"Je n'ai pas d'amis proches" - SOLVED

Est-il normal de ne pas avoir d'amis proches ?

"J'ai l'impression d'avoir beaucoup d'amis "occasionnels", mais pas d'amis proches. Pas de meilleurs amis, personne que je fréquente vraiment. Ça me déprime beaucoup d'y penser, et je n'ai pas l'impression d'avoir un système de soutien solide".

Le manque d'amis proches est étonnamment courant, puisque 27 % des personnes âgées de 23 à 38 ans déclarent ne pas avoir d'amis proches[] Les connaissances et les amis occasionnels peuvent être amusants, mais les amitiés proches vous donnent un sentiment plus profond de confiance et d'appartenance.

Transformer ces connaissances en amitiés étroites et enrichissantes prendra du temps, mais l'effort en vaut la peine.

Partie 1 : Raisons pour lesquelles vous n'avez peut-être pas d'amis proches

Ce chapitre aborde plusieurs raisons sous-jacentes à l'absence d'amis proches. Il contient également des conseils sur la manière de résoudre ces problèmes. Étant donné que cet article se concentre spécifiquement sur ce qu'il faut faire si vous n'avez pas d'amis proches, il n'est pas nécessaire d'avoir des amis proches. fermer amis, vous pouvez également lire notre article principal sur le fait de ne pas avoir d'amis.

Ne pas passer assez de temps avec ses amis

Le développement d'un lien fort avec un ami proche peut prendre plus de temps qu'on ne le pense, entre 150 et 200 heures[] Ce temps est consacré à l'échange d'informations sur nous-mêmes, à l'établissement d'une relation de confiance et à l'appréciation de la contribution de l'autre personne à notre vie.

Prendre du temps pour l'autre personne et l'intégrer dans votre vie vous permet d'augmenter progressivement le temps que vous passez ensemble.

Il existe des moyens de court-circuiter ce processus, en partageant régulièrement des informations personnelles et en posant à l'autre des questions sur lui-même.

Comment trouver des moyens de passer plus de temps avec ses amis ?

Pour que vos amitiés s'approfondissent, saisissez toutes les occasions qui vous sont offertes de passer du temps ensemble et prenez l'initiative de rencontrer des gens.

• Pensez à réserver chaque semaine une période de votre agenda à vos amis. S'ils ne sont pas libres pour sortir, vous pouvez consacrer ce temps à la recherche de choses amusantes à suggérer pour l'avenir ou à rattraper le temps perdu avec un autre ami. Vous pouvez rechercher avec eux des choses amusantes à faire en hiver ou en été, en fonction du temps.
• Essayez d'accepter les invitations dans la mesure du possible. Si vous ne pouvez pas vous rendre à un événement, proposez un autre moment où vous pourriez le voir. Cela montre que vous êtes toujours engagé dans l'amitié et aide à créer un schéma de rencontre qui s'adapte à votre emploi du temps.
• Si vous avez l'habitude de faire quelque chose seul, comme étudier ou faire du sport, demandez-vous si vous connaissez quelqu'un qui pourrait vouloir le faire avec vous.

Bien que certaines amitiés deviennent très vite intenses, il peut être préférable d'étaler le temps nécessaire pour faire connaissance. Un ou deux messages par jour sont souvent préférables à un silence toute la semaine et à une avalanche de messages le vendredi soir.

Ne pas oser s'ouvrir à soi-même

Les études montrent que pour que deux personnes apprennent à se connaître, elles doivent savoir des choses l'une sur l'autre. La meilleure façon d'accroître la proximité est d'augmenter progressivement, au cours de votre amitié, la quantité d'informations personnelles que vous donnez sur vous-même et que vous demandez aux autres.[]

Le partage d'expériences et de sentiments personnels peut nous faire nous sentir vulnérables. Cela signifie que nous devons abaisser nos défenses et permettre à l'autre personne de nous voir tels que nous sommes, et non pas tels que nous les montrons au reste du monde.

S'ouvrir, même si c'est parfois difficile, c'est ce qui vous permet de savoir que vos amis vous comprennent.

Conseils pratiques pour s'ouvrir

Entraînez-vous à dire ce que vous pensez ou ressentez. Cela permet aux gens d'apprendre à vous connaître et vous aide à tisser des liens, à condition qu'il ne s'agisse pas de sujets controversés. Soyez attentif à ce qui vous empêche de le faire - il peut s'agir de la peur d'être vulnérable ou de l'idée que les gens ne se soucient pas de vous.

Commencez par des révélations personnelles mineures, comme votre groupe préféré, et progressez progressivement vers des sujets plus importants ou plus vulnérables, comme vos espoirs et vos craintes. Une stratégie utile consiste à partager vos sentiments et vos opinions sur le sujet dont vous parlez. Ensuite, demandez à votre ami ce qu'il pense du sujet.

Imaginons que vous ayez une conversation sur les genres cinématographiques.

Si vous partagez les genres de films que vous aimez, vous vous ouvrez un peu à vous-même. Vous pouvez demander à votre ami(e) quels genres il/elle préfère, et maintenant vous l'amenez à s'ouvrir un peu, lui/elle aussi.

Vous pouvez maintenant aller plus loin en leur demandant pourquoi De même, vous pouvez essayer de vous analyser de la même manière et partager cette analyse avec votre ami(e).

Vous passez maintenant de la petite conversation sur les films à l'apprentissage de la connaissance de l'autre.

Chaque conversation doit commencer par des banalités et évoluer vers une plus grande intimité. Elle doit toujours se dérouler dans une atmosphère détendue et confortable, mais vous remarquerez peut-être que les banalités diminuent au fur et à mesure que vous vous rapprochez de vos amis.

Mettre trop de pression sur vos relations

Comme je l'ai mentionné plus haut, il faut du temps pour nouer des amitiés. Lorsque vous vous sentez seul, il peut être tentant de pousser vos relations à se rapprocher très rapidement. Cette pression peut mettre à mal une amitié naissante.

Avec le temps, vous souhaitez devenir plus personnel avec quelqu'un. Cependant, poser beaucoup de questions personnelles est un moyen courant de pousser à plus d'intimité. Mais faites attention à ce que cela ne ressemble pas à un interrogatoire.

Si vous posez beaucoup de questions, essayez plutôt de faire des déclarations qui montrent votre intérêt. "Comment c'était ?" on pourrait dire "J'aimerais en savoir plus à ce sujet. ou "Je ne peux pas imaginer être dans cette situation" .

Visez un équilibre entre vous et votre ami

Les relations équilibrées sont détendues et faciles. Il est important de faire correspondre les styles de communication, en termes de quantité et de qualité, pour créer un sentiment de proximité [].

Les amitiés sont équilibrées lorsque vous faites tous les deux les choses suivantes de manière à peu près égale :

• Partager des informations sur vous-mêmes.
• Maintien du contact.
• Passer du temps à parler plutôt qu'à écouter.
• Répondre rapidement aux messages.

Veiller à l'équilibre de vos amitiés vous aidera à conserver vos amis proches.

Pour en savoir plus, consultez notre guide sur la manière de se faire des amis proches.

Être trop indépendant

L'indépendance est généralement considérée comme une bonne chose, mais les amis proches ont besoin de se sentir désirés et utiles. Passer des connaissances aux amis proches, c'est faire de la place dans sa vie pour d'autres personnes.

Parfois, notre indépendance est en réalité le symptôme d'un sentiment d'insécurité à l'égard des relations étroites. Si vous vous reconnaissez dans ce constat, vous pouvez vous renseigner sur les styles d'attachement et sur la manière dont ils affectent vos relations les plus étroites.

Les personnes indépendantes peuvent souvent être intimidées, alors invitez d'autres personnes à se joindre à vous dans des activités que vous feriez normalement seul(e). Le fait d'être invité(e) permet aux autres de se sentir désiré(e).

N'hésitez pas à mentionner qu'il s'agit de quelque chose que vous feriez normalement seul. Le fait de savoir qu'ils ont été invités à participer à quelque chose que vous appréciez déjà seul peut faire en sorte que les gens se sentent spéciaux et appréciés.

Comment faire de la place dans votre vie pour vos amis proches ?

Un objectif commun permet de voir comment l'autre réagit à une situation et d'instaurer un climat de confiance, tandis que des situations calmes telles qu'un café et une discussion permettent d'aborder facilement un large éventail de sujets, y compris des sujets personnels.

Pour créer des liens d'amitié étroits, invitez vos connaissances à dialoguer en tête-à-tête. Choisissez un environnement peu stressant dans lequel vous ne risquez pas de vous sentir pressé. Une visite dans une galerie d'art sera probablement plus efficace pour approfondir une amitié qu'une visite dans un parc d'attractions.

Chasser les gens lorsqu'ils s'approchent trop près

Parfois, en repensant à vos amitiés passées, vous remarquez que vous avez tendance à repousser les gens ou à leur trouver des défauts dès que l'amitié atteint un certain niveau d'intimité. Bien que vous souhaitiez avoir des amis plus proches, cela peut être le signe que vous avez du mal à faire confiance aux gens.

Si vous remarquez que ce schéma est courant chez vous, il est important d'être honnête avec vous-même. Si vous avez l'impression de vous désengager d'une amitié, demandez-vous pourquoi et voyez ce que vous pensez de la réponse.

Là encore, vous avez peut-être un style d'attachement qui vous empêche de nouer des liens étroits.

Le style d'attachement est la façon dont nous formons des liens avec les autres. Certains ont un style d'attachement évitant qui les empêche de former des liens étroits. Ce style est généralement formé dès le plus jeune âge par le type de relations que nous entretenons avec nos parents. Vous pouvez apprendre à identifier votre style d'attachement ici.

Comment se sentir à l'aise dans l'intimité

Apprendre à faire confiance aux autres peut être un processus long et lent. Si c'est une difficulté permanente pour vous, il peut être utile de chercher de l'aide auprès d'un thérapeute qualifié.

La recherche montre que l'expérience de relations de confiance avec des amis ou des partenaires intimes peut contribuer à renforcer la sécurité de votre style d'attachement au fil du temps[].

Plutôt que de repousser complètement les gens lorsque vous vous sentez nerveux, essayez de réduire un peu le niveau d'intimité. Passez un peu plus de temps à discuter et ne partagez que les informations personnelles qui vous mettent à l'aise. Cela peut vous permettre de vous sentir à nouveau à l'aise et vous donner l'espace nécessaire pour permettre à la confiance de s'établir sur une plus longue période.

S'éloigner quand la vie devient difficile

Lorsque vous traversez une période difficile, il peut être tentant de remonter les ponts-levis et de conserver toute votre énergie émotionnelle jusqu'à ce que vous ayez réglé ce qui n'allait pas. C'est particulièrement vrai lorsque vous n'avez pas eu beaucoup d'amis proches, car vous n'avez peut-être pas appris à accepter l'aide et le réconfort de vos amis.

S'éloigner des autres lorsqu'ils savent que vous êtes en difficulté peut être perçu comme un manque de confiance. Soyez honnête avec les personnes qui se soucient de vous. Ayez un message standard que vous envoyez à vos amis lorsque cela se produit (afin de réduire le risque que cela devienne une "tâche impossible").

Essayez de dire "Je traverse une période difficile en ce moment, alors je vais être un peu discret le temps de régler ça. Je tiens toujours à toi, mais je ne voulais pas que tu t'inquiètes si je ne te répondais pas ou si je n'étais pas là pendant un certain temps. Je te parlerai bientôt." Il est ainsi plus facile de rétablir le contact lorsque vous vous sentez mieux.

Vous recevrez peut-être des offres d'aide en réponse à votre message. Si vous vous en sentez capable, essayez d'accepter celles qui vous semblent bénéfiques. Lorsque vous reprenez contact après votre crise, essayez de parler de ce qui n'allait pas avec vos amis. Cela leur permet de mieux vous comprendre et peut les empêcher de se sentir exclus ou de se méfier de vous.

Partie 2 : Examen des avantages des amitiés étroites

Examiner en quoi votre vie s'améliorerait si vous aviez plus d'amis proches peut vous aider à vous motiver davantage pour développer ces amitiés.

Les choses que vous appréciez dans le fait d'avoir des amis proches peuvent également vous aider à décider de la meilleure façon d'améliorer vos relations amicales. Il est probable que vous recherchiez plusieurs de ces éléments, mais essayez de réfléchir à ce qui est le plus important pour vous.

"Avoir des amis proches m'aiderait à me sentir normal.

Il s'agit d'une raison très courante de vouloir augmenter son nombre d'amis proches. Vous pouvez être raisonnablement autonome et satisfait de votre groupe social, mais vous vous demandez si vous ne manquez pas quelque chose en n'ayant pas de meilleur(e) ami(e).

Si c'est votre cas, vous avez peut-être du mal à vous ouvrir aux autres et à partager des détails privés vous concernant, parce que vous ne cherchez pas vraiment à tirer quelque chose de substantiel de cette amitié.

En commençant progressivement par partager du temps et des expériences, comme le kayak, les promenades ou les visites de galeries d'art, vous aurez le temps de découvrir ce que vous appréciez chez vos amis proches.

Vous aurez quelqu'un sur qui compter

Qu'il s'agisse de quelqu'un que vous pouvez appeler au milieu de la nuit ou de quelqu'un qui vient vous chercher à l'hôpital, il est rassurant de savoir que vous n'avez pas à faire face à tout seul.

Demander à une seule personne d'assumer le rôle de la personne sur laquelle vous pouvez toujours compter est une très grande demande. Si cela est important pour vous, il peut être utile de chercher à avoir plusieurs amis proches, plutôt qu'une seule personne. Il est également important de laisser l'amitié se construire au fil du temps, car une trop grande pression peut détruire une amitié naissante.

Vous aurez quelqu'un avec qui partager les événements importants

Qu'il s'agisse de quelqu'un avec qui aller boire un verre après son dernier jour de travail ou d'une personne qui sera demoiselle d'honneur ou témoin à votre mariage, nous voulons que la personne avec qui nous partageons ces événements comprenne leur importance pour nous.

Pour construire ce type d'amitié, il faut aussi laisser entrer quelqu'un dans le côté émotionnel de votre vie. Ils doivent voir et comprendre la valeur émotionnelle que vous attribuez aux situations et aux événements et s'habituer à partager de petits événements tels que les anniversaires ou même un week-end bien mérité.

Avoir des amis proches signifie que quelqu'un peut vous comprendre

Nous avons tous des aspects différents de nous-mêmes que nous montrons aux autres. Les personnes avec lesquelles vous travaillez voient une facette de vous différente de celle que voient vos parents, par exemple. Les amis proches peuvent être les personnes qui vous voient le plus authentiquement[], ce qui peut être à la fois terrifiant et libérateur.

Il faut du temps, des efforts et du courage pour développer ce type d'amitié. Vous devrez baisser votre garde et être vous-même avec votre ami pour lui permettre de voir les parties de vous que vous gardez normalement cachées.

Il est essentiel que vous preniez le temps nécessaire pour cela, car aller trop vite peut être accablant pour l'autre personne et vous faire courir le risque de faire confiance à la mauvaise personne.

Vous aurez quelqu'un à qui parler tous les jours

Le fait d'avoir quelqu'un que l'on peut appeler et avec qui l'on peut discuter permet de sentir que l'on n'est pas seul et que quelqu'un d'autre se soucie des moindres détails de notre vie.

Certaines personnes sont capables d'entretenir ce type d'amitié avec une seule personne, avec laquelle elles parlent tous les jours, tandis que d'autres préfèrent avoir plusieurs amis proches de ce type, avec lesquels elles parlent une ou deux fois par semaine.

Ce type d'amitié nécessite de passer beaucoup de temps ensemble, même si cela peut se faire sur un nombre étonnamment court de semaines ou de mois. Elle peut devenir très intense et s'épuiser rapidement si l'une des personnes cesse de faire des efforts. Si vous parvenez à l'entretenir, elle peut toutefois être très gratifiante.