"Nemám žádné blízké přátele" - ŘEŠENO

Je normální nemít žádné blízké přátele?

"Mám pocit, že mám spoustu "příležitostných" přátel, ale žádné blízké přátele. Žádné nejlepší přátele, nikoho, s kým bych se opravdu stýkala. Dost mě to sráží, když o tom přemýšlím, a nemám pocit, že mám silný podpůrný systém."

Nedostatek blízkých přátel je překvapivě častý - 27 % lidí ve věku 23-38 let uvedlo, že nemají žádné blízké přátele.[] Známí a příležitostní přátelé mohou být zábavní, ale blízké přátelství vám dává hlubší pocit důvěry a sounáležitosti.

Přeměna těchto známostí v blízké a naplňující přátelství bude trvat dlouho, ale stojí to za to.

Část 1: Důvody, proč možná nemáte blízké přátele

Tato kapitola se zabývá několika základními důvody, proč nemáte blízké přátele. Obsahuje také rady, jak tyto problémy řešit. Protože se tento článek zaměřuje konkrétně na to, co dělat, když nemáte zavřít přátel, můžete si také přečíst náš hlavní článek o tom, jak nemít žádné přátele.

Netrávíte dostatek času s přáteli

Vytvoření silného pouta s blízkým přítelem může trvat déle, než si myslíte, a to 150-200 hodin[] Tento čas strávíme sdílením informací o sobě, budováním důvěry a oceněním přínosu druhé osoby pro náš život.

Když si na druhou osobu uděláte čas a začleníte ji do svého života, můžete postupně zvyšovat množství času, který spolu trávíte.

Existují způsoby, jak tento proces zkrátit, a to pravidelným sdílením osobních informací a kladením otázek druhému člověku o sobě.

Jak najít způsob, jak trávit více času s přáteli?

Aby se vaše přátelství prohloubila, využijte všech příležitostí, které se vám nabízejí, ke společnému trávení času a sami se iniciativně setkávejte s lidmi.

• Zvažte, zda si v diáři každý týden nevyhradíte časový úsek, který budete věnovat svým přátelům. Pokud nemají čas na schůzky, můžete tento čas věnovat průzkumu zábavných věcí, které byste jim mohli navrhnout do budoucna, nebo dohnat další kamarády. V závislosti na počasí s nimi můžete zkoumat zábavné věci, které se dají dělat v zimě, nebo zábavné věci, které se dají dělat v létě.
• Pokud je to možné, snažte se na pozvání říci ano. Pokud se nemůžete dostavit na akci, navrhněte jiný termín, kdy byste se mohli setkat. Tím dáte najevo, že se stále zajímáte o přátelství, a pomůžete vytvořit vzorec vzájemného setkávání, který bude odpovídat vašemu časovému rozvrhu.
• Pokud obvykle děláte něco sami, například se učíte nebo cvičíte, zamyslete se, zda neznáte někoho, kdo by to chtěl dělat společně.

Ačkoli se některá přátelství velmi rychle zintenzivňují, může být lepší rozložit si čas "seznamování". Jedna nebo dvě textové zprávy denně jsou často lepší než mlčení po celý týden a pak hromada textovek v pátek večer.

Neodvažujete se o sobě otevřeně mluvit

Studie ukazují, že aby se dva lidé poznali, musí o sobě něco vědět. Nejlepší způsob, jak zvýšit sblížení, je postupně v průběhu přátelství zvyšovat množství osobních informací, které o sobě poskytujete a které od druhých vyžadujete[].

Sdílení osobních zkušeností a pocitů nás může činit zranitelnými. Znamená to odložit mnohé z našich obranných mechanismů a umožnit druhému člověku, aby viděl naši skutečnou tvář, ne tu odvážnou, kterou předvádíme zbytku světa.

Otevřenost, i když je někdy obtížná, vám umožní poznat, že vám vaši přátelé rozumí.

Praktické rady, jak se otevřít

Procvičujte si mluvení o tom, co si myslíte nebo cítíte. Pomáhá to lidem poznat vás a sbližuje vás to, pokud se nejedná o kontroverzní témata. Věnujte pozornost tomu, jestli vám v tom něco nebrání - může to být strach ze zranitelnosti nebo předpoklad, že lidi nezajímá.

Začněte s drobnými osobními sděleními, jako je oblíbená kapela, a postupně přejděte k důležitějším nebo zranitelnějším tématům, jako jsou naděje a obavy. Užitečnou strategií je podělit se o své pocity a názory související s tím, o čem mluvíte. Poté se zeptejte svého přítele, co si o daném tématu myslí.

Řekněme, že vedete rozhovor o filmových žánrech.

Když se podělíte o to, jaké filmové žánry máte rádi, trochu se o sobě otevřete. Můžete se zeptat svého přítele, jaké žánry preferuje, a teď jste ho přiměli, aby se také trochu otevřel.

Nyní se můžete posunout o krok dál a požádat je. proč myslíte, že se jim líbí filmové žánry, které se jim líbí. A stejně tak se můžete pokusit analyzovat sami sebe stejným způsobem a podělit se o to se svým přítelem.

Nyní přecházíte od konverzace o filmech ke skutečnému poznávání.

Každá konverzace by měla začínat nezávazným povídáním a směřovat k větší intimitě. Vždy by měla být uvolněná a příjemná, ale můžete si všimnout, že s tím, jak se budete blíže přátelit, bude nezávazného povídání ubývat.

Přílišný tlak na vaše vztahy

Jak jsem se zmínil výše, budování přátelství vyžaduje čas. Když se cítíte osamělí, může být lákavé snažit se tlačit na to, aby se vaše vztahy velmi rychle sblížily. Tento tlak může zpochybnit začínající přátelství.

Postupem času chcete být s někým osobnější. Kladení mnoha osobních otázek je však běžný způsob, jak tlačit na větší důvěrnost. Dejte si však pozor, aby to nepůsobilo jako výslech.

Pokud kladete mnoho otázek, zkuste místo toho nabídnout prohlášení, která ukazují váš zájem. Spíše než "Jaké to bylo?" můžete říci. "Rád bych o tom slyšel více" nebo "Nedokážu si představit, že bych se do takové situace dostal." .

Snažte se o rovnováhu mezi vámi a vaším přítelem.

Vyvážené vztahy jsou uvolněné a snadné. Pro budování pocitu blízkosti je důležité sladění komunikačních stylů, pokud jde o kvantitu a kvalitu komunikace.[]

Přátelství je vyvážené, pokud oba děláte následující věci přibližně stejně:

• Sdílení informací o sobě.
• Udržování kontaktu.
• Trávení času mluvením vs. nasloucháním.
• Rychlé odpovídání na zprávy.

Pokud budete dbát na rovnováhu ve svých přátelstvích, pomůže vám to udržet si blízké přátele.

Více informací najdete v našem průvodci, jak si najít blízké přátele.

Přílišná nezávislost

Být nezávislý je obecně považováno za dobrou věc, ale blízcí přátelé se musí cítit žádaní a potřební. Přechod od známých k blízkým přátelům znamená vytvořit si ve svém životě prostor pro jiné lidi.

Někdy je naše nezávislost ve skutečnosti příznakem pocitu nejistoty při navazování blízkých vztahů. Pokud se s tím ztotožňujete, můžete si přečíst o stylech připoutání a o tom, jak ovlivňují vaše nejbližší vztahy.

Nezávislí lidé mohou být často zastrašující, proto pozvěte ostatní, aby se k vám připojili při činnostech, které byste normálně dělali sami. Pozvání umožňuje ostatním cítit se žádoucí.

Nebojte se zmínit, že jde o něco, co byste normálně dělali sami. Vědomí, že byli pozváni k něčemu, co si užíváte sami, může v lidech vyvolat pocit výjimečnosti a ocenění.

Jak si ve svém životě vytvořit prostor pro blízké přátele

Pro navázání blízkého přátelství jsou vhodnější aktivity, při nichž je společný cíl nebo při nichž je příjemné sdílet osobní informace. Společný cíl pomáhá zjistit, jak ten druhý reaguje na situace, a budovat důvěru, zatímco klidné situace, jako je posezení u kávy a rozhovor, usnadňují diskusi o široké škále témat, včetně osobních.

Chcete-li navázat blízké přátelství, pozvěte známé k individuálnímu kontaktu. Vyberte si prostředí, které vás nebude příliš stresovat a kde se nebudete cítit uspěchaní. Výlet do umělecké galerie bude pravděpodobně účinnější pro prohloubení přátelství než návštěva zábavního parku.

Odhánění lidí, když se přiblíží příliš blízko

Někdy se můžete ohlédnout za minulými přátelstvími a všimnout si, že máte tendenci lidi od sebe odstrkovat nebo na nich hledat chyby, jakmile přátelství dosáhne určité úrovně důvěrnosti. I když byste si možná přáli bližší přátele, může to být známkou toho, že máte problém lidem důvěřovat.

Pokud si všimnete, že je to pro vás běžný vzorec, je důležité být k sobě upřímný. Pokud cítíte, že se od přátelství odpojujete, zeptejte se sami sebe proč a zjistěte, jak se cítíte v odpovědi.

Opět se může jednat o styl připoutání, který vám ztěžuje vytváření blízkých vazeb.

Styl připoutání je typ způsobu, jakým si vytváříme vazby s druhými lidmi. Někteří mají vyhýbavý styl připoutání, který jim ztěžuje vytváření blízkých vazeb. Ten se obvykle utváří v raném věku podle typu vztahů, které máme s rodiči. Svůj styl připoutání se můžete naučit identifikovat zde.

Jak se vyrovnat s intimitou

Naučit se důvěřovat druhým může být dlouhý a pomalý proces. Pokud vás to stále trápí, může být užitečné vyhledat pomoc vyškoleného terapeuta.

Výzkumy ukazují, že zkušenosti s důvěrnými vztahy s přáteli nebo intimními partnery mohou časem přispět ke zvýšení bezpečnosti vašeho stylu připoutání[].

Místo toho, abyste lidi zcela odstrčili, když se cítíte nervózní, zkuste trochu snížit úroveň důvěrnosti. Věnujte trochu více času nezávazné konverzaci a sdílejte pouze ty osobní informace, které jsou vám příjemné. To vám může umožnit cítit se opět příjemně a dát vám prostor k tomu, abyste si mohli důvěru vybudovat v delším časovém období.

Odtržení, když je život těžký

Když procházíte těžkým obdobím, může být lákavé zvednout zábrany a šetřit veškerou svou emocionální energii, dokud se nevypořádáte s tím, co se vám nedaří. To platí zejména tehdy, když jste neměli mnoho blízkých přátel, protože jste se možná nenaučili přijímat pomoc a útěchu od přátel.

Odtahování se od ostatních, když vědí, že máte potíže, může působit jako nedostatek důvěry. Buďte upřímní k lidem, kterým na vás záleží. Mějte standardní zprávu, kterou pošlete přátelům, když se to stane (abyste snížili možnost, že se z toho stane "nesplnitelný úkol")[].

Zkuste říct "Mám teď těžké období, takže se trochu odmlčím, než si to vyřídím. Pořád mi na tobě záleží, jen jsem nechtěla, aby ses bál, když neodpovím nebo se nějakou dobu neobjevím. Brzy se ti ozvu." To usnadní obnovení kontaktu, až se budete cítit lépe.

V reakci na vaši zprávu můžete obdržet nabídky pomoci. Pokud se cítíte schopni, zkuste přijmout ty, které vám připadají přínosné. Až se po krizi opět ozvete, zkuste si s přáteli promluvit o tom, co se stalo. Díky tomu vás lépe pochopí a mohou se vyhnout pocitu odstrčení nebo nedůvěry.

Část 2: Zkoumání výhod blízkých přátelství

Zkoumání, v čem by se váš život zlepšil, kdybyste měli více blízkých přátel, vám může pomoci získat větší motivaci k rozvíjení těchto přátelství.

Věci, kterých si na blízkých přátelích ceníte, vám také mohou pomoci při rozhodování, jak nejlépe postupovat při zlepšování svých přátelských vztahů. Je pravděpodobné, že jich hledáte několik, ale zkuste zvážit, které jsou pro vás nejdůležitější.

"Mít blízké přátele by mi pomohlo cítit se normálně"

To je velmi častý důvod, proč chtějí zvýšit počet svých blízkých přátel. Možná jste dostatečně soběstační a spokojení se sociální skupinou, kterou máte, ale přemýšlíte, zda vám chybí nejlepší přítel.

Pokud jste to vy, možná máte problém se druhým otevřít a sdílet o sobě soukromé detaily. Je to proto, že ve skutečnosti nechcete z přátelství nic podstatného získat.

Začněte postupným sdílením času a zážitků, jako je jízda na kajaku, procházky nebo návštěvy uměleckých galerií, a získejte čas, abyste objevili věci, kterých si na blízkých přátelích ceníte.

Budete mít někoho, na koho se můžete spolehnout

Pro mnoho lidí je jedním z nejdůležitějších aspektů blízkých přátel mít někoho, komu můžete důvěřovat a kdo vám bude v těžkých chvílích nablízku. Ať už jde o někoho, komu můžete zavolat uprostřed noci, nebo o někoho, kdo vás vyzvedne z nemocnice, je uklidňující vědět, že nemusíte všemu čelit sami.

Chtít po jedné osobě, aby na sebe vzala roli jediného člověka, na kterého se můžete vždy spolehnout, je velmi náročné. Pokud je to pro vás důležité, může být užitečné budovat přátelství spíše s několika blízkými přáteli než s jedinou osobou. Je také důležité nechat přátelství časem vzniknout, protože přílišný tlak může začínající přátelství zničit.

Budete mít někoho, s kým budete sdílet významné události

Významné životní události mohou být pro lidi, kteří se cítí osamělí, spouštěčem, protože si ceníme toho, že je máme s kým sdílet[]. Ať už jde o to, že máme s kým jít na skleničku po posledním dni v práci, nebo o to, že nám jde za svědka či družičku na svatbě, chceme, aby osoba, se kterou tyto události sdílíme, chápala jejich význam pro nás.

Budování takového přátelství vyžaduje, abyste někoho pustili i do emocionální stránky svého života. Musí vidět a chápat emocionální hodnotu, kterou přisuzujete situacím a událostem, a zvyknout si sdílet menší události, jako jsou narozeniny nebo dokonce tolik potřebný víkend.

Mít blízké přátele znamená, že vám někdo rozumí

Všichni máme různé aspekty sebe sama, které ukazujeme ostatním. Lidé, se kterými pracujete, vidí jinou vaši stránku než například vaši rodiče. Blízcí přátelé mohou být lidmi, kteří vidí vaši nejoriginálnější stránku, což může být děsivé i osvobozující.

Rozvíjení tohoto druhu přátelství vyžaduje čas, úsilí a odvahu. Musíte se přestat hlídat a být sami sebou v blízkosti svého přítele, abyste mu umožnili vidět ty části svého já, které běžně skrýváte.

Je důležité, abyste si na to vyhradili potřebný čas, protože příliš rychlý postup může být pro druhou osobu zdrcující a také vás vystavuje riziku, že budete důvěřovat nesprávné osobě.

Každý den si budete mít s kým popovídat.

Někdy může být sdílení všedních rozhovorů o našich životech důvěrnější než velké, dramatické události. Mít někoho, komu můžete jen tak zavolat a popovídat si s ním, vám umožní cítit, že nejste sami a že někomu jinému záleží i na malých detailech vašeho života.

Někteří lidé jsou schopni udržovat tento druh přátelství pouze s jedním člověkem a mluví s ním každý den. Jiní dávají přednost několika blízkým přátelům tohoto typu a mluví s každým z nich jednou nebo dvakrát týdně.

Tento druh přátelství vyžaduje hodně společného času, i když k němu může dojít během překvapivě krátkého počtu týdnů nebo měsíců. Může se stát velmi intenzivním a může rychle vyhořet, pokud jedna osoba přestane vynakládat úsilí. Pokud se vám ho však podaří udržet, může být velmi obohacující.