İçindekiler
Sosyal etkileşimlerde ve arkadaşlıklarda gezinmek, özellikle Asperger Sendromu olan kişiler için zorlayıcı olabilir. Asperger sendromu olan her kişinin benzersiz olduğunu ve deneyimlerinizin ve zorluklarınızın farklılık gösterebileceğini unutmamak önemlidir.
Ayrıca bakınız: Gruplarda Nasıl Konuşulur (Ve Grup Konuşmalarına Nasıl Katılınır)Bu kılavuz, sağlıklı arkadaşlıklar kurmanıza, sınırlar belirlemenize ve toksik bağlantıları tanımanıza yardımcı olacak pratik tavsiye ve ipuçlarına odaklanmaktadır. Empati kurmanın ve sınırlar belirlemenin önemini vurgularken, temel sosyal becerileri, iletişim tekniklerini ve arkadaş edinme stratejilerini ele alacağız.
Arkadaş edinmek için ipuçları
Bu bölümde, arkadaş edinmenize, iletişim becerilerinizi geliştirmenize ve başkalarıyla anlamlı bağlantılar kurmanıza yardımcı olacak ipuçları alacaksınız.
1. Beden Dilini ve Sosyal İpuçlarını Anlamak
AS'li kişiler için yaygın bir zorluk, sosyal ipuçlarını (vücut dili gibi) ve duygusal ifadeleri okumaktır. Bu, size açıkça söylemedikleri sürece, birinin nasıl hissettiğini veya ne düşündüğünü anlamayı zorlaştırabilir. İnsan iletişiminin çoğu sözsüzdür ve başkalarının ne demek istediğimizi veya ne istediğimizi kolayca anlayabileceği varsayımına dayanır.
Bunun gibi duygusal zeka testleri, hangi yüz ifadelerinin hangi duyguları yansıtma eğiliminde olduğunu pratik etmenize yardımcı olabilir. Bu gösterimlerin yanı sıra, bu ve bunun gibi diğer çevrimiçi kaynaklar da duyguları ve sosyal ipuçlarını okuma becerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Bazı gayri resmi kaynaklar, bir tıp uzmanından gelmiyorsa bir tuz tanesi ile alınmalıdır, ancak diğerlerinden gelen içerikAS'li kişilerde kişisel deneyimin bilgeliği hala yararlı olabilir.
Güvenilir kişilerle pratik yapın
Hangi ifadelerin veya eylemlerin hangi duygularla bağlantılı olduğunu öğrendikten sonra, bu beceriyi aile üyeleriyle (veya bir danışman veya terapist gibi güvendiğiniz diğer kişilerle) test edebilir ve pratik yapabilirsiniz. Bu, öğrendiklerinizi pekiştirebilir ve duygusal ipuçlarını fark etme ve anlama konusunda kendinize olan güveninizi artırabilir[].
Sözsüz iletişim alışkanlıkları kişiden kişiye değişebildiğinden, farklı insanlarla pratik yapmaya çalışın, böylece insanların duygularını gösterdikleri farklı yollara alışabilirsiniz.
Konuşma sanatını öğrenin
Nörotipik insanlar belirli sosyal becerilerle doğmuş gibi görünebilir, ancak insanlarla ilgilenmek diğerleri gibi öğrenilen bir beceridir. Konuşma sanatını geliştirerek ve uygulayarak, zamanla daha iyi hale gelebilirsiniz. Bazı insanların zorlandığı hoş bir sohbetin önemli yönleri, uygun bir mesafeyi korumak, başkalarına ilgi göstermek ve başkalarının konuşmasına izin vermektir,aktif dinleme ve göz teması kurma pratiği yapmak.
Üzerinde çalışmanız gereken alanları belirledikten sonra, bu sorunları ele almak için benimseyeceğiniz davranışlara karar verin. Bunlar, konuştuğunuz kişiyle aranızda bir kol boyu mesafe bırakmayı, onlar ve ilgi alanları hakkında sorular sorduğunuzdan emin olmayı veya yakından dinleyip yanıtlarına tepki vermeyi içerebilir. Bu uygulamalardan birkaçını hafızanıza kaydederek, bunlardan kolayca yararlanabilirsinizİdeal olarak, bu yaklaşım zamanla sizin için ikinci doğal hale gelecek ve bunu çok fazla düşünmeden yapmaya başlayacaksınız.
İşte bir sohbeti nasıl başlatacağınıza dair pratik tavsiyeler.
Gidilecek konuları belirleyin
AS'li bazı kişiler, gerçekten ilgilendikleri şeylerin çok kısa bir listesine sahip olduklarını fark ederler.[] Sevdiğiniz şeyleri sevmekte yanlış bir şey olmamasına rağmen, çeşitli konular hakkında yeterince bilgi sahibi olduğunuzda sohbetler gelişme eğilimindedir. Bu aynı zamanda potansiyel arkadaşlarınızla ilgi alanları hakkında iletişim kuracak kadar bilgi sahibi olma olasılığınızı da artırır.
Ana akım olarak kabul edilen konulara aşina olarak başlayın. Spor, güncel olaylar (örn. dünya haberleri) ve popüler kültür (örn. müzik, filmler) gibi şeyler özellikle kullanışlıdır çünkü bunlar küçük konuşma zımbalarıdır. Çevrenize dikkat edin ve sosyal alanınızdaki baskın ilgi alanları hakkında bilgi edinin. Örneğin, sıkı bir futbol kasabasındaysanız veya bir üniversite kampüsündeyseniz, birOkulunuzun veya şehrinizin takımı hakkında biraz bilgi edinin. Mahallenize merakla beklenen bir etkinlik (örneğin konser, festival vb.) geliyorsa, bu genellikle harika bir gündelik sohbet başlatıcısı olur. Haberleri izlemek, radyo sabah programlarını dinlemek ve çevrimiçi makaleleri okumak, dünyada neler olup bittiğini ve insanların ne hakkında konuştuğunu takip etmenize yardımcı olacaktır.
Resmi olmayan dil kullanımındaki eğilimleri takip edin
Açıkçası, arkadaş edinmenin önemli bir parçası, sohbetinizin kalitesini artırmaktır. Bunu yapmak, bir arkadaşlık kurabileceğiniz noktaya ulaşmak için insanlarla yeterince uzun süre etkileşimde bulunmanıza yardımcı olur. Bir sohbeti sürdürebildiğinizden emin olmanın bir yolu, argo, alaycılık ve farklı mizah türleri gibi dil trendlerini takip etmektir[].
Kendiniz kullanırken rahat hissetmeseniz bile, argoyu anlamak AS'li gençler ve genç yetişkinler için özellikle yararlı olabilir. Belirli kelimelerin veya ifadelerin ne anlama geldiğini Google'da aramaktan utanmayın. Unutmayın, bunları kullanan insanlar da ilk duyduklarında ne anlama geldiklerini bilmiyorlardı. Bu şekilde, bilmemekten kaynaklanabilecek herhangi bir gariplik veya kafa karışıklığını önlersiniz.
Takdir edildiğiniz yere gidin
Bazı araştırmacılar, AS'li kişilerin kendilerinden çok daha yaşlı veya genç insanlarla ilişki kurmayı daha kolay bulduklarını bulmuşlardır.[] Ortalama bir insan anlaşılır bir şekilde aynı yaşam evresindeki insanlara çekilirken, odağınızı değiştirirseniz daha başarılı olabilirsiniz. Tabii ki, bu yeni ilişkiler hala edep sınırları içinde olmalıdır. Bu nedenle, bazenAS'li genç yetişkinler, gençler veya çocukların aksine diğer yetişkinlerle arkadaşlık kurarlar.
Farklı yaş gruplarındaki insanlar farklı rutinlere sahip olma eğilimindedir, bu nedenle gününüzü buna göre planlamalısınız. Örneğin, daha yaşlı bir kalabalık arıyorsanız, spor salonuna akşam 5'ten sonra değil, öğlen saatlerinde gitmek isteyebilirsiniz. Bunun ötesinde, birçok sosyal etkinlik açıkça belirli bir yaş aralığındaki kalabalığa göre uyarlanır. Kendinizi, sizi aşağıdakilere maruz bırakan alanlara yerleştirerek bunun sizin için çalışmasını sağlayınEn iyi anlaştığınız demografi. Meetup başlamak için iyi bir yer.
Kişisel bakımı unutmayın
Güçlü bir aile ağına sahip olan insanlar, bu güvenlik ağını kolayca hafife alabilirler. Sonuçta, bir aileye sahip olmak ne kadar harika olursa olsun seviyor yine de arkadaşların olmasıyla aynı şey değil. gibi Bunlar farklı ama önemli sosyal ilişki türleridir.
Neyse ki, diğerini inşa etmenize yardımcı olması için birine güvenebilirsiniz. Duygusal destek sisteminiz olması için ailenize güvenmek, öfke nöbetleri, patlamalar ve sosyal geri çekilme gibi şeyleri sınırlamanıza yardımcı olabilir.[] Başka bir deyişle, aileniz belirli duygusal yüklerle başa çıkmanıza yardımcı olabilir, böylece dışarıdayken en iyi halinizde olabilirsiniz. Üzüldüğünüzde veya kendinizi kötü hissettiğinizde kontrol edebileceğiniz bir aile üyesi belirleyinSize yardımcı olacak şekilde sizi nasıl destekleyeceklerini bilmelerini sağlayın. Duygularınız ortaya çıktıkça onlarla başa çıkmayı alışkanlık haline getirin, böylece kurmaya çalıştığınız arkadaşlıklara sıçramasınlar.
Nicelik ve niteliği dengeleyin
İlk arkadaşınızı edindikten sonra çabayı bırakmayın. Nörotipik bir kişi dünyanın geri kalanıyla tek bağlantınız gibi hissediyorsa, bu baskı duygusu sinir bozucu olabilir. Bu, zaman içinde ilişkiyi zorlayabilir[].
Bu durumdan kaçınmak için, arkadaş çevrenizi genişletmek için ilk seferde işe yarayan teknikleri aktif olarak kullanmaya devam edin. Sıfırdan başlamak istemiyorsanız, başka bağlantılar kurmak için zaten sahip olduğunuz bağlantıdan yararlanmayı deneyebilirsiniz. Zaten sahip olduğunuz arkadaşınız sizi tanıdığı ve anladığı için, başka insanlar bulmak söz konusu olduğunda harika bir karakter yargıcı olabilirler.aynı şeyi yapabilir.
Ortak bir arkadaşa sahip olmak, yeni insanları incelemenin harika bir yolu ve buzları kırmanın kolay bir yolu olarak ikili fayda sağlar. Bir grupta zaman geçirmek, zaman içinde güven oluşturmanıza ve rahat olmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, ikiniz bağımsız bir ilişki kurana kadar yeni biriyle hemen bire bir zaman geçirme baskısını ortadan kaldırır.
Ayrıca bakınız: Uyum Nasıl Sağlanır (Her Durumda)Açık sözlü olun
Tıpkı bizim gibi, arkadaşlıklar da gelişir. İnşa, bakım, yeniden inşa aşamalarından geçerler ve iş asla tam olarak bitmez. Biriyle ilk bağlantıyı kurduktan sonra, mücadele ettiğiniz alanlar hakkında açık sözlü olarak ilişkinizi koruyabilirsiniz. Elbette, sadece rahat olduğunuz kadarını açıklamalısınız. Buradaki nokta, sebepsiz yere ruhunuzu açığa vurmak değil, buKarşınızdaki kişinin sizi anlamasına yardımcı olabilecek bilgileri paylaşın. Bu, gereksiz kavgaları, gücenmeyi veya iletişimsizliği önlemeye yardımcı olabilir.
AS'li birçok kişi duygularını ve endişelerini ifade etmekte zorlanır,[] ancak yeni arkadaşınızın gerekli ve temel bilgilere sahip olduğundan emin olmanın dolaylı yolları vardır. İnsanlara AS hakkında hızlı bir giriş yapmak için tasarlanmış bir makale bulmayı ve paylaşmayı düşünün. Daha derin bir bağlantı geliştirdiğiniz bir aşamadaysanız, daha uzun, daha ayrıntılı makaleler arayabilirsiniz.Bunları e-posta yoluyla iletin veya arkadaşınıza birkaç bağlantı gönderin. Aranızda geçen bir olaydan dolayı hayal kırıklığına uğradıklarında veya sadece sizi daha iyi anlamak istediklerinde başvurabilecekleri kaynaklar olduğunu bilmelerini sağlayın.
"Hiç arkadaşım yok"
AS'li bazılarının arkadaşları vardır ancak bir süre sonra yorulduklarını hissederler ve diğerleri her zaman yalnızdır.
Hiç arkadaşınız yoksa, Asperger hastası olmak ve hiç arkadaşı olmamakla ilgili rehberimizde bazı öneriler paylaşıyoruz. Ayrıca, yalnız olmanın altında yatan birçok farklı nedeni incelediğimiz ve bu konuda ne yapılacağına dair ipuçları paylaştığımız, hiç arkadaşı olmamakla ilgili büyük bir genel rehberimiz var.
Sınırların belirlenmesi ve sağlıklı ilişkilerin sürdürülmesi
Sağlıklı ilişkiler geliştirmek ve sürdürmek, Asperger Sendromlu bireyler de dahil olmak üzere herkes için önemlidir. Sınırlar koymak, güvenlik duygusu yaratmaya ve arkadaşlıklarda karşılıklı saygı sağlamaya yardımcı olabilir. Bu bölümde, sınırlar koyma ve sağlıklı ilişkiler sürdürme konusunda dört ipucunu inceleyeceğiz.
1. İhtiyaçlarınızı ve tercihlerinizi iletin
Açık ve dürüst iletişim, arkadaşlarınızla sınırlar belirlemenin anahtarıdır. Kişisel alan, sosyal etkileşim sıklığı veya tartışmak istemediğiniz konular gibi ihtiyaçlarınız konusunda net olun. Örneğin, yüksek sese karşı hassassanız, arkadaşlarınıza daha sessiz ortamlarda birlikte vakit geçirmeyi tercih ettiğinizi bildirin. Bu şekilde, sizi daha iyi anlayabilir ve uyum sağlayabilirler.tercihler.
2. Gerektiğinde "hayır" demeyi öğrenin
Bir konuda rahat olmadığınızda "hayır" demenin sorun olmadığını bilmek önemlidir. Kendinize güveninizi artırmak için düşük riskli durumlarda kendinizi savunmaya çalışın. Örneğin, bir arkadaşınız sizi bunaltıcı olacağını bildiğiniz kalabalık bir etkinliğe davet ederse, kibarca reddedin ve konfor seviyenize daha uygun alternatif bir etkinlik önerin.
3. Başkalarının sınırlarına saygı gösterin
Sizin kendi sınırlarınız olduğu gibi, arkadaşlarınızın da kendi sınırları vardır. Onların sınırlarını anlamak ve saygı duymak için çaba gösterin. Bir arkadaşınız size biraz yalnız kalmaya ihtiyacı olduğunu söylerse, ona alan tanıyın ve kişisel olarak algılamaktan kaçının. Bunu yaparak, ilişkilerinizde karşılıklı saygı ve güveni teşvik edebilirsiniz.
4. Çatışmaları yapıcı bir şekilde ele alın
Anlaşmazlıklar ve çatışmalar her ilişkide doğaldır, ancak bunları sağlıklı bir şekilde ele almak çok önemlidir. Bir çatışma ortaya çıktığında, duygularınızı sakince ifade edin ve arkadaşınızın bakış açısını dinleyin. Örneğin, arkadaşınız konuşmalar sırasında sık sık sözünüzü kesiyorsa, bunun size nasıl hissettirdiğini açıklayın ve işinizin bittiğini belirtmek için görsel bir ipucu kullanmak gibi bir çözüm önerinBu yaklaşım sorunların çözülmesine ve olumlu bir arkadaşlığın sürdürülmesine yardımcı olabilir.
Unutmayın, sınırlar koymak ve sağlıklı ilişkiler sürdürmek her zaman kolay olmayabilir, ancak bu ipuçlarını uygulayarak ve empati kurarak anlamlı ve kalıcı bağlantılar kurmak için çalışabilirsiniz.
13. Toksik ilişkileri tanıma ve ele alma
Toksik ilişkiler zihinsel ve duygusal sağlığımızı olumsuz etkileyebilir, bu da onları tanımayı ve etkili bir şekilde ele almayı çok önemli hale getirir. Asperger Sendromlu bireyler için toksik bir ilişkinin belirtilerini anlamak ve zararlı arkadaşlıklardan uzaklaşmak için uygun adımları atmak çok önemlidir. Bu bölümde toksik ilişkileri nasıl tanımlayacağımızı tartışacağız ve ipuçları vereceğizdaha sağlıklı bağlantılardan destek almak için.
1. Zehirli bir ilişkinin belirtilerini tanımlayın
Toksik ilişkiler genellikle manipülasyon, aşırı eleştiri veya empati eksikliği içerir. Sürekli küçümseme, tek taraflı konuşmalar veya duygularınızı sık sık göz ardı eden bir arkadaş gibi kırmızı bayraklara dikkat edin. Örneğin, arkadaşınız sürekli olarak ilgi alanlarınızı reddediyor ve sadece kendileri hakkında konuşuyorsa, bu toksik bir dinamiğe işaret edebilir.
2. İçgüdülerinize güvenin
Belirli bir kişinin yanında kendinizi duygusal olarak tükenmiş veya sürekli gergin hissediyorsanız, içgüdülerinize güvenin. Duygularınız ilişkinin zararlı olduğuna işaret ediyor olabilir. Bu kişiyle etkileşimlerinizi gözden geçirin ve kendinizi değerli, saygı duyulan ve desteklenen biri olarak hissedip hissetmediğinizi düşünün.
3. Sınırlar koyun ve kendinize mesafe koyun
Toksik bir ilişki tespit ettiyseniz, sınırlar koyarak ve mesafe yaratarak kendinizi korumanız önemlidir. Temas sıklığını azaltabilir veya birlikte geçirilen zamanı sınırlayabilirsiniz. Örneğin, bir arkadaşınız sürekli olarak incitici yorumlar yapıyorsa, bu tür davranışlara tolerans göstermeyeceğinizi ve devam ederse onunla daha az zaman geçireceğinizi sakince açıklayabilirsiniz.
4. Daha sağlıklı bağlantılardan destek alın
Etrafınızı olumlu, destekleyici arkadaşlarla çevrelemek, toksik bir ilişkinin etkilerini gidermeye yardımcı olabilir. Sınırlarınızı anlayan ve saygı duyan, ilgi alanlarınızı paylaşan ve sizi canlandıran insanlarla iletişime geçin. Sosyal faaliyetlere katılın veya benzer düşünen bireylerle yeni bağlantılar kurabileceğiniz destek gruplarına katılın.
5. Bir ruh sağlığı uzmanına ulaşın
Toksik bir ilişkinin etkisiyle başa çıkmakta zorlanıyorsanız, bir ruh sağlığı uzmanından rehberlik almayı düşünün. Duygularınızı işlemenize, başa çıkma stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilir ve daha sağlıklı ilişkilerin nasıl kurulacağı ve sürdürüleceği konusunda tavsiyelerde bulunabilirler.
Unutmayın, toksik ilişkilerle başa çıkmak zor olabilir, ancak işaretleri tanıyarak, içgüdülerinize güvenerek ve olumlu bağlantılardan destek arayarak daha sağlıklı ve daha mutlu bir sosyal yaşam geliştirebilirsiniz.
