"Mul ei ole lähedasi sõpru" - LAHENDATUD

Kas on normaalne, et sul ei ole lähedasi sõpru?

"Ma tunnen, et mul on palju "juhuslikke" sõpru, aga ei ole lähedasi sõpru. Ei ole parimaid sõpru, kedagi, kellega ma tegelikult isegi ei hakka koos käima. See paneb mind päris maha mõtlema ja ma ei tunne, et mul oleks tugev tugisüsteem."

Lähedaste sõprade puudumine on üllatavalt levinud: 27% 23-38-aastastest inimestest väidab, et neil ei ole ühtegi lähedast sõpra[] Tuttavad ja juhuslikud sõbrad võivad olla lõbusad, kuid lähedased sõprussuhted annavad sügavama usalduse ja kuuluvuse tunde.

Nende tuttavate suhete muutmine lähedasteks ja rahuldust pakkuvateks sõprussuheteks võtab aega, kuid see on seda väärt.

1. osa: Põhjused, miks teil ei pruugi olla lähedasi sõpru

Selles peatükis käsitletakse mitmeid põhjuseid, miks teil ei ole lähedasi sõpru. Samuti sisaldab see nõuandeid, kuidas neid probleeme lahendada. Kuna see artikkel keskendub konkreetselt sellele, mida teha, kui teil ei ole sulge sõbrad, võite lugeda ka meie peamist artiklit, mis käsitleb sõprade puudumist.

Ei veeda piisavalt aega oma sõpradega

Tugeva sideme loomine lähedase sõbraga võib võtta kauem aega, kui te arvate, 150-200 tundi[] See aeg kulub teabe jagamisele meie endi kohta, usalduse loomisele ja teise inimese panuse hindamisele meie elus.

Teisele inimesele aja leidmine ja tema kaasamine oma ellu võimaldab teil järk-järgult suurendada koos veedetud aega.

On võimalusi selle protsessi lühendamiseks, jagades regulaarselt isiklikku teavet ja esitades teisele inimesele küsimusi enda kohta.

Kuidas leida viise, kuidas sõpradega rohkem aega koos veeta

Selleks, et teie sõprussuhted süveneksid, kasutage kõiki pakutavaid võimalusi, et koos aega veeta, ja kohtuge omal algatusel inimestega.

• Kaaluge, kas blokeerida oma päevikus iga nädal aega, mille pühendate oma sõpradele. Kui nad ei ole vaba, et koos aega veeta, võiksite selle aja kulutada lõbusate asjade uurimiseks, mida soovitada tulevikuks või mõne teise sõbraga järele jõuda. Võite uurida lõbusaid asju, mida teha talvel või lõbusaid asju, mida teha suvel koos nendega, sõltuvalt ilmastikuoludest.
• Püüdke võimaluse korral kutsetele "jah" öelda. Kui te ei saa üritusele tulla, siis pakkuge välja alternatiivne aeg, mil saaksite neid näha. See näitab, et te olete endiselt sõprusega seotud ja aitab luua üksteisega kohtumise mustri, mis sobiks teie ajakavaga.
• Kui teete tavaliselt midagi üksi, näiteks õppimist või trenni, siis mõelge, kas te tunnete kedagi, kes võiks seda koos teha.

Kuigi mõned sõprussuhted muutuvad väga kiiresti intensiivseks, võib olla parem jagada oma "tundmaõppimise" aega. Üks või kaks tekstisõnumit päevas on sageli parem kui terve nädala vaikimine ja seejärel hunnik tekstisõnumeid reede õhtul.

Ei julge end avada

Uuringud näitavad, et selleks, et kaks inimest saaksid üksteist tundma õppida, peavad nad teineteise kohta asju teadma. Parim viis läheduse suurendamiseks on see, kui sõpruse kestel järk-järgult suurendate isiklikku teavet, mida te enda kohta annate ja mida te teistelt küsite[].

Isiklike kogemuste ja tunnete jagamine võib panna meid tundma end haavatavana. See tähendab, et peame laskma maha paljud oma kaitsemehhanismid ja lubama teisel inimesel näha meie tegelikku mina, mitte seda vaprat nägu, mida me ülejäänud maailma ees näitame.

Avamine, kuigi mõnikord on see raske, võimaldab teil teada, et teie sõbrad mõistavad teid.

Praktilised nõuanded, kuidas avada

Harjuta rääkima sellest, mida sa mõtled või tunned. See aitab inimestel sind tundma õppida ja aitab teil luua sidemeid, kui tegemist ei ole vastuoluliste teemadega. Pööra tähelepanu sellele, kas miski hoiab sind sellest tagasi - see võib olla hirm haavatavuse ees või eeldus, et inimesed ei hooli.

Alustage väiksemate isiklike paljastustega, näiteks lemmikbändi kohta, ja liikuge järk-järgult tähtsamate või haavatavamate teemade, näiteks lootuste ja hirmude suunas. Kasulik strateegia on jagada oma tundeid ja arvamusi, mis on seotud sellega, millest te räägite. Seejärel küsige oma sõbralt, millised on tema mõtted sellel teemal.

Ütleme, et te räägite filmižanritest.

Kui sa jagad, millised filmižanrid sulle meeldivad, siis avad sa natuke enda kohta. Sa võid küsida oma sõbralt, milliseid žanre ta eelistab, ja nüüd sa oled pannud ka teda natuke avanema.

Nüüd võite minna sammu võrra edasi. Võite küsida neilt. miks te arvate, et neile meeldivad filmižanrid, mis neile meeldivad. Ja samamoodi võite proovida ennast samamoodi analüüsida ja jagada oma sõbraga.

Nüüd liigute te filmidest rääkimisest üle teineteise tegeliku tundmaõppimise juurde.

Iga vestlus peaks algama väikese jutuajamisega ja liikuma suurema intiimsuse suunas. See peaks alati tunduma lõdvestunud ja mugav, kuid võite märgata, et kui te lähete üksteisele lähemale, on väike jutt vähem.

Liiga suur surve oma suhetele

Nagu ma eespool mainisin, võtab sõprussuhete loomine aega. Kui tunnete end üksildaseina, võib olla ahvatlev püüda oma suhteid väga kiiresti lähendada. See surve võib kujunevat sõprust proovile panna.

Te tahate aja jooksul kellegagi isiklikumalt suhelda. Palju isiklikke küsimusi esitades on aga tavaline viis, kuidas suurendada lähedust. Kuid olge ettevaatlik, et see ei tunduks ülekuulamisena.

Kui te küsite palju küsimusi, proovige selle asemel pakkuda avaldusi, mis näitavad teie huvi. Selle asemel, et "Kuidas see oli?" võiks öelda "Ma tahaksin sellest rohkem kuulda" või "Ma ei kujuta ette, et ma oleksin sellises olukorras" .

Püüa saavutada tasakaal sinu ja su sõbra vahel.

Tasakaalustatud suhted tunduvad lõdvestunud ja lihtsad. Suhtlusstiilide sobitamine, nii suhtluse kvantiteedi kui ka kvaliteedi osas, on oluline läheduse tunde loomiseks[].

Sõprussuhted tunduvad tasakaalus, kui te mõlemad teete järgmisi asju umbes võrdselt:

• Teabe jagamine enda kohta.
• Kontaktide säilitamine.
• Rääkimise ja kuulamise vahel.
• Kiire vastamine sõnumitele.

Tähelepanu pööramine sõprussuhete tasakaalule aitab teil säilitada oma lähedasi sõpru.

Loe lähemalt meie juhendist, kuidas leida lähedasi sõpru.

Liiga sõltumatu olemine

Sõltumatust peetakse üldiselt heaks asjaks, kuid lähedased sõbrad peavad tundma, et neid tahetakse ja vajatakse. Üleminek tuttavatest lähedasteks sõpradeks tähendab, et teete oma elus teistele inimestele ruumi.

Mõnikord on meie iseseisvumine tegelikult sümptomiks sellest, et tunneme end ebakindlalt lähedaste suhete loomisel. Kui saate sellega samastuda, saate lugeda kinnistumisstiilidest ja sellest, kuidas need mõjutavad teie lähisuhteid.

Iseseisvatele inimestele võib sageli olla hirmutav läheneda, nii et kutsuge teisi inimesi kaasa tegema tegevusi, mida tavaliselt teeksite üksi. Kutsumine võimaldab teistel tunda, et nad on oodatud.

Ärge kartke mainida, et see on midagi, mida tavaliselt teete üksi. Teadmine, et nad on kutsutud millegi juurde, mida te juba üksi naudite, võib panna inimesi end eriliseks ja väärtuslikuks tundma.

Kuidas teha oma elus ruumi lähedastele sõpradele

Tegevused, mille puhul on ühine eesmärk või kus on mugav jagada isiklikku teavet, on paremad lähedaste sõprussuhete loomiseks. Ühine eesmärk aitab teil näha, kuidas teineteise suhtes reageerite ja luua usaldust, samas kui rahulikes olukordades, näiteks kohvi ja vestluse ajal, on lihtne arutada mitmesuguseid teemasid, sealhulgas isiklikke teemasid.

Tihedate sõprussuhete loomiseks kutsuge tuttavaid omavahel suhtlema. Valige vähese stressiga keskkond, kus te tõenäoliselt ei tunne end kiirustatuna. Sõit kunstigaleriisse on sõpruse süvendamiseks tõenäoliselt tõhusam kui teemapargi külastamine.

Inimeste eemale ajamine, kui nad liiga lähedale satuvad

Mõnikord võite vaadata tagasi varasematele sõprussuhetele ja märgata, et teil on kalduvus inimesi eemale tõrjuda või leida neis vigu kohe, kui sõprus jõuab teatud läheduse tasemele. Kuigi võite soovida lähedasemaid sõpru, võib see olla märk sellest, et teil on raskusi inimeste usaldamisega.

Kui märkate, et see on teie jaoks tavaline muster, on oluline olla enda vastu aus. Kui tunnete, et olete sõprusest lahku läinud, küsige endalt, miks ja vaadake, kuidas te vastuse peale tunnete.

Jällegi, teil võib olla kiindumusstiil, mis raskendab teil tihedate sidemete loomist.

Kiindumusstiil on see, kuidas me moodustame sidemeid teiste inimestega. Mõnedel on vältiv kiindumusstiil, mis muudab neile lähedaste sidemete moodustamise raskeks. See kujuneb tavaliselt juba noores eas selle järgi, millised on meie suhted meie vanematega. Oma kiindumusstiili tuvastamist saate õppida siin.

Kuidas muutuda mugavaks intiimsuse suhtes

Teiste usaldamise õppimine võib olla pikk ja aeglane protsess. Kui see on teie jaoks pidev probleem, võib olla väärtuslik otsida abi koolitatud terapeudilt.

Uuringud näitavad, et kogemused usalduslikes suhetes sõprade või lähedaste partneritega võivad aja jooksul aidata suurendada teie kiindumusstiili turvalisust.[]

Selle asemel, et lükata inimesed täielikult eemale, kui tunned end närviliselt, proovi intiimsuse taset veidi alandada. Kuluta veidi kauem small talk'ile ja jaga ainult sellist isiklikku teavet, mis tundub sulle mugav. See võib lubada sul end taas mugavalt tunda ja anda sulle ruumi, et usaldus saaks pikema aja jooksul tekkida.

Eemaletõmbumine, kui elu läheb raskeks

Kui läbite rasket aega, võib olla kiusatus tõmmata tõmbesillad üles ja säästa kogu oma emotsionaalset energiat, kuni olete tegelenud sellega, mis iganes on olnud valesti. See kehtib eriti siis, kui teil ei ole olnud palju lähedasi sõpru, sest te ei pruugi olla õppinud, kuidas võtta vastu abi ja lohutust sõpradelt.

Teistest eemale tõmbumine, kui nad teavad, et sul on raskusi, võib mõjuda usalduse puudumisena. Ole aus nende inimeste suhtes, kes sinust hoolivad. Ole standardne sõnum, mille saadad sõpradele, kui see juhtub (et vähendada võimalust, et see muutub "võimatuks ülesandeks").[]

Proovige öelda "Mul on praegu raske aeg, nii et ma olen natuke vait, kuni ma seda korda saan. Ma hoolin ikka veel, ma lihtsalt ei tahtnud, et sa muretseksid, kui ma ei vasta või mind ei ole mõnda aega siin. Ma räägin sinuga varsti." See muudab kontakti taastamise lihtsamaks, kui tunnete end paremini.

Vastuseks teie sõnumile võite saada abipakkumisi. Kui tunnete end võimelisena, proovige võtta vastu need, mis tunduvad kasulikud. Kui võtate pärast kriisi uuesti ühendust, proovige rääkida sõpradega sellest, mis oli valesti. See võimaldab neil teid paremini mõista ja võib vältida nende tõrjutuse või usaldamatuse tunnet.

2. osa: Lähedaste sõprussuhete eeliste uurimine

Kui te uurite, kuidas teie elu paraneks, kui teil oleks rohkem lähedasi sõpru, võib see anda rohkem motivatsiooni nende sõprussuhete arendamiseks.

Need asjad, mida te väärtustate lähedaste sõprade olemasolu juures, võivad aidata teil ka otsustada, kuidas kõige paremini oma sõprussuhteid parandada. Tõenäoliselt otsite neist mitmeid, kuid püüdke kaaluda, mis on teile kõige olulisemad.

"Lähedaste sõprade olemasolu aitaks mul end normaalselt tunda"

See on väga tavaline põhjus, miks nad soovivad suurendada oma lähedaste sõprade arvu. Te võite olla küllaltki iseseisev ja rahul oma sotsiaalse grupiga, kuid mõtlete, kas teil jääb puudu, kui teil ei ole parimat sõpra.

Kui see oled sina, siis võib sul olla raske avada end teistele ja jagada enda kohta privaatseid üksikasju. See on tingitud sellest, et sa ei soovi tegelikult sõprusest midagi olulist võita.

Kui alustate järk-järgult, jagades aega ja kogemusi, näiteks kajakisõitu, jalutuskäike või kunstigaleriide külastamist, saate aega avastada asju, mida te väärtustate lähedaste sõprade olemasolust.

Sul on keegi, kellele toetuda

Paljude inimeste jaoks on lähedaste sõprade olemasolu üks tähtsamaid aspekte, kui on olemas keegi, keda usaldada rasketel aegadel. Olgu selleks siis keegi, kellele saab keset ööd helistada või kes võtab teid haiglast üles, on rahustav teada, et te ei pea kõigega üksi silmitsi seisma.

Paluda ühelt inimeselt, et ta võtaks endale selle ühe inimese rolli, kellele saab alati toetuda, on väga suur palve. Kui see on teile oluline, võib olla kasulik ehitada üles mitme lähedase sõbra, mitte ühe inimese olemasolu. Samuti on oluline lasta sõprusel aja jooksul areneda, sest liiga suur surve võib hävitada tärkava sõpruse.

Teil on keegi, kellega te jagate olulisi sündmusi

Olulised elusündmused võivad olla vallandajaks inimestele, kes tunnevad end üksildasena, sest me hindame seda, et meil on keegi, kellega neid sündmusi jagada[]. Olgu selleks siis keegi, kellega pärast viimast tööpäeva jookidele minna või kes on teie pulmas pruutneitsi või parim mees, me tahame, et inimene, kellega me neid sündmusi jagame, mõistaks nende olulisust meie jaoks.

Sellise sõpruse ülesehitamine nõuab, et keegi laseks ka teie elu emotsionaalsesse külge. Nad peavad nägema ja mõistma, millist emotsionaalset väärtust omistada olukordadele ja sündmustele ning harjuma, et jagada väiksemaid sündmusi, näiteks sünnipäevi või isegi hädavajalikku nädalavahetust.

Lähedaste sõprade olemasolu tähendab, et keegi saab sinust aru

Meil kõigil on meist erinevad aspektid, mida me teistele näitame. Inimesed, kellega sa töötad, näevad sinust teistsugust külge kui näiteks su vanemad. Lähedased sõbrad võivad olla inimesed, kes näevad sind kõige ehedamalt[], mis võib olla nii hirmutav kui ka vabastav.

Sellise sõpruse arendamiseks on vaja aega, vaeva ja julgust. Sa pead langetama oma valvsuse ja olema oma sõbra juures sina ise, et ta saaks näha neid osi sinust, mida sa tavaliselt varjatud hoiad.

Oluline on, et võtaksite selleks vajaliku aja, sest liiga kiire liikumine võib olla teise inimese jaoks üle jõu käiv, samuti võib see ohustada teid, et usaldate vale inimest.

Sul on iga päev keegi, kellega rääkida.

Mõnikord võib igapäevaste vestluste jagamine meie elust olla intiimsem kui suured, dramaatilised sündmused. Kui sul on keegi, kellele sa lihtsalt helistada ja kellega vestelda, siis tunned, et sa ei ole üksi ja et keegi teine hoolib isegi sinu elu väikestest üksikasjadest.

Mõned inimesed suudavad sellist sõprust pidada vaid ühe inimesega, kellega nad räägivad iga päev. Teised eelistavad, et neil oleks mitu sellist lähedast sõpra, kellega nad räägivad igaühega üks või kaks korda nädalas.

Selliste sõprussuhete loomiseks kulub palju aega koos, kuigi see võib juhtuda üllatavalt lühikeste nädalate või kuude jooksul. See võib muutuda väga intensiivseks ja võib kiiresti läbi põleda, kui üks inimene lõpetab pingutamise. Kui aga suudate seda säilitada, võib see olla väga rahuldust pakkuv.