiche Strategie ist es, Ihre Gefühle und Meinungen zu dem Thema mitzuteilen, über das Sie sprechen. Fragen Sie dann Ihren Freund, was er über das Thema denkt.
Nehmen wir an, Sie führen ein Gespräch über Filmgenres.
Wenn du erzählst, welche Filmgenres du magst, gibst du ein wenig von dir preis. Du kannst deinen Freund oder deine Freundin fragen, welche Genres er oder sie bevorzugt, und schon hast du ihn oder sie dazu gebracht, sich ebenfalls ein wenig zu öffnen.
Nun können Sie noch einen Schritt weiter gehen und sie fragen warum Sie können auch versuchen, sich selbst auf die gleiche Weise zu analysieren und sich mit Ihrem Freund auszutauschen.
Jetzt gehen Sie vom Smalltalk über Filme dazu über, sich wirklich kennen zu lernen.
Jedes Gespräch sollte mit Smalltalk beginnen und sich zu mehr Intimität hin entwickeln. Dies sollte sich immer entspannt und angenehm anfühlen, aber Sie werden vielleicht feststellen, dass der Smalltalk weniger wird, je näher Sie sich anfreunden.
Zu viel Druck auf Ihre Beziehungen ausüben
Wie ich bereits erwähnt habe, braucht der Aufbau von Freundschaften Zeit. Wenn man sich einsam fühlt, kann es verlockend sein, seine Beziehungen schnell zu vertiefen. Dieser Druck kann eine aufkeimende Freundschaft gefährden.
Mit der Zeit möchten Sie mit jemandem persönlicher werden. Viele persönliche Fragen zu stellen, ist jedoch ein gängiges Mittel, um mehr Intimität zu erreichen. Achten Sie aber darauf, dass es nicht wie ein Verhör wirkt.
Wenn Sie viele Fragen stellen, versuchen Sie stattdessen Aussagen zu machen, die Ihr Interesse zeigen. Anstatt "Wie war das?" könnte man sagen "Darüber würde ich gerne mehr erfahren" oder "Ich kann mir nicht vorstellen, in dieser Situation zu sein" .
Streben Sie ein Gleichgewicht zwischen Ihnen und Ihrem Freund an
Ausgeglichene Beziehungen fühlen sich entspannt und leicht an. Die Übereinstimmung der Kommunikationsstile in Bezug auf Quantität und Qualität der Kommunikation ist wichtig für den Aufbau eines Gefühls der Nähe.[]
Eine Freundschaft fühlt sich ausgeglichen an, wenn Sie beide die folgenden Dinge in etwa gleich tun:
- Informationen über sich selbst weitergeben.
- Den Kontakt aufrechterhalten.
- Zeit mit Reden statt mit Zuhören verbringen.
- Schnelle Beantwortung von Nachrichten.
Wenn Sie auf das Gleichgewicht in Ihren Freundschaften achten, können Sie Ihre engen Freunde behalten.
Lesen Sie mehr in unserem Leitfaden, wie Sie enge Freundschaften schließen können.
Zu unabhängig sein
Unabhängig zu sein wird im Allgemeinen als gut angesehen, aber enge Freunde brauchen das Gefühl, gewollt und gebraucht zu werden. Wenn Sie von Bekannten zu engen Freunden werden, geht es darum, in Ihrem Leben Platz für andere Menschen zu schaffen.
Manchmal ist unsere Unabhängigkeit in Wirklichkeit ein Symptom dafür, dass wir uns unsicher fühlen, wenn es darum geht, enge Beziehungen einzugehen. Wenn Sie das nachvollziehen können, können Sie sich über Bindungsstile informieren und darüber, wie sie Ihre engsten Beziehungen beeinflussen.
Unabhängige Menschen können oft einschüchternd wirken, wenn man auf sie zugeht, also laden Sie andere zu Aktivitäten ein, die Sie normalerweise alleine machen würden. Wenn Sie eingeladen werden, haben andere das Gefühl, dass Sie willkommen sind.
Scheuen Sie sich nicht zu erwähnen, dass es sich um etwas handelt, das Sie normalerweise allein tun würden. Wenn sie wissen, dass sie zu etwas eingeladen wurden, das Sie bereits allein genießen, können sich die Menschen als etwas Besonderes und Wertvolles fühlen.
Wie Sie in Ihrem Leben Platz für enge Freunde schaffen
Aktivitäten, bei denen es ein gemeinsames Ziel gibt oder bei denen es sich angenehm anfühlt, persönliche Informationen auszutauschen, sind besser geeignet, um enge Freundschaften aufzubauen. Ein gemeinsames Ziel hilft Ihnen zu sehen, wie der andere auf Situationen reagiert und Vertrauen aufzubauen, während ruhige Situationen wie ein Kaffee und ein Gespräch es leicht machen, eine Vielzahl von Themen, auch persönliche, zu besprechen.
Um enge Freundschaften zu knüpfen, sollten Sie Bekannte zu einem persönlichen Gespräch einladen. Wählen Sie eine stressfreie Umgebung, in der Sie sich nicht gehetzt fühlen. Ein Ausflug in eine Kunstgalerie ist wahrscheinlich effektiver für die Vertiefung einer Freundschaft als ein Besuch in einem Freizeitpark.
Siehe auch: FreundschaftMenschen vertreiben, wenn sie zu nahe kommen
Manchmal können Sie auf vergangene Freundschaften zurückblicken und feststellen, dass Sie dazu neigen, Menschen wegzustoßen oder an ihnen etwas auszusetzen, sobald die Freundschaft ein gewisses Maß an Intimität erreicht hat. Obwohl Sie sich vielleicht engere Freunde wünschen, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie Schwierigkeiten haben, Menschen zu vertrauen.
Wenn Sie bemerken, dass dies ein häufiges Muster bei Ihnen ist, ist es wichtig, ehrlich zu sich selbst zu sein. Wenn Sie merken, dass Sie sich aus einer Freundschaft zurückziehen, fragen Sie sich, warum, und sehen Sie, wie Sie sich bei der Antwort fühlen.
Auch hier könnte es sein, dass Sie einen Bindungsstil haben, der es Ihnen schwer macht, enge Bindungen einzugehen.
Ein Bindungsstil ist die Art und Weise, wie wir Bindungen zu anderen Menschen aufbauen. Manche Menschen haben einen vermeidenden Bindungsstil, der es ihnen schwer macht, enge Bindungen einzugehen. Dieser wird in der Regel in jungen Jahren durch die Art der Beziehungen zu unseren Eltern geprägt. Hier können Sie lernen, Ihren Bindungsstil zu bestimmen.
Wie man sich mit Intimität wohlfühlt
Zu lernen, anderen zu vertrauen, kann ein langwieriger, langsamer Prozess sein. Wenn dies ein andauerndes Problem für Sie ist, kann es sinnvoll sein, einen geschulten Therapeuten zu Rate zu ziehen.
Die Forschung zeigt, dass Erfahrungen mit vertrauensvollen Beziehungen zu Freunden oder Intimpartnern dazu beitragen können, die Sicherheit des Bindungsstils im Laufe der Zeit zu erhöhen[].
Anstatt die Leute ganz wegzuschieben, wenn Sie sich nervös fühlen, versuchen Sie, die Intimität ein wenig zu verringern. Halten Sie sich etwas länger mit Smalltalk auf und teilen Sie nur persönliche Informationen mit, die Ihnen angenehm sind. Das kann Ihnen helfen, sich wieder wohl zu fühlen, und Ihnen den Raum geben, über einen längeren Zeitraum Vertrauen aufzubauen.
Sich zurückziehen, wenn das Leben schwer wird
Wenn Sie eine schwierige Zeit durchmachen, kann es verlockend sein, die Zugbrücken hochzuziehen und all Ihre emotionale Energie aufzusparen, bis Sie mit dem, was schief gelaufen ist, fertig geworden sind. Das gilt besonders dann, wenn Sie nicht viele enge Freunde hatten, da Sie vielleicht nicht gelernt haben, Hilfe und Trost von Freunden anzunehmen.
Wenn Sie sich von anderen zurückziehen, wenn sie wissen, dass Sie in Schwierigkeiten sind, kann das als Mangel an Vertrauen wirken. Seien Sie ehrlich zu den Menschen, die Ihnen wichtig sind. Schicken Sie eine Standardnachricht an Ihre Freunde, wenn dies passiert (um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass dies zu einer 'unmöglichen Aufgabe' wird).[]
Versuchen Sie zu sagen "Ich mache gerade eine schwierige Zeit durch, deshalb werde ich mich ein bisschen zurückhalten, während ich das in Ordnung bringe. Es ist mir immer noch wichtig, ich wollte nur nicht, dass du dir Sorgen machst, wenn ich nicht antworte oder eine Weile nicht da bin. Ich melde mich bald wieder." Das erleichtert die Wiederaufnahme des Kontakts, wenn es Ihnen besser geht.
Möglicherweise erhalten Sie als Reaktion auf Ihre Nachricht Hilfsangebote. Wenn Sie sich dazu in der Lage fühlen, versuchen Sie, diese anzunehmen. Wenn Sie nach Ihrer Krise wieder Kontakt aufnehmen, versuchen Sie, mit Ihren Freunden über das Problem zu sprechen. So können sie Sie besser verstehen und fühlen sich nicht ausgeschlossen oder misstrauisch.
Teil 2: Untersuchung der Vorteile von engen Freundschaften
Zu prüfen, inwiefern sich Ihr Leben mit mehr engen Freunden verbessern würde, kann Ihnen mehr Motivation geben, diese Freundschaften zu entwickeln.
Die Dinge, die Sie an engen Freunden schätzen, können Ihnen auch bei der Entscheidung helfen, wie Sie Ihre Freundschaften am besten verbessern können. Wahrscheinlich suchen Sie nach mehreren dieser Dinge, aber versuchen Sie zu überlegen, was Ihnen am wichtigsten ist.
"Enge Freunde zu haben, würde mir helfen, mich normal zu fühlen".
Dies ist ein sehr häufiger Grund für den Wunsch, die Zahl der engen Freunde zu erhöhen. Vielleicht sind Sie recht autark und zufrieden mit der sozialen Gruppe, die Sie haben, aber Sie fragen sich, ob Sie etwas verpassen, weil Sie keinen besten Freund haben.
Wenn das auf Sie zutrifft, fällt es Ihnen vielleicht schwer, sich anderen zu öffnen und private Details über sich preiszugeben, weil Sie nicht wirklich etwas Wesentliches von der Freundschaft zu gewinnen suchen.
Wenn Sie allmählich damit beginnen, Zeit und Erlebnisse miteinander zu teilen, z. B. beim Kajakfahren, bei Spaziergängen oder beim Besuch von Kunstgalerien, haben Sie Zeit, Dinge zu entdecken, die Sie an engen Freunden schätzen.
Sie werden jemanden haben, auf den Sie sich verlassen können
Für viele Menschen ist es einer der wichtigsten Aspekte, enge Freunde zu haben, jemanden zu haben, dem man vertraut und der in schwierigen Zeiten für sie da ist. Ob es nun darum geht, jemanden zu haben, den man mitten in der Nacht anrufen kann, oder jemanden, der einen vom Krankenhaus abholt - es ist beruhigend zu wissen, dass man nicht alles alleine durchstehen muss.
Von einer einzigen Person zu verlangen, dass sie die Rolle der einzigen Person übernimmt, auf die man sich immer verlassen kann, ist sehr viel verlangt. Wenn Ihnen das wichtig ist, kann es hilfreich sein, mehrere enge Freunde zu haben, statt einer einzigen Person. Es ist auch wichtig, dass die Freundschaft mit der Zeit wächst, denn zu viel Druck kann eine aufkeimende Freundschaft zerstören.
Sie werden jemanden haben, mit dem Sie wichtige Ereignisse teilen
Bedeutende Lebensereignisse können ein Auslöser für Einsamkeit sein, denn wir legen Wert darauf, jemanden zu haben, mit dem wir sie teilen können[]. Ob es nun darum geht, jemanden zu haben, mit dem man nach dem letzten Arbeitstag noch etwas trinken geht, oder ob er Trauzeugin oder Trauzeuge bei der Hochzeit ist - wir möchten, dass die Person, mit der wir diese Ereignisse teilen, ihre Bedeutung für uns versteht.
Um eine solche Freundschaft aufzubauen, muss man jemanden auch an der emotionalen Seite seines Lebens teilhaben lassen. Er muss den emotionalen Wert, den man Situationen und Ereignissen beimisst, erkennen und verstehen und sich daran gewöhnen, auch kleinere Ereignisse wie Geburtstage oder sogar ein dringend benötigtes Wochenende zu teilen.
Enge Freunde zu haben bedeutet, dass dich jemand verstehen kann.
Wir alle haben verschiedene Aspekte von uns, die wir anderen zeigen. Die Menschen, mit denen du arbeitest, sehen eine andere Seite von dir als zum Beispiel deine Eltern. Enge Freunde können die Menschen sein, die dich am authentischsten sehen[], was sowohl erschreckend als auch befreiend sein kann.
Diese Art von Freundschaft braucht Zeit, Anstrengung und Mut, um sich zu entwickeln. Du musst deinen Schutz fallen lassen und in der Nähe deines Freundes du selbst sein, damit er die Teile von dir sehen kann, die du normalerweise verborgen hältst.
Es ist wichtig, dass Sie sich dafür die nötige Zeit nehmen, denn zu schnelles Handeln kann die andere Person überfordern und Sie in die Gefahr bringen, der falschen Person zu vertrauen.
Sie haben jeden Tag jemanden, mit dem Sie reden können
Manchmal können die alltäglichen Gespräche über unser Leben intimer sein als die großen, dramatischen Ereignisse. Jemanden zu haben, den man einfach anrufen und mit ihm plaudern kann, gibt einem das Gefühl, dass man nicht allein ist und dass sich jemand auch um die kleinen Details des eigenen Lebens kümmert.
Manche Menschen sind in der Lage, diese Art von Freundschaft mit nur einer Person zu pflegen, mit der sie jeden Tag sprechen. Andere ziehen es vor, mehrere enge Freunde dieser Art zu haben, mit denen sie ein- oder zweimal pro Woche sprechen.
Diese Art von Freundschaft braucht viel Zeit, um sich zu etablieren, auch wenn dies in einer überraschend kurzen Zeitspanne von Wochen oder Monaten geschehen kann. Sie kann sehr intensiv werden und schnell ausbrennen, wenn eine Person aufhört, sich zu bemühen. Wenn man sie jedoch aufrechterhalten kann, kann sie sehr lohnend sein.
