Mục lục
Không có bạn thân có bình thường không?
“Tôi cảm thấy mình có rất nhiều bạn “bình thường”, nhưng không có bạn thân. Không có bạn thân, không có ai mà tôi thực sự đi chơi cùng. Tôi cảm thấy khá buồn khi nghĩ về điều đó và tôi không cảm thấy mình có một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ”.
Việc thiếu bạn thân là điều phổ biến đáng ngạc nhiên, với 27% người trong độ tuổi 23-38 nói rằng họ không có bạn thân nào.[] Những người quen biết và bạn bè thông thường có thể thú vị nhưng tình bạn thân thiết mang lại cho bạn cảm giác tin cậy và thuộc về sâu sắc hơn.
Việc biến những mối quan hệ quen biết đó thành tình bạn thân thiết và trọn vẹn sẽ mất thời gian, nhưng rất đáng để nỗ lực.
Phần 1: Những lý do khiến bạn không có bạn thân
Chương này đề cập đến một số lý do cơ bản khiến bạn không có bạn thân. Nó cũng chứa lời khuyên về cách giải quyết những vấn đề này. Vì bài viết này tập trung cụ thể vào những việc cần làm nếu bạn không có bạn thân nên bạn cũng có thể đọc bài viết chính của chúng tôi về việc không có bạn bè.
Không dành đủ thời gian cho bạn bè
Việc phát triển mối quan hệ bền chặt với một người bạn thân có thể mất nhiều thời gian hơn bạn nghĩ, từ 150-200 giờ.[] Thời gian này được dành để chia sẻ thông tin về bản thân, xây dựng lòng tin và đánh giá cao sự đóng góp của người khác cho cuộc sống của chúng ta.
Dành thời gian cho người khác và kết hợp họ vào cuộc sống của bạn cho phép bạn tăng dần thời giancô đơn, vì chúng tôi đánh giá cao việc có ai đó để chia sẻ chúng với []. Cho dù đây là việc mời ai đó đi uống nước sau ngày làm việc cuối cùng của bạn hay họ là phù dâu hay phù rể trong đám cưới của bạn, chúng tôi muốn người mà chúng tôi chia sẻ những sự kiện này hiểu được tầm quan trọng của họ đối với chúng tôi.
Việc xây dựng loại tình bạn này cũng đòi hỏi phải để ai đó bước vào khía cạnh tình cảm trong cuộc sống của bạn. Họ cần thấy và hiểu giá trị cảm xúc để gán cho các tình huống và sự kiện, đồng thời quen với việc chia sẻ những sự kiện nhỏ hơn như sinh nhật hoặc thậm chí là một ngày cuối tuần rất cần thiết.
Có bạn thân nghĩa là ai đó có thể hiểu bạn
Tất cả chúng ta đều có những khía cạnh khác nhau của bản thân mà chúng ta thể hiện với người khác. Ví dụ, những người bạn làm việc cùng nhìn thấy một khía cạnh khác của bạn so với khía cạnh mà cha mẹ bạn nhìn thấy. Bạn thân có thể là những người nhìn thấy con người thật nhất của bạn[], điều này có thể khiến bạn vừa sợ hãi vừa được giải thoát.
Loại tình bạn này cần có thời gian, nỗ lực và lòng dũng cảm để phát triển. Bạn sẽ cần mất cảnh giác và là chính mình khi ở bên cạnh bạn bè để cho phép họ nhìn thấy những phần con người bạn mà bạn thường giấu kín.
Điều quan trọng là bạn phải dành thời gian cần thiết cho việc này, vì hành động quá nhanh có thể khiến người khác choáng ngợp, cũng như khiến bạn có nguy cơ tin nhầm người.
Bạn sẽ có người để trò chuyện hàng ngày
Đôi khi chia sẻ những điều vụn vặtcác cuộc trò chuyện về cuộc sống của chúng ta có thể thân mật hơn các sự kiện lớn, kịch tính. Có một người mà bạn có thể gọi điện và trò chuyện cho phép bạn cảm thấy rằng mình không đơn độc và có người khác quan tâm đến ngay cả những chi tiết nhỏ trong cuộc sống của bạn.
Một số người có thể có tình bạn kiểu này chỉ với một người, nói chuyện với người đó mỗi ngày. Những người khác thích có nhiều bạn thân kiểu này, nói chuyện với mỗi người một hoặc hai lần một tuần.
Những kiểu tình bạn này cần nhiều thời gian để thiết lập cùng nhau, mặc dù điều này có thể xảy ra trong một số tuần hoặc tháng ngắn đáng ngạc nhiên. Nó có thể trở nên rất dữ dội và có thể nhanh chóng lụi tàn nếu một người ngừng nỗ lực. Tuy nhiên, nếu bạn có thể duy trì nó thì nó có thể rất bổ ích.
<1111><111>khoảng thời gian các bạn dành cho nhau.Có nhiều cách để rút ngắn quá trình này, thông qua việc chia sẻ thông tin cá nhân thường xuyên và đặt câu hỏi cho người khác về bản thân họ.
Cách tìm cách dành nhiều thời gian hơn cùng bạn bè
Để tình bạn của bạn ngày càng sâu sắc, hãy tận dụng mọi cơ hội dành cho bạn để dành thời gian bên nhau và chủ động gặp gỡ mọi người.
- Cân nhắc dành ra một khoảng thời gian trong nhật ký mỗi tuần để dành cho bạn bè. Nếu họ không rảnh để đi chơi, bạn có thể dành thời gian đó nghiên cứu những điều thú vị để gợi ý cho tương lai hoặc bắt chuyện với một người bạn khác. Bạn có thể nghiên cứu những điều thú vị để làm vào mùa đông hoặc những điều thú vị để làm vào mùa hè với họ, tùy thuộc vào thời tiết.
- Cố gắng nói đồng ý với những lời mời nếu có thể. Nếu bạn không thể tổ chức sự kiện, hãy đề xuất một thời điểm khác khi bạn có thể gặp họ. Điều này cho thấy rằng bạn vẫn gắn bó với tình bạn và giúp tạo ra thói quen gặp gỡ nhau phù hợp với lịch trình của bạn.
- Nếu bạn thường làm việc gì đó một mình, chẳng hạn như học tập hoặc tập thể dục, hãy nghĩ xem liệu bạn có biết ai đó có thể muốn làm điều đó cùng nhau không.
Mặc dù một số tình bạn trở nên căng thẳng rất nhanh, nhưng tốt hơn hết là bạn nên dành thời gian để 'làm quen với bạn'. Một hoặc hai tin nhắn văn bản mỗi ngày thường tốt hơn là im lặng cả tuần và sau đó là một loạt tin nhắn trênTối thứ sáu.
Không dám cởi mở về bản thân
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng để hai người tìm hiểu nhau thì họ phải biết nhiều điều về nhau. Cách tốt nhất để tăng cường sự gần gũi là dần dần, trong suốt tình bạn của bạn, tăng lượng thông tin cá nhân mà bạn cung cấp về bản thân và những thông tin mà bạn yêu cầu từ người khác.[]
Chia sẻ trải nghiệm và cảm xúc cá nhân có thể khiến chúng ta cảm thấy dễ bị tổn thương. Điều đó có nghĩa là dỡ bỏ nhiều sự phòng thủ của chúng ta và cho phép người khác nhìn thấy con người thật của chúng ta, chứ không phải bộ mặt dũng cảm mà chúng ta thể hiện với phần còn lại của thế giới.
Cởi mở, mặc dù đôi khi khó khăn, là điều cho phép bạn biết rằng bạn bè của bạn hiểu bạn.
Xem thêm: 14 mẹo để tìm được những người cùng chí hướng (Người hiểu bạn)Lời khuyên thiết thực về cách cởi mở
Thực hành nói về những gì bạn nghĩ hoặc cảm nhận. Điều này giúp mọi người biết đến bạn và giúp các bạn gắn kết với nhau miễn là đó không phải là chủ đề gây tranh cãi. Hãy chú ý xem có điều gì ngăn cản bạn làm như vậy hay không – đó có thể là nỗi sợ bị tổn thương hoặc cho rằng mọi người không quan tâm.
Bắt đầu với những tiết lộ cá nhân nhỏ, chẳng hạn như ban nhạc yêu thích và dần dần xây dựng các chủ đề quan trọng hoặc dễ bị tổn thương hơn, chẳng hạn như hy vọng và nỗi sợ hãi. Một chiến lược hữu ích là chia sẻ cảm xúc và ý kiến của bạn liên quan đến bất cứ điều gì bạn đang nói đến. Sau đó, hỏi bạn của bạn xem họ nghĩ gì về chủ đề này.
Giả sử các bạn đang trò chuyện về phimthể loại.
Nếu bạn chia sẻ thể loại phim bạn thích, bạn sẽ tiết lộ một chút về bản thân. Bạn có thể hỏi bạn bè của mình xem họ thích thể loại nào hơn và bây giờ bạn cũng có thể cởi mở với họ một chút.
Bây giờ, bạn có thể tiến thêm một bước nữa. Bạn có thể hỏi họ tại sao bạn nghĩ họ thích thể loại phim mà họ thích. Và tương tự như vậy, bạn có thể thử phân tích bản thân theo cách tương tự và chia sẻ với bạn bè của mình.
Bây giờ, bạn đang chuyển từ cuộc nói chuyện phiếm về phim sang việc thực sự tìm hiểu nhau.
Mỗi cuộc trò chuyện nên bắt đầu bằng cuộc trò chuyện nhỏ và tiến tới tăng cường sự thân mật. Điều này sẽ luôn mang lại cảm giác thoải mái và dễ chịu nhưng bạn có thể nhận thấy rằng sẽ ít nói chuyện nhỏ hơn khi trở thành bạn bè thân thiết hơn.
Tạo áp lực quá lớn cho các mối quan hệ của bạn
Như tôi đã đề cập ở trên, việc xây dựng tình bạn cần có thời gian. Khi bạn cảm thấy cô đơn, bạn có thể muốn cố gắng thúc đẩy các mối quan hệ của mình trở nên thân thiết hơn một cách nhanh chóng. Áp lực này có thể thách thức một tình bạn mới chớm nở.
Bạn muốn trở nên thân thiết hơn với ai đó theo thời gian. Tuy nhiên, đặt nhiều câu hỏi cá nhân là một cách phổ biến để thúc đẩy sự thân mật hơn. Nhưng hãy cẩn thận để nó không giống như một cuộc thẩm vấn.
Nếu bạn đặt nhiều câu hỏi, thay vào đó hãy thử đưa ra những câu thể hiện sự quan tâm của bạn. Thay vì “Chuyện đó như thế nào?” bạn có thể nói “Tôi rất muốn nghe thêm về điều đó” hoặc “Tôi không thể tưởng tượng được việc tham giatình huống đó” .
Hướng đến sự cân bằng giữa bạn và bạn của bạn
Các mối quan hệ cân bằng sẽ tạo cảm giác thoải mái và dễ dàng. Phù hợp với phong cách giao tiếp, xét về số lượng và chất lượng giao tiếp là rất quan trọng để xây dựng cảm giác gần gũi.[]
Tình bạn cân bằng khi cả hai bạn làm những việc sau gần như ngang nhau:
- Chia sẻ thông tin về bản thân.
- Duy trì liên lạc.
- Dành thời gian trò chuyện và lắng nghe.
- Trả lời tin nhắn nhanh chóng.
Chú ý đến sự cân bằng trong tình bạn sẽ giúp bạn duy trì tình bạn thân thiết.
Đọc thêm trong hướng dẫn của chúng tôi về cách kết bạn thân.
Quá độc lập
Độc lập thường được coi là một điều tốt, nhưng những người bạn thân cần cảm thấy được mong muốn và cần thiết. Chuyển từ người quen thành bạn thân là tạo khoảng trống trong cuộc sống của bạn cho người khác.
Đôi khi, sự độc lập của chúng ta trên thực tế là một triệu chứng của cảm giác không an toàn khi thiết lập các mối quan hệ thân thiết. Nếu hiểu được vấn đề này, bạn có thể đọc về các kiểu gắn bó và cách chúng ảnh hưởng đến các mối quan hệ thân thiết nhất của bạn.
Những người độc lập thường rất khó tiếp cận, vì vậy hãy mời những người khác tham gia cùng bạn trong các hoạt động mà bạn thường làm một mình. Được mời cho phép người khác cảm thấy được mong muốn.
Đừng ngại đề cập rằng đây là điều bạn thường làm một mình. Biết rằng họ đãđược mời tham gia điều gì đó mà bạn đã thích một mình có thể khiến mọi người cảm thấy đặc biệt và có giá trị.
Cách tạo không gian trong cuộc sống của bạn cho những người bạn thân
Các hoạt động có mục tiêu chung hoặc nơi bạn cảm thấy thoải mái khi chia sẻ thông tin cá nhân sẽ tốt hơn để tạo ra tình bạn thân thiết. Mục tiêu được chia sẻ giúp bạn xem cách nhau phản ứng với các tình huống và xây dựng lòng tin, trong khi các tình huống yên tĩnh như uống cà phê và trò chuyện giúp bạn dễ dàng thảo luận về nhiều chủ đề, bao gồm cả chủ đề cá nhân.
Để tạo tình bạn thân thiết, hãy mời những người quen tương tác trực tiếp. Chọn một môi trường ít căng thẳng mà bạn sẽ không cảm thấy vội vã. Một chuyến đi đến một phòng trưng bày nghệ thuật có thể sẽ hiệu quả hơn trong việc làm sâu sắc thêm tình bạn hơn là đến thăm một công viên giải trí.
Xua đuổi mọi người khi họ đến quá gần
Đôi khi, bạn có thể nhìn lại tình bạn trong quá khứ và nhận thấy rằng bạn có xu hướng đẩy mọi người ra xa hoặc đổ lỗi cho họ ngay khi tình bạn đạt đến một mức độ thân thiết nhất định. Mặc dù bạn có thể muốn có những người bạn thân thiết hơn, nhưng đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang gặp khó khăn trong việc tin tưởng mọi người.
Nếu bạn nhận thấy rằng đây là khuôn mẫu phổ biến đối với bạn, thì điều quan trọng là bạn phải trung thực với chính mình. Nếu bạn cảm thấy mình xa cách với một tình bạn, hãy tự hỏi tại sao và xem bạn cảm thấy thế nào về câu trả lời.
Một lần nữa, bạn có thể có kiểu gắn bó khiến bạn khó thân thiếtràng buộc.
Kiểu gắn bó là kiểu cách chúng ta hình thành mối quan hệ với người khác. Một số có kiểu gắn bó tránh né khiến họ khó hình thành mối quan hệ thân thiết. Điều này thường được hình thành khi còn nhỏ bởi kiểu quan hệ mà chúng ta có với cha mẹ. Bạn có thể học cách xác định kiểu gắn bó của mình tại đây.
Cách trở nên thoải mái khi thân mật
Học cách tin tưởng người khác có thể là một quá trình lâu dài và chậm rãi. Nếu đây là một khó khăn đang diễn ra đối với bạn, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhà trị liệu đã qua đào tạo.
Nghiên cứu cho thấy trải nghiệm về mối quan hệ tin cậy với bạn bè hoặc đối tác thân thiết có thể giúp tăng cường sự an toàn cho kiểu gắn bó của bạn theo thời gian.[]
Thay vì hoàn toàn đẩy mọi người ra xa khi bạn cảm thấy lo lắng, hãy thử giảm mức độ thân mật xuống một chút. Dành thời gian nói chuyện phiếm lâu hơn một chút và chỉ chia sẻ thông tin cá nhân mà bạn cảm thấy thoải mái. Điều này có thể cho phép bạn cảm thấy thoải mái trở lại và cho bạn không gian để xây dựng niềm tin trong một thời gian dài hơn.
Rút lui khi cuộc sống trở nên khó khăn
Khi bạn đang trải qua một thời điểm khó khăn, bạn có thể bị cám dỗ để rút lui và bảo tồn tất cả năng lượng cảm xúc của mình cho đến khi bạn giải quyết được bất cứ điều gì không ổn. Điều này đặc biệt đúng khi bạn không có nhiều bạn thân, vì bạn có thể chưa học cách chấp nhận sự giúp đỡ và an ủi từ bạn bè.
Tránh xa người khác khihọ biết bạn đang gặp khó khăn có thể bị coi là thiếu tin tưởng. Hãy trung thực với những người quan tâm đến bạn. Có một thông báo tiêu chuẩn mà bạn gửi cho bạn bè khi điều này xảy ra (để giảm khả năng điều này trở thành 'nhiệm vụ bất khả thi').[]
Hãy thử nói “Hiện tại tôi đang gặp khó khăn nên tôi sẽ im lặng một chút trong khi giải quyết vấn đề. Tôi vẫn quan tâm, tôi chỉ không muốn bạn lo lắng nếu tôi không trả lời hoặc tôi không ở bên trong một thời gian. Tôi sẽ sớm nói chuyện với bạn.” Điều này giúp bạn dễ dàng thiết lập lại liên lạc hơn khi bạn cảm thấy khỏe hơn.
Xem thêm: Cách kết bạn (Gặp gỡ, kết bạn và gắn kết)Bạn có thể nhận được đề nghị trợ giúp khi trả lời tin nhắn của mình. Nếu bạn cảm thấy có thể, hãy thử nhận những cái mà bạn cảm thấy có lợi. Khi bạn liên lạc lại sau cuộc khủng hoảng, hãy thử nói về những gì đã xảy ra với bạn bè của bạn. Điều này cho phép họ hiểu bạn hơn và có thể ngăn họ cảm thấy bị đóng cửa hoặc không tin tưởng.
Phần 2: Xem xét lợi ích của tình bạn thân thiết
Kiểm tra xem cuộc sống của bạn sẽ cải thiện như thế nào nếu có nhiều bạn thân hơn có thể giúp tạo thêm động lực để phát triển những tình bạn đó.
Những điều bạn đánh giá cao khi có bạn thân cũng có thể giúp bạn quyết định cách tốt nhất để cải thiện tình bạn của mình. Có khả năng bạn đang tìm kiếm một vài trong số những điều này, nhưng hãy cố gắng cân nhắc xem điều gì là quan trọng nhất đối với bạn.
“Có bạn thân sẽ giúp tôi cảm thấy bình thường”
Đây là lý do rất phổ biến khiến bạn muốnđể tăng số lượng bạn bè thân thiết của họ. Bạn có thể tự lập một cách hợp lý và hài lòng với nhóm xã hội mà mình có, nhưng tự hỏi liệu bạn có bỏ lỡ điều gì khi không có một người bạn thân hay không.
Nếu đúng là bạn, bạn có thể gặp khó khăn khi mở lòng với người khác và chia sẻ thông tin cá nhân về bản thân. Điều này là do bạn không thực sự mong muốn đạt được bất kỳ điều gì đáng kể từ tình bạn.
Bắt đầu dần dần bằng cách chia sẻ thời gian và trải nghiệm, chẳng hạn như chèo thuyền kayak, đi bộ hoặc thăm phòng trưng bày nghệ thuật, có thể cho bạn thời gian để khám phá những điều mà bạn trân trọng khi có bạn thân.
Bạn sẽ có người để dựa vào
Đối với nhiều người, có người mà bạn tin tưởng sẽ ở bên lúc khó khăn là một trong những khía cạnh quan trọng nhất của việc có bạn thân. Cho dù đây là việc có ai đó mà bạn có thể gọi vào lúc nửa đêm hay ai đó đến đón bạn từ bệnh viện, bạn sẽ yên tâm khi biết rằng mình không phải đối mặt với mọi thứ một mình.
Yêu cầu một người đảm nhận vai trò của người mà bạn luôn có thể dựa vào là một yêu cầu rất lớn. Nếu điều này quan trọng với bạn, thì sẽ rất hữu ích nếu bạn hướng tới việc có nhiều bạn thân hơn là chỉ có một người. Điều quan trọng nữa là cho phép tình bạn được xây dựng theo thời gian, vì quá nhiều áp lực có thể phá hủy một tình bạn mới chớm nở.
Bạn sẽ có người chia sẻ các sự kiện quan trọng với mình
Các sự kiện quan trọng trong đời có thể là tác nhân khiến mọi người cảm thấy
