"Jeg har ingen nære venner" - LØST

Er det normalt ikke at have nogen nære venner?

"Jeg føler, at jeg har en masse "tilfældige" venner, men ingen nære venner. Ingen bedste venner, ingen, jeg rigtig hænger ud med. Det gør mig ret nedtrykt at tænke på, og jeg føler ikke, at jeg har et stærkt støttesystem."

At mangle nære venner er overraskende almindeligt, idet 27% af de 23-38-årige siger, at de ikke har nogen nære venner.[] Bekendte og tilfældige venner kan være sjove, men nære venskaber giver dig en dybere følelse af tillid og tilhørsforhold.

Det vil tage tid at forvandle disse bekendtskaber til tætte og tilfredsstillende venskaber, men det er umagen værd.

Del 1: Årsager til, at du måske ikke har nære venner

Dette kapitel dækker flere underliggende årsager til ikke at have nære venner. Det indeholder også råd om, hvordan man kan løse disse problemer. Fordi denne artikel fokuserer specifikt på, hvad man kan gøre, hvis man ikke har tæt på venner, kan du også læse vores hovedartikel om ikke at have nogen venner.

Du bruger ikke nok tid sammen med dine venner

At udvikle et stærkt bånd til en nær ven kan tage længere tid, end du måske tror, mellem 150-200 timer[] Denne tid bruges på at dele information om os selv, opbygge tillid og komme til at værdsætte den anden persons bidrag til vores liv.

Når du tager dig tid til den anden person og integrerer vedkommende i dit liv, kan du gradvist øge den tid, I tilbringer sammen.

Der er måder at kortslutte denne proces på ved at dele personlige oplysninger regelmæssigt og stille den anden person spørgsmål om sig selv.

Sådan finder du måder at tilbringe mere tid sammen med venner på

For at uddybe dine venskaber skal du udnytte alle de muligheder, du får for at tilbringe tid sammen, og tage dit eget initiativ til at mødes med folk.

• Overvej at blokere en periode i din kalender hver uge til at være sammen med dine venner. Hvis de ikke har tid til at hænge ud, kan du bruge tiden på at undersøge sjove ting, du kan foreslå for fremtiden, eller indhente det forsømte med en anden ven. Du kan undersøge sjove ting at lave om vinteren eller sjove ting at lave om sommeren med dem, afhængigt af vejret.
• Prøv at sige ja til invitationer, hvor det er muligt. Hvis du ikke kan komme til en begivenhed, så foreslå et alternativt tidspunkt, hvor du kan se dem. Det viser, at du stadig er engageret i venskabet og hjælper med at skabe et mønster, hvor I ser hinanden, som passer ind i jeres skema.
• Hvis du plejer at gøre noget alene, f.eks. studere eller træne, så tænk over, om du kender nogen, der kunne have lyst til at gøre det sammen med dig.

Selvom nogle venskaber meget hurtigt bliver intense, kan det være bedre at sprede din "lære dig at kende"-tid ud. En sms eller to om dagen er ofte at foretrække frem for tavshed hele ugen og så en masse sms'er fredag aften.

Ikke at turde åbne op om sig selv

Undersøgelser viser, at for at to mennesker kan lære hinanden at kende, er de nødt til at vide ting om hinanden. Den bedste måde at øge nærheden på er ved gradvist, i løbet af jeres venskab, at øge mængden af personlige oplysninger, du giver om dig selv, og som du beder om fra andre.

At dele personlige oplevelser og følelser kan få os til at føle os sårbare. Det betyder, at vi skal nedlægge mange af vores forsvarsværker og lade den anden person se vores sande jeg, ikke det modige ansigt, vi viser resten af verden.

At åbne op, selvom det nogle gange er svært, er det, der giver dig mulighed for at vide, at dine venner forstår dig.

Praktiske råd om, hvordan man åbner op

Øv dig i at tale om, hvad du tænker eller føler. Det hjælper folk med at lære dig at kende, og det hjælper jer med at knytte bånd, så længe det ikke handler om kontroversielle emner. Vær opmærksom på, om der er noget, der holder dig tilbage fra at gøre det - det kan være frygten for at være sårbar eller antagelsen om, at folk er ligeglade.

Start med mindre personlige afsløringer, såsom et yndlingsband, og byg gradvist op mod mere vigtige eller sårbare emner, såsom håb og frygt. En nyttig strategi er at dele dine følelser og meninger relateret til det, du taler om. Spørg derefter din ven, hvad deres tanker er om emnet.

Lad os sige, at du har en samtale om filmgenrer.

Hvis du fortæller, hvilke filmgenrer du kan lide, åbner du en lille smule op om dig selv. Du kan spørge din ven, hvilke genrer de foretrækker, og nu har du også fået dem til at åbne en lille smule op.

Nu kan du tage det et skridt videre og spørge dem hvorfor Og på samme måde kan du prøve at analysere dig selv på samme måde og dele det med din ven.

Nu går I fra småsnak om film til rent faktisk at lære hinanden at kende.

Hver samtale bør starte med smalltalk og bevæge sig mod øget intimitet. Det bør altid føles afslappet og behageligt, men du vil måske bemærke, at der er mindre smalltalk, når I bliver tættere venner.

Lægger for meget pres på dine relationer

Som jeg nævnte ovenfor, tager det tid at opbygge venskaber. Når du føler dig ensom, kan det være fristende at forsøge at presse dine relationer til at blive tættere meget hurtigt. Dette pres kan udfordre et spirende venskab.

Du vil gerne være mere personlig med nogen over tid. Men at stille en masse personlige spørgsmål er en almindelig måde at presse på for at få mere intimitet. Men pas på, at det ikke føles som et forhør.

Hvis du stiller mange spørgsmål, så prøv i stedet at komme med udtalelser, der viser din interesse. I stedet for at "Hvordan var det?" kunne man sige "Det vil jeg meget gerne høre mere om" eller "Jeg kan ikke forestille mig at være i den situation" .

Tilstræb en balance mellem dig og din ven

Balancerede forhold føles afslappede og lette. At matche kommunikationsstile, hvad angår mængden og kvaliteten af kommunikationen, er vigtigt for at opbygge en følelse af nærhed[].

Venskaber føles afbalancerede, når I begge gør følgende ting omtrent lige meget:

• Del information om jer selv.
• Opretholdelse af kontakt.
• At bruge tid på at tale i stedet for at lytte.
• Svarer hurtigt på beskeder.

At være opmærksom på balancen i dine venskaber vil hjælpe dig med at bevare dine nære venner.

Læs mere i vores guide til, hvordan man får nære venner.

At være for uafhængig

At være uafhængig betragtes generelt som en god ting, men nære venner har brug for at føle sig ønskede og nødvendige. At gå fra bekendte til nære venner handler om at gøre plads i dit liv til andre mennesker.

Nogle gange er vores uafhængighed i virkeligheden et symptom på, at vi føler os usikre på at indgå i nære relationer. Hvis du kan nikke genkendende til dette, kan du læse om tilknytningsstile, og hvordan de påvirker dine nærmeste relationer.

Selvstændige mennesker kan ofte være skræmmende at henvende sig til, så inviter andre til at deltage i aktiviteter, som du normalt ville gøre alene. At blive inviteret giver andre mulighed for at føle sig ønsket.

Vær ikke bange for at nævne, at det er noget, du normalt ville gøre alene. At vide, at de er blevet inviteret til noget, du allerede nyder alene, kan få folk til at føle sig specielle og værdsatte.

Sådan får du plads til nære venner i dit liv

Aktiviteter, hvor der er et fælles mål, eller hvor det føles behageligt at dele personlige oplysninger, er bedre til at skabe tætte venskaber. Et fælles mål hjælper jer med at se, hvordan hinanden reagerer på situationer og opbygge tillid, mens stille situationer som at drikke en kop kaffe og sludre gør det nemt at diskutere en lang række emner, også personlige.

For at skabe tætte venskaber skal du invitere bekendte til at interagere en-til-en. Vælg et miljø med lavt stressniveau, hvor du sandsynligvis ikke vil føle dig presset. En tur til et kunstgalleri vil sandsynligvis være mere effektiv til at uddybe et venskab end at besøge en forlystelsespark.

At jage folk væk, når de kommer for tæt på

Nogle gange kan du se tilbage på tidligere venskaber og bemærke, at du har en tendens til at skubbe folk væk eller finde fejl ved dem, så snart venskabet når et vist niveau af intimitet. Selvom du måske ønsker tættere venner, kan dette være et tegn på, at du kæmper med at stole på folk.

Hvis du opdager, at dette er et almindeligt mønster for dig, er det vigtigt at være ærlig over for dig selv. Hvis du føler, at du trækker dig fra et venskab, så spørg dig selv hvorfor, og se, hvordan du har det med svaret.

Igen har du måske en tilknytningsstil, der gør det svært for dig at knytte tætte bånd.

En tilknytningsstil er den måde, vi knytter bånd til andre på. Nogle har en undvigende tilknytningsstil, som gør det svært for dem at knytte tætte bånd. Den bliver som regel dannet i en ung alder af den type forhold, vi har til vores forældre. Du kan lære at identificere din tilknytningsstil her.

Hvordan man bliver tryg ved intimitet

At lære at stole på andre kan være en lang og langsom proces. Hvis det er et vedvarende problem for dig, kan det være værdifuldt at søge hjælp hos en uddannet terapeut.

Forskning viser, at erfaring med tillidsfulde relationer til venner eller intime partnere kan være med til at øge sikkerheden i din tilknytningsstil over tid[].

I stedet for at skubbe folk helt væk, når du føler dig nervøs, så prøv at sænke intimitetsniveauet lidt. Brug lidt længere tid på smalltalk, og del kun personlige oplysninger, der føles behagelige. Det kan give dig mulighed for at føle dig godt tilpas igen og give dig plads til at lade tillid opbygges over en længere periode.

At trække sig væk, når livet bliver svært

Når man går igennem en svær tid, kan det være fristende at trække vindebroerne op og spare på al sin følelsesmæssige energi, indtil man har fået styr på det, der er gået galt. Det gælder især, hvis man ikke har haft mange nære venner, for så har man måske ikke lært at tage imod hjælp og trøst fra venner.

At trække sig væk fra andre, når de ved, at du har det svært, kan virke som mangel på tillid. Vær ærlig over for de mennesker, der holder af dig. Hav en standardbesked, som du sender ud til vennerne, når det sker (for at mindske risikoen for, at det bliver en "umulig opgave").

Prøv at sige "Jeg har det svært i øjeblikket, så jeg vil være lidt stille, mens jeg får styr på det. Jeg holder stadig af dig, men du skal ikke bekymre dig, hvis jeg ikke svarer, eller hvis jeg ikke er her i et stykke tid. Vi tales ved snart." Det gør det lettere at genoptage kontakten, når du har det bedre.

Du modtager måske tilbud om hjælp som svar på din besked. Hvis du føler dig i stand til det, så prøv at acceptere dem, der føles gavnlige. Når du kommer i kontakt igen efter din krise, så prøv at tale med dine venner om, hvad der var galt. Det giver dem mulighed for at forstå dig bedre og kan forhindre, at de føler sig udelukket eller mistænkeliggjort.

Del 2: Undersøgelse af fordelene ved nære venskaber

Hvis du undersøger, på hvilken måde dit liv ville blive bedre med flere nære venner, kan det være med til at motivere dig til at udvikle disse venskaber.

De ting, du sætter pris på ved at have nære venner, kan også hjælpe dig med at beslutte, hvordan du bedst kan forbedre dine venskaber. Det er sandsynligt, at du leder efter flere af disse ting, men prøv at overveje, hvad der er vigtigst for dig.

"At have nære venner ville hjælpe mig med at føle mig normal"

Det er en meget almindelig årsag til, at man ønsker at øge antallet af nære venner. Man er måske rimelig selvforsynende og tilfreds med den sociale gruppe, man har, men spekulerer på, om man går glip af noget ved ikke at have en bedste ven.

Hvis det er dig, kan du have svært ved at åbne dig for andre og dele private detaljer om dig selv. Det skyldes, at du ikke rigtig ønsker at få noget væsentligt ud af venskabet.

Hvis du starter gradvist med at dele tid og oplevelser, såsom kajakture, gåture eller besøg på kunstgallerier, kan det give dig tid til at opdage ting, som du sætter pris på ved at have nære venner.

Du vil have nogen at stole på

For mange mennesker er et af de vigtigste aspekter ved at have nære venner, at der er nogen, man stoler på, der er der i svære tider. Uanset om det er nogen, man kan ringe til midt om natten, eller nogen, der henter en på hospitalet, er det betryggende at vide, at man ikke behøver at stå alene med alting.

At bede én person om at påtage sig rollen som den eneste person, du altid kan stole på, er et meget stort spørgsmål. Hvis det er vigtigt for dig, kan det være en hjælp at bygge op til at have flere nære venner i stedet for en enkelt person. Det er også vigtigt at lade venskabet opbygges over tid, da for meget pres kan ødelægge et spirende venskab.

Du vil have nogen at dele vigtige begivenheder med

Vigtige livsbegivenheder kan være en trigger for folk, der føler sig ensomme, da vi sætter pris på at have nogen at dele dem med[]. Uanset om det er at have nogen at tage en drink med efter din sidste dag på jobbet, eller om de er brudepige eller forlover til dit bryllup, ønsker vi, at den person, vi deler disse begivenheder med, forstår deres betydning for os.

At opbygge denne form for venskab kræver, at du også lukker nogen ind i den følelsesmæssige side af dit liv. De skal se og forstå den følelsesmæssige værdi, du tillægger situationer og begivenheder, og vænne sig til at dele mindre begivenheder som fødselsdage eller endda en tiltrængt weekend.

At have nære venner betyder, at nogen kan forstå dig

Vi har alle forskellige sider af os selv, som vi viser til andre. De mennesker, du arbejder med, ser en anden side af dig end den, dine forældre ser, for eksempel. Nære venner kan være de mennesker, der ser det mest autentiske af dig[], hvilket kan være både skræmmende og befriende.

Denne form for venskab tager tid, kræfter og mod at udvikle. Du bliver nødt til at sænke paraderne og være dig selv sammen med din ven, så han eller hun kan se de dele af dig, som du normalt holder skjult.

Det er vigtigt, at du tager dig den nødvendige tid til dette, da det kan være overvældende for den anden person at gå for hurtigt frem, og du risikerer at stole på den forkerte person.

Du vil have nogen at tale med hver dag

Nogle gange kan det være mere intimt at dele de dagligdags samtaler om vores liv end de store, dramatiske begivenheder. At have nogen, du bare kan ringe til og chatte med, giver dig en følelse af, at du ikke er alene, og at en anden bekymrer sig om selv de små detaljer i dit liv.

Nogle mennesker er i stand til at have denne form for venskab med kun én person, som de taler med hver dag. Andre foretrækker at have flere nære venner af denne type og taler med hver af dem en eller to gange om ugen.

Den slags venskaber tager meget tid at etablere sammen, selv om det kan ske over et overraskende kort antal uger eller måneder. Det kan blive meget intenst og kan hurtigt brænde ud, hvis den ene person holder op med at anstrenge sig. Hvis man kan fastholde det, kan det dog være meget givende.