"Saya Tidak Punya Teman Dekat" - TERPECAH

Apakah normal untuk tidak memiliki teman dekat?

"Saya merasa memiliki banyak teman "biasa", tetapi tidak ada teman dekat. Tidak ada sahabat, tidak ada orang yang benar-benar saya ajak bergaul. Hal ini membuat saya sangat sedih, dan saya merasa tidak memiliki sistem pendukung yang kuat."

Tidak memiliki teman dekat adalah hal yang sangat umum, dengan 27% orang berusia 23-38 tahun mengatakan bahwa mereka tidak memiliki teman dekat.[] Kenalan dan teman biasa memang menyenangkan, tetapi pertemanan yang erat memberi Anda rasa percaya dan rasa memiliki yang lebih dalam.

Mengubah hubungan kenalan tersebut menjadi persahabatan yang erat dan memuaskan akan membutuhkan waktu, tetapi hal ini sepadan dengan usaha yang dilakukan.

Bagian 1: Alasan Anda mungkin tidak memiliki teman dekat

Bab ini membahas beberapa alasan yang mendasari mengapa Anda tidak memiliki teman dekat, dan juga berisi saran tentang cara mengatasi masalah ini. Karena artikel ini secara khusus berfokus pada apa yang harus dilakukan jika Anda tidak memiliki tutup teman, Anda juga dapat membaca artikel utama kami tentang tidak memiliki teman.

Tidak menghabiskan cukup waktu dengan teman-teman Anda

Mengembangkan ikatan yang kuat dengan seorang teman dekat bisa memakan waktu lebih lama dari yang Anda kira, antara 150-200 jam. Waktu ini dihabiskan untuk berbagi informasi tentang diri kita sendiri, membangun kepercayaan, dan menghargai kontribusi orang lain dalam hidup kita.

Meluangkan waktu untuk orang lain dan memasukkan mereka ke dalam hidup Anda memungkinkan Anda untuk secara bertahap meningkatkan jumlah waktu yang Anda habiskan bersama.

Ada beberapa cara untuk mempersingkat proses ini, yaitu dengan berbagi informasi pribadi secara teratur dan mengajukan pertanyaan kepada orang lain tentang diri mereka sendiri.

Cara menemukan cara untuk menghabiskan lebih banyak waktu bersama dengan teman

Agar pertemanan Anda semakin dalam, ambil semua kesempatan yang ditawarkan untuk menghabiskan waktu bersama dan berinisiatiflah untuk bertemu dengan orang lain.

• Pertimbangkan untuk menyisihkan waktu dalam buku harian Anda setiap minggu untuk mengabdikan diri kepada teman-teman Anda. Jika mereka tidak memiliki waktu luang untuk bergaul, Anda dapat menghabiskan waktu tersebut untuk meneliti hal-hal menyenangkan yang dapat Anda sarankan untuk masa depan atau bertemu dengan teman lain. Anda dapat meneliti hal-hal menyenangkan yang dapat dilakukan pada musim dingin atau hal-hal menyenangkan yang dapat dilakukan pada musim panas bersama mereka, tergantung pada cuacanya.
• Cobalah untuk mengatakan ya pada undangan jika memungkinkan. Jika Anda tidak dapat membuat acara, sarankan waktu alternatif ketika Anda dapat bertemu dengan mereka. Hal ini menunjukkan bahwa Anda masih terlibat dalam pertemanan dan membantu menciptakan pola pertemuan yang sesuai dengan jadwal Anda.
• Jika Anda biasanya melakukan sesuatu sendirian, seperti belajar atau berolahraga, pikirkan apakah Anda mengenal seseorang yang mungkin ingin melakukannya bersama.

Meskipun beberapa pertemanan menjadi intens dengan sangat cepat, akan lebih baik jika Anda memberikan jeda waktu untuk 'berkenalan'. Satu atau dua pesan teks per hari sering kali lebih baik daripada diam sepanjang minggu dan kemudian banyak pesan pada Jumat malam.

Tidak berani membuka diri tentang diri sendiri

Penelitian menunjukkan bahwa agar dua orang dapat saling mengenal, mereka harus mengetahui banyak hal tentang satu sama lain. Cara terbaik untuk meningkatkan kedekatan adalah dengan secara bertahap, selama pertemanan Anda, meningkatkan jumlah informasi pribadi yang Anda berikan tentang diri Anda sendiri dan yang Anda tanyakan kepada orang lain.

Berbagi pengalaman dan perasaan pribadi dapat membuat kita merasa rentan, yang berarti meruntuhkan banyak pertahanan kita dan membiarkan orang lain melihat diri kita yang sebenarnya, bukan wajah pemberani yang kita tampilkan di hadapan dunia.

Membuka diri, meskipun terkadang sulit, adalah hal yang membuat Anda tahu bahwa teman-teman Anda memahami Anda.

Saran praktis tentang cara membuka diri

Berlatihlah untuk membicarakan apa yang Anda pikirkan atau rasakan. Hal ini akan membantu orang lain untuk mengenal Anda, dan membantu Anda menjalin ikatan selama itu bukan mengenai topik yang kontroversial. Perhatikan apakah ada sesuatu yang menghambat Anda untuk melakukannya - bisa jadi karena Anda merasa takut untuk menjadi rentan atau berasumsi bahwa orang lain tidak peduli.

Mulailah dengan pengungkapan pribadi yang kecil, seperti band favorit, dan kembangkan secara bertahap ke arah topik yang lebih penting atau rentan, seperti harapan dan ketakutan. Strategi yang membantu adalah berbagi perasaan dan pendapat Anda terkait apa pun yang Anda bicarakan. Kemudian, tanyakan kepada teman Anda apa pendapat mereka tentang topik tersebut.

Katakanlah Anda sedang melakukan percakapan tentang genre film.

Jika Anda berbagi genre film yang Anda sukai, Anda membuka sedikit tentang diri Anda sendiri. Anda dapat bertanya kepada teman Anda genre apa yang mereka sukai, dan sekarang Anda membuat mereka sedikit terbuka juga.

Sekarang, Anda dapat mengambil satu langkah lebih jauh. Anda dapat bertanya kepada mereka mengapa Anda pikir mereka menyukai genre film yang mereka sukai. Dan juga, Anda dapat mencoba menganalisis diri sendiri dengan cara yang sama dan berbagi dengan teman Anda.

Sekarang, Anda beralih dari obrolan ringan tentang film menjadi benar-benar mengenal satu sama lain.

Setiap percakapan harus dimulai dengan obrolan ringan dan bergerak menuju keakraban yang semakin meningkat. Hal ini harus selalu terasa santai dan nyaman, tetapi Anda mungkin menyadari bahwa obrolan ringan akan berkurang seiring dengan semakin dekatnya hubungan Anda dengan teman.

Menaruh terlalu banyak tekanan pada hubungan Anda

Seperti yang saya sebutkan di atas, membangun persahabatan membutuhkan waktu. Ketika Anda merasa kesepian, Anda mungkin tergoda untuk mencoba mendorong hubungan Anda menjadi lebih dekat dengan cepat. Tekanan ini dapat menantang persahabatan yang sedang berkembang.

Anda memang ingin menjadi lebih pribadi dengan seseorang dari waktu ke waktu. Namun, mengajukan banyak pertanyaan pribadi adalah cara yang umum untuk mendorong keakraban yang lebih dalam. Namun, berhati-hatilah agar hal itu tidak terasa seperti interogasi.

Jika Anda mengajukan banyak pertanyaan, cobalah menawarkan pernyataan yang menunjukkan ketertarikan Anda, daripada "Seperti apa rasanya?" Anda bisa mengatakan "Saya ingin mendengar lebih banyak tentang itu" atau "Saya tidak bisa membayangkan berada dalam situasi tersebut" .

Usahakan keseimbangan antara Anda dan teman Anda

Hubungan yang seimbang akan terasa santai dan mudah. Mencocokkan gaya komunikasi, baik dari segi kuantitas maupun kualitas komunikasi adalah hal yang penting untuk membangun rasa kedekatan.

Persahabatan akan terasa seimbang jika Anda berdua melakukan hal-hal berikut ini secara seimbang:

• Berbagi informasi tentang diri Anda.
• Mempertahankan kontak.
• Menghabiskan waktu untuk berbicara vs mendengarkan.
• Membalas pesan dengan cepat.

Memperhatikan keseimbangan dalam pertemanan Anda akan membantu Anda mempertahankan teman dekat Anda.

Baca lebih lanjut dalam panduan kami tentang cara menjalin pertemanan dekat.

Terlalu mandiri

Menjadi mandiri pada umumnya dianggap sebagai hal yang baik, tetapi teman dekat perlu merasa diinginkan dan dibutuhkan. Beranjak dari kenalan menjadi teman dekat adalah tentang memberikan ruang dalam hidup Anda untuk orang lain.

Terkadang, kemandirian kita pada kenyataannya merupakan gejala dari perasaan tidak aman dalam menjalin hubungan dekat. Jika Anda dapat memahami hal ini, Anda dapat membaca tentang gaya keterikatan dan bagaimana hal tersebut memengaruhi hubungan terdekat Anda.

Orang yang mandiri sering kali sulit untuk didekati, jadi ajaklah orang lain untuk bergabung dengan Anda dalam kegiatan yang biasanya Anda lakukan sendiri. Dengan diundang, orang lain akan merasa diinginkan.

Jangan takut untuk mengatakan bahwa ini adalah sesuatu yang biasanya Anda lakukan sendiri. Mengetahui bahwa mereka telah diundang ke dalam sesuatu yang sudah Anda nikmati sendiri dapat membuat orang merasa istimewa dan dihargai.

Bagaimana memberi ruang dalam hidup Anda untuk teman dekat

Kegiatan yang memiliki tujuan bersama atau di mana Anda merasa nyaman untuk berbagi informasi pribadi akan lebih baik untuk menciptakan pertemanan yang erat. Tujuan bersama membantu Anda untuk melihat bagaimana satu sama lain bereaksi terhadap situasi dan membangun kepercayaan, sementara situasi yang tenang seperti minum kopi dan mengobrol memudahkan Anda untuk mendiskusikan berbagai macam topik, termasuk topik pribadi.

Untuk menciptakan persahabatan yang erat, undanglah kenalan Anda untuk berinteraksi empat mata. Pilihlah lingkungan yang tidak terlalu menegangkan dan tidak membuat Anda merasa terburu-buru. Perjalanan ke galeri seni cenderung lebih efektif untuk memperdalam persahabatan daripada mengunjungi taman hiburan.

Mengusir orang ketika mereka terlalu dekat

Terkadang, Anda dapat melihat kembali persahabatan masa lalu dan menyadari bahwa Anda cenderung menjauhi orang lain atau mencari-cari kesalahan mereka segera setelah persahabatan mencapai tingkat keintiman tertentu. Meskipun Anda mungkin menginginkan teman yang lebih dekat, ini mungkin merupakan pertanda bahwa Anda berjuang untuk mempercayai orang lain.

Jika Anda menyadari bahwa ini adalah pola yang umum terjadi pada Anda, penting untuk jujur pada diri sendiri. Jika Anda merasa diri Anda melepaskan diri dari sebuah pertemanan, tanyakan pada diri sendiri mengapa dan lihatlah bagaimana perasaan Anda terhadap jawabannya.

Sekali lagi, Anda mungkin memiliki gaya kelekatan yang menyulitkan Anda untuk membentuk ikatan yang erat.

Gaya kelekatan adalah cara kita membentuk ikatan dengan orang lain. Beberapa orang memiliki gaya kelekatan menghindar sehingga sulit bagi mereka untuk membentuk ikatan yang erat. Hal ini biasanya terbentuk pada usia muda oleh jenis hubungan yang kita miliki dengan orang tua kita. Anda dapat belajar mengidentifikasi gaya kelekatan Anda di sini.

Bagaimana menjadi nyaman dengan keintiman

Belajar mempercayai orang lain bisa jadi merupakan proses yang panjang dan lambat. Jika hal ini merupakan kesulitan yang terus menerus Anda alami, mungkin ada baiknya Anda mencari bantuan dari terapis terlatih.

Penelitian menunjukkan bahwa pengalaman dengan hubungan saling percaya dengan teman atau pasangan intim dapat membantu meningkatkan keamanan gaya kelekatan Anda dari waktu ke waktu.

Daripada mendorong orang untuk menjauh ketika Anda merasa gugup, cobalah untuk menurunkan tingkat keintiman sedikit. Luangkan waktu lebih lama untuk berbasa-basi dan hanya berbagi informasi pribadi yang dirasa nyaman. Hal ini dapat membuat Anda merasa nyaman kembali dan memberikan ruang untuk membangun kepercayaan dalam waktu yang lebih lama.

Menarik diri ketika hidup menjadi sulit

Ketika Anda mengalami masa-masa sulit, Anda mungkin tergoda untuk menarik diri dan menyimpan semua energi emosional Anda sampai Anda dapat mengatasi apa pun yang salah. Hal ini terutama terjadi ketika Anda tidak memiliki banyak teman dekat, karena Anda mungkin belum belajar bagaimana menerima bantuan dan kenyamanan dari teman.

Menarik diri dari orang lain ketika mereka tahu Anda sedang dalam kesulitan dapat dianggap sebagai kurangnya kepercayaan. Jujurlah dengan orang-orang yang peduli dengan Anda. Miliki pesan standar yang Anda kirimkan ke teman ketika hal ini terjadi (untuk mengurangi kemungkinan ini menjadi 'tugas yang mustahil').

Coba katakan "Saya sedang mengalami masa-masa sulit saat ini, jadi saya akan sedikit diam sementara saya menyelesaikannya. Saya masih peduli, saya hanya tidak ingin Anda khawatir jika saya tidak membalas atau saya tidak ada untuk sementara waktu. Saya akan segera berbicara dengan Anda." Hal ini akan memudahkan Anda untuk menjalin kontak kembali ketika Anda merasa lebih baik.

Anda mungkin akan menerima tawaran bantuan sebagai tanggapan atas pesan Anda. Jika Anda merasa mampu, cobalah menerima tawaran yang dirasa bermanfaat. Ketika Anda kembali berhubungan setelah krisis, cobalah berbicara tentang apa yang salah dengan teman-teman Anda. Hal ini akan membuat mereka memahami Anda lebih baik dan mencegah mereka merasa dikucilkan atau tidak dipercaya.

Bagian 2: Menelaah manfaat dari persahabatan yang erat

Menelaah dengan cara apa hidup Anda akan meningkat dengan lebih banyak teman dekat dapat membantu memberikan lebih banyak motivasi untuk mengembangkan pertemanan tersebut.

Hal-hal yang Anda hargai dari memiliki teman dekat juga dapat membantu Anda memutuskan cara terbaik untuk meningkatkan pertemanan Anda. Kemungkinan Anda mencari beberapa di antaranya, tetapi cobalah untuk mempertimbangkan mana yang paling penting bagi Anda.

"Memiliki teman dekat akan membantu saya merasa normal"

Ini adalah alasan yang sangat umum untuk menambah jumlah teman dekat mereka. Anda mungkin cukup mandiri dan bahagia dengan kelompok sosial yang Anda miliki, tetapi bertanya-tanya apakah Anda merasa kehilangan dengan tidak memiliki sahabat.

Jika ini adalah Anda, Anda mungkin mengalami kesulitan untuk membuka diri kepada orang lain dan berbagi informasi pribadi tentang diri Anda. Ini karena Anda tidak benar-benar ingin mendapatkan sesuatu yang substansial dari pertemanan.

Memulai secara bertahap dengan berbagi waktu dan pengalaman, seperti berkayak, berjalan-jalan, atau mengunjungi galeri seni, dapat memberi Anda waktu untuk menemukan hal-hal yang Anda hargai dari memiliki teman dekat.

Anda akan memiliki seseorang untuk diandalkan

Bagi banyak orang, memiliki seseorang yang Anda percayai untuk selalu ada di saat-saat sulit adalah salah satu aspek terpenting dalam memiliki teman dekat. Entah itu seseorang yang dapat Anda hubungi di tengah malam atau seseorang yang menjemput Anda dari rumah sakit, akan sangat menenteramkan mengetahui bahwa Anda tidak harus menghadapi semuanya sendirian.

Meminta satu orang untuk mengambil peran sebagai orang yang selalu bisa Anda andalkan adalah permintaan yang sangat besar. Jika hal ini penting bagi Anda, akan sangat membantu jika Anda memiliki beberapa teman dekat, bukan hanya satu orang saja. Penting juga untuk membiarkan persahabatan itu terbangun seiring berjalannya waktu, karena tekanan yang terlalu besar bisa menghancurkan persahabatan yang sedang tumbuh.

Anda akan memiliki seseorang yang akan berbagi peristiwa penting dengan

Peristiwa penting dalam hidup dapat menjadi pemicu orang merasa kesepian, karena kita menghargai memiliki seseorang untuk berbagi. Entah itu memiliki seseorang untuk diajak minum-minum setelah hari terakhir Anda bekerja atau menjadi pendamping pengantin atau pendamping pria di pernikahan Anda, kita ingin orang yang kita ajak berbagi peristiwa tersebut memahami arti penting peristiwa tersebut bagi kita.

Membangun persahabatan semacam ini membutuhkan seseorang untuk masuk ke dalam sisi emosional kehidupan Anda juga. Mereka perlu melihat dan memahami nilai emosional yang dapat diberikan pada situasi dan peristiwa dan menjadi terbiasa untuk berbagi acara yang lebih kecil seperti ulang tahun atau bahkan akhir pekan yang sangat dibutuhkan.

Memiliki teman dekat berarti seseorang dapat memahami Anda

Kita semua memiliki aspek yang berbeda dari diri kita yang kita tunjukkan kepada orang lain. Orang-orang yang bekerja dengan Anda melihat sisi lain dari diri Anda yang berbeda dari sisi yang dilihat oleh orang tua Anda, misalnya. Teman dekat dapat menjadi orang yang melihat diri Anda yang paling otentik, yang dapat menjadi hal yang menakutkan sekaligus membebaskan.

Persahabatan seperti ini membutuhkan waktu, usaha, dan keberanian untuk berkembang. Anda harus menurunkan kewaspadaan dan menjadi diri sendiri di sekitar teman Anda agar mereka dapat melihat bagian dari diri Anda yang biasanya Anda sembunyikan.

Sangat penting bagi Anda untuk meluangkan waktu yang diperlukan untuk hal ini, karena bergerak terlalu cepat dapat membuat orang lain kewalahan, serta membuat Anda berisiko mempercayai orang yang salah.

Anda akan memiliki seseorang untuk diajak bicara setiap hari

Terkadang berbagi percakapan biasa tentang kehidupan kita bisa lebih intim daripada peristiwa besar dan dramatis. Memiliki seseorang yang dapat Anda hubungi dan ajak mengobrol memungkinkan Anda untuk merasa bahwa Anda tidak sendirian dan ada orang lain yang peduli tentang detail kecil dalam hidup Anda.

Beberapa orang dapat memiliki persahabatan seperti ini hanya dengan satu orang, berbicara dengan orang tersebut setiap hari, sementara yang lain lebih memilih untuk memiliki beberapa teman dekat dengan tipe ini, berbicara dengan masing-masing dari mereka sekali atau dua kali seminggu.

Persahabatan semacam ini membutuhkan banyak waktu bersama untuk membangunnya, meskipun hal ini dapat terjadi dalam waktu yang sangat singkat, yaitu beberapa minggu atau bulan saja. Persahabatan ini dapat menjadi sangat intens dan dapat cepat habis jika salah satu orang berhenti berusaha, tetapi jika Anda dapat mempertahankannya, maka hal ini dapat menjadi sangat bermanfaat.