Talaan ng nilalaman
“Maaaring masama ito, ngunit hindi ko gusto ang mga tao. Nakikita ko pa nga ang sarili ko na madaling mainis kapag kasama ko ang mga kaibigan ko. Nakakadismaya talaga. Baka super introvert lang ako. Alam kong mahalaga ang mga relasyon, ngunit bakit ayaw kong makasama ang mga tao?”
Kung makakaugnay ka rito, para sa iyo ang artikulong ito.
Ang pagkamuhi sa paligid ng mga tao ay maaaring resulta ng mga nakaraang traumatikong karanasan, depression, social anxiety, introversion, o Asperger’s syndrome. Bilang kahalili, hindi mo kinasusuklaman ang pakikisalamuha sa mga tao per se, ngunit nagkataon na bahagi ka ng isang nakakalason na grupo ng kaibigan.
Suriin natin ang mga pinakakaraniwang dahilan kung bakit ayaw mong makasama ang mga tao:
1. Introversion
Kung introvert ka, kailangan mo ng mag-isang oras para mag-recharge. Maaaring hindi ka gaanong interesado sa malalaking pakikipag-ugnayan sa lipunan o pagiging sentro ng atensyon. Nakakapagod ang mga ganitong uri ng kaganapan.
Sa tingin ng ilang introvert, ayaw nilang makasama ang ibang tao. Ngunit sa halip na kamuhian ang mga tao, maaaring ayaw mong dumalo sa mga kaganapan tulad ng mga party, malalaking hapunan, o iba pang mga kaganapan na may malaking audience.
Ang mga introvert ay may kakayahang bumuo ng makabuluhang mga relasyon. Ngunit ang paggugol ng oras sa malalaking grupo ay maaaring hindi ang iyong gustong paraan ng koneksyon. Ang pagkakaroon ng maraming tao ay kadalasang nakakapagod. Mas gugustuhin mong gumugol ng kalidad ng oras kasama ang isang tao o isang maliit na grupo ng mga tao.
Kung interesado kang matuklasan kung ikaw aymas introvert o extrovert, sagutan ang pagsusulit na ito.
Subukan ang mga suhestyong ito kung introvert ka:
Magtakda ng Mga Limitasyon sa Oras
Maaari kang magkaroon ng threshold kung gaano ka katagal kumportable ang pakikisalamuha sa iba. Ayos lang iyon. Bago ka makakita ng isang tao, mag-isip kung gaano katagal mo gustong magkasama. Ang pag-alam na may limitasyon ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas nakakarelaks. Hindi ka na awkward na mag-aagawan para maghanap ng dahilan para umalis.
Humanap ng higit pang mga introvert na lugar
Magpatuloy sa pakikisalamuha, ngunit iwasan ang mga karaniwang extrovert na lugar tulad ng mga party o bar. Maghanap ng mga lugar kung saan mas malamang na makahanap ka ng katulad ng pag-iisip. Subukang maghanap ng mga kaganapan na interesado ka sa Meetup na malamang na nakakaakit ng iba pang mga introvert.
Makakakita ka ng higit pang mga tip sa aming artikulo kung paano makipagkaibigan bilang isang introvert.
Tingnan din: Paano Makipagkaibigan Kapag Kinasusuklaman Mo ang Lahat2. Hindi gusto ang maliit na usapan
Kung minsan ay nararamdaman mong galit ka sa mga tao, posibleng naipit ka lang sa isang ikot ng hindi kasiya-siyang usapan. Mas mabilis kang makakapag-bonding sa pamamagitan ng pagbabahagi ng isang bagay na personal o pagtatanong ng bahagyang personal na tanong tungkol sa paksa ng maliit na usapan.[]
Halimbawa, kung nakikipag-usap ka tungkol sa ulan sa labas, maaari mong itanong kung ano ang paborito nilang klima at bakit. Maaari itong humantong sa isang kawili-wiling pag-uusap tungkol sa kung saan mo mas gugustuhin na manirahan sa mundo. O, maaari mong ibunyag na natatakot ka sa mga bagyo, at maaari itong humantong sa isang pag-uusap tungkol sa mga takot. Ito ay mga halimbawa ngmga paksang lumalayo sa maliit na usapan patungo sa pag-uusap kung saan nakikilala ninyo ang isa't isa sa mas malalim na antas.
Kung ang isang kaibigan ay nagsimulang maging mahina sa iyo, siguraduhing bigyang-pansin mo. Ang paggamit ng aktibong pakikinig ay makakatulong sa iyong maging mas mabuting tagapakinig. Kung handa silang ibahagi ang kanilang mga iniisip o nararamdaman, naniniwala ang ilang bahagi sa kanila na ligtas ka. Maaari ka nitong hikayatin na ibahagi ang iyong mga iniisip at nararamdaman.
3. Mababang pagpapahalaga sa sarili
Ang tiwala sa sarili ay mahalaga para sa mga positibong relasyon.
Maraming beses, ang pagkapoot sa mga tao ay nagmumula sa pagkapoot sa iyong sarili. Kung hindi mo gusto ang iyong sarili, madaling makita ang mga pagkukulang ng ibang tao. Sa kabilang banda, ang mga taong may kumpiyansa ay malamang na maging mas magaan at mapagparaya sa ibang tao.
Ang pagbuo ng iyong pagpapahalaga sa sarili ay hindi nangyayari sa isang gabi. Ang aming gabay sa pakiramdam na mas mababa ay nag-aalok ng mga kapaki-pakinabang na tip para sa pakiramdam ng higit na kumpiyansa.
4. Ang depresyon
Ang depresyon ay isang malubhang kondisyon sa kalusugan ng isip na maaaring makaapekto sa iyong kalooban, pagpapahalaga sa sarili, at mga relasyon. Kung mayroon kang depresyon, maaari kang makaramdam ng higit na pagkabalisa at kawalan ng pasensya sa paligid ng ibang tao.
Ang depresyon ay maaaring mag-isip ng negatibo tungkol sa iyong sarili o sa ibang tao. Halimbawa, maaari mong isipin na ang lahat ay walang kabuluhan o walang kabuluhan. Maaari mong makita ang mga bagay sa sukdulan, bilang "mabuti" o "masama." Kung ganito ang iniisip mo, madaling maramdaman na ayaw mong kasama ang mga tao.
Iba pang sintomas ng depressionisama ang:[]
- Mga problema sa focus at konsentrasyon
- Mas pagod kaysa karaniwan
- Patuloy na kalungkutan na tumatagal ng ilang linggo
- Mga pagbabago sa gana at pagtulog
- Mga pag-iisip tungkol sa pagpapakamatay
Ang mga sintomas na ito ay maaaring nakakapagod sa iyong kalusugan, at ang mga sintomas na ito ay maaaring nakakapagod sa iyong kalusugan. Kung mayroon kang depresyon, isaalang-alang ang mga tip na ito:
Makipag-ugnayan para sa Propesyonal na Suporta
Kung nahihirapan ka sa depresyon, mahalagang makuha ang tulong na kailangan mo. Ang depresyon ay maaaring makaramdam ng paghihiwalay, ngunit hindi ka nag-iisa. Ang kundisyong ito ay magagamot. Maaari kang makinabang sa pakikipag-usap sa isang therapist o pagsubok ng gamot o pareho.
Para sa higit pa sa pagharap sa depresyon, tingnan ang artikulong ito mula sa Helpguide.
5. Social na pagkabalisa
Kung mayroon kang social na pagkabalisa, labis kang nag-aalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng ibang tao tungkol sa iyo.[]
Maaari mong maranasan ang pagkabalisa na ito sa mga partikular na sitwasyon, tulad ng pagkain sa publiko, pagsasalita sa publiko, o paggamit ng banyo sa publiko. O kaya, maaari kang makaranas ng pagkabalisa sa lahat ng pakikipagtagpo sa lipunan.
Maraming beses, pinagkakaguluhan ng mga tao ang social na pagkabalisa sa pagkapoot sa mga tao. Halimbawa, maaari mong ipagpalagay na hinuhusgahan ka ng mga tao. Maaari ka ring maniwala na hindi ka nila gusto, na ginagawang hindi mo sila gusto.
Narito ang ilang tip para sa pamamahala ng social na pagkabalisa.
Tingnan din: Paano Magbigay ng Taos-pusong Papuri (& Gawing Mahusay ang Iba)Alamin ang Iyong Mga Nag-trigger
Pag-isipan ang mga sitwasyong nagti-trigger ng iyong social na pagkabalisa. Isulat ang mga trigger na ito. Ang ilang mga nag-trigger, tulad ngpagbibigay ng isang pagtatanghal sa trabaho, maaaring maliwanag. Ang iba ay maaaring hindi masyadong halata. Panatilihing naa-access ang listahang ito at magdagdag ng mga trigger habang napapansin mo ang mga ito.
Hamunin ang Iyong Sarili sa Dalawang Lingguhang Layunin
Kung ang iyong pagkabalisa ay nagdudulot sa iyo ng pagkamuhi sa mga tao, sulit na magtakda ng mga layunin sa pakikisalamuha. Magsimula sa maliit. Gawin itong layunin na mag-text sa isang kaibigan at ngumiti sa cashier ng grocery store.
Huwag asahan na bumuti kaagad ang mga bagay-bagay. Maaaring hindi ito makatotohanan. Sa halip, ang punto ng aktibidad na ito ay ilantad ang iyong sarili sa iba't ibang social setting. Sa kalaunan, maaari mong matuklasan na posibleng ma-enjoy ang mga pakikipag-ugnayang ito.
Patuloy na Tumuon sa Pagbuo ng Mga De-kalidad na Relasyon
Makakatulong ang mga de-kalidad na relasyon sa social na pagkabalisa. Kapag naramdaman mong nandiyan ang ibang tao para sa iyo, mas malamang na magkaroon ka ng kumpiyansa.
Ang pagkabalisa sa lipunan ay maaaring maging mahirap na bumuo ng mga relasyong ito. Makakatulong ang aming gabay sa pakikipagkaibigan kapag mayroon kang social anxiety.
6. Pinagbabatayan ng mga alalahanin
Sa isang piraso ng papel, isulat ang, “Ayaw kong makasama ang mga tao.” Gamit ang iskala mula 0-10, tukuyin kung gaano mo pinaniniwalaan ang kaisipang iyon.
Pagkatapos, isulat ang lahat ng mga alternatibong kaisipan na maaaring mayroon ka sa halip na galit na kasama ang mga tao. Narito ang ilang halimbawa:
- “Hindi ako komportable sa maraming tao.”
- “Ayoko ng isang tao sa buhay ko.”
- “Wala akong mabuting kaibigan.”
- “Naiilang ako.”
- “Hindi ko alam kung paanopara kumonekta sa ibang tao.”
Isulat ang daming iniisip. Gumugol ng ilang sandali sa pagmumuni-muni sa papel na ito. Ngayon gamit ang parehong sukat mula 0-10, tukuyin kung gaano ka pa rin naniniwala na galit ka sa mga tao. Okay lang kung hindi 0 ang iyong numero. Ngunit malamang na hindi ito 10.
8. Ang pagiging bahagi ng isang nakakalason na grupo ng kaibigan
Ang mga kaibigan ay isang mahalagang bahagi ng ating emosyonal na kagalingan. Sa isip, tinutulungan nila tayong madama na minamahal at nauunawaan tayo. Nasisiyahan kaming gumugol ng oras na magkasama at mag-bonding sa mga shared activities. Sa mga mahihirap na panahon, dumudulog kami sa kanila para sa suporta at pagpapatunay.[]
Ngunit ang iyong pagkakaibigan ay maaaring hindi kasingkahulugan ng gusto mo. Kung mayroon man, maaaring pinalala ka nila. Narito ang ilang potensyal na pulang bandila na nagsasaad ng masamang pagkakaibigan:
Ang Mga Pag-uusap ay Palaging Isang Panig
Sa isang malusog na pagkakaibigan, ang parehong tao ay kumukuha at nagbibigay mula sa isa't isa. Ang dynamic na pakiramdam sa isa't isa- pareho kayong naririnig at sinusuportahan.
Iba ang isang panig na relasyon. Ang ganitong uri ng relasyon ay nangyayari kapag ang isang tao ay nangingibabaw sa halos lahat ng oras na magkasama. Ginagawa nila ang bawat pag-uusap tungkol sa kanila. Kung kayong dalawa ay gumagawa ng mga plano, gumawa sila ng mga plano na nababagay sa kanila.
Ang mga taong ito ay hindi madaling makompromiso. Sa halip, madalas silang naghahanap ng mga kaibigan na mabilis na tumugon sa kanilang mga pangangailangan.
Pinapintasan Ka Nila (Kahit Sabihin Nila Nagbibiro Lang)
Ang mabubuting kaibigan ay may kanya-kanyanglikod ng iba. Itinaas nila ang isa't isa. Kahit na hindi ka sumasang-ayon sa anumang bagay, iginagalang ka ng isang mabuting kaibigan kung sino ka.
Nababahala kung palagi kang pinupuna ng isang kaibigan. Maaari ka nilang insultuhin nang tahasan, ngunit kung minsan, lumalabas ito nang mas sarkastiko o pasibo-agresibo. Sa ilang mga paraan, ang mga lihim na pamamaraan na ito ay maaaring maging mas malupit. Kung haharapin mo sila sa pag-uugali, maaaring akusahan ka nila ng labis na reaksyon o walang sense of humor.
Madalas silang Magreklamo
Maaaring nakakapagod ang pakikisama sa isang taong palaging nasa masamang mood. Kung nakikipagkaibigan ka sa ganitong uri ng tao, maaaring gusto mong ayusin ang kanilang mga problema.
Gayunpaman, ang mga talamak na nagrereklamo ay karaniwang hindi interesado sa mga praktikal na solusyon. Sa katunayan, kadalasan ay hindi nila alam kung paano nakakaapekto ang kanilang mapang-uyam na saloobin sa ibang tao. Kadalasan, gusto lang nila ang iyong pakikiramay at atensyon.
Maaaring makita mo rin ang iyong sarili na nag-tiptoe sa paligid nila, sinusubukang huwag lumala ang kanilang masamang kalooban. Bagama't maaaring gumana ang diskarteng ito sa panandaliang panahon, mabilis itong nagiging kumpleto.
Sinapakinabangan Nila ang Iyong Pagkabukas-palad
Nakakadismaya kapag naramdaman mong ikaw ang pangunahing "tagapagbigay" sa relasyon. Ang pagbibigay na ito ay maaaring mangahulugan ng maraming iba't ibang bagay- ang iyong oras, pera, pasensya, pagsakay sa kotse, atbp.
Ang mabuting pagkakaibigan ay dapat pakiramdam na balanseng sapat kung saan hindi mo naramdaman ang pangangailangang panatilihin ang iyong iskor. Kahit "magbigay" kamas eksklusibo sa isang lugar, dapat silang "nagbibigay" sa ibang lugar. Ngunit kung sa tingin mo ay ikaw ang laging mapagbigay- at wala kang makukuhang kapalit- madaling madismaya at magalit.
Maaaring panahon na para isaalang-alang ang pagkakaroon ng mga bagong kaibigan. Tandaan na sila ay palakaibigang tao sa labas - kailangan mo lang silang hanapin. Narito ang aming gabay sa kung paano gumawa ng mga bagong kaibigan. 9>
