Ayaw Kong Pag-usapan ang Aking Sarili – Mga Dahilan Kung Bakit at Ano ang Dapat Gawin Tungkol Dito

Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon.

“Ayaw ko sa uri ng mga kaganapan na ‘pagkilala sa iyo. 'Ikot tayo sa kwarto at magpakilala'. It’s my idea of ​​hell”

Ang pakikipag-usap tungkol sa iyong sarili ay maaaring parang isang malaking hamon sa lipunan, lalo na sa isang grupo o sa mga taong hindi mo masyadong kilala. Ang pakikipag-usap tungkol sa iyong sarili ay maaaring maglabas ng iba't ibang mga pagkabalisa, halimbawa:

“Masyado ba akong nagsalita tungkol sa aking sarili?”

“Paano kung wala akong maisip na sasabihin?”

“Hindi ba iisipin ng lahat na boring ako?”

“I'm going to sound like I’m bragging us”

“Ano pa kaya kung ang iba sa lahat ay mas nakakapanabik sa atin?”

“Ano pa kaya sa lahat ng iba sa lahat ng oras

“Kapana-panabik na ang lahat sa atin? sa ating buhay. Ang mabuting balita ay ang pakikipag-usap tungkol sa iyong sarili ay isang kasanayan na maaari mong sanayin. Ang pag-aaral na magbukas ay makatutulong sa iyo na bumuo ng uri ng malakas, matulungin na social network na maaaring hinahanap mo.

Sa artikulong ito, titingnan ko kung bakit ang pakikipag-usap tungkol sa iyong sarili ay isang mahalagang kasanayang panlipunan at ipapakita sa iyo ang ilan sa mga diskarte na nakatulong sa akin na matutong magsalita tungkol sa aking sarili sa paraang nakakarelaks at nakakaaliw.

1. Unawain kung bakit mahalaga ang pakikipag-usap tungkol sa iyong sarili

Marami sa atin ang hindi gustong pag-usapan ang ating sarili kapag hindi natin talaga alam kung ano ang ating nilalayon. Ipinapalagay namin na ang ibang mga tao ay malamang na hindi nagmamalasakit sa mga detalye ng aminganumang bagay na nakikita mong kapana-panabik o kawili-wili. Halimbawa, dumaan ako kamakailan sa isang lugar na hindi ko pa nalakad noon at nakakita ako ng ilang magagandang eskultura kalahating milya lamang mula sa aking bahay na hindi ko pa nakikita noon.

Ngayon, kapag nagtanong ang mga tao kung saan ako nakatira, mayroon akong dapat pag-usapan, sa halip na sabihin lang sa kanila ang pangalan ng aking bayan. Masasabi kong “Nakatira ako sa Wallingford. Ito ay isang maliit na bayan, kaya malamang na hindi mo pa ito narinig ngunit mahal ko ito doon. Ito ay talagang malapit sa kanayunan at nakakita pa ako ng isang cool na sculpture garden na nakatago. ikaw naman? What’s the best bit about where you live?”

Kung maaari, kumuha ng mga larawan sa iyong telepono sa iyong ‘adventure’. Ang pagkakaroon ng mga larawang ipapakita, lalo na ang mga nakakatawang larawan, ay maaaring makatulong na alisin ang pressure sa iyong pag-uusap. Maging mapili kung aling mga larawan ang iyong ipapakita. Kamakailan lang ay nag-hawking ako sa unang pagkakataon. Kung sinubukan kong ipakita sa iyo ang lahat ng mga larawan na kinuha ko sa araw na iyon, talagang naiinip ka. Sa halip, ipinakita ko lang ang isang larawan ng isang harris hawk na dumapo sa aking ulo.

11. Trabaho ang panlipunang pagkabalisa

Ang kahirapan sa pakikipag-usap tungkol sa iyong sarili ay isang pangkaraniwang sintomas ng panlipunang pagkabalisa.[] Ang paggawa ng mga hakbang upang mapabuti ang iyong pinagbabatayan na kalusugang pangkaisipan ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas komportable, gayundin sa pagpapabuti ng iyong kalidad ng buhay sa pangkalahatan.

Tulad ng maraming iba pang mga kondisyon sa kalusugan ng isip, ang ehersisyo, nutrisyon at pangangalaga sa sarili ay lahat ay maaaring gumawa ng pagkakaiba. Baka gusto mo ring maghanaphumingi ng propesyonal na tulong mula sa iyong doktor, dahil parehong napatunayang epektibo ang gamot at therapy sa paggamot sa social anxiety.[]

Inirerekomenda namin ang BetterHelp para sa online na therapy, dahil nag-aalok sila ng walang limitasyong pagmemensahe at lingguhang session, at mas mura kaysa sa pagpunta sa opisina ng therapist.

Tingnan din: Paano Makipag-usap sa Mga Babae: 15 Mga Tip para Makuha Siya ng Interes

Magsisimula ang kanilang mga plano sa $64 bawat linggo. Kung gagamitin mo ang link na ito, makakakuha ka ng 20% ​​diskwento sa iyong unang buwan sa BetterHelp + isang $50 na kupon na valid para sa anumang kurso sa SocialSelf: Mag-click dito para matuto pa tungkol sa BetterHelp.

(Upang matanggap ang iyong $50 SocialSelf na kupon, mag-sign up gamit ang aming link. Pagkatapos, i-email sa amin ang kumpirmasyon ng order ng BetterHelp para matanggap ang iyong personal na code. sa iyong sarili, may katibayan na ang mga tao ay handang bigyan ka ng pangalawang pagkakataon. Kahit na nahihirapan kang magbahagi ng impormasyon sa simula, masaya ang mga tao na magbago ang isip nila tungkol sa iyo at mas magustuhan ka kapag nabuo mo na ang kumpiyansa na magbahagi ng personal na impormasyon.[]

Kapag nahihirapan ka, subukang paalalahanan ang iyong sarili:

“Alam kong masama ang tingin sa akin ng mga tao kapag pinag-uusapan ko ang aking sarili, ngunit ang pagkabalisa ko ang nagpaparamdam sa akin ng ganoon. Susubukan kong ibahagi at tingnan kung paano ito mangyayari."

12. Paalalahanan ang iyong sarili kung gaano kaunti ang iniisip ng mga tao tungkol sa iba

Marami ang nag-aalala tungkol sa kanilang sarili dahil natatakot silang husgahan. Kapag pinag-uusapansa iyong sarili, lalo na sa isang grupo, maaari mong maramdaman na ang lahat ay napapansin ang lahat tungkol sa iyo at naaalala ang bawat maliit na pagkakamali na iyong ginagawa.

Sa aktwal na katotohanan, hindi gaanong napapansin ng mga tao ang tungkol sa atin kaysa sa inaakala nating nakikita nila. Kilala ito bilang Spotlight Effect.[] Kapag nag-aalala ka na mahusgahan ka, paalalahanan ang iyong sarili na malamang na hindi mapapansin ng iba ang awkward o nakakahiyang mga bagay, lalo pa itong alalahanin.

Kung nag-aalala ka pa rin, subukang panatilihing maluwag at magiliw ang mukha. Naaalala ng mga tao ang isang pangkalahatang kahulugan ng iyong kilos nang higit pa kaysa sa mga partikular na natatandaan nila. Kung kumilos ka tulad ng isang bagay ay hindi isang malaking pakikitungo, malamang na iniisip nila na hindi rin ito malaki. 3>

buhay at kaya subukang iwasan ang paksa nang buo.

Ang pakikipag-usap tungkol sa iyong sarili ay isang mahalagang sangkap sa pagbibigay-daan sa mga taong tulad mo. Ang pagbabahagi ng personal na impormasyon ay nagbibigay-daan sa iba na maramdaman na pinagkakatiwalaan mo sila at hinihikayat silang magbukas sa iyo. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagbabahagi ng personal na impormasyon tungkol sa iyong sarili ay ginagawang mas gusto ka ng iba. Hinihikayat din sila nito na buksan ang tungkol sa kanilang sarili nang higit pa, na ginagawang mas kasiya-siya para sa iyo na kasama ka.[]

Maaaring makatulong na isipin na pag-usapan ang iyong sarili bilang isang palitan. Ang pagbabahagi ng impormasyon tungkol sa iyong sarili ay nagpapakita na nagtitiwala ka at gusto mo ang ibang tao. Nakikita iyon ng ibang tao at nag-aalok ng kaunting tiwala at pagkagusto bilang kapalit. Nagbibigay-daan ito sa iyong magsimulang bumuo ng pagkakaibigan.[]

Layunin ang balanse sa iyong mga pag-uusap kung saan hinahayaan mong magsalita ang kausap, pagkatapos ay magbahagi ng kaunti tungkol sa iyo, pagkatapos ay bumalik sa pag-aaral tungkol sa kanila, at iba pa.

2. Hamunin ang iyong boses na pumupuna sa sarili

Kung sakaling makaramdam ka ng pagkabalisa o takot na may ibang tao na talagang interesadong marinig ang tungkol sa iyong buhay, maaari kang makinabang sa pagpapahusay ng iyong kumpiyansa. Natuklasan ng maraming tao na ang kanilang panloob na boses ay nagsasabi sa kanila na ang iba ay hindi talaga interesado. Halimbawa, maaaring sabihin nito

“Alam kong tinanong nila kung ano ang aking ikinabubuhay, ngunit wala silang pakialam kaya hindi ako dapat magsalita nang matagal”

Nahihirapan kang magsalita tungkol sa iyong sarili at pinapakain ang iyong damdaminkawalan ng kapanatagan.

Ang pag-aaral na magustuhan ang iyong sarili upang pag-usapan ang iyong sarili nang positibo ay maaaring tumagal ng oras at pagsisikap. Mayroon kaming mga tip sa kung paano maging mas kumpiyansa sa mga social setting at niraranggo ang pinakamahusay na mga libro tungkol sa tiwala sa sarili.

Sa tingin ko ang pinakamahalagang tip kapag sinusubukan mong pagbutihin ang iyong kumpiyansa ay ang mapagtanto na magtatagal ito at ipagmalaki ang bawat hakbang na iyong gagawin.

Upang gawing mas madali ang pakikipag-usap tungkol sa iyong sarili habang ginagawa mo ang iyong kumpiyansa, subukang magsanay sa maliliit na yugto. Muli, ipagdiwang ang iyong mga nagawa. Maaari mong makitang mas mapadali ito.

3. Maglista ng mga paksang komportable kang pag-usapan

Maraming tao ang nahihirapang pag-usapan ang kanilang sarili dahil sa pangkalahatan ay napakapribado nilang mga tao. Madaling maramdaman na ang anumang bagay na personal tungkol sa iyo ay pribado din.

Matutong sabihin ang pagkakaiba sa pagitan ng mga bagay na pinaniniwalaan mong pribado at yaong nakagawian mo lamang na itago ang iyong sarili.

Gumawa ng listahan ng mga paksa tungkol sa iyong sarili na sa tingin mo ay ligtas na pag-usapan. Ang pagsunod sa mga katotohanan, sa halip na ang mga damdamin ay kadalasang mas ligtas, ngunit hindi ito nagpapahintulot sa mga tao na makilala ka rin.

4. Unti-unting pag-usapan ang tungkol sa mas personal na mga bagay

Maaaring kabilang sa mga mabubuti at ligtas na paksa ang mga alagang hayop, lugar, musika, o pagkain. Ito ang mga paksang maaari mong talakayin sa iba't ibang antas ng privacy. Halimbawa, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pag-uusap tungkol sa kung saan ka nakatira ngunit lumipatsa kung saan mo pinapangarap na mamuhay habang mas komportable ka. Maaari mong gawin ang parehong bagay sa kung saan ka nagpunta sa bakasyon o sa mga alagang hayop na mayroon ka o gusto mong magkaroon.

Ipapaliwanag namin kung paano ito gagawin nang detalyado sa aming gabay sa kung paano gumawa ng kawili-wiling pag-uusap.

Paano kung ayaw kong magbahagi ng anumang personal na impormasyon?

Kung talagang nahihirapan kang makahanap ng anumang bagay sa iyong buhay na parang hindi pribado, maaari mong isipin kung bakit mayroon kang ganoong kagustuhang privacy. Minsan, ang iyong mga nakaraang karanasan o ang iyong sikolohikal na make-up ay maaaring maging mahirap na maging komportable sa pagbabahagi ng impormasyon tungkol sa iyong sarili. Halimbawa, ang mga taong may istilo ng pag-iwas sa attachment ay kadalasang hindi gustong makipag-usap tungkol sa kanilang sarili.[] Ang pakikipagtulungan sa isang kwalipikadong therapist ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang ilan sa mga problemang ito at maging mas kumpiyansa sa mga personal na pag-uusap.

Inirerekomenda namin ang BetterHelp para sa online na therapy, dahil nag-aalok sila ng walang limitasyong pagmemensahe at isang lingguhang session, at mas mura kaysa sa pagpunta sa opisina ng isang therapist bawat linggo.

Ang plano ng isang therapist ay nagsisimula sa $64 na linggo. Kung gagamitin mo ang link na ito, makakakuha ka ng 20% ​​diskwento sa iyong unang buwan sa BetterHelp + isang $50 na kupon na valid para sa anumang kurso sa SocialSelf: Mag-click dito upang matuto nang higit pa tungkol sa BetterHelp.

(Upang matanggap ang iyong $50 SocialSelf coupon, mag-sign up gamit ang aming link. Pagkatapos, i-email sa amin ang kumpirmasyon ng order ng BetterHelp upang matanggap ang iyong personal na code. Maaari mong gamitin ang code na ito para sa alinman sa amingmga kurso.)

5. Napag-alaman na ang pakikipag-usap tungkol sa iyong sarili ay hindi pagmamayabang

Kung nag-aalala ka tungkol sa pagiging mapagmataas, isaalang-alang ang pag-uusap tungkol sa mga bagay na sinabi ng iba tungkol sa iyo, sa halip na magkaroon ng sarili mong salita.

Marami sa atin ang nag-aalala na tayo ay mapagmataas. Maaaring sinabihan tayo na huwag ‘magpakitang-tao’ bilang mga bata o baka may kakilala tayo na ang patuloy na pagpupuri sa sarili ay hindi sila komportableng kasama. Hindi namin gustong maging taong iyon.

Maaaring maging kapaki-pakinabang na kilalanin ang malaking agwat sa pagitan ng normal na pag-uusap tungkol sa iyong sarili at pagiging isang hambog. Mag-isip tungkol sa mga pag-uusap sa mga taong kinagigiliwan mong pag-usapan at pansinin kung paano nila pinag-uusapan ang kanilang sarili.

Ang mga taong nakikita bilang makasarili o nagyayabang ay kadalasang nagpapakita ng ilang mahahalagang katangian:

• Gumagamit sila ng matinding pananalita. Lahat ng ginagawa nila ay “the best” o “the most”
• Lahat ng sinasabi nila tungkol sa sarili nila ay positive. Hindi nila pinag-uusapan ang mga bagay na hindi naglalayong gawing maganda ang kanilang sarili. Halimbawa, maaari nilang sabihin sa iyo na nagpunta sila sa isang mamahaling resort noong bakasyon ngunit hindi mo malalaman kung ang paborito nilang kulay ay pula o berde
• Hindi sila nakikinig o kumikilala sa mga karanasan ng ibang tao. Sasagutin nila ang kwento ng ibang tao gamit ang sarili nilang

Sa tuwing nababahala ka tungkol dito, paalalahanan ang iyong sarili na halos walang sinumang nag-aalala tungkol sa pagmamayabang ang talagang gumagawa nito.

6.Ibahagi kung ano ang nararamdaman mo sa mga bagay na ginagawa mo

Maaari kang maging awkward na pag-usapan ang iyong sarili dahil nag-aalala kang baka husgahan ka ng iba o isipin na ito ay kalokohan.

Subukang ibahagi kung ano ang nararamdaman mo sa mga bagay na ginagawa mo. Kilalanin na ang iba ay maaaring hindi nasisiyahan sa mga aktibidad na iyon, ngunit malamang na mayroon silang iba't ibang paraan ng paghahanap ng kanilang pakiramdam ng kasiyahan at katuparan.

Ang pagsasabi sa mga tao ng mga bagay na hindi natin gusto tungkol sa ating sarili ay mas nakadarama ng peligro at hindi komportable kaysa sa pagsasabi sa kanila ng mga bagay na ipinagmamalaki natin.[] Ang pag-aaral na huwag mahuhusgahan ay nagsisimula sa pagbuo ng panloob na kumpiyansa na nagsisimula kang ilipat ang iyong buhay sa tamang direksyon. Paalalahanan ang iyong sarili kung bakit ang iyong mga aktibidad ay tama para sa iyo. Halimbawa, sa halip na isipin

“Hindi ko masasabi sa mga tao na naglalaro ako ng mga computer games sa gabi. Iisipin nilang wala akong mga kaibigan”

Subukang paalalahanan ang iyong sarili kung bakit gusto mo ang mga laro sa computer

“Masasabi ko sa mga tao kung gaano ko kagusto ang mga laro sa computer at ipaliwanag kung paano mo kailangang makahanap ng tamang tool para malutas ang puzzle at kung paano ito makabagong diskarte sa pagkukuwento”

Maaari mo ring paalalahanan ang iyong sarili na ang pakikipag-usap sa mga taong mukhang maayos na ang kanilang buhay ay maaaring nakakatakot para sa karamihan ng mga tao. Sa pamamagitan ng pagpapakita ng iyong bahagyang geeky/weird/iba't ibang panig, ginagawa mong mas madaling lapitan ang iyong sarili.

7. Magsanay sa pagkukuwento

Maraming tao ang nag-aalala na baka boring sila kapag pinag-uusapan nila ang kanilang sarili.Kadalasan, ang pagkakaiba sa pagitan ng isang boring na pag-uusap at isang mahusay ay kung paano mo ikukuwento ang kuwento.

Sa aking mga kaibigan, kilala ako sa paglalahad ng magagandang kuwento tungkol sa aking buhay. Hindi ito palaging nangyari. Dati akong natitisod, nakikihalubilo, at nakikita ang mga mata ng mga tao na nanlilisik. Nagbago iyon nang malaman ko ang ilang pangunahing panuntunan para sa paglalahad ng magandang kuwento:

• Huwag pawisan ang maliliit na bagay. Kung nakalimutan mo ang isang detalye, tulad ng pangalan ng isang tao, huwag mag-panic. Sabihin mo lang “At ang lalaking ito. Oh, nakalimutan ko ang kanyang pangalan ngayon. Hindi mahalaga. Pwede natin siyang tawaging George” .
• The shorter, the better.
• Magkwento ng mga kuwentong may koneksyon sa kung nasaan ka o kung ano ang iyong pinag-uusapan. Iyon ay nagpaparamdam sa kanila na may kaugnayan.
• Itugma ang iyong mga kuwento sa iyong audience. Hindi lahat ng kuwento ay tama para sa bawat audience.

Gayunpaman, marahil ang pinakamahalagang tip ay ang magsanay. Kapag may nakakatawa o nakakatakot na nangyari sa buhay ko, hinahanap ko ang kwento. Iniisip ko kung ano ang magiging interesante ng mga tao at sinimulan kong isulat ang 'script' sa aking ulo. Ilang beses kong sinasabi sa sarili ko ang kuwento para matiyak na nakukuha ko nang tama ang mahahalagang feature. Tapos sasabihin ko sa mga malalapit kong kaibigan. Kung mas maraming beses ko itong ikwento, mas maganda o mas nakakatawa ito.

Narito ang aming gabay kung paano magkuwento sa isang pag-uusap.

8. Isulat ang mga sagot sa mga karaniwang tanong

Isaalang-alang ang pagsulat ng mga sagot sa ilan sa mga pinakakaraniwang tanong sa iyoay tinatanong. Mayroong ilang mga katanungan na paulit-ulit na itatanong sa iyo, tulad ng "saan ka galing?" o “Ano ang iyong ikinabubuhay?”. Ang paggugol ng kaunting oras sa pag-iisip at pagsusulat ay makakatulong sa iyong malaman kung ano ang gusto mong sabihin kapag tinanong ka.

Huwag subukang kabisaduhin ang mga sagot na ito. Siguraduhin lang na tama ang diwa mo.

Kung maaari, magsama ng kaunting katatawanan sa iyong mga sagot. Halimbawa, kapag nagtanong ang mga tao kung ano ang aking ikinabubuhay, maaari kong sagutin

“Umupo ako sa aking ekstrang silid at sasabihin sa mga tao kung ano ang iniisip ko. Kumbaga, ‘being a writer’ na ang tawag diyan sa panahon ngayon.”

Tingnan din: Nabigo sa Iyong Kaibigan? Narito Kung Paano Ito Haharapin

Elaborate based on who you talking to

Try not to just give your prepared answer. Iyon ay nanganganib na maging matigas at hindi interesado. Sa halip, isipin kung ano ang inihanda mo bilang balangkas ng iyong sagot. Maaari mong ipaliwanag batay sa kung sino ang iyong kausap.

Halimbawa, pagkatapos ng aking paglalarawan ng pagiging isang manunulat sa itaas, maaari kong piliing idagdag ito batay sa grupong kausap ko. Kung ito ay isang kumperensya o pagpupulong na nauugnay sa pagpapayo, maaari kong sabihin

“Alam kong nagbibiro ako tungkol dito, ngunit sa totoo lang mahal ko talaga kung gaano karaming tao ang matutulungan ko sa pamamagitan ng pagsusulat ng mga artikulo.”

Sa kabilang banda, kung may kausap ako na kakakilala ko lang habang naglalakad sa aking aso, maaari kong sabihin

“Sa totoo lang, maganda ito. Nangangahulugan ito na hindi ko kailangang iwanan ang maliit na tuta na ito mag-isa sa buong araw. Sino ang nakakaalam kung anong uri ng kalokohan ang gagawin niya noon.”

9.Magsanay na maging OK sa pagtanggap ng atensyon

“Kung pinag-uusapan ko ang aking sarili, nag-aalala ako na ako ay makikita bilang isang ganap na atensyon na kalapating mababa ang lipad”

May mga ayaw na pag-usapan ang tungkol sa kanilang sarili dahil nag-aalala sila na maaari silang makita bilang 'naghahanap ng atensyon' at nakakainis. Kahit na hindi iyon nag-aalala sa iyo, ang pakiramdam na ikaw ay nasa spotlight ay maaari pa ring maging lubhang hindi komportable.

Kung nahihirapan kang maging focus ng atensyon sa isang pag-uusap, maaaring makatulong na magsanay sa mga taong kilala mo na at mas maliliit na grupo. Ang pagbibigay ng iyong opinyon o mga karanasan sa isang grupo ng tatlong tao na kaibigan mo na ay maaaring hindi gaanong nakaka-stress kaysa kung nakikipag-usap ka sa isang grupo ng 10 estranghero.

Maaari din itong makatulong na muling i-frame kung paano mo iniisip ang mga pag-uusap. Kapag pinag-uusapan mo ang iyong sarili, madaling isipin na inaalis mo ang atensyon sa ibang tao. Sa susunod na mahuli mo ang iyong sarili na nag-aalala tungkol diyan, subukang sabihin sa iyong sarili:

“Ang pakikipag-usap tungkol sa aking sarili ay nagdaragdag sa pag-uusap. Ang paglalahad ng aking mga kuwento ay nagbibigay-daan sa aking mga kaibigan na magbahagi ng isang bagay sa akin.”

10. Gumugol ng oras sa paggawa ng mga bagay na maaari mong pag-usapan

Maraming tao ang nahihirapang pag-usapan ang kanilang sarili dahil hindi sila masaya sa paraan ng paglalaan nila ng kanilang oras. Isa sa pinakamagandang payo na natanggap ko ay ang subukang magkaroon ng kahit isang ‘adventure’ kada buwan.

Ang pakikipagsapalaran ay hindi kailangang bungee jumping. Maaari itong maging