"Nie mam bliskich przyjaciół" - ROZWIĄZANE

Czy to normalne nie mieć bliskich przyjaciół?

"Czuję, że mam wielu "przypadkowych" przyjaciół, ale nie mam bliskich przyjaciół. Nie mam najlepszych przyjaciół, z nikim tak naprawdę się nie spotykam. To mnie bardzo przygnębia i nie czuję, żebym miał silny system wsparcia".

Brak bliskich przyjaciół jest zaskakująco powszechny, a 27% osób w wieku 23-38 lat twierdzi, że nie ma żadnych bliskich przyjaciół.[] Znajomi i przypadkowi przyjaciele mogą być zabawni, ale bliskie przyjaźnie dają głębsze poczucie zaufania i przynależności.

Przekształcenie tych znajomości w bliskie i satysfakcjonujące przyjaźnie wymaga czasu, ale jest warte wysiłku.

Część 1: Powody, dla których możesz nie mieć bliskich przyjaciół

W tym rozdziale omówiono kilka podstawowych przyczyn braku bliskich przyjaciół. Zawiera on również porady dotyczące tego, jak rozwiązać te problemy. Ponieważ ten artykuł koncentruje się w szczególności na tym, co zrobić, jeśli nie masz bliskich przyjaciół. blisko przyjaciół, możesz również przeczytać nasz główny artykuł na temat braku przyjaciół.

Za mało czasu spędzanego z przyjaciółmi

Rozwijanie silnej więzi z bliskim przyjacielem może trwać dłużej niż mogłoby się wydawać, od 150 do 200 godzin []. Czas ten poświęcamy na dzielenie się informacjami o sobie, budowanie zaufania i docenianie wkładu drugiej osoby w nasze życie.

Poświęcenie czasu drugiej osobie i włączenie jej do swojego życia pozwala stopniowo zwiększać ilość czasu spędzanego razem.

Istnieją sposoby na skrócenie tego procesu poprzez regularne dzielenie się osobistymi informacjami i zadawanie drugiej osobie pytań na swój temat.

Jak znaleźć sposoby na spędzanie większej ilości czasu z przyjaciółmi?

Aby pogłębiać swoje przyjaźnie, korzystaj ze wszystkich nadarzających się okazji do wspólnego spędzania czasu i z własnej inicjatywy spotykaj się z ludźmi.

• Rozważ zablokowanie czasu w swoim dzienniku każdego tygodnia, aby poświęcić go swoim znajomym. Jeśli nie są wolni, możesz spędzić ten czas na szukaniu zabawnych rzeczy, które możesz zaproponować na przyszłość lub nadrobić zaległości z innym przyjacielem. Możesz poszukać zabawnych rzeczy do zrobienia zimą lub zabawnych rzeczy do zrobienia latem z nimi, w zależności od pogody.
• W miarę możliwości staraj się odpowiadać na zaproszenia. Jeśli nie możesz wziąć udziału w wydarzeniu, zaproponuj alternatywny termin, w którym mógłbyś się z nim spotkać. Pokazuje to, że nadal jesteś zaangażowany w przyjaźń i pomaga stworzyć wzorzec spotkań, który pasuje do twojego harmonogramu.
• Jeśli zazwyczaj robisz coś w samotności, np. uczysz się lub ćwiczysz, zastanów się, czy znasz kogoś, kto mógłby chcieć zrobić to razem.

Chociaż niektóre przyjaźnie bardzo szybko stają się intensywne, może być lepiej rozłożyć czas "poznawania się". SMS lub dwie wiadomości dziennie są często lepsze niż cisza przez cały tydzień, a następnie kilka SMS-ów w piątek wieczorem.

Brak odwagi, by się otworzyć

Badania pokazują, że aby dwie osoby mogły się poznać, muszą wiedzieć o sobie różne rzeczy. Najlepszym sposobem na zwiększenie bliskości jest stopniowe, w trakcie trwania znajomości, zwiększanie ilości osobistych informacji, które podajesz o sobie i o które prosisz innych.[]

Dzielenie się osobistymi doświadczeniami i uczuciami może sprawić, że poczujemy się bezbronni. Oznacza to odrzucenie wielu naszych mechanizmów obronnych i pozwolenie drugiej osobie zobaczyć nas prawdziwych, a nie odważną twarz, którą pokazujemy reszcie świata.

Otwarcie się, choć czasami trudne, pozwala ci wiedzieć, że twoi przyjaciele cię rozumieją.

Praktyczne porady, jak się otworzyć

Ćwicz mówienie o tym, co myślisz lub czujesz. Pomaga to ludziom cię poznać i nawiązać więzi, o ile nie chodzi o kontrowersyjne tematy. Zwróć uwagę, czy coś cię przed tym powstrzymuje - może to być strach przed byciem wrażliwym lub założenie, że ludzie się tym nie przejmują.

Zacznij od drobnych osobistych ujawnień, takich jak ulubiony zespół, i stopniowo rozwijaj się w kierunku ważniejszych lub wrażliwych tematów, takich jak nadzieje i obawy. Pomocną strategią jest dzielenie się swoimi uczuciami i opiniami związanymi z tym, o czym rozmawiasz. Następnie zapytaj znajomego, jakie są jego przemyślenia na ten temat.

Załóżmy, że rozmawiamy o gatunkach filmowych.

Jeśli podzielisz się tym, jakie gatunki filmowe lubisz, otworzysz się trochę o sobie. Możesz zapytać znajomego, jakie gatunki preferuje, a teraz sprawisz, że on też się trochę otworzy.

Teraz możesz pójść o krok dalej i zapytać ich dlaczego Podobnie możesz spróbować przeanalizować siebie w ten sam sposób i podzielić się tym z przyjacielem.

Teraz przechodzisz od pogawędki o filmach do faktycznego poznania się.

Każda rozmowa powinna zaczynać się od krótkiej pogawędki i zmierzać w kierunku większej intymności. Zawsze powinno to być relaksujące i komfortowe, ale możesz zauważyć, że w miarę zbliżania się do siebie będzie mniej rozmów.

Wywieranie zbyt dużej presji na swoje relacje

Jak wspomniałem powyżej, budowanie przyjaźni wymaga czasu. Kiedy czujesz się samotny, kuszące może być dążenie do szybkiego zacieśnienia relacji. Taka presja może stanowić wyzwanie dla rodzącej się przyjaźni.

Z czasem chcesz być z kimś bardziej osobisty. Jednak zadawanie wielu osobistych pytań jest powszechnym sposobem na zwiększenie intymności. Uważaj jednak, aby nie poczuć się jak na przesłuchaniu.

Jeśli zadajesz dużo pytań, spróbuj zamiast tego zaoferować stwierdzenia, które pokazują Twoje zainteresowanie. Zamiast "Jak to było?" można powiedzieć "Chciałbym usłyszeć więcej na ten temat" lub "Nie mogę sobie wyobrazić bycia w takiej sytuacji" .

Dąż do równowagi między tobą a twoim przyjacielem

Dopasowanie stylów komunikacji pod względem ilości i jakości komunikacji jest ważne dla budowania poczucia bliskości.[]

Przyjaźń jest zrównoważona, gdy oboje robicie następujące rzeczy mniej więcej w równym stopniu:

• Dzielenie się informacjami o sobie.
• Utrzymywanie kontaktu.
• Poświęcanie czasu na mówienie zamiast słuchania.
• Szybkie odpowiadanie na wiadomości.

Zwracanie uwagi na równowagę w przyjaźniach pomoże ci utrzymać bliskich przyjaciół.

Przeczytaj więcej w naszym przewodniku na temat nawiązywania bliskich znajomości.

Bycie zbyt niezależnym

Bycie niezależnym jest ogólnie uważane za dobrą rzecz, ale bliscy przyjaciele muszą czuć się pożądani i potrzebni. Przejście od znajomych do bliskich przyjaciół polega na zrobieniu miejsca w swoim życiu dla innych ludzi.

Czasami nasza niezależność jest w rzeczywistości objawem poczucia niepewności w tworzeniu bliskich relacji. Jeśli możesz się do tego odnieść, możesz poczytać o stylach przywiązania i ich wpływie na najbliższe relacje.

Niezależne osoby często mogą być onieśmielone, więc zaproś innych, aby dołączyli do ciebie w czynnościach, które normalnie możesz robić sam. Zaproszenie pozwala innym poczuć się pożądanym.

Nie bój się wspomnieć, że jest to coś, co zwykle robisz sam. Świadomość, że zostali zaproszeni do czegoś, co już lubisz sam, może sprawić, że ludzie poczują się wyjątkowi i docenieni.

Jak zrobić miejsce w swoim życiu dla bliskich przyjaciół?

Działania, w których istnieje wspólny cel lub w których wygodnie jest dzielić się osobistymi informacjami, są lepsze do tworzenia bliskich przyjaźni. Wspólny cel pomaga zobaczyć, jak druga osoba reaguje na sytuacje i budować zaufanie, podczas gdy spokojne sytuacje, takie jak kawa i pogawędka, ułatwiają omawianie szerokiego zakresu tematów, w tym osobistych.

Aby nawiązać bliską przyjaźń, zaproś znajomych do interakcji jeden na jeden. Wybierz mało stresujące środowisko, w którym raczej nie będziesz się spieszyć. Wycieczka do galerii sztuki prawdopodobnie będzie bardziej skuteczna w pogłębianiu przyjaźni niż wizyta w parku rozrywki.

Odpędzanie ludzi, gdy podejdą zbyt blisko

Czasami możesz spojrzeć wstecz na wcześniejsze przyjaźnie i zauważyć, że masz tendencję do odpychania ludzi lub szukania w nich błędów, gdy tylko przyjaźń osiągnie pewien poziom intymności. Chociaż możesz chcieć bliższych przyjaciół, może to być znak, że masz trudności z zaufaniem ludziom.

Jeśli zauważysz, że jest to dla ciebie powszechny wzorzec, ważne jest, aby być ze sobą szczerym. Jeśli czujesz, że wycofujesz się z przyjaźni, zadaj sobie pytanie, dlaczego i zobacz, jak się czujesz z odpowiedzią.

Ponownie, możesz mieć styl przywiązania, który utrudnia ci tworzenie bliskich więzi.

Styl przywiązania to sposób, w jaki tworzymy więzi z innymi. Niektórzy mają unikający styl przywiązania, który utrudnia im tworzenie bliskich więzi. Zwykle kształtuje się to w młodym wieku poprzez rodzaj relacji, jakie mamy z naszymi rodzicami. Możesz nauczyć się identyfikować swój styl przywiązania tutaj.

Jak poczuć się komfortowo z intymnością

Nauka zaufania innym może być długim, powolnym procesem. Jeśli jest to dla ciebie ciągła trudność, warto zwrócić się o pomoc do wyszkolonego terapeuty.

Badania pokazują, że doświadczenie z zaufanymi relacjami z przyjaciółmi lub intymnymi partnerami może z czasem pomóc zwiększyć bezpieczeństwo stylu przywiązania.[]

Zamiast całkowicie odpychać ludzi, gdy czujesz się zdenerwowany, spróbuj nieco obniżyć poziom intymności. Poświęć trochę więcej czasu na pogawędkę i dziel się osobistymi informacjami tylko wtedy, gdy czujesz się komfortowo. To może pozwolić ci znów poczuć się komfortowo i dać ci przestrzeń do budowania zaufania przez dłuższy czas.

Odsuwanie się, gdy życie staje się trudne

Kiedy przechodzisz przez trudny czas, może być kuszące, aby podciągnąć mosty zwodzone i zachować całą swoją energię emocjonalną, dopóki nie poradzisz sobie z tym, co dzieje się nie tak. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy nie masz wielu bliskich przyjaciół, ponieważ możesz nie nauczyć się, jak przyjmować pomoc i pocieszenie od przyjaciół.

Odsuwanie się od innych, gdy wiedzą, że masz trudności, może zostać odebrane jako brak zaufania. Bądź szczery z ludźmi, którym na tobie zależy. Miej standardową wiadomość, którą wysyłasz do znajomych, gdy tak się dzieje (aby zmniejszyć szansę, że stanie się to "niemożliwym zadaniem").

Spróbuj powiedzieć "Mam teraz ciężki okres, więc będę trochę cicho, gdy to uporządkuję. Nadal mi zależy, po prostu nie chciałem, żebyś się martwiła, jeśli nie odpowiem lub nie będzie mnie przez jakiś czas. Wkrótce się odezwę". Ułatwi to ponowne nawiązanie kontaktu, gdy poczujesz się lepiej.

Możesz otrzymać oferty pomocy w odpowiedzi na swoją wiadomość. Jeśli czujesz się na siłach, spróbuj zaakceptować te, które wydają się korzystne. Kiedy wrócisz do kontaktu po kryzysie, spróbuj porozmawiać o tym, co było nie tak ze swoimi przyjaciółmi. Pozwoli im to lepiej Cię zrozumieć i może zapobiec poczuciu odcięcia lub braku zaufania.

Część 2: Badanie korzyści płynących z bliskich przyjaźni

Zbadanie, w jaki sposób twoje życie poprawiłoby się, gdybyś miał więcej bliskich przyjaciół, może pomóc w zwiększeniu motywacji do rozwijania tych przyjaźni.

Rzeczy, które cenisz w posiadaniu bliskich przyjaciół, mogą również pomóc ci zdecydować, jak najlepiej poprawić swoje przyjaźnie. Prawdopodobnie szukasz kilku z nich, ale spróbuj zastanowić się, które są dla ciebie najważniejsze.

"Posiadanie bliskich przyjaciół pomogłoby mi poczuć się normalnie"

Jest to bardzo częsty powód chęci zwiększenia liczby bliskich przyjaciół. Możesz być dość samowystarczalny i zadowolony z grupy społecznej, którą masz, ale zastanawiasz się, czy nie tracisz, nie mając najlepszego przyjaciela.

Jeśli to ty, możesz mieć trudności z otwarciem się na innych i dzieleniem się prywatnymi szczegółami na swój temat. Dzieje się tak, ponieważ tak naprawdę nie chcesz zyskać nic znaczącego na przyjaźni.

Rozpoczynając stopniowo, dzieląc się czasem i doświadczeniami, takimi jak spływy kajakowe, spacery lub wizyty w galeriach sztuki, możesz dać sobie czas na odkrycie rzeczy, które cenisz z posiadania bliskich przyjaciół.

Będziesz mieć kogoś, na kim możesz polegać

Dla wielu osób posiadanie kogoś, komu można zaufać w trudnych chwilach, jest jednym z najważniejszych aspektów posiadania bliskich przyjaciół. Niezależnie od tego, czy jest to ktoś, do kogo można zadzwonić w środku nocy, czy ktoś, kto odbierze cię ze szpitala, pocieszająca jest świadomość, że nie musisz stawiać czoła wszystkiemu samemu.

Poproszenie jednej osoby o przyjęcie roli jedynej osoby, na której zawsze można polegać, to bardzo duże wyzwanie. Jeśli jest to dla Ciebie ważne, pomocne może być dążenie do posiadania kilku bliskich przyjaciół, a nie jednej osoby. Ważne jest również, aby pozwolić przyjaźni budować się z czasem, ponieważ zbyt duża presja może zniszczyć rodzącą się przyjaźń.

Będziesz mieć kogoś, z kim podzielisz się ważnymi wydarzeniami

Ważne wydarzenia życiowe mogą być wyzwalaczem dla osób czujących się samotnie, ponieważ cenimy sobie posiadanie kogoś, z kim możemy je dzielić []. Niezależnie od tego, czy jest to ktoś, z kim można pójść na drinka po ostatnim dniu w pracy, czy też jest to druhna lub drużba na ślubie, chcemy, aby osoba, z którą dzielimy te wydarzenia, rozumiała ich znaczenie dla nas.

Budowanie tego rodzaju przyjaźni wymaga również dopuszczenia kogoś do emocjonalnej strony swojego życia. Osoba taka musi widzieć i rozumieć emocjonalną wartość przypisywaną sytuacjom i wydarzeniom oraz przyzwyczaić się do dzielenia się mniejszymi wydarzeniami, takimi jak urodziny czy nawet bardzo potrzebny weekend.

Posiadanie bliskich przyjaciół oznacza, że ktoś może cię zrozumieć

Wszyscy mamy różne aspekty siebie, które pokazujemy innym. Ludzie, z którymi pracujesz, widzą inną stronę ciebie niż na przykład twoi rodzice. Bliscy przyjaciele mogą być ludźmi, którzy widzą najbardziej autentycznego ciebie [], co może być zarówno przerażające, jak i wyzwalające.

Rozwijanie tego rodzaju przyjaźni wymaga czasu, wysiłku i odwagi. Będziesz musiał opuścić gardę i być sobą przy swoim przyjacielu, aby pozwolić mu zobaczyć te części ciebie, które zwykle ukrywasz.

Ważne jest, aby poświęcić na to odpowiednią ilość czasu, ponieważ zbyt szybkie działanie może być przytłaczające dla drugiej osoby, a także narażać na ryzyko zaufania niewłaściwej osobie.

Będziesz mieć z kim porozmawiać każdego dnia

Czasami dzielenie się przyziemnymi rozmowami o naszym życiu może być bardziej intymne niż wielkie, dramatyczne wydarzenia. Posiadanie kogoś, do kogo możesz po prostu zadzwonić i porozmawiać, pozwala ci poczuć, że nie jesteś sam i że komuś zależy nawet na drobnych szczegółach twojego życia.

Niektórzy ludzie są w stanie mieć tego rodzaju przyjaźń tylko z jedną osobą, rozmawiając z nią codziennie. Inni wolą mieć kilku bliskich przyjaciół tego typu, rozmawiając z każdym z nich raz lub dwa razy w tygodniu.

Tego rodzaju przyjaźnie wymagają dużo czasu, aby je nawiązać, choć może to nastąpić w zaskakująco krótkim czasie kilku tygodni lub miesięcy. Mogą stać się bardzo intensywne i mogą szybko się wypalić, jeśli jedna osoba przestanie wkładać w to wysiłek. Jeśli jednak uda ci się to utrzymać, może to być bardzo satysfakcjonujące.